Это не канал про чакры и волшебное исцеление за три сеанса.
Здесь про доказательную психологию, сложные состояния простыми словами и механизмы, которые влияют на наши мысли, эмоции и поведение.
Про тревогу, травматический опыт, отношения, чувство вины, выгорание и то, почему мы иногда продолжаем делать то, от чего сами же страдаем.
И, конечно, про то, что с этим можно делать.
Меня зовут Ольга.
Я клинический психолог, EMDR-терапевт.
В своей профессиональной деятельности ориентируюсь на научно обоснованные подходы: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и EMDR.
Немного о моём образовании и профессиональной подготовке:
🔴 Высшее психолого-педагогическое образование со специализацией в детской психологии и социальной педагогике.
🔴 Второе высшее - клиническая психология специализация «Патопсихология и психотерапия».
🔴 Профессиональная переподготовка по медицинской психологии.
🔴 Дополнительная профессиональная подготовка: психосоматика, онкопсихология, работа с психическими расстройствами, когнитивно-поведенческая терапия, сексология.
🔴 Специализированное обучение EMDR-терапии и FLASH-технике.
И на этом моя учёба не закончилась. Сейчас я также получаю медицинское образование, потому что мне важно глубже понимать взаимосвязь психических процессов, работы мозга и организма в целом.
Я убеждена, что хорошему специалисту недостаточно однажды получить диплом. Психология, психиатрия и нейронауки развиваются, а значит, профессиональные знания требуют постоянного обновления.
Но здесь я не только специалист.
Этот канал ещё и про мои наблюдения, мысли, личные моменты и обычную жизнь.
Потому что я тоже иногда тревожусь, откладываю дела, пытаюсь договориться с собственным мозгом и проживаю понедельники.
В общем, здесь будем разбираться в себе. Без магии, но с наукой и здоровой долей самоиронии.
⠀
Здесь про доказательную психологию, сложные состояния простыми словами и механизмы, которые влияют на наши мысли, эмоции и поведение.
Про тревогу, травматический опыт, отношения, чувство вины, выгорание и то, почему мы иногда продолжаем делать то, от чего сами же страдаем.
И, конечно, про то, что с этим можно делать.
Меня зовут Ольга.
Я клинический психолог, EMDR-терапевт.
В своей профессиональной деятельности ориентируюсь на научно обоснованные подходы: когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и EMDR.
Немного о моём образовании и профессиональной подготовке:
🔴 Высшее психолого-педагогическое образование со специализацией в детской психологии и социальной педагогике.
🔴 Второе высшее - клиническая психология специализация «Патопсихология и психотерапия».
🔴 Профессиональная переподготовка по медицинской психологии.
🔴 Дополнительная профессиональная подготовка: психосоматика, онкопсихология, работа с психическими расстройствами, когнитивно-поведенческая терапия, сексология.
🔴 Специализированное обучение EMDR-терапии и FLASH-технике.
И на этом моя учёба не закончилась. Сейчас я также получаю медицинское образование, потому что мне важно глубже понимать взаимосвязь психических процессов, работы мозга и организма в целом.
Я убеждена, что хорошему специалисту недостаточно однажды получить диплом. Психология, психиатрия и нейронауки развиваются, а значит, профессиональные знания требуют постоянного обновления.
Но здесь я не только специалист.
Этот канал ещё и про мои наблюдения, мысли, личные моменты и обычную жизнь.
Потому что я тоже иногда тревожусь, откладываю дела, пытаюсь договориться с собственным мозгом и проживаю понедельники.
В общем, здесь будем разбираться в себе. Без магии, но с наукой и здоровой долей самоиронии.
⠀
2👍25🔥16🎉12❤10
ЗАПИСЬ И СТОИМОСТЬ 🕰
Для записи напишите в личные сообщения и коротко опишите ваш запрос:
📱 https://t.me/Vlankalin
Формат: онлайн
📌Сейчас временно беру в работу только клиентов в EMDR-терапию
Для записи напишите в личные сообщения и коротко опишите ваш запрос:
Формат: онлайн
📌Сейчас временно беру в работу только клиентов в EMDR-терапию
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2👍7❤4😁1😍1
Неустойчивая личность
«Сегодня бухгалтер, завтра диджей»: что такое неустойчивая личность
Сегодня ты бухгалтер.
Завтра решаешь стать диджеем.
Вечером покупаешь абонемент в спортзал.
А утром уже гуглишь курсы вокала и психологии.
Кажется, что ты хаотичная или ленивая и «никогда ничего не довожу до конца».
🧠 Что реально происходит
Мозг устроен так, что новизна даёт всплеск дофамина.
Вдохновение = энергия, восторг.
Но как только начинается рутина, дофамин падает.
Мозг шепчет: «Скучно, давай что-нибудь другое».
Получается цикл: идея → энтузиазм → спад → бросаю → новая цель → снова энтузиазм.
Где возникает проблема
Нет устойчивого образа себя: сегодня «я бухгалтер», завтра «я певица».
Каждое брошенное дело = чувство вины.
Самооценка проседает: «я ненормальная, я не знаю, чего хочу».
Что делать
Определяй себя через действия, а не ярлыки: не «я певица», а «я хожу на вокал 2 раза в неделю».
Понимай: скука = нормальный этап любого процесса.
Доводи до мини-финиша: даже без восторга → мозг закрепляет привычку.
Работай с установками: «моё — значит всегда легко» = ложное ожидание.
Учись выдерживать «без огонька» — это и есть взрослая устойчивость.
И есть еще один нюанс, который хочется отметить:
Люди с таким типом часто попадают в ловушку «рефлексии».
Вместо нормального анализа они застревают в руминациях:
не «что я могу сделать иначе?», а «я опять всё испортила».
Это уже не развитие, а способ наказать себя.
В следующем посте разберём, где грань между здоровой саморефлексией и самоедством.
«Сегодня бухгалтер, завтра диджей»: что такое неустойчивая личность
Сегодня ты бухгалтер.
Завтра решаешь стать диджеем.
Вечером покупаешь абонемент в спортзал.
А утром уже гуглишь курсы вокала и психологии.
Кажется, что ты хаотичная или ленивая и «никогда ничего не довожу до конца».
🧠 Что реально происходит
Мозг устроен так, что новизна даёт всплеск дофамина.
Вдохновение = энергия, восторг.
Но как только начинается рутина, дофамин падает.
Мозг шепчет: «Скучно, давай что-нибудь другое».
Получается цикл: идея → энтузиазм → спад → бросаю → новая цель → снова энтузиазм.
Где возникает проблема
Нет устойчивого образа себя: сегодня «я бухгалтер», завтра «я певица».
Каждое брошенное дело = чувство вины.
Самооценка проседает: «я ненормальная, я не знаю, чего хочу».
Что делать
Определяй себя через действия, а не ярлыки: не «я певица», а «я хожу на вокал 2 раза в неделю».
Понимай: скука = нормальный этап любого процесса.
Доводи до мини-финиша: даже без восторга → мозг закрепляет привычку.
Работай с установками: «моё — значит всегда легко» = ложное ожидание.
Учись выдерживать «без огонька» — это и есть взрослая устойчивость.
И есть еще один нюанс, который хочется отметить:
Люди с таким типом часто попадают в ловушку «рефлексии».
Вместо нормального анализа они застревают в руминациях:
не «что я могу сделать иначе?», а «я опять всё испортила».
Это уже не развитие, а способ наказать себя.
В следующем посте разберём, где грань между здоровой саморефлексией и самоедством.
❤8👍3
Саморефлексия: инструмент или кнут?
Саморефлексия: нормальная vs. самонаказание
Все любят говорить: «важно уметь рефлексировать».
На практике у многих это выглядит как пытка.
✅ Нормальная саморефлексия
Анализ опыта.
Вопрос: «Что я могу вынести?»
Чёткие выводы → и идёшь дальше.
Это про рост и обучение.
❌ «Ненормальная» — самонаказание
Прокручиваешь одну и ту же ситуацию по кругу.
Внутренний текст: «зачем я так сказала? я опять облажалась».
Вместо выводов — самобичевание.
Мозг подключает эффект Зейгарник (незавершённые сцены застревают)
руминации → зацикливание на обвинениях.
В теле: кортизол, тревога, бессонница.
Это не рефлексия. Это способ себя наказывать.
💡 Как отличить
Рефлексия = «Что я могу сделать лучше?»
Самонаказание = «Я ужасная, потому что это сделала».
❓ Что делать
Лови момент перехода анализа в самоедство.
Переформулируй вопросы: «какой шаг я могу сделать иначе?» вместо «почему я тупая?».
Ограничь время на размышления (10 минут → записала выводы → стоп).
В терапии (КПТ) это называется работа с дисфункциональными мыслями.
❗️ Рефлексия — инструмент для роста.
Самоедство — инструмент наказания.
Вопрос только в том, что именно используешь ты.
Саморефлексия: нормальная vs. самонаказание
Все любят говорить: «важно уметь рефлексировать».
На практике у многих это выглядит как пытка.
Анализ опыта.
Вопрос: «Что я могу вынести?»
Чёткие выводы → и идёшь дальше.
Это про рост и обучение.
Прокручиваешь одну и ту же ситуацию по кругу.
Внутренний текст: «зачем я так сказала? я опять облажалась».
Вместо выводов — самобичевание.
Мозг подключает эффект Зейгарник (незавершённые сцены застревают)
руминации → зацикливание на обвинениях.
В теле: кортизол, тревога, бессонница.
Это не рефлексия. Это способ себя наказывать.
Рефлексия = «Что я могу сделать лучше?»
Самонаказание = «Я ужасная, потому что это сделала».
Лови момент перехода анализа в самоедство.
Переформулируй вопросы: «какой шаг я могу сделать иначе?» вместо «почему я тупая?».
Ограничь время на размышления (10 минут → записала выводы → стоп).
В терапии (КПТ) это называется работа с дисфункциональными мыслями.
Самоедство — инструмент наказания.
Вопрос только в том, что именно используешь ты.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤6
«А если бы я сказала по-другому?..»
Писала прошлый пост про рефлексию и самоедство — и вспомнила ещё один интересный феномен.
Наверняка знакомо:
Ты снова и снова прокручиваешь в голове сцену,
только на этот раз — как надо было ответить или что нужно было сделать иначе.
В этой фантазии ты выглядишь идеально, говоришь гениальные слова, все офигевают от твоей крутости.
И на пару секунд будто правда становится легче.
Что это за история
В психологии это называется контрфактическое мышление.
Просто — «мысленное переигрывание» ситуации.
Оно бывает двух видов:
восходящее («могла бы сделать лучше») → чаще ведёт к самокритике,
нисходящее («могло быть хуже») → иногда снижает тревогу.
Почему мозг на это ведётся
Потому что ему почти всё равно, реальное это событие или воображаемое.
Нейросети включаются похожие → чуть выделяется дофамин.
Вот и эффект: на миг легче, как будто ты реально «победила» в этой ситуации.
❗️ Но где подвох
Если ты используешь это как репетицию будущего поведения («в следующий раз отвечу так-то») - отлично.
Так тренируются спортсмены, актёры и даже хирурги.
Но если это превращается в привычку бесконечно жить в фантазиях, где я всё сказала идеально мозг получает дофамин из иллюзии и не видит смысла реально что-то менять.
Ситуация остаётся незавершённой, напряжение не уходит.
Контрфактическое мышление может быть инструментом обучения.
Но может стать ещё одной формой застревания - когда ты вечерами выигрываешь в голове споры, которых в жизни так и не было.
Иногда мы наказываем себя мыслями.
А иногда кормим себя фантазиями.
И в обоих случаях остаёмся в прошлом, вместо того чтобы двигаться вперёд.
Писала прошлый пост про рефлексию и самоедство — и вспомнила ещё один интересный феномен.
Наверняка знакомо:
Ты снова и снова прокручиваешь в голове сцену,
только на этот раз — как надо было ответить или что нужно было сделать иначе.
В этой фантазии ты выглядишь идеально, говоришь гениальные слова, все офигевают от твоей крутости.
И на пару секунд будто правда становится легче.
Что это за история
В психологии это называется контрфактическое мышление.
Просто — «мысленное переигрывание» ситуации.
Оно бывает двух видов:
восходящее («могла бы сделать лучше») → чаще ведёт к самокритике,
нисходящее («могло быть хуже») → иногда снижает тревогу.
Почему мозг на это ведётся
Потому что ему почти всё равно, реальное это событие или воображаемое.
Нейросети включаются похожие → чуть выделяется дофамин.
Вот и эффект: на миг легче, как будто ты реально «победила» в этой ситуации.
Если ты используешь это как репетицию будущего поведения («в следующий раз отвечу так-то») - отлично.
Так тренируются спортсмены, актёры и даже хирурги.
Но если это превращается в привычку бесконечно жить в фантазиях, где я всё сказала идеально мозг получает дофамин из иллюзии и не видит смысла реально что-то менять.
Ситуация остаётся незавершённой, напряжение не уходит.
Контрфактическое мышление может быть инструментом обучения.
Но может стать ещё одной формой застревания - когда ты вечерами выигрываешь в голове споры, которых в жизни так и не было.
Иногда мы наказываем себя мыслями.
А иногда кормим себя фантазиями.
И в обоих случаях остаёмся в прошлом, вместо того чтобы двигаться вперёд.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍5
«Нет, я не пойду к психологу. Мне и так всё понятно».
Звучит знакомо?
Психотерапия в 2025 - это уже не «болтать за деньги».
Это психогигиена и психообразование.
Про то, чтобы не тащить с собой детский стыд, страх, тревогу и попытку заслужить любовь - из года в год, из отношений в отношения, из работы в работу.
Но думать по кругу всегда привычнее:
— Почему я снова в отношениях, где мне больно?
— Почему я боюсь попросить то, чего заслуживаю?
— Почему стыдно за своё тело?
— Почему чужой успех вызывает злость?
— Почему я снова перепроверяю всё по пять раз?
Ответ прост: ты не знаешь, как работает твой мозг.
Он работает по определённым законам.
Избегаешь — мозг считает, что угроза реальна.
Подавляешь — симптом усиливается.
Стыдишься — уходишь в замирание и отдаление.
Подкрепляешь ритуал — он становится автоматическим.
И если не распознать, что именно срабатывает, оно будет управлять твоей жизнью на автомате.
Но, да, распознавать — это страшно.
Потому что тогда придётся не просто понимать, а менять.
А это значит:
— выходить из предсказуемого дискомфорта,
— рисковать быть близким кому то,
— сталкиваться с непривычным собой.
Звучит знакомо?
Психотерапия в 2025 - это уже не «болтать за деньги».
Это психогигиена и психообразование.
Про то, чтобы не тащить с собой детский стыд, страх, тревогу и попытку заслужить любовь - из года в год, из отношений в отношения, из работы в работу.
Но думать по кругу всегда привычнее:
— Почему я снова в отношениях, где мне больно?
— Почему я боюсь попросить то, чего заслуживаю?
— Почему стыдно за своё тело?
— Почему чужой успех вызывает злость?
— Почему я снова перепроверяю всё по пять раз?
Ответ прост: ты не знаешь, как работает твой мозг.
Он работает по определённым законам.
Избегаешь — мозг считает, что угроза реальна.
Подавляешь — симптом усиливается.
Стыдишься — уходишь в замирание и отдаление.
Подкрепляешь ритуал — он становится автоматическим.
И если не распознать, что именно срабатывает, оно будет управлять твоей жизнью на автомате.
Но, да, распознавать — это страшно.
Потому что тогда придётся не просто понимать, а менять.
А это значит:
— выходить из предсказуемого дискомфорта,
— рисковать быть близким кому то,
— сталкиваться с непривычным собой.
😱7👍4❤1