ЗАПИСЬ И СТОИМОСТЬ 🕰
Для записи напишите в личные сообщения и коротко опишите ваш запрос:
📱 https://t.me/Vlankalin
Формат: онлайн
📌Сейчас временно беру в работу только клиентов в EMDR-терапию
Для записи напишите в личные сообщения и коротко опишите ваш запрос:
Формат: онлайн
📌Сейчас временно беру в работу только клиентов в EMDR-терапию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍7❤4😁1😍1
Неустойчивая личность
«Сегодня бухгалтер, завтра диджей»: что такое неустойчивая личность
Сегодня ты бухгалтер.
Завтра решаешь стать диджеем.
Вечером покупаешь абонемент в спортзал.
А утром уже гуглишь курсы вокала и психологии.
Кажется, что ты хаотичная или ленивая и «никогда ничего не довожу до конца».
🧠 Что реально происходит
Мозг устроен так, что новизна даёт всплеск дофамина.
Вдохновение = энергия, восторг.
Но как только начинается рутина, дофамин падает.
Мозг шепчет: «Скучно, давай что-нибудь другое».
Получается цикл: идея → энтузиазм → спад → бросаю → новая цель → снова энтузиазм.
Где возникает проблема
Нет устойчивого образа себя: сегодня «я бухгалтер», завтра «я певица».
Каждое брошенное дело = чувство вины.
Самооценка проседает: «я ненормальная, я не знаю, чего хочу».
Что делать
Определяй себя через действия, а не ярлыки: не «я певица», а «я хожу на вокал 2 раза в неделю».
Понимай: скука = нормальный этап любого процесса.
Доводи до мини-финиша: даже без восторга → мозг закрепляет привычку.
Работай с установками: «моё — значит всегда легко» = ложное ожидание.
Учись выдерживать «без огонька» — это и есть взрослая устойчивость.
И есть еще один нюанс, который хочется отметить:
Люди с таким типом часто попадают в ловушку «рефлексии».
Вместо нормального анализа они застревают в руминациях:
не «что я могу сделать иначе?», а «я опять всё испортила».
Это уже не развитие, а способ наказать себя.
В следующем посте разберём, где грань между здоровой саморефлексией и самоедством.
«Сегодня бухгалтер, завтра диджей»: что такое неустойчивая личность
Сегодня ты бухгалтер.
Завтра решаешь стать диджеем.
Вечером покупаешь абонемент в спортзал.
А утром уже гуглишь курсы вокала и психологии.
Кажется, что ты хаотичная или ленивая и «никогда ничего не довожу до конца».
🧠 Что реально происходит
Мозг устроен так, что новизна даёт всплеск дофамина.
Вдохновение = энергия, восторг.
Но как только начинается рутина, дофамин падает.
Мозг шепчет: «Скучно, давай что-нибудь другое».
Получается цикл: идея → энтузиазм → спад → бросаю → новая цель → снова энтузиазм.
Где возникает проблема
Нет устойчивого образа себя: сегодня «я бухгалтер», завтра «я певица».
Каждое брошенное дело = чувство вины.
Самооценка проседает: «я ненормальная, я не знаю, чего хочу».
Что делать
Определяй себя через действия, а не ярлыки: не «я певица», а «я хожу на вокал 2 раза в неделю».
Понимай: скука = нормальный этап любого процесса.
Доводи до мини-финиша: даже без восторга → мозг закрепляет привычку.
Работай с установками: «моё — значит всегда легко» = ложное ожидание.
Учись выдерживать «без огонька» — это и есть взрослая устойчивость.
И есть еще один нюанс, который хочется отметить:
Люди с таким типом часто попадают в ловушку «рефлексии».
Вместо нормального анализа они застревают в руминациях:
не «что я могу сделать иначе?», а «я опять всё испортила».
Это уже не развитие, а способ наказать себя.
В следующем посте разберём, где грань между здоровой саморефлексией и самоедством.
❤8👍3
Саморефлексия: инструмент или кнут?
Саморефлексия: нормальная vs. самонаказание
Все любят говорить: «важно уметь рефлексировать».
На практике у многих это выглядит как пытка.
✅ Нормальная саморефлексия
Анализ опыта.
Вопрос: «Что я могу вынести?»
Чёткие выводы → и идёшь дальше.
Это про рост и обучение.
❌ «Ненормальная» — самонаказание
Прокручиваешь одну и ту же ситуацию по кругу.
Внутренний текст: «зачем я так сказала? я опять облажалась».
Вместо выводов — самобичевание.
Мозг подключает эффект Зейгарник (незавершённые сцены застревают)
руминации → зацикливание на обвинениях.
В теле: кортизол, тревога, бессонница.
Это не рефлексия. Это способ себя наказывать.
💡 Как отличить
Рефлексия = «Что я могу сделать лучше?»
Самонаказание = «Я ужасная, потому что это сделала».
❓ Что делать
Лови момент перехода анализа в самоедство.
Переформулируй вопросы: «какой шаг я могу сделать иначе?» вместо «почему я тупая?».
Ограничь время на размышления (10 минут → записала выводы → стоп).
В терапии (КПТ) это называется работа с дисфункциональными мыслями.
❗️ Рефлексия — инструмент для роста.
Самоедство — инструмент наказания.
Вопрос только в том, что именно используешь ты.
Саморефлексия: нормальная vs. самонаказание
Все любят говорить: «важно уметь рефлексировать».
На практике у многих это выглядит как пытка.
Анализ опыта.
Вопрос: «Что я могу вынести?»
Чёткие выводы → и идёшь дальше.
Это про рост и обучение.
Прокручиваешь одну и ту же ситуацию по кругу.
Внутренний текст: «зачем я так сказала? я опять облажалась».
Вместо выводов — самобичевание.
Мозг подключает эффект Зейгарник (незавершённые сцены застревают)
руминации → зацикливание на обвинениях.
В теле: кортизол, тревога, бессонница.
Это не рефлексия. Это способ себя наказывать.
Рефлексия = «Что я могу сделать лучше?»
Самонаказание = «Я ужасная, потому что это сделала».
Лови момент перехода анализа в самоедство.
Переформулируй вопросы: «какой шаг я могу сделать иначе?» вместо «почему я тупая?».
Ограничь время на размышления (10 минут → записала выводы → стоп).
В терапии (КПТ) это называется работа с дисфункциональными мыслями.
Самоедство — инструмент наказания.
Вопрос только в том, что именно используешь ты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤6
«А если бы я сказала по-другому?..»
Писала прошлый пост про рефлексию и самоедство — и вспомнила ещё один интересный феномен.
Наверняка знакомо:
Ты снова и снова прокручиваешь в голове сцену,
только на этот раз — как надо было ответить или что нужно было сделать иначе.
В этой фантазии ты выглядишь идеально, говоришь гениальные слова, все офигевают от твоей крутости.
И на пару секунд будто правда становится легче.
Что это за история
В психологии это называется контрфактическое мышление.
Просто — «мысленное переигрывание» ситуации.
Оно бывает двух видов:
восходящее («могла бы сделать лучше») → чаще ведёт к самокритике,
нисходящее («могло быть хуже») → иногда снижает тревогу.
Почему мозг на это ведётся
Потому что ему почти всё равно, реальное это событие или воображаемое.
Нейросети включаются похожие → чуть выделяется дофамин.
Вот и эффект: на миг легче, как будто ты реально «победила» в этой ситуации.
❗️ Но где подвох
Если ты используешь это как репетицию будущего поведения («в следующий раз отвечу так-то») - отлично.
Так тренируются спортсмены, актёры и даже хирурги.
Но если это превращается в привычку бесконечно жить в фантазиях, где я всё сказала идеально мозг получает дофамин из иллюзии и не видит смысла реально что-то менять.
Ситуация остаётся незавершённой, напряжение не уходит.
Контрфактическое мышление может быть инструментом обучения.
Но может стать ещё одной формой застревания - когда ты вечерами выигрываешь в голове споры, которых в жизни так и не было.
Иногда мы наказываем себя мыслями.
А иногда кормим себя фантазиями.
И в обоих случаях остаёмся в прошлом, вместо того чтобы двигаться вперёд.
Писала прошлый пост про рефлексию и самоедство — и вспомнила ещё один интересный феномен.
Наверняка знакомо:
Ты снова и снова прокручиваешь в голове сцену,
только на этот раз — как надо было ответить или что нужно было сделать иначе.
В этой фантазии ты выглядишь идеально, говоришь гениальные слова, все офигевают от твоей крутости.
И на пару секунд будто правда становится легче.
Что это за история
В психологии это называется контрфактическое мышление.
Просто — «мысленное переигрывание» ситуации.
Оно бывает двух видов:
восходящее («могла бы сделать лучше») → чаще ведёт к самокритике,
нисходящее («могло быть хуже») → иногда снижает тревогу.
Почему мозг на это ведётся
Потому что ему почти всё равно, реальное это событие или воображаемое.
Нейросети включаются похожие → чуть выделяется дофамин.
Вот и эффект: на миг легче, как будто ты реально «победила» в этой ситуации.
Если ты используешь это как репетицию будущего поведения («в следующий раз отвечу так-то») - отлично.
Так тренируются спортсмены, актёры и даже хирурги.
Но если это превращается в привычку бесконечно жить в фантазиях, где я всё сказала идеально мозг получает дофамин из иллюзии и не видит смысла реально что-то менять.
Ситуация остаётся незавершённой, напряжение не уходит.
Контрфактическое мышление может быть инструментом обучения.
Но может стать ещё одной формой застревания - когда ты вечерами выигрываешь в голове споры, которых в жизни так и не было.
Иногда мы наказываем себя мыслями.
А иногда кормим себя фантазиями.
И в обоих случаях остаёмся в прошлом, вместо того чтобы двигаться вперёд.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5
«Нет, я не пойду к психологу. Мне и так всё понятно».
Звучит знакомо?
Психотерапия в 2025 - это уже не «болтать за деньги».
Это психогигиена и психообразование.
Про то, чтобы не тащить с собой детский стыд, страх, тревогу и попытку заслужить любовь - из года в год, из отношений в отношения, из работы в работу.
Но думать по кругу всегда привычнее:
— Почему я снова в отношениях, где мне больно?
— Почему я боюсь попросить то, чего заслуживаю?
— Почему стыдно за своё тело?
— Почему чужой успех вызывает злость?
— Почему я снова перепроверяю всё по пять раз?
Ответ прост: ты не знаешь, как работает твой мозг.
Он работает по определённым законам.
Избегаешь — мозг считает, что угроза реальна.
Подавляешь — симптом усиливается.
Стыдишься — уходишь в замирание и отдаление.
Подкрепляешь ритуал — он становится автоматическим.
И если не распознать, что именно срабатывает, оно будет управлять твоей жизнью на автомате.
Но, да, распознавать — это страшно.
Потому что тогда придётся не просто понимать, а менять.
А это значит:
— выходить из предсказуемого дискомфорта,
— рисковать быть близким кому то,
— сталкиваться с непривычным собой.
Звучит знакомо?
Психотерапия в 2025 - это уже не «болтать за деньги».
Это психогигиена и психообразование.
Про то, чтобы не тащить с собой детский стыд, страх, тревогу и попытку заслужить любовь - из года в год, из отношений в отношения, из работы в работу.
Но думать по кругу всегда привычнее:
— Почему я снова в отношениях, где мне больно?
— Почему я боюсь попросить то, чего заслуживаю?
— Почему стыдно за своё тело?
— Почему чужой успех вызывает злость?
— Почему я снова перепроверяю всё по пять раз?
Ответ прост: ты не знаешь, как работает твой мозг.
Он работает по определённым законам.
Избегаешь — мозг считает, что угроза реальна.
Подавляешь — симптом усиливается.
Стыдишься — уходишь в замирание и отдаление.
Подкрепляешь ритуал — он становится автоматическим.
И если не распознать, что именно срабатывает, оно будет управлять твоей жизнью на автомате.
Но, да, распознавать — это страшно.
Потому что тогда придётся не просто понимать, а менять.
А это значит:
— выходить из предсказуемого дискомфорта,
— рисковать быть близким кому то,
— сталкиваться с непривычным собой.
😱7👍4❤1
Одна и та же мелочь может остаться незамеченной или взорвать всё изнутри — всё зависит от нейрохимического ландшафта
Мозг - оркестр. Нейромедиаторы - музыканты. Если один орёт, а другой шепчет - мелодия настроения и поведения плывёт.
🎻 Дофамин
Синтезируется в черной субстанции и вентральной области покрышки (VTA).
Отвечает не за удовольствие, а за тягу и мотивацию: «хочу».
В норме - тянет пробовать, учиться, завершать.
Когда мало - апатия, «ничего не радует».
Что влияет: новизна, предсказание награды, информация, движение.
🎺 Серотонин
Синтезируется в ядрах шва ствола мозга.
Регулирует настроение, импульсивность, тревогу.
Помогает держать эмоции в адекватных пределах.
Когда регуляция снижена - серый фон, тревога «липнет».
Что влияет: сон и дневной свет, физнагрузка, питание, живое общение и телесный контакт.
🥁 Норадреналин
Синтезируется в голубом пятне (locus coeruleus).
В мозге - нейромедиатор внимания и бодрствования, в крови - гормон стресса.
В норме - собранность и концентрация.
В избытке - раздражительность и гиперчувствительность к мелочам.
Что влияет: хроническая стимуляция и стресс, перегрузка допаминовой системы.
🎷 Адреналин
Вырабатывается в надпочечниках.
Главный гормон реакции «бей или беги».
Мгновенно готовит тело: сердце, дыхание, мышцы.
Если фонит часто - ощущение, будто внутри постоянный пожар (паника, тремор, «на взводе»).
Что влияет: длительный стресс, перегрузка нервной системы, постоянная тревожная готовность.
🎶 Бэк-вокал: ГАМК и глутамат
ГАМК тормозит, глутамат возбуждает.
Их баланс - электрическая «почва» для всей химии выше.
Почему один «уходит в минус», а другой «взрывается»
У людей разная чувствительность систем (рецепторов, генетика, опыт).
У одного слабая дофаминовая тяга = апатия, у другого гипернорадреналин = вспышки, у третьего уязвимая серотониновая регуляция = вязкая тревога.
Эмоциональные «взлёты и пустоты» - это химия + оценка ситуации + выученный опыт.
Понимая механику, проще перестать ругать себя и начать управлять условиями, на которые мозг реально реагирует.
Как это связано с тем, что ты чувствуешь каждый день:
Мозг - система прогнозов: «что выгодно сделать сейчас». Эмоцию задаёт оценка события. В память прошивается не факт, а эмоциональная значимость. Если прошлый опыт учил «опасно» - химия настроит тело на быстрый ответ. Иногда полезно. Иногда - избыточно.
В следующем посте расскажу про базу, которая напрямую влияет на нейрохимический ландшафт
Это смесь химических сигналов, которую сварил твой мозг к этому дню
Мозг - оркестр. Нейромедиаторы - музыканты. Если один орёт, а другой шепчет - мелодия настроения и поведения плывёт.
🎻 Дофамин
Синтезируется в черной субстанции и вентральной области покрышки (VTA).
Отвечает не за удовольствие, а за тягу и мотивацию: «хочу».
В норме - тянет пробовать, учиться, завершать.
Когда мало - апатия, «ничего не радует».
Что влияет: новизна, предсказание награды, информация, движение.
❗️
При перегрузе быстрыми стимулами (быстрые удовольствия: просмотр соц сетей, сериалов, азартные игры) система «притупляется»: нужно больше, а радости меньше.
🎺 Серотонин
Синтезируется в ядрах шва ствола мозга.
Регулирует настроение, импульсивность, тревогу.
Помогает держать эмоции в адекватных пределах.
Когда регуляция снижена - серый фон, тревога «липнет».
Что влияет: сон и дневной свет, физнагрузка, питание, живое общение и телесный контакт.
❗️
Депрессию сводить к «низкому серотонину» — упрощение: это лишь часть пазла.
🥁 Норадреналин
Синтезируется в голубом пятне (locus coeruleus).
В мозге - нейромедиатор внимания и бодрствования, в крови - гормон стресса.
В норме - собранность и концентрация.
В избытке - раздражительность и гиперчувствительность к мелочам.
Что влияет: хроническая стимуляция и стресс, перегрузка допаминовой системы.
🎷 Адреналин
Вырабатывается в надпочечниках.
Главный гормон реакции «бей или беги».
Мгновенно готовит тело: сердце, дыхание, мышцы.
Если фонит часто - ощущение, будто внутри постоянный пожар (паника, тремор, «на взводе»).
Что влияет: длительный стресс, перегрузка нервной системы, постоянная тревожная готовность.
🎶 Бэк-вокал: ГАМК и глутамат
ГАМК тормозит, глутамат возбуждает.
Их баланс - электрическая «почва» для всей химии выше.
Почему один «уходит в минус», а другой «взрывается»
У людей разная чувствительность систем (рецепторов, генетика, опыт).
У одного слабая дофаминовая тяга = апатия, у другого гипернорадреналин = вспышки, у третьего уязвимая серотониновая регуляция = вязкая тревога.
Эмоциональные «взлёты и пустоты» - это химия + оценка ситуации + выученный опыт.
Понимая механику, проще перестать ругать себя и начать управлять условиями, на которые мозг реально реагирует.
Как это связано с тем, что ты чувствуешь каждый день:
Мозг - система прогнозов: «что выгодно сделать сейчас». Эмоцию задаёт оценка события. В память прошивается не факт, а эмоциональная значимость. Если прошлый опыт учил «опасно» - химия настроит тело на быстрый ответ. Иногда полезно. Иногда - избыточно.
В следующем посте расскажу про базу, которая напрямую влияет на нейрохимический ландшафт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5