Еще раз про борьбу с болезнью.

Если я спрошу про ассоциации со словом борьба, что первым придет вам на ум?
Мне вот пришло такое - напряжение, усилие, противодействие, агрессия, злость, ненависть, тяжесть, азарт, уничтожение.
И вот это вот все направляется в тело, когда мы говорим “с болезнью надо бороться“.
Еще раз: ареной для борьбы становится собственное тело. На бой выходят части, отрицающие болезнь, с одной стороны, и она сама, с другой.

Болезни все время говорят - ты неправильная, от тебя надо избавиться, ты только отравляешь жизнь, ничего хорошего от тебя ждать не приходится.
Как вы думаете, как реагирует часть, которую хотят убрать, уничтожить?
Верно. Чем больше от нее хотят избавиться, тем жестче и яростнее она защищает себя, свое право на существование.

Ничего удивительного, 3й закон Ньютона во всей красе. Сила действия равна силе противодействия.
Энергии при этом тратится уйма - и на то, и на другое.

Образы помогают очень ярко увидеть этот конфликт.

Вот пример из книги “ЭОТ. Новое развитие” под редакцией Н.Д.Линде. Статья “Парадоксы психологической борьбы с онкозаболеваниями”, Митюкова Н.Ю.

Из-за носового кровотечения и снижения показателей крови пациент с раком желудка и метастазами не мог продолжать курс химиотерапии. Его врач попросил о помощи психолога - “Нельзя ли что-нибудь сделать вашими психологическими штучками?”.

Во время беседы молодой парень рассказал, что видит болезнь, как надвигающуюся на него огромную черную гусеницу, злую, с челюстями, у которой к тому же есть много детенышей (метастазы). Он боролся с ними, как мог, - пинал, поджигал, обливал кислотой, втыкал иголки. Гусеница становилась только злее и злее, отчаянно пытаясь защитить себя и свой выводок.
Психолог объяснила пациенту, что болезнь это тоже его часть. Что чем больше он гневается, тем сильнее она дает отпор.
Для начала они решили восстановить доверие гусеницы и пообещать, что парень больше не будет мучить ее, делать то, что он делал В ответ та уменьшилась в размерах, отодвинулась подальше, стала не такой злой, а ее когти исчезли.
Потом ей разрешили рассказать о своих чувствах, проявить их. После этого гусеница изменила цвет и еще больше уменьшилась, а детеныши и вовсе уползли. На этом сеанс и закончили из-за усталости пациента.
Работа в онкодиспансере не предполагает длительной терапии. Чаще всего бывают разовые сессии, как в этом случае. Тем не менее даже одного захода хватило, чтобы носовое кровотечение остановилось, показатели крови улучшились, а пациент смог завершить курс химиотерапии.

Upd. В комментариях справедливо заметили, что парень таки обманул гусеницу, завершив курс химиотерапии.
Я не могу обсуждать чужой кейс (не хватает информации, как минимум), но признаю, что пример привела неудачный. Решила ничего не править, так как хорошая иллюстрация получилась.

#психологияиммунитета

#меняспрашивают Сколько сеансов нужно, чтобы разобраться с болезнью.

В эмоционально-образной терапии можно часто услышать, что она работает быстро. Что можно разобраться с проблемой со здоровьем за один или несколько сеансов.

Верно ли это?

И да, и нет.

У меня были подобные случаи, когда проявление болезни уходило за один сеанс. Однако с опытом я начала понимать, что такие быстрые процессы - часто работа с симптомом, который является только одним из проявлений болезни. А суть неполадок со здоровьем лежит гораздо глубже и может быть очень объемной. И проявляться эти неполадки могут слоями. То, что ушел один симптом, не значит, что ушла вся болезнь.
Хорошо, если мы это понимаем.

С этой точки зрения, мне гораздо удобнее опираться на подход IFS. Тут мы работаем и с частью, которая проявляется в виде болезни, и с частями, которые так или иначе реагируют на нее. При этом мы регулируем всю систему, выстроившуюся вокруг болезни. Такая работа более плотная, более тщательная и многогранная, исследует  гораздо больше тонкостей и нюансов.

Например, можно вдруг увидеть части, которые не пропускают внимание к болезни, говорят: “Мы тут так все хорошо выстроили, компенсировали травматические штуки с ее помощью. Не надо сюда лезть, иди отсюда”. И будут достаточно жестко стоять на своем. 
Если с ними не договориться, они могут начать буквально напускать туману, отводить глаза, заставлять ничего не чувствовать, потому что, с их точки зрения, своим вниманием мы нарушаем устойчивость системы. Только заручившись их согласием, получив от них допуск, можно будет начать взаимодействие непосредственно с болезнью и той раненой частью, которую она защищает. 

Такой подход, конечно, занимает гораздо больше времени, чем один-два сеанса. В случае, когда система сильно напряжена и раздроблена, когда части не дают доступа к Селф, подобный процесс может идти месяцами.
Но, как по мне, оно того стоит, потому что будут подробно рассмотрены все возможные связи, выстроено доверие между частями и Селф. А это совсем другая история, которая найдет отражение не только в состоянии здоровья, но и в жизни в целом.

Образ моего Здоровья.
Диагностическая медитация, которая может дать знать о неполадках в вашем организме, даже если ещё нет проявленных симптомов.

Все-таки я очень люблю работать с образами, метафорами - довериться бессознательному и представить себе образ задачи или проблемы. Начать исследовать то, что пришло. И обязательно получить больше понимания, информации, чем есть в сознании.

Кроме того, образы можно использовать и как диагностический инструмент - посмотреть с их помощью состояние иммунитета, какого-либо органа или системы организма. Часто нарушения видны в образах еще до того, как человек физически начинает чувствовать недомогание.

За последние годы с нами много  произошло и продолжает происходить того, с чем психика справляется с трудом или не справляется вовсе.

Влияет ли это на наше физическое состояние? Несомненно.

Это мы можем понять с помощью диагностического упражнения Образ моего здоровья.

Вы можете возвращаться к этой медитации, чтобы мониторить состояние своего здоровья и заранее замечать его сигналы.

Пишите в комментариях, что у вас получилось.

#практики_ПИ

Хочу вдогонку к упражнению написать, на что стоит обращать внимание при исследовании Образа здоровья.

1. Проверяем пришедший образ на гармонию и витальность (уровень жизненных сил).
2. Проверяем свое отношение к образу. Нравится он вам или нет, есть ли несогласие с тем, каким он проявился, нет ли желания что-нибудь в нем принудительно подправить. Если замечаете за собой такое сопротивление, значит, имеет место быть внутренний конфликт, который сам по себе тянет немеряно энергии.
3. Проверяем реакцию образа на ваше присутствие. Идёт ли он на контакт с вами или нет. Это опять про наличие или отсутствие внутреннего конфликта


Если вы по этим трем пунктам замечаете сигналы какого-нибудь неблагополучия или даже просто непонимания происходящего, то, на мой взгляд, имеет смысл идти глубже и разбираться с вопросом. Так можно поймать начало развития той или иной дисфункции, пока дело не дошло до физических симптомов.

С этим можно ко мне на консультацию, где мы бережно распакуем смыслы образа и его сигналы.

До конца сентября доступны только онлайн сессии. Стоимость 5000р/60 мин
С октября появится опция оффлайн встреч в Москве (м.Белорусская). Стоимость 5600р/55 мин.
Пишите в ЛС @irinaolimpieva.

Если с Образом здоровья у вас все хорошо, я искренне вас с этим поздравляю!

#практики

Согласие мира...

Удивительная история произошла со мной и моей клиенткой во время одной из сессий.

У нее возникла необходимость срочно проконсультироваться. Будучи на отдыхе, я решила совместить приятное с полезным - провести онлайн встречу на природе.

В месте, где я отдыхала, в Волгу впадает река Хотча и, соединяясь, они образуют безумно красивое место. Широкое, раздольное. А на берегу эдакого приволья ещё и церковь стоит.

Я специально пришла туда, чтобы провести процесс в этой красоте.

Так вот. Идёт сессия. Клиентка как раз увидела свое родовое бремя, которое проявляется в 4 поколении, как минимум (если не вдаваться в подробности, то это история про то, как можно выжить только зародившемуся человечку там, где есть все шансы умереть).

Помогая клиентке освободиться от этого бремени, я задаю вопрос: какой дар ты хочешь оставить себе из всей этой родовой истории?
Она отвечает: доверие чему-то большему, возможность опереться на высшие силы там, где я лично ничего не могу сделать.

И в этот момент в церкви начинают бить в колокола. Причем звук был очень мягкий, какой-то округлый. Как-будто не на всю округу, а только для нас предназначенный. И все то время, пока она освобождалась от родового бремени, шел этот поддерживающий перезвон. И закончился он ровно тогда, когда клиентка завершила свой процесс.

Наверное, не надо объяснять, почему у нас обеих мурашки по коже бегали от такого отклика мира.

#прмотивамконсультаций_ПИ

Регулярно наблюдая у клиентов (и у себя тоже), как части срубает в сон от усталости, где стоят, как только они чувствуют, что можно перестать защищаться от мира, начинаю по-другому смотреть на синдром хронической усталости🤔.

Ибо таких загнавшихся (чтобы не сказать большего) частей в нашей системе совсем даже не одна...

Сейчас в одном из тг каналов в преддверии нового учебного года собирают контакты разных спецов. Оставила свой комментарий там и я.
Продублирую его здесь, у себя.
Вдруг вы под таким углом ещё не смотрели на возможность работы со мной😃.

Я, как психолог, могу помочь родителям, тревожащимся по поводу учебы или здоровья детей. Очно в Мск и онлайн.

Как итог работы появится ресурс и внутренние опоры
- видеть, в чем дети нуждаются прямо сейчас, и давать им это,
- выдерживать их несоответствие вашим ожиданиям,
- оказывать поддержку, а не нагружать их своим беспокойством и тревогой
- давать им место и возможность реализовывать свою уникальность

Когда взрослые эмоционально устойчивы, и детям гораздо проще жить).

Вопросы и запросы пишите в ЛС @irinaolimpieva

Недавно прошла интенсив по работе с Внутренним критиком в подходе IFS (терапии внутренних семейных систем). 

Чтобы чуть больше углубиться в тему, хочу провести месячник по работе с Внутренним критиком (очень значимой внутренней фигурой, сильно определяющей качество нашей жизни) и предлагаю скидку на консультацию желающим познакомиться с ним поближе. 
Вместо 5000р стоимость сессии будет 3500 р. Действует предложение до конца октября. Только онлайн. 

Чуть больше о том, что делает с нами Внутренний критик, и чем отличается подход IFS в работе с ним, я расскажу в следующих постах.

Итак, Внутренний критик.

Не знаю, как воспитывали вас, а моя мама в этом деле руководствовалась принципом “хвалить - только портить”. Поэтому я регулярно слышала от нее “почему 4, а не 5”, “почему плохо убралась на своем на столе”, “почему не то или не это”. Она сравнивала меня с кем-то, кого считала идеалом, а я не дотягивала. Короче, мама всегда находила, где я могла бы стать лучше, выше, быстрее, даже если другие люди меня хвалили. Искренне считая, что так правильно.

Мудрено ли, что при таком раскладе у меня развился прекраснейший Внутренний критик (ВК), который мгновенно указывает пальцем и высказывается, если я где-то ошиблась, съела лишнего или сказала не то, или недостаточно хорошо поработала, по его мнению.

И я такая не одна.  Думаю, вы с легкостью можете накидать мне своих похожих историй.

Высказывания ВК могут быть очень жесткими или даже жестокими, обидными и язвительными, уничижающими, заставляющими сомневаться в себе и своих возможностях, вгонять в стыд, вину и страхи. Они могут касаться чего угодно - внешности, отношений, ума, работы, etc. 

Вроде бы его действия направлены на то, чтобы дотянуть нас, неказистых, до идеала, но, по факту, оказываются крайне разрушающими. Мы никогда не сможем ему угодить, и поэтому возникают раздражение, неврозы, тревожность, депрессии и т.д.

В целом, они приводят нас к:
- Негативной самооценке. К чувству, что что бы я не сделала, никогда не буду достаточно хорошей. И я недостойна. Чего? Да чего угодно…
- Самоограничению. Слишком сильный ВК может напрочь глушить нашу способность экспериментировать, идти на осознанный риск, искать творческие решения задач, стоящих перед нами. 
- Страху ошибиться и стать уязвимым, открыть незащищенное брюшко. Поэтому проще отложить действия (прокрастинация) или отказаться от  новых возможностей совсем.
- Трудностям в отношениях. Мы либо начинаем безжалостно критиковать других в попытках превентивно защитить себя, либо хватаемся за первого же человека, проявившего к нам интерес и сочувствие, и впадаем в эмоциональную зависимость. А скорее всего, делаем и то, и другое одновременно.

Короче, говорить о негативном влиянии критика говорить можно долго и со вкусом. Делать-то что с ним? 

- Гнать в шею? Так ты его в дверь, а он в окно.
- Использовать его же оружие, как советуют в интернете? Типа, когда он заведет свою шарманку “ты плохо что-то там делаешь”, ответить ему в духе “а ты плохо критикуешь”. Т.е. противопоставлять себя ему, тратить на это силы и внимание.
- Создавать фигуру “Внутреннего взрослого, который будет противостоять внутреннему фашисту”(с), тем самым создавая и почву для внутреннего конфликта? (Кстати, синхронизм - такой синхронизм. Цитату я выцепила из рассылки, приглашающей на курс по ВК, которая пришла ровно в тот момент, когда готовила этот пост).

IFS предлагает свой подход. О нем в следующем посте.

Продолжение.

Так чем же отличается подход в терапии внутренних семейных систем (IFS)?

Прежде всего посылом, что у нас нет плохих частей. И Внутренний критик (ВК), несмотря на все свое разрушительное действие, тоже не является плохим персонажем. Как же так? - спросите вы.

Для того чтобы объяснить это противоречие, рассмотрим вкратце, как видит психику человека IFS.
В этом подходе считают, что человек - это множественная личность, образующая систему, состоящую из различных частей (ощущений, чувств, мыслей) и ядра личности - Селф. 

Части бывают разными по своим проявлениям. 

Есть Изгнанники, которые испытывают боль, ужас, ощущение безвыходности и безнадежности, потому что когда-то (чаще всего в детстве) были ранены и остались без поддержки.

Есть Защитники, основная цель которых - не допускать повторения болезненных ситуаций и удерживать Изгнанников взаперти, чтобы они не затапливали своей болью всю систему. 

Вот ВК таким Защитником и является. Он не просто так давит, а старается защитить от внешнего мира тем, что

- упреждает внешнюю критику. Лучше уж я сама себе все недовольство и осуждение выскажу, чем услышу от других и мне будет стыдно и больно.

- пытается справиться с несоответствием внешним ожиданиям, заставляя работать  больше и усерднее (перфекционизм), говоря, к примеру, “ты должна быть хорошей хозяйкой, матерью, женой, а еще и деньги зарабатывать”

- защищает от неудач и потерь, уязвимости, внушая “ты не справишься, не стоит даже и начинать” и т.д.

За этими его действиями стоит искреннее желание заранее позаботиться об Изгнаннике, чтобы никто снова не ткнул в его раны.

Приведу два примера, как ВК защищал мои части.

1. Присутствуя на каком-то семинаре, я словила себя на критике коллеги и решила посмотреть, чего это мой ВК так разбушевался.

Расспрашивая его, поняла, что ситуация на обучении триггернула его искреннее переживание за мою детскую часть лет трех. 

Он видел одинокую, растерянную и потерявшуюся в огромном пустом и темном месте маленькую девочку, которая не знает, куда ей идти.

Желая поддержать, ВК начал выстраивать для нее направление движения в виде таких коридорчиков из стоек, как в аэропортах ставят.
Можно сказать, загонял девочку в рамки, вписывал в систему, ограничивал. Говорил ей, как нужно и как должно. 
Потому что четко знал, что если она зайдет куда-то не туда, ее начнут сильно ругать, и ей будет очень плохо и горько, и еще более одиноко. 

Когда ВК понял, что я тоже вижу эту потерянную девочку и могу быть с ней, поддержать и помочь, то полностью расслабился и отступился, перестал ставить рамки.

Меня же при этом абсолютно попустило в отношении коллеги и того, что он делал.

2. Есть у меня несбывшаяся пока мечта иметь дом рядом с большой водой и лесом. И вроде бы подвернулась возможность купить участок в подходящем месте, но когда представила, что вот прям завтра надо будет перевести деньги, меня волной с головой накрыл дикий ужас.
Я тут же отказалась даже смотреть в эту сторону - Не-не-не. Это не для меня (самоограничение).

Опять же, начала смотреть, что там происходит, потому что ужас был какой-то неадекватной силы. 

Я увидела круг из женщин моего рода, которые сурово и с осуждением смотрели на меня, говоря “Ты даже не представляешь, во что хочешь ввязаться. Строить дом даже с мужчиной не просто, а ты в одиночку лезешь”.

Было понятно, что они опирались на свой трудный опыт неоднократных переездов из-за угрозы раскулачивания, поднимания хозяйства с нуля на абсолютно новом месте. 
И ограничивали они меня в моем желании, заботясь обо мне, опасаясь, что сорвусь от непосильной задачи.

Когда заверила, что слышу их опасения и благодарна за заботу, готова учитывать их опыт, женщины расслабились и повеселели, позвали в свой круг. 
Самое удивительное, что в этот момент я почувствовала у себя на макушке заскорузлую от тяжелого труда ладонь бабушки, которая с невыразимой нежностью гладила меня по голове - “деточка”.

Не могу сказать, что уже реализовала свое желание, там явно еще много чего зарыто. Но сама по себе такая встреча для меня очень ценна и важна. 

Продолжение следует.

Продолжение.

Так что же  мы делаем в IFS? 

НЕ отвергаем, НЕ противодействуем, НЕ критикуем своего Внутреннего Критика (ВК). 

А ищем с ним контакта, хотим узнать его лучше, задаем ему вопросы 

- что ты для меня делаешь
- о какой моей части заботишься
- что страшного со мной случится, если ты не будешь этого делать
- чего ты хочешь для меня

и внимательно слушаем ответы, пытаемся понять, какую нашу часть он защищает и от чего. 

Получив внимание и признание своей роли (кто из нас не хочет быть выслушанным и принятым?), ВК сам расслабляется и отпускает жесткое давление, а напряжение внутри нашей системы частей ощутимо падает. Появляется больше свободы и мягкости. Той самой любви к себе и принятия, о которых так много сейчас говорят. 

ВК становится прекрасным аналитиком, риск-менеджером, действуя в команде с другими частями, давая возможность радостно и с удовольствием следовать за своим интересом и желаниями, успешно реализовывать свои проекты..

И ещё одна очень важная вещь.

Все эти трансформации ВК возможны, когда есть присутствие Селф или, на языке IFS, доступ к Селф.

Потому что разговаривать с критиком имеет смысл, когда сердце открыто к нему (даже если он раз за разом стыдит и обесценивает нас). Когда мы не даём никакой оценки его деятельности. А это не так-то просто.

Как только мы начинаем фокусировать внимание на ВК, сразу появляются части, которые обижены и злятся на него за причиненную боль и унижение. Части, которые опасаются, что если дать ему место, он возьмёт всю власть в свои руки, и тогда "нам всем конец". И всячески отвлекают внимание. Вплоть до того, что только что бодрый клиент начинает засыпать на глазах.

Вот здесь и нужен терапевт, чтобы замечать эти части клиента, давать им место, признавать их беспокойство и договариваться, чтобы они всё-таки дали возможность поговорить напрямую с критиком. 

Они могут быть очень заряжены, если ВК был жёстким и беспощадным, и получить их согласие будет непросто. Хорошая новость в том, что это всё-таки возможно, и тогда они дадут доступ к целительному Селф - нашему ядру личности, которое может спокойно и с интересом быть в контакте с любой частью, не делая выбора в пользу какой-нибудь из них. 
Именно такое спокойное и ясное, принимающее внимание дает возможность критику раскрыться полностью. В этот момент мы сможем узнать и понять мотивы его действий. А он - довериться нам и показать ту часть, которую прячет и защищает (Изгнанника).

А дальше та же энергия Селф поможет  Изгнаннику избавиться от своей боли и тяжелого бремени страха, вины и стыда, которое тот так долго нес.

Только в этот момент ВК почувствует, что может окончательно снять с себя функцию защиты раненой части и заняться чем-нибудь другим. 

Упражнение на знакомство с ВК в следующем посте.

Продолжение

Встреча с Внутренним Критиком. Упражнение Несбыточная мечта.

Для упражнения вам понадобятся 2 отдельных листочка.

1. Мечтающая часть. 
На одном листке опишите, пожалуйста, свою несбыточную мечту. То, чего вы давно хотите, но до сих пор не имеете. 

Ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:

- какие надежды несет для вас эта мечта?
- как вы будете себя ощущать физически, если мечта исполнится? Что чувствовать? Что думать о себе и мире?
- как в целом изменится ваше мировосприятие?
- что будете иметь или, наоборот, от чего избавитесь?
- от чего вас защищает мечтающая часть, когда мечтает?
- что страшного случится, если она не будет этого делать?

Сфокусируйтесь чуть больше на возникающих в теле ощущениях или чувствах, когда вы думаете о своей мечте. В каком месте тела, на его поверхности или рядом с ним вы их испытываете? На что они похожи, есть ли у них образ? Опишите его поподробнее.

2. Критикующая часть. 
На другом листке опишите, пожалуйста, чувства, мысли, ощущения, которые препятствуют осуществлению мечты. 

“Это все, конечно, хорошо, но…”  Вот это “но” и опишите.

Проверьте себя, пожалуйста, по следующим позициям. Есть ли у вас (и опишите подробно, если есть):

- стыд или вина в отношении вашей мечты
- страх провала, неуспеха, несовершенства
- низкая самооценка: я недостаточно хороша или даже недостойна этой мечты
- сомнения в своих способностях и опасения быть осужденной или отвергнутой, если мечта сбудется
- сравнение себя с другими не в свою пользу, ощущение себя неудачницей
- самоограничения: отказ от борьбы, риска, новых возможностей из-за страха провала, осуждения, недооценки себя

Сфокусируйтесь чуть больше на возникающих в теле ощущениях или чувствах, когда вы думаете о том, почему мечта не может сбыться. В каком месте тела, на его поверхности или рядом с ним вы их испытываете? На что они похожи, есть ли у них образ? Опишите его поподробнее.

Задайте этому образу вопрос: от чего ты меня защищаешь, когда препятствуешь реализации мечты? Что со мной опасного или страшного может случиться, если ты не будешь препятствовать?

3. Положите перед собой оба листочка и представьте, что это отдельные личности, каждая со своими мыслями, чувствами, ощущениями. В этом вам помогут соответствующие образы, которые вы представили ранее.

Посмотрите на образы и дайте им знать, что видите и признаете важность и значимость каждого них. 
(Если здесь возникнет сопротивление этому утверждению, выпишите то, как оно звучит, на отдельном листке. Почувствуйте свое дыхание, чуть больше акцентируйте выдох, сделайте таким образом несколько циклов дыхания и, когда выровняетесь, вернитесь к образам).

Скажите им, что понимаете - у каждого есть причины  думать и чувствовать так,  как есть, даже если вы пока не знаете эти причины. У вас нет цели переубеждать или обесценивать обе части. Вы не будете отдавать никакой из них предпочтения, как и избавляться от них. Ваша цель - лучше узнать и понять каждую из них, наладить контакт и взаимопонимание.

Проверьте, слышат ли они вас. Как реагируют на ваши слова? Каково им чувствовать, что вы их видите, слышите и понимаете? Изменились ли отношения между мечтающей частью и критикующей, когда вы признали ценность обеих?

Есть ли у вас с ними контакт? И если есть, то каково вам всем быть в этом контакте? 

Что изменилось в вашем самовосприятии после выполнения упражнения? Поменялось ли отношение к мечте?

Начало про Внутреннего критика

#практики_ПИ

Окончание

Итак, резюмирую.

Ребенок, родившись, не может вырасти и выжить в одиночку. Для выживания ему критически важно наличие взрослых рядом, быть принятым в социуме. 

В социум ребенка вписывает окружение. Так сложилось, что для этого оно использует скорее критику, чем любовь. Внешняя критика потом прорастает в психике критиком Внутренним - я лучше сама себя заранее покритикую, чтобы не было так больно услышать это от других. 

В качестве инструмента Критик использует:
- стыд (ты плохая, с тобой что-то не так), 
- вину (ты делаешь  или поступаешь плохо) и 
- страх (опозоришься, тебя осмеют и отвергнут. Поэтому тебе нужно руководствоваться “должно и надо”).

Из-за того, что мотивы действий Критика лежат на уровне жизни и смерти, у него большая власть над нами. 

Внутренняя критика приводит к:
- низкой самооценке
- сомнению в себе, своих способностях
- постоянному сравнению с другими, неким идеалом
- страху проявляться, иметь и, главное, обозначать свое мнение
- самоограничению из-за страха провала

Все это создает внутренний конфликт между желанием признания и принятия и обесцениванием себя, на который уходит куча энергии.

Возникает желание избавиться от критика, что дает новый виток конфликта.

Есть другая возможность разобраться с этим конфликтом - встретиться с критиком лицом к лицу, увидеть и признать значимость и важность его работы, т.к. он обеспечивал нам выживание с самого рождения. Дать знать, что хотите и можете разделить его заботы по защите внутреннего ребенка. Что внутренний ребенок может получить принятие и признание прежде всего внутри. Что критик может довериться вам (сэлф, самости) и ослабить свою хватку.

Что вы получите в итоге? А я не знаю).

- Может быть, вы, наконец, начнете рисовать или петь со сцены, или опубликуете свои стихи. В общем, дадите возможность проявиться своим способностям

- Или вы перестанете стыдиться своей внешности. Взглянете на себя в зеркале без ненависти и отвращения

- Быть может вы перестанете тянуть себя, своих детей или партнеров до недостижимого идеала и порадуетесь им таким, какие они есть

- А может быть перестанете терпеть абьюз дома или на работе

- Может быть признаете и присвоите свои заслуги и добьетесь повышения зарплаты или поднимете цены на услуги

- А может быть просто и со вкусом ляжете на диван и расслабитесь с книжечкой безо всякого чувства вины, вот этих вот всех “надо и должна”).

В любом случае, ваша жизнь после встречи с Внутренним критиком изменится. Как? Не попробуешь - не узнаешь).


Напоминаю, что в октябре на работу по этой теме действует скидка - стоимость консультации онлайн будет 3500р.

Вопросы, если есть, пишите в комментариях или в лс. Запись также в лс @irinaolimpieva

Начало про Внутреннего критика
Упражнение Встреча с Внутренним критиком. Недостижимая мечта

Иммунитет, где ты, ау?

Здравствуйте, дорогие мои!
Как поживаете? Как себя чувствуете?
Есть ли у вас еще силы дотянуть до весны? Зима-то нынче не только снежная, но и долгая.

Смотрю по сторонам, по родным и близким, и вижу печальную картину - не успели уйти сопли, их сменяет кашель, как из ведра, на несколько недель. Или внезапно обнаруживается ещё какая-нибудь напасть. 
Болеют часто, восстанавливаются долго. Бесконечно ходят по врачам и больницам, а ощутимую часть зарплаты несут в аптеку. 

А ведь я знаю, что можно сделать для здоровья без походов к докторам и лекарств.

Помнится во время учебы на курсе по психосоматике была у нас исследовательская группа по иммунитету (после которой я, собственно, и занялась этой темой). У нас было много разных медитаций на образ иммунитета, мы ставили рядом иммунитет кого-нибудь из участников и его заболевание и исследовали их взаимоотношения, смотрели связи внутри самой иммунной системы. Много еще чего делали и наблюдали.

Так вот смотрим мы образ иммунитета, а он какой-то хиленький, слабенький. Ничего ему не надо, главное, чтобы не трогали. Всякие вирусы и болячки, с которыми, по идее, должен бороться, в упор не видит и знать не хочет. 

Ладно, ок. Начинаем с ним разговаривать, разбираться, чего это он вдруг в таком состоянии. Как давно и почему? Что случилось-то? Ну и выходим потихоньку на какой-то детский стресс или тяжёлые обстоятельства зачатия и беременности, или даже родовую травму.

И ведь что интересно. Как только мы убираем воздействие этой травмы, иммунитет тут же становится полным сил, активным, начинает контролировать вверенную территорию и гнать с нее взашей все лишнее. Спокойно и уверенно, будучи в своем праве. А вирусы при этом быстренько сваливают куда-то в направлении горизонта и даже не отсвечивают.

Как вам такие истории про психосоматику? Верите ли вы, что убрав стресс, можно укрепить иммунитет, и он сам займется наведением порядка в организме?  Были ли у вас подобные примеры? Расскажете?

#психологияиммунитета

Тихо сам с собою..

Для меня ходить по врачам - это та еще нагрузка. И физическая, и эмоциональная. Устаю дико. Так что обращаюсь к ним, только когда “копье торчит из спины”.

Ко всему прочему, это еще большая удача - найти своего врача. Но пока найдешь, можно обойти кучу специалистов совершенно разного профиля, получить разные, часто противоположное, мнения и так и не решить вопрос.

Как пишет одна женщина в чате: со своим комом в горле я прошла эндокринолога, анализы, узи щитовидной железы, лора, эндоскопию, гастроэнтеролога, гастроскопию. А потом прочитала на форуме, что это может быть лимфома, и все, меня сковал страх. Я теперь боюсь дальше обследоваться.

Человек потратил кучу времени, денег, нервов, а в итоге только впал в ступор. Решения проблемы так и нет.

И здесь возникает вопрос: знает ли она, что можно обратиться за ответом к своему бессознательному и у него выяснить, что происходит? Ком в горле - это новообразование? Тогда куда смотрит иммунная система? Или это невроз так проявляется? Тогда что его запускает?

Здесь очевидное преимущество в том, что человек говорит непосредственно с организмом. А кто, как не само тело, доподлинно знает про себя все? Именно в бессознательном мы можем найти необходимые ответы.
Как выйти с ним на связь? С помощью образов, обращая внимание на физические ощущения и чувства, связанные с конкретной ситуацией. Не устаю удивляться, насколько много информации содержат образы. Нужной и точной, однозначной. А еще образы могут рассказать, в какой именно помощи нуждается тело, или с ними можно сверить назначения врача.
(Я так спрашивала у своего иммунитета, нужно ли носить маску во время ковида. Моргнуть не успела, как во внутреннем пространстве нарисовалась форточка, которую иммунитет ринулся открывать).

Моя задача в этом процессе - помочь человеку сфокусировать внимание, заметить тонкие ощущения и представить их образ, наладить с ним контакт, услышать, чего не хватает телу, от чего оно защищается с помощью болезни. Я даю поддерживающее и бережное внимание, держу процесс и помогаю человеку дать место совершенно разным поднимающимся реакциям и чувствам. Так, чтобы внутри сформировалось решение “болеть больше незачем” (это прям цитата).

Все это помогает взять управление своим здоровьем на себя, помня, что в теле уже есть все необходимое для саморегуляции и самовосстановления.

Не всегда раскапывать детские проблемы благо

Написали мне в комментах.

Эта точка зрения встречается достаточно часто. Я хочу ответить, опираясь на постулаты Психонейроэндоиммунологии (ПНЭИ), раз уж мы в соответствующем канале встретились.

Итак, что нам говорит эта новая медицинская дисциплина? А говорит она, что детские психологические травмы (ДПТ) влияют на формирование мозга и иммунной системы человека.

Если очень коротко, детские травмы приводят к нарушению баланса реакций иммунной системы. Он смещается в сторону преобладания воспалительного ответа. При этом чувствительность клеток иммунитета к противовоспалительным сигналам снижается и воспаление не оттормаживается. И такой перекос сохраняется на всю жизнь!!!

Это приводит к возникновению хронического системного воспаления. Т.е. это не локальный пожар, например, в горле при ангине, а вялое тление всегда и по всему организму, бесконечно отжирающее ресурсы организма.

По наблюдениям врачей, ДПТ и сопутствующее воспаление ассоциируются с частыми ОРВИ у детей, герпесвирусными инфекциями (простой герпес, цитомегаловирус, Эпштейн-Барра. Последний, кстати, в последнее время подозревают в проблемах, связанных со Щитовидной железой), сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями, онкологией, ревматоидными заболеваниями, ускорением процесса старения. Сюда же тянут и синдром хронической усталости.

С точки зрения формирования мозга, ДПТ влияют на миелинезацию нервных волокон, риск возникновения нейровоспаления, приводят к снижению объемов гиппокампа, миндалевидного тела, мозжечка, разных зон коры головного мозга.

А именно эти отделы отвечают за восприятие и обработку информации, память, мышление, поведение, т.е. за то, как мы живем эту жизнь.

Работа парасимпатической нервной системы (расслабление, переваривание, удовольствие) подавляется, восприятие сужается, а симпатическая НС все время остается на взводе (реакции бей-беги).

На уровне психики ДПТ приводят к увеличению риска развития психологических расстройств: тревожных и депрессивных, ПТСР, обсессивно-компульсивных, шизофрении и т.д.

Мне кажется, даже этой краткой информации достаточно, чтобы по-новому взглянуть на то, стоит или нет разбираться с детскими травмами.
Ведь убирая их, мы перестраиваем и сложившуюся патогенную систему, меняем работу иммунитета и мозга, снижаем уровень депрессии и тревожности. Жить, в целом, становится легче.

Как понять, что точно надо посмотреть в это место? Маркером может стать ощущение “я не такая, со мной что-то не так”, "я живу не свою жизнь", "меня нет", ощущение одиночества, брошенности, небезопасности, мир тоже какой-то не такой, неправильный и т.д.. Ну, или вы имеете какие-то хронические или аутоиммунные заболевания, с которыми готовы уже и попрощаться.

Если вы решите, что оно вам надо, приходите ко мне. Я умею с этим работать. Стоимость моей консультации онлайн 60 мин 5000р. Сразу скажу, что потребуется далеко не один сеанс.

Записывайтесь в ЛС @irinailimpieva

#ПНИ

Я молодец?

Вот написала вчера, что умею работать с травмами, и тут же включился внутренний критик: “Как ты можешь хвалить себя сама, да еще и вслух. Дождись, пока люди скажут, да и то не зазнавайся, а скромно промолчи”. Получается, что признавать свои компетенции для меня = хвалиться и фу быть такой. Знакомо?

Ну я и решила расписать подробно свои результаты и рассказать о них прилюдно, а потом еще отдельно и с критиком поработать. 

Что у меня из этого вышло.

1. Так получилось, что капитально рыть тему стрессов и подавления иммунитета я начала с проведения эфиров. Те, кто со мной давно, наверное, помнят эту серию из 7 встреч, а потом еще и 7 тематических групп практики. У меня еще не было четкого понимания, как работает эта связка. Я шла наощупь, продираясь при подготовке к эфирам через машинный перевод статей с Pubmed и медицинскую терминологию. Взяла курс по иммунологии для врачей. В итоге сложила свою базу знаний и понимание про влияние детских травм на различные органы иммунной системы и организм в целом.

2. Опираясь на работы медиков и физиологов (в плане куда смотреть), получила уже свой практический опыт, подтверждающий это положение психонейроиммунологии (ПНИ). 

Там при исследованиях опираются на сбор анамнеза (в т.ч. какой была атмосфера в семье пациента, с какими травмами он столкнулся), анализы, результаты опытов на мышках и т.д.. Но вот описания работ психологов со связкой детские стрессы - подавление иммунитета - хроническое воспаление на всю жизнь я так и не нашла.

Жизнь подкинула возможность прокачать эту тему на статистически значимой группе людей.  Первые эфиры пришлись на начало ковида. И, если честно, давая практические упражнения, я была уверена, что мы массово выйдем на стрессы, связанные именно с ним - высокий уровень текущей неопределенности, риска заразиться и умереть, тяжесть локдаунов, навязывание вакцинирования. Но нет. У всех участников образы иммунитета отсылали к ранним стрессам.

3. Получила практическое подтверждение, что работа с образом иммунитета очень эффективна, в виде ссылок на анализы. “Вы меня спасли, мой иммунитет был на грани. Сейчас очень хорошее самочувствие, и результаты анализов удивили даже моего врача. Вирус был 546 ед, сейчас 256 ед” (через 3 недели после сеанса).

Пишу это и понимаю, что такое подведение итогов и признание результатов включает приход дофамина и воодушевляет на дальнейшую работу. Я очень люблю те моменты в процессе, когда жесткое или даже жестокое неприятие и отвержение каких-то явлений (например, болезни) неожиданно для самого клиента вдруг сменяется пониманием “ах, вот оно как на самом деле”. Когда его сердце открывается, и возникает глубокое сочувствие и поддержка самому себе.

Сейчас я не веду эфиров и групп (хотя мысли такие крутятся), есть только индивидуальные консультации. Если у вас есть вопросы к своему иммунитету, мы можем продиагностировать его состояние и эффективность работы. Пишите @irinaolimpieva.

Ну вот, я таки сумела похвалить себя публично и не умереть от стыда при этом. И даже, наоборот, воодушевилась).

А вы хвалите себя вслух? Присваиваете свои результаты?
Приглашаю поделиться и похвастаться ими в комментах, и проверить, насколько легко вам это дается