📢 Техника Рисунок в круге
 
🔸️Возьмите два листа А4 и любые художественные материалы
❤️восковые мелки
❤️краски
❤️пастель
❤️карандаши
❤️фломастеры

🔸️На обоих листах нарисуйте по большому кругу

🔸️Сосредоточьтесь на проблемной ситуации и эмоциях, которые она вызывает

1️⃣ Первый круг
🔸️Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием
❤️старайтесь не выходить за границы круга, но если вышли, прорисуйте новую границу, чтобы рисунок оставался в круге
❤️после завершения рисунка сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

2️⃣ Второй круг
🔸️Возьмите второй лист и заполните круг теми образами и символами, которые ассоциируются у вас с гармонией и спокойствием
❤️тщательно прорисуйте детали
❤️подумайте, с чем в реальной жизни ассоциируются у вас изображенные образы
❤️какое действие могло бы стать ресурсным и наполняющим?

🔸️Сложите листы вместе и уберите

* наглядный пример техники можно посмотреть в комментариях

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Нейрографика"

🔸️Это графический метод организации и перестройки мышления

🔸️Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе формата А4:

🔺️необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции

🔺️получившаяся фигура, скорее всего, будет иметь множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить

🔺️а потом с помощью дополнительных "нейронных" линий как бы «растворить» фигуру в фоне

🔸️За счет скругления углов как раз и достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Анализ мыслей и эмоций"

🔸️Если в вашей жизни есть стрессовая ситуация и она повторяется, попробуйте проанализировать, какие эмоциональные и поведенческие реакции к ней приводят

🔸️Для этого подойдет простая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

🔺️Разделите лист бумаги на три колонки (АВС)
❤️в первую колонку (А) впишите событие, которое вызвало стресс-реакцию, конфликт или эмоциональный спад
❤️во второй колонке (В) запишите мысли, которые предшествовали этим проявлениям
❤️в третьей колонке (С) опишите, как проявлялась стресс-реакция (какие чувства и эмоции вы испытывали, какие поступки совершали)

🔸️Наглядный пример:
🔺️"трудный" ученик снова пришел на урок без домашнего задания и к тому же нагрубил (А)
🔺️у учителя это событие вызвало гнев и отчаяние, и он накричал на ученика (С)
❤️телесными проявлениями стали учащенное сердцебиение, высокое давление, головная боль
🔺️начав анализировать ситуацию, учитель «выловил» автоматическую мысль, которая привела к такой реакции:
❤️"Своим поведением он снижает мой авторитет и настраивает против меня весь класс. Скоро они все будут мне грубить и сбегать с уроков, а я ничего не смогу с этим сделать. Я беспомощен» (В)

🔸️Работа и осмысление автоматических мыслей из второго столбца является ключевым фактором работы со стрессом
❤️попробуйте проанализировать, как и откуда появились вредные установки из колонки В, почему они сильны и вызывают стресс, а также осознайте, что эти мысли не имеют под собой серьезных оснований и вызваны только лишь вашими страхами

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Прогрессивная мышечная релаксация"

🔸️Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон

🔸️Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения

🔸️Суть техники:
🔺️максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение
🔺️задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд
🔺️после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления

❤️ С точки зрения физиологии после напряжения мышц наступает стадия расслабления, поэтому упражнения, входящие в комплекс ориентированы на каждую отдельную группу мышц, благодаря этому достигается мышечная релаксация всего тела

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Тряска»

🔸️Эта телесная техника помогает:
❤️запустить работу парасимпатической системы
❤️высвободить избыток гормонов стресса - кортизола и адреналина
❤️снять напряжение

🔸️Суть техники:
🔺️перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел
🔺️встаньте на пол босиком или в удобной обуви
🔺️начните трясти
❤️сначала кистями рук
❤️постепенно включая в работу локти
❤️далее плечи
❤️корпус тела
❤️голову
❤️и ноги
🔺️можно немного потопать ногами по полу

🔸️Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело!

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Квадратное дыхание»

🔸️Суть техники:

🔺️Найдите в пространстве любой квадратный предмет:
❤️раму окна
❤️картину
❤️книгу
❤️можно даже использовать экран вашего телефона, который вы держите в руках прямо сейчас

Итак,
🔺️зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу ↖️ и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех
🔺️далее переведите взгляд на верхний правый угол ↗️ и также на четыре счета задержите дыхание
🔺️таким же образом двигайтесь взглядом по сторонам квадрата ↘️ и ↙️, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох

🔸️голова при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы расслабленными

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Пять чувств»

🔸️Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое

🔸️Оно поможет вам вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс

🔸️В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:

🔺️пять предметов, которые вы можете рассмотреть

🔺️четыре звука, которые вы слышите

🔺️три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться

🔺️два запаха, которые вы можете ощущать

🔺️один вкус, который вы можете попробовать

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Фильтруйте свое инфополе

🔸️Нервная система реагирует на все стимулы вокруг:
❤️свет
❤️цвет
❤️звуки
❤️информационный шум

🔸️Поэтому необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негативных вещей, которые вредят вам

🔸️Уменьшайте количество звуковых раздражителей вокруг
❤️выключайте телевизор, компьютер и телефон
❤️используйте беруши, если вокруг шумно
❤️постарайтесь уменьшить зрительную нагрузку
❤️меньше листайте ленты социальных сетей
❤️исключите мигающий свет
❤️спите в полной темноте

🔸️Но главное — фильтруйте контент, который читаете и слушаете, - долой информационный шум!
❤️вызывает психоэмоциональное напряжение
❤️трудности понимания информации и принятия решений
❤️заставляет организм сопротивляться, включая фильтры понижения внимания и восприятия, вплоть до полного отказа от восприятия сторонних потоков информации
❤️вызывает «информационный стресс»

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Дружеская поддержка

🔸️Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы:

❤️люди — прежде всего социальные существа, и нам необходимо быть среди других людей, чтобы ощущать некую общность

❤️нам важна среда, в которой мы живем, она прямо влияет на нас, поэтому качество окружения воздействует на наше эмоциональное состояние

🔸️Исключите из окружения тех людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам:

❤️ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах

❤️если не общаться с ними невозможно, то пресекайте вербальную пассивную агрессию, ядовитые шутки и сарказм в свой адрес

❤️умение отстаивать личные границы — важный и нужный скилл, который пригодится и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни

❤️окружите себя теми, кто вам нравится, с кем вам хорошо, кто любит и поддерживает вас, кто вас вдохновляет и рядом с кем вы растете, развиваетесь

❤️проводите больше времени с близкими и друзьями

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Принятие мысли»

🔸️Все мы беспокоимся, если что-то не можем полностью контролировать

🔸️Существуют техники, помогающие справиться с этим ощущением, - в частности, это практики принятия

🔸️Скорее всего вы много чего принимаете в своей жизни, каждый день:
❤️принимаете чувство голода
❤️необходимость спать
❤️платить по счетам
❤️ходить на работу
❤️стоять в пробках
❤️температуру воздуха на улице
❤️ и вы всему этому не сопротивляетесь и не беспокоитесь об этом

🔸️Принятие включает в себя умение занять позицию наблюдателя, который не судит, не интерпретирует, не контролирует
❤️ наблюдатель просто видит и принимает

🔸️Потренируйтесь дистанцироваться от происходящего:

❤️сыграйте роль наблюдателя – человека, которому не обязательно действовать

❤️опишите событие или ситуацию, только самую суть

❤️старайтесь не делать никаких предсказаний, ничего не интерпретируйте, не судите, не ищите решений - просто опишите событие или ситуацию

❤️затем оцените преимущества и недостатки принятие этой ситуации

🔸️Возможные трудности:
❤️многие люди, склонные к беспокойству гордятся своей способностью предотвращать плохое, ❤️ а принятие же подразумевает умение принимать то, что может произойти
❤️оцените преимущества и недостатки попыток найти решение и принятия

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Представить себе лучшие результаты»

🔸️Когда мы волнуемся, мы зачастую сосредоточиваемся на самых ужасных сценариях, какие только можем себе представить, и думаем только о них

🔸️Но! Произойти может всякое: в том числе и хорошие, и нейтральные события

🔸️Поэтому подумайте, каким бы мог быть в данном случае
❤️самый хороший
❤️самый плохой
❤️самый реалистичный результат

🔸️Постарайтесь описать нейтральные и благоприятные варианты развития ситуации,
❤️ а также представьте, что случится дальше, если дела пойдут именно так

🔸️Кроме того, подробно ответьте, в каких случаях самый лучший, нейтральный и самый вероятный сценарии могли бы воплотиться в жизнь

🔸️Наконец, вы можете обдумать, что должно произойти (и что вы сами могли бы сделать), чтобы ситуация разрешилась наилучшим образом

🔸️Возможные трудности:
❤️некоторым людям сложно отвлечься от идей наподобие:
🔵«Может случиться самое плохое»
🔵«Если это возможно, мне нужно об этом волноваться»
❤️ постарайтесь прояснять предполагаемые последствия подобной избирательности внимания

🔺️Каковы преимущества и недостатки этой позиции❓️
🔺️Почему было бы полезнее сосредоточиться на самом вероятном сценарии❓️

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Назначение времени для беспокойства»

🔸️Некоторые люди тратят слишком много времени на беспокойство:
❤️переживают на работе, дома и даже перед сном

🔸️Одна из помогающих в работе с таким хроническим волнением техник основана на установлении «контроля над стимулами»
❤️ то есть выделении конкретного места и времени для переживаний
❤️ это позволяет сократить тревожные периоды
❤️ кроме того, отведение определенного времени «на волнение» позволяет ощутить, что это состояние можно контролировать
❤️ плюс мы учимся осознавать ограниченность переживаний, конечность их содержания
❤️ видим, что нам свойственно волноваться из-за одних и тех же вопросов
#психотехника

🔸️Вам нужно определить конкретное время и место для беспокойства, чтобы научиться переживать интенсивное волнение на протяжении ограниченного периода

❤️если беспокоящие мысли появляются в течении дня до и после означенного срока, следует их записывать и откладывать в сторону

❤️заниматься посторонними делами в отведенное для беспокойства время нельзя
❤️ при этом желательно фиксировать все вызывающие волнения мысли, не стараясь их оспорить и не пытаясь решить возникшие проблемы

🔸️Необходимо также установить продолжительность этого периода
❤️например, 30 минут и завершать процесс только по его истечении

☝️Важный момент:
❤️выполнять задание нужно задолго до того, как вы отправитесь спать

🔸️Спустя неделю перечитайте всё, что записали, проанализируйте, какие темы и сюжеты повторяются

🔸️Возможные трудности:
❤️не у всех получается волноваться на протяжении всего отведенного периода времени
❤️эта «проблема» говорит лишь о том, что любые переживания конечны – о чём так же свидетельствует их повторяющееся содержание

🔸️Склонные к волнению люди пытаются избавиться от пугающих образов через поиск решений
❤️ однако, когда они выполняют это упражнение, им приходится сосредотачиваться на волнении, не прибегая к нейтрализации, что запускает процесс привыкания

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Йогическое дыхание"

🔸️Дыхание является мощным инструментом для регуляции своего состояния

🔸️Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся или расстраиваемся, прежде всего, нарушается ритм нашего дыхания
❤️ #дыхание вместо полного и свободного, становится прерывистым, учащенным, тяжелым
❤️ для нормализации нашего состояния, необходимо активировать нашу парасимпатическую нервную систему, с помощью чего мы сможем:
❤️расслабиться и успокоиться
❤️активировать деятельность мозга и сосредоточиться
❤️избавиться от навязчивых мыслей и выйти из состояния стресса

🔸️Дыхательные упражнения являются прекрасным средством для этого

1️⃣ Необходимо сделать спокойный глубокий вдох в течении 4 секунд, затем задержать дыхание на 4 секунды, далее спокойно выдохнуть в течении 4 секунд, затем опять задержка дыхания на 4 секунды
❤️ таким образом, получается цикл дыхания, включающий:
🔵глубокий вдох (4 сек.)
🔵задержка дыхания (4 сек.)
🔵выдох (4сек.)
🔵задержка дыхания (4сек)
❤️Дышим так 2-4 минуты, можно дольше, если это необходимо

2️⃣ Необходимо сделать короткий вдох за 3-4-5 секунд или счетов, а затем длинный глубокий выдох за 6-8-10 секунд или счетов
❤️Главное правило – выдох должен быть длиннее вдоха в 2 раза
❤️Сначала это может быть трудно, однако, под действием внутреннего контроля и практики упражнение дается легко

🔸️Эти техники помогают быстро расслабиться за счёт регуляции дыхания и произвольного его контроля, что помогает переместить фокус внимания и отвлечься от тревожного фактора
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Растяжка"

🔸️Во время общей реакции стресса, наше тело готовится:
❤️ драться
❤️ бежать
❤️ замереть

🔸️И эволюционно так сложилось, что напрягаются:
❤️икроножные мышцы (чтобы убежать)
❤️разгибатели спины, мышцы шеи сзади и мышцы на передней поверхности шеи (чтобы вжать голову в плечи)

🤷‍♂️ Но бежать-то некуда...

❤️И когда #стресс затягивается, повышается уровень кортизола - основного гормона стресса
#кортизол

❤️При повышении уровня кортизола, повышается тонус мышц и человек, длительно находящийся в стрессе становится похожим на натянутую струну

❤️Появляется скованность и зажимы, которые необходимо разминать

🔸️Как гарантированно и безопасно получить результат?
❤️Ответ прост: выполняйте упражнения правильно
❤️конечно, лучше заниматься под присмотром специалиста, но если у вас нет такой возможности, то читайте дальше❤️

❤️перед растяжкой нужно разогреться
❤️ для этого подойдет бег, приседания, прыжки, быстрая ходьба, махи ногами и т.д.
❤️ разогретые мышцы становятся эластичными, поэтому снижается риск травм

❤️дыхание в растяжке очень важно (как и в йоге)
❤️ оно помогает расслабиться
❤️ дышать нужно свободно и равномерно, тогда организм «думает», что ничего страшного с ним не происходит (😅), и все болевые ощущения отступают

❤️если через 15 секунд боль не исчезает, значит, какая-то мышца или связка осталась напряженной

❤️когда вы привыкли к одному положению (не чувствуете боли), в этот момент можно попробовать продвинуться дальше – опять же до появления легких болевых ощущений

❤️не рекомендуется сильно тянуться (за пределом возможностей) в день серьезных силовых нагрузок
❤️ можно ограничиться более простыми упражнениями или меньшими амплитудами

❤️не форсируйте события, лучше наберитесь терпения, и занимайтесь систематично

❤️однако, заниматься каждый день все равно не нужно
❤️ лучше отведите под растяжку 2-4 занятия в неделю
❤️ почувствовав пользу для себя уже после нескольких занятий – вы будете приступать к тренировке с удовольствием!
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Коробка"

🔸️Слова могут ранить душу и время не всегда залечивает эту рану - слова могут крутиться в голове месяцами и даже годами

🔸️Давайте представим себе, что:
🔺️у каждого человека есть свой словарный запас и хранится он в Большой книге, похожей на Большую советскую энциклопедию или словарь Ожегова
❤️ там хранятся слова, которыми мы пользуемся и все они
❤️по-разному окрашены
❤️имеют разный вес
❤️энергетический заряд
❤️температуру и даже запах

🔺️и когда начинаем разговаривать с человеком,
❤️ то наша книга открывается и его книга тоже открывается,
❤️ странички шелестят,
❤️ слова поднимаются вверх и начинают курсировать воздухе

🔺️закончили разговор,
❤️ слова назад в книгах свое место заняли
❤️ страницы шелестеть перестали
❤️ книги захлопнулись

⚠️ Когда чужие слова запали в душу и зазвучали, значит вы взяли не своё
❤️ они не из вашего словаря
❤️ и слушать их годами невыносимо - это истощает нервную систему и подрывает здоровье

🔺️Поэтому достаем чужие слова и возвращаем владельцу:

❤️слова можно представить в виде образа, бегущей строки, на бумажном носителе, на флешке, на диске, на аудиокассете, как вам будет угодно
❤️мысленно кладем чужие слова в коробку, завязываем бантом и возвращаем владельцу, проговаривая про себя:

"Это не моё - это твое. Мне это больше не нужно. Я без этого могу."

🔺️этот товарищ коробку может взять, а может и не брать
❤️ значения не имеет, просто отдаем и уходим!
#психотехника

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 30-минутная тренировка компенсирует вред от десяти часов сидячей работы!

❤️По словам учёных из Австралии, годятся не только изнурительные тренировки в зале ❤️ подойдёт и что-то более спокойное:
❤️прогулка
❤️занятия йогой
❤️подъём по лестнице
❤️езда на велосипеде

❤️Отмечается, что у людей, имеющих сидячую работу, без физической нагрузки увеличивается риск ранней смерти,
Будьте здоровы,  следите за уровнем своей физической активности 😀
#физическаяактивность

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Ваша лень заставляет вас страдать и чувствовать себя дискомфортно

🔸️Да, действительно, #лень и безделье могут вызывать дискомфорт у людей

🔸️Иногда, когда у нас слишком много свободного времени, мы можем чувствовать себя
🔴потерянными
🔴непродуктивными
🔴неудовлетворенными
➡️ это связано с тем, что мы можем испытывать необходимость быть:
✅️ активными
✅️ иметь цель
✅️ чувство достижения

🔸️Для многих людей работа и занятость являются источниками чувства значимости, удовлетворения и самооценки, поэтому,
➡️ когда мы ничем не заняты, может возникать ощущение потери направления и чувство собственной бесполезности

🔸️Безделье может также усиливать думы о прошлом или вызывать беспокойство и неуверенность в будущем

💡Важно найти баланс между активностью и отдыхом

💡Продуктивное использование свободного времени может уменьшить чувство безделья и дискомфорта

🔸️Однако, не стоит забывать о важности психологического отдыха
🔺️вы можете использовать безделье как возможность расслабиться, отдохнуть и восстановить энергию
🔺️позвольте себе наслаждаться моментом без давления на продуктивность или постоянную занятость

☝️Помните, каждый человек имеет индивидуальные потребности и предпочтения:
➡️ важно слушать свои чувства и потребности
➡️ находить баланс между активностью и отдыхом
➡️ находить способы, как с пользой заполнить свое время и ощутить удовлетворение от своих действий
#самооценка

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональное выгорание

🔸️Синдром эмоционального выгорания чаще всего развивается у тех, кто работает в:
🔺️тюрьмах
🔺️больницах
🔺️др. казенных заведениях

🔸️Это нарастающее #эмоциональноеистощение, которое приводит:
🔺️к глубокому безразличию
🔺️дегуманизации
🔺️ощущению собственной профессиональной несостоятельности
🔺️деперсонализации
🔺️снижению качества жизни
🔺️психосоматическим заболеваниям

🔸️В списке Международной классификации болезней МКБ-10 синдром эмоционального выгорания назван переутомлением

🔸️В России его также называют профессиональным выгоранием

🔸️Сегодня есть несколько российских и зарубежных опросников, которые позволяют выявить это расстройство у служащих

🔸️Считается, что эмоциональному выгоранию больше подвержены люди, склонные к сочувствию и идеалистическому отношению к работе, но при этом неустойчивые и погруженные в мечты
#выгорание

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Когнитивные искажения

❤️когда мы не знаем, что делать с пластиковой бутылкой, кроме того, чтобы просто выпить ее содержимое и пустую выбросить, — это #функциональнаязакрепленность
❤️ именно она мешает развитию креативного мышления

❤️когда мы считаем кого-то внешне привлекательным, то подсознательно можем наделить его еще и высоким интеллектом, плюс, скорее всего, большая часть того, что он рекомендует, будет нам тоже нравиться — это #эффектореола, или гало-эффект
*привет, Эпл! 😎

❤️если в потоке мнений мы больше доверяем Дудю, чем Соловьеву (или наоборот), потому что считаем Юру (или наоборот) представителем нашей социальной группы, то это #когнитивноеискажение в пользу своей группы

❤️когда мы уверены, что все люди вокруг нас думают точно так же, как и мы, — это #эффект ложного консенсуса
❤️ например, когда ты придумал классный (на твой взгляд) проект, и уверен, что все будут в точно таком же восторге, а он в итоге не зашёл
*🌐 - «Дуров, верни стену!»

❤️когда мы прочитали об истории успеха одного человека и твердо намерены повторить его путь потому, что «у него, вон, как хорошо вышло», — это #ошибкавыжившего
❤️ если мы опираемся на выборку по «выжившим» (пришедших к успеху), потому что по ним больше информации, и не берем в расчет группу «погибших» (провалившихся), потому что по ним информации почти нет

❤️Когнитивных искажений много и не попадаться под их влияние почти невозможно, но понимание их механизмов безусловно помогает всем и во всем

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Простые правила успеха

1️⃣ Развивай в себе настрой, полный любви к делу, которым ты занимаешься, не забывая о том, что это твой собственный выбор!

2️⃣ К испытаниям готовься мысленно и физически, умей быть здоровым душой и телом ❤️ не умеешь – учись!

3️⃣ Получай удовольствие от предстоящего испытания тебя в новом статусе

4️⃣ Будь всегда позитивно настроен ❤️ не бойся ставить перед собой сложные задачи
❤️стресс – следствие неуверенности, поэтому верь в себя и доверяй себе

5️⃣ В любой ситуации можно растворяться в том, что ты делаешь в данный момент
❤️не живи в прошлом и не проживай будущее сегодня ❤️ это равносильно поражению, будь в настоящем!

6️⃣ Мысль материальна, поэтому контролируй свои мысли
❤️ если твой ум спокоен, то и тело не будет зажато
❤️ и наоборот, мышечное напряжение свидетельствует о психологическом конфликте, ищи причину в своих мыслях, отпускай ситуацию

7️⃣ Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней
❤️мы всегда видим ситуацию, таким образом, каким способны эту ситуацию увидеть
❤️занимайся самообразованием, расширяй видение

8️⃣ Сосредотачивайся на том, что тебе дано контролировать, и отключись от того, что выше твоих возможностей
❤️умей вовремя остановиться, чтобы набраться сил и преодолеть более высокую планку

9️⃣ Потерпев поражение, воспринимай его как опыт
❤️понимание своих ошибок должно привести тебя в дальнейшем к победе

🔟 Главное – получай удовольствие и радость от любого процесса, чем бы ты ни занимался: спортом, учёбой, бизнесом, семьёй

Хочешь, чтобы тобой восхищались, – работай над собой!

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте