📢 Техника "Пустой стул"

🔸️Это метод, который используется в психологическом консультировании или терапии для исследования и работы с эмоциональными или межличностными проблемами

🔸️Основан на представлении-метафоре, в которой клиент представляет себе или физически использует пустой стул, чтобы изобразить определенного человека, ситуацию или собственные внутренние конфликты

🔸️Клиент может представить находящегося на стуле человека или себя и вести разговор с ним, выражая свои эмоции, недовольство, разочарование, проявлять любовь или прощение

❤️это позволяет более ясно осознать свои чувства и мысли, и, соответственно, принять более эффективные решения

🔸️Техника "Пустого стула" может быть полезной в различных ситуациях
❤️например, она может помочь выразить свои эмоции и нерешенные проблемы в отношениях с конкретным человеком, хотя этот человек физически может отсутствовать или быть недоступным

☝️Важно отметить, что техника "Пустого стула" может быть эмоционально интенсивной и иметь разные эффекты для разных людей
❤️в некоторых случаях, особенно при работе с травматическими событиями или эмоционально сложными воспоминаниями, это может вызывать сильные эмоциональные реакции
❤️ поэтому важно проводить такую работу с опытным психологом или психотерапевтом, который может обеспечить безопасные условия и помочь клиенту обработать и осознать свои эмоции

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Вентиляция чувств"

🔸️Психологическая техника "вентиляция чувств" или "эмоциональное высказывание" является методом, который используется, чтобы позволить человеку открыто выразить и поделиться своими эмоциональными переживаниями и чувствами
❤️она способствует осознанию эмоций, их выражению и принятию

🔸️"Вентиляция чувств" дает возможность выразить и обработать эмоциональные состояния, которые могут вызывать дискомфорт или страх
❤️ это происходит через вербальное или письменное выражение мыслей, чувств и эмоций без страха осуждения или критики со стороны других людей

🔸️Процесс "вентиляции чувств" может быть проведен индивидуально с помощью дневника, автописьма или медитации с последующим обсуждением с психологом или психотерапевтом
❤️он также может быть проведен в групповом контексте, где участники могут делиться своими эмоциями и чувствами с другими людьми, которые могут быть в похожей ситуации или испытывать подобные эмоции

🔸️Вначале сессии "вентиляции чувств" может быть полезно создать безопасное пространство, где человек чувствует себя комфортно и свободно выражает свои эмоции
❤️психолог или психотерапевт может использовать ряд техник, таких как:
🔵активное слушание
🔵эмпатия
🔵невербальные сигналы
чтобы показать понимание и поддержку

🔸️"Эмоциональное высказывание" и "вентиляция чувств" могут помочь осознать и освободить эмоции, уменьшить их негативное влияние и начать процесс эмоционального и психологического исцеления

☝️Однако, следует отметить, что вентиляция чувств может оказаться эмоционально интенсивной работой и вызвать различные реакции
❤️ желательно проводить её под чутким руководством опытного психолога или психотерапевта, чтобы обеспечить безопасную и эффективную среду для человека

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Внутренний голос»

🔸️Психолог проговаривает от лица клиента его чувства, желания и мысли

🔸️Давайте рассмотрим пример:

🔺️Клиент рассказывает:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга»
потом замолчал,

🔺️а психолог подхватил:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга, но, может быть, у этого есть причины? Может быть, мне показалось, что меня не слышат. А я так хотел быть услышанным, что повысил голос. Мог ли я как-то иначе донести свою точку зрения, без криков?»

🔺️клиент продолжает:
«Наверное, мог. Возможно, мне стоило поделиться своими чувствами с другом»

🔸️Эту технику можно усилить приемом из психодрамы:
🔺️психолог предлагает клиенту разыграть по ролям трудную сцену из жизни
❤️консультант просит озвучить, что хотел бы клиент сказать обидчику
❤️затем просит клиента побыть в роли обидчика, а сам играет роль клиента, психолог говорит «обидчику» то, что ранее озвучил клиент
❤️далее исследуется отклик клиента из роли «обидчика»

❤️ так у клиента появляется возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника резюмирования

❤️является одним из инструментов, которые используются в процессе психологической работы и консультирования
❤️представляет собой метод краткой сводки или подведения итогов

🔸️Главная цель техники резюмирования
❤️указать на ключевые моменты или основные идеи, которые были представлены во время сессии
❤️основывается на активном слушании и отражении того, что было сказано

🔸️Примеров техники резюмирования:

1️⃣ Резюмирование содержания
❤️психолог или психотерапевт может пересказать основные элементы того, что было сказано клиентом, чтобы убедиться, что он правильно понял информацию
❤️например,
"Итак, вы говорите, что чувствуете сильный страх перед выступлением на публике и это влияет на вашу уверенность?"

2️⃣ Резюмирование эмоциональной атмосферы
❤️психолог может отразить эмоциональное состояние клиента, чтобы показать ему свою эмпатию и понимание
❤️например,
"Кажется, что для вас это очень тревожная ситуация и вы испытываете большой стресс при мысли о выступлении"

3️⃣ Резюмирование прогресса
❤️во время работы над конкретной проблемой или целью психолог может пересмотреть достижения клиента и отметить прогресс
❤️например,
"В прошлую неделю мы обсудили вашу тревогу перед заседаниями комитета, и сегодня вы рассказали, что смогли провести одно выступление без сильного страха"

4️⃣ Резюмирование круга обсуждения
❤️после групповой дискуссии или работы с несколькими клиентами, психолог может сформировать сводку основных идей и точек зрения, высказанных в ходе обсуждения
❤️например,
"Похоже, все мы согласны с тем, что эмоциональная поддержка является важным аспектом в наших жизнях"

🔸️Техника резюмирования в психологии способствует:
❤️углублению понимания
❤️повышению осознанности
❤️облегчению процесса самоанализа
❤️помогает увидеть мыслительные и эмоциональные образы
❤️дает возможность смоделировать конструктивные решения и пути к изменению

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника группового психологического консультирования "Циркулярное интервью"

🔸️На групповых сессиях психолог может использовать те же базовые техники, что и на индивидуальных консультациях, а также — уникальные для этого формата

🔸️Сегодня рассмотрим технику для пар, семей и других социальных групп - Циркулярное интервью

🔺️психолог задает открытые вопросы, которые всесторонне освещают проблему, спрашивает мнение всех участников, чтобы понять, как каждый из них видит ситуацию и относится к ней
❤️как они видят друг друга
❤️взаимодействуют между собой

🔸️Примеры вопросов для циркулярного интервью в семейном консультировании:
1️⃣ Кто первым заговорил о проблеме?
2️⃣ Как вы думаете, когда появилась проблема, что изменилось?
3️⃣ Как вы думаете, почему ваш партнер делает это?
4️⃣ Как вам кажется, что чувствует ваш партнер в этой ситуации?
5️⃣ Как изменилась бы ваша жизнь, если бы проблема исчезла?
6️⃣ Как вы думаете, что могло бы решить проблему или уменьшить ее интенсивность?
➡️ участники сессии слышат ответы друг друга и приходят к взаимопониманию

🔸️Пример:
🔺️К психологу обратилась пара
🔺️Жена недовольна мужем:
❤️он проводит много времени на работе
❤️она считает, что он не хочет ее видеть — разлюбил,
❤️а муж утверждает, что хочет быстрее закрыть ипотеку, поэтому задерживается
❤️ партнеры обижаются друг на друга: жена — из-за отстраненности мужа, супруг — из-за непонимания и отсутствия поддержки со стороны жены
❤️в ходе циркулярного интервью супруги поняли, что хотят одного и того же — проводить больше времени вместе, но жена хочет этого сейчас, а муж пока не может расслабиться — его обременяет ипотека
❤️в ходе дальнейшей работы психолог помог семье прийти к компромиссу - пара договорилась раз в неделю проводить день вместе и пересмотреть расходы, чтобы быстрее выплатить ипотеку

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Групповая дискуссия"

🔸️является одним из ключевых методов коллективной работы, используемых для исследования и понимания различных аспектов поведения, а также для развития коммуникационных и проблемно-ориентированных навыков участников

🔸️Основные техники, часто применяемые в групповых дискуссиях:

1️⃣ Модерируемая дискуссия
🔺️включает в себя ведущего (модератора), который структурирует и управляет обсуждением, обеспечивая равное участие всех участников:
❤️задает вопросы, направляя тему разговора
❤️подводит итоги
❤️создает безопасную и поддерживающую атмосферу

2️⃣ Ролевая игра
🔺️в рамках ролевой игры участники разыгрывают различные роли, чтобы понять и определить различные взгляды и перспективы
❤️могут быть назначены роли сторон, позволяющие участникам лучше понять мотивы и действия других людей

3️⃣ Брейнсторминг
🔺️это методика сбора идей и предложений от участников
❤️позволяет группе генерировать новые идеи
❤️стимулирует творческое мышление
❤️особенность брейнсторминга - отсутствие критики и оценки идей во время сессии

4️⃣ Социометрия
🔺️этот метод измеряет социальные связи и перспективы в группе
❤️участникам предлагается оценить друг друга в различных аспектах, таких как доверие, сотрудничество и лидерство
❤️результаты социометрии могут помочь определить динамику группы и взаимоотношения между участниками

5️⃣ Групповая игра
🔺️в рамках групповой игры команда работает вместе, чтобы достичь общей цели:
❤️общие задачи, требующие координации и сотрудничества, способствуют развитию коммуникационных навыков, управлению конфликтами и укреплению взаимодействия внутри группы

❤️Каждая из этих техник может быть адаптирована и модифицирована в соответствии с целями исследования или требованиями группы

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Созидающая визуализация"

🔸️Это практика использования визуализации для привлечения желаемых результатов в жизни
🔺️основывается на предположении, что ум имеет силу преобразования мыслей и образов в реальные события

🔸️Процесс созидающей визуализации включает в себя несколько шагов:

1️⃣ Определение цели
🔺️первым шагом является определение конкретной цели или желаемого исхода, которое вы хотите достичь
❤️достижение успеха в карьере
❤️улучшение отношений
❤️физическое или эмоциональное благополучие и т.д.

2️⃣ Создание ментального образа
🔺️затем вы представляете себе желаемые результаты с большой яркостью и детализацией
❤️образы
❤️звуки
❤️ароматы
❤️ощущения
❤️ чтобы создать максимально реалистичный образ цели

3️⃣ Погружение в визуализацию
🔺️важно уделить достаточно времени на погружение в визуализацию и полное переживание позитивных эмоций, связанных с достижением цели
❤️вы можете представлять себя, как будто уже достигли желаемого результата и наслаждаться этим чувством успеха

4️⃣ Регулярная практика
🔺️чтобы усилить эффект созидающей визуализации, рекомендуется проводить практику регулярно
❤️чем более регулярно вы практикуете, тем сильнее воздействие

❤️Созидающая визуализация основана на принципе "Закона притяжения"
❤️который считает, что мы привлекаем в нашу жизнь то, на что сосредотачиваем внимание и энергию

❤️Несколько исследований подтверждают эффективность визуализации:
❤️в исследовании, опубликованном в "Journal of Applied Sport Psychology", показано, что спортсмены, занимающиеся визуализацией, достигают лучших результатов в соревнованиях

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Эмоциональная самоподдержка

🔸️Это практика заботы о своих эмоциональных потребностях и укрепления своего эмоционального благополучия, включает в себя стратегии и навыки, которые:
❤️помогают оставаться эмоционально стабильными
❤️уменьшать стресс и эмоциональное напряжение
❤️развивать позитивный взгляд на себя и мир вокруг

🔸️Полезные практики эмоциональной самоподдержки:

1️⃣ Понимание и принятие своих эмоций
🔺️важно понимать, что все эмоции, включая те, которые мы считаем негативными, являются естественными и неизбежными
🔺️разрешите себе чувствовать и выражать свои эмоции без осуждения

2️⃣ Практика самоуважения и самодоброты
🔺️уделяйте время и внимание своим потребностям и желаниям
🔺️включайте здоровый образ жизни, удовлетворение личных интересов и заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии

3️⃣ Регулярный отдых и релаксация
🔺️встройте в расписание время для отдыха и релаксации - это ключевой момент эмоциональной самоподдержки
🔺️найдите способы расслабиться и расслабить свой ум (медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби, которое вам приносит удовольствие)

4️⃣ Общение с близкими людьми
🔺️поддержка со стороны других людей может иметь сильное положительное влияние на эмоциональное благополучие
🔺️делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми, которые слушают вас и поддерживают

5️⃣ Установление границ
🔺️научитесь определять свои личные границы и защищать их
🔺️это может включать в себя умение говорить "нет" в ситуациях, где вы чувствуете, что вам необходимо время и пространство для себя

6️⃣ Позитивное мышление и благодарность
🔺️осознанное развитие позитивной ментальности и практика благодарности могут помочь укрепить ваше эмоциональное благополучие
🔺️сфокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни и поощряйте себя за маленькие достижения

7️⃣ Обратитесь за помощью, если необходимо
🔺️если чувствуете, что справиться с эмоциональными трудностями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой профессионалов

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Рисунок в круге
 
🔸️Возьмите два листа А4 и любые художественные материалы
❤️восковые мелки
❤️краски
❤️пастель
❤️карандаши
❤️фломастеры

🔸️На обоих листах нарисуйте по большому кругу

🔸️Сосредоточьтесь на проблемной ситуации и эмоциях, которые она вызывает

1️⃣ Первый круг
🔸️Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием
❤️старайтесь не выходить за границы круга, но если вышли, прорисуйте новую границу, чтобы рисунок оставался в круге
❤️после завершения рисунка сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

2️⃣ Второй круг
🔸️Возьмите второй лист и заполните круг теми образами и символами, которые ассоциируются у вас с гармонией и спокойствием
❤️тщательно прорисуйте детали
❤️подумайте, с чем в реальной жизни ассоциируются у вас изображенные образы
❤️какое действие могло бы стать ресурсным и наполняющим?

🔸️Сложите листы вместе и уберите

* наглядный пример техники можно посмотреть в комментариях

🧘‍♀️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Нейрографика"

🔸️Это графический метод организации и перестройки мышления

🔸️Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе формата А4:

🔺️необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции

🔺️получившаяся фигура, скорее всего, будет иметь множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить

🔺️а потом с помощью дополнительных "нейронных" линий как бы «растворить» фигуру в фоне

🔸️За счет скругления углов как раз и достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Анализ мыслей и эмоций"

🔸️Если в вашей жизни есть стрессовая ситуация и она повторяется, попробуйте проанализировать, какие эмоциональные и поведенческие реакции к ней приводят

🔸️Для этого подойдет простая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):

🔺️Разделите лист бумаги на три колонки (АВС)
❤️в первую колонку (А) впишите событие, которое вызвало стресс-реакцию, конфликт или эмоциональный спад
❤️во второй колонке (В) запишите мысли, которые предшествовали этим проявлениям
❤️в третьей колонке (С) опишите, как проявлялась стресс-реакция (какие чувства и эмоции вы испытывали, какие поступки совершали)

🔸️Наглядный пример:
🔺️"трудный" ученик снова пришел на урок без домашнего задания и к тому же нагрубил (А)
🔺️у учителя это событие вызвало гнев и отчаяние, и он накричал на ученика (С)
❤️телесными проявлениями стали учащенное сердцебиение, высокое давление, головная боль
🔺️начав анализировать ситуацию, учитель «выловил» автоматическую мысль, которая привела к такой реакции:
❤️"Своим поведением он снижает мой авторитет и настраивает против меня весь класс. Скоро они все будут мне грубить и сбегать с уроков, а я ничего не смогу с этим сделать. Я беспомощен» (В)

🔸️Работа и осмысление автоматических мыслей из второго столбца является ключевым фактором работы со стрессом
❤️попробуйте проанализировать, как и откуда появились вредные установки из колонки В, почему они сильны и вызывают стресс, а также осознайте, что эти мысли не имеют под собой серьезных оснований и вызваны только лишь вашими страхами

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника "Прогрессивная мышечная релаксация"

🔸️Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон

🔸️Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения

🔸️Суть техники:
🔺️максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение
🔺️задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд
🔺️после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления

❤️ С точки зрения физиологии после напряжения мышц наступает стадия расслабления, поэтому упражнения, входящие в комплекс ориентированы на каждую отдельную группу мышц, благодаря этому достигается мышечная релаксация всего тела

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Тряска»

🔸️Эта телесная техника помогает:
❤️запустить работу парасимпатической системы
❤️высвободить избыток гормонов стресса - кортизола и адреналина
❤️снять напряжение

🔸️Суть техники:
🔺️перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел
🔺️встаньте на пол босиком или в удобной обуви
🔺️начните трясти
❤️сначала кистями рук
❤️постепенно включая в работу локти
❤️далее плечи
❤️корпус тела
❤️голову
❤️и ноги
🔺️можно немного потопать ногами по полу

🔸️Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело!

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Квадратное дыхание»

🔸️Суть техники:

🔺️Найдите в пространстве любой квадратный предмет:
❤️раму окна
❤️картину
❤️книгу
❤️можно даже использовать экран вашего телефона, который вы держите в руках прямо сейчас

Итак,
🔺️зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу ↖️ и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех
🔺️далее переведите взгляд на верхний правый угол ↗️ и также на четыре счета задержите дыхание
🔺️таким же образом двигайтесь взглядом по сторонам квадрата ↘️ и ↙️, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох

🔸️голова при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы расслабленными

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника «Пять чувств»

🔸️Это очень простое и эффективное упражнение для переключения из одного эмоционального состояния на другое

🔸️Оно поможет вам вернуться в «здесь и сейчас» и снизит стресс

🔸️В момент, когда чувствуете напряжение, беспокойство или гнев, отметьте вокруг себя:

🔺️пять предметов, которые вы можете рассмотреть

🔺️четыре звука, которые вы слышите

🔺️три предмета с разной фактурой, к которым можно прикоснуться

🔺️два запаха, которые вы можете ощущать

🔺️один вкус, который вы можете попробовать

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Фильтруйте свое инфополе

🔸️Нервная система реагирует на все стимулы вокруг:
❤️свет
❤️цвет
❤️звуки
❤️информационный шум

🔸️Поэтому необходимо фильтровать информацию и ограждать себя от негативных вещей, которые вредят вам

🔸️Уменьшайте количество звуковых раздражителей вокруг
❤️выключайте телевизор, компьютер и телефон
❤️используйте беруши, если вокруг шумно
❤️постарайтесь уменьшить зрительную нагрузку
❤️меньше листайте ленты социальных сетей
❤️исключите мигающий свет
❤️спите в полной темноте

🔸️Но главное — фильтруйте контент, который читаете и слушаете, - долой информационный шум!
❤️вызывает психоэмоциональное напряжение
❤️трудности понимания информации и принятия решений
❤️заставляет организм сопротивляться, включая фильтры понижения внимания и восприятия, вплоть до полного отказа от восприятия сторонних потоков информации
❤️вызывает «информационный стресс»

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Дружеская поддержка

🔸️Окружайте себя приятными людьми и выстраивайте границы:

❤️люди — прежде всего социальные существа, и нам необходимо быть среди других людей, чтобы ощущать некую общность

❤️нам важна среда, в которой мы живем, она прямо влияет на нас, поэтому качество окружения воздействует на наше эмоциональное состояние

🔸️Исключите из окружения тех людей, которые унижают, оскорбляют и плохо относятся к вам:

❤️ограничьте общение с теми, кто сомневается в вас, ваших способностях или качествах

❤️если не общаться с ними невозможно, то пресекайте вербальную пассивную агрессию, ядовитые шутки и сарказм в свой адрес

❤️умение отстаивать личные границы — важный и нужный скилл, который пригодится и в работе, и в учебе, и в повседневной жизни

❤️окружите себя теми, кто вам нравится, с кем вам хорошо, кто любит и поддерживает вас, кто вас вдохновляет и рядом с кем вы растете, развиваетесь

❤️проводите больше времени с близкими и друзьями

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Принятие мысли»

🔸️Все мы беспокоимся, если что-то не можем полностью контролировать

🔸️Существуют техники, помогающие справиться с этим ощущением, - в частности, это практики принятия

🔸️Скорее всего вы много чего принимаете в своей жизни, каждый день:
❤️принимаете чувство голода
❤️необходимость спать
❤️платить по счетам
❤️ходить на работу
❤️стоять в пробках
❤️температуру воздуха на улице
❤️ и вы всему этому не сопротивляетесь и не беспокоитесь об этом

🔸️Принятие включает в себя умение занять позицию наблюдателя, который не судит, не интерпретирует, не контролирует
❤️ наблюдатель просто видит и принимает

🔸️Потренируйтесь дистанцироваться от происходящего:

❤️сыграйте роль наблюдателя – человека, которому не обязательно действовать

❤️опишите событие или ситуацию, только самую суть

❤️старайтесь не делать никаких предсказаний, ничего не интерпретируйте, не судите, не ищите решений - просто опишите событие или ситуацию

❤️затем оцените преимущества и недостатки принятие этой ситуации

🔸️Возможные трудности:
❤️многие люди, склонные к беспокойству гордятся своей способностью предотвращать плохое, ❤️ а принятие же подразумевает умение принимать то, что может произойти
❤️оцените преимущества и недостатки попыток найти решение и принятия

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Представить себе лучшие результаты»

🔸️Когда мы волнуемся, мы зачастую сосредоточиваемся на самых ужасных сценариях, какие только можем себе представить, и думаем только о них

🔸️Но! Произойти может всякое: в том числе и хорошие, и нейтральные события

🔸️Поэтому подумайте, каким бы мог быть в данном случае
❤️самый хороший
❤️самый плохой
❤️самый реалистичный результат

🔸️Постарайтесь описать нейтральные и благоприятные варианты развития ситуации,
❤️ а также представьте, что случится дальше, если дела пойдут именно так

🔸️Кроме того, подробно ответьте, в каких случаях самый лучший, нейтральный и самый вероятный сценарии могли бы воплотиться в жизнь

🔸️Наконец, вы можете обдумать, что должно произойти (и что вы сами могли бы сделать), чтобы ситуация разрешилась наилучшим образом

🔸️Возможные трудности:
❤️некоторым людям сложно отвлечься от идей наподобие:
🔵«Может случиться самое плохое»
🔵«Если это возможно, мне нужно об этом волноваться»
❤️ постарайтесь прояснять предполагаемые последствия подобной избирательности внимания

🔺️Каковы преимущества и недостатки этой позиции❓️
🔺️Почему было бы полезнее сосредоточиться на самом вероятном сценарии❓️

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте

📢 Техника Роберта Лихи «Назначение времени для беспокойства»

🔸️Некоторые люди тратят слишком много времени на беспокойство:
❤️переживают на работе, дома и даже перед сном

🔸️Одна из помогающих в работе с таким хроническим волнением техник основана на установлении «контроля над стимулами»
❤️ то есть выделении конкретного места и времени для переживаний
❤️ это позволяет сократить тревожные периоды
❤️ кроме того, отведение определенного времени «на волнение» позволяет ощутить, что это состояние можно контролировать
❤️ плюс мы учимся осознавать ограниченность переживаний, конечность их содержания
❤️ видим, что нам свойственно волноваться из-за одних и тех же вопросов
#психотехника

🔸️Вам нужно определить конкретное время и место для беспокойства, чтобы научиться переживать интенсивное волнение на протяжении ограниченного периода

❤️если беспокоящие мысли появляются в течении дня до и после означенного срока, следует их записывать и откладывать в сторону

❤️заниматься посторонними делами в отведенное для беспокойства время нельзя
❤️ при этом желательно фиксировать все вызывающие волнения мысли, не стараясь их оспорить и не пытаясь решить возникшие проблемы

🔸️Необходимо также установить продолжительность этого периода
❤️например, 30 минут и завершать процесс только по его истечении

☝️Важный момент:
❤️выполнять задание нужно задолго до того, как вы отправитесь спать

🔸️Спустя неделю перечитайте всё, что записали, проанализируйте, какие темы и сюжеты повторяются

🔸️Возможные трудности:
❤️не у всех получается волноваться на протяжении всего отведенного периода времени
❤️эта «проблема» говорит лишь о том, что любые переживания конечны – о чём так же свидетельствует их повторяющееся содержание

🔸️Склонные к волнению люди пытаются избавиться от пугающих образов через поиск решений
❤️ однако, когда они выполняют это упражнение, им приходится сосредотачиваться на волнении, не прибегая к нейтрализации, что запускает процесс привыкания

⚡️ Лучшие психотехники в одном месте