Представляете, договорилась, чтобы у меня каждую неделю был выходной на работе..🥹я так счастлива, не представляете

ps. если кто не знал, в ноо нет понятия выходных. Они могут появится случайно, когда нет задач, но это редко. У нас график буквально 7/0 24 часа в сутки.
Я так отработала чуть больше полугода [в т.ч работала летом без выходных]. Но наконец-то это закончится

📝 // Сегодня на тренингах нам дали такую таблицу. Она мне очень понравилась и помогла посмотреть на ситуацию под другим углом —> найти новое решение.

Так что делюсь. Думаю, особых пояснений по заполнению не нужно

Каждое занятие по английскому начинается с «how’s your week?»
И после этого начинается 30-минутный рассказ о планах, личной жизни, вузе и работе.

Мне кажется, моя преподавательница знает обо мне все 🌟

Топ сообщений, ради которых я веду этот канал:

Всем желаю сдать долги и не набрать новых 🫴

🌟 // выпили overpriced кофе, написали 3 конспекта, я закрыла почти полностью огромную рабочую задачу.

В целом, удачно съездили

Когда вы чувствуете бешеный энтузиазм и «Вот сейчас я изменю свою жизнь на 180, у меня будет новый этап»

— это первый признак выгорания🐱

У меня такое бывает. Сначала кажется, что «щас все цели на год реализую за неделю», а потом две недели валяюсь на кровати и хорошо, если найдутся силы на домашние дела.

Что делать, когда снова это чувствуется?
1️⃣замедлиться, успокоиться, выдохнуть [главное, не доводить до того, что высидите и представляете, а вот как будет, когда я это исполню и ничего не делать — это не замедление, это огромный слив энергии, тк вырабатывается много дофамина]. Обращать внимание на звуки вокруг, запахи, дыхание.
2️⃣Сразу после пробуждения и вечером перед сном проводим не менее двух часов в офлайн-режиме [без телефонов, планшетов и ноутбуков]. Уменьшение потока входящей информации успокоит миндалину [отдел безопасности].
3️⃣Добавляем в расписание регулярную физическую нагрузку [например, ежедневную получасовую прогулку быстрым шагом] и дыхательные практики [в моменты тревожности делаем 10 плавных вдохов на четыре счета и выдохов на шесть счетов]. Это нормализует уровень кортизола, что в свою очередь поможет снять проблемы со сном и нервозностью.

Мысль из книги «Agile live»