Требовательный критик (внутренний тиран) - самый распространенный вид внутреннего дисфункционального диалога.

Жесткие завышенные требования неизбежно привносят множество разочарования и негатива в жизнь.

За бесконечными нереальными требованиями как правило следует этап навешивания ярлыков, ведь быть идеальным невозможно: тупой, идиот, свинья, неблагодарный, неудачник, слабак...

Мы называем этот процесс уже Карающим Критиком.
Со временем он отделяется в самостоятельный внутренний диалог и существует в вакууме со своими посланиями, его единственной целью становится повторение ярлыка и причинение боли.

Чтобы работать с карающим критиком, нужно разобраться сначала с Требовательным критиком. А это уже не так просто, ведь часто нам кажется, что именно высокие стандарты ведут нас к успеху. Но на деле тут есть много искажений и заблуждений.

Вы так же можете присоединиться к каналу https://t.me/netkritike.

Там рассказываем про схема-терапию, даем упражнения, проводим полезные бесплатные вебинары.

Осознанность: Учимся описанию

Описание — это передача словами того, что мы наблюдаем. Мы не можем наблюдать и описывать мысли, чувства, намерения или эмоции другого человека.

В течение дня несколько раз обратитесь к данному упражнению и попробуйте ответить на вопросы ниже:

▫️ Прямо сейчас наблюдайте и опишите первую мысль, которая пришла вам в голову.
▫️ Наблюдайте ощущения в теле и опишите одно или несколько своих ощущений.
▫️ Наблюдайте звуки, которые окружают вас прямо сейчас, а затем опишите звуки, которые услышали.

Осознанность: Насколько это мудро?

Внутренняя мудрость (мудрый разум) - это способность выявлять и использовать эффективные средства для достижения поставленных целей. Возможность получить доступ, а затем применять знания, опыт и здравый смысл к актуальной ситуации.

Навыки осознанности зачастую требуют большого количества практики. Как и с любым новым навыком, важно начинать практиковать в спокойных условиях, когда у вас нет необходимости в навыке.
Сегодня мы приготовили практику для тренировки навыка «Мудрый разум» с текстовой инструкцией✨

Инструкция:

▫️ Устройтесь поудобнее в своём кресле, можете прикрыть глаза или оставить их открытыми.
▫️ Припомните то, что вы хотите сделать, или то, что вы не хотите делать.
▫️ Сосредоточьтесь на своём дыхании. Следите за своим вдохом и выдохом.
▫️ Вдыхая, спросите себя: «Насколько это мудро (эффективно) - сделать или не сделать то, что вы хотите?»
Для примера: «Насколько мудро накричать сейчас на кого-то…», «Не пойти на встречу…»
▫️ Выдыхая, слушайте (не говорите, не отвечайте) ответ.
▫️ Продолжайте спрашивать во время каждого вдоха и прислушиваться с каждым выдохом.
▫️ Посмотрите, приходит ли к вам ответ.
▫️ Если нет - возможно, сейчас нет ответа. Или, может быть, вам стоит задать его себе позже.

Выкладываем наш первый эфир-знакомство, где рассказываем кратко про схемы, как они появляются, как связаны с детством и как влияют на жизнь.

Задавайте ваши вопросы в комментариях под видео, давайте знакомиться!

Осознанность: Наблюдение за ощущениями, возникающими в теле

Наблюдение - это ощущение или переживание опыта без его описания или обозначения. Поначалу это может быть трудно, но польза от этой практики в том, что ум становится спокойным. В конце концов вы сможете наблюдать за вещами без беглых комментариев болтливого ума.
Помните: наблюдать - это снова и снова возвращать внимание к ощущениям вашего тела и разума.

Сегодня мы подготовили для вас варианты практики наблюдения с помощью отслеживания ощущений, возникающих в теле. Попробуйте сегодня что-нибудь из списка ниже:

▫️ Погладьте верхнюю губу ногтем: прекратите гладить и отметьте, сколько времени пройдет, прежде чем ощущения полностью исчезнут.
▫️ Прогуливаясь, осознавайте ощущения от ходьбы - подъема стопы и ее соприкосновения с землей. Иногда шагайте очень медленно, наблюдая за ощущениями; попробуйте также шагать быстро и замечать ощущения.
▫️ Сидя на стуле, обращайте внимание на соприкосновение бедер с опорой. Ощущайте изгиб коленей и позвоночника.
▫️ Обращайте внимание на все, что соприкасается с вами: почувствуйте стопы в обуви, прикосновение одежды, руки, касающиеся подлокотников, или направьте внимание на ощущения в ладонях.
▫️ Направьте внимание на те места, где вы чувствуете напряжение или зажатость.

Приятной и осознанной практики ❤️