📢 Эмоциональная поддержка №1

Что НЕ является поддержкой:

1️⃣ «Всё будет хорошо»
❤️это обещание, а оно может не сбыться
❤️ поэтому, во-первых, в глубине души мало кто в это верит
❤️ во-вторых, если обещание не сбудется, а человек уже в него поверил, тогда его ждет еще более глубокое разочарование

2️⃣ «Не плачь» и «не переживай!»
❤️самое распространенное заблуждение
❤️ представь себя на месте того человека, которому это говорят, - мало того, что человеку и так плохо, так ему еще предлагается изобразить красивую картинку - подавить чувства и сделать вид, что всё ок
❤️ далее весь остаток сил тратится на поддержание внешнего образа «спокойного человека», а на душе скребут кошки
❤️ люди, которым так говорят, приходят к психологу со словами:
"Мои близкие меня не понимают, им до меня нет дела нет"

3️⃣ «Ты сильный, ты справишься!» ❤️еще одно распространенное обещание
❤️ во-первых, в него, понятное дело, никто по-настоящему не верит
❤️ во-вторых, к друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим побыть взрослыми и сильными, а тогда, когда хотим побыть самими собой, ничего не изображая
❤️ в-третьих, любому сильному человеку иногда нужна бывает помощь

4️⃣ «Возьми себя в руки»
❤️такой псевдопсихологический совет воспринимаются обычно как желание отделаться
❤️ внутри себя люди переводят эти фразы так:
"Твои переживания – глупости!"
"Эта проблема яйца выеденного не стоит!"

5️⃣ Советы в стиле «Делай так», «тебе нужно» и пр.
❤️да, человека в трудной ситуации очень хочется научить или дать совет, но есть 2 проблемы:
• советы подходят тем, кто их дает, а не тем, кто их получает
• пока ваш близкий человек в эмоциях, давать советы еще рано
❤️ сначала даём ему время разобраться с чувствами, а все действия потом

❤️ Всё это варианты псевдоподдержки!
❤️ они не работают
❤️ да, человек после этого и сделает хорошую мину при плохой игре, но эмоции никуда не денутся и, если регулярно поддерживать себя такими способами, можно загнать проблемы вглубь
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная поддержка №2

❤️Как правильно дать поддержку:

1️⃣ Проявите сочувствие
❤️"сочувствую тебе, я был в такой же ситуации, представляю, как тебе нелегко"
❤️"у меня такого никогда не было, но я вижу, что тебе нелегко"

2️⃣ Покажите симпатию
❤️"ты мне нравишься (я тебя люблю, ты мне важен и дорог)"
❤️"ты мой друг"
❤️"ты классный мужик (красивая женщина, прекрасная мама, хороший отец)"

3️⃣ Одобрите действия
❤️"я бы так же поступил на твоем месте"
❤️"ты все правильно сделал"

4️⃣ Помогите проявить чувства (а не подавлять их)
❤️любой бы переживал (злился, боялся, грустил, был в шоке) на твоем месте
❤️вижу, что ты грустишь (злишься, боишься, тебе хочется плакать)
❤️поплачь(поори, поколоти подушку)

5️⃣ Предложите помощь (сначала убедитесь, что она нужна)
❤️чем я могу помочь?
❤️могу я что-то сделать для тебя?
❤️нужна будет помощь – обращайся

❤️ Важно!
Предлагайте только то, что вы реально готовы сделать
❤️ такие способы оказания поддержки являются наиболее действенными и работающими
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Проживание утраты

❤️Одной из первых такую эмоциональную реакцию на тяжелую утрату исследовала психолог Элизабет Кюблер-Рос
❤️ она наблюдала реакции смертельно больных на свой диагноз и выделила пять стадий переживания:

1️⃣ Отрицание
❤️человек не может поверить в свой диагноз

2️⃣ Агрессия
❤️претензии к врачам, злость на здоровых людей

3️⃣ Торги
❤️торги с судьбой, «Ах если бы я …»

4️⃣ Депрессия
❤️отчаяние, потеря интереса к жизни

5️⃣ Принятие
❤️«Я жил не зря и теперь я могу и умереть…»

❤️Позже, эта модель была перенесена на переживание любых утрат, включая самые мелкие

❤️Некоторыми психологами эта модель была дополнена шестой стадией – «Развитие»
❤️ в таком случае, человек при утрате проходит определенные стадии, в результате которых его личность получает потенциал для развития, становится более зрелой
❤️ или же эти стадии могут быть и не пройдены (например, произошло зависание на определенной стадии), и развитие личности затормозилось
❤️ следовательно, с таким дополнением, любую утрату можно рассматривать с позитивной стороны – она является потенциалом развития

❤️Прохождение этих пяти (шести) стадий и считается «нормой» переживания потери
❤️ скорость их прохождения зависит от тяжести потери и от уровня «зрелости» личности
❤️ чем более легкие потери, тем быстрее они переживаются

❤️«нормой» для наиболее тяжелых потерь (например, потери близкого) является срок не более года-двух
❤️ отклонением от нормы можно считать непрохождение этих стадий, зависание на какой-либо из них
#проживаниеутраты
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техники защиты от манипуляций

1️⃣ Манипуляция чувством вины
❤️использование обиды или чувства вины — один из верных приемов #манипуляции близким человеком
❤️образ жертвы часто дает своему носителю «дивиденды» в виде негласных полномочий и репараций
❤️ лучше всего выработать в семье правило забывать обиды и не припоминать друг другу прошлые грехи во время семейных ссор
❤️ если партнер чем-то вас обидел, то лучше сразу обсудить этот вопрос - цивилизованно и корректно, не давая оценок ни происходящему, ни партнеру

2️⃣ Манипуляция гневом
❤️существуют люди, которые выходят из себя, чтобы вынудить вас им поддаться
❤️ самое худшее — пойти на поводу у такого человека, вы не должны уступать или позволять на себя кричать, ❤️ если манипулятор продолжает кричать, просто уйдите

3️⃣ Манипуляции молчанием
❤️люди прибегают к многозначительному молчанию, когда хотят показать, как они расстроены
❤️ постарайтесь воздержаться от подыгрывания «надутым щекам», ведите себя так, как будто всё нормально

4️⃣ Манипуляции любовью
❤️«если любишь, то...»
- эта манипуляция рассчитана на близких людей, испытывающих к манипулятору положительное отношение
❤️ любовь - не предмет торгов, а результат отношения

5️⃣ Манипуляции надеждой
❤️сказочные обещания Кота Базилио и Лисы Алисы были продиктованы их желанием заполучить поскорее золотые монеты, звеневшие в кармане у Буратино
❤️ арабская пословица гласит: «Умный надеется на свои дела, а глупый полагается на надежду»

6️⃣ Манипуляции тщеславием
❤️похвала, используемая в расчете добиться своих целей
❤️или, наоборот, вызов с намеком на некомпетентность
❤️ вспомните, планировали ли вы сделать предлагаемое до изложения провокационного предложения?

7️⃣ Манипуляции иронией или сарказмом
❤️манипулятор выбирает изначально ироничный тон, критичные высказывания и замечания, приправленные шутками или провокационными комментариями
❤️ сделать себя обиженным без собственного участия невозможно
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эффект Делмора
или почему трудно думать о смысле, если рядом есть шоколадка❤️

❤️Эффект Делмора – одна из немногих наших когнитивных особенностей, на которую мы практически не обращаем внимания, а меж тем она влияет на очень многое!

❤️ Само #когнитивноеискажение получило название в честь известного в прошлом американского писателя и поэта - Делмора Шварца, который в 1937-м году выпустил своё первое произведение, ставшее за один день бестселлером по всей Америке!
❤️ однако, все его последующие произведения были лишь блёклыми копиями первого
❤️ его биографы объясняли это тем, что Шварц, после первого же успеха, стал вести весьма разгульный образ жизни и ему было трудно сконцентрироваться на творчестве: его постоянно отвлекали вечеринки, алкоголь, неудачные отношения с женщинами и прочие, казалось бы важные, но все же второстепенные аспекты жизни
❤️ поэтому #эффектДелмора можно сформулировать так:

❤️«Люди склонны ставить более четкие цели и задачи в практически не значимых для себя контекстах и избегать ставить их в действительно важных сферах»

❤️ всё связано с тем, что поставить краткосрочную цель достаточно просто:
❤️купить продукты
❤️выпить кофе
❤️привычно открыть ленту соцсети
❤️ а вот подумать о том, что действительно важно и поставить себе цель реализовать эту задачу – требует уже глубокого обдумывания, анализа и напряжения, а значит требует включить вторую систему мышления, которую мы не любим включать надолго

❤️В манипуляциях и психологических воздействиях, эффект Делмора используется в виде подбрасывания для целевой аудитории набора краткосрочных отвлекающих задач, с целью не позволить ей заняться делами, изменяющим опыт и ценностные ориентации
#психологияличности
#коннитивистика
#манипуляции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение смотри в комментариях ❤️

❤️ Удовольствие = Успех

❤️ Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия

❤️нам с детства внушают, что самое главное - найти свой путь - и это правда, потому что:

❤️если вы погружаетесь в рабочий процесс моментально и надолго,
❤️ то сосредоточенность на любимом деле будет подобна глубокой медитации
❤️время и всё, что происходит вокруг, просто перестанет иметь значение

❤️вы будете испытывать постоянную необходимость в стремлении к профессиональному росту и получению новых знаний

❤️ будете открыты всему новому, потому что любимое дело дает большой заряд энергии, который вы сможете тратить на развитие
❤️ появится открытость к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Выгорание: как перезагрузиться и вернуть искру жизни?

❤️Симптомы выгорания:
❤️усталость глаз от монитора
❤️#бессонница
❤️постоянное чувство удрученности
❤️ кажется, это новый бич нашего времени, но, может, не всё так пессимистично?

❤️ Есть способы восстановиться и зажечь внутренний огонь!

❤️признать проблему – первый и самый важный шаг
❤️ сложно решить проблему, отрицая ее существование, не так ли?

❤️режим дня – #сон и #отдых необходимы, как воздух
❤️ уменьши количество часов у экранов и выдели время на сон – твой мозг скажет "спасибо"!
#режим_дня

❤️#самозабота – возьми тайм-аут
❤️ йога, медитация или просто прогулка без телефона – выбирай то, что приносит умиротворение

❤️изменения в работе – порой, маленькие корректировки могут привести к большим улучшениям! ❤️ найди то, что тебе больше всего мешает: неподъемные сроки, монотонность задач и реши эти проблемы

❤️общение – поговори с кем-то, кому доверяешь
❤️ иногда всего лишь выговорившись становится заметно легче дышать
#психологияличности
#выгорание

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Инструкция к жизни от буддийских монахов 🧘‍♂️

❤️Примите своё тело
❤️ #тело - ваш верный спутник на протяжении всей жизни
❤️ухаживайте за ним с заботой и уважением
❤️здоровое тело - залог здорового духа

❤️Учитесь у жизни
❤️каждый день и каждый человек, с которыми вы встречаетесь, являются вашими учителями
❤️открытые глаза и ум позволят вам постоянно расти и развиваться
#саморазвитие

❤️ Не бойтесь ошибок
❤️ всё, что вы считаете неудачей, на самом деле является ценным уроком
❤️проявите #мудрость и извлеките из них #уроки, которые помогут вам стать сильнее

❤️Уроки будут повторяться, пока вы не поймете их полностью
❤️не отчаивайтесь, если вам приходится сталкиваться с одним и тем же испытанием снова и снова
❤️стремитесь к преодолению и росту

❤️Измените свой внутренний мир, чтобы изменить внешний
❤️ваши проблемы и события в жизни отражают ваше внутреннее состояние
❤️работайте над собой, развивайте внутреннюю гармонию, и внешний мир станет более благоприятным
#гармония

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение смотри в комментариях ❤️

❤️ Что забирает нашу энергию?

❤️вот несколько наиболее распространенных "пожирателей":

❤️негативные мысли и эмоции
❤️ когда мы постоянно думаем о том, что у нас не получится, что все плохо и т.д., мы тратим огромное количество энергии на бесполезные размышления
❤️ попробуйте заменить негативные мысли на позитивные, и вы увидите, как ваша энергия начнет расти
#негативизм
#позитивизм

❤️ неэффективное использование времени
❤️ когда мы тратим время на бесполезные дела и не можем сосредоточиться на важных задачах, мы теряем много энергии
❤️ попробуйте составить список своих задач и приоритезировать их, чтобы использовать время максимально эффективно

❤️ плохое питание и недостаток сна
❤️ когда мы не получаем достаточно питательных веществ и не высыпаемся, наш организм начинает тратить больше энергии на поддержание жизненных функций
❤️ попробуйте следить за своим рационом и обеспечивать себе достаточный #отдых

❤️стресс и перегрузка
❤️ когда мы постоянно находимся в стрессовых ситуациях и перегружены работой, наш организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, что приводит к ухудшению нашего здоровья и трате энергии
❤️ попробуйте находить время для отдыха и расслабления, чтобы снизить уровень стресса
#стресс

❤️недостаток движения
❤️ когда мы ведем сидячий образ жизни и не занимаемся спортом, наш организм начинает тратить меньше энергии, что приводит к ухудшению нашего здоровья и настроения
❤️ попробуйте добавить активности в вашу жизнь
#лень

❤️ Следите за тем, что забирает вашу энергию, и начните действовать уже сегодня!
#психологияличности
#энергия

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Обиды разрушительны

❤️#Обида - жестокий способ обращения с самим собой

❤️ потому что она может быть очень разрушительной для твоего психического и эмоционального здоровья

❤️ когда ты держишь обиду в себе, то теряешь энергию и жизненную силу, которые могли бы использованы для достижения своих целей и улучшения жизни

❤️ кроме того, обида может привести к негативным эмоциям, таким как
❤️#гнев
❤️#раздражение
❤️#депрессия
которые легко могут повлиять на твои отношения с другими людьми и общее состояние здоровья

❤️ Чтобы избавиться от обиды,
❤️важно научиться прощать
❤️и отпускать прошлое
❤️ да, это может быть сложно, но если ты сосредоточишься на том, что можешь изменить в настоящем и будущем, то сможешь освободиться от обиды и начать двигаться вперёд!
#психологияличности
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Топ 5 лайфхаков, которые точно смогут изменить Вашу жизнь!

❤️ «Сила внутри нас, а потому менять нужно мышление, а внешнее окружение подстроится под вашу внутреннюю реальность!»

❤️ Необходима действительно сильная мотивация, дабы желаемое стало действительностью!

❤️ Важно по-другому посмотреть на мир, ответить себе на вопрос – что не так и найти корень зла, постаравшись приложить максимум усилий, дабы искоренить негативные мысли

❤️ Нужно научиться планировать свою жизнь, не оставляя всё на самотек

❤️ Только Вы должны быть хозяином своего положения и не упускать бразды власти ни на миг
❤️почувствуйте себя счастливым, визуализируйте картинку, когда у Вас всё прекрасно, пусть эти мысли прочно засядут у Вас в голове, дабы начать процесс корректировки действительности

❤️ Внимание
❤️важно сделать первый шаг
❤️не сдаваться и не опускать руки
❤️идти до конца
❤️преодолевать возможные преграды
❤️вдохновляться мыслью, что всё это приведет к долгожданной, счастливой жизни!
❤️ пусть Ваши идеи и поступки изменят кардинально мышление
❤️ подарят счастливую личную, семейную, профессиональную жизнь
❤️ приведут к уверенности и бесстрашию в будущем!
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная смелость

❤️ Без “готовности испытывать любые эмоции” трудно решиться на смелый шаг или сложный разговор
❤️ всё просто: мы стремимся уйти от трудного разговора, потому что не хотим испытывать негативные чувства, нам не хватает “эмоциональной смелости”

❤️Развивай уверенность в себе
❤️будь верен себе при любых обстоятельствах и не стремись подстроиться под других
❤️начни с формулирования ценностей и принципов, которые для тебя важны, подумай, чем ты готов ради них поступиться
❤️ это позволит спокойно реагировать на любое давление и сохранять душевное равновесие
❤️ признай свои скрытые недостатки и перестань пытаться стать таким, каким тебя хотят видеть другие

❤️Выстраивай отношения с людьми
❤️установи добрые и искренние отношения с окружающими – коллегами, клиентами, друзьями и членами семьи
🔺️людям нравится, когда ими интересуются и когда им доверяют, они раскрепощаются и свободнее говорят
❤️ так возникает эмоциональная связь
❤️чтобы ее выстроить, старайся слушать с неподдельным интересом, повторяй слова собеседника, показывай, что ты внимательно слушаешь собеседника

❤️Сосредоточься на цели
❤️эмоции – это “топливо для подзарядки фокуса”, поэтому задействуй свои чувства в полную силу и прислушивайся к своему телу
❤️ оно подскажет, на чем сконцентрировать энергию, чтобы не сбиваться с курса
❤️когда нужно принять решение, уделяй время проговариванию основной цели, затем анализируй, - поможет ли предложенное решение двигаться по направлению к главной цели

❤️Развивай эмоциональную смелость
❤️обладать эмоциональной смелостью – значит не бояться пережить весь «калейдоскоп чувств»: страх, тревогу, волнение, стыд и т.д.

❤️ Обладать эмоциональной смелостью – значит идти на риск, ошибаться, учиться на ошибках и делать следующий шаг
#эмоциональнаясмелость
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Жестокость и телесная память

❤️Самое страшное в жестокости по отношению к детям — это то, что они не способны ответить
❤️ когда тебя обижают, оскорбляют, бьют, а ты не можешь защититься

❤️У этого есть обоснование в нейробиологии:
❤️в стрессовой ситуации у человека есть стандартные реакции: бей, беги или замри
❤️ когда человек не может предпринять активные действия, он замирает, а мозг продолжает генерировать гормон стресса даже после события

❤️получается, что ситуация уже закончилась, а мозг всё ещё посылает сигналы об уже миновавшей угрозе ❤️

❤️люди, которые пережили травматический опыт, но не смогли ответить на насилие, спустя годы склонны совершать подобные действия, которые они хотели совершить в момент стресса
❤️ так мы воспроизводим не случившиеся действия снова и снова — отвечаем обидчикам, которых давно нет рядом, а под удар попадают другие люди
#стресс
#жестокость
#телесная_память
#бей_беги_замри

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Видеоигры не вредят мозгу детей

❤️Ученые изучили привычки, связанные с видеоиграми, у 160 школьников до подросткового возраста
❤️ 70% участников были из семей с низким доходом
❤️ сами дети сообщили, что в среднем тратят на игры 2,5 часа в день, а самые заядлые игроки - до 4,5 часов в день

❤️Команда учёных хотела найти связь между видеоиграми и результатами детей в стандартизированном тесте на когнитивные способности
❤️ этот тест также известен как CogAT, благодаря ему можно оценить:
❤️вербальные
❤️количественные
❤️и невербальные навыки

❤️ В целом оказалось, что ни количество времени, которое ребенок тратил на игры, ни жанр видеоигр не имели значительной связи с показателями #CogAT
❤️ это означает, что видеоигры и когнитивные способности детей не связаны напрямую
❤️ в то же время выяснилось, что некоторые типы игр, призванные улучшить когнитивные навыки, также не дали ощутимого эффекта
#видеоигры

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Фразы манипулятора

❤️ Будьте бдительны и помните, что знание этих фраз поможет вам защититься от нежелательного влияния

❤️"Ты не прав(а), но я всегда тебя понимаю и принимаю"
❤️эта фраза создает иллюзию понимания и поддержки, но при этом отрицает ваше мнение
❤️ будьте осторожны и не поддавайтесь на подобные #манипуляции

❤️"Ты должен(а) это сделать, потому что я так хочу"
❤️эта фраза играет на чувстве вины и обязательств, заставляя вас делать то, что вы не хотите
❤️ помните, что ваше мнение и желания имеют значение
#чувство_вины

❤️"Ты никогда не можешь справиться без меня"
❤️эта фраза создает #зависимость и #контроль, делая вас уязвимыми перед манипулятором
❤️ помните, что вы сами способны принимать решения и действовать самостоятельно

❤️"Ты всегда ошибаешься, доверься мне"
❤️эта фраза подрывает самооценку и уверенность в себе, делая вас более податливыми к влиянию манипулятора
❤️ помните, что #ошибки – это часть процесса обучения и роста

❤️"Я знаю, что лучше для тебя"
❤️эта фраза играет на чувстве доверия и веры в экспертность манипулятора, но при этом лишает вас возможности принимать собственные решения
❤️ помните, что только вы знаете, что лучше для вас

❤️"Ты меня не понимаешь"
❤️эта фраза создает раздражение и недовольство, заставляя вас оправдываться перед манипулятором
❤️ помните, что ваше мнение имеет право на существование

❤️"Если ты меня любишь, то сделаешь это для меня"
❤️эта фраза играет на чувстве вины и обязательств, заставляя вас делать то, что вы не хотите ради удовлетворения манипулятора
❤️ помните, что настоящая любовь не должна быть испытана через манипуляции
#манипулятор

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Ключевые шаги уверенного диалога

❤️ Активное слушание
❤️полагайтесь не только на свою речь, но и на способность внимательно слушать собеседника
❤️ #активное_слушание создает положительное впечатление

❤️Выражайте свои мысли ясно и четко
❤️избегайте двусмысленности, чтобы избежать недопонимания

❤️Задавайте открытые вопросы
❤️#открытые_вопросы способствуют более глубокому обсуждению и показывают ваш интерес к собеседнику

❤️ Эмпатия
❤️стремитесь понимать точку зрения собеседника и проявляйте сочувствие
❤️ #эмпатия способствует более гармоничным отношениям

❤️Верьте в себя и свои способности
❤️#уверенность делает вас более привлекательным и уважаемым собеседником

❤️ Уверенный диалог помогает установить контакт с людьми, обменяться идеями и решать проблемы, с регулярной практикой вы сможете сделать его еще более эффективным
#психологияличности
#диалог

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Взаимосвязь психики и тела

❤️#тело и #психика неразрывно связаны, тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями
#психосоматика

❤️ Хорошая новость в том, что через тело можно напрямую воздействовать на стресс
❤️ поэтому регулярно занимайтесь спортом, давайте своему телу физическую нагрузку:
❤️бег
❤️плавание
❤️йога
❤️танцы
❤️ помогают сбросить #эмоциональное_напряжение и успокоиться

❤️во время занятия спортом тело вырабатывает #эндорфины,
❤️ их концентрация значительно увеличивается, из-за чего в конце тренировки вы чувствуете себя лучше, расслабленнее и счастливее, чем до неё

❤️ Если вы не любите ходить в зал, то постарайтесь найти тот вид спорта, который подойдет именно вам
❤️ то, что будет интересно и принесет удовольствие
❤️может, это будут пробежки в парке или занятия дома на велотренажере

❤️ Как говорится, в любой непонятной ситуации #качай_попу
❤️ ситуация пройдет, а попа останется🔥

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Техника "Пустой стул"

❤️#пустой_стул - это #техника, которая используется в психологическом консультировании или терапии для исследования и работы с эмоциональными или межличностными проблемами

❤️она основана на представлении-метафоре, в которой клиент представляет себе или физически использует пустой стул, чтобы изобразить:
❤️определенного человека
❤️ситуацию
❤️или собственные внутренние конфликты
#метафора

❤️клиент может представить находящегося на стуле человека или себя и вести разговор с ним, выражая свои эмоции, недовольство, разочарование, проявлять любовь или прощение

❤️ это позволяет более ясно осознать свои чувства и мысли, и, соответственно, принять более эффективные решения

❤️ может быть полезной в различных ситуациях:
❤️например, выразить свои #эмоции и нерешенные проблемы в отношениях с конкретным человеком, даже если этот человек физически отсутствует или недоступен (умерший)

❤️ Важно отметить, что техника "Пустого стула" может быть эмоционально интенсивной и иметь различные эффекты для разных людей:
❤️в некоторых случаях, особенно при работе с травматическими событиями или эмоционально сложными воспоминаниями, это может вызывать сильные эмоциональные реакции
#история_травмы

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Интересные факты о человеческой психике

❤️Относись к себе хорошо
❤️избегая соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию,
❤️ ты повышаешь самооценку
#самооценка

❤️Читай понемногу
❤️если ты никак не можешь заставить себя начать читать книги, или, что бывает намного чаще, начинаешь, но бросаешь, не добравшись до конца,
❤️ попробуй старую и очень эффективную методику: задай себе число страниц, которое будешь прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим (не больше 20)
❤️ так ты и сам не заметишь, как чтение легко станет обычной привычкой
#привычка

❤️Тренируйся в уме
❤️визуализируй навыки, которые хочешь получить
❤️ чем бы ты ни занимался, каких целей ни планировал бы достичь — выдели время в течение дня на практику визуализации
❤️ в подробностях представляя себе желаемый результат, ты достигнешь его быстрее
#созидающаявизуализация

❤️Не болтай после спортзала
❤️физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают человека более разговорчивым, чем обычно
❤️ болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если занимаешься со знакомыми людьми
#эмоции

❤️Паралич анализа
❤️если тебе предстоит сделать сложное дело, к которому ты не знаешь, как подступиться, разбей задачу на несколько подзадач
❤️ причём, чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше и легче они будут реализованы
#паралич_анализа

❤️ Ловушка «халявы»
❤️#ловушка_халявы может подстерегать в салонах красоты, автосалонах и других местах активной траты: бесплатные услуги или небольшие подарки
❤️ не бери ничего бесплатно, если не хочешь потратить лишние деньги
#манипуляции
#когнитивноеискажение
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Польза и вред надежды в периоды кризиса

❤️Когда случаются кризисные ситуации:
❤️#война
❤️#тяжелая_болезнь
❤️#кризис в отношениях
❤️#потеря имущества
❤️ мы сталкиваемся с необходимостью формирования нового образа будущего
❤️ в эти #моменты_бессилия перед новой реальностью включается #механизм_надежды

❤️#надежда — это попытка вернуть прошлую реальность:
❤️«Партнер перестанет пить и всё наладится»
❤️«Война скоро закончится»
❤️«Потерянные документы кто-то найдет и вернёт»
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение в комментариях ❤️

❤️ Долг и ответственность

❤️#природа_ответственности заключается в понимании того, что все мы имеем свободу выбора
❤️ именно она лежит в основе ответственности
#свобода_выбора

❤️#ответственность — это не #долг, а осознание того, что у вас всегда есть выбор
«Вы должны» ❤️ значит, что вы не хотите этого делать, но делаете, потому что «так надо»

❤️ помните, что все свои действия мы выбираем сами
❤️ даже когда вынуждены подчиняться, у нас всё равно имеется выбор
❤️ но есть огромное различие между «я выбираю» и «я должен»

❤️ Ответственность — это не последствия, ❤️ это свободный #выбор
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте