Стадии выгорания и как с ними справиться.

Стадия 1️⃣: сверхоптимист

Про нее уже писала выше.

Стадия 2️⃣: новатор

Признаки:

• Начинает приходить понимание, что силы заканчиваются, а мечты еще далеко за горизонтом. Хочется сладкого.
• Начинаем скупать новые треноги/книги, запись к коучу, тк считаем, что нужно менять методы.

Что делать?

Все, что из первой стадии +:
•Не начинаем новые проекты. Это просто способ убежать от реальности.
• Digital-детокс 24 часа

[или хотя бы час после пробуждения и два перед сном].

Массаж, прогулки на природе.

Стадия 3️⃣: прокурор

Признаки:

• Обычно через два-три месяца с первой стадии.
• Надежды от второй стадии не оправдались, теряется надежда видеть будущее и способность ставить цели.
• Ищем виноватых. Критикуем/ругаем их — это дает кратковременный всплеск энергии.
• Избегаем людей, тк их успехи бесят и раздражают.
• Перестаем реагировать на глобальные проблемы в жизни, но ругаемся на стул, который порвал колготки.

Что делать?

• Фокус на базе жизни: сон, питание, физ.активность.
• Хорошо, если есть возможность взять 2-3 выходных и заниматься только своими делами.
• Проводить больше времени с семьей/друзьями. Важно, что это должно быть непринужденно и легко. Никаких званных ужинов, токсичных людей.

Этот пункт можно пропустить.

• Сделать что-то своими руками: картина по номерам, шитье, вязание.

Стадия 4️⃣: зомби

Признаки:

• Сил нет, полное моральное и физическое истощение. Тяжело выполнять простые задачи.
• Жизнь на автопилоте.

Что делать?

• Не заниматься самолечением, а сходить к психологу.

🔣Выгорание само не проходит.
Чтобы вылечить выгорание нужно время. Каждая стадия — ступенька, их нельзя пропускать. Не торопите себя.

❤️❤️
Из книги: Agile life: Катерина Ленгольд.

Выбежала с первой сессии психолога от нашего бесплатного психологического центра.

И на душе легко стало, и солнышко вышло📰💐

Чего боится нарцисс?

⭕️Нарцисс чаще переживает о том, что не может контролировать и управлять, тк это показывает ему то, что он не всесилен, а имеет слабые места. Поэтому они хотят контролировать близких [знать, где он, с кем он], потому что только так родной человек предсказуем.
⭕️Некоторые боятся проблем со здоровьем. Страх смерти, болезни и потери физической привлекательности. Поэтому каждый месяц делают чек-ап всего организма, сдают анализы, часто перебарщивают с ПП и ЗОЖ.
⭕️Нарцисс может втайне корить себя за «тупость», чрезмерно заботиться о себе, презирать полных людей и всяких «неосознанных». Тк им кажется, что «если я как следует постараюсь, то смогу оставаться здоровым вечно, и точно не допущу чужих ошибок».

Еще раз напомню, что нарциссизм — это не болезнь. Но нарциссизм может быть болезненным как для самого нарцисса, так и для окружающих его людей. И поэтому он захочет эту боль исцелить.

Книга: совершенство, которое мешает жить. Владислав Чубаров.

все, что когда-то отложил на «потом», все равно приходится сделать, только с ценником x2 от собственных ресурсов🐻

[я не могу закрыть проект, который начала одиннадцатого МАРТА, думая, что это займет 2-3 дня…. Скоро 11 апреля.
И что самое страшное, дело не во мне]

За сегодняшний день выяснилось, как понять хороший это психолог или нет.

Топ-2 вещи:
1️⃣У него минимум год (а лучше полтора года) личной терапии [важно, чтобы психолог не прорабатывал через вас свои травмы, и ваши сессии приносили пользу и не были просто «разговорами по душам»]
2️⃣Он хотя бы примерно понимает, откуда взялась фраза: «У узбеков нет иллюзий» [это шутка в психологическом сообществе, которая сформировалась из-за эксперимента Лурии. Обычно те, кто не оканчивали вуз, не могут даже минимально ее объяснить, тк на курсах для «психологов» такого не дают]

Что делать, если вы нарцисс и хотите с этим справиться? [если что, можно и не хотеть, это нормально] ч.1

⭕️Один из способов: стать интересным самому себе.
Нарциссу страшно обнаружить себя скучным — это стыдно и уязвляет.
Нарциссичная личность не понимает зачем нужно занятие, которое не развивает, не создает новых навыков, не поднимает самооценку => почти каждый нарцисс испытывает в своей жизни недостаток игры [это любые бесцельные занятия].

«Быть счастливым от ерунды», — нарциссу не знакомо.

Как научиться беззаботности?
Если мы возьмем ребенка, то заметим, что он все время находится в состоянии рассеянного внимания. Он любопытен к пустякам и получает новые маленькие впечатления о мире. Интерес ребенка рождается из скуки, из огромного количество свободного времени. Нарциссичный человек зациклен на результате и не позволяет себе оставлять хоть одну свободную минутку.

Как себе привить эту беззаботность?
Нужно запланировать полностью свободное от всего время. В максимальном его количестве [15 минут, час, два, три — сколько сможете выдержать]. Выкиньте из головы все обычные мысли и телефон из рук) Это будет сложно, и первые несколько раз вы будете все время бороться с мыслями, которые лезут в голову. Займите это время тем самым дурацким занятием, которого так стыдитесь.

Если думаете, что занимаетесь ерундой, — это именно то, что нужно.

Вероятно, в это время вы заметите:
➖рост тревоги;
➖навязчивые мысли о работе или какой-то ситуации
➖скуку, не понимание цели происходящего;
➖неловкость, ощущение «не в своей тарелке».
— это все знаки, что вы на правильном пути.

Главное здесь регулярность и то, что вы не превращаете свое новое занятие в «результативное» хобби. Т.е, например, картины, которые вы рисуете в эти часы, не должны блистать на международных выставках. Этим вы добьетесь успеха, а не найдете свою аутентичность.
А излечить нарциссизм значит прийти к себе настоящему.

Книга: Владислав Чубаров: совершенство, которое мешает жить.

🤩 : От желания перевестись в Синергию на киберспортсмена меня спасает только кофе из вв, солнышко, которое вернулось в Москву и отсутствие завтра пар
[сегодня у меня 4 + занятие в ДСО. Потихоньку я разлагаюсь]

Всем хорошего вечера!!🤍

Важное напоминание: отношение мужчин/окружающих/друзей — не зеркало вашей ценности.
Они действуют исходя из своего воспитания, опыта и личных проекций.

⭕️Их выбор — поступать плохо/причинять боль [они вполне могли бы этого не делать]

Главное — как вы реагируете.