Как сформировать привычку и не забить забыть про нее через неделю?
Любая привычка формируется благодаря трем факторам:
⭕️триггер
⭕️действие
⭕️награда

Пример:
Запах свежеиспеченных булочек (триггер) -> Заходим в кондитерскую и покупаем эклер (действие) -> Сахар приводит к скачку дофамина и выработке опиоидов (награда)

Учитывая все это, как можно, например, сформировать привычку пить воду?
1️⃣создаем триггер: это может быть уведомление на телефон «Выпей воды».
2️⃣упрощаем действие: стакан/бутылку на кухонный стол. И что важно, формулируем привычки не «пить 2 литра воды в день», а «пить стакан воды утром». Новые привычки не должны занимать больше 5 минут. Они должны быть простыми, чтобы найти отговорку было сложнее, чем сделать их.
3️⃣даем награду: галочка в трекере/кусочки темного шоколада/пара минут в соц.сетях/отчет о выполненном действии перед группой, если вы коллективно с кем-то вводите привычку.

И важно расписать новую привычку по следующим пунктам, чтобы мозг точно знал, что от него хотят (ему это очень важно):
Что: стакан воды утром
Как: взять в руки и выпить)
Где: на кухни
Когда: после утреннего душа

И еще

важно:

вводите сразу только 2-3 привычки. По мере того, как вы их автоматизируете можно вводить новые или усложнять имеющиеся.

Книга: agile life. Катерина Ленгольд.

reminder❤️‍🩹

➖нормально, когда ваши результаты хуже результатов других
➖нормально, когда вы совершаете ошибку
➖нормально, когда кажется, что ваше любимое дело не приносит результатов

Продолжайте, все впереди 🫂

Как избавиться от вредной привычки?

Тут два варианта: нужно либо заменить вредную привычку полезной, либо убрать/ослабить триггер.
важно. Вредные привычки зачастую уже не приносят удовольствия: стриатум просто реагирует на триггер и запускает цепочку действий.

1️⃣вредная —> полезная.
например, если вы утром сразу берете телефон в руку, замените телефон обычным будильником.
Или, например, хотите не есть сладкое и мучное, замените их каким-то полезным блюдом.
2️⃣убрать триггер.
Суть в том, что изменить среду гораздо проще, чем изменить свое поведение.
Если вы хотите не есть фастфуд — не покупаете фастфуд/удалите приложения.

Вообще сомнительно все это. Просто понимать механизм недостаточно. Нужно еще прикладывать усилия, силу воли, но в книги почему-то ни слова про это.
Книга: Agile life. Катерина Ленгольд

🌟m.routine
сборы на 4 пары в субботу: анатомияX2 + правоX2
[это страшно]

❤️❤️
@thronevik — спонсор видео

Стадии выгорания и как с ними справиться.

Стадия 1️⃣: сверхоптимист

Про нее уже писала выше.

Стадия 2️⃣: новатор

Признаки:

• Начинает приходить понимание, что силы заканчиваются, а мечты еще далеко за горизонтом. Хочется сладкого.
• Начинаем скупать новые треноги/книги, запись к коучу, тк считаем, что нужно менять методы.

Что делать?

Все, что из первой стадии +:
•Не начинаем новые проекты. Это просто способ убежать от реальности.
• Digital-детокс 24 часа

[или хотя бы час после пробуждения и два перед сном].

Массаж, прогулки на природе.

Стадия 3️⃣: прокурор

Признаки:

• Обычно через два-три месяца с первой стадии.
• Надежды от второй стадии не оправдались, теряется надежда видеть будущее и способность ставить цели.
• Ищем виноватых. Критикуем/ругаем их — это дает кратковременный всплеск энергии.
• Избегаем людей, тк их успехи бесят и раздражают.
• Перестаем реагировать на глобальные проблемы в жизни, но ругаемся на стул, который порвал колготки.

Что делать?

• Фокус на базе жизни: сон, питание, физ.активность.
• Хорошо, если есть возможность взять 2-3 выходных и заниматься только своими делами.
• Проводить больше времени с семьей/друзьями. Важно, что это должно быть непринужденно и легко. Никаких званных ужинов, токсичных людей.

Этот пункт можно пропустить.

• Сделать что-то своими руками: картина по номерам, шитье, вязание.

Стадия 4️⃣: зомби

Признаки:

• Сил нет, полное моральное и физическое истощение. Тяжело выполнять простые задачи.
• Жизнь на автопилоте.

Что делать?

• Не заниматься самолечением, а сходить к психологу.

🔣Выгорание само не проходит.
Чтобы вылечить выгорание нужно время. Каждая стадия — ступенька, их нельзя пропускать. Не торопите себя.

❤️❤️
Из книги: Agile life: Катерина Ленгольд.