This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
С чем сталкивался каждый психотерапевт
❤5
Forwarded from Самопомощь и саморазвитие
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Как выглядит ваша идеальная жизнь?
Часто мы настолько привыкаем жить в режиме «надо», что перестаем задавать себе простой вопрос. А чего хочу именно я?
Именно поэтому в терапии есть одно очень сильное упражнение. Идеальный день.
Представьте, что вам не нужно никому ничего доказывать. Нет тревоги, чувства вины, постоянной гонки и бесконечных обязательств.
Ответьте себе честно.
• Что вы почувствовали сразу после пробуждения?
• Чем бы занялись первым делом?
• Как выглядел бы ваш день?
• Кто был бы рядом?
• Какие эмоции сопровождали бы вас большую часть времени?
Теперь задайте себе еще один вопрос.
Чем этот день отличается от вашей реальности?
Именно в этой разнице часто скрываются ваши настоящие потребности.
Возможно, вам не хватает отдыха.
Или свободы.
Или близости.
Или ощущения безопасности.
А может быть, вы давно живете чужими ожиданиями и совсем забыли про свои желания.
Важно понимать. Цель упражнения не в том, чтобы погрустить о том, чего нет.
Его задача показать направление.
Ведь если вы знаете, к чему хотите прийти, становится гораздо легче делать маленькие шаги в эту сторону уже сегодня.
Иногда путь к идеальной жизни начинается не с переезда, новой работы или отношений.
А с одного честного ответа самому себе.
Попробуйте сегодня уделить этому упражнению 10–15 минут.
Возможно, вы узнаете о себе гораздо больше, чем ожидали🤩
Часто мы настолько привыкаем жить в режиме «надо», что перестаем задавать себе простой вопрос. А чего хочу именно я?
Именно поэтому в терапии есть одно очень сильное упражнение. Идеальный день.
Представьте, что вам не нужно никому ничего доказывать. Нет тревоги, чувства вины, постоянной гонки и бесконечных обязательств.
Ответьте себе честно.
• Что вы почувствовали сразу после пробуждения?
• Чем бы занялись первым делом?
• Как выглядел бы ваш день?
• Кто был бы рядом?
• Какие эмоции сопровождали бы вас большую часть времени?
Теперь задайте себе еще один вопрос.
Чем этот день отличается от вашей реальности?
Именно в этой разнице часто скрываются ваши настоящие потребности.
Возможно, вам не хватает отдыха.
Или свободы.
Или близости.
Или ощущения безопасности.
А может быть, вы давно живете чужими ожиданиями и совсем забыли про свои желания.
Важно понимать. Цель упражнения не в том, чтобы погрустить о том, чего нет.
Его задача показать направление.
Ведь если вы знаете, к чему хотите прийти, становится гораздо легче делать маленькие шаги в эту сторону уже сегодня.
Иногда путь к идеальной жизни начинается не с переезда, новой работы или отношений.
А с одного честного ответа самому себе.
Попробуйте сегодня уделить этому упражнению 10–15 минут.
Возможно, вы узнаете о себе гораздо больше, чем ожидали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Упражнение «Музей моей личности»
Иногда мы смотрим на себя только через призму ошибок, тревоги или того, что сейчас не получается. Но личность — это гораздо больше. Это история, опыт, ценности и качества, которые формировали вас годами.
Представьте, что вы создаете музей, посвященный самому себе. Сегодня вы не критик, а внимательный исследователь собственной жизни.
Зал достижений
Какие три события вашей жизни обязательно должны оказаться здесь?
Это могут быть не только громкие победы. Иногда самым ценным достижением становится решение уйти из токсичных отношений, попросить о помощи, пережить трудный период или не сдаться тогда, когда хотелось все бросить.
Зал испытаний
Какие события стали для вас самыми сложными?
Что они изменили в вас? Чему научили? Какие качества помогли пройти через этот опыт?
Зал сильных сторон
Какие качества помогают вам справляться с жизнью?
За что вас ценят другие люди?
Что получается у вас легко, хотя вы сами часто воспринимаете это как должное?
Зал уникальности
Что делает вас именно вами?
Какие привычки, интересы, особенности характера или взгляды отличают вас от других?
Возможно, раньше вы считали это странностью, хотя именно в этом и проявляется ваша индивидуальность.
Главный экспонат
Представьте, что в центре музея находится один предмет, который лучше всего отражает вашу личность.
Что это?
Почему именно этот предмет стал символом вашей истории?
Взгляд со стороны
Представьте, что посетитель музея спрашивает экскурсовода:
«Какой этот человек? Что в нем самое важное?»
Напишите ответ от имени экскурсовода. Постарайтесь описать себя так, как описали бы человека, к которому относитесь с уважением и интересом.
Смысл упражнения не в том, чтобы найти идеальную версию себя. Оно помогает увидеть свою жизнь шире, чем через текущие проблемы, и заметить опыт, ценности и внутренние ресурсы, которые уже есть, но часто остаются незамеченными.
Иногда мы смотрим на себя только через призму ошибок, тревоги или того, что сейчас не получается. Но личность — это гораздо больше. Это история, опыт, ценности и качества, которые формировали вас годами.
Представьте, что вы создаете музей, посвященный самому себе. Сегодня вы не критик, а внимательный исследователь собственной жизни.
Зал достижений
Какие три события вашей жизни обязательно должны оказаться здесь?
Это могут быть не только громкие победы. Иногда самым ценным достижением становится решение уйти из токсичных отношений, попросить о помощи, пережить трудный период или не сдаться тогда, когда хотелось все бросить.
Зал испытаний
Какие события стали для вас самыми сложными?
Что они изменили в вас? Чему научили? Какие качества помогли пройти через этот опыт?
Зал сильных сторон
Какие качества помогают вам справляться с жизнью?
За что вас ценят другие люди?
Что получается у вас легко, хотя вы сами часто воспринимаете это как должное?
Зал уникальности
Что делает вас именно вами?
Какие привычки, интересы, особенности характера или взгляды отличают вас от других?
Возможно, раньше вы считали это странностью, хотя именно в этом и проявляется ваша индивидуальность.
Главный экспонат
Представьте, что в центре музея находится один предмет, который лучше всего отражает вашу личность.
Что это?
Почему именно этот предмет стал символом вашей истории?
Взгляд со стороны
Представьте, что посетитель музея спрашивает экскурсовода:
«Какой этот человек? Что в нем самое важное?»
Напишите ответ от имени экскурсовода. Постарайтесь описать себя так, как описали бы человека, к которому относитесь с уважением и интересом.
Смысл упражнения не в том, чтобы найти идеальную версию себя. Оно помогает увидеть свою жизнь шире, чем через текущие проблемы, и заметить опыт, ценности и внутренние ресурсы, которые уже есть, но часто остаются незамеченными.
❤2
Вчера наконец-то добралась до Ботанического сада в Минске.
И поймала себя на мысли, что счастье иногда оказывается очень простым. Тишина леса, запах цветов, шелест листьев, теплый ветер и неспешная прогулка без мыслей о том, что нужно куда-то бежать.
Мы часто ищем что-то большое, чтобы почувствовать себя счастливыми. А потом оказывается, что внутреннее спокойствие может подарить обычный час среди деревьев.
Иногда лучший способ позаботиться о себе просто замедлиться и позволить природе напомнить, как хорошо быть в настоящем моменте.
И поймала себя на мысли, что счастье иногда оказывается очень простым. Тишина леса, запах цветов, шелест листьев, теплый ветер и неспешная прогулка без мыслей о том, что нужно куда-то бежать.
Мы часто ищем что-то большое, чтобы почувствовать себя счастливыми. А потом оказывается, что внутреннее спокойствие может подарить обычный час среди деревьев.
Иногда лучший способ позаботиться о себе просто замедлиться и позволить природе напомнить, как хорошо быть в настоящем моменте.
❤6
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤣2❤1