This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Саботажные мысли: «давай перенесём»
Мне нужно было удалить восьмёрку (зуб мудрости) Она не болела, но росла криво и разрушалась - врач сказал, тянуть нельзя.
Я записалась.
И вот за пару дней до визита мой мозг начал шоу-программу:
— «Сейчас же работа, учёба, некогда»
— «Надо дома убраться, вещи на осень достать»
— «Неделя и так тяжёлая, зачем ещё стоматолог?»
— «Зачем удалять сейчас? Зуб не беспокоит же»
По сути, мозг подсовывает мне саботажные мысли, чтобы я избежала столкновения с тревогой: боль, неизвестность, «а вдруг осложнения», «а вдруг будет хуже».
Как работает этот механизм
Это защитная функция. Мозг считает: «опасность» и запускает стратегии «сохранения»:
саботажные мысли (чтобы отговорить),
тревожные сценарии («будет адская боль», «врач сделает хуже»),
страх в кресле («может не смогу терпеть, встану и уйду»).
Всё это - попытка спастись от дискомфорта.
Что происходит, если поддаться
Если я отменяю запись -наступает облегчение.
И мозг фиксирует:
Это и есть отрицательное подкрепление.
В следующий раз тревоги будет ещё больше.
Что адаптивно
На этот раз я пошла и сделала.
Да, тревога была. Да, мысли крутились. Но сам факт -я не перенесла визит.
Это и есть разница:
неадаптивно -отложить, «сбежать», закрепить страх,
адаптивно -идти, делать, несмотря на саботаж.
Это и есть экспозиция - базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии:
тревога снижается, когда мы сталкиваемся с триггером, а не убегаем.
Саботажные мысли будут всегда.
Надо работать не с тем, как их «выключить», а с тем, как действовать, несмотря на них.
Мне нужно было удалить восьмёрку (зуб мудрости) Она не болела, но росла криво и разрушалась - врач сказал, тянуть нельзя.
Я записалась.
И вот за пару дней до визита мой мозг начал шоу-программу:
— «Сейчас же работа, учёба, некогда»
— «Надо дома убраться, вещи на осень достать»
— «Неделя и так тяжёлая, зачем ещё стоматолог?»
— «Зачем удалять сейчас? Зуб не беспокоит же»
По сути, мозг подсовывает мне саботажные мысли, чтобы я избежала столкновения с тревогой: боль, неизвестность, «а вдруг осложнения», «а вдруг будет хуже».
Как работает этот механизм
Это защитная функция. Мозг считает: «опасность» и запускает стратегии «сохранения»:
саботажные мысли (чтобы отговорить),
тревожные сценарии («будет адская боль», «врач сделает хуже»),
страх в кресле («может не смогу терпеть, встану и уйду»).
Всё это - попытка спастись от дискомфорта.
Что происходит, если поддаться
Если я отменяю запись -наступает облегчение.
И мозг фиксирует:
«правильно сделали, мы избежали угрозы».
Это и есть отрицательное подкрепление.
В следующий раз тревоги будет ещё больше.
Что адаптивно
На этот раз я пошла и сделала.
Да, тревога была. Да, мысли крутились. Но сам факт -я не перенесла визит.
Это и есть разница:
неадаптивно -отложить, «сбежать», закрепить страх,
адаптивно -идти, делать, несмотря на саботаж.
Это и есть экспозиция - базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии:
тревога снижается, когда мы сталкиваемся с триггером, а не убегаем.
Саботажные мысли будут всегда.
Надо работать не с тем, как их «выключить», а с тем, как действовать, несмотря на них.
❤12👍9🔥5
— Громко разговаривают по телефону в транспорте.
— Постят каждый свой шаг в соцсетях.
— Лезут со своими услугами, не разбираясь в теме.
— Паркуются так, будто впервые сели за руль.
— Перебивают и лезут со своей историей.
— Волочатся по тротуару и перекрывают проход.
— Не так режут хлеб.
— Делают вид, что разбираются во всём.
Знакомо?
Почему нас так бесят люди, которые делают «не так»?
У каждого есть в голове своя «инструкция к миру» - набор правил, как «правильно»жить.
Эти правила создают ощущение безопасности: если я делаю по инструкции, значит, я всё контролирую.
Но когда кто-то рядом живёт «не по правилам», мозг воспринимает это как угрозу предсказуемости. Срабатывает система обнаружения ошибок (передняя поясная кора), которая отвечает за сигнал «что-то пошло не так». Она запускает тревогу, а тревога быстро трансформируется в злость. Злость здесь не про «он плохой», а про «мой порядок рушится».
И вот какие механизмы чаще всего прячутся под этой злостью
Страх осуждения. В когнитивных схемах это звучит как убеждение «если я сделаю ошибку — меня отвергнут». Поэтому, когда другой нарушает правило, нам стыдно за него. Злость становится защитой: «Смотрите, это не я, я всё делаю правильно».
Подавленная зависть. Их свобода подсвечивает нашу несвободу. Чужой «неидеал» активирует сравнение (через систему вознаграждения мозга), и мы вдруг видим, что кто-то получает удовольствие без постоянного самоконтроля. А мы — нет.
Обесценивание усилий. Здесь вступает в игру наша установка: «чтобы заслужить ценность, нужно вкалывать». Когда другой получает тот же результат без сверхусилий, это бьёт по нашей когнитивной схеме. Мозг обрабатывает это как угрозу статусу и ценности -и в ответ мы злимся.
По сути, мы реагируем не на поведение других, а на собственные убеждения и перфекционизм.
Исследования показывают, что перфекционизм связан с повышенной тревожностью, депрессией и снижением качества жизни.
Что можно сделать:
Осознать автоматическую реакцию: злость = тревога + нарушение «моей инструкции».
Проверить убеждение: «А что реально случится, если будет сделано не так?» - обычно ничего критичного.
Разделять: чужие правила- это их мир, мои правила- это мой мир.
Работать с когнитивными искажениями (катастрофизация, «чтение мыслей», «долженствование»).
В психотерапии (КПТ, АСТ) мы учимся принимать непредсказуемость, разбираться с убеждениями, которые давно устарели, и находить более гибкие способы реагировать. Это не про то, чтобы «смириться», а про то, чтобы вернуть себе свободу выбора.
Если чужая «неправильность» выбивает вас из колеи- это сигнал о ваших собственных установках.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍10😍3
У меня неделя тайм-аута.
Наконец то))
Последние три недели - комбо из сильнейшей межрёберной невралгии, ОРВИ, стрессов, работы и учёбы.
И да, конечно я знала, что это закончится истощением.
Потому что организм всегда берёт своё - либо по-хорошему, либо через боль.
Наконец то))
Последние три недели - комбо из сильнейшей межрёберной невралгии, ОРВИ, стрессов, работы и учёбы.
И да, конечно я знала, что это закончится истощением.
Потому что организм всегда берёт своё - либо по-хорошему, либо через боль.
❤12🥰9👍7😘2
Большинство популярных психологических фраз звучат красиво, но мозгу от них ни жарко, ни холодно.
Он живёт не цитатами, а нейрохимией, опытом и повторениями.
Поэтому то, что «вроде логично», часто только закрепляет симптом.
Это маленькая подборка — о том, что на самом деле стоит за привычными “истинами”, которые мы повторяем, не задумываясь.
Он живёт не цитатами, а нейрохимией, опытом и повторениями.
Поэтому то, что «вроде логично», часто только закрепляет симптом.
Это маленькая подборка — о том, что на самом деле стоит за привычными “истинами”, которые мы повторяем, не задумываясь.
❤13👏8👍6
ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ
Почему иногда мы делаем то, что противоречит здравому смыслу?
Когда психике больно, она не ищет истину - она ищет способ выжить.
И включает автоматическую оборону.
Не чтобы решить проблему, а чтобы не развалиться прямо сейчас.
Такрй вот встроенный механизм самосохранения.
Только иногда он работает как каска: спасает от удара, но мешает дышать, когда бой уже закончился.
Защитные механизмы - это бессознательные способы снизить внутреннее напряжение.
Они помогают пережить стресс, вину, стыд, утрату, конфликт между «надо» и «хочу».
Но когда защиты становятся единственным способом реагирования - человек теряет контакт с реальностью и собственными чувствами.
Выделяют три большие группы защит:
Примитивные (инфантильные) —
простые и мгновенные, вроде «этого не происходит».
Срабатывают, когда психика не справляется и нужно просто выжить.
Невротические — выглядят умнее: обёрнуты в контроль, рационализацию, «осознанность».
Но суть та же - не прожить, а избежать.
Зрелые (адаптивные) — следующий уровень эволюции.
Они не бегут от реальности, а помогают с ней справляться: перерабатывать, интегрировать, делать выводы.
Это всё ещё защита, но уже не через отрицание, а через осмысленность.
Без этих защит мы бы не выжили.
Но если жить под их управлением - это не жизнь, а постоянное «укрытие от себя».
Почему иногда мы делаем то, что противоречит здравому смыслу?
Когда психике больно, она не ищет истину - она ищет способ выжить.
И включает автоматическую оборону.
Не чтобы решить проблему, а чтобы не развалиться прямо сейчас.
Такрй вот встроенный механизм самосохранения.
Только иногда он работает как каска: спасает от удара, но мешает дышать, когда бой уже закончился.
Защитные механизмы - это бессознательные способы снизить внутреннее напряжение.
Они помогают пережить стресс, вину, стыд, утрату, конфликт между «надо» и «хочу».
Но когда защиты становятся единственным способом реагирования - человек теряет контакт с реальностью и собственными чувствами.
Выделяют три большие группы защит:
Примитивные (инфантильные) —
простые и мгновенные, вроде «этого не происходит».
Срабатывают, когда психика не справляется и нужно просто выжить.
Невротические — выглядят умнее: обёрнуты в контроль, рационализацию, «осознанность».
Но суть та же - не прожить, а избежать.
Зрелые (адаптивные) — следующий уровень эволюции.
Они не бегут от реальности, а помогают с ней справляться: перерабатывать, интегрировать, делать выводы.
Это всё ещё защита, но уже не через отрицание, а через осмысленность.
Без этих защит мы бы не выжили.
Но если жить под их управлением - это не жизнь, а постоянное «укрытие от себя».
1❤8👍7🔥6
Первый день моего долгожданного и сертифицированного обучения EMDR 💻
Метод, о котором я мечтала и который сама когда-то проходила как клиент.
EMDR помогает мозгу «доработать» переживания, которые когда-то застряли и до сих пор мешают жить. Это процесс, после которого действительно отпускает — и в теле, и в голове. Метод успешно применяется более чем в
100 протоколах: от острых травм до сложных случаев, включая работу с детьми, хронической болью, горем, фобиями, паническими атаками, навязчивостями, расстройствами привязанности и др.
Чуть позже буду искать желающих на учебные EMDR-сессии под супервизией, уже жду не дождусь 😍🙏
Метод, о котором я мечтала и который сама когда-то проходила как клиент.
EMDR терапия - доказательный подход, который включен в клинические рекомендации ВОЗ, NICE и Минздрава
EMDR помогает мозгу «доработать» переживания, которые когда-то застряли и до сих пор мешают жить. Это процесс, после которого действительно отпускает — и в теле, и в голове. Метод успешно применяется более чем в
100 протоколах: от острых травм до сложных случаев, включая работу с детьми, хронической болью, горем, фобиями, паническими атаками, навязчивостями, расстройствами привязанности и др.
Чуть позже буду искать желающих на учебные EMDR-сессии под супервизией, уже жду не дождусь 😍🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤10👏7👍5🥰3😍1
EMDR и нейробиология:
При воспроизведении травматического воспоминания до терапии на функциональном МРТ фиксируется выраженная активация лимбической системы (прежде всего миндалины) и затылочных отделов коры.
Это соответствует переработке информации на уровне сильных эмоций и образов- без участия систем когнитивного контроля.
После нескольких сессий EMDR при обращении к тому же воспоминанию наблюдается иная картина:
снижается лимбическая реакция и возрастает активность префронтальных отделов и коры больших полушарий.
👇
ДО терапии мозг реагирует на травматичное воспоминание так, как будто событие происходит прямо сейчас - с телесным напряжением, страхом и яркими образами.
После EMDR это же воспоминание перестаёт запускать реакцию угрозы и начинает обрабатываться как факт прошлого, который можно вспомнить без ощущения опасности, флэшбэков, эмоционального напряжения.
С нейробиологической точки зрения меняется не сама память, а способ её обработки:
в работу включаются зоны, отвечающие за оценку, контроль и временную дистанцию.
Именно этим объясняется эффективность EMDR.
При воспроизведении травматического воспоминания до терапии на функциональном МРТ фиксируется выраженная активация лимбической системы (прежде всего миндалины) и затылочных отделов коры.
Это соответствует переработке информации на уровне сильных эмоций и образов- без участия систем когнитивного контроля.
После нескольких сессий EMDR при обращении к тому же воспоминанию наблюдается иная картина:
снижается лимбическая реакция и возрастает активность префронтальных отделов и коры больших полушарий.
ДО терапии мозг реагирует на травматичное воспоминание так, как будто событие происходит прямо сейчас - с телесным напряжением, страхом и яркими образами.
После EMDR это же воспоминание перестаёт запускать реакцию угрозы и начинает обрабатываться как факт прошлого, который можно вспомнить без ощущения опасности, флэшбэков, эмоционального напряжения.
С нейробиологической точки зрения меняется не сама память, а способ её обработки:
в работу включаются зоны, отвечающие за оценку, контроль и временную дистанцию.
Именно этим объясняется эффективность EMDR.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍13❤🔥3
Знаменитости по всему миру выбирают EMDR для личной терапии и коррекции своего психо-эмоционального состояния
👍9🥰7❤6