Большинство людей думает, что тревога - это какой то сбой в психике))
На самом деле это одна из самых древних систем выживания мозга.
Её задача -предсказывать будущее и включать тело заранее, чтобы шансов выжить было больше.
Эволюционная логика
Для мозга выгоднее сто раз среагировать зря, чем один раз прозевать тигра.
Поэтому система тревоги изначально настроена на «перебор».
Лучше лишний раз напрячь сердце и мышцы- чем расслабиться и пропустить опасность.
В пещере это работало идеально.
А в современном мире тигров нет.
Но сигнализация орёт на звонки, дедлайны и косые взгляды.
Как тревога работает сейчас
Тревога включается на неопределённость: «а вдруг что-то случится»
Тело реагирует:
учащается пульс,
поднимается кортизол,
мышцы напрягаются,
внимание сужается на «угрозе».
Если после этого следует адаптивное действие (готовлюсь к экзамену, иду выступать, не избегаю разговора с начальником) -тревога выполняет свою функцию.
Почему тревога усиливается ?
Если же человек выбирает избегающее или охранительное действие , тревога закрепляется.
Механика:
Мозг запускает тревогу («опасность!»).
Человек избегает: отказывается от выступления, возвращается проверять дверь, отменяет встречу.
Тревога падает, наступает облегчение.
Мозг фиксирует: «облегчение пришло потому, что мы сбежали → значит, опасность была настоящая».
В следующий раз тревога вырастет сильнее, потому что система «научилась»: эта ситуация действительно угрожает.
Человек готовится к выступлению. Тревога, потеют ладони, сердце бьётся, он прокручивает каждый день мысли об этом выступлении, представляет что будет делать если забудет текст. В итоге он отказывается выступать - и сразу вроде бы чувствует облегчение.
Мозг фиксирует: «спаслись, потому что убежали»
В следующий раз тревога перед сценой будет в два раза выше.
Так запускается порочный круг: чем больше избегания, тем сильнее тревога.
Нейрохимия тревожности
Поток стимулов (новости, соцсети, дедлайны) перегружает дофаминовую систему.
Это тянет за собой рост норадреналина, тело живёт в режиме «будь готов», даже без угрозы.
При хроническом недосыпе хуже работает серотониновая регуляция, которая обычно «сглаживает» реакцию.
ГАМК (главный тормоз мозга) не справляется, результат: гиперреактивность, раздражительность, постоянная тревога.
Когда это становится расстройством:
Тревога перестаёт быть полезной, когда:
фонит ежедневно,
непропорциональна ситуации (тревожусь «на ровном месте»),
мешает спать, работать, общаться,
заставляет строить жизнь вокруг ритуалов и избеганий.
Тогда древняя система безопасности превращается в замкнутую ловушку.
Что делает психотерапия?
Задача терапии не «выключить тревогу» (и слава богу)
Она учит мозг отличать реальную угрозу от фантомной,
размыкать цикл «мысль → тревога → избегание/ритуал»
и действовать, даже если тревожно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2❤12🔥7😘3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Саботажные мысли: «давай перенесём»
Мне нужно было удалить восьмёрку (зуб мудрости) Она не болела, но росла криво и разрушалась - врач сказал, тянуть нельзя.
Я записалась.
И вот за пару дней до визита мой мозг начал шоу-программу:
— «Сейчас же работа, учёба, некогда»
— «Надо дома убраться, вещи на осень достать»
— «Неделя и так тяжёлая, зачем ещё стоматолог?»
— «Зачем удалять сейчас? Зуб не беспокоит же»
По сути, мозг подсовывает мне саботажные мысли, чтобы я избежала столкновения с тревогой: боль, неизвестность, «а вдруг осложнения», «а вдруг будет хуже».
Как работает этот механизм
Это защитная функция. Мозг считает: «опасность» и запускает стратегии «сохранения»:
саботажные мысли (чтобы отговорить),
тревожные сценарии («будет адская боль», «врач сделает хуже»),
страх в кресле («может не смогу терпеть, встану и уйду»).
Всё это - попытка спастись от дискомфорта.
Что происходит, если поддаться
Если я отменяю запись -наступает облегчение.
И мозг фиксирует:
Это и есть отрицательное подкрепление.
В следующий раз тревоги будет ещё больше.
Что адаптивно
На этот раз я пошла и сделала.
Да, тревога была. Да, мысли крутились. Но сам факт -я не перенесла визит.
Это и есть разница:
неадаптивно -отложить, «сбежать», закрепить страх,
адаптивно -идти, делать, несмотря на саботаж.
Это и есть экспозиция - базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии:
тревога снижается, когда мы сталкиваемся с триггером, а не убегаем.
Саботажные мысли будут всегда.
Надо работать не с тем, как их «выключить», а с тем, как действовать, несмотря на них.
Мне нужно было удалить восьмёрку (зуб мудрости) Она не болела, но росла криво и разрушалась - врач сказал, тянуть нельзя.
Я записалась.
И вот за пару дней до визита мой мозг начал шоу-программу:
— «Сейчас же работа, учёба, некогда»
— «Надо дома убраться, вещи на осень достать»
— «Неделя и так тяжёлая, зачем ещё стоматолог?»
— «Зачем удалять сейчас? Зуб не беспокоит же»
По сути, мозг подсовывает мне саботажные мысли, чтобы я избежала столкновения с тревогой: боль, неизвестность, «а вдруг осложнения», «а вдруг будет хуже».
Как работает этот механизм
Это защитная функция. Мозг считает: «опасность» и запускает стратегии «сохранения»:
саботажные мысли (чтобы отговорить),
тревожные сценарии («будет адская боль», «врач сделает хуже»),
страх в кресле («может не смогу терпеть, встану и уйду»).
Всё это - попытка спастись от дискомфорта.
Что происходит, если поддаться
Если я отменяю запись -наступает облегчение.
И мозг фиксирует:
«правильно сделали, мы избежали угрозы».
Это и есть отрицательное подкрепление.
В следующий раз тревоги будет ещё больше.
Что адаптивно
На этот раз я пошла и сделала.
Да, тревога была. Да, мысли крутились. Но сам факт -я не перенесла визит.
Это и есть разница:
неадаптивно -отложить, «сбежать», закрепить страх,
адаптивно -идти, делать, несмотря на саботаж.
Это и есть экспозиция - базовый принцип когнитивно-поведенческой терапии:
тревога снижается, когда мы сталкиваемся с триггером, а не убегаем.
Саботажные мысли будут всегда.
Надо работать не с тем, как их «выключить», а с тем, как действовать, несмотря на них.
❤12👍9🔥5
— Громко разговаривают по телефону в транспорте.
— Постят каждый свой шаг в соцсетях.
— Лезут со своими услугами, не разбираясь в теме.
— Паркуются так, будто впервые сели за руль.
— Перебивают и лезут со своей историей.
— Волочатся по тротуару и перекрывают проход.
— Не так режут хлеб.
— Делают вид, что разбираются во всём.
Знакомо?
Почему нас так бесят люди, которые делают «не так»?
У каждого есть в голове своя «инструкция к миру» - набор правил, как «правильно»жить.
Эти правила создают ощущение безопасности: если я делаю по инструкции, значит, я всё контролирую.
Но когда кто-то рядом живёт «не по правилам», мозг воспринимает это как угрозу предсказуемости. Срабатывает система обнаружения ошибок (передняя поясная кора), которая отвечает за сигнал «что-то пошло не так». Она запускает тревогу, а тревога быстро трансформируется в злость. Злость здесь не про «он плохой», а про «мой порядок рушится».
И вот какие механизмы чаще всего прячутся под этой злостью
Страх осуждения. В когнитивных схемах это звучит как убеждение «если я сделаю ошибку — меня отвергнут». Поэтому, когда другой нарушает правило, нам стыдно за него. Злость становится защитой: «Смотрите, это не я, я всё делаю правильно».
Подавленная зависть. Их свобода подсвечивает нашу несвободу. Чужой «неидеал» активирует сравнение (через систему вознаграждения мозга), и мы вдруг видим, что кто-то получает удовольствие без постоянного самоконтроля. А мы — нет.
Обесценивание усилий. Здесь вступает в игру наша установка: «чтобы заслужить ценность, нужно вкалывать». Когда другой получает тот же результат без сверхусилий, это бьёт по нашей когнитивной схеме. Мозг обрабатывает это как угрозу статусу и ценности -и в ответ мы злимся.
По сути, мы реагируем не на поведение других, а на собственные убеждения и перфекционизм.
Исследования показывают, что перфекционизм связан с повышенной тревожностью, депрессией и снижением качества жизни.
Что можно сделать:
Осознать автоматическую реакцию: злость = тревога + нарушение «моей инструкции».
Проверить убеждение: «А что реально случится, если будет сделано не так?» - обычно ничего критичного.
Разделять: чужие правила- это их мир, мои правила- это мой мир.
Работать с когнитивными искажениями (катастрофизация, «чтение мыслей», «долженствование»).
В психотерапии (КПТ, АСТ) мы учимся принимать непредсказуемость, разбираться с убеждениями, которые давно устарели, и находить более гибкие способы реагировать. Это не про то, чтобы «смириться», а про то, чтобы вернуть себе свободу выбора.
Если чужая «неправильность» выбивает вас из колеи- это сигнал о ваших собственных установках.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍10😍3
У меня неделя тайм-аута.
Наконец то))
Последние три недели - комбо из сильнейшей межрёберной невралгии, ОРВИ, стрессов, работы и учёбы.
И да, конечно я знала, что это закончится истощением.
Потому что организм всегда берёт своё - либо по-хорошему, либо через боль.
Наконец то))
Последние три недели - комбо из сильнейшей межрёберной невралгии, ОРВИ, стрессов, работы и учёбы.
И да, конечно я знала, что это закончится истощением.
Потому что организм всегда берёт своё - либо по-хорошему, либо через боль.
❤12🥰9👍7😘2
Большинство популярных психологических фраз звучат красиво, но мозгу от них ни жарко, ни холодно.
Он живёт не цитатами, а нейрохимией, опытом и повторениями.
Поэтому то, что «вроде логично», часто только закрепляет симптом.
Это маленькая подборка — о том, что на самом деле стоит за привычными “истинами”, которые мы повторяем, не задумываясь.
Он живёт не цитатами, а нейрохимией, опытом и повторениями.
Поэтому то, что «вроде логично», часто только закрепляет симптом.
Это маленькая подборка — о том, что на самом деле стоит за привычными “истинами”, которые мы повторяем, не задумываясь.
❤13👏8👍6
ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ
Почему иногда мы делаем то, что противоречит здравому смыслу?
Когда психике больно, она не ищет истину - она ищет способ выжить.
И включает автоматическую оборону.
Не чтобы решить проблему, а чтобы не развалиться прямо сейчас.
Такрй вот встроенный механизм самосохранения.
Только иногда он работает как каска: спасает от удара, но мешает дышать, когда бой уже закончился.
Защитные механизмы - это бессознательные способы снизить внутреннее напряжение.
Они помогают пережить стресс, вину, стыд, утрату, конфликт между «надо» и «хочу».
Но когда защиты становятся единственным способом реагирования - человек теряет контакт с реальностью и собственными чувствами.
Выделяют три большие группы защит:
Примитивные (инфантильные) —
простые и мгновенные, вроде «этого не происходит».
Срабатывают, когда психика не справляется и нужно просто выжить.
Невротические — выглядят умнее: обёрнуты в контроль, рационализацию, «осознанность».
Но суть та же - не прожить, а избежать.
Зрелые (адаптивные) — следующий уровень эволюции.
Они не бегут от реальности, а помогают с ней справляться: перерабатывать, интегрировать, делать выводы.
Это всё ещё защита, но уже не через отрицание, а через осмысленность.
Без этих защит мы бы не выжили.
Но если жить под их управлением - это не жизнь, а постоянное «укрытие от себя».
Почему иногда мы делаем то, что противоречит здравому смыслу?
Когда психике больно, она не ищет истину - она ищет способ выжить.
И включает автоматическую оборону.
Не чтобы решить проблему, а чтобы не развалиться прямо сейчас.
Такрй вот встроенный механизм самосохранения.
Только иногда он работает как каска: спасает от удара, но мешает дышать, когда бой уже закончился.
Защитные механизмы - это бессознательные способы снизить внутреннее напряжение.
Они помогают пережить стресс, вину, стыд, утрату, конфликт между «надо» и «хочу».
Но когда защиты становятся единственным способом реагирования - человек теряет контакт с реальностью и собственными чувствами.
Выделяют три большие группы защит:
Примитивные (инфантильные) —
простые и мгновенные, вроде «этого не происходит».
Срабатывают, когда психика не справляется и нужно просто выжить.
Невротические — выглядят умнее: обёрнуты в контроль, рационализацию, «осознанность».
Но суть та же - не прожить, а избежать.
Зрелые (адаптивные) — следующий уровень эволюции.
Они не бегут от реальности, а помогают с ней справляться: перерабатывать, интегрировать, делать выводы.
Это всё ещё защита, но уже не через отрицание, а через осмысленность.
Без этих защит мы бы не выжили.
Но если жить под их управлением - это не жизнь, а постоянное «укрытие от себя».
1❤8👍7🔥6
Первый день моего долгожданного и сертифицированного обучения EMDR 💻
Метод, о котором я мечтала и который сама когда-то проходила как клиент.
EMDR помогает мозгу «доработать» переживания, которые когда-то застряли и до сих пор мешают жить. Это процесс, после которого действительно отпускает — и в теле, и в голове. Метод успешно применяется более чем в
100 протоколах: от острых травм до сложных случаев, включая работу с детьми, хронической болью, горем, фобиями, паническими атаками, навязчивостями, расстройствами привязанности и др.
Чуть позже буду искать желающих на учебные EMDR-сессии под супервизией, уже жду не дождусь 😍🙏
Метод, о котором я мечтала и который сама когда-то проходила как клиент.
EMDR терапия - доказательный подход, который включен в клинические рекомендации ВОЗ, NICE и Минздрава
EMDR помогает мозгу «доработать» переживания, которые когда-то застряли и до сих пор мешают жить. Это процесс, после которого действительно отпускает — и в теле, и в голове. Метод успешно применяется более чем в
100 протоколах: от острых травм до сложных случаев, включая работу с детьми, хронической болью, горем, фобиями, паническими атаками, навязчивостями, расстройствами привязанности и др.
Чуть позже буду искать желающих на учебные EMDR-сессии под супервизией, уже жду не дождусь 😍🙏
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤10👏7👍5🥰3😍1
EMDR и нейробиология:
При воспроизведении травматического воспоминания до терапии на функциональном МРТ фиксируется выраженная активация лимбической системы (прежде всего миндалины) и затылочных отделов коры.
Это соответствует переработке информации на уровне сильных эмоций и образов- без участия систем когнитивного контроля.
После нескольких сессий EMDR при обращении к тому же воспоминанию наблюдается иная картина:
снижается лимбическая реакция и возрастает активность префронтальных отделов и коры больших полушарий.
👇
ДО терапии мозг реагирует на травматичное воспоминание так, как будто событие происходит прямо сейчас - с телесным напряжением, страхом и яркими образами.
После EMDR это же воспоминание перестаёт запускать реакцию угрозы и начинает обрабатываться как факт прошлого, который можно вспомнить без ощущения опасности, флэшбэков, эмоционального напряжения.
С нейробиологической точки зрения меняется не сама память, а способ её обработки:
в работу включаются зоны, отвечающие за оценку, контроль и временную дистанцию.
Именно этим объясняется эффективность EMDR.
При воспроизведении травматического воспоминания до терапии на функциональном МРТ фиксируется выраженная активация лимбической системы (прежде всего миндалины) и затылочных отделов коры.
Это соответствует переработке информации на уровне сильных эмоций и образов- без участия систем когнитивного контроля.
После нескольких сессий EMDR при обращении к тому же воспоминанию наблюдается иная картина:
снижается лимбическая реакция и возрастает активность префронтальных отделов и коры больших полушарий.
ДО терапии мозг реагирует на травматичное воспоминание так, как будто событие происходит прямо сейчас - с телесным напряжением, страхом и яркими образами.
После EMDR это же воспоминание перестаёт запускать реакцию угрозы и начинает обрабатываться как факт прошлого, который можно вспомнить без ощущения опасности, флэшбэков, эмоционального напряжения.
С нейробиологической точки зрения меняется не сама память, а способ её обработки:
в работу включаются зоны, отвечающие за оценку, контроль и временную дистанцию.
Именно этим объясняется эффективность EMDR.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍13❤🔥3