Избегание🏃‍➡️

Самой сложной проблемой в психотерапии, на мой взгляд, является избегание терапии клиентом.

Чаще всего из-за избегания люди так и не доходят до психолога, но также нередко встречаются ситуации, когда, будучи «в терапии», клиент или избегает глубокой работы над запросом или завершает терапию, опасаясь показать свою уязвимую часть личности.

❗️Новое видео! На приём к психологу пришёл рассказчик из фильма "Бойцовский клуб".

YouTube: https://youtu.be/H8-n2Rrv3AQ
ВК: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_612
Рутуб: https://rutube.ru/video/7c608f6fd74a9b6e2b23d6186d2b74b8/
Дзен: dzen.ru/video/watch/67b8620544e7ea6bdac8976b

Завершение психотерапии

Некоторые психологи и психотерапевты могут не согласиться, но я убеждён, что психотерапия должна завершаться. Неправильно, если психолог навсегда привязывает к себе своего клиента и не поощряет его самостоятельность в решении проблем.

Нормально обращаться к психологам, когда это необходимо, как и нормально справляться без них, когда это хорошо получается. Нормально возвращаться к психологам спустя время, если есть необходимость. И не возвращаться, если необходимости и желания нет.

Хорошо, когда в психотерапии есть конкретная цель, достигнув которой вы сможете поблагодарить своего специалиста и попрощаться с ним 👋

❗️Новое видео к 8 марта! На приём к психологу пришёл Серкан Болат из сериала «Постучись в мою дверь».

YouTube: https://youtu.be/xAz3mPZjbmE
ВК: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_615
Рутуб: https://rutube.ru/video/85f50fea46f5ddf8b810829601003cc9/
Дзен: dzen.ru/video/watch/67c98b9aa7eb975f4c042c32

Собрал ТОП-5 правил, которые значительно снизят вероятность стать жертвой мошенничества в интернете и по телефону.

YouTube: https://youtu.be/CJjWc6t9bRQ
ВК: https://vk.com/video-170792165_456239040
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/67d3d8f331eabf2d4ab96d89

​Ты никому ничего не должен!

Популярная фраза, которая, вероятно, появилась в ответ на чрезмерную требовательность. В когнитивно-поведенческой психотерапии даже есть специальный термин «установки долженствования», которые могут мешать человеку жить счастливой жизнью. Например: «Я должен всё делать идеально», «Я должен получить красный диплом», «Я должен всегда помогать окружающим», «Я должен дать своим детям всё самое лучшее», «Я должен полностью контролировать свои эмоции» и т. д.

Убеждение «Я никому ничего не должен» может показаться привлекательным на первый взгляд. Оно даёт чувство свободы и независимости, однако, такая жизненная философия может негативно сказываться на человеке в частности и обществе в целом.

Начнём с того, что человек социальное существо и ему необходимо взаимодействовать с другими людьми, а отношения, в том числе, строятся на гласных и негласных обязательствах. Отказ от любых обязательств может привести к изоляции и разрыву социальных связей.

Кроме того, такая установка может негативно сказаться на собственном развитии. Когда мы осознанно берём на себя ответственность за свои дела и действия, мы учимся, растём и становимся лучше. Принятие ответственности — это путь к личной зрелости.

Да и в целом, общество, где люди понимают не только свои права, но и обязательства, более предсказуемое, в нём можно строить долгосрочные планы, что приводит к развитию общества и более приятному сосуществованию в нём.

Поэтому, не стоит как брать на себя чрезмерно много ответственности, так и отказываться от неё совсем.

Как мы усиливаем свои страхи

Страх – это естественная эмоциональная реакция организма на угрозу. Он сигнализирует об опасности, помогает мобилизоваться и адаптироваться к изменениям.

Но также, по разным причинам, страх может возникать в тех ситуациях, которые не несут сильной угрозы, что может изрядно портить качество жизни.

🏃‍➡️Одной из реакций на страх является избегание ситуаций, которые могут его вызвать, но это избегание может быть адаптивным, например, вы можете избегать:
• наркотиков;
• драк;
• чересчур рискованных ситуаций и т. д.
А может быть неадаптивным, например, когда вы чрезмерно избегаете:
• осуждения, из-за чего также избегаете общения;
• замкнутых пространств, из-за чего не можете, например, пользоваться лифтом и т. д.

Так вот, во втором случае избегание может сыграть злую шутку и ещё сильнее усиливать страх. А если вы хотите избавиться от подобного страха, то на каком-то этапе вам нужно перестать его избегать и начать сталкиваться с ним лицом к лицу. Тогда у вас всё получится)

Мода на психические расстройства

В последние годы стало модно самостоятельно находить у себя психические расстройства и ставить себе диагноз.

При этом наблюдаются определённые тренды в этом направлении. Совсем недавно было модным «ставить себе» биполярное аффективное расстройство, если иногда бывает грустно, а иногда весело. Что свойственно всем людям.

Сегодня место биполярки, пожалуй, занимает ПРЛ. Ведь на это расстройство можно свалить свою чрезмерную импульсивность и низкий самоконтроль.

Если вы заметили у себя проявления какого-то психического расстройства – это ещё не значит, что оно у вас есть. Если есть подозрение на психическое расстройство, стоит обраться к врачу, а не ставить себе диагноз самостоятельно.

Почему мы слушаем грустную музыку, когда нам грустно? 😔

Когда нам грустно, нам не хочется, чтобы нас кто-то развеселил или дал полезный совет. Нам хочется разделить свои эмоции с кем-то другим и быть понятым.

Когда мы слушаем музыку, которая соотносится с нашим внутренним состоянием нам кажется, что автор и исполнитель понимает нас и разделяет наши чувства 🫂

Делитесь в комментариях своей грустной музыкой 🎧

P.S. Неплохим решением будет заканчивать прослушивание грустной музыки чем-то приободряющим, тоже делитесь в комментариях такими композициями 🎧

​Что такое самооценка и как на неё влиять

Если представить самооценку в виде формулы, то в числителе у нас будут наши «достижения» или то, что мы имеем на данный момент, а в знаменателе наши притязания или то, чего нам хотелось бы иметь.

Таким образом, если притязания значительно выше достижений, то справедливо говорить о низкой самооценке, из-за которой у человека снижается вера в себя, и новых достижений ждать не приходится. И наоборот, если достижения значительно выше притязаний – самооценка чрезмерно высокая и у человека нет мотивации к новым достижениям.

Наилучший вариант, когда достижения примерно равны притязаниям. В таком случае, человек чувствует свою ценность и способен двигаться к новым достижениям.

Как прийти к балансу?
📈Повысить достижения (если это возможно);
📈Повысить притязания;
📉Снизить притязания.

Например, иногда стоит снизить требовательность к себе, чтобы добиваться посильных достижений и чувствовать свою ценность, а иногда стоит повысить требовательность к себе, чтобы начать что-то делать и получать долгосрочное удовольствие от своей деятельности.