Всем привет! Начинаю серию постов, в которых хочу разобрать одну идею: важно научиться жить в своем теле.

Кто хоть раз работал до потери пульса, а когда начинала отваливаться спина, просто делал обезболивающий укол, чтобы пахать дальше? По секрету, очень много кто.

Сегодня многие люди живут с убеждением, что в мире полно важных вещей, а забота о теле подождет. У нас в культуре это вообще поощряется, вспомните хотя бы: «Сделал дело – гуляй смело», «Делу время, потехе час» и т.д.

Но фишка в том, что обеспечить нормальные условия для тела (еду, сон, движение) – это тоже дело. Это не блажь, а наша прямая обязанность.

🚘 Почему-то никому не приходит в голову ехать на машине без колес. Но загонять себя на работе до истощения как будто считается нормальным.

Прострелило спину? Сделаем укол, чтобы не чувствовать. Нет сил встать с кровати? Пропишем стимуляторы или антидепрессанты. Только корень проблемы это не решит.

Продолжение 👇

Всем привет! Продолжаю серию постов и сегодня хочу сделать акцент на том, что важно именно научиться жить в своем теле.

Парадокс в том, что в школе нас учат куче фактов, синусам, косинусам, датам, но по итогу мы попадаем во взрослую жизнь абсолютно без понятия, как жить в своем собственном теле. Нас этому просто никто никогда не учил.

А чтобы в нем жить, нужно
• во-первых, его чувствовать
• во-вторых, знать, как оно работает.

Что значит «научиться чувствовать тело» на практике?

Это очень простые, бытовые вещи, на которые мы со временем привыкаем забивать:
🚽 Сходить в уборную ровно тогда, когда захотелось, а не когда «доделаю вот эту задачу».
🧘‍♀️ Сделать перерыв на небольшую разминку, а не ждать момента, когда уже прострелило нерв или отвалилась поясница.
🥗 Качественно есть, а не заедать стресс сладким, следовать за модными диетами или вовсе не есть, потому что некогда готовить.

На самом деле, мы все умеем чувствовать тело от рождения. 👉

Всем привет! Это третий пост из серии, и сегодня хочу сделать акцент на Жить.

Часто пока наша голова живет своей отдельной насыщенной жизнью – бесконечными целями, мечтами об идеальных отношениях, старыми обидами, страхами и тяжелым грузом «я должен/должна» – кто вообще в этот момент замечает реальность?

Давайте честно:
🍝 Кто по-настоящему чувствует вкус еды, когда механически жует перед компом, параллельно закрывая рабочие задачи, залипая в соцсети или сериал?

⏩ Кто разрешает себе глубоко прочувствовать эмоции от фильма или подкаста, когда смотрит их на скорости х2?

📚 Кто успевает до конца осознать суть книги, проглатывая ее модным скорочтением для галочки? 👉

Всем привет! Завершаю серию постов про то, что важно научиться жить в своем теле и сегодня акцент на “в своем теле”.
И здесь кроется самая большая ловушка, в которую очень много кто попадает. Начиная со школы, мы изучаем все усредненное, “нормальное”. Детей подгоняют под стандарты образования, есть определенные нормативы, есть стандартные показатели в университете, на работе. Есть стандартные показатели анализов крови, стандартные реакции среднестатистических людей на лекарства и тд.

Стандарты и статистика необходимы, но! во всем этом мы часто забываем, что стандартного человека не существует. Это усредненная норма. И потому универсальные инструкции надо всегда корректировать
• под себя,
• свои особенности,
• свое тело и психику.

Продолжение👇

Недавно после сессии, на которой обсуждали тревогу и стресс, вдруг вспомнила сказку из детства про Василису Премудрую.

Я в детстве думала, что это история про глуповатого молодого человека и мудрую женщину, которая почему-то его постоянно спасает.

Но тут меня осенило: а что, если Василиса – это наша внутренняя взрослая часть, а Иван – наша детская?

Конечно, в народном фольклоре много пластов, но слушайте, под таким углом это же отличное руководство по выживанию в кризисных ситуациях! 🐸✨

По сюжету Иван получает неадекватно сложные для его уровня задания от царя. На языке нашей реальности задания царя – это обстоятельства, которые требуют огромной силы и часто нам неподконтрольны (такими бывают, например, неадекватные рабочие дедлайны, изменения в сложных законах в эмиграции, многие трудности, с которыми сталкиваются люди).

Это обстоятельства непреодолимой силы.

Продолжение👇

«Я написала классную статью/книгу/сценарий, перечитала и… не смогла опубликовать. В голове сразу картинка: я это опубликую, и в комментарии приходит кто-то, чтобы меня разнести».

Я часто слышу это на сессиях от специалистов разных направлений. Люди с потрясающим опытом могут годами прятать свою экспертизу, потому что их парализует страх чужого мнения или скорее хейта.

Что с этим делать?

Допустим, вы пересилили себя и нажали кнопку «опубликовать». Ваш контент никого намеренно не провоцирует. И вдруг вам действительно прилетает абсолютно неадекватный, токсичный комментарий.

Давайте честно: этот гнев вообще относится к вам?
Продолжение👇

Если вы боитесь летать на самолете, то точно слышали советы от близких и знакомых вроде “расслабься”, “посмотри статистику”, “это самый безопасный вид транспорта”. И вы точно прекрасно знаете, что логика и убеждения не работают.

Можно себя уговорить, но когда самолет отрывается от земли, сердце бьется чаще, а в голове крутятся страшные сценарии. Так почему же это происходит?

Как мозг «проживает» жизнь

В нашем мозге есть встроенная система переработки информации. Каждый день с нами происходит множество событий: мы общаемся, злимся, радуемся, пугаемся. Во сне мозг обрабатывает эти впечатления, извлекает из них полезный опыт и отправляет в архив памяти. Обычные воспоминания тускнеют и перестают вызывать сильные эмоции. Но иногда эта система дает сбой.👉🏻

Почему практики прощения вредные?

Потому что зачастую их практикуют те, кому эмоционально сложно проявить злость и отстоять себя. Здоровая агрессия для таких людей - это зло и негативная эмоция.

Но от «прощения» злость не уходит, а становится запретной. И куда она девается? Правильно, заворачивается на себя.
И вот человека обидели, а он/она ненавидит себя за злость, за неспособность простить, быть добрым, духовным и тд. Человека обижают дальше, он/она прощает, а внутри копится напряжение, раздражение, появляются мышечные зажимы, проблемы с гормонами.

Поэтому прежде чем научиться прощать, нужно научиться и защищать себя тогда, когда это нужно. Проживать злость, а не подавлять ее или выплескивать на близких.
И с этим может помочь психолог.

Хроническая тревога, фоновое раздражение и привычка подавлять эмоции физически отражаются на лице. Сжатые челюсти, насупленные брови, поджатые губы, напряженные плечи и шея.

Проверьте прямо сейчас: хмурите брови и лоб? :)

Со временем эти привычные спазмы нарушают кровообращение и лимфоток, приводят к хронической отечности, тусклому цвету лица и формированию морщин. Инъекции косметолога — это инструмент коррекции симптомов. А вот работа с психологом — это возможность сохранить красоту, справляясь с истинными причинами. Ботокс может временно парализовать мышцу, но он не снимает эмоциональный заряд, который заставляет вас снова и снова сжиматься. А вот психология…

Как именно психология помогает внешности:

Снимает «маску стресса» через осознанность. Вы учитесь замечать телесные зажимы и вовремя отпускать спазмы на лице и в теле, и как итог вам просто не нужно блокировать мышцы уколами.👉🏻

Когда кто-то пишет гадкий коммент и обесценивает вас, первая реакция – это обидно, бесит и часто заставляет сомневаться в собственных силах.
Страх хейтеров многих останавливает от того, чтобы проявляться в принципе: писать книги, посты, снимать видео или создавать свое.

Но вот для вас интересный факт:
прежде чем написать гадость, хейтер испытывает настоящую физическую боль.

Что происходит в мозге, когда мы завидуем?
В своей книге «Биология добра и зла» нейробиолог Роберт Сапольски часто ссылается на исследование японских ученых под руководством Хидэхико Такахаси. Испытуемым давали читать истории о жизни других людей.

О как это любят повторять многие, к сожалению, даже психологи🥲 И как часто люди это говорят просто из зависти, особенно в соцсетях.

Я помню, в школе преподавательница самодовольно заявляла, что я со своими десятками буду всю жизнь работать на успешных двоечников.
(К слову, предсказание ее не сбылось).
Возможно, и вам такое когда-то говорили.

Но правда ли это?

Отличники очень разные:

Кто-то хорошо учится, потому что быстро схватывает и соображает. Есть люди с выдающейся памятью, которые прекрасно учатся, прилагая не так много усилий, при этом имеют хобби и личную жизнь.
С какой стати их одаренность и способности будут портить им жизнь в будущем?

Верно, не будут, у них и после школы все хорошо.👉🏻

Как я могу это сделать легко и с радостью?

Людям тревожным и перфекционистам свойственно перепроверять и уделять много внимания деталям.
В целом такая внимательность — очень полезное качество, которое просто необходимо на некоторых работах. Но в жизни такая постоянная перестраховка и попытка все предусмотреть может сильно истощать человека.

Если вы тоже тонете в делах, постоянно стараясь все учесть и предусмотреть, попробуйте задать себе вопрос:

А как я могу сделать это легко и в радости? Если бы это было возможно сделать легко, то как?

И постарайтесь найти ответ.
Не ведитесь на первое желание отмахнуться «что это не про меня, у меня все сложнее». Просто поищите ответ.
Возможно, у вас появится нестандартная идея: делегировать ответственность, нанять специалиста, не брать чужую ответственность, делать что-то не идеально, а достаточно хорошо.

Если идея появится, но снова будут сомнения, что ваша жизнь не может быть простой и понятной, приходите – будем разбираться на сессиях.

То, что я делаю, мне помогает?

Что я могу сделать, чтобы себе помочь?

Речь не о том, чтобы запретить себе эмоции, а о том, чтобы их проживать, а не мучать себя ими. Объясню на примере страха или жалости к себе.

Например, случилось что-то очень неприятное: с вами плохо поступили, обидели, и вот хочется сидеть и плакать, постоянно крутить мысли о том, «как это могло произойти со мной», «почему мир несправедлив» и тд.

И вот это лучшее время, чтобы сделать паузу и задать себе эти два вопроса:

Помогает ли мне эта мысленная жвачка?
Помогает ли мне прокручивание того, как они не правы и какая я несчастная?
Нет.

И что тогда может помочь?

Может, и поплакать? Может, но именно прожить свою грусть, а не крутить мысли о своей несчастной судьбе. Просто дать выход эмоциям.

Может, порисовать? Может, еще поддержать себя как-то? Может, что-то сделать, чтобы решить эту проблему? Что можно именно сделать, чтобы справиться и себе помочь?