Техника, которая помогает быстро вернуть себя в спокойствие

Иногда эмоции накрывают так резко, что кажется, будто внутри включилась сирена. Гнев, тревога, страх, растерянность, напряжение в теле, спутанные мысли.

В такие моменты не всегда нужно срочно разбираться, почему это произошло. Иногда сначала важно просто помочь нервной системе немного успокоиться.

Для этой техники не нужны специальные условия. Только ваше дыхание и пара минут внимания к себе.

Ее можно использовать дома, на работе, перед важным разговором, после неприятной новости, в момент тревоги или как короткую практику перед сном.

При регулярном выполнении тело начинает быстрее вспоминать состояние устойчивости, и напряжение может снижаться уже за несколько дыхательных циклов.

Как выполнять

Сядьте удобно. Спина ровная, но без напряжения. Можно закрыть глаза или просто опустить взгляд.

Сделайте глубокий вдох под мысленный счет до 10. Считайте достаточно быстро, чтобы дыхание оставалось комфортным.

Начинайте вдох с живота, затем постепенно подключайте грудную клетку. Представьте, что воздух мягко заполняет тело снизу вверх.

Затем сделайте длинный выдох также под счет до 10.

Выдыхайте постепенно: сначала расслабляется живот, затем грудная клетка. Не выталкивайте воздух резко. Пусть выдох будет плавным и спокойным.

Повторите цикл 8–10 раз.

Если счет до 10 пока дается трудно, начните со счета до 8. Главное не идеальное выполнение, а ощущение, что вы постепенно возвращаете себе контроль.

После упражнения просто побудьте несколько секунд в тишине и отметьте, что изменилось в теле, дыхании и мыслях.

В первые разы лучше выполнять технику сидя, чтобы избежать головокружения.

Эта практика не отменяет эмоции, но помогает снизить их интенсивность. А когда эмоция уже не управляет вами на максимальной громкости, становится легче думать, выбирать и действовать.

Чтобы добиться чего-то в жизни, нужны хорошие связи.
Хорошие нейронные связи.

Эмоции всегда реальны, но они не всегда являются доказательством реальности.

Тревога не доказывает, что существует опасность.
Вина не доказывает, что вы плохой человек.
Стыд не доказывает, что с вами что-то не так.
Безнадежность не означает, что надежды действительно нет.
Эмоция-это информация, а не приговор.

Сегодня ездили на озеро искупнуться. Первый раз за лето.
И там были вышки, с которых можно было прыгать.
Я сначала посмотрела и подумала: да уж, жесть, только голову ломать.

А потом вдруг вспомнила себя в 15–16 лет, когда мы часто ходили в аквапарк с родными и друзьями. Там было какое-то безудержное веселье, и меня было не вытащить именно из той части, где прыгали.
Метр, три и пять. Особенно пять.
Решила поискать фото и видео, как я тогда прыгала. Долго искала, но нашла.

И поймала себя на мысли, как интересно меняется наше восприятие с возрастом.

Когда-то то, что казалось азартом, свободой и чистым удовольствием, сейчас может восприниматься как риск, опасность и зачем вообще туда лезть.
И это не значит, что мы стали скучными или трусливыми.

Просто с возрастом у психики появляется больше опыта, больше осторожности, больше ответственности за себя. Иногда мы начинаем беречь себя там, где раньше легко летели вниз, смеясь и не думая о последствиях.

Но где-то внутри всё равно живёт та часть, которая помнит: я умею не только контролировать, но и радоваться, пробовать, решаться, быть живой.

И иногда очень полезно её вспоминать.

Зрелый человек отвечает требованиям жизни, а незрелый требует, чтобы жизнь отвечала его требованиям.
ГЕНРИ КЛАУД

Гибкость мышления позволяет мудрому человеку сохранять объективность и наделяет
его способностью подстраиваться под
требующие изменений обстоятельства.
МАЛКОЛЬМ ИКС