📢 Позитивное мышление

🔸️ Научиться мыслить позитивно – это специальная практика, которую нужно осваивать

🔸️ да, это когнитивно сложный навык и как каждый сложный навык его надо осваивать по частям

🔸️ Самое первое, что нужно понять – негативные мысли потому и негативные, что они забирают жизненную энергию, при этом разрушая позитивную
➡️ очень важно научиться идентифицировать эти состояния и обрести навык их остановки
➡️ первый признак того, что вы мыслите негативно – это то, что вы плохо себя чувствуете
➡️ мысли обладают материальной силой и особенно хорошо это заметно на примере негативных мыслей, потому что они лишают вас сна, вводят в депрессию, приводят к головным болям и психосоматическим расстройствам

🔸️ Мыслить позитивно – значит желать себе добра

"Держите ваши мысли позитивными, потому что ваши мысли становятся вашими словами

Держите ваши слова позитивными, потому что ваши слова становятся вашим поведением

Держите ваше поведение позитивным, потому что ваше поведение становится вашими привычками

Держите ваши привычки позитивными, потому что ваши привычки становятся вашими ценностями

Сохраняйте свои ценности позитивными, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой"

Махатма Ганди

#психологияличности
#позитивноемышление
#привычки

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная поддержка №1

Что НЕ является поддержкой:

1️⃣ «Всё будет хорошо»
❤️это обещание, а оно может не сбыться
❤️ поэтому, во-первых, в глубине души мало кто в это верит
❤️ во-вторых, если обещание не сбудется, а человек уже в него поверил, тогда его ждет еще более глубокое разочарование

2️⃣ «Не плачь» и «не переживай!»
❤️самое распространенное заблуждение
❤️ представь себя на месте того человека, которому это говорят, - мало того, что человеку и так плохо, так ему еще предлагается изобразить красивую картинку - подавить чувства и сделать вид, что всё ок
❤️ далее весь остаток сил тратится на поддержание внешнего образа «спокойного человека», а на душе скребут кошки
❤️ люди, которым так говорят, приходят к психологу со словами:
"Мои близкие меня не понимают, им до меня нет дела нет"

3️⃣ «Ты сильный, ты справишься!» ❤️еще одно распространенное обещание
❤️ во-первых, в него, понятное дело, никто по-настоящему не верит
❤️ во-вторых, к друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим побыть взрослыми и сильными, а тогда, когда хотим побыть самими собой, ничего не изображая
❤️ в-третьих, любому сильному человеку иногда нужна бывает помощь

4️⃣ «Возьми себя в руки»
❤️такой псевдопсихологический совет воспринимаются обычно как желание отделаться
❤️ внутри себя люди переводят эти фразы так:
"Твои переживания – глупости!"
"Эта проблема яйца выеденного не стоит!"

5️⃣ Советы в стиле «Делай так», «тебе нужно» и пр.
❤️да, человека в трудной ситуации очень хочется научить или дать совет, но есть 2 проблемы:
• советы подходят тем, кто их дает, а не тем, кто их получает
• пока ваш близкий человек в эмоциях, давать советы еще рано
❤️ сначала даём ему время разобраться с чувствами, а все действия потом

❤️ Всё это варианты псевдоподдержки!
❤️ они не работают
❤️ да, человек после этого и сделает хорошую мину при плохой игре, но эмоции никуда не денутся и, если регулярно поддерживать себя такими способами, можно загнать проблемы вглубь
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная поддержка №2

❤️Как правильно дать поддержку:

1️⃣ Проявите сочувствие
❤️"сочувствую тебе, я был в такой же ситуации, представляю, как тебе нелегко"
❤️"у меня такого никогда не было, но я вижу, что тебе нелегко"

2️⃣ Покажите симпатию
❤️"ты мне нравишься (я тебя люблю, ты мне важен и дорог)"
❤️"ты мой друг"
❤️"ты классный мужик (красивая женщина, прекрасная мама, хороший отец)"

3️⃣ Одобрите действия
❤️"я бы так же поступил на твоем месте"
❤️"ты все правильно сделал"

4️⃣ Помогите проявить чувства (а не подавлять их)
❤️любой бы переживал (злился, боялся, грустил, был в шоке) на твоем месте
❤️вижу, что ты грустишь (злишься, боишься, тебе хочется плакать)
❤️поплачь(поори, поколоти подушку)

5️⃣ Предложите помощь (сначала убедитесь, что она нужна)
❤️чем я могу помочь?
❤️могу я что-то сделать для тебя?
❤️нужна будет помощь – обращайся

❤️ Важно!
Предлагайте только то, что вы реально готовы сделать
❤️ такие способы оказания поддержки являются наиболее действенными и работающими
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Проживание утраты

❤️Одной из первых такую эмоциональную реакцию на тяжелую утрату исследовала психолог Элизабет Кюблер-Рос
❤️ она наблюдала реакции смертельно больных на свой диагноз и выделила пять стадий переживания:

1️⃣ Отрицание
❤️человек не может поверить в свой диагноз

2️⃣ Агрессия
❤️претензии к врачам, злость на здоровых людей

3️⃣ Торги
❤️торги с судьбой, «Ах если бы я …»

4️⃣ Депрессия
❤️отчаяние, потеря интереса к жизни

5️⃣ Принятие
❤️«Я жил не зря и теперь я могу и умереть…»

❤️Позже, эта модель была перенесена на переживание любых утрат, включая самые мелкие

❤️Некоторыми психологами эта модель была дополнена шестой стадией – «Развитие»
❤️ в таком случае, человек при утрате проходит определенные стадии, в результате которых его личность получает потенциал для развития, становится более зрелой
❤️ или же эти стадии могут быть и не пройдены (например, произошло зависание на определенной стадии), и развитие личности затормозилось
❤️ следовательно, с таким дополнением, любую утрату можно рассматривать с позитивной стороны – она является потенциалом развития

❤️Прохождение этих пяти (шести) стадий и считается «нормой» переживания потери
❤️ скорость их прохождения зависит от тяжести потери и от уровня «зрелости» личности
❤️ чем более легкие потери, тем быстрее они переживаются

❤️«нормой» для наиболее тяжелых потерь (например, потери близкого) является срок не более года-двух
❤️ отклонением от нормы можно считать непрохождение этих стадий, зависание на какой-либо из них
#проживаниеутраты
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техники защиты от манипуляций

1️⃣ Манипуляция чувством вины
❤️использование обиды или чувства вины — один из верных приемов #манипуляции близким человеком
❤️образ жертвы часто дает своему носителю «дивиденды» в виде негласных полномочий и репараций
❤️ лучше всего выработать в семье правило забывать обиды и не припоминать друг другу прошлые грехи во время семейных ссор
❤️ если партнер чем-то вас обидел, то лучше сразу обсудить этот вопрос - цивилизованно и корректно, не давая оценок ни происходящему, ни партнеру

2️⃣ Манипуляция гневом
❤️существуют люди, которые выходят из себя, чтобы вынудить вас им поддаться
❤️ самое худшее — пойти на поводу у такого человека, вы не должны уступать или позволять на себя кричать, ❤️ если манипулятор продолжает кричать, просто уйдите

3️⃣ Манипуляции молчанием
❤️люди прибегают к многозначительному молчанию, когда хотят показать, как они расстроены
❤️ постарайтесь воздержаться от подыгрывания «надутым щекам», ведите себя так, как будто всё нормально

4️⃣ Манипуляции любовью
❤️«если любишь, то...»
- эта манипуляция рассчитана на близких людей, испытывающих к манипулятору положительное отношение
❤️ любовь - не предмет торгов, а результат отношения

5️⃣ Манипуляции надеждой
❤️сказочные обещания Кота Базилио и Лисы Алисы были продиктованы их желанием заполучить поскорее золотые монеты, звеневшие в кармане у Буратино
❤️ арабская пословица гласит: «Умный надеется на свои дела, а глупый полагается на надежду»

6️⃣ Манипуляции тщеславием
❤️похвала, используемая в расчете добиться своих целей
❤️или, наоборот, вызов с намеком на некомпетентность
❤️ вспомните, планировали ли вы сделать предлагаемое до изложения провокационного предложения?

7️⃣ Манипуляции иронией или сарказмом
❤️манипулятор выбирает изначально ироничный тон, критичные высказывания и замечания, приправленные шутками или провокационными комментариями
❤️ сделать себя обиженным без собственного участия невозможно
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эффект Делмора
или почему трудно думать о смысле, если рядом есть шоколадка❤️

❤️Эффект Делмора – одна из немногих наших когнитивных особенностей, на которую мы практически не обращаем внимания, а меж тем она влияет на очень многое!

❤️ Само #когнитивноеискажение получило название в честь известного в прошлом американского писателя и поэта - Делмора Шварца, который в 1937-м году выпустил своё первое произведение, ставшее за один день бестселлером по всей Америке!
❤️ однако, все его последующие произведения были лишь блёклыми копиями первого
❤️ его биографы объясняли это тем, что Шварц, после первого же успеха, стал вести весьма разгульный образ жизни и ему было трудно сконцентрироваться на творчестве: его постоянно отвлекали вечеринки, алкоголь, неудачные отношения с женщинами и прочие, казалось бы важные, но все же второстепенные аспекты жизни
❤️ поэтому #эффектДелмора можно сформулировать так:

❤️«Люди склонны ставить более четкие цели и задачи в практически не значимых для себя контекстах и избегать ставить их в действительно важных сферах»

❤️ всё связано с тем, что поставить краткосрочную цель достаточно просто:
❤️купить продукты
❤️выпить кофе
❤️привычно открыть ленту соцсети
❤️ а вот подумать о том, что действительно важно и поставить себе цель реализовать эту задачу – требует уже глубокого обдумывания, анализа и напряжения, а значит требует включить вторую систему мышления, которую мы не любим включать надолго

❤️В манипуляциях и психологических воздействиях, эффект Делмора используется в виде подбрасывания для целевой аудитории набора краткосрочных отвлекающих задач, с целью не позволить ей заняться делами, изменяющим опыт и ценностные ориентации
#психологияличности
#коннитивистика
#манипуляции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение смотри в комментариях ❤️

❤️ Удовольствие = Успех

❤️ Люди редко добиваются успеха, если заняты тем, что не доставляет им удовольствия

❤️нам с детства внушают, что самое главное - найти свой путь - и это правда, потому что:

❤️если вы погружаетесь в рабочий процесс моментально и надолго,
❤️ то сосредоточенность на любимом деле будет подобна глубокой медитации
❤️время и всё, что происходит вокруг, просто перестанет иметь значение

❤️вы будете испытывать постоянную необходимость в стремлении к профессиональному росту и получению новых знаний

❤️ будете открыты всему новому, потому что любимое дело дает большой заряд энергии, который вы сможете тратить на развитие
❤️ появится открытость к новым знакомствам, путешествиям и экспериментам
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Выгорание: как перезагрузиться и вернуть искру жизни?

❤️Симптомы выгорания:
❤️усталость глаз от монитора
❤️#бессонница
❤️постоянное чувство удрученности
❤️ кажется, это новый бич нашего времени, но, может, не всё так пессимистично?

❤️ Есть способы восстановиться и зажечь внутренний огонь!

❤️признать проблему – первый и самый важный шаг
❤️ сложно решить проблему, отрицая ее существование, не так ли?

❤️режим дня – #сон и #отдых необходимы, как воздух
❤️ уменьши количество часов у экранов и выдели время на сон – твой мозг скажет "спасибо"!
#режим_дня

❤️#самозабота – возьми тайм-аут
❤️ йога, медитация или просто прогулка без телефона – выбирай то, что приносит умиротворение

❤️изменения в работе – порой, маленькие корректировки могут привести к большим улучшениям! ❤️ найди то, что тебе больше всего мешает: неподъемные сроки, монотонность задач и реши эти проблемы

❤️общение – поговори с кем-то, кому доверяешь
❤️ иногда всего лишь выговорившись становится заметно легче дышать
#психологияличности
#выгорание

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Инструкция к жизни от буддийских монахов 🧘‍♂️

❤️Примите своё тело
❤️ #тело - ваш верный спутник на протяжении всей жизни
❤️ухаживайте за ним с заботой и уважением
❤️здоровое тело - залог здорового духа

❤️Учитесь у жизни
❤️каждый день и каждый человек, с которыми вы встречаетесь, являются вашими учителями
❤️открытые глаза и ум позволят вам постоянно расти и развиваться
#саморазвитие

❤️ Не бойтесь ошибок
❤️ всё, что вы считаете неудачей, на самом деле является ценным уроком
❤️проявите #мудрость и извлеките из них #уроки, которые помогут вам стать сильнее

❤️Уроки будут повторяться, пока вы не поймете их полностью
❤️не отчаивайтесь, если вам приходится сталкиваться с одним и тем же испытанием снова и снова
❤️стремитесь к преодолению и росту

❤️Измените свой внутренний мир, чтобы изменить внешний
❤️ваши проблемы и события в жизни отражают ваше внутреннее состояние
❤️работайте над собой, развивайте внутреннюю гармонию, и внешний мир станет более благоприятным
#гармония

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение смотри в комментариях ❤️

❤️ Что забирает нашу энергию?

❤️вот несколько наиболее распространенных "пожирателей":

❤️негативные мысли и эмоции
❤️ когда мы постоянно думаем о том, что у нас не получится, что все плохо и т.д., мы тратим огромное количество энергии на бесполезные размышления
❤️ попробуйте заменить негативные мысли на позитивные, и вы увидите, как ваша энергия начнет расти
#негативизм
#позитивизм

❤️ неэффективное использование времени
❤️ когда мы тратим время на бесполезные дела и не можем сосредоточиться на важных задачах, мы теряем много энергии
❤️ попробуйте составить список своих задач и приоритезировать их, чтобы использовать время максимально эффективно

❤️ плохое питание и недостаток сна
❤️ когда мы не получаем достаточно питательных веществ и не высыпаемся, наш организм начинает тратить больше энергии на поддержание жизненных функций
❤️ попробуйте следить за своим рационом и обеспечивать себе достаточный #отдых

❤️стресс и перегрузка
❤️ когда мы постоянно находимся в стрессовых ситуациях и перегружены работой, наш организм начинает вырабатывать больше гормонов стресса, что приводит к ухудшению нашего здоровья и трате энергии
❤️ попробуйте находить время для отдыха и расслабления, чтобы снизить уровень стресса
#стресс

❤️недостаток движения
❤️ когда мы ведем сидячий образ жизни и не занимаемся спортом, наш организм начинает тратить меньше энергии, что приводит к ухудшению нашего здоровья и настроения
❤️ попробуйте добавить активности в вашу жизнь
#лень

❤️ Следите за тем, что забирает вашу энергию, и начните действовать уже сегодня!
#психологияличности
#энергия

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Обиды разрушительны

❤️#Обида - жестокий способ обращения с самим собой

❤️ потому что она может быть очень разрушительной для твоего психического и эмоционального здоровья

❤️ когда ты держишь обиду в себе, то теряешь энергию и жизненную силу, которые могли бы использованы для достижения своих целей и улучшения жизни

❤️ кроме того, обида может привести к негативным эмоциям, таким как
❤️#гнев
❤️#раздражение
❤️#депрессия
которые легко могут повлиять на твои отношения с другими людьми и общее состояние здоровья

❤️ Чтобы избавиться от обиды,
❤️важно научиться прощать
❤️и отпускать прошлое
❤️ да, это может быть сложно, но если ты сосредоточишься на том, что можешь изменить в настоящем и будущем, то сможешь освободиться от обиды и начать двигаться вперёд!
#психологияличности
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Топ 5 лайфхаков, которые точно смогут изменить Вашу жизнь!

❤️ «Сила внутри нас, а потому менять нужно мышление, а внешнее окружение подстроится под вашу внутреннюю реальность!»

❤️ Необходима действительно сильная мотивация, дабы желаемое стало действительностью!

❤️ Важно по-другому посмотреть на мир, ответить себе на вопрос – что не так и найти корень зла, постаравшись приложить максимум усилий, дабы искоренить негативные мысли

❤️ Нужно научиться планировать свою жизнь, не оставляя всё на самотек

❤️ Только Вы должны быть хозяином своего положения и не упускать бразды власти ни на миг
❤️почувствуйте себя счастливым, визуализируйте картинку, когда у Вас всё прекрасно, пусть эти мысли прочно засядут у Вас в голове, дабы начать процесс корректировки действительности

❤️ Внимание
❤️важно сделать первый шаг
❤️не сдаваться и не опускать руки
❤️идти до конца
❤️преодолевать возможные преграды
❤️вдохновляться мыслью, что всё это приведет к долгожданной, счастливой жизни!
❤️ пусть Ваши идеи и поступки изменят кардинально мышление
❤️ подарят счастливую личную, семейную, профессиональную жизнь
❤️ приведут к уверенности и бесстрашию в будущем!
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная смелость

❤️ Без “готовности испытывать любые эмоции” трудно решиться на смелый шаг или сложный разговор
❤️ всё просто: мы стремимся уйти от трудного разговора, потому что не хотим испытывать негативные чувства, нам не хватает “эмоциональной смелости”

❤️Развивай уверенность в себе
❤️будь верен себе при любых обстоятельствах и не стремись подстроиться под других
❤️начни с формулирования ценностей и принципов, которые для тебя важны, подумай, чем ты готов ради них поступиться
❤️ это позволит спокойно реагировать на любое давление и сохранять душевное равновесие
❤️ признай свои скрытые недостатки и перестань пытаться стать таким, каким тебя хотят видеть другие

❤️Выстраивай отношения с людьми
❤️установи добрые и искренние отношения с окружающими – коллегами, клиентами, друзьями и членами семьи
🔺️людям нравится, когда ими интересуются и когда им доверяют, они раскрепощаются и свободнее говорят
❤️ так возникает эмоциональная связь
❤️чтобы ее выстроить, старайся слушать с неподдельным интересом, повторяй слова собеседника, показывай, что ты внимательно слушаешь собеседника

❤️Сосредоточься на цели
❤️эмоции – это “топливо для подзарядки фокуса”, поэтому задействуй свои чувства в полную силу и прислушивайся к своему телу
❤️ оно подскажет, на чем сконцентрировать энергию, чтобы не сбиваться с курса
❤️когда нужно принять решение, уделяй время проговариванию основной цели, затем анализируй, - поможет ли предложенное решение двигаться по направлению к главной цели

❤️Развивай эмоциональную смелость
❤️обладать эмоциональной смелостью – значит не бояться пережить весь «калейдоскоп чувств»: страх, тревогу, волнение, стыд и т.д.

❤️ Обладать эмоциональной смелостью – значит идти на риск, ошибаться, учиться на ошибках и делать следующий шаг
#эмоциональнаясмелость
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Жестокость и телесная память

❤️Самое страшное в жестокости по отношению к детям — это то, что они не способны ответить
❤️ когда тебя обижают, оскорбляют, бьют, а ты не можешь защититься

❤️У этого есть обоснование в нейробиологии:
❤️в стрессовой ситуации у человека есть стандартные реакции: бей, беги или замри
❤️ когда человек не может предпринять активные действия, он замирает, а мозг продолжает генерировать гормон стресса даже после события

❤️получается, что ситуация уже закончилась, а мозг всё ещё посылает сигналы об уже миновавшей угрозе ❤️

❤️люди, которые пережили травматический опыт, но не смогли ответить на насилие, спустя годы склонны совершать подобные действия, которые они хотели совершить в момент стресса
❤️ так мы воспроизводим не случившиеся действия снова и снова — отвечаем обидчикам, которых давно нет рядом, а под удар попадают другие люди
#стресс
#жестокость
#телесная_память
#бей_беги_замри

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Видеоигры не вредят мозгу детей

❤️Ученые изучили привычки, связанные с видеоиграми, у 160 школьников до подросткового возраста
❤️ 70% участников были из семей с низким доходом
❤️ сами дети сообщили, что в среднем тратят на игры 2,5 часа в день, а самые заядлые игроки - до 4,5 часов в день

❤️Команда учёных хотела найти связь между видеоиграми и результатами детей в стандартизированном тесте на когнитивные способности
❤️ этот тест также известен как CogAT, благодаря ему можно оценить:
❤️вербальные
❤️количественные
❤️и невербальные навыки

❤️ В целом оказалось, что ни количество времени, которое ребенок тратил на игры, ни жанр видеоигр не имели значительной связи с показателями #CogAT
❤️ это означает, что видеоигры и когнитивные способности детей не связаны напрямую
❤️ в то же время выяснилось, что некоторые типы игр, призванные улучшить когнитивные навыки, также не дали ощутимого эффекта
#видеоигры

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Фразы манипулятора

❤️ Будьте бдительны и помните, что знание этих фраз поможет вам защититься от нежелательного влияния

❤️"Ты не прав(а), но я всегда тебя понимаю и принимаю"
❤️эта фраза создает иллюзию понимания и поддержки, но при этом отрицает ваше мнение
❤️ будьте осторожны и не поддавайтесь на подобные #манипуляции

❤️"Ты должен(а) это сделать, потому что я так хочу"
❤️эта фраза играет на чувстве вины и обязательств, заставляя вас делать то, что вы не хотите
❤️ помните, что ваше мнение и желания имеют значение
#чувство_вины

❤️"Ты никогда не можешь справиться без меня"
❤️эта фраза создает #зависимость и #контроль, делая вас уязвимыми перед манипулятором
❤️ помните, что вы сами способны принимать решения и действовать самостоятельно

❤️"Ты всегда ошибаешься, доверься мне"
❤️эта фраза подрывает самооценку и уверенность в себе, делая вас более податливыми к влиянию манипулятора
❤️ помните, что #ошибки – это часть процесса обучения и роста

❤️"Я знаю, что лучше для тебя"
❤️эта фраза играет на чувстве доверия и веры в экспертность манипулятора, но при этом лишает вас возможности принимать собственные решения
❤️ помните, что только вы знаете, что лучше для вас

❤️"Ты меня не понимаешь"
❤️эта фраза создает раздражение и недовольство, заставляя вас оправдываться перед манипулятором
❤️ помните, что ваше мнение имеет право на существование

❤️"Если ты меня любишь, то сделаешь это для меня"
❤️эта фраза играет на чувстве вины и обязательств, заставляя вас делать то, что вы не хотите ради удовлетворения манипулятора
❤️ помните, что настоящая любовь не должна быть испытана через манипуляции
#манипулятор

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Ключевые шаги уверенного диалога

❤️ Активное слушание
❤️полагайтесь не только на свою речь, но и на способность внимательно слушать собеседника
❤️ #активное_слушание создает положительное впечатление

❤️Выражайте свои мысли ясно и четко
❤️избегайте двусмысленности, чтобы избежать недопонимания

❤️Задавайте открытые вопросы
❤️#открытые_вопросы способствуют более глубокому обсуждению и показывают ваш интерес к собеседнику

❤️ Эмпатия
❤️стремитесь понимать точку зрения собеседника и проявляйте сочувствие
❤️ #эмпатия способствует более гармоничным отношениям

❤️Верьте в себя и свои способности
❤️#уверенность делает вас более привлекательным и уважаемым собеседником

❤️ Уверенный диалог помогает установить контакт с людьми, обменяться идеями и решать проблемы, с регулярной практикой вы сможете сделать его еще более эффективным
#психологияличности
#диалог

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Взаимосвязь психики и тела

❤️#тело и #психика неразрывно связаны, тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями
#психосоматика

❤️ Хорошая новость в том, что через тело можно напрямую воздействовать на стресс
❤️ поэтому регулярно занимайтесь спортом, давайте своему телу физическую нагрузку:
❤️бег
❤️плавание
❤️йога
❤️танцы
❤️ помогают сбросить #эмоциональное_напряжение и успокоиться

❤️во время занятия спортом тело вырабатывает #эндорфины,
❤️ их концентрация значительно увеличивается, из-за чего в конце тренировки вы чувствуете себя лучше, расслабленнее и счастливее, чем до неё

❤️ Если вы не любите ходить в зал, то постарайтесь найти тот вид спорта, который подойдет именно вам
❤️ то, что будет интересно и принесет удовольствие
❤️может, это будут пробежки в парке или занятия дома на велотренажере

❤️ Как говорится, в любой непонятной ситуации #качай_попу
❤️ ситуация пройдет, а попа останется🔥

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Техника "Пустой стул"

❤️#пустой_стул - это #техника, которая используется в психологическом консультировании или терапии для исследования и работы с эмоциональными или межличностными проблемами

❤️она основана на представлении-метафоре, в которой клиент представляет себе или физически использует пустой стул, чтобы изобразить:
❤️определенного человека
❤️ситуацию
❤️или собственные внутренние конфликты
#метафора

❤️клиент может представить находящегося на стуле человека или себя и вести разговор с ним, выражая свои эмоции, недовольство, разочарование, проявлять любовь или прощение

❤️ это позволяет более ясно осознать свои чувства и мысли, и, соответственно, принять более эффективные решения

❤️ может быть полезной в различных ситуациях:
❤️например, выразить свои #эмоции и нерешенные проблемы в отношениях с конкретным человеком, даже если этот человек физически отсутствует или недоступен (умерший)

❤️ Важно отметить, что техника "Пустого стула" может быть эмоционально интенсивной и иметь различные эффекты для разных людей:
❤️в некоторых случаях, особенно при работе с травматическими событиями или эмоционально сложными воспоминаниями, это может вызывать сильные эмоциональные реакции
#история_травмы

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Интересные факты о человеческой психике

❤️Относись к себе хорошо
❤️избегая соблазна ругать себя за ошибки и прокрастинацию,
❤️ ты повышаешь самооценку
#самооценка

❤️Читай понемногу
❤️если ты никак не можешь заставить себя начать читать книги, или, что бывает намного чаще, начинаешь, но бросаешь, не добравшись до конца,
❤️ попробуй старую и очень эффективную методику: задай себе число страниц, которое будешь прочитывать в день, и пусть это число будет небольшим (не больше 20)
❤️ так ты и сам не заметишь, как чтение легко станет обычной привычкой
#привычка

❤️Тренируйся в уме
❤️визуализируй навыки, которые хочешь получить
❤️ чем бы ты ни занимался, каких целей ни планировал бы достичь — выдели время в течение дня на практику визуализации
❤️ в подробностях представляя себе желаемый результат, ты достигнешь его быстрее
#созидающаявизуализация

❤️Не болтай после спортзала
❤️физическая нагрузка или экстремальная ситуация делают человека более разговорчивым, чем обычно
❤️ болтая во время фитнеса проще всего случайно выболтать секрет, особенно, если занимаешься со знакомыми людьми
#эмоции

❤️Паралич анализа
❤️если тебе предстоит сделать сложное дело, к которому ты не знаешь, как подступиться, разбей задачу на несколько подзадач
❤️ причём, чем мельче будут эти подзадачи, тем лучше и легче они будут реализованы
#паралич_анализа

❤️ Ловушка «халявы»
❤️#ловушка_халявы может подстерегать в салонах красоты, автосалонах и других местах активной траты: бесплатные услуги или небольшие подарки
❤️ не бери ничего бесплатно, если не хочешь потратить лишние деньги
#манипуляции
#когнитивноеискажение
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

❤️ Польза и вред надежды в периоды кризиса

❤️Когда случаются кризисные ситуации:
❤️#война
❤️#тяжелая_болезнь
❤️#кризис в отношениях
❤️#потеря имущества
❤️ мы сталкиваемся с необходимостью формирования нового образа будущего
❤️ в эти #моменты_бессилия перед новой реальностью включается #механизм_надежды

❤️#надежда — это попытка вернуть прошлую реальность:
❤️«Партнер перестанет пить и всё наладится»
❤️«Война скоро закончится»
❤️«Потерянные документы кто-то найдет и вернёт»
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

Продолжение в комментариях ❤️