Как привыкнуть к тревоге и перестать замечать, что тебе плохо?

Знала я людей, которые годами живут с тревогой с аргументацией: мне просто надо отдохнуть, сейчас период такой, у всех стресс.

А потом тревога уже не просто приходит в гости. Она снимает комнату, заводит тапочки и начинает руководить жизнью.

Фоновая тревога вообще хитрая штука.

Ты вроде не лежишь в панической атаке.

Ходишь на работу, общаешься, смеёшься, решаешь бытовые вопросы.

Но внутри постоянно что то жужжит.

Как будто забыла сделать что то важное.

Как будто скоро случится что то плохое.

Как будто нельзя полностью расслабиться, потому что именно в этот момент жизнь обязательно даст по жепе.

Как это обычно выглядит:

Просыпаешься уже уставшей, хотя вроде спала.

Постоянно прокручиваешь в голове разговоры, задачи и возможные проблемы.

Не можешь спокойно отдыхать, потому что кажется, что теряешь время.

Проверяешь сообщения и ищешь в чужих словах признаки того, что что то не так.

Напрягаешь плечи, сжимаешь челюсть и замечаешь это только тогда, когда уже всё болит.

В любой хорошей ситуации думаешь: подозрительно, когда уже что нибудь случится?

Прикол в том, что со временем человек перестаёт считать это тревогой.

Он начинает считать это своим характером.

Я просто ответственная.

Я привыкла всё контролировать.

Я всегда много думаю.

Мне сложно расслабляться.

Да и вообще сейчас у всех тревога.

Но постоянное внутреннее напряжение не становится нормой только потому, что вы к нему привыкли.

А если тревога яркая, то жизнь постепенно начинает строиться уже вокруг неё.

Не пойду, вдруг станет плохо.

Не буду говорить, вдруг осудят.

Не стану пробовать, вдруг не получится.

Лучше ещё раз всё проверю.

Лучше заранее продумаю все возможные варианты.

И вот тревога уже не просто вызывает неприятные чувства. Она начинает принимать решения за вас.

Поэтому важно смотреть не только на то, насколько сильно вы тревожитесь.

Иногда важнее спросить себя:

Сколько времени в течение дня я нахожусь в напряжении?

Могу ли я отдыхать без чувства вины и ожидания опасности?

Сколько решений я принимаю не потому, что хочу, а потому, что боюсь?

Сколько сил уходит на попытки всё предусмотреть и проконтролировать?

Постоянная тревога не всегда выглядит как паника.

Иногда она выглядит как обычная жизнь человека, который уже забыл, каково это просто спокойно жить.

Интересно подробнее узнать, как отличить обычное беспокойство от тревоги, которая уже влияет на качество жизни?

События нейтральны, а стресс вызывают наши мысли о них.

С чем сталкивался каждый психотерапевт

Мамой троих детей быть тяжело,все куда-то бегут и хотят постоянно есть…
Но,с другой стороны,одним меньше или больше,уже не важно.
Возможно когда-то в моей жизни будет большая семья и много детей,как я об этом мечтала. Но,не сейчас

Упражнение «Музей моей личности»

Иногда мы смотрим на себя только через призму ошибок, тревоги или того, что сейчас не получается. Но личность — это гораздо больше. Это история, опыт, ценности и качества, которые формировали вас годами.

Представьте, что вы создаете музей, посвященный самому себе. Сегодня вы не критик, а внимательный исследователь собственной жизни.

Зал достижений

Какие три события вашей жизни обязательно должны оказаться здесь?

Это могут быть не только громкие победы. Иногда самым ценным достижением становится решение уйти из токсичных отношений, попросить о помощи, пережить трудный период или не сдаться тогда, когда хотелось все бросить.

Зал испытаний

Какие события стали для вас самыми сложными?

Что они изменили в вас? Чему научили? Какие качества помогли пройти через этот опыт?

Зал сильных сторон

Какие качества помогают вам справляться с жизнью?

За что вас ценят другие люди?

Что получается у вас легко, хотя вы сами часто воспринимаете это как должное?

Зал уникальности

Что делает вас именно вами?

Какие привычки, интересы, особенности характера или взгляды отличают вас от других?

Возможно, раньше вы считали это странностью, хотя именно в этом и проявляется ваша индивидуальность.

Главный экспонат

Представьте, что в центре музея находится один предмет, который лучше всего отражает вашу личность.

Что это?

Почему именно этот предмет стал символом вашей истории?

Взгляд со стороны

Представьте, что посетитель музея спрашивает экскурсовода:

«Какой этот человек? Что в нем самое важное?»

Напишите ответ от имени экскурсовода. Постарайтесь описать себя так, как описали бы человека, к которому относитесь с уважением и интересом.

Смысл упражнения не в том, чтобы найти идеальную версию себя. Оно помогает увидеть свою жизнь шире, чем через текущие проблемы, и заметить опыт, ценности и внутренние ресурсы, которые уже есть, но часто остаются незамеченными.