​😡 Обида 😔

Чувство, которое возникает в ответ на субъективную несправедливость. Как правило, состоит из гнева и злости по отношению к обидчику и жалости к себе.

На что мы обижаемся?

На то, что расходится с нашими ожиданиями. Например, вы могли доверить кому-то свой секрет, ожидая, что его сохранят, а когда этого не произошло, возникает обида.

Или вы ожидали от человека определённых действий, например, поздравления с праздником, подарок, комплимент, поддержку и т. д., но не получили этого. В общем, причин обидеться множество.

Иногда обида бывает обоснованной и приводит к какому-либо разрешению конфликтной ситуации, но нередко бывает иначе:

1. Человек может быть чрезмерно обидчивым. Представлять у себя в голове как должен вести себя другой, а потом обижаться, когда этого не произошло. Как правило, другой человек не в курсе возложенных на него ожиданий и не понимает, почему на него обижаются.

Если узнали себя, можете продолжать из раза в раз обижаться, а можете начать вежливо сообщать другим о своих желаниях, потребностях и начать договариваться.

2. Обида поглощает человека. Так или иначе, каждый, кто читает этот пост, испытывал чувство обиды, но не каждый сумел пережить его и пойти дальше.

Многие держат обиду годами и даже десятилетиями на тех людей, с кем уже давно не взаимодействуют. Проблема в том, что эта обида, как правило, уже давно портит жизнь не обидчику, а тому, кого обидели.

То есть, долгое время держа обиду на других, мы чаще всего портим жизнь себе и своим близким, зацикливаясь на том, что уже не изменить.

И тут возникает вопрос: а зачем? 😐

​🫠 Профессиональное выгорание

Состояние, которое часто происходит у людей, работающих в профессиях, которые связаны с высоким уровнем стресса и ответственности, например, врачи, пожарные, полицейские, учителя и т.д. Люди, страдающие от профессионального выгорания, часто чувствуют усталость, разочарование, потерю мотивации и чувство беспомощности в своей профессиональной деятельности.

Можно выделить 4 этапа профессионального выгорания:

1. Энтузиазм и требовательность к себе. Человеком движет некоторая восторженность, возникают новые идеи, он активен и инициативен. Но предъявляет к себе чрезмерно высокие требования, может брать работу домой, сильно задерживаться на работе и т. д. Здесь ещё нет выгорания, но «тот, кто выгорает, когда-то должен был загореться». На этом этапе люди и проходят пик «горения».

2. Нарастание усталости. Человек начинает ощущать, что усталость от работы постепенно становится частью его жизни. Раздражение возникает в ситуациях, в которых раньше он оставался спокойным.

3. Истощение. Усталость и стресс переходят в хроническую форму и организм уже начинает давать сбои – появляются проблемы со здоровьем. Нередко для снятия напряжения могут использовать алкоголь, но он только усугубляет проблему.

4. Выгорание. Работа больше не приносит удовольствия, из-за чего выгоревший сотрудник выполняет её в минимальном объёме и качестве: «И так сойдёт!» – лишь бы не уволили.

Нечто похожее может наблюдаться и в других сферах жизни, не только профессиональной, но и, например: личных отношениях, заботе о детях, учёбе и т. д. – это явление называется эмоциональным выгоранием.

💪 Для профилактики выгорания стоит соблюдать комфортный режим работы и отдыха, добавлять приятную новизну в свою жизнь, заниматься физкультурой, переключаться на другие сферы своей жизни.

Заканчивается 2024 год, а значит пора подводить итоги года 📊

Итак, в 2024 году было:

🎥 Снято 16 видео:
• 8 психологических разборов героев сериалов;
• 5 познавательных видео о психологии и психотерапии;
• 2 подкаста;
• 1 короткое вертикальное.

Самым популярным видео оказался психологический разбор Эрика Картмана из Южного парка (более 60 000 просмотров).

🤡 Создано 19 авторских мемов.

✍ Написано 20 познавательных постов о психологии и психотерапии.

К сожалению, в телеграме нельзя посмотреть статистику за год, но подписчиков стало более чем в 2 раза больше, всем причастным большое спасибо ❤️

Статистика по ютубу в прикреплённом изображении.

📈 В новом 2025 году хотелось бы значимо увеличить количество контента, особенно видео (идей много, но времени пока не особо хватает).

А чем вам запомнился 2024, и какие у вас цели на 2025 год?) Пишите в комментариях 👇

​Вредный совет №5

❗️Послушным людям читать запрещено❗️

Если вы по какой-то причине посетили психологическую консультацию или психотерапевтическую сессию, ни в коем случае нельзя молчать об этом!

Расскажите об этом как можно большему количеству людей, даже если контекст беседы этого не подразумевает. Начните смотреть на тех, кто не в терапии свысока, ведь вы лучше них!

Если ваши близкие делятся с вами своими переживаниями и проблемами, смело перебивайте их и отправляйте к психологу. Каждый должен заниматься своим делом!

Чтобы добиться уважения окружающих, следует находиться в терапии как можно дольше:
• Были в терапии пару месяцев и решили все свои психологические проблемы? — Это несерьёзно, это какой-то жалкий детский уровень...👎
• Ходите на терапию уже 10 лет? — Окружающие вам завидуют и равняются на вас!👍

Запомните, в психотерапии главное не результат, а срок! Чем он выше, тем вы лучше.

Однако психотерапия достаточно дорогостоящее удовольствие, поэтому, ловите несколько лайфхаков, как обмануть систему:

1. Начните свой отчёт терапии со своего первого взаимодействия с психологом, например, вы могли общаться с психологом в школе / военкомате / университете / колледже.

2. Делайте большие перерывы между сессиями. Это поможет вам сэкономить деньги без ущерба срока терапии. Так, можно быть в терапии 3 года, посетив специалиста лишь 10-20 раз.

3. Избегайте решения истинных проблем во время психотерапевтических сессий. Иначе терапия может закончиться, а с ней и ваш статус.

#вредные_советы

​Чувство баланса

Чувство баланса или умение находить баланс, на мой взгляд, является одним из ценнейших навыков человека.

В контексте отдельной личности, например, важно найти золотую середину между:

• Работой и отдыхом;
• Мягкостью и строгостью;
• Рациональностью и эмоциональностью;
• Экономностью и расточительством;
• Настоящим моментом и будущим;
• И т. д.

Чрезмерный перекос в одну сторону, редко приводит к чему-то хорошему для человека.

Схожая ситуация с большими сообществами людей или, проще говоря, обществом. Часто его качает из одной крайности в другую:

• Чрезмерный порядок сменяется чрезмерной свободой;
• Чрезмерная религиозность — вседозволенностью и распущенностью;
• Коллективизм — индивидуализмом;
• Свободный рынок — протекционизмом;
• И т. д.

Значительно повлиять на колебания общества большинство из нас вряд ли смогут, но приблизиться к золотой середине в своей жизни можно.

Для этого, например, можно рассматривать разные вопросы с двух противоположных точек зрения. Находить аргументы в пользу двух крайностей.

После такого упражнения, по крайней мере на рациональном уровне, вероятность впасть в какую-то крайность значительно снизится.

Если возникают сложности с аргументами для противоположной крайности, всегда можно найти их в интернете.

Пишите в комментариях, в какой сфере жизни вам сложнее всего найти баланс? 👇

❤️ Валентинки для настоящих знатоков психологии! 🤓

Пишите в комментариях, кого узнали и какая больше всех понравилась)

Ну и, конечно, подписывайте и отправляйте любимым 😍

Избегание🏃‍➡️

Самой сложной проблемой в психотерапии, на мой взгляд, является избегание терапии клиентом.

Чаще всего из-за избегания люди так и не доходят до психолога, но также нередко встречаются ситуации, когда, будучи «в терапии», клиент или избегает глубокой работы над запросом или завершает терапию, опасаясь показать свою уязвимую часть личности.