Привет👋

Меня зовут Павел, я дипломированный практикующий психолог с 2015 года, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, а также HR и игропрактик.

6 лет работал психологом в социальном центре, на данный момент практикую частное консультирование, работаю в сфере HR (бизнес-тренер) и веду настольно-ролевые игры в клубе Мечи Кубы.

В этом канале я буду освещать психологические темы, с которыми работаю:
✅ смыслы (например, жизни, работы и т.п.)
✅ деструктивное поведение
✅ деструктивное мышление
✅ возрастные кризисы
✅ профессиональные кризисы
✅ отношения (личные, профессиональные)
✅ тревоги, страхи
✅ выгорание
✅ самооценка

Уверен, что канал будет вам полезен и интересен.
Добро пожаловать🤝

МЕТОДЫ РАБОТЫ

В своей психологической практике использую мультимодальный подход - в основном, когнитивно-поведенческий и логотерапевтический (работа со смыслами), который дает моим клиентам следующие результаты:
✅ выстраивание личных границ
✅ понимание как действовать дальше и что для этого необходимо сделать
✅ преодоление кризиса смысла жизни
✅ изменение/улучшение профессиональной сферы
✅ на протяжении всего сопровождения каждый получает полное принятие, поддержку и конфиденциальность

Вы можете записаться на:
✅ первую консультацию: 3000, 90 минут
✅ консультацию: 3000 руб. за 60 минут
✅ пакет из 4 консультаций по 60 минут: 10 000 руб.
✅ тренинг: цена обсуждается индивидуально

Со мной можно встретиться очно в Екатеринбурге или онлайн.
За подробностями пишите в личные сообщения: @pavel_shamratov

Зачем нужен смысл? 🤔

Смысл (не важно чего: отношений, работы, учебы и т.д.) помогает нам ставить цели, достигать результатов, формировать ценности, выбирать модели поведения и расставлять приоритеты. Все это позволяет понять важность той или иной сферы жизни.

Важно, что смысл всему мы придаем сами. Для кого-то корь и оспа могут быть обычными болезнями, а для кого-то - наказанием свыше. Мы сами выбираем как к этому относиться.

Если, например, заниматься бессмысленной деятельностью, начинается внутренний "бунт" - фрустрация и сопротивление. Если это усугубить, то результатом может стать депрессия.

Но, когда мы чему-то придаем смысл - жизнь становится ярче и интереснее 🔥

Как пережить личностный кризис? 😰

Кризис личности - это состояние, которое периодически возникает у любого человека. Причем, независимо от возраста, пола, социального статуса и жизненных обстоятельств. Человека одолевают состояние внутренней пустоты, потеря своей идентичности, демотивация, негативные мысли и эмоции.

1⃣ В этот период важно сохранить на базовом уровне основные процессы жизнедеятельности: спать, есть, работать, ухаживать за детьми, помогать родителям и т.д. Если что-то из этого перестанет работать, то это может обернуться еще более плачевными последствиями. Увольнение с работы или разрушение отношений с супругом или ребенком только усугубит ваше состояние.
2⃣ Найти возможности для роста. Каждый кризис представляет собой диаграмму спада и роста. И текущий спад помогает нам посмотреть на новые открывшиеся возможности. Те, которые бы мы пропустили в нормальном состоянии.
3⃣ Принять изменения. Возможно, что кризис проходит очень мягко и предпосылок для изменений нет. Однако, возможна обратная ситуация, когда изменения неизбежны (например, в случае утраты близкого человека). На этом этапе важно понимать что вы хотите изменить и зачем, а что останется по-прежнему. Это создает дополнительный страх неизвестности, но при должном планировании и/или в сопровождении специалиста - жизнь начнет налаживаться.

Полезно? Порекомендуйте друзьям👍

В субботу состоялось классное мероприятие Кубы и речи, где я обычно провожу настольно-ролевые игры. Но в этот раз я выступил в качестве лектора с темой: "Зачем играть в настольно-ролевые игры? Взгляд психолога". Лекция вызвала просто кучу вопросов из зала - очень приятно, что тема оказалась интересной и востребованной😊

Что же вообще такое настольно-ролевые игры (НРИ)?
Это вид игры, в которой участники устно описывают действия своих персонажей (играют роль), опираясь на их особенности, и в котором успех действий зависит от игровой системы (как в обычных настольных играх). Отсюда и название - настольная ролевая игра. В таких играх есть ведущий, который отвечает за игровой мир и соблюдение правил, а также 4-6 игроков, которые играют своими персонажами.

Такие игры имеют сильную психологическую составляющую: социальное взаимодействие, обучение, отлично тренируют память, учат принимать решения, брать на себя ответственность, а на западе их используют как метод психотерапии и для коррекции различных расстройств.

Если хотите подробнее узнать зачем стоит играть в НРИ - смотрите запись лекции и/или задавайте вопросы в комментариях🙂

Ах, да. Еще я недавно вступил в Ассоциацию когнитивно-поведенческой психотерапии. Но это так, хвастаюсь😁

Как выбрать психолога? 👀

Если вы понимаете, что пора обратиться к психологу, встаёт ряд вопросов: где найти? Как его выбрать? Как понять, что он подходит?

Где найти?
Есть куча ресурсов и сервисов: B17, Ясно, Zigmund.Online, Профи.ру, Авито и прочие. Кроме того, можно вбить в любой поисковик социальной сети нужные ключевые слова для поиска психолога и подобрать нужного

Как выбрать?
Если это сервис: почитайте отзывы, обратите внимание на образование и с какими запросами работает. Опять же задайте себе вопросы: комфортно ли вам было бы общаться с этим человеком? Смогли бы ему довериться?

Если это социальная сеть: почитайте посты, посмотрите видео, прислушайтесь к себе - комфортно ли вам было бы общаться с этим человеком? Смогли бы ему довериться? Положительные ли чувства он у вас вызывает? С какими запросами работает?

Как понять, что психолог подходит?
Терапевтические отношения - тоже отношения как и любые другие, поэтому на 100% убедиться, что психолог "ваш", можно только записавшись и сходив на 1-2 сессии.
Многие психологи проводят демо-консультации бесплатно (да, психологи тоже выбирают себе клиентов и вполне могут вам отказать в дальнейшей работе)

P.S.: у меня, кстати тоже есть бесплатные демо-консультации, более того - если вы запишетесь в январе, то дальнейшая цена на консультации будет ниже на 1000р☺️

Не знаю чего хочу 😵‍💫

Абсолютно нормальная история, когда чего-то хочется, но не понимаешь чего. Самый элементарный пример: хочется чего-то сладкого, но чего конкретно? Шоколадку? Мороженое? Жженый сахар?
Тут все просто: это хороший инструмент, чтобы учиться прислушиваться к себе (но не надо путать это с муками выбора - например, 2 предложения о работе, каждый из которых по-своему хорош).

А что если не знаешь чего хочешь от жизни в целом?

Это уже вопрос посложнее. Как правило, неумение чего-либо хотеть связано с детским периодом, когда родители не прислушиваются к ребенку и/или навязывают свои желания. Ребенок понимает, что его хотелки никому не важны и не нужны и перестает формировать этот навык, что выливается в целый комплекс проблем. В более старшем возрасте, "бонусом" такие родители все значимые решения принимают за ребенка - как одеваться, куда пойти учиться, с кем дружить и т.д.

Как научиться хотеть?
Умение хотеть - это своего рода навык, куда входит: принятие решений, анализ, прогнозирование, самооценка, умение прислушиваться к себе.

Здесь работают классические этапы формирования навыка:
✅ Осмысление (когда известны цели, но пути достижения представляются смутно);
✅ Осознание (появляется представление о путях достижения цели, деятельность протекает медленно, есть ошибки);
✅ Автоматизация (требуется меньше концентрации и самоконтроля);
✅ Высокая автоматизация (полная автоматизация навыка, есть предпосылки для развития смежных или более сложных навыков).

Звучит сложно, НО важно понимать, что любой навык подлежит тренировке☝️