Мы поговорили про одиночество в эмиграции в прямом эфире - общие психологические проблемы, но больше говорили про личный опыт и то, как проживали его сами. Решили эфиры не записывать - как будто пропадёт именно что легкость и ощущение спонтанности разговора. Решили, что что-то оставить всё равно хочется, чтобы каждый раз выносить из беседы что-то сюда.

Наши прямые эфиры по понедельникам - не групповая психотерапия и не группа поддержки, это, скорее, подкаст-разговор на темы, связанные с одиночеством и психологией одиночества, но подкаст-разговор, к которому вы можете присоединиться.

Оказалось, что даже у нас два совершенно разных пути и способа проживать одиночество при переезде в новое место - проживать и "выходить" из него.

Ксения:
"Если у вас после переезда уже есть ресурс и желание найти друзей, то главное - быть готовым проявлять инициативу регулярно и планомерно и где-то даже пушить людей. В иммиграции друзья часто именно завоевываются.

Вы можете написать список своих интересов и посмотреть кружки или чаты по вашим увлечениям. Или воспользоваться моей золотой программой - погуглите языковые кафе, кружки социальных танцев, театральные студии, кружки по вокалу, хайкингу. Для меня сработала финская программа spouse program, где я нашла несколько друзей. Так же один из друзей был добыт благодаря чату по настольным играм в городе моего проживания.

Приобрести друзей говорящих на вашем языке могут помочь организации, обучающие волонтеров (в Финляндии это например SVK) или каналы в телеграме, инстаграм или фейсбук про активности в вашем городе.

Так же если вы являетесь квир персоной, то стоит поискать группы связанные с лгбтк+, русскоязычная организация в Хельсинки это Тема".


Александра:
"Оказалось, что в каждой моей эмиграции - будь то Лондон, возращение в Москву, переезд в Белград - я первым делом выстраиваю близкие отношения с городом, а не с людьми. В Лондоне я писала путеводители и вела блог, рисовала карты районов и каналов. В Москве проводила пробежки и для каждой строила уникальный маршрут, а стартом делала новую кофейню, открывая для себя город заново.

В Белграде я несколько месяцев ходила каждый день в одну и ту же кофейню около дома и это место стало мне близким другом. На этом фундаменте завязывались слабые связи с людьми или сообществом. Эти связи не требуют столько сил и не кажутся такими сложными и рискованными, как контакт one-to-one".

В понедельник 7 июля в 19:00 — третий прямой эфир. Тема — «Одиночество и тело». Эфир пройдет прямо здесь, без регистраций и уведомлений. Когда он начнется, можно будет просто нажать на кнопку JOIN и стать участником беседы.

Неожиданно и очень органично для себя прямо в эфире нашли новую тему — телесность и физиология одиночества. Тут в Ксении включается ее первое высшее образование и с нами говорит не только психолог, но и магистр в области микробиологии. В Саше — опыт работы с физиологией нагрузок, бегового сообщества и группами ВДА и АА.

Получается, речь пойдет о том, что происходит с телом, когда оно одиноко и одинока душа, заключенная в нём (может, это слишком поэтично, но уверены, вы поймете). Как одиночество влияет на микробиологию существ? Что происходит при общении на физиологическом уровне? Одиночество и еда, одиночество и здоровье / болезнь. Одиночество и алкоголь. Одиночество и спорт.

Это много тем! Мы сами с нетерпением ждем понедельников, чтобы встретиться и пообщаться. Мы будем рады, если вы захотите присоединиться.

Наши разговоры в прямом эфире занимают около 45 минут. В разговоре про тело мы не можем не провести небольшую медитацию — или, если угодно, телесно-ориентированную практику осознанности.

До встречи!
Ксения и Саша

Привет-привет!

Напоминаем: сегодня вечером наш онлайн-подкаст в прямом эфире (без сохранений!) на тему «Одиночество и тело».

В 19:00 по Москве — прямой эфир примерно на 40-45 минут. Ксения проведет небольшую телесную практику-медитацию. Если вам захочется поделиться чем-то или задать вопрос — вы сможете это сделать. Или просто послушать.

До встречи!

Одиночество и тело: три истории.

После каждого эфира оставляем здесь что-то.
После понедельничного разговора хотелось поделиться так многим, что потребовалось время выбрать. Выбрали — почти всё. Ксения вот считает, что не стоит слишком много пользы в один текст запихивать, но, с другой стороны, решили совместно не сильно экономить. Мы найдем, о чем рассказать. А сегодня — кратко о трех вещах, которые показались важными в теме «Одиночество и тело».

1. Есть телесные состояния, которые вызывают чувство одиночества. Мы говорим про болезни, которые словно отгораживают от заболевшего человека весь мир, или человека от мира. Об этом пишет, например, Оливия Лэнг в «Одиноком городе». О том, как в разгар эпидемии СПИДа в Нью-Йорке в начале восьмидесятых заболевшие становились словно «прокаженными». Проказа стала болезнью-символом отчуждения, выколотости человека из здорового общества. Серьезные заболевания, онкология, инвалидность, ментальные особенности, хроническая боль — они отчуждают человека. В практике лечения этих болезней важны группы поддержки, которые помогают найти тех, кто тоже проходит этот этап. Групповая поддержка равных становится частью общего курса лечения.

2. Есть телесные состояния, которые могут быть вызваны переживанием одиночества. Во время ковида медики исследовали не только физиологию заболевания, но и влияние социальной изоляции на человека, его психические и физиологические последствия. Да, социальная изоляция не равна одиночеству: изоляцию можно измерить числами контактов, а одиночество это субъективное чувство. Но социальная изоляция вызывает чувство одиночества (и vice versa). Проведя масштабные исследования (сотни тысяч респондентов), ученые установили измерение воздействия одиночества на человека. Оно равно примерно 15 сигаретам в день. То есть человек одинокий находится в той же зоне риска, что и активный курильщик. Да, одиночество не вызывает рак легких, но влияет на возникновение болезней сердца, повышенное давление, снижение иммунитета, деменцию, нарушения сна, метаболический синдром и ожирение.

3. Тело, которое не трогают и не обнимают, реагирует повышением кортизола (гормона стресса), понижением окситоцина, возникает чувство онемения, замороженности. В мышцах появляется напряжение. Реагируя на психологическое одиночество, в теле чаще появляется боль, усилиться существующая телесная боль. Меняется дыхание, могут мерзнуть руки или ноги (сужение сосудов). Меняется осанка (сутулость).

Историю про внутренние грибы и пользу от хомячков мы расскажем, но сейчас пока всё. Нужно ли поделиться ссылками на исследования одиночества?

Сегодня будет анонс новой темы на понедельник — эта одна из тем, которая уже упомянута в этом тексте. Не просим угадать, скоро расскажем.

Прямой эфир «Одиночество и лишний вес» — понедельник 14 июля в 19:00 (время по Москве).

Мы обсуждали тело с чувством одиночества в прошлый понедельник. И тема лишнего веса показалась слишком обширной, чтобы оставить ее в рамках одного обсуждения.

Одиночество, которое приводит к лишнему весу — когда еда заменяет необходимое тепло близкого общения.
Лишний вес, который приводит к одиночеству — из-за неуверенности в себе, стигматизации «неидеального» тела, из-за наших искаженных представлений о себе реальных и о себе «идеальных».
Метафоры лишнего веса — «груз на плеча / на сердце», «тяжесть одиночества» — как метафорическая тяжесть становится физической?
И, безусловно, социальный аспект еды как способа выйти из одиночества — встречи за ужином, семейные обеды, ланч с коллегой. Еда как ритуал общения — влияет ли это на нас?

Об этом мы поговорим в понедельник — а еще о микробиологии одиночества и лишнего веса, и?

О чём бы вы хотели поговорить в рамках этой темы? Что было бы интересно рассказать, спросить, услышать, обсудить?

До встречи!

Ксения и Александра

Через час — наш очередной выпуск онлайн-подкаста в прямом эфире, без записи и регистраций. Присоединяйтесь послушать или задать вопрос.

Одиночество и лишний вес. Знаете, как бывает, когда о чем-то думаешь, и тема везде всплывает? Вот, например, вчера в книге «До самого рая» Ханьи Янагихары всплыло ровно это, абзац с подробным описанием. Прочитаем в эфире сегодня.

Услышимся в 19:00 по Москве!

Вчера обсудили эту цитату: как человек после потери партнёра, переживая обретенное одиночество, обращается к еде. В отношениях Эзра, о котором идет речь, был видимым (тогда как одиночество зачастую похоже не переживание «невидимки»). И он ест: словно бОльшее пространство, которое занимает его тело, сделает его присутствие более достоверным, ощутимым.

Ханья Янагихара «До самого рая»

«Один его друг после смерти любовника начал объедаться. Все деньги он тратил на еду, однажды Дэвид ужинал с Эзрой в ресторане и с восторженным ужасом глядел, как тот съел миску супа с вонтонами, а за ней — тарелку жареных водяных каштанов со стручковым горохом, а за ней — порцию тушеного говяжьего языка, а за ней — целую утку по-пекински. Ел он с какой-то упорной, безрадостной решимостью, подбирая пальцем остатки соуса, составляя пустые тарелки в стопку, будто подписанные документы. Выглядело это отталкивающе, но Дэвид его понимал: еда была реальностью, еда была доказательством жизни, того, что твое тело — по-прежнему твое, того, что оно еще может и будет откликаться на все, что ты в него отправишь, того, что его ты еще можешь себе подчинить. Испытывать голод — значит быть живым, а живым нужно есть. Шли месяцы. Эзра набирал вес, поначалу медленно, затем стремительно, и теперь он был толстым. Но пока он был толстым, он не был больным, да это никому бы и в голову не пришло: щеки у него были румяные, розовые, губы и кончики пальцев часто доснились от жира — он повсюду оставлял доказательства своего существования. Даже его новообретенная грузность была своего рода манифестом, защитой, его тело занимало больше места, чем положено, больше, чем прилично, он превратил себя в человека, которого нельзя игнорировать. Он сделал себя очевидным».

Вчера мы обсуждали этот отрывок еще и с точки зрения одиночества не приобретенного, но привычного: что происходит, если нет опыта увиденности? Не хочется ли тогда вовсе исчезнуть? Так, несколько стереотипно, люди, выбирающие путь изгнанников, одиночек по выбору, часто представляются нам астениками, худощавыми. Их тела выбирают быть менее заметными, чтобы избежать общения. Одиночка, боящийся общения, выбирающий отказаться от общества, или просто не имеющий опыта близости с другими, может выбрать не только пусть замещения этой близости едой, но и собственного телесного исчезновения, доведения себя до другой крайности, болезненной нездоровой худобы.

Ужасно интересно. Ещё говорили про исследования и статистику, какие есть корреляции между одиночеством и лишним весом и / или ожирением. Прочитаем исследование сами и поделимся, если будет убедительно.

В ближайший понедельник, 21 июля, прямого эфира не будет: вместо него мы выложим аудио-практику. Послушать её вы сможете в любое время (ура!).

Но сейчас у нас просьба. Помогите нам выбрать тему для эфира через неделю, 28 июля. Ксения предложила на выбор три «с»: смерть, стыд и секс. Точнее, три темы:
— Одиночество и смерть
— Одиночество и стыд
— Одиночество и секс

Вы можете, если хотите, написать комментарий, почему вам близка та или иная тема, и что конкретно вас интересует в ней, или просто проголосовать в анонимном опросе ниже. Спасибо!

Ставки сделаны, ставок больше нет. Одиночество и секс — вот о чем мы, Саша и Ксения (Александра и Ксюша, как будет удобнее) поговорим в понедельник.

Любопытно, что с выбором темы мозг начинает вылавливать именно выбранное из всего потока и сразу же в книжке попадается, например, глава «Новая женщина» с эссе «Великодушие и разврат», в котором речь идет, помимо прочего, про секс без обязательств и секс без отношений / без близости (получается так). В этом эссе Оксана Тимофеева сравнивает секс без близости с вытиранием ног одного человека о коврик, по сути — о другого человека, позволившего себе стать ковриком, а другому — вытереть о себя ноги. Цитата: «Но даже при такой видимости демократического паритета — мы уже все равно вытерли ноги об этот коврик. Его обмякшее тело летит в холодную реку забвения с моста нашего одиночества».

Не уверены, что с разбега с этой точкой зрения согласны. Саша, например, работала в коммуникациях приложения Pure — и изнутри видела в приложениях для секса и одиночество, и секс, и их коктейль «взболтать, но не смешивать».

О возможности и невозможности совместить одиночество с сексом, победить одиночество сексом или усугубить одиночество сексом — поговорим в понедельник в прямом эфире без записи. Готовьте свои вопросы, если есть. Или просто приходите.

Лучше поздно, чем никогда. Обещали в понедельник и записать новое, а присылаем в пятницу — и уже записанное. Что-то подсказывает нам, что мы всё делаем правильно, потому что на длинной дистанции любого увлечения лучше не мучать себя чувством вины за опоздание или несделанное, а радоваться тому, что получилось.

Вспомнили, что Ксения в своем телеграм-канале уже записывала практики (тут Саша была в восторге). Решили поделиться одной из них. Вот свойство, которое отлично объяснит наука и рацио, но трепетное удивление не проходит. Если сейчас вы позволите себе 10 минут времени и включите аудио, то через 10 минут что-то изменится к лучшему. Может быть, дыхание станет ровнее, настроение станет получше, сил прибавится.

Преподаватель Ксении часто начинал занятия со слов «Займите удобную позу. А теперь спросите себя: а почему, собственно, вы раньше сидели неудобно?». Так как подобным образом начинается любая практика и медитация, то после этой вы как минимум сядете чуть удобнее, чем сидели до.

Кстати, сядьте поудобнее прямо сейчас. И, если есть возможность, позвольте себе эти 7-10 минут практики с Ксениным голосом, чтобы немного выдохнуть в пятницу вечером.

Как будто хочется пообещать, что вы не пожалеете, что потратили это время на себя (и на нас, каким-то загадочным образом). Но обещать ничего не хочется. И если не хотите, не делайте практику. Но поудобнее все-таки сядьте. Этого тоже достаточно.

Мягкая и добрая техника для вечерней гигиены, направленная на контакт с собственным телом и успокоение мозга!

#практика

Сегодня вечером — «одиночество и секс». Эфир-разговор без записи, что думаем, то и говорим. Выводы — письменные — тоже будут (если будут).

Посмотрим, что удастся, Ксении и Александре, обсудить в этом бескрайнем поле вариантов и взглядов на стык.

До вечера!