📢 Техника "Йогическое дыхание"

🔸️Дыхание является мощным инструментом для регуляции своего состояния

🔸️Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся или расстраиваемся, прежде всего, нарушается ритм нашего дыхания
❤️ #дыхание вместо полного и свободного, становится прерывистым, учащенным, тяжелым
❤️ для нормализации нашего состояния, необходимо активировать нашу парасимпатическую нервную систему, с помощью чего мы сможем:
❤️расслабиться и успокоиться
❤️активировать деятельность мозга и сосредоточиться
❤️избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса

🔸️Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для этого

1️⃣ Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течении 4 секунд, затем задержать дыхание на 4 секунды, далее спокойно выдохнуть в течении 4 секунд, затем опять задержка дыхания на 4 секунды
❤️ таким образом, получается цикл дыхания, включающий:
🔵глубокий вдох (4 сек.)
🔵задержка дыхания (4 сек.)
🔵выдох (4сек.)
🔵задержка дыхания (4сек)
❤️Дышим так 2-4 минуты, можно дольше, если это необходимо

2️⃣ Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов
❤️Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза
❤️Сначала это может быть трудно, однако, под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко

🔸️Эти техники помогают быстро расслабиться за счёт регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус внимания и отвлечься от тревожного фактора
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Растяжка"

🔸️Во время общей реакции стресса, наше тело готовится:
❤️ драться
❤️ бежать
❤️ замереть

🔸️И эволюционно так сложилось, что напрягаются:
❤️икроножные мышцы (чтобы убежать)
❤️разгибатели спины, мышцы шеи сзади и мышцы на передней поверхности шеи (чтобы вжать голову в плечи)

🤷‍♂️ Но бежать-то некуда...

❤️И когда #стресс затягивается, повышается уровень кортизола - основного гормона стресса
#кортизол

❤️При повышении уровня кортизола, повышается тонус мышц и человек, длительно находящийся в стрессе становится похожим на натянутую струну

❤️Появляется скованность и зажимы, которые необходимо разминать

🔸️Как гарантированно и безопасно получить результат?
❤️Ответ прост: выполняйте упражнения правильно
❤️конечно, лучше заниматься под присмотром специалиста, но если у вас нет такой возможности, то читайте дальше❤️

❤️перед растяжкой нужно разогреться
❤️ для этого подойдет бег, приседания, прыжки, быстрая ходьба, махи ногами и т.д.
❤️ разогретые мышцы становятся эластичными, поэтому снижается риск травм

❤️дыхание в растяжке очень важно (как и в йоге)
❤️ оно помогает расслабиться
❤️ дышать нужно свободно и равномерно, тогда организм «думает», что ничего страшного с ним не происходит (😅), и все болевые ощущения отступают

❤️если через 15 секунд боль не исчезает, значит, какая-то мышца или связка осталась напряженной

❤️когда вы привыкли к одному положению (не чувствуете боли), в этот момент можно попробовать продвинуться дальше – опять же до появления легких болевых ощущений

❤️не рекомендуется сильно тянуться (за пределом возможностей) в день серьезных силовых нагрузок
❤️ можно ограничиться более простыми упражнениями или меньшими амплитудами

❤️не форсируйте события, лучше наберитесь терпения, и занимайтесь систематично

❤️однако, заниматься каждый день все равно не нужно
❤️ лучше отведите под растяжку 2-4 занятия в неделю
❤️ почувствовав пользу для себя уже после нескольких занятий – вы будете приступать к тренировке с удовольствием!
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Коробка"

🔸️Слова могут ранить душу и время не всегда залечивает эту рану - слова могут крутиться в голове месяцами и даже годами

🔸️Давайте представим себе, что:
🔺️у каждого человека есть свой словарный запас и хранится он в Большой книге, похожей на Большую советскую энциклопедию или словарь Ожегова
❤️ там хранятся слова, которыми мы пользуемся и все они
❤️по-разному окрашены
❤️имеют разный вес
❤️энергетический заряд
❤️температуру и даже запах

🔺️и когда начинаем разговаривать с человеком,
❤️ то наша книга открывается и его книга тоже открывается,
❤️ странички шелестят,
❤️ слова поднимаются вверх и начинают курсировать воздухе

🔺️закончили разговор,
❤️ слова назад в книгах свое место заняли
❤️ страницы шелестеть перестали
❤️ книги захлопнулись

⚠️ Когда чужие слова запали в душу и зазвучали, значит вы взяли не своё
❤️ они не из вашего словаря
❤️ и слушать их годами невыносимо - это истощает нервную систему и подрывает здоровье

🔺️Поэтому достаем чужие слова и возвращаем владельцу:

❤️слова можно представить в виде образа, бегущей строки, на бумажном носителе, на флешке, на диске, на аудиокассете, как вам будет угодно
❤️мысленно кладем чужие слова в коробку, завязываем бантом и возвращаем владельцу, проговаривая про себя:

"Это не моё - это твое. Мне это больше не нужно. Я без этого могу."

🔺️этот товарищ коробку может взять, а может и не брать
❤️ значения не имеет, просто отдаем и уходим!
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 30-минутная тренировка компенсирует вред от десяти часов сидячей работы!

❤️По словам учёных из Австралии, годятся не только изнурительные тренировки в зале ❤️ подойдёт и что-то более спокойное:
❤️прогулка
❤️занятия йогой
❤️подъём по лестнице
❤️езда на велосипеде

❤️Отмечается, что у людей, имеющих сидячую работу, без физической нагрузки увеличивается риск ранней смерти,
Будьте здоровы,  следите за уровнем своей физической активности 😀
#физическаяактивность

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Ваша лень заставляет вас страдать и чувствовать себя дискомфортно

🔸️Да, действительно, #лень и безделье могут вызывать дискомфорт у людей

🔸️Иногда, когда у нас слишком много свободного времени, мы можем чувствовать себя
🔴потерянными
🔴непродуктивными
🔴неудовлетворенными
➡️ это связано с тем, что мы можем испытывать необходимость быть:
✅️ активными
✅️ иметь цель
✅️ чувство достижения

🔸️Для многих людей работа и занятость являются источниками чувства значимости, удовлетворения и самооценки, поэтому,
➡️ когда мы ничем не заняты, может возникать ощущение потери направления и чувство собственной бесполезности

🔸️Безделье может также усиливать думы о прошлом или вызывать беспокойство и неуверенность в будущем

💡Важно найти баланс между активностью и отдыхом

💡Продуктивное использование свободного времени может уменьшить чувство безделья и дискомфорта

🔸️Однако, не стоит забывать о важности психологического отдыха
🔺️вы можете использовать безделье как возможность расслабиться, отдохнуть и восстановить энергию
🔺️позвольте себе наслаждаться моментом без давления на продуктивность или постоянную занятость

☝️Помните, каждый человек имеет индивидуальные потребности и предпочтения:
➡️ важно слушать свои чувства и потребности
➡️ находить баланс между активностью и отдыхом
➡️ находить способы, как с пользой заполнить свое время и ощутить удовлетворение от своих действий
#самооценка

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональное выгорание

🔸️Синдром эмоционального выгорания чаще всего развивается у тех, кто работает в:
🔺️тюрьмах
🔺️больницах
🔺️др. казенных заведениях

🔸️Это нарастающее #эмоциональноеистощение, которое приводит:
🔺️к глубокому безразличию
🔺️дегуманизации
🔺️ощущению собственной профессиональной несостоятельности
🔺️деперсонализации
🔺️снижению качества жизни
🔺️психосоматическим заболеваниям

🔸️В списке Международной классификации болезней МКБ-10 синдром эмоционального выгорания назван переутомлением

🔸️В России его также называют профессиональным выгоранием

🔸️Сегодня есть несколько российских и зарубежных опросников, которые позволяют выявить это расстройство у служащих

🔸️Считается, что эмоциональному выгоранию больше подвержены люди, склонные к сочувствию и идеалистическому отношению к работе, но при этом неустойчивые и погруженные в мечты
#выгорание

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Когнитивные искажения

❤️когда мы не знаем, что делать с пластиковой бутылкой, кроме того, чтобы просто выпить ее содержимое и пустую выбросить, — это #функциональнаязакрепленность
❤️ именно она мешает развитию креативного мышления

❤️когда мы считаем кого-то внешне привлекательным, то подсознательно можем наделить его еще и высоким интеллектом, плюс, скорее всего, большая часть того, что он рекомендует, будет нам тоже нравиться — это #эффектореола, или гало-эффект
*привет, Эпл! 😎

❤️если в потоке мнений мы больше доверяем Дудю, чем Соловьеву (или наоборот), потому что считаем Юру (или наоборот) представителем нашей социальной группы, то это #когнитивноеискажение в пользу своей группы

❤️когда мы уверены, что все люди вокруг нас думают точно так же, как и мы, — это #эффект ложного консенсуса
❤️ например, когда ты придумал классный (на твой взгляд) проект, и уверен, что все будут в точно таком же восторге, а он в итоге не зашёл
*🌐 - «Дуров, верни стену!»

❤️когда мы прочитали об истории успеха одного человека и твердо намерены повторить его путь потому, что «у него, вон, как хорошо вышло», — это #ошибкавыжившего
❤️ если мы опираемся на выборку по «выжившим» (пришедших к успеху), потому что по ним больше информации, и не берем в расчет группу «погибших» (провалившихся), потому что по ним информации почти нет

❤️Когнитивных искажений много и не попадаться под их влияние почти невозможно, но понимание их механизмов безусловно помогает всем и во всем

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Простые правила успеха

1️⃣ Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой собственный выбор!

2️⃣ К испытаниям готовься мысленно и физически, умей быть здоровым душой и телом ❤️ не умеешь – учись!

3️⃣ Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе

4️⃣ Будь всегда позитивно настроен ❤️ не бойся ставить перед собой сложные задачи
❤️стресс – следствие неуверенности, поэтому верь в себя и доверяй себе

5️⃣ В любой ситуации можно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент
❤️не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня ❤️ это равносильно поражению, будь в настоящем!

6️⃣ Мысль материальна, поэтому контролируй свои мысли
❤️ если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато
❤️ и наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте, ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию

7️⃣ Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней
❤️мы всегда видим ситуацию, таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть
❤️занимайся самообразованием, расширяй видение

8️⃣ Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей
❤️умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку

9️⃣ Потерпев поражение, воспринимай его как опыт
❤️понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе

🔟 Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты ни занимался: спортом, учёбой, бизнесом, семьёй

Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой!

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Как завоевать лидерскую позицию

1️⃣ Старайтесь хорошо одеваться
❤️по возможности будьте одеты лучше, чем ваш собеседник
❤️ эксперименты, проведенные в разных социальных группах, показали, что люди, как правило, смущаются тех, кто одет лучше них

2️⃣ Научитесь пожимать руку
❤️на некоторых бизнес-тренингах учат подавать руку ладонью вниз — мол, вы так сразу покажете собеседнику, кто будет "сверху"
❤️ однако, вряд ли собеседник воспримет это всерьез
❤️оптимальный вариант — держать ладонь перпендикулярно полу

3️⃣ Разговаривайте ровным тоном
❤️многие убеждены, что если повысить голос, это внушит собеседнику трепет
❤️ но чаще всего люди, которые переходят на крик, вызывают лишь раздражение, а вовсе не уважение
❤️наибольшие опасения внушают те, кто даже в ситуациях, когда, казалось бы, срыв уже неизбежен, сохраняют сдержанный тон
❤️ а если они заговорили на полтона ниже, то все знают: это плохой признак и от босса можно ожидать чего угодно
❤️вы должны транслировать собеседнику #уверенность в себе

4️⃣ Попросите человека рассказать о себе
❤️во-первых, как известно, люди в большинстве своем любят поговорить о себе
❤️во-вторых, мы рассказываем о себе тем, кому доверяем
❤️в-третьих, тот, кто говорит о себе, становится уязвимым, т.к. вы можете использовать изложенную им информацию в своих целях

5️⃣ Задавайте неудобные вопросы
❤️это уместно скорее в каких-то повседневных ситуациях, а не при деловом общении
❤️ предположим, что есть какой-то человек, с которым вы не хотите поддерживать отношения, но отделаться от него вы никак не можете
❤️ведите себя бестактно, можно задавать вопросы о семье, о заработке, о каких-то событиях из прошлого данного человека, если вы уверены, что это та самая тема, которая является для него "табу"

❤️Разумеется, вам может показаться, что некоторые приемы являются весьма сомнительными с точки зрения этики
❤️однако, бывает, что только так мы можем заставить человека показать свое истинное лицо
❤️и, в конце концов, победителей не судят! 😎
#лидерство

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Общение в интернете - читай собеседника между строк

🔸Внимательность и чтение между строк откроют истинные намерения и правду, даже там, где ее пытаются скрыть
❤️мы обладаем ресурсами и на уровне энергосбережения автоматически отсеиваем (часто по инерции) ненужную информацию и людей - Просто ловите сигналы!

❤️«Привет красотка… кинь еще фоток»
❤️«Чем именно ты занимаешься? Так всё-таки это твой ресторан или нет?»
❤️ в онлайне вам зададут конкретные вопросы очень быстро, чтобы не тратить время зря и вы должны поступать также

❤️если присутствует огромное количество смайликов,
❤️ то, скорее всего, человеку трудно излагать мысли или он что-то скрывает
(нарисовать проще, чем объяснить)

❤️если человек пишет со множеством ошибок и не использует элементарные слова вежливости,
❤️ то не ждите этого и в жизни (уважение может присутствовать по настроению и когда удобно)

❤️не обманывайтесь тем, что на что-то нет времени и в жизни всё будет по-другому
❤️ не будет

❤️личные границы должны быть установлены так же, как и в реальном общении - в этом залог вашего комфорта
❤️ если в жизни при фразе «Привет, детка!» вы не сияете лучезарной улыбкой в ответ, то не стоит делать этого и в виртуальном мире
❤️ правило вытянутой руки при общении сохраняет вашу энергию и личную дистанцию

❤️Как только вы определитесь с собственной позицией и начертите свои правила и #личныеграницы для уважения и комфорта в общении, то вокруг них соберутся только нужные вам люди, которые принимают их и хотят того же
❤️ это своего рода «просеивание», но убедитесь, что вы взяли правильное «сито»
❤️ обозначить свои намерения, принципы и желания очень важно,
❤️ однако, помните, что ещё важнее грамотно донести это окружающим!

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эффект Хоторна

❤️В 1920-1930 годах компания Вестерн Электрик столкнулась с фактом снижения производительности труда у сборщиц реле

❤️длительные исследования так и не выявили причин, тогда пригласили Элтона Мейо и его коллег ученых
❤️ они выяснили, что изменение освещенности рабочего места дает прирост производительности труда
❤️ причем не только улучшение освещения, но и его уменьшение тоже

❤️ Тогда были проведены дополнительные исследования:
❤️Мейо выводил 6 работниц в отдельную комнату
❤️устраивал дополнительные перерывы
❤️ производительность росла э
❤️ когда он отменил все введенные изменения, производительность снизилась, но совсем немного

❤️ Как выяснилось, - сам факт участия в эксперименте, т.е. факт того, что за ними наблюдают, создает предпосылки к увеличению производительности труда
❤️ в процессе дальнейших исследований была открыта неформальная структура любой группы и коллектива
❤️ благодаря чему появилась доктрина человеческих отношений в бизнесе и на производстве
#исследование
#эксперимент
#феномен

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Прокачивайте критическое мышление

🔸Благодаря критическому мышлению вы будете допускать в разы меньше ошибок,
❤️ а возможно, перестанете вообще

🔸Рассуждайте нестандартно
❤️пытайтесь находить новые способы решения вопросов
❤️ возможно, благодаря этому у вас получится сработать лучше, чем конкуренты

🔸Сомневайтесь, особенно если цена ошибки высока
❤️например, если вы разработали собственную стратегию развития, задайте себе вопрос:
"Почему её стоит использовать?"

🔸Рассуждайте логически
❤️исключите эмоции, оцените аргументы в пользу принятия того или иного решения
#критическоемышление

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Замена негативных установок

🔸Алгоритм действий:

1️⃣ Выпишите на листок бумаги все ваши негативные установки

2️⃣ Напротив каждого негативного убеждения напишите по 3 позитивные установки, например:
❤️ «Я ничего не добьюсь»
❤️ «Я уверен, что у меня всё получится»
❤️ «Я хорош в своем деле»
❤️ «Я добьюсь того, о чем даже не мечтаю»

3️⃣ Поверьте в позитивные установки, и произносите их, когда негативные мысли снова появятся в голове

❤️ С негативными убеждениями можно жить, но избавившись от них, появится позитивный настрой:
❤️удастся поверить в свои силы
❤️быстрее достичь своих целей
❤️обрести гармонию

🔸Убеждения, которые портят жизнь:

❤️ "Я точно знаю, что делаю"
❤️ если мы слишком верим в то, что делаем, то начинаем оправдывать свои дурные поступки и с трудом воспринимаем конструктивную критику
❤️ другими словами, между
«Я знаю, что делаю» и полным эгоизмом очень тонкая грань
❤️помните: именно понимание того, что ты чего-то не знаешь, помогает учиться новому и адаптироваться к переменам

❤️ "Это несправедливо!"
❤️ в жизни есть вещи, которые мы можем контролировать, и те, которые не можем
❤️ лучше тратить время и силы на то, что в нашей власти, а остальное пусть вас не волнует

🔸Как избавиться от негативного мышления?

❤️Осознанность
❤️ нужно быть бдительным относительно эмоций, которые вы испытываете и состояний, в которых пребываете

❤️Рефрейм
❤️ подавляющее большинство негативных мыслей не имеют никакого отношения к реальности

❤️Замена
❤️ вы можете пребывать в угнетенном состоянии, но если фокусироваться на позитивных мыслях, они проникнут в подсознание и через какое-то время ваше настроение улучшится
#негативныеустановки
#мотивация

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Привычки

🔸Привычки, которые мешают нам развиваться:

❤️ Привычка тратить время впустую
❤️причина достаточно банальна - подобная активность требует не меньше энергии, чем полноценная работа над проектом

❤️ Привычка откладывать сложное на потом
❤️нужно всего лишь начинать день с решения сложных задач
❤️"Съесть лягушку", как пишут в книгах по тайм-менеджменту

❤️ Привычка чересчур много общаться с людьми, которые тянут вниз
❤️не нужно "воротить нос от друзей", но стоит проанализировать, с кем лучше общаться всё-таки поменьше

🔸Полезные привычки, которые помогут стать более продуктивными и успешными:

✅ Вставайте рано и планируйте свой день заранее
✅ Занимайтесь физическими упражнениями или йогой каждое утро
✅ Начинайте день с здорового завтрака
✅ Уделите время чтению или просмотру вдохновляющих материалов
✅ Практикуйте благодарность и позитивное мышление
✅ Не забывайте о своих целях и работайте над ними каждый день
✅ Уделите время для саморазвития и обучения новым навыкам
✅ Планируйте время для отдыха и релаксации
✅ Старайтесь быть организованными и дисциплинированными
✅ Не забывайте о здоровом образе жизни и уходе за собой
#мотивация
#привычки

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Элиситация

🔸Это способность убедить человека прийти к определенным выводам логическим путем или заставить его сформировать эти выводы самостоятельно
❤️также может означать действия, направленные на стимулирование индивида к определенному поведению или поступкам

🔸Преимущество техники
❤️объект часто не осознает манипуляцию, потому что:
❤️ большинство людей стремится быть вежливыми, в особенности по отношению к незнакомым людям
❤️ а профессионалы в разговорах хотят выглядеть осведомленными и умными
❤️если вас похвалили, вы наверняка будете говорить всё больше и больше
❤️ большинство людей не врут без необходимости и настроены доброжелательно по отношению к тем, кто проявляет заботу о них

🔸Цели элиситации
❤️#элиситация применяется для того, чтобы заставить человека действовать или мыслить определенным образом
❤️ для этого специалист в области социальной инженерии использует серию грамотно выстроенных вопросов
❤️ чем больше информации он получает, тем более успешной будет его атака
❤️Элиситация – это, прежде всего, общение, поэтому не стоит путать этот прием с другими техниками

🔸Для успешного общения нужны 3 фактора:
1️⃣ Естественность
❤️для того чтобы вести непринужденный диалог, необходимо чувствовать себя уверенно
❤️ посмотрите на то, как вы ведете себя во время обсуждения хорошо знакомой вам темы
❤️ и посмотрите на себя со стороны в ситуациях, когда речь идет о незнакомой вам области
❤️Сравните свое поведение
❤️ подумайте, насколько важно вести себя уверенно и естественно даже тогда, когда вы не владеете ситуацией

2️⃣ Самообучение
❤️важно владеть информацией об объекте вашего исследования
❤️ не владея хотя бы общими представлениями о предмете разговора, вы вряд ли:
1. выстроите конструктивный диалог
2. поймете суть в случае успеха

3️⃣ Умение слушать
❤️не концентрируйте диалог исключительно вокруг темы, которая вас интересует
❤️умейте слушать и давать человеку выговориться, так он проникнется к вам доверием
#психотехника
#социальнаяинженерия

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Экологичное принятие неудач

❤️Страх отказа или неудачи
❤️ вселяет неуверенность и разочарование в своих силах, но правда в том, что неудача всегда временна, и она же содержит в себе потенциал для роста и успеха!

❤️Основные упражнения, которые помогут вам преодолеть неудачи и повысить личную эффективность:

❤️Переосмысли свою точку зрения
❤️ вместо того, чтобы рассматривать неудачу как тупик, прими установку на рост
❤️ всякий раз, когда сталкиваетесь с неудачей, добавляйте к своим мыслям слово «пока»:
«Я пока не могу этого сделать»
❤️ это простое слово меняет вашу точку зрения с фиксации на неудаче к поиску потенциала для развития

❤️Влияние на результат: SMART-постановка целей
❤️ определите конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени цели (SMART)
❤️ разбейте свои большие цели на более мелкие, выполнимые задачи
❤️ это упражнение поможет больше влиять на развитие, оценивая  прогресс

❤️Учитесь и адаптируйтесь: анализ после отказа
❤️ после неудачи сделайте шаг назад и проанализируйте, что пошло не так (без самообвинений)
❤️какие факторы этому способствовали?
❤️чему вы можете научиться из этого опыта?
❤️как вы можете использовать эти уроки для улучшения?
❤️ запишите выводы и создайте план  изменений

❤️Немедленное применение: правило 24 часов
❤️ сосредоточьтесь на немедленном использовании уроков, которые усвоили
❤️ примените идеи в течение 24 часов к текущим задачам
❤️ принимая быстрые меры, вы укрепляете процесс обучения

❤️Развивайте устойчивость: ежедневные аффирмации
❤️ начните свой день с позитивных аффирмаций
❤️«Я устойчив»
❤️«Я принимаю вызовы»
❤️«Неудачи способствуют росту»

❤️Ищите фидбек: запрос конструктивной обратной связи
❤️ обратитесь к наставникам, коллегам или друзьям, попросите конструктивную обратную связь относительно вашей работы или действий, приведших к неудаче

❤️Постоянное улучшение: подход Кайдзен
❤️ постоянно добивайтесь небольших, постепенных изменений в действиях, привычках и жизненных стратегиях
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Позитивное мышление

🔸️ Научиться мыслить позитивно – это специальная практика, которую нужно осваивать

🔸️ да, это когнитивно сложный навык и как каждый сложный навык его надо осваивать по частям

🔸️ Самое первое, что нужно понять – негативные мысли потому и негативные, что они забирают жизненную энергию, при этом разрушая позитивную
➡️ очень важно научиться идентифицировать эти состояния и обрести навык их остановки
➡️ первый признак того, что вы мыслите негативно – это то, что вы плохо себя чувствуете
➡️ мысли обладают материальной силой и особенно хорошо это заметно на примере негативных мыслей, потому что они лишают вас сна, вводят в депрессию, приводят к головным болям и психосоматическим расстройствам

🔸️ Мыслить позитивно – значит желать себе добра

"Держите ваши мысли позитивными, потому что ваши мысли становятся вашими словами

Держите ваши слова позитивными, потому что ваши слова становятся вашим поведением

Держите ваше поведение позитивным, потому что ваше поведение становится вашими привычками

Держите ваши привычки позитивными, потому что ваши привычки становятся вашими ценностями

Сохраняйте свои ценности позитивными, потому что ваши ценности становятся вашей судьбой"

Махатма Ганди

#психологияличности
#позитивноемышление
#привычки

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная поддержка №1

Что НЕ является поддержкой:

1️⃣ «Всё будет хорошо»
❤️это обещание, а оно может не сбыться
❤️ поэтому, во-первых, в глубине души мало кто в это верит
❤️ во-вторых, если обещание не сбудется, а человек уже в него поверил, тогда его ждет еще более глубокое разочарование

2️⃣ «Не плачь» и «не переживай!»
❤️самое распространенное заблуждение
❤️ представь себя на месте того человека, которому это говорят, - мало того, что человеку и так плохо, так ему еще предлагается изобразить красивую картинку - подавить чувства и сделать вид, что всё ок
❤️ далее весь остаток сил тратится на поддержание внешнего образа «спокойного человека», а на душе скребут кошки
❤️ люди, которым так говорят, приходят к психологу со словами:
"Мои близкие меня не понимают, им до меня нет дела нет"

3️⃣ «Ты сильный, ты справишься!» ❤️еще одно распространенное обещание
❤️ во-первых, в него, понятное дело, никто по-настоящему не верит
❤️ во-вторых, к друзьям и близким мы обращаемся не тогда, когда хотим побыть взрослыми и сильными, а тогда, когда хотим побыть самими собой, ничего не изображая
❤️ в-третьих, любому сильному человеку иногда нужна бывает помощь

4️⃣ «Возьми себя в руки»
❤️такой псевдопсихологический совет воспринимаются обычно как желание отделаться
❤️ внутри себя люди переводят эти фразы так:
"Твои переживания – глупости!"
"Эта проблема яйца выеденного не стоит!"

5️⃣ Советы в стиле «Делай так», «тебе нужно» и пр.
❤️да, человека в трудной ситуации очень хочется научить или дать совет, но есть 2 проблемы:
• советы подходят тем, кто их дает, а не тем, кто их получает
• пока ваш близкий человек в эмоциях, давать советы еще рано
❤️ сначала даём ему время разобраться с чувствами, а все действия потом

❤️ Всё это варианты псевдоподдержки!
❤️ они не работают
❤️ да, человек после этого и сделает хорошую мину при плохой игре, но эмоции никуда не денутся и, если регулярно поддерживать себя такими способами, можно загнать проблемы вглубь
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная поддержка №2

❤️Как правильно дать поддержку:

1️⃣ Проявите сочувствие
❤️"сочувствую тебе, я был в такой же ситуации, представляю, как тебе нелегко"
❤️"у меня такого никогда не было, но я вижу, что тебе нелегко"

2️⃣ Покажите симпатию
❤️"ты мне нравишься (я тебя люблю, ты мне важен и дорог)"
❤️"ты мой друг"
❤️"ты классный мужик (красивая женщина, прекрасная мама, хороший отец)"

3️⃣ Одобрите действия
❤️"я бы так же поступил на твоем месте"
❤️"ты все правильно сделал"

4️⃣ Помогите проявить чувства (а не подавлять их)
❤️любой бы переживал (злился, боялся, грустил, был в шоке) на твоем месте
❤️вижу, что ты грустишь (злишься, боишься, тебе хочется плакать)
❤️поплачь(поори, поколоти подушку)

5️⃣ Предложите помощь (сначала убедитесь, что она нужна)
❤️чем я могу помочь?
❤️могу я что-то сделать для тебя?
❤️нужна будет помощь – обращайся

❤️ Важно!
Предлагайте только то, что вы реально готовы сделать
❤️ такие способы оказания поддержки являются наиболее действенными и работающими
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Проживание утраты

❤️Одной из первых такую эмоциональную реакцию на тяжелую утрату исследовала психолог Элизабет Кюблер-Рос
❤️ она наблюдала реакции смертельно больных на свой диагноз и выделила пять стадий переживания:

1️⃣ Отрицание
❤️человек не может поверить в свой диагноз

2️⃣ Агрессия
❤️претензии к врачам, злость на здоровых людей

3️⃣ Торги
❤️торги с судьбой, «Ах если бы я …»

4️⃣ Депрессия
❤️отчаяние, потеря интереса к жизни

5️⃣ Принятие
❤️«Я жил не зря и теперь я могу и умереть…»

❤️Позже, эта модель была перенесена на переживание любых утрат, включая самые мелкие

❤️Некоторыми психологами эта модель была дополнена шестой стадией – «Развитие»
❤️ в таком случае, человек при утрате проходит определенные стадии, в результате которых его личность получает потенциал для развития, становится более зрелой
❤️ или же эти стадии могут быть и не пройдены (например, произошло зависание на определенной стадии), и развитие личности затормозилось
❤️ следовательно, с таким дополнением, любую утрату можно рассматривать с позитивной стороны – она является потенциалом развития

❤️Прохождение этих пяти (шести) стадий и считается «нормой» переживания потери
❤️ скорость их прохождения зависит от тяжести потери и от уровня «зрелости» личности
❤️ чем более легкие потери, тем быстрее они переживаются

❤️«нормой» для наиболее тяжелых потерь (например, потери близкого) является срок не более года-двух
❤️ отклонением от нормы можно считать непрохождение этих стадий, зависание на какой-либо из них
#проживаниеутраты
#психологияличности
#поддержка
#эмоции

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техники защиты от манипуляций

1️⃣ Манипуляция чувством вины
❤️использование обиды или чувства вины — один из верных приемов #манипуляции близким человеком
❤️образ жертвы часто дает своему носителю «дивиденды» в виде негласных полномочий и репараций
❤️ лучше всего выработать в семье правило забывать обиды и не припоминать друг другу прошлые грехи во время семейных ссор
❤️ если партнер чем-то вас обидел, то лучше сразу обсудить этот вопрос - цивилизованно и корректно, не давая оценок ни происходящему, ни партнеру

2️⃣ Манипуляция гневом
❤️существуют люди, которые выходят из себя, чтобы вынудить вас им поддаться
❤️ самое худшее — пойти на поводу у такого человека, вы не должны уступать или позволять на себя кричать, ❤️ если манипулятор продолжает кричать, просто уйдите

3️⃣ Манипуляции молчанием
❤️люди прибегают к многозначительному молчанию, когда хотят показать, как они расстроены
❤️ постарайтесь воздержаться от подыгрывания «надутым щекам», ведите себя так, как будто всё нормально

4️⃣ Манипуляции любовью
❤️«если любишь, то...»
- эта манипуляция рассчитана на близких людей, испытывающих к манипулятору положительное отношение
❤️ любовь - не предмет торгов, а результат отношения

5️⃣ Манипуляции надеждой
❤️сказочные обещания Кота Базилио и Лисы Алисы были продиктованы их желанием заполучить поскорее золотые монеты, звеневшие в кармане у Буратино
❤️ арабская пословица гласит: «Умный надеется на свои дела, а глупый полагается на надежду»

6️⃣ Манипуляции тщеславием
❤️похвала, используемая в расчете добиться своих целей
❤️или, наоборот, вызов с намеком на некомпетентность
❤️ вспомните, планировали ли вы сделать предлагаемое до изложения провокационного предложения?

7️⃣ Манипуляции иронией или сарказмом
❤️манипулятор выбирает изначально ироничный тон, критичные высказывания и замечания, приправленные шутками или провокационными комментариями
❤️ сделать себя обиженным без собственного участия невозможно
#психологияличности

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте