📢 Техника "Активное слушание"
🔸️Это навык внимательного и целенаправленного слушания, который помогает установить эффективное взаимодействие с собеседником и понять его точку зрения
🔸️Эта техника основана на идее, что истинное понимание и эмпатия возникают тогда, когда мы по-настоящему слушаем другого человека и активно проявляем интерес к его мыслям и чувствам
🔸️Ключевые принципы активного слушания:
1️⃣ Полное внимание
🔺️проявите заинтересованность и фокусировку на собеседнике
🔺️избегайте размышлений о своих мыслях или о том, что собираетесь сказать далее
🔺️сфокусируйтесь исключительно на том, что говорит вам другой человек
2️⃣ Подтверждение и повторение
🔺️повторите или подтвердите то, что вы услышали, чтобы показать, что вы действительно слушаете и понимаете собеседника
❤️ например, вы можете сказать:
❤️ "Итак, вы хотите сказать, что..."
❤️ "Позвольте мне уточнить, вы сказали..."
3️⃣ Вопросы для уточнения и пояснения
🔺️задавайте вопросы, чтобы получить дополнительные детали или ясность по поводу высказываний собеседника
❤️ это поможет лучше понять его точку зрения и избежать недопонимания
4️⃣ Невербальные сигналы
🔺️обратите внимание на невербальные сигналы собеседника:
❤️ жесты
❤️ мимика
❤️ тон голоса
❤️ другие выражения тела
❤️ они могут дать дополнительную информацию о его чувствах и эмоциональном состоянии
5️⃣ Сдерживание собственных суждений и предубеждений
🔺️постарайтесь не вмешиваться со своими личными суждениями и предубеждениями
🔺️сосредоточьтесь на точке зрения другого человека и попытайтесь понять его позицию, даже если вы с ней не согласны
6️⃣ Эмпатия
🔺️проявите понимание и эмпатию к чувствам и переживаниям собеседника
🔺️постарайтесь вжиться в его положение и рассмотреть ситуацию с его точки зрения
❤️ Активное слушание является важным навыком для эффективной коммуникации:
❤️ оно помогает установить лучшую связь и создать более глубокое понимание другого человека
❤️ способствует повышению доверия, улучшению отношений и решению проблем
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это навык внимательного и целенаправленного слушания, который помогает установить эффективное взаимодействие с собеседником и понять его точку зрения
🔸️Эта техника основана на идее, что истинное понимание и эмпатия возникают тогда, когда мы по-настоящему слушаем другого человека и активно проявляем интерес к его мыслям и чувствам
🔸️Ключевые принципы активного слушания:
1️⃣ Полное внимание
🔺️проявите заинтересованность и фокусировку на собеседнике
🔺️избегайте размышлений о своих мыслях или о том, что собираетесь сказать далее
🔺️сфокусируйтесь исключительно на том, что говорит вам другой человек
2️⃣ Подтверждение и повторение
🔺️повторите или подтвердите то, что вы услышали, чтобы показать, что вы действительно слушаете и понимаете собеседника
3️⃣ Вопросы для уточнения и пояснения
🔺️задавайте вопросы, чтобы получить дополнительные детали или ясность по поводу высказываний собеседника
4️⃣ Невербальные сигналы
🔺️обратите внимание на невербальные сигналы собеседника:
5️⃣ Сдерживание собственных суждений и предубеждений
🔺️постарайтесь не вмешиваться со своими личными суждениями и предубеждениями
🔺️сосредоточьтесь на точке зрения другого человека и попытайтесь понять его позицию, даже если вы с ней не согласны
6️⃣ Эмпатия
🔺️проявите понимание и эмпатию к чувствам и переживаниям собеседника
🔺️постарайтесь вжиться в его положение и рассмотреть ситуацию с его точки зрения
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍87❤53❤🔥21🔥16👏2
📢 Техника безмолвного слушания
🔸️Также известна как пассивное слушание
🔺️подразумевает активное внимание к собеседнику, но без активного участия в разговоре
🔸️Ключевые принципы для эффективного использования техники безмолвного слушания:
1️⃣ Удерживание внимания
🔺️сосредоточьтесь на собеседнике и выслушайте его со всем вниманием
🔺️слушайте не только слова, но и невербальные сигналы, такие как мимика, жесты и тон голоса
🔺️уделите особое внимание эмоциональным и смысловым нюансам, которые может передавать собеседник
2️⃣ Избегайте перебивания
🔺️избегайте прерывания речи собеседника
🔺️подождите, пока он закончит свою мысль, прежде чем высказывать свое мнение или начинать говорить
🔺️перебивание может создать негативное впечатление и оскорбить собеседника, а также нарушить ход общения
3️⃣ Показывайте свое участие
🔺️при помощи улыбок, кивков головой и других невербальных выражений показывайте собеседнику, что вы внимательно слушаете его и заинтересованы в его рассказе
🔺️это помогает установить позитивную атмосферу и позволяет собеседнику почувствовать вашу поддержку
4️⃣ Понимайте и перефразируйте
🔺️показывайте свое понимание и восприимчивость к высказываемым идеям и замечаниям собеседника
🔺️используйте технику перефразирования, чтобы повторить идеи или высказывания в ваших собственных словах
🔺️это поможет уточнить информацию и продемонстрировать, что вы слушаете и понимаете
5️⃣ Будьте терпеливы
🔺️иногда людям нужно больше времени, чтобы выразить свои мысли и эмоции
🔺️позвольте им вести разговор в своем темпе и будьте терпеливыми в ожидании их ответа или высказывания
6️⃣ Избегайте суждений
🔺️воздержитесь от выражения мнения или суждения во время слушания
🔺️сфокусируйтесь прежде всего на понимании точки зрения собеседника, а не на выражении своего мнения
✅️ Техника безмолвного слушания позволяет нам создать благоприятную атмосферу для собеседника, повышая его комфорт и чувство важности
✅️ Она также способствует более эффективной коммуникации и улучшению взаимопонимания
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Также известна как пассивное слушание
🔺️подразумевает активное внимание к собеседнику, но без активного участия в разговоре
🔸️Ключевые принципы для эффективного использования техники безмолвного слушания:
1️⃣ Удерживание внимания
🔺️сосредоточьтесь на собеседнике и выслушайте его со всем вниманием
🔺️слушайте не только слова, но и невербальные сигналы, такие как мимика, жесты и тон голоса
🔺️уделите особое внимание эмоциональным и смысловым нюансам, которые может передавать собеседник
2️⃣ Избегайте перебивания
🔺️избегайте прерывания речи собеседника
🔺️подождите, пока он закончит свою мысль, прежде чем высказывать свое мнение или начинать говорить
🔺️перебивание может создать негативное впечатление и оскорбить собеседника, а также нарушить ход общения
3️⃣ Показывайте свое участие
🔺️при помощи улыбок, кивков головой и других невербальных выражений показывайте собеседнику, что вы внимательно слушаете его и заинтересованы в его рассказе
🔺️это помогает установить позитивную атмосферу и позволяет собеседнику почувствовать вашу поддержку
4️⃣ Понимайте и перефразируйте
🔺️показывайте свое понимание и восприимчивость к высказываемым идеям и замечаниям собеседника
🔺️используйте технику перефразирования, чтобы повторить идеи или высказывания в ваших собственных словах
🔺️это поможет уточнить информацию и продемонстрировать, что вы слушаете и понимаете
5️⃣ Будьте терпеливы
🔺️иногда людям нужно больше времени, чтобы выразить свои мысли и эмоции
🔺️позвольте им вести разговор в своем темпе и будьте терпеливыми в ожидании их ответа или высказывания
6️⃣ Избегайте суждений
🔺️воздержитесь от выражения мнения или суждения во время слушания
🔺️сфокусируйтесь прежде всего на понимании точки зрения собеседника, а не на выражении своего мнения
✅️ Техника безмолвного слушания позволяет нам создать благоприятную атмосферу для собеседника, повышая его комфорт и чувство важности
✅️ Она также способствует более эффективной коммуникации и улучшению взаимопонимания
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
👍76🔥75👏59❤55❤🔥2
📢 Открытые и закрытые вопросы в психологическом консультировании
🔸️В психологическом консультировании использование открытых и закрытых вопросов является важным аспектом коммуникации и установления доверительных отношений между консультантом и клиентом
🔸️Ключевые различия между открытыми и закрытыми вопросами:
1️⃣ Открытые вопросы:
🔺️начинаются со слов
🔴 "Как..."
🔴 "Почему..."
🔴 "Расскажите о..."
🔴 "Что вы чувствуете в отношении..."
🔴 и т.д.
❤️ они позволяют клиенту дать более развернутые и детальные ответы
❤️ поощряют свободное выражение мыслей и чувств
❤️ способствуют глубокому исследованию проблемы
❤️ позволяют выявить скрытые или непроизнесенные аспекты проблемы
❤️ повысить осознанность клиента
🔺️примеры открытых вопросов:
🔴 "Как вы описали бы свою текущую ситуацию?"
🔴 "Что вы думаете об этой проблеме?"
🔴 "Почему вам кажется, что это возникло?"
2️⃣ Закрытые вопросы:
🔺️требуют короткого ответа
🔴 "Да"
🔴 "Нет"
🔴 или предоставления конкретной информации
❤️ они полезны для подтверждения фактов
❤️ проверки понимания
❤️ ограничения диапазона ответов
❤️ уточнения информации, когда нужны конкретные факты
🔺️примеры закрытых вопросов:
🔴 "Вы чувствуете себя усталым?"
🔴 "Вы уже пробовали такое раньше?"
🔴 "У вас появляется ощущение страха?"
🔸️В психологическом консультировании обычно используется комбинация открытых и закрытых вопросов
🔸️Открытые вопросы способствуют более глубокому исследованию проблемы и помогают клиенту рассмотреть различные аспекты своего опыта
🔸️Закрытые вопросы могут быть полезны для получения более конкретной или точной информации, а также тпроверки понимания
☝️Важно уметь выбирать и задавать вопросы в соответствии с контекстом и нуждами клиента
✅️ Понимание разницы между открытыми и закрытыми вопросами поможет консультанту проводить эффективные и продуктивные сеансы психологического консультирования
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️В психологическом консультировании использование открытых и закрытых вопросов является важным аспектом коммуникации и установления доверительных отношений между консультантом и клиентом
🔸️Ключевые различия между открытыми и закрытыми вопросами:
1️⃣ Открытые вопросы:
🔺️начинаются со слов
🔺️примеры открытых вопросов:
2️⃣ Закрытые вопросы:
🔺️требуют короткого ответа
🔺️примеры закрытых вопросов:
🔸️В психологическом консультировании обычно используется комбинация открытых и закрытых вопросов
🔸️Открытые вопросы способствуют более глубокому исследованию проблемы и помогают клиенту рассмотреть различные аспекты своего опыта
🔸️Закрытые вопросы могут быть полезны для получения более конкретной или точной информации, а также тпроверки понимания
☝️Важно уметь выбирать и задавать вопросы в соответствии с контекстом и нуждами клиента
✅️ Понимание разницы между открытыми и закрытыми вопросами поможет консультанту проводить эффективные и продуктивные сеансы психологического консультирования
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍101🔥86❤78❤🔥75🙏3
📢 Альтернативные вопросы в психологическом консультировании
🔸️Это еще один вид вопросов, которые используются в психологическом консультировании
❤️ они предназначены для помощи клиенту в рассмотрении альтернативных вариантов, принятии решений и развитии новых перспектив
❤️ эти вопросы предлагаются, чтобы побудить клиента подумать о различных возможностях и рассмотреть ситуацию с разных сторон
🔸️Несколько наглядных примеров альтернативных вопросов:
❤️ "Какие альтернативные пути вы видите в данной ситуации?"
❤️ "Какие другие решения могут быть возможны в этой ситуации?"
❤️ "Если бы у вас были все ресурсы и возможности, какая бы альтернатива вам показалась бы наиболее привлекательной?"
❤️ "Какие альтернативные подходы вы могли бы попробовать, чтобы изменить текущую ситуацию?"
❤️ "Что бы вы посоветовали другому человеку в похожей ситуации?"
❤️ Альтернативные вопросы помогают клиенту исследовать и рассмотреть разные варианты и перспективы
❤️ они могут способствовать более глубокому пониманию ситуации и помочь клиенту увидеть варианты, которые до этого могли быть незамеченными
☝️Важно помнить, что в консультировании каждый клиент уникален, и тип вопросов, который используется, будет зависеть от его индивидуальных потребностей и целей
❤️ Вариативность и гибкость в подходе к заданию вопросов помогут создать благоприятную и продуктивную атмосферу в процессе консультирования
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это еще один вид вопросов, которые используются в психологическом консультировании
🔸️Несколько наглядных примеров альтернативных вопросов:
☝️Важно помнить, что в консультировании каждый клиент уникален, и тип вопросов, который используется, будет зависеть от его индивидуальных потребностей и целей
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍111❤84❤🔥76🔥69🙏2
📢 Метод мягкого интервью
🔸️Это один из подходов, которые используются в психологическом консультировании для создания эмпатической и поддерживающей атмосферы между клиентом и психологом
🔸️Основные аспекты этого метода:
❤️ Эмпатия и поддержка
❤️ метод мягкого интервью основан на эмпатии и поддержке со стороны психолога
❤️ психолог стремится создать доверительную и безоценочную среду, в которой клиент может чувствовать себя комфортно и безопасно выражать свои мысли и чувства
❤️ Активное слушание
❤️ важным аспектом метода мягкого интервью является активное слушание со стороны психолога
❤️ психолог слушает не только слова клиента, но и пытается воспринять и понять его эмоциональное состояние и субъективный опыт
❤️ это помогает установить глубокую связь и понимание
❤️ Открытые вопросы
❤️ вместо закрытых вопросов, на которые можно ответить "да" или "нет", метод мягкого интервью использует открытые вопросы
❤️ это способствует расширению диалога и позволяет клиенту более свободно выражать свои мысли и чувства
❤️ например, вместо вопроса
🔴 "Вы боитесь?"
психолог может спросить
🔴 "Какие чувства возникают у вас в этой ситуации?"
❤️ Рефлексия и подтверждение
❤️ психолог использует рефлексию и подтверждение для демонстрации понимания и уважения к клиенту
❤️ рефлексия - это способ повторения и переформулирования высказываний клиента, чтобы показать, что его слова были услышаны и поняты
❤️ подтверждение - это проявление интереса и признание того, что чувства и опыт клиента имеют свою важность
❤️ Ненавязчивость и неоценочность
❤️ в методе мягкого интервью психолог старается быть ненавязчивым и неоценочным
❤️ он не пытается навязывать собственные мнения или решения клиенту, а вместо этого помогает ему исследовать свои мысли и ресурсы для решения проблемы
🔸️Цель метода мягкого интервью заключается в поддержке клиента, помощи ему разобраться в своих проблемах и развитии его ресурсов для решения этих проблем
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это один из подходов, которые используются в психологическом консультировании для создания эмпатической и поддерживающей атмосферы между клиентом и психологом
🔸️Основные аспекты этого метода:
психолог может спросить
🔸️Цель метода мягкого интервью заключается в поддержке клиента, помощи ему разобраться в своих проблемах и развитии его ресурсов для решения этих проблем
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍123❤97🔥96👏89❤🔥2
📢 Метод отражения чувств
🔸️Также известный как рефлексия чувств, является важным инструментом в психологическом консультировании
🔸️Этот метод используется психологом для активного слушания и понимания эмоционального состояния клиента
🔸️Ключевые особенности и примеры этого метода:
❤️ Понимание эмоционального состояния
❤️ основная цель метода отражения чувств заключается в том, чтобы показать клиенту, что его эмоциональное состояние было услышано и понято психологом
❤️ это помогает клиенту почувствовать поддержку и позволяет психологу получить глубокий взгляд на эмоциональные аспекты проблемы
❤️ Повторение высказывания клиента
❤️ чтобы использовать метод отражения чувств, психолог повторяет или переформулирует эмоциональные высказывания клиента
❤️ например, если клиент говорит:
🔴 "Я чувствую себя очень злым и разочарованным",
психолог может ответить:
🔴 "Таким образом, вы ощущаете глубокую боль и обиду"
❤️ Сочувствие и эмпатия
❤️ метод отражения чувств позволяет психологу выразить сочувствие и эмпатию к клиенту
❤️ психолог учитывает сложность и индивидуальность эмоций, которые выражает клиент, и отражает их обратно, показывая, что он понимает и ценит эти чувства
❤️ Углубление осознания
❤️ отражение чувств может помочь клиенту углубить осознание своего эмоционального состояния и идентифицировать скрытые или нераспознанные чувства
❤️ это может способствовать более глубокому пониманию себя и проблемы
❤️ Создание безоценочной среды
❤️ ключевым аспектом метода отражения чувств является безоценочность
❤️ психолог принимает эмоции клиента без суждений и оценок
❤️ это способствует созданию безопасной среды для клиента, где он может открыто выражать все свои чувства
🔸️Пример использования метода отражения чувств:
🔺️Клиент:
🔴 "Я испытываю глубокое чувство грусти и потери"
🔺️Психолог:
🔴 "Таким образом, это чувство грусти и потери занимает важное место в вашей жизни в данный момент"
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Также известный как рефлексия чувств, является важным инструментом в психологическом консультировании
🔸️Этот метод используется психологом для активного слушания и понимания эмоционального состояния клиента
🔸️Ключевые особенности и примеры этого метода:
психолог может ответить:
🔸️Пример использования метода отражения чувств:
🔺️Клиент:
🔺️Психолог:
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍156❤94❤🔥74🔥2👏2
📢 Техника "Пустой стул"
🔸️Это метод, который используется в психологическом консультировании или терапии для исследования и работы с эмоциональными или межличностными проблемами
🔸️Основан на представлении-метафоре, в которой клиент представляет себе или физически использует пустой стул, чтобы изобразить определенного человека, ситуацию или собственные внутренние конфликты
🔸️Клиент может представить находящегося на стуле человека или себя и вести разговор с ним, выражая свои эмоции, недовольство, разочарование, проявлять любовь или прощение
❤️ это позволяет более ясно осознать свои чувства и мысли, и, соответственно, принять более эффективные решения
🔸️Техника "Пустого стула" может быть полезной в различных ситуациях
❤️ например, она может помочь выразить свои эмоции и нерешенные проблемы в отношениях с конкретным человеком, хотя этот человек физически может отсутствовать или быть недоступным
☝️Важно отметить, что техника "Пустого стула" может быть эмоционально интенсивной и иметь разные эффекты для разных людей
❤️ в некоторых случаях, особенно при работе с травматическими событиями или эмоционально сложными воспоминаниями, это может вызывать сильные эмоциональные реакции
❤️ поэтому важно проводить такую работу с опытным психологом или психотерапевтом, который может обеспечить безопасные условия и помочь клиенту обработать и осознать свои эмоции
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это метод, который используется в психологическом консультировании или терапии для исследования и работы с эмоциональными или межличностными проблемами
🔸️Основан на представлении-метафоре, в которой клиент представляет себе или физически использует пустой стул, чтобы изобразить определенного человека, ситуацию или собственные внутренние конфликты
🔸️Клиент может представить находящегося на стуле человека или себя и вести разговор с ним, выражая свои эмоции, недовольство, разочарование, проявлять любовь или прощение
🔸️Техника "Пустого стула" может быть полезной в различных ситуациях
☝️Важно отметить, что техника "Пустого стула" может быть эмоционально интенсивной и иметь разные эффекты для разных людей
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍112❤🔥105❤95🔥57👏2
📢 Техника "Вентиляция чувств"
🔸️Психологическая техника "вентиляция чувств" или "эмоциональное высказывание" является методом, который используется, чтобы позволить человеку открыто выразить и поделиться своими эмоциональными переживаниями и чувствами
❤️ она способствует осознанию эмоций, их выражению и принятию
🔸️"Вентиляция чувств" дает возможность выразить и обработать эмоциональные состояния, которые могут вызывать дискомфорт или страх
❤️ это происходит через вербальное или письменное выражение мыслей, чувств и эмоций без страха осуждения или критики со стороны других людей
🔸️Процесс "вентиляции чувств" может быть проведен индивидуально с помощью дневника, автописьма или медитации с последующим обсуждением с психологом или психотерапевтом
❤️ он также может быть проведен в групповом контексте, где участники могут делиться своими эмоциями и чувствами с другими людьми, которые могут быть в похожей ситуации или испытывать подобные эмоции
🔸️Вначале сессии "вентиляции чувств" может быть полезно создать безопасное пространство, где человек чувствует себя комфортно и свободно выражает свои эмоции
❤️ психолог или психотерапевт может использовать ряд техник, таких как:
🔵 активное слушание
🔵 эмпатия
🔵 невербальные сигналы
чтобы показать понимание и поддержку
🔸️"Эмоциональное высказывание" и "вентиляция чувств" могут помочь осознать и освободить эмоции, уменьшить их негативное влияние и начать процесс эмоционального и психологического исцеления
☝️Однако, следует отметить, что вентиляция чувств может оказаться эмоционально интенсивной работой и вызвать различные реакции
❤️ желательно проводить её под чутким руководством опытного психолога или психотерапевта, чтобы обеспечить безопасную и эффективную среду для человека
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Психологическая техника "вентиляция чувств" или "эмоциональное высказывание" является методом, который используется, чтобы позволить человеку открыто выразить и поделиться своими эмоциональными переживаниями и чувствами
🔸️"Вентиляция чувств" дает возможность выразить и обработать эмоциональные состояния, которые могут вызывать дискомфорт или страх
🔸️Процесс "вентиляции чувств" может быть проведен индивидуально с помощью дневника, автописьма или медитации с последующим обсуждением с психологом или психотерапевтом
🔸️Вначале сессии "вентиляции чувств" может быть полезно создать безопасное пространство, где человек чувствует себя комфортно и свободно выражает свои эмоции
чтобы показать понимание и поддержку
🔸️"Эмоциональное высказывание" и "вентиляция чувств" могут помочь осознать и освободить эмоции, уменьшить их негативное влияние и начать процесс эмоционального и психологического исцеления
☝️Однако, следует отметить, что вентиляция чувств может оказаться эмоционально интенсивной работой и вызвать различные реакции
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤95👍93❤🔥85🔥58👏2
📢 Техника «Внутренний голос»
🔸️Психолог проговаривает от лица клиента его чувства, желания и мысли
🔸️Давайте рассмотрим пример:
🔺️Клиент рассказывает:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга»
потом замолчал,
🔺️а психолог подхватил:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга, но, может быть, у этого есть причины? Может быть, мне показалось, что меня не слышат. А я так хотел быть услышанным, что повысил голос. Мог ли я как-то иначе донести свою точку зрения, без криков?»
🔺️клиент продолжает:
«Наверное, мог. Возможно, мне стоило поделиться своими чувствами с другом»
🔸️Эту технику можно усилить приемом из психодрамы:
🔺️психолог предлагает клиенту разыграть по ролям трудную сцену из жизни
❤️ консультант просит озвучить, что хотел бы клиент сказать обидчику
❤️ затем просит клиента побыть в роли обидчика, а сам играет роль клиента, психолог говорит «обидчику» то, что ранее озвучил клиент
❤️ далее исследуется отклик клиента из роли «обидчика»
❤️ так у клиента появляется возможность взглянуть на ситуацию с другой стороны
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Психолог проговаривает от лица клиента его чувства, желания и мысли
🔸️Давайте рассмотрим пример:
🔺️Клиент рассказывает:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга»
потом замолчал,
🔺️а психолог подхватил:
«Мне так стыдно за то, что я накричал на друга, но, может быть, у этого есть причины? Может быть, мне показалось, что меня не слышат. А я так хотел быть услышанным, что повысил голос. Мог ли я как-то иначе донести свою точку зрения, без криков?»
🔺️клиент продолжает:
«Наверное, мог. Возможно, мне стоило поделиться своими чувствами с другом»
🔸️Эту технику можно усилить приемом из психодрамы:
🔺️психолог предлагает клиенту разыграть по ролям трудную сцену из жизни
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍100❤80❤🔥64🔥42👏2
📢 Техника резюмирования
❤️ является одним из инструментов, которые используются в процессе психологической работы и консультирования
❤️ представляет собой метод краткой сводки или подведения итогов
🔸️Главная цель техники резюмирования
❤️ указать на ключевые моменты или основные идеи, которые были представлены во время сессии
❤️ основывается на активном слушании и отражении того, что было сказано
🔸️Примеров техники резюмирования:
1️⃣ Резюмирование содержания
❤️ психолог или психотерапевт может пересказать основные элементы того, что было сказано клиентом, чтобы убедиться, что он правильно понял информацию
❤️ например,
"Итак, вы говорите, что чувствуете сильный страх перед выступлением на публике и это влияет на вашу уверенность?"
2️⃣ Резюмирование эмоциональной атмосферы
❤️ психолог может отразить эмоциональное состояние клиента, чтобы показать ему свою эмпатию и понимание
❤️ например,
"Кажется, что для вас это очень тревожная ситуация и вы испытываете большой стресс при мысли о выступлении"
3️⃣ Резюмирование прогресса
❤️ во время работы над конкретной проблемой или целью психолог может пересмотреть достижения клиента и отметить прогресс
❤️ например,
"В прошлую неделю мы обсудили вашу тревогу перед заседаниями комитета, и сегодня вы рассказали, что смогли провести одно выступление без сильного страха"
4️⃣ Резюмирование круга обсуждения
❤️ после групповой дискуссии или работы с несколькими клиентами, психолог может сформировать сводку основных идей и точек зрения, высказанных в ходе обсуждения
❤️ например,
"Похоже, все мы согласны с тем, что эмоциональная поддержка является важным аспектом в наших жизнях"
🔸️Техника резюмирования в психологии способствует:
❤️ углублению понимания
❤️ повышению осознанности
❤️ облегчению процесса самоанализа
❤️ помогает увидеть мыслительные и эмоциональные образы
❤️ дает возможность смоделировать конструктивные решения и пути к изменению
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Главная цель техники резюмирования
🔸️Примеров техники резюмирования:
1️⃣ Резюмирование содержания
"Итак, вы говорите, что чувствуете сильный страх перед выступлением на публике и это влияет на вашу уверенность?"
2️⃣ Резюмирование эмоциональной атмосферы
"Кажется, что для вас это очень тревожная ситуация и вы испытываете большой стресс при мысли о выступлении"
3️⃣ Резюмирование прогресса
"В прошлую неделю мы обсудили вашу тревогу перед заседаниями комитета, и сегодня вы рассказали, что смогли провести одно выступление без сильного страха"
4️⃣ Резюмирование круга обсуждения
"Похоже, все мы согласны с тем, что эмоциональная поддержка является важным аспектом в наших жизнях"
🔸️Техника резюмирования в психологии способствует:
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍89❤🔥65❤64🔥53👏2
📢 Техника группового психологического консультирования "Циркулярное интервью"
🔸️На групповых сессиях психолог может использовать те же базовые техники, что и на индивидуальных консультациях, а также — уникальные для этого формата
🔸️Сегодня рассмотрим технику для пар, семей и других социальных групп - Циркулярное интервью
🔺️психолог задает открытые вопросы, которые всесторонне освещают проблему, спрашивает мнение всех участников, чтобы понять, как каждый из них видит ситуацию и относится к ней
❤️ как они видят друг друга
❤️ взаимодействуют между собой
🔸️Примеры вопросов для циркулярного интервью в семейном консультировании:
1️⃣ Кто первым заговорил о проблеме?
2️⃣ Как вы думаете, когда появилась проблема, что изменилось?
3️⃣ Как вы думаете, почему ваш партнер делает это?
4️⃣ Как вам кажется, что чувствует ваш партнер в этой ситуации?
5️⃣ Как изменилась бы ваша жизнь, если бы проблема исчезла?
6️⃣ Как вы думаете, что могло бы решить проблему или уменьшить ее интенсивность?
➡️ участники сессии слышат ответы друг друга и приходят к взаимопониманию
🔸️Пример:
🔺️К психологу обратилась пара
🔺️Жена недовольна мужем:
❤️ он проводит много времени на работе
❤️ она считает, что он не хочет ее видеть — разлюбил,
❤️ а муж утверждает, что хочет быстрее закрыть ипотеку, поэтому задерживается
❤️ партнеры обижаются друг на друга: жена — из-за отстраненности мужа, супруг — из-за непонимания и отсутствия поддержки со стороны жены
❤️ в ходе циркулярного интервью супруги поняли, что хотят одного и того же — проводить больше времени вместе, но жена хочет этого сейчас, а муж пока не может расслабиться — его обременяет ипотека
❤️ в ходе дальнейшей работы психолог помог семье прийти к компромиссу - пара договорилась раз в неделю проводить день вместе и пересмотреть расходы, чтобы быстрее выплатить ипотеку
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️На групповых сессиях психолог может использовать те же базовые техники, что и на индивидуальных консультациях, а также — уникальные для этого формата
🔸️Сегодня рассмотрим технику для пар, семей и других социальных групп - Циркулярное интервью
🔺️психолог задает открытые вопросы, которые всесторонне освещают проблему, спрашивает мнение всех участников, чтобы понять, как каждый из них видит ситуацию и относится к ней
🔸️Примеры вопросов для циркулярного интервью в семейном консультировании:
1️⃣ Кто первым заговорил о проблеме?
2️⃣ Как вы думаете, когда появилась проблема, что изменилось?
3️⃣ Как вы думаете, почему ваш партнер делает это?
4️⃣ Как вам кажется, что чувствует ваш партнер в этой ситуации?
5️⃣ Как изменилась бы ваша жизнь, если бы проблема исчезла?
6️⃣ Как вы думаете, что могло бы решить проблему или уменьшить ее интенсивность?
🔸️Пример:
🔺️К психологу обратилась пара
🔺️Жена недовольна мужем:
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥86👍55❤50❤🔥36👏2
📢 Техника "Групповая дискуссия"
🔸️является одним из ключевых методов коллективной работы, используемых для исследования и понимания различных аспектов поведения, а также для развития коммуникационных и проблемно-ориентированных навыков участников
🔸️Основные техники, часто применяемые в групповых дискуссиях:
1️⃣ Модерируемая дискуссия
🔺️включает в себя ведущего (модератора), который структурирует и управляет обсуждением, обеспечивая равное участие всех участников:
❤️ задает вопросы, направляя тему разговора
❤️ подводит итоги
❤️ создает безопасную и поддерживающую атмосферу
2️⃣ Ролевая игра
🔺️в рамках ролевой игры участники разыгрывают различные роли, чтобы понять и определить различные взгляды и перспективы
❤️ могут быть назначены роли сторон, позволяющие участникам лучше понять мотивы и действия других людей
3️⃣ Брейнсторминг
🔺️это методика сбора идей и предложений от участников
❤️ позволяет группе генерировать новые идеи
❤️ стимулирует творческое мышление
❤️ особенность брейнсторминга - отсутствие критики и оценки идей во время сессии
4️⃣ Социометрия
🔺️этот метод измеряет социальные связи и перспективы в группе
❤️ участникам предлагается оценить друг друга в различных аспектах, таких как доверие, сотрудничество и лидерство
❤️ результаты социометрии могут помочь определить динамику группы и взаимоотношения между участниками
5️⃣ Групповая игра
🔺️в рамках групповой игры команда работает вместе, чтобы достичь общей цели:
❤️ общие задачи, требующие координации и сотрудничества, способствуют развитию коммуникационных навыков, управлению конфликтами и укреплению взаимодействия внутри группы
❤️ Каждая из этих техник может быть адаптирована и модифицирована в соответствии с целями исследования или требованиями группы
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️является одним из ключевых методов коллективной работы, используемых для исследования и понимания различных аспектов поведения, а также для развития коммуникационных и проблемно-ориентированных навыков участников
🔸️Основные техники, часто применяемые в групповых дискуссиях:
1️⃣ Модерируемая дискуссия
🔺️включает в себя ведущего (модератора), который структурирует и управляет обсуждением, обеспечивая равное участие всех участников:
2️⃣ Ролевая игра
🔺️в рамках ролевой игры участники разыгрывают различные роли, чтобы понять и определить различные взгляды и перспективы
3️⃣ Брейнсторминг
🔺️это методика сбора идей и предложений от участников
4️⃣ Социометрия
🔺️этот метод измеряет социальные связи и перспективы в группе
5️⃣ Групповая игра
🔺️в рамках групповой игры команда работает вместе, чтобы достичь общей цели:
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍88👏87🔥82❤81❤🔥4
📢 Техника "Созидающая визуализация"
🔸️Это практика использования визуализации для привлечения желаемых результатов в жизни
🔺️основывается на предположении, что ум имеет силу преобразования мыслей и образов в реальные события
🔸️Процесс созидающей визуализации включает в себя несколько шагов:
1️⃣ Определение цели
🔺️первым шагом является определение конкретной цели или желаемого исхода, которое вы хотите достичь
❤️ достижение успеха в карьере
❤️ улучшение отношений
❤️ физическое или эмоциональное благополучие и т.д.
2️⃣ Создание ментального образа
🔺️затем вы представляете себе желаемые результаты с большой яркостью и детализацией
❤️ образы
❤️ звуки
❤️ ароматы
❤️ ощущения
❤️ чтобы создать максимально реалистичный образ цели
3️⃣ Погружение в визуализацию
🔺️важно уделить достаточно времени на погружение в визуализацию и полное переживание позитивных эмоций, связанных с достижением цели
❤️ вы можете представлять себя, как будто уже достигли желаемого результата и наслаждаться этим чувством успеха
4️⃣ Регулярная практика
🔺️чтобы усилить эффект созидающей визуализации, рекомендуется проводить практику регулярно
❤️ чем более регулярно вы практикуете, тем сильнее воздействие
❤️ Созидающая визуализация основана на принципе "Закона притяжения"
❤️ который считает, что мы привлекаем в нашу жизнь то, на что сосредотачиваем внимание и энергию
❤️ Несколько исследований подтверждают эффективность визуализации:
❤️ в исследовании, опубликованном в "Journal of Applied Sport Psychology", показано, что спортсмены, занимающиеся визуализацией, достигают лучших результатов в соревнованиях
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это практика использования визуализации для привлечения желаемых результатов в жизни
🔺️основывается на предположении, что ум имеет силу преобразования мыслей и образов в реальные события
🔸️Процесс созидающей визуализации включает в себя несколько шагов:
1️⃣ Определение цели
🔺️первым шагом является определение конкретной цели или желаемого исхода, которое вы хотите достичь
2️⃣ Создание ментального образа
🔺️затем вы представляете себе желаемые результаты с большой яркостью и детализацией
3️⃣ Погружение в визуализацию
🔺️важно уделить достаточно времени на погружение в визуализацию и полное переживание позитивных эмоций, связанных с достижением цели
4️⃣ Регулярная практика
🔺️чтобы усилить эффект созидающей визуализации, рекомендуется проводить практику регулярно
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍90👏83🔥77❤68❤🔥2
📢 Эмоциональная самоподдержка
🔸️Это практика заботы о своих эмоциональных потребностях и укрепления своего эмоционального благополучия, включает в себя стратегии и навыки, которые:
❤️ помогают оставаться эмоционально стабильными
❤️ уменьшать стресс и эмоциональное напряжение
❤️ развивать позитивный взгляд на себя и мир вокруг
🔸️Полезные практики эмоциональной самоподдержки:
1️⃣ Понимание и принятие своих эмоций
🔺️важно понимать, что все эмоции, включая те, которые мы считаем негативными, являются естественными и неизбежными
🔺️разрешите себе чувствовать и выражать свои эмоции без осуждения
2️⃣ Практика самоуважения и самодоброты
🔺️уделяйте время и внимание своим потребностям и желаниям
🔺️включайте здоровый образ жизни, удовлетворение личных интересов и заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии
3️⃣ Регулярный отдых и релаксация
🔺️встройте в расписание время для отдыха и релаксации - это ключевой момент эмоциональной самоподдержки
🔺️найдите способы расслабиться и расслабить свой ум (медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби, которое вам приносит удовольствие)
4️⃣ Общение с близкими людьми
🔺️поддержка со стороны других людей может иметь сильное положительное влияние на эмоциональное благополучие
🔺️делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми, которые слушают вас и поддерживают
5️⃣ Установление границ
🔺️научитесь определять свои личные границы и защищать их
🔺️это может включать в себя умение говорить "нет" в ситуациях, где вы чувствуете, что вам необходимо время и пространство для себя
6️⃣ Позитивное мышление и благодарность
🔺️осознанное развитие позитивной ментальности и практика благодарности могут помочь укрепить ваше эмоциональное благополучие
🔺️сфокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни и поощряйте себя за маленькие достижения
7️⃣ Обратитесь за помощью, если необходимо
🔺️если чувствуете, что справиться с эмоциональными трудностями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой профессионалов
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это практика заботы о своих эмоциональных потребностях и укрепления своего эмоционального благополучия, включает в себя стратегии и навыки, которые:
🔸️Полезные практики эмоциональной самоподдержки:
1️⃣ Понимание и принятие своих эмоций
🔺️важно понимать, что все эмоции, включая те, которые мы считаем негативными, являются естественными и неизбежными
🔺️разрешите себе чувствовать и выражать свои эмоции без осуждения
2️⃣ Практика самоуважения и самодоброты
🔺️уделяйте время и внимание своим потребностям и желаниям
🔺️включайте здоровый образ жизни, удовлетворение личных интересов и заботу о своем физическом и эмоциональном благополучии
3️⃣ Регулярный отдых и релаксация
🔺️встройте в расписание время для отдыха и релаксации - это ключевой момент эмоциональной самоподдержки
🔺️найдите способы расслабиться и расслабить свой ум (медитация, глубокое дыхание, йога, прогулки на свежем воздухе или хобби, которое вам приносит удовольствие)
4️⃣ Общение с близкими людьми
🔺️поддержка со стороны других людей может иметь сильное положительное влияние на эмоциональное благополучие
🔺️делитесь своими мыслями и чувствами с близкими людьми, которые слушают вас и поддерживают
5️⃣ Установление границ
🔺️научитесь определять свои личные границы и защищать их
🔺️это может включать в себя умение говорить "нет" в ситуациях, где вы чувствуете, что вам необходимо время и пространство для себя
6️⃣ Позитивное мышление и благодарность
🔺️осознанное развитие позитивной ментальности и практика благодарности могут помочь укрепить ваше эмоциональное благополучие
🔺️сфокусируйтесь на позитивных аспектах своей жизни и поощряйте себя за маленькие достижения
7️⃣ Обратитесь за помощью, если необходимо
🔺️если чувствуете, что справиться с эмоциональными трудностями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой профессионалов
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥96👍91❤88👏82❤🔥2
А как Вы справляетесь со стрессом?
Anonymous Poll
22%
Творчество/хобби
19%
Спорт
26%
Психолог
17%
Просмотр сериалов/фильмов
15%
Свой способ в комментариях
📢 Техника Рисунок в круге
🔸️Возьмите два листа А4 и любые художественные материалы
❤️ восковые мелки
❤️ краски
❤️ пастель
❤️ карандаши
❤️ фломастеры
🔸️На обоих листах нарисуйте по большому кругу
🔸️Сосредоточьтесь на проблемной ситуации и эмоциях, которые она вызывает
1️⃣ Первый круг
🔸️Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием
❤️ старайтесь не выходить за границы круга, но если вышли, прорисуйте новую границу, чтобы рисунок оставался в круге
❤️ после завершения рисунка сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
2️⃣ Второй круг
🔸️Возьмите второй лист и заполните круг теми образами и символами, которые ассоциируются у вас с гармонией и спокойствием
❤️ тщательно прорисуйте детали
❤️ подумайте, с чем в реальной жизни ассоциируются у вас изображенные образы
❤️ какое действие могло бы стать ресурсным и наполняющим?
🔸️Сложите листы вместе и уберите
* наглядный пример техники можно посмотреть в комментариях
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Возьмите два листа А4 и любые художественные материалы
🔸️На обоих листах нарисуйте по большому кругу
🔸️Сосредоточьтесь на проблемной ситуации и эмоциях, которые она вызывает
1️⃣ Первый круг
🔸️Заполните первый круг образами и символами, которые ассоциируются у вас с актуальным состоянием
2️⃣ Второй круг
🔸️Возьмите второй лист и заполните круг теми образами и символами, которые ассоциируются у вас с гармонией и спокойствием
🔸️Сложите листы вместе и уберите
* наглядный пример техники можно посмотреть в комментариях
🧘♀️ Лучшие психотехники в одном месте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏100🔥96👍81❤70🙏2
📢 Техника "Нейрографика"
🔸️Это графический метод организации и перестройки мышления
🔸️Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе формата А4:
🔺️необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции
🔺️получившаяся фигура, скорее всего, будет иметь множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить
🔺️а потом с помощью дополнительных "нейронных" линий как бы «растворить» фигуру в фоне
🔸️За счет скругления углов как раз и достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения
⚡️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Это графический метод организации и перестройки мышления
🔸️Сосредоточьтесь на ситуации, которая вызывает стресс, и сделайте резкий росчерк маркером на листе формата А4:
🔺️необходимо постараться вложить в рисунок все негативные эмоции
🔺️получившаяся фигура, скорее всего, будет иметь множество пересечений и острых углов, которые необходимо скруглить
🔺️а потом с помощью дополнительных "нейронных" линий как бы «растворить» фигуру в фоне
🔸️За счет скругления углов как раз и достигается терапевтический эффект и снятие психоэмоционального напряжения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥85👍83👏73❤65❤🔥2💯1
📢 Техника "Анализ мыслей и эмоций"
🔸️Если в вашей жизни есть стрессовая ситуация и она повторяется, попробуйте проанализировать, какие эмоциональные и поведенческие реакции к ней приводят
🔸️Для этого подойдет простая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
🔺️Разделите лист бумаги на три колонки (АВС)
❤️ в первую колонку (А) впишите событие, которое вызвало стресс-реакцию, конфликт или эмоциональный спад
❤️ во второй колонке (В) запишите мысли, которые предшествовали этим проявлениям
❤️ в третьей колонке (С) опишите, как проявлялась стресс-реакция (какие чувства и эмоции вы испытывали, какие поступки совершали)
🔸️Наглядный пример:
🔺️"трудный" ученик снова пришел на урок без домашнего задания и к тому же нагрубил (А)
🔺️у учителя это событие вызвало гнев и отчаяние, и он накричал на ученика (С)
❤️ телесными проявлениями стали учащенное сердцебиение, высокое давление, головная боль
🔺️начав анализировать ситуацию, учитель «выловил» автоматическую мысль, которая привела к такой реакции:
❤️ "Своим поведением он снижает мой авторитет и настраивает против меня весь класс. Скоро они все будут мне грубить и сбегать с уроков, а я ничего не смогу с этим сделать. Я беспомощен» (В)
🔸️Работа и осмысление автоматических мыслей из второго столбца является ключевым фактором работы со стрессом
❤️ попробуйте проанализировать, как и откуда появились вредные установки из колонки В, почему они сильны и вызывают стресс, а также осознайте, что эти мысли не имеют под собой серьезных оснований и вызваны только лишь вашими страхами
⚡️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Если в вашей жизни есть стрессовая ситуация и она повторяется, попробуйте проанализировать, какие эмоциональные и поведенческие реакции к ней приводят
🔸️Для этого подойдет простая техника из когнитивно-поведенческой терапии (КПТ):
🔺️Разделите лист бумаги на три колонки (АВС)
🔸️Наглядный пример:
🔺️"трудный" ученик снова пришел на урок без домашнего задания и к тому же нагрубил (А)
🔺️у учителя это событие вызвало гнев и отчаяние, и он накричал на ученика (С)
🔺️начав анализировать ситуацию, учитель «выловил» автоматическую мысль, которая привела к такой реакции:
🔸️Работа и осмысление автоматических мыслей из второго столбца является ключевым фактором работы со стрессом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤🔥53🔥50❤47👏2
📢 Техника "Прогрессивная мышечная релаксация"
🔸️Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон
🔸️Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения
🔸️Суть техники:
🔺️максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение
🔺️задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд
🔺️после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления
❤️ С точки зрения физиологии после напряжения мышц наступает стадия расслабления, поэтому упражнения, входящие в комплекс ориентированы на каждую отдельную группу мышц, благодаря этому достигается мышечная релаксация всего тела
⚡️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Этот метод разработал американский врач-физиолог Эдмунд Якобсон
🔸️Он считал, что максимальное физическое и психоэмоциональное расслабление может произойти только после крайнего напряжения
🔸️Суть техники:
🔺️максимально напрягите мышцу, где, по вашим ощущениям, локализуется напряжение
🔺️задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд
🔺️после чего расслабьте мышцу на 15-20 секунд, максимально концентрируясь на ощущении расслабления
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥73👍69❤58👏57❤🔥3💯2
📢 Техника «Тряска»
🔸️Эта телесная техника помогает:
❤️ запустить работу парасимпатической системы
❤️ высвободить избыток гормонов стресса - кортизола и адреналина
❤️ снять напряжение
🔸️Суть техники:
🔺️перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел
🔺️встаньте на пол босиком или в удобной обуви
🔺️начните трясти
❤️ сначала кистями рук
❤️ постепенно включая в работу локти
❤️ далее плечи
❤️ корпус тела
❤️ голову
❤️ и ноги
🔺️можно немного потопать ногами по полу
🔸️Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело!
⚡️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Эта телесная техника помогает:
🔸️Суть техники:
🔺️перед выполнением упражнения закройте дверь, чтобы никто вас не видел
🔺️встаньте на пол босиком или в удобной обуви
🔺️начните трясти
🔺️можно немного потопать ногами по полу
🔸️Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» все тело!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏78❤76🔥76👍65❤🔥2
📢 Техника «Квадратное дыхание»
🔸️Суть техники:
🔺️Найдите в пространстве любой квадратный предмет:
❤️ раму окна
❤️ картину
❤️ книгу
❤️ можно даже использовать экран вашего телефона, который вы держите в руках прямо сейчас
Итак,
🔺️зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу ↖️ и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех
🔺️далее переведите взгляд на верхний правый угол ↗️ и также на четыре счета задержите дыхание
🔺️таким же образом двигайтесь взглядом по сторонам квадрата ↘️ и ↙️, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох
🔸️голова при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы расслабленными
⚡️ Лучшие психотехники в одном месте
🔸️Суть техники:
🔺️Найдите в пространстве любой квадратный предмет:
Итак,
🔺️зафиксируйте взгляд на верхнем левом углу ↖️ и сделайте медленный вдох, мысленно считая до четырех
🔺️далее переведите взгляд на верхний правый угол ↗️ и также на четыре счета задержите дыхание
🔺️таким же образом двигайтесь взглядом по сторонам квадрата ↘️ и ↙️, чередуя вдох, задержку дыхания, выдох
🔸️голова при этом должна оставаться неподвижной, а мышцы расслабленными
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤90🔥73👏68👍64⚡2