Конгруэнтность и аутентичность
На этой неделе моему каналу исполняется ровно один год. За это время я получила много теплых и сердечных отзывов от незнакомых людей, которые говорили, что мои тексты помогли им справиться со своими трудностями и почувствовать себя лучше. Это бесценная и неожиданная награда за то, что я начала делать по наитию и больше с целью самопомощи.
Мне очень нравится наше с вами почти камерное количество здесь, и я надеюсь, что никогда не дойду до уровня рекламы, вынужденных постов по расписанию, и высасывания тем из пальца.
Потому что больше всего здесь мне важна аутентичность. И вообще, - чем больше она проявлена в моей жизни, - тем больше я чувствую себя живой, настоящей, свободной. И это то, о чем я хочу написать сегодня.
Аутентичность в психологии означает подлинность, бытие самим собой.
Часто этому понятию приравнивается конгруэнтность - точное соответствие между внутренними ощущениями/переживаниями, их осознаванием (как мы понимаем их в голове) и выражением вовне.
Зачем она нужна?
Это про самое модное и бесящее выражение в наши дни - "будь собой", - никто толком не понимает, как именно это делать, но все говорят, что это верх успеха.
Попробую взять несколько иную перспективу.
Представьте, что вы орел/орлица.
Волею судеб яйцо с неродившимся/ейся вами попало к курам.
Вы рождаетесь, вас воспитывают как курицу или петуха (без маргинальных значений), по своему своду правил, законов, возможностей и ограничений.
И вот вы растете.
Сначала вы маленький/ая и вас все устраивает - вас кормят, поят, одевают (надеюсь).
Потом вы вырастаете и начинаете чувствовать, что вам как-то не по себе (без понятных причин), чего-то не хватает, вы чувствуете неуверенность в себе, неполноценность, вы не успеваете выполнять какой-то принятый вами "план жизни", корите себя за "лень", стыдите за мысли против "рода" и тд и тп.
Вуа-ля - невроз.
Почему?
Потому что вы не курица/петух, а орел/орлица, но идете против себя.
И чувствуете себя "недостаточно" __________ (вставьте подходящее вам слово), потому что невозможно чувствовать себя нормально, если сравнивать свои орлиные черты с куриными, взятыми за "идеал".
Дай бог случится что-то поворотное или вы попадете на психотерапию и начнете узнавать себя и укреплять внутренний стержень своей настоящей идентичности.
Последствия этого только (ну почти) положительные:
- вам не надо горбиться и строить из себя курицу - оказывается, вы можете выпрямить спину и расправить крылья, дискомфорта от попытки вписаться в чужие рамки больше нет,
- вы вдруг понимаете, что, в отличие от кур, можете летать (!) и это круто, а не "невозможно", "мы не из летучих, небо уже поделено, а наш удел хорошенько клевать землю", "у тебя не получится", "никто тебя не полюбит таким/ой", "упадешь - больно будет, пожалеешь" и тд,
- а потом еще и узнаете, что орел/орлица - это красиво и гордо, что жить свою жизнь легче, богаче, вкуснее, веселее, и к тому же, по ту сторону есть целое сообщество ваших единомышленников.
И так далее.
Негативные последствия обычно в отношениях - те куры и петухи, которые раньше вас окружали и не будут готовы принять вас в новом свете, скорее всего, вас покинут (ну и скатертью дорога, если честно). Но это может быть больно для вас - ведь вы привыкли к этому кругу, вас связывают воспоминания, кажущаяся близость и это даже может вселить в вас сомнения и оттянуть на шаг назад на какое-то время. "Зачем мне в небо, когда все близкие на земле".
Но останутся рядом те, кому вы по-настоящему ценны и дороги в любом выражении.
Поэтому, главный результат и смысл "бытия самим/самой собой" в том, что настоящий/ая вы, наконец-то, свободны.
А свобода полезна для здоровья тела и души (проверено на себе).
Конечно, есть и обратная сторона - жить чужую жизнь с расписанным маршрутом не так страшно, как идти никем не проторенной дорогой. Но это уже другая история.
Скоро будет вторая часть поста, а пока расскажите, какие у вас мысли и вопросы на эту тему?
#аутентичность #психология #конгруэнтность #бытьсобой #чувства #принятие
На этой неделе моему каналу исполняется ровно один год. За это время я получила много теплых и сердечных отзывов от незнакомых людей, которые говорили, что мои тексты помогли им справиться со своими трудностями и почувствовать себя лучше. Это бесценная и неожиданная награда за то, что я начала делать по наитию и больше с целью самопомощи.
Мне очень нравится наше с вами почти камерное количество здесь, и я надеюсь, что никогда не дойду до уровня рекламы, вынужденных постов по расписанию, и высасывания тем из пальца.
Потому что больше всего здесь мне важна аутентичность. И вообще, - чем больше она проявлена в моей жизни, - тем больше я чувствую себя живой, настоящей, свободной. И это то, о чем я хочу написать сегодня.
Аутентичность в психологии означает подлинность, бытие самим собой.
Часто этому понятию приравнивается конгруэнтность - точное соответствие между внутренними ощущениями/переживаниями, их осознаванием (как мы понимаем их в голове) и выражением вовне.
Зачем она нужна?
Это про самое модное и бесящее выражение в наши дни - "будь собой", - никто толком не понимает, как именно это делать, но все говорят, что это верх успеха.
Попробую взять несколько иную перспективу.
Представьте, что вы орел/орлица.
Волею судеб яйцо с неродившимся/ейся вами попало к курам.
Вы рождаетесь, вас воспитывают как курицу или петуха (без маргинальных значений), по своему своду правил, законов, возможностей и ограничений.
И вот вы растете.
Сначала вы маленький/ая и вас все устраивает - вас кормят, поят, одевают (надеюсь).
Потом вы вырастаете и начинаете чувствовать, что вам как-то не по себе (без понятных причин), чего-то не хватает, вы чувствуете неуверенность в себе, неполноценность, вы не успеваете выполнять какой-то принятый вами "план жизни", корите себя за "лень", стыдите за мысли против "рода" и тд и тп.
Вуа-ля - невроз.
Почему?
Потому что вы не курица/петух, а орел/орлица, но идете против себя.
И чувствуете себя "недостаточно" __________ (вставьте подходящее вам слово), потому что невозможно чувствовать себя нормально, если сравнивать свои орлиные черты с куриными, взятыми за "идеал".
Дай бог случится что-то поворотное или вы попадете на психотерапию и начнете узнавать себя и укреплять внутренний стержень своей настоящей идентичности.
Последствия этого только (ну почти) положительные:
- вам не надо горбиться и строить из себя курицу - оказывается, вы можете выпрямить спину и расправить крылья, дискомфорта от попытки вписаться в чужие рамки больше нет,
- вы вдруг понимаете, что, в отличие от кур, можете летать (!) и это круто, а не "невозможно", "мы не из летучих, небо уже поделено, а наш удел хорошенько клевать землю", "у тебя не получится", "никто тебя не полюбит таким/ой", "упадешь - больно будет, пожалеешь" и тд,
- а потом еще и узнаете, что орел/орлица - это красиво и гордо, что жить свою жизнь легче, богаче, вкуснее, веселее, и к тому же, по ту сторону есть целое сообщество ваших единомышленников.
И так далее.
Негативные последствия обычно в отношениях - те куры и петухи, которые раньше вас окружали и не будут готовы принять вас в новом свете, скорее всего, вас покинут (ну и скатертью дорога, если честно). Но это может быть больно для вас - ведь вы привыкли к этому кругу, вас связывают воспоминания, кажущаяся близость и это даже может вселить в вас сомнения и оттянуть на шаг назад на какое-то время. "Зачем мне в небо, когда все близкие на земле".
Но останутся рядом те, кому вы по-настоящему ценны и дороги в любом выражении.
Поэтому, главный результат и смысл "бытия самим/самой собой" в том, что настоящий/ая вы, наконец-то, свободны.
А свобода полезна для здоровья тела и души (проверено на себе).
Конечно, есть и обратная сторона - жить чужую жизнь с расписанным маршрутом не так страшно, как идти никем не проторенной дорогой. Но это уже другая история.
Скоро будет вторая часть поста, а пока расскажите, какие у вас мысли и вопросы на эту тему?
#аутентичность #психология #конгруэнтность #бытьсобой #чувства #принятие
Часть два об аутентичности и конгруэнтности
Боюсь, в предыдущем посте получилось слишком грубое и оценочное сравнение. Что я хотела сказать - это может быть и воробей и ворона, или орел и сокол, без эмоциональных оценок «хорошие» или «плохие».
Суть в том, что, находясь не в своей "тарелке", пытаясь жить не свою жизнь, - любой будет чувствовать себя, условно, "курицей". А выйдя из чужого сценария, начав жить свою жизнь, - начнет чувствовать себя "орлом".
Аутентичность есть у всех. Но не у всех она раскрыта. Раскрыть ее и выразить можно через конгруэнтность.
Конгруэнтность обретается и практикуется через следующие аспекты (но не ограничивается ими):
- Контакт с чувствами и потребностями - я знаю кто я, что я чувствую и чего я хочу на самом деле, что для меня хорошо, а что не очень, какие мои главные ценности и смыслы, к чему я стремлюсь и зачем,
- Принятие - кто я, что я чувствую и чего я хочу - нормально, как есть. Даже самые неприятные, негативные и темные состояния - это тоже часть меня, - ни плохая, ни хорошая, - такая же как любая другая,
- Внутренний локус контроля - я беру на себя ответственность и сам/а отвечаю за свою жизнь (за свои чувства, мысли, действия, последствия своих действий), я не обвиняю государство, высшие силы или погоду в своих бедах, а решаю возникающие проблемы по мере своих возможностей (но и могу обратиться за помощью и поддержкой к другим людям),
- Смелость проявления себя - чужое мнение о моей жизни может иногда меня ранить, но оно не влияет на то, как я к себе отношусь и что я делаю, потому что для меня важнее то, что я живу свою жизнь, я могу даже чувствовать стыд и неуверенность время от времени, но они меня не останавливают от проявления своей истинной сущности, я честен/на с собой и с другими,
- Проактивность в своей жизни - тесно связана со всем вышеперечисленным - я не жду, что "кто-то" меня научит, подтолкнет, поможет, подскажет, и не жду, что жизнь "вот-вот" начнется, когда ___ (вставить нужное), я знаю, что мне нужно, как я хочу жить, и иду и живу сейчас, или делаю то, что уже могу для достижения той жизни, которую хочу.
И все это вместе периодически происходит в неком потоке, измененном состоянии сознания, интуитивном синхроне. Это что-то новое, только ваше, чему никто не может научить и о чем нигде нельзя прочитать.
Моя аутентичность рождается здесь и сейчас и только во мне.
А на какую птицу вы себя ощущаете сейчас?
#аутентичность #психология #конгруэнтность #бытьсобой #чувства #принятие
Боюсь, в предыдущем посте получилось слишком грубое и оценочное сравнение. Что я хотела сказать - это может быть и воробей и ворона, или орел и сокол, без эмоциональных оценок «хорошие» или «плохие».
Суть в том, что, находясь не в своей "тарелке", пытаясь жить не свою жизнь, - любой будет чувствовать себя, условно, "курицей". А выйдя из чужого сценария, начав жить свою жизнь, - начнет чувствовать себя "орлом".
Аутентичность есть у всех. Но не у всех она раскрыта. Раскрыть ее и выразить можно через конгруэнтность.
Конгруэнтность обретается и практикуется через следующие аспекты (но не ограничивается ими):
- Контакт с чувствами и потребностями - я знаю кто я, что я чувствую и чего я хочу на самом деле, что для меня хорошо, а что не очень, какие мои главные ценности и смыслы, к чему я стремлюсь и зачем,
- Принятие - кто я, что я чувствую и чего я хочу - нормально, как есть. Даже самые неприятные, негативные и темные состояния - это тоже часть меня, - ни плохая, ни хорошая, - такая же как любая другая,
- Внутренний локус контроля - я беру на себя ответственность и сам/а отвечаю за свою жизнь (за свои чувства, мысли, действия, последствия своих действий), я не обвиняю государство, высшие силы или погоду в своих бедах, а решаю возникающие проблемы по мере своих возможностей (но и могу обратиться за помощью и поддержкой к другим людям),
- Смелость проявления себя - чужое мнение о моей жизни может иногда меня ранить, но оно не влияет на то, как я к себе отношусь и что я делаю, потому что для меня важнее то, что я живу свою жизнь, я могу даже чувствовать стыд и неуверенность время от времени, но они меня не останавливают от проявления своей истинной сущности, я честен/на с собой и с другими,
- Проактивность в своей жизни - тесно связана со всем вышеперечисленным - я не жду, что "кто-то" меня научит, подтолкнет, поможет, подскажет, и не жду, что жизнь "вот-вот" начнется, когда ___ (вставить нужное), я знаю, что мне нужно, как я хочу жить, и иду и живу сейчас, или делаю то, что уже могу для достижения той жизни, которую хочу.
И все это вместе периодически происходит в неком потоке, измененном состоянии сознания, интуитивном синхроне. Это что-то новое, только ваше, чему никто не может научить и о чем нигде нельзя прочитать.
Моя аутентичность рождается здесь и сейчас и только во мне.
А на какую птицу вы себя ощущаете сейчас?
#аутентичность #психология #конгруэнтность #бытьсобой #чувства #принятие
Избегание близости: выбор и потеря возможностей
Одно из переживаний, которое может мучить и толкать к избеганию близости о том, что когда (и если) мы выбираем одного партнера - мы отказываемся от всех других.
"А вдруг это неправильный выбор? А вдруг есть кто-то лучше? Вдруг я потеряю зря время? Пожалею об этом выборе? Пропущу настоящий важный выбор?"
Эти вопросы изнемождают своей экзистенциальной тяжестью и неопределенностью. Мы хотим сделать наилучший выбор, но в результате подвергаем себя неимоверному мучению. Потому что количество воображаемых вариантов выбора - безгранично и возобновляемо.
С одной стороны, современные тренды предлагают решения - полиамория к вашим услугам. Но что если вам это чуждо и вы хотите быть с одним человеком, но до смерти боитесь остановить свой выбор на ком-то одном?
К тому же, возможно, чувствуете, что этот выбор ценен вам на дистанции, а как только он приближается и становится возможным - сразу теряет свою ценность, а ценность того, что в этот момент недоступно, - резко повышается?
Это так истощает, что иногда кажется, что лучше просто не выбирать. И убежать.
Но потребность в близости никуда не девается и снова подталкивает к движению навстречу. Такие вот качельки.
Обманная ловушка и когнитивное искажение мозга в такой ситуации в том, что большая часть этих возможностей воображаемая и несовместимая с текущей реальностью, а, возможно, и вообще не нужная нам на самом деле.
Еще один обман в ощущении, что патрон в обойме только один, и промахнуться нельзя ни в коем случае.
А еще, что сделав выбор, его нельзя будет поменять и он останется с нами как наказание на всю жизнь - а кандалы выбирать не очень-то приятно в целом.
Все это ассоциируется с какой-то очень тесной удушающей несвободой.
И все это происходит в голове в то время, как эти самые возможности медленно догорают и превращаются в пепел.
Кому-то становится легче от того, что выбирать уже не надо, а кто-то переходит в следующую мучительную стадию - сожаления об упущенном.
На мой взгляд, помочь себе в этом страдании можно теми же путями, которыми я заканчиваю почти каждый пост здесь:
- Хорошим знанием себя (а, соответственно, знанием своих сильных сторон и своих ограничений, своих потребностей, желаний и их соответствия или не соответствия),
- Принятием себя таким/ой,
- Хорошим контактом с моментом здесь и сейчас (а не барахтанием в будущем или прошлом, в фантазиях, а не в реальности), то есть, - осознанностью в моменте и происходящего с собой, и происходящего вокруг,
- Тренировкой психологической устойчивости (резильентности) - ибо страдание (потери, ошибки) есть неотделимая часть человеческой жизни, как сказал Будда. Потому что бОльшая часть боли часто не от ее содержания, а от самого факта боли и желания от нее избавиться.
#осознанность #психология #выбор #чувства #принятие #психотерапия #близость #избеганиеблизости
Одно из переживаний, которое может мучить и толкать к избеганию близости о том, что когда (и если) мы выбираем одного партнера - мы отказываемся от всех других.
"А вдруг это неправильный выбор? А вдруг есть кто-то лучше? Вдруг я потеряю зря время? Пожалею об этом выборе? Пропущу настоящий важный выбор?"
Эти вопросы изнемождают своей экзистенциальной тяжестью и неопределенностью. Мы хотим сделать наилучший выбор, но в результате подвергаем себя неимоверному мучению. Потому что количество воображаемых вариантов выбора - безгранично и возобновляемо.
С одной стороны, современные тренды предлагают решения - полиамория к вашим услугам. Но что если вам это чуждо и вы хотите быть с одним человеком, но до смерти боитесь остановить свой выбор на ком-то одном?
К тому же, возможно, чувствуете, что этот выбор ценен вам на дистанции, а как только он приближается и становится возможным - сразу теряет свою ценность, а ценность того, что в этот момент недоступно, - резко повышается?
Это так истощает, что иногда кажется, что лучше просто не выбирать. И убежать.
Но потребность в близости никуда не девается и снова подталкивает к движению навстречу. Такие вот качельки.
Обманная ловушка и когнитивное искажение мозга в такой ситуации в том, что большая часть этих возможностей воображаемая и несовместимая с текущей реальностью, а, возможно, и вообще не нужная нам на самом деле.
Еще один обман в ощущении, что патрон в обойме только один, и промахнуться нельзя ни в коем случае.
А еще, что сделав выбор, его нельзя будет поменять и он останется с нами как наказание на всю жизнь - а кандалы выбирать не очень-то приятно в целом.
Все это ассоциируется с какой-то очень тесной удушающей несвободой.
И все это происходит в голове в то время, как эти самые возможности медленно догорают и превращаются в пепел.
Кому-то становится легче от того, что выбирать уже не надо, а кто-то переходит в следующую мучительную стадию - сожаления об упущенном.
На мой взгляд, помочь себе в этом страдании можно теми же путями, которыми я заканчиваю почти каждый пост здесь:
- Хорошим знанием себя (а, соответственно, знанием своих сильных сторон и своих ограничений, своих потребностей, желаний и их соответствия или не соответствия),
- Принятием себя таким/ой,
- Хорошим контактом с моментом здесь и сейчас (а не барахтанием в будущем или прошлом, в фантазиях, а не в реальности), то есть, - осознанностью в моменте и происходящего с собой, и происходящего вокруг,
- Тренировкой психологической устойчивости (резильентности) - ибо страдание (потери, ошибки) есть неотделимая часть человеческой жизни, как сказал Будда. Потому что бОльшая часть боли часто не от ее содержания, а от самого факта боли и желания от нее избавиться.
#осознанность #психология #выбор #чувства #принятие #психотерапия #близость #избеганиеблизости
Красный диплом и выгорание
Я всегда с благоговением и завистью смотрела на тех, кто учился в Вышке. А сегодня у меня красный диплом этого уважаемого высшего учебного заведения. Диссертация защищена на 10 из 10, но даже это не главное - моему научному руководителю искренне нравится моя тема, рецензент тоже была в восторге, многие мои одногруппники всегда с удовольствием, а не зеванием слушали мою тему, и я два года с удовольствием о ней писала.
Чувствую ли я себя на вершине высокой престижной горы? Нет, я чувствую, как будто падаю с края этой вершины вниз. Я долго и упорно шла к ней, разгоняясь, ожидая красивый, долгий и стабильный полет в небо, но после прыжка на миллисекунду задержалась в воздухе и начала падать. Withdrawal syndrome, как говорят на Западе. Или "отходос" после пиковых переживаний по-нашему.
Думаете, сейчас начну рассказывать о том, как проходить этот путь с заботой о себе и не выгорать или как справиться с выгоранием? Нет.
Боли нельзя избежать и боль нельзя просто взять и выключить. Это чревато более серьезными последствиями. Боль - это часть жизни, точка роста, шест для прыжка, или сигнал для отдыха. Будда давно об этом все понял и сказал. А новейшие терапевтические подходы с доказанной эффективностью говорят, по сути, о том же сейчас.
Я не призываю к мазохизму, но и иллюзия, что есть волшебная таблетка от всех страданий и возможна жизнь только в радости и удовольствиях и это и есть главная цель - это утопия и первопричина как минимум половины силы этих страданий.
Как так жить? А так, что страдания и боль - это не я. Это я их проживаю, а не они меня. Взлеты и падения - это сменяющие друг друга погодные условия по дороге от начала до конца жизни, а у природы «нет плохой погоды», как говорится. Любые чувства и эмоции преходящи.
За все время моего опыта личной терапии у разных специалистов, одной из самых полезных и поддерживающих приобретенных установок была установка о том, чтобы не относиться к происходящему внутри себя как «хорошему и нужному» и «плохому и подлежащему устранению». Во-первых, это черно-белое ограничивающие видение, во-вторых, - это создает благодатную почву для внутренних конфликтов и непринятия себя.
Опережая традиционный вопрос - нет, это не про то, чтобы смириться и «опустить лапки». Это про то, чтобы быть больше любого чувства и давать внимание тем, которые его просят. Иначе они будут становиться больше, чтобы его привлечь.
И нет, это не «уровень осознанности», которому можно научиться и делать на автомате, - такой подход созвучен «волшебной таблетке навсегда». А навсегда невозможно, - потому что каждый новый поворот, взлет и падение случаются с нами впервые, - к ним просто невозможно подготовиться. Можно только учиться каждый раз заново, выдерживать и расти.
И, по-моему, в этом и есть вся суть азарта и постоянной новизны жизни.
«Внутри нас нет врагов, - каждая часть нас (чувство, эмоция, мысль) пытается спасти нашу жизнь» (с) Юджин Джендлин (коллега Карла Роджерса и автор фокусинг-ориентированной терапии).
Какие ваши мысли на этот счет?
#боль #психолог #осознанность #принятие #чувства
Я всегда с благоговением и завистью смотрела на тех, кто учился в Вышке. А сегодня у меня красный диплом этого уважаемого высшего учебного заведения. Диссертация защищена на 10 из 10, но даже это не главное - моему научному руководителю искренне нравится моя тема, рецензент тоже была в восторге, многие мои одногруппники всегда с удовольствием, а не зеванием слушали мою тему, и я два года с удовольствием о ней писала.
Чувствую ли я себя на вершине высокой престижной горы? Нет, я чувствую, как будто падаю с края этой вершины вниз. Я долго и упорно шла к ней, разгоняясь, ожидая красивый, долгий и стабильный полет в небо, но после прыжка на миллисекунду задержалась в воздухе и начала падать. Withdrawal syndrome, как говорят на Западе. Или "отходос" после пиковых переживаний по-нашему.
Думаете, сейчас начну рассказывать о том, как проходить этот путь с заботой о себе и не выгорать или как справиться с выгоранием? Нет.
Боли нельзя избежать и боль нельзя просто взять и выключить. Это чревато более серьезными последствиями. Боль - это часть жизни, точка роста, шест для прыжка, или сигнал для отдыха. Будда давно об этом все понял и сказал. А новейшие терапевтические подходы с доказанной эффективностью говорят, по сути, о том же сейчас.
Я не призываю к мазохизму, но и иллюзия, что есть волшебная таблетка от всех страданий и возможна жизнь только в радости и удовольствиях и это и есть главная цель - это утопия и первопричина как минимум половины силы этих страданий.
Как так жить? А так, что страдания и боль - это не я. Это я их проживаю, а не они меня. Взлеты и падения - это сменяющие друг друга погодные условия по дороге от начала до конца жизни, а у природы «нет плохой погоды», как говорится. Любые чувства и эмоции преходящи.
За все время моего опыта личной терапии у разных специалистов, одной из самых полезных и поддерживающих приобретенных установок была установка о том, чтобы не относиться к происходящему внутри себя как «хорошему и нужному» и «плохому и подлежащему устранению». Во-первых, это черно-белое ограничивающие видение, во-вторых, - это создает благодатную почву для внутренних конфликтов и непринятия себя.
Опережая традиционный вопрос - нет, это не про то, чтобы смириться и «опустить лапки». Это про то, чтобы быть больше любого чувства и давать внимание тем, которые его просят. Иначе они будут становиться больше, чтобы его привлечь.
И нет, это не «уровень осознанности», которому можно научиться и делать на автомате, - такой подход созвучен «волшебной таблетке навсегда». А навсегда невозможно, - потому что каждый новый поворот, взлет и падение случаются с нами впервые, - к ним просто невозможно подготовиться. Можно только учиться каждый раз заново, выдерживать и расти.
И, по-моему, в этом и есть вся суть азарта и постоянной новизны жизни.
«Внутри нас нет врагов, - каждая часть нас (чувство, эмоция, мысль) пытается спасти нашу жизнь» (с) Юджин Джендлин (коллега Карла Роджерса и автор фокусинг-ориентированной терапии).
Какие ваши мысли на этот счет?
#боль #психолог #осознанность #принятие #чувства