Как это не читать?

Почему ожидания иногда так больно бьют по нам?

Мы часто даже не замечаем, как заранее пишем сценарий для других людей.

Он должен понять меня без слов. Она должна поддержать именно так, как мне нужно. Коллеги должны заметить мои усилия. Начальник должен оценить старания. Жизнь должна наконец-то сложиться нормально.

Но реальность не подписывала этот сценарий.

И когда человек ведёт себя не так, как мы ожидали, появляется обида, злость, разочарование.

Я столько для него сделала, а он даже спасибо не сказал. Я стараюсь на работе, а меня будто не замечают. Я всегда иду навстречу, а мне навстречу никто.

В такие моменты кажется, что проблема только в других. Но часто боль усиливается не из-за самого факта, а из-за внутреннего требования.

Он обязан был понять. Она должна была поддержать. Они должны были поступить иначе.

В рационально-эмоционально-поведенческой терапии Альберт Эллис много говорил о том, что нас ранят не только события, но и жёсткие убеждения о том, как всё должно быть.

Требование звучит так: человек обязан вести себя так, как я хочу. Если он так не делает, это ужасно. Я не выдержу этого. Это доказывает, что меня не ценят.

А более гибкая позиция звучит иначе: мне бы хотелось, чтобы меня поняли. Мне важно получать поддержку. Мне неприятно, когда мои усилия не замечают. Но другой человек не обязан идеально совпадать с моими ожиданиями.

Это не значит, что нужно всё терпеть и оправдывать чужое поведение. Это значит, что мы можем отделять свои желания от требований.

Желание даёт возможность говорить, просить, договариваться и выбирать. Требование часто приводит к обиде, внутреннему напряжению и ощущению, что реальность снова не такая.

Что можно попробовать?

Заменять он должен на мне бы хотелось. Проверять, был ли договор на самом деле или только в моей голове. Говорить о своих потребностях прямо, а не ждать, что человек догадается. Разрешать себе расстраиваться, но не превращать это в доказательство катастрофы. Смотреть на людей такими, какие они есть, а не только через ожидание, какими они должны быть.

Ожидания становятся болезненными не тогда, когда они есть. Они становятся болезненными, когда превращаются в жёсткое требование к миру.

Меньше должен, больше мне важно.

Меньше сценариев в голове, больше живого контакта с реальностью.

​​Рад был помочь! Ваш, @SaveAsBot

Быть психотерапевтом — значит быть одиноким кочевником, Богом, неудачником, Сатаной, чувствовать угрозу, быть предметом страстной любви и ненависти и задавать себе вопросы. Наша работа постоянно расстраивает нас, потому что мы всегда не уверены, постоянно встречаемся с сопротивлением того, кому хотим помочь, успех наш никогда не бывает полным, а неудачи отчетливы до навязчивости.

Бьюдженталь

Как привыкнуть к тревоге и перестать замечать, что тебе плохо?

Знала я людей, которые годами живут с тревогой с аргументацией: мне просто надо отдохнуть, сейчас период такой, у всех стресс.

А потом тревога уже не просто приходит в гости. Она снимает комнату, заводит тапочки и начинает руководить жизнью.

Фоновая тревога вообще хитрая штука.

Ты вроде не лежишь в панической атаке.

Ходишь на работу, общаешься, смеёшься, решаешь бытовые вопросы.

Но внутри постоянно что то жужжит.

Как будто забыла сделать что то важное.

Как будто скоро случится что то плохое.

Как будто нельзя полностью расслабиться, потому что именно в этот момент жизнь обязательно даст по жепе.

Как это обычно выглядит:

Просыпаешься уже уставшей, хотя вроде спала.

Постоянно прокручиваешь в голове разговоры, задачи и возможные проблемы.

Не можешь спокойно отдыхать, потому что кажется, что теряешь время.

Проверяешь сообщения и ищешь в чужих словах признаки того, что что то не так.

Напрягаешь плечи, сжимаешь челюсть и замечаешь это только тогда, когда уже всё болит.

В любой хорошей ситуации думаешь: подозрительно, когда уже что нибудь случится?

Прикол в том, что со временем человек перестаёт считать это тревогой.

Он начинает считать это своим характером.

Я просто ответственная.

Я привыкла всё контролировать.

Я всегда много думаю.

Мне сложно расслабляться.

Да и вообще сейчас у всех тревога.

Но постоянное внутреннее напряжение не становится нормой только потому, что вы к нему привыкли.

А если тревога яркая, то жизнь постепенно начинает строиться уже вокруг неё.

Не пойду, вдруг станет плохо.

Не буду говорить, вдруг осудят.

Не стану пробовать, вдруг не получится.

Лучше ещё раз всё проверю.

Лучше заранее продумаю все возможные варианты.

И вот тревога уже не просто вызывает неприятные чувства. Она начинает принимать решения за вас.

Поэтому важно смотреть не только на то, насколько сильно вы тревожитесь.

Иногда важнее спросить себя:

Сколько времени в течение дня я нахожусь в напряжении?

Могу ли я отдыхать без чувства вины и ожидания опасности?

Сколько решений я принимаю не потому, что хочу, а потому, что боюсь?

Сколько сил уходит на попытки всё предусмотреть и проконтролировать?

Постоянная тревога не всегда выглядит как паника.

Иногда она выглядит как обычная жизнь человека, который уже забыл, каково это просто спокойно жить.

Интересно подробнее узнать, как отличить обычное беспокойство от тревоги, которая уже влияет на качество жизни?

События нейтральны, а стресс вызывают наши мысли о них.

С чем сталкивался каждый психотерапевт

Мамой троих детей быть тяжело,все куда-то бегут и хотят постоянно есть…
Но,с другой стороны,одним меньше или больше,уже не важно.
Возможно когда-то в моей жизни будет большая семья и много детей,как я об этом мечтала. Но,не сейчас