Обожаю эту технику и часто мягко и ненавязчиво внедряю ее вариации в обсуждениях по теме встречи! Рассмотрение заботливого отношения к себе через призму базовых человеческих прав. Лучше всего отдельные пункты заходят через диспуты и обсуждения, сравнения с ролевыми моделями, анализ опыта, тему ценностей и т.п., но и базовым целым списком в экстренной ситуации можно воспользоваться. Так же очень полезно добавить личные пункты клиента, а еще лучше взять список за основу, но создать личный актуальный мотивирующий список человека.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАВА ЧЕЛОВЕКА
Каждый человек имеет право:
• иногда ставить себя на первое место;
• просить о помощи и эмоциональной поддержке;
• протестовать против несправедливого обращения или критики;
• на свое собственное мнение и убеждение;
• совершать ошибки, пока не найдет правильный путь;
• предоставлять людям возможность самостоятельно решать свои проблемы;
• говорить "спасибо, нет", "извините, нет";
• не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим убеждениям;
• побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;
• на собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
• менять свои решения или избрать иной образ действий;
• добиваться перемены договоренности, которая его не устраивает.
Человек никогда не обязан:
• быть безупречным на 100 процентов;
• следовать за толпой;
• любить людей, приносящих ему вред;
• делать приятное неприятным людям;
• извиняться за то, что он был самим собой;
• выбиваться из сил ради других;
• чувствовать себя виноватым за свои желания;
• мириться с неприятной ситуацией;
• жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
• сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
• делать больше, чем ему позволяет время;
• делать что-то, что он на самом деле не может делать;
• выполнять неразумные требования;
• отдавать что-то, что он на самом деле не хочет отдавать;
• нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
• отказываться от своего "я" ради кого бы то или чего бы то ни было.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРАВА ЧЕЛОВЕКА
Каждый человек имеет право:
• иногда ставить себя на первое место;
• просить о помощи и эмоциональной поддержке;
• протестовать против несправедливого обращения или критики;
• на свое собственное мнение и убеждение;
• совершать ошибки, пока не найдет правильный путь;
• предоставлять людям возможность самостоятельно решать свои проблемы;
• говорить "спасибо, нет", "извините, нет";
• не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим убеждениям;
• побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;
• на собственные чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;
• менять свои решения или избрать иной образ действий;
• добиваться перемены договоренности, которая его не устраивает.
Человек никогда не обязан:
• быть безупречным на 100 процентов;
• следовать за толпой;
• любить людей, приносящих ему вред;
• делать приятное неприятным людям;
• извиняться за то, что он был самим собой;
• выбиваться из сил ради других;
• чувствовать себя виноватым за свои желания;
• мириться с неприятной ситуацией;
• жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;
• сохранять отношения, ставшие оскорбительными;
• делать больше, чем ему позволяет время;
• делать что-то, что он на самом деле не может делать;
• выполнять неразумные требования;
• отдавать что-то, что он на самом деле не хочет отдавать;
• нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;
• отказываться от своего "я" ради кого бы то или чего бы то ни было.
👍3❤2🔥1
Ценности в КБТ, ценности в АСТ, ценности РЭПТ, в FACT и CFT, ценности в терапии подростков!
Тема ценностей плотно влилась в терапевтический мир и это прекрасно!
А как же еще мы будем принимать свои эмоции, стараться личностно расти и изменяться через страхи и тревоги, шажочек за шажочком, если мы не понимаем ради чего нам все это делать и ради чего испытывать дискомфорт?
ХОРОШО ЗНАТЬ И ОСОЗНАВАТЬ СВОИ ЦЕННОСТИ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЖИЗНИ - ЭТО БОЛЬШОЙ ПРОРЫВ!
Сверху прикрепила красиво оформленный "Компас ценностей"
Снизу прикреплю самый большой бланк ценностей: который я где либо находила и которым активно пользуюсь в терапии.
Тема ценностей плотно влилась в терапевтический мир и это прекрасно!
А как же еще мы будем принимать свои эмоции, стараться личностно расти и изменяться через страхи и тревоги, шажочек за шажочком, если мы не понимаем ради чего нам все это делать и ради чего испытывать дискомфорт?
ХОРОШО ЗНАТЬ И ОСОЗНАВАТЬ СВОИ ЦЕННОСТИ НА КАЖДОМ ЭТАПЕ ЖИЗНИ - ЭТО БОЛЬШОЙ ПРОРЫВ!
Сверху прикрепила красиво оформленный "Компас ценностей"
Снизу прикреплю самый большой бланк ценностей: который я где либо находила и которым активно пользуюсь в терапии.
❤5🙏2👍1
Говорить НЕТ
Умение сказать «нет» — важная часть здорового общения. Без него любые отношения опасны — это как сесть в машину с педалью газа и без тормозов. Вы не можете контролировать то, что люди делают с вами.
Сказать «нет» просто и сложно одновременно. Слова простые, но часто требуется мужество, чтобы их произнести. Начнем с того, «как» сказать «нет». Всего два шага:
▫️ Подтвердите потребности или желания другого человека.
▫️ Сформулируйте четкое желание не делать этого.
Обратите внимание на ключевые фразы «я бы предпочел» и «мне неудобно».
- Вы не предлагаете много обоснования своей позиции. Вы просто подтверждаете и отказываетесь.
- Важно не давать другому человеку ничего, что можно было бы использовать против вас. Никто не может спорить с предпочтениями или чувствами.
Вот некоторые примеры:
«Боевики — это очень весело, но сегодня вечером я бы предпочел что-нибудь поспокойнее».
«Я понимаю, почему ты хочешь пойти поздно вечером, будет не так жарко, но мне неудобно не ложиться спать так долго».
▫️ Вспомните ситуацию, где вы бы хотели сказать НЕТ. Потренируйтесь делать это более эффективно ❤️
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
Умение сказать «нет» — важная часть здорового общения. Без него любые отношения опасны — это как сесть в машину с педалью газа и без тормозов. Вы не можете контролировать то, что люди делают с вами.
Сказать «нет» просто и сложно одновременно. Слова простые, но часто требуется мужество, чтобы их произнести. Начнем с того, «как» сказать «нет». Всего два шага:
▫️ Подтвердите потребности или желания другого человека.
▫️ Сформулируйте четкое желание не делать этого.
Обратите внимание на ключевые фразы «я бы предпочел» и «мне неудобно».
- Вы не предлагаете много обоснования своей позиции. Вы просто подтверждаете и отказываетесь.
- Важно не давать другому человеку ничего, что можно было бы использовать против вас. Никто не может спорить с предпочтениями или чувствами.
Вот некоторые примеры:
«Боевики — это очень весело, но сегодня вечером я бы предпочел что-нибудь поспокойнее».
«Я понимаю, почему ты хочешь пойти поздно вечером, будет не так жарко, но мне неудобно не ложиться спать так долго».
▫️ Вспомните ситуацию, где вы бы хотели сказать НЕТ. Потренируйтесь делать это более эффективно ❤️
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
👍4❤2💯1
Forwarded from Камаева телеграфирует
Я обещала добавить список журналов по психотерапии и консультированию. Тут будет список журналов общей направленности, и на русском языке. На английском смотрите журналы профессиональных объединений своего направления.
Список будет небольшой, всего четыре ссылки, чтобы не заблудиться. И в нем только те, которые проверены годами, и регулярно обновляются. И, конечно, полнотекстовый онлайн. Я не упоминаю тут те журналы, которые нужно где-то запрашивать, подписываться и ждать по почте бумажную версию.
Тем, кто хочет написать "а вот я тоже умный, и знаю еще журналы" - буду рада прочитать ваш собственный список, и обязательно что-то возьму из него для информации. Не забудьте дать мне знать о том, что вы написали об этом свой пост или статью.
Итак, из тех, что я искренне могу рекомендовать. Надо учитывать, что часть статей там пишется для количества статей в диссертации.
То есть, если это журнал, который одобрен ВАК, то для работы там меньше, для науки больше. Если он ВАК проигнорирован, то смотрим на фамилии редколлегии - это совершенно не значит, что там что-то недоработано, там просто для других целей. Нам тут нужно для работы. Все журналы выпускаются какими-либо образовательными организациями и, внутри этого, профессиональными группами. Какими - написано в самом журнале, я уж тут не буду описывать каждый, хотя и хочется петь осанну коллегам, которые из года в год занимаются этим нелегким делом.
Первый, конечно же, многолетний электронный полнотекстовый "Журнал практической психологии и психоанализа".
Он безупречен для практиков. Для тех, кто учится у меня, он точно необходим, так как там есть и много статей по психоанализу, и много по семейной системной психотерапии. К сожалению, после обновления сайта там пропал поиск но номерам, но на первой странице есть "Недавние публикации"
https://psyjournal.ru
Журнал "Консультативная психология и психотерапия".
Бывший "Московский психотерапевтический журнал".
Всегда был очень содержательным. Такого же уровня, как и ЖППиП. К сайту, на котором расположен журнал, присмотритесь. Там есть еще порядка 15-ти периодических изданий по психологии.
https://psyjournals.ru/mpj/
Для прямо высокоинтеллектуальных коллег, конечно, "Лаканалия". Лакан, постмодернизм, глубокое. Каждый журнал - отдельная тема. Это невозможно прекрасно, только посмотрите эти темы: "Рука", "Психоз", "Кожа", "Стыд". Думаю, что вы уже жмете на ссылку.
http://www.lacan.ru
Журнал белорусских коллег "Психиатрия, психотерапия и клиническая психология". На самом деле, это журнал с тремя редакциями - российской, украинской и белорусской, что, конечно, восхищает в наше время
https://psihea.recipe.by/ru/?editions
Список будет небольшой, всего четыре ссылки, чтобы не заблудиться. И в нем только те, которые проверены годами, и регулярно обновляются. И, конечно, полнотекстовый онлайн. Я не упоминаю тут те журналы, которые нужно где-то запрашивать, подписываться и ждать по почте бумажную версию.
Тем, кто хочет написать "а вот я тоже умный, и знаю еще журналы" - буду рада прочитать ваш собственный список, и обязательно что-то возьму из него для информации. Не забудьте дать мне знать о том, что вы написали об этом свой пост или статью.
Итак, из тех, что я искренне могу рекомендовать. Надо учитывать, что часть статей там пишется для количества статей в диссертации.
То есть, если это журнал, который одобрен ВАК, то для работы там меньше, для науки больше. Если он ВАК проигнорирован, то смотрим на фамилии редколлегии - это совершенно не значит, что там что-то недоработано, там просто для других целей. Нам тут нужно для работы. Все журналы выпускаются какими-либо образовательными организациями и, внутри этого, профессиональными группами. Какими - написано в самом журнале, я уж тут не буду описывать каждый, хотя и хочется петь осанну коллегам, которые из года в год занимаются этим нелегким делом.
Первый, конечно же, многолетний электронный полнотекстовый "Журнал практической психологии и психоанализа".
Он безупречен для практиков. Для тех, кто учится у меня, он точно необходим, так как там есть и много статей по психоанализу, и много по семейной системной психотерапии. К сожалению, после обновления сайта там пропал поиск но номерам, но на первой странице есть "Недавние публикации"
https://psyjournal.ru
Журнал "Консультативная психология и психотерапия".
Бывший "Московский психотерапевтический журнал".
Всегда был очень содержательным. Такого же уровня, как и ЖППиП. К сайту, на котором расположен журнал, присмотритесь. Там есть еще порядка 15-ти периодических изданий по психологии.
https://psyjournals.ru/mpj/
Для прямо высокоинтеллектуальных коллег, конечно, "Лаканалия". Лакан, постмодернизм, глубокое. Каждый журнал - отдельная тема. Это невозможно прекрасно, только посмотрите эти темы: "Рука", "Психоз", "Кожа", "Стыд". Думаю, что вы уже жмете на ссылку.
http://www.lacan.ru
Журнал белорусских коллег "Психиатрия, психотерапия и клиническая психология". На самом деле, это журнал с тремя редакциями - российской, украинской и белорусской, что, конечно, восхищает в наше время
https://psihea.recipe.by/ru/?editions
🔥6👍2
Аккумулирование положительных эмоций в краткосрочной перспективе
Краткосрочные положительные события - это то, что помогает нам чувствовать себя лучше прямо в эту самую минуту. Накопление приятных событий может привести к более счастливой жизни.
Однако, стоит помнить, что для создания приятных событий часто требуется приложить усилия 😔
Выберите то действие из списка ниже, которое кажется наиболее подходящим. В тоже время - не стоит ожидать чудес, попробуйте просто выполнить запланированное действие настолько хорошо, насколько получится. Отнеситесь к этому - как к эксперименту, который нужно пройти, чтобы восстановить общее ощущение удовольствия от жизни.
▫️ Сделайте что-нибудь приятное.
- Поухаживайте за своим телом: примите горячую ванну, побалуйте любимой едой, вкусным напитком. Сделайте что-то, что приятно вашему телу.
- Займитесь чем-нибудь приятным: сходите на прогулку, навестите друга, спортом, хобби, испеките пирог, сходите в кино и множество других вариантов. Найдите что-нибудь для себя.
▫️ Действуйте осознанно. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете. Попробуйте удерживать осознанность, возвращая себя обратно.
А какое приятное действие вы запланировали для себя сегодня?
Adapted from: M. Linehan
Краткосрочные положительные события - это то, что помогает нам чувствовать себя лучше прямо в эту самую минуту. Накопление приятных событий может привести к более счастливой жизни.
Однако, стоит помнить, что для создания приятных событий часто требуется приложить усилия 😔
Выберите то действие из списка ниже, которое кажется наиболее подходящим. В тоже время - не стоит ожидать чудес, попробуйте просто выполнить запланированное действие настолько хорошо, насколько получится. Отнеситесь к этому - как к эксперименту, который нужно пройти, чтобы восстановить общее ощущение удовольствия от жизни.
▫️ Сделайте что-нибудь приятное.
- Поухаживайте за своим телом: примите горячую ванну, побалуйте любимой едой, вкусным напитком. Сделайте что-то, что приятно вашему телу.
- Займитесь чем-нибудь приятным: сходите на прогулку, навестите друга, спортом, хобби, испеките пирог, сходите в кино и множество других вариантов. Найдите что-нибудь для себя.
▫️ Действуйте осознанно. Сосредоточьте свое внимание на том, что вы делаете. Попробуйте удерживать осознанность, возвращая себя обратно.
А какое приятное действие вы запланировали для себя сегодня?
Adapted from: M. Linehan
❤6👍2
Психологическая помощь для детей и подростков
Телефон доверия "Дети Online". С 09:00 до 18:00, по будням — 8-800-25-000-15;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Круглосуточно - 8-800-2000-122;
Телефон доверия «Травли NET». С 10:00 до 20:00, по будням — 8-800-500-44-14;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей СП «Транзит». Круглосуточно - 667-82-82;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. С 09:00 до 21:00, без выходных - 747-13-40;
Чат доверия Вконтакте и Telegram по ссылке (с 09:00 до 21:00): https://taplink.cc/tel.doveriya.online;
Телефон доверия ЦСП семье и детям Калининского р-на. С 09:00 до 21:00, по будням — 290-87-00;
Линия следственного комитета «Ребенок в опасности». Круглосуточно — 8-800-100-12-60, после включения автоинформатора нажать 1;
Телефон доверия Центра восстановительного лечения им. С.С. Мнухина (детская психиатрия). Возможность записи на очную консультацию. С 09:00 до 19:00, без выходных - 576-10-10;
Клиника «Ювента», запись на бесплатную очную консультацию психолога, психотерапевта. С 15 лет можно обращаться самостоятельно. С 08:00 до 21:00 по будням — 644-57-57, https://juventa-spb.info/patsientam/poryadok-obrashcheniya-napervichniy-priemkonsultatsiyu/;
Телефон доверия "Дети Online". С 09:00 до 18:00, по будням — 8-800-25-000-15;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Круглосуточно - 8-800-2000-122;
Телефон доверия «Травли NET». С 10:00 до 20:00, по будням — 8-800-500-44-14;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей СП «Транзит». Круглосуточно - 667-82-82;
Телефон доверия для детей, подростков и их родителей. С 09:00 до 21:00, без выходных - 747-13-40;
Чат доверия Вконтакте и Telegram по ссылке (с 09:00 до 21:00): https://taplink.cc/tel.doveriya.online;
Телефон доверия ЦСП семье и детям Калининского р-на. С 09:00 до 21:00, по будням — 290-87-00;
Линия следственного комитета «Ребенок в опасности». Круглосуточно — 8-800-100-12-60, после включения автоинформатора нажать 1;
Телефон доверия Центра восстановительного лечения им. С.С. Мнухина (детская психиатрия). Возможность записи на очную консультацию. С 09:00 до 19:00, без выходных - 576-10-10;
Клиника «Ювента», запись на бесплатную очную консультацию психолога, психотерапевта. С 15 лет можно обращаться самостоятельно. С 08:00 до 21:00 по будням — 644-57-57, https://juventa-spb.info/patsientam/poryadok-obrashcheniya-napervichniy-priemkonsultatsiyu/;
❤7👍1