Forwarded from Сёрчим и билдим (Leo Mikhalev)
Софт без которого мне хреново
Людям с СДВГ очень нужна дисциплина и простые инструменты которые помогают ее поддерживать. Если этого не делать, то я буду генерить хаос в космических масштабах и разобраться в нем будет нереально.
Я потратил 50-100 часов на изучение и жизнь со сложными системами, типа GTD, Zettelkasten и Second Brain. И результат всегда был один — Это сводило меня с ума и заставляло оч много тревожиться.
Поэтому я для себя построил довольно простую и гибридную систему продуктивности (не все вместе в Notion). Конечно она не идеальна, но снимает много стресса с меня.
Рассказываю какие инструменты мне помогают ее поддерживать:
Search
Arc Browser — браузер, в котором любой сайт это full screen, и вас не отвлекают иконки расширений, строка поиска, панель закладок и прочее.
Perplexity — лучший поисковик для поиска данных и человеческих ответов. Гугл не может ответить вам как человек и вы не можете ему задать такой вопрос. Он просто индексирует слова, а Perplexity отвечает как человек.
Content
Hemingway — редактор для ENG-текста, чтобы убрать мусор, сделать текст проще.
Contentdrips, Canva, VistaCreate — тут я делаю контент. В Contentdrips крутые шаблоны для каруселей.
Grammarly — чекаю грамматику.
Buffer — делаю автопостинг в LinkedIn и Twitter.
Telepost — автопостинг в Telegram.
Matter — Сохраняю весь контент на "watch later".
Notion Web Clipper — собираю ссылки для контента в LinkedIn через это расширение.
Productivity
Endel — приложение со звуками от русских ребят, которое помогает фокусироваться, засыпать, расслабляться.
Notion Calendar — удобный календарь, со встроенным scheduling tool.
Cal.com — как calendly, но в бесплатной версии больше функционала.
Notion — Вы сами знаете что это, а я сам пока не могу понять, что это для меня.
Superlist — Красивая тудушка от создателей Wunderlist, который продали Microsoft и закрыли. Фаундеры решили повторить успех.
Apple Notes — для заметок.
Spark — удобный email-клиент, который сортирует письма, сам отправляет мусор в спам, и работает быстрее Gmail.
1Password — пароли, креды для доступа к сайтам.
Важно — Не надо стремиться к абсолютной продуктивности. Вы живете не в пузыре, вас окружают люди и события. И они на вас влияют. Вы переживаете, терпите неудачи, отдыхаете, получаете удовольствие и работаете. У вас много активностей, так почему продуктивным нужно быть всегда?
Давайте 20 лайков тут и тогда напишу пост, где расскажу про свою систему продуктивности, которая редко дает сбои и комфортна для моего диагноза ADHD. А у меня обычно 100500 потоков мыслей, 10 новых бизнес идей в день, Я создаю по 20 заметок в неделю, и беру на себя больше, чем могу потянуть.
Пишите в комментариях, как вам пост, хотите ли узнать о конкретных привычках и рутинах, и о самой системе.
Людям с СДВГ очень нужна дисциплина и простые инструменты которые помогают ее поддерживать. Если этого не делать, то я буду генерить хаос в космических масштабах и разобраться в нем будет нереально.
Я потратил 50-100 часов на изучение и жизнь со сложными системами, типа GTD, Zettelkasten и Second Brain. И результат всегда был один — Это сводило меня с ума и заставляло оч много тревожиться.
Поэтому я для себя построил довольно простую и гибридную систему продуктивности (не все вместе в Notion). Конечно она не идеальна, но снимает много стресса с меня.
Рассказываю какие инструменты мне помогают ее поддерживать:
Search
Arc Browser — браузер, в котором любой сайт это full screen, и вас не отвлекают иконки расширений, строка поиска, панель закладок и прочее.
Perplexity — лучший поисковик для поиска данных и человеческих ответов. Гугл не может ответить вам как человек и вы не можете ему задать такой вопрос. Он просто индексирует слова, а Perplexity отвечает как человек.
Content
Hemingway — редактор для ENG-текста, чтобы убрать мусор, сделать текст проще.
Contentdrips, Canva, VistaCreate — тут я делаю контент. В Contentdrips крутые шаблоны для каруселей.
Grammarly — чекаю грамматику.
Buffer — делаю автопостинг в LinkedIn и Twitter.
Telepost — автопостинг в Telegram.
Matter — Сохраняю весь контент на "watch later".
Notion Web Clipper — собираю ссылки для контента в LinkedIn через это расширение.
Productivity
Endel — приложение со звуками от русских ребят, которое помогает фокусироваться, засыпать, расслабляться.
Notion Calendar — удобный календарь, со встроенным scheduling tool.
Cal.com — как calendly, но в бесплатной версии больше функционала.
Notion — Вы сами знаете что это, а я сам пока не могу понять, что это для меня.
Superlist — Красивая тудушка от создателей Wunderlist, который продали Microsoft и закрыли. Фаундеры решили повторить успех.
Apple Notes — для заметок.
Spark — удобный email-клиент, который сортирует письма, сам отправляет мусор в спам, и работает быстрее Gmail.
1Password — пароли, креды для доступа к сайтам.
Важно — Не надо стремиться к абсолютной продуктивности. Вы живете не в пузыре, вас окружают люди и события. И они на вас влияют. Вы переживаете, терпите неудачи, отдыхаете, получаете удовольствие и работаете. У вас много активностей, так почему продуктивным нужно быть всегда?
Давайте 20 лайков тут и тогда напишу пост, где расскажу про свою систему продуктивности, которая редко дает сбои и комфортна для моего диагноза ADHD. А у меня обычно 100500 потоков мыслей, 10 новых бизнес идей в день, Я создаю по 20 заметок в неделю, и беру на себя больше, чем могу потянуть.
Пишите в комментариях, как вам пост, хотите ли узнать о конкретных привычках и рутинах, и о самой системе.
🔥7👍2
САМОРЕФЛЕКСИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Первичные эмоции - немедленные эмоциональные реакции на то, что происходит. Они не требуют размышлений и происходят очень быстро.
Вторичные эмоции - эмоции, которые вы испытываете в ОТВЕТ на свои первичные эмоции.
Пример: вам стыдно от того, что вы раздражаетесь на своего партнера и в итоге вы критикуете себя и злитесь, а потом замыкаетесь в себе и грустите. В итоге сидите в одиночестве и пытаетесь отвлечься играми или сериалом, хотя на самом деле в глубине души хотите быть рядом с человеком (как минимум 4 эмоции в порочном цикле).
Это очень утомительно, череда вторичных эмоций может приводить к серьезным ментальным и поведенческим проблемам. Поэтому очень важно их отслеживать, знать составляющие и уметь их останавливать.
Предлагаю 6 шагов, для осознания и замедления этого замкнутого круга:
1) Опишите ситуацию эмоционального всплеска
Что произошло? Когда? Где? Кто участвовал?
2) Распознайте, что его спровоцировало
Это была мысль или воспоминание? Чье-то слово/действие? Определенное событие или деталь?
3) Первичная и вторичная эмоция
Что почувствовали сначала? Что было после? Что почувствовали в ответ на первую эмоцию?
4) Определите побуждения Что вам захотелось сделать в результате эмоций? Что предпринять?
5) Что вы в итоге сделали или сказали? (может совпасть с побуждением, а может и нет)
6) Последствия
Как ситуация и эмоции повлияли на вас и ваше ближайшее и более долгосрочное будущее?
PS: Изучите шаги и примените их на нескольких ситуациях в прошлом, которые хорошо помните и попробуйте описать эту ситуацию по порядку.
Как только вы поймёте принцип и закономерности своих реакций, вы научитесь быстро отслеживать их и рефлексировать в моменте, чтобы достигать своих целей и помогать себе, а не тонуть в пучине эмоциональной бури!
Если есть какие-то вопросы по практике или эмоциям, пишите в комменты или личные сообщения и я найду время на ответ ✨
Первичные эмоции - немедленные эмоциональные реакции на то, что происходит. Они не требуют размышлений и происходят очень быстро.
Вторичные эмоции - эмоции, которые вы испытываете в ОТВЕТ на свои первичные эмоции.
Пример: вам стыдно от того, что вы раздражаетесь на своего партнера и в итоге вы критикуете себя и злитесь, а потом замыкаетесь в себе и грустите. В итоге сидите в одиночестве и пытаетесь отвлечься играми или сериалом, хотя на самом деле в глубине души хотите быть рядом с человеком (как минимум 4 эмоции в порочном цикле).
Это очень утомительно, череда вторичных эмоций может приводить к серьезным ментальным и поведенческим проблемам. Поэтому очень важно их отслеживать, знать составляющие и уметь их останавливать.
Предлагаю 6 шагов, для осознания и замедления этого замкнутого круга:
1) Опишите ситуацию эмоционального всплеска
Что произошло? Когда? Где? Кто участвовал?
2) Распознайте, что его спровоцировало
Это была мысль или воспоминание? Чье-то слово/действие? Определенное событие или деталь?
3) Первичная и вторичная эмоция
Что почувствовали сначала? Что было после? Что почувствовали в ответ на первую эмоцию?
4) Определите побуждения Что вам захотелось сделать в результате эмоций? Что предпринять?
5) Что вы в итоге сделали или сказали? (может совпасть с побуждением, а может и нет)
6) Последствия
Как ситуация и эмоции повлияли на вас и ваше ближайшее и более долгосрочное будущее?
PS: Изучите шаги и примените их на нескольких ситуациях в прошлом, которые хорошо помните и попробуйте описать эту ситуацию по порядку.
Как только вы поймёте принцип и закономерности своих реакций, вы научитесь быстро отслеживать их и рефлексировать в моменте, чтобы достигать своих целей и помогать себе, а не тонуть в пучине эмоциональной бури!
Если есть какие-то вопросы по практике или эмоциям, пишите в комменты или личные сообщения и я найду время на ответ ✨
❤🔥6👍1
Forwarded from Где моё внимание?
Возьми и сделай? Нет. Просто начни!
Я знаю, что мне надо сделать дело, я даже хочу его сделать, но не делаю. Знакомо? У меня так с игрой на синтезаторе. Или с тренировками. Или с уборкой. Или... да кого я обманываю — со всем!
На связи Лера Зелёная, человек-психпросвет с депрессией и СВДГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант». Сегодня обсудим, как жить, если «взять и сделать» — вообще непросто.
Такая проблема есть не только у людей с СДВГ, а много у кого ещё. Но у СДВГ-шников она прям часто встречается и портит качество жизни.
Есть такая штука, как исполнительная дисфункция (подбробнее об этом тут). Это то, что есть у меня и многих из вас, раз вы в этом канале.
• Мы начинаем делать дело и параллельно обдумываем кучу всего, отвлекаемся и не можем довести дело до конца.
• Мы не ведёмся долгосрочные цели. Они для нас неосязаемы, им мало веры.
Ну что значит, если я сейчас сделаю тренировку, то через пару месяцев у меня будет виден пресс? Фигня какая-то.
🤓 Учёные даже нашли этому объяснение на уровне работы мозга: когда мы думаем о себе в будущем, активируются участки, которые отвечают за мысли о других.
Ну то есть это какая-то другая Лера будет с прессом после месяцев тренировок, не я. А раз не я — это и не моя проблема вообще.
Вот пусть та Лера и качает пресс, а мне и на диване прекрасно лежится.
• Или вот я помню: когда играю музыку, мне это нравится. Наверное, если я сяду играть, я снова это почувствую. Но раз прямо сейчас я удовольствия не чувствую, то и импульса играть у меня нет.
• Мы смотрим на задачу и думаем: блин, я же сейчас ВСЁ это не сделаю, лучше сделаюникогда потом. Задача давит.
Что же делать?
✏️ Спросить себя «какой самыыый маленький и первый шаг я могу сделать, чтобы продвинуться по этой задаче? Чтоб вот вообще простой-простой, чтобы я сейчас за раз могла его сделать и спокойно потом пить чай».
• Я вот могу просто сесть за клавиши. Не думать как мало занимаюсь, как мне щас будет сложно, а просто сесть перед ними.
• Если мне надо ОБДУМАТЬ большой проект на работе и прийти с ИДЕЯМИ к начальству, то что я могу сделать? Погуглить 1 похожий проект, как это уже решалось. Или попросить чат GPT составить мне план, чего мне надо сделать, чтобы продвинуться (почему нет? пусть немного подумает за меня).
✏️ Заметьте, нам не нужно раскладывать каждое дело на сто шагов. Достаточно определиться с первым. Самым простейшим, даже если он кажется дурацким. Потому что главное — просто начать. Дальше — будет проще.
✏️ Мы выполняем первый шаг и спрашиваем себя: «какой будет следующий простейший шаг? Я могу его сейчас сделать? Или это уже будет задачей на завтра?»
А если первый шаг дичайше сложный и не делается, спрашиваем себя «а я могу этот шаг ещё упростить?»
• Вот я села таки перед клавишами. Ну я уже сижу. Такое усилие совершила! Как-то глупо сейчас уйти. Ладно, думаю, включу синтезатор. Включила. Ладно, просто потыкаю клавиши. Ну это уже сильно больше, чем лежать на диване и страдать. Это я прям уже как будто и позанималась. Это я молодец что ли? И правда молодец! И потекли эндорфинчики😵💫
📎 Совру, если скажу, что это работает всегда. Иногда моя прокрастинация сильнее любых навыков. Но сфокусироваться на ближайшем простейшем шаге и просто начать — часто мне помогает. Этот пост я именно так и написала.
Обнимаю, ваш Рефлексант💚
А давайте запустим «флешмоб самого маленького шага»? Что самое простое вы можете сделать прямо сейчас в направлении задачи, которую откладываете? Приходите в комменты делиться и поддерживать друг друга!
Я знаю, что мне надо сделать дело, я даже хочу его сделать, но не делаю. Знакомо? У меня так с игрой на синтезаторе. Или с тренировками. Или с уборкой. Или... да кого я обманываю — со всем!
На связи Лера Зелёная, человек-психпросвет с депрессией и СВДГ, автор канала про здоровье кукухи «Рефлексант». Сегодня обсудим, как жить, если «взять и сделать» — вообще непросто.
Такая проблема есть не только у людей с СДВГ, а много у кого ещё. Но у СДВГ-шников она прям часто встречается и портит качество жизни.
Есть такая штука, как исполнительная дисфункция (подбробнее об этом тут). Это то, что есть у меня и многих из вас, раз вы в этом канале.
• Мы начинаем делать дело и параллельно обдумываем кучу всего, отвлекаемся и не можем довести дело до конца.
• Мы не ведёмся долгосрочные цели. Они для нас неосязаемы, им мало веры.
Ну что значит, если я сейчас сделаю тренировку, то через пару месяцев у меня будет виден пресс? Фигня какая-то.
Ну то есть это какая-то другая Лера будет с прессом после месяцев тренировок, не я. А раз не я — это и не моя проблема вообще.
Вот пусть та Лера и качает пресс, а мне и на диване прекрасно лежится.
• Или вот я помню: когда играю музыку, мне это нравится. Наверное, если я сяду играть, я снова это почувствую. Но раз прямо сейчас я удовольствия не чувствую, то и импульса играть у меня нет.
• Мы смотрим на задачу и думаем: блин, я же сейчас ВСЁ это не сделаю, лучше сделаю
Что же делать?
• Я вот могу просто сесть за клавиши. Не думать как мало занимаюсь, как мне щас будет сложно, а просто сесть перед ними.
• Если мне надо ОБДУМАТЬ большой проект на работе и прийти с ИДЕЯМИ к начальству, то что я могу сделать? Погуглить 1 похожий проект, как это уже решалось. Или попросить чат GPT составить мне план, чего мне надо сделать, чтобы продвинуться (почему нет? пусть немного подумает за меня).
А если первый шаг дичайше сложный и не делается, спрашиваем себя «а я могу этот шаг ещё упростить?»
• Вот я села таки перед клавишами. Ну я уже сижу. Такое усилие совершила! Как-то глупо сейчас уйти. Ладно, думаю, включу синтезатор. Включила. Ладно, просто потыкаю клавиши. Ну это уже сильно больше, чем лежать на диване и страдать. Это я прям уже как будто и позанималась. Это я молодец что ли? И правда молодец! И потекли эндорфинчики
Обнимаю, ваш Рефлексант
А давайте запустим «флешмоб самого маленького шага»? Что самое простое вы можете сделать прямо сейчас в направлении задачи, которую откладываете? Приходите в комменты делиться и поддерживать друг друга!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Forwarded from Можно помедленнее, а? | Стася Полушкина (Стася Полушкина)
Приложение Qntar: Окно в твой внутренний мир
Хочу поделиться крутым приложением для того, чтобы помочь разобраться в своих мыслях и чувствах, давая возможность вести диалог с самим собой и выявлять шаблоны мышления.
Мне очень нравится Qntar как возможность поговорить со своими собственными чувствами, так еще и возможность ВЫПИСАТЬ что они говорят, а не прокручивать их в голове как надоедливую жвачку - то есть подключить зрительную систему.
➕ Клиентка поделилась классным разделом Let it go, в котором можно писать свои мысли, и они будут улетать вдаль [столько лет пользуюсь, но никогда туда не заходила]
❤️ Это приложение - находка, и я пользуюсь им сама в своей жизни и советую знакомым и клиентам. Классный способ познакомиться с внутренними частями себя, вести диалог и отпускать мысли.
🍞 Доступно на всех устройствах и абсолютно бесплатно. Ссылка тут. В карточках подробно расписала как вы можете его использовать.
Хочу поделиться крутым приложением для того, чтобы помочь разобраться в своих мыслях и чувствах, давая возможность вести диалог с самим собой и выявлять шаблоны мышления.
Мне очень нравится Qntar как возможность поговорить со своими собственными чувствами, так еще и возможность ВЫПИСАТЬ что они говорят, а не прокручивать их в голове как надоедливую жвачку - то есть подключить зрительную систему.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍5
Forwarded from Где моё внимание?
Даёшь самодиагностику!
А вы любите проходить тестики? Бьемся об заклад, что большинство из вас при первом подозрении у себя СДВГ пошли гуглить и проходить опросники😏
Каждый такой тест (если он сделан добросовестно) в конце скажет вам, что его результатов недостаточно для постановки диагноза, для этого нужен специалист.
Есть ли тогда смысл их проходить?
Психиатр Степан Краснощеков считает, что да. Такое самостоятельное прохождение тестов называется «скрининг».
Скрининг помогает человеку заподозрить расстройство, оценить симптомы и понять, нужно ли идти к психиатру. А еще тесты в принципе могут быть полезным инструментом для саморефлексии, анализа жизни по сферам и периодам.
⚡️ Степан подчеркивает: если у человека есть симптомы и страдание, но по результатам теста СДВГ нет, стоит все равно обратиться к специалисту. Он проведёт диагностическое интервью — основной способ диагностики СДВГ — с помощью которого может обнаружить синдром, даже если его не выявил тест. Или обнаружить что-то другое, что объясняет ваши проблемы.
А теперь ловите наш список самых распространённых научно ориентированных скрининговых тестов на СДВГ!
1️⃣ ASRS-5 Скрининговый опросник ВОЗ: тест на русском и файл на английском
Это шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Нью-Йорка и Гарварда. Опросник состоит из 18 критериев СДВГ из диагностического руководства DSM-5.
2️⃣ Вендер Ютская шкала самооценки СДВГ у взрослых (WURS): тест на русском и файл на английском
Этот опросик используется, чтобы оценить, были ли у взрослого человека симптомы СДВГ в детстве. Шкала помогает сопоставить детские симптомы со взрослыми, но лишь настолько, насколько хорошо человек помнит свое детство.
3️⃣ Диагностическое интервью DIVA-5: файл на русском
Структурированная диагностическая оценка СДВГ, разработанная специально для оценки СДВГ у взрослых. Чтобы оценить опыт человека по каждому из 18 критериев симптомов СДВГ в детском и взрослом возрасте, в интервью DIVA-5 приводится список конкретных и реалистичных примеров текущего и прошлого поведения.
4️⃣ Шкала Брауна для оценки исполнительных функций и внимания: наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает оценить более широкий и менее очевидный спектр исполнительных дисфункций и определить конкретные проблемные зоны из шести областей: активация, внимание, усилия, эмоциональная регуляция, память и действия.
5️⃣ Шкала для оценки СДВГ у взрослых-IV с подсказками: файл на русском
Это шкала из 18 пунктов, основанная на критериях DSM-5, помогает оценить тяжесть симптомов СДВГ. Первые 9 пунктов оценивают симптомы невнимательности, другие 9 пунктов оценивают симптомы гиперактивности-импульсивности.
6️⃣ Чек-лист Рассела Баркли из его книги «Совладание с СДВГ у взрослых»: файл на русском
Это научно обоснованный и достоверный скрининг на симптомы СДВГ у взрослых от одного из ведущих экспертов. Он может помочь выявить СДВГшные дефициты и указать на необходимость проведения полного диагностического интервью с психиатром.
7️⃣ Шкала Коннерса для оценки симптомов СДВГ у взрослых (CAARS–S:L): наш перевод на русский и оригинал на английском
Шкала помогает определить наличие и тяжесть симптомов СДВГ у взрослых. Она состоит из восьми областей:
— невнимательность/проблемы с памятью
— гиперактивность/беспокойство
— импульсивность/эмоциональная лабильность
— проблемы с самовосприятием
— симптомы невнимательности по DSM-5
— симптомы гиперактивности и импульсивности по DSM-5
— симптомы СДВГ по DSM-5
— индекс СДВГ
8️⃣ Диагностическое интервью для выявления СДВГ у взрослых ACE+: файл на русском
ACE+ — это полуструктурированное клиническое интервью, которое помогает медицинским работникам определять СДВГ у взрослых. В процессе интервью психиатр оценивает основные симптомы СДВГ во взрослом возрасте и детстве и степень их негативного влияния на жизнь человека.
💬 Поделитесь, какой у вас опыт с опросниками? Проходили сами или, может, по рекомендации психиатра? Как относитесь к их результатам?
А вы любите проходить тестики? Бьемся об заклад, что большинство из вас при первом подозрении у себя СДВГ пошли гуглить и проходить опросники
Каждый такой тест (если он сделан добросовестно) в конце скажет вам, что его результатов недостаточно для постановки диагноза, для этого нужен специалист.
Есть ли тогда смысл их проходить?
Психиатр Степан Краснощеков считает, что да. Такое самостоятельное прохождение тестов называется «скрининг».
Скрининг помогает человеку заподозрить расстройство, оценить симптомы и понять, нужно ли идти к психиатру. А еще тесты в принципе могут быть полезным инструментом для саморефлексии, анализа жизни по сферам и периодам.
А теперь ловите наш список самых распространённых научно ориентированных скрининговых тестов на СДВГ!
Это шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Нью-Йорка и Гарварда. Опросник состоит из 18 критериев СДВГ из диагностического руководства DSM-5.
Этот опросик используется, чтобы оценить, были ли у взрослого человека симптомы СДВГ в детстве. Шкала помогает сопоставить детские симптомы со взрослыми, но лишь настолько, насколько хорошо человек помнит свое детство.
Структурированная диагностическая оценка СДВГ, разработанная специально для оценки СДВГ у взрослых. Чтобы оценить опыт человека по каждому из 18 критериев симптомов СДВГ в детском и взрослом возрасте, в интервью DIVA-5 приводится список конкретных и реалистичных примеров текущего и прошлого поведения.
Шкала помогает оценить более широкий и менее очевидный спектр исполнительных дисфункций и определить конкретные проблемные зоны из шести областей: активация, внимание, усилия, эмоциональная регуляция, память и действия.
Это шкала из 18 пунктов, основанная на критериях DSM-5, помогает оценить тяжесть симптомов СДВГ. Первые 9 пунктов оценивают симптомы невнимательности, другие 9 пунктов оценивают симптомы гиперактивности-импульсивности.
Это научно обоснованный и достоверный скрининг на симптомы СДВГ у взрослых от одного из ведущих экспертов. Он может помочь выявить СДВГшные дефициты и указать на необходимость проведения полного диагностического интервью с психиатром.
Шкала помогает определить наличие и тяжесть симптомов СДВГ у взрослых. Она состоит из восьми областей:
— невнимательность/проблемы с памятью
— гиперактивность/беспокойство
— импульсивность/эмоциональная лабильность
— проблемы с самовосприятием
— симптомы невнимательности по DSM-5
— симптомы гиперактивности и импульсивности по DSM-5
— симптомы СДВГ по DSM-5
— индекс СДВГ
ACE+ — это полуструктурированное клиническое интервью, которое помогает медицинским работникам определять СДВГ у взрослых. В процессе интервью психиатр оценивает основные симптомы СДВГ во взрослом возрасте и детстве и степень их негативного влияния на жизнь человека.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6👀1
Джудит Бек к своему недавно вышедшему 3-му изданию культовой "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям", которую наконец-то перевели на русский язык, добавила очень крутые материалы.
Но самое крутое, она обновила истории клиентов, добавила клиента с прл и записала демо-сессии в качестве учебных материалов к книге!
Очень советую посмотреть эти сессии, в них не просто примеры навыков, но так же и сноски с объяснением, что Джудит делает и для чего.
Лучшее, что может для себя взять новичок в КПТ.
Все материалы можно найти по этой ссылке:
https://beckinstitute.org/cbt-resources/resources-for-professionals-and-students/cbtresources/
Но самое крутое, она обновила истории клиентов, добавила клиента с прл и записала демо-сессии в качестве учебных материалов к книге!
Очень советую посмотреть эти сессии, в них не просто примеры навыков, но так же и сноски с объяснением, что Джудит делает и для чего.
Лучшее, что может для себя взять новичок в КПТ.
Все материалы можно найти по этой ссылке:
https://beckinstitute.org/cbt-resources/resources-for-professionals-and-students/cbtresources/
Beck Institute
Resources from Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond, 3rd Edition
Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond, 3rd Edition is an essential text for graduate students and professionals in clinical psychology, […]
❤🔥5👍1
Отвлечение с мудрым разумом
Отвлечение работает за счет сокращения контакта с обстоятельствами, причиняющими стресс.
▫️ Отвлечение можно использовать в кризисной ситуации, чтобы избежать опасного поведения.
▫️ ВАЖНО: этот метод не должен становиться стандартным способом избегания эмоций, причиняющих боль.
Акроним ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом может помочь с запоминанием. На картинке представлены способы отвлечения.
Практикуйте в течение дня данный навык, НО ПОМНИТЕ, что он не должен быть единственным способом справляться !!‼️ Используйте так же другие навыки психологичсекой гибкости, такие как осознанность, принятие, нахождение в моменте.
Adapted from: M. Linehan
Отвлечение работает за счет сокращения контакта с обстоятельствами, причиняющими стресс.
▫️ Отвлечение можно использовать в кризисной ситуации, чтобы избежать опасного поведения.
▫️ ВАЖНО: этот метод не должен становиться стандартным способом избегания эмоций, причиняющих боль.
Акроним ПЕРЕЖИТЬ с мудрым разумом может помочь с запоминанием. На картинке представлены способы отвлечения.
Практикуйте в течение дня данный навык, НО ПОМНИТЕ, что он не должен быть единственным способом справляться !!‼️ Используйте так же другие навыки психологичсекой гибкости, такие как осознанность, принятие, нахождение в моменте.
Adapted from: M. Linehan
❤4👍2❤🔥1
Forwarded from Где моё внимание?
Заботливая напоминалка о группе поддержки 💞
Ставьте реакции, кому сегодняшний комикс в самое сердечко. Нам с командой — совершенно точно!
Приходите на бесплатную группу поддержки к Кате Бланк, если хотите побыть в кругу своих и почувствовать, что с вами всё окей.
❗️ На этой неделе группа пройдёт в воскресенье в 14:00 по МСК! Все подробности здесь.
В этой же ветке вы можете задать любые вопросы Кате и участни_кам о том, как проходит группа.
Приходите, ждём вас!🫂
Ставьте реакции, кому сегодняшний комикс в самое сердечко. Нам с командой — совершенно точно!
Приходите на бесплатную группу поддержки к Кате Бланк, если хотите побыть в кругу своих и почувствовать, что с вами всё окей.
В этой же ветке вы можете задать любые вопросы Кате и участни_кам о том, как проходит группа.
Приходите, ждём вас!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5
Возвращаемся в настоящее: слушание
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
Время от времени все мы "путешествуем во времени": размышляем о том, что должны были сделать / сказать вчера или беспокоимся о том, что будет в будущем.
В такие моменты мы упускаем настоящее - единственный момент, в котором мы можем по-настоящему жить.
Сегодня, мы потренируем осознанность + стрессоустойчивость. Данное упражнение поможет вам переориентироваться на настоящий момент.
Выделите от 5 минут свободного времени и приступите к упражнению ниже:
▫️ Сядьте в удобное кресло. Отключите все отвлекающие факторы (уведомления на телефоне, телевизор и т.п.)
▫️ Сделайте медленный глубокий вдох через нос и выдох через рот. Почувствуйте, как ваш живот расширяется (как воздушный шар), когда вы вдыхаете, и сдувается - когда выдыхаете.
▫️ Теперь, продолжая дышать - просто слушайте. Прислушивайтесь к любым звукам, которые вы слышите вне дома, внутри дома, внутри своего тела.
▫️ Считайте каждый звук.
▫️ Когда вы отвлекаетесь - возвращайтесь к слушанию и отмечанию звуков.
▫️ Попробуйте выполнять данное упражнение в течение 5 минут и отметить, как вы чувствуете себя после него.
Разновидность этого упражнения на слушание поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, пока вы разговариваете с другим человеком. Если вы заметили, что ваше внимание начинает блуждать, и вы начинаете думать о своем прошлом или будущем, сосредоточьте свое внимание на чем-то, что носит человек, например, на пуговице на его рубашке, шляпе, которую он носит, или на его воротнике. Отметьте для себя, какого цвета предмет и как он выглядит. Иногда это может вырвать вас из путешествия во времени. Теперь продолжайте слушать, и если ваш ум снова начнет блуждать, сделайте то же самое и постарайтесь продолжать слушать.
Adapted from: M. MacKay, J. Wood
❤6
Forwarded from Где моё внимание?
Что такое невнимательный подтип СДВГ
и с чем егоедят не стоит путать? Рассказываем в новой анимашке.
Мы спросили вас, за что критикуют описание СДВГ в диагностических руководствах, и большинство из вас ответили: за чрезмерный акцент на гиперактивности! И где вы не правы? 😁
☁️ До сих пор у огромного количества людей СДВГ ассоциируется с гиперактивными мальчиками, которые не могут усидеть на месте. Многие из нас и подумать не могли, что живут с СДВГ, потому что ничего общего не имеют с этим образом.
Понятно, почему так: гораздо проще заподозрить проблемы у мальчика, который постоянно попадает в передряги, чем у мечтательной девочки, которая иногда «просто витает в облаках»🥺
Но эта девочка, возможно, тоже страдает от симптомов недиагностированного СДВГ, а именно невнимательного подтипа. Только проявляется это по-другому.
⚡️ Как это — по-другому, разбираемся в нашей новой озвучке прекрасной анимации The Mini ADHD Coach, озвученной любимым всеми нами голосом Саши Полетаевой.
Смотрите ролик, чтобы узнать:
🔺 как проявляется невнимательный подтип СДВГ
🔺 как его диагностировать
🔺 у кого чаще встречается невнимательный подтип
🔺 как проявляется маскинг
🔺 какие стратегии компенсации есть при невнимательном СДВГ
🔺 и как поддержать человека с этим подтипом
Кстати, вас уже так много — а мы даже не знаем, какой у вас подтип СДВГ! Исправляем в опросе ниже👇
Если невнимательный, поделитесь, используете маскинг и стратегии компенсации из ролика?
и с чем его
Мы спросили вас, за что критикуют описание СДВГ в диагностических руководствах, и большинство из вас ответили: за чрезмерный акцент на гиперактивности! И где вы не правы? 😁
Понятно, почему так: гораздо проще заподозрить проблемы у мальчика, который постоянно попадает в передряги, чем у мечтательной девочки, которая иногда «просто витает в облаках»
Но эта девочка, возможно, тоже страдает от симптомов недиагностированного СДВГ, а именно невнимательного подтипа. Только проявляется это по-другому.
Смотрите ролик, чтобы узнать:
Кстати, вас уже так много — а мы даже не знаем, какой у вас подтип СДВГ! Исправляем в опросе ниже
Если невнимательный, поделитесь, используете маскинг и стратегии компенсации из ролика?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Невнимательный подтип СДВГ
В зависимости от преобладающих симптомов синдром дефицита внимания и гиперактивности, СДВГ, можно разделить на три подтипа: 1) преимущественно невнимательный; 2) преимущественно гиперактивный и импульсивный и 3) смешанный.
В этом видео вы узнаете:
— как…
В этом видео вы узнаете:
— как…
🔥5❤🔥1