Присылайте в комментарии фото своих домашних "антидепрессантов" 🦮🐈

Техника «Назначение времени для беспокойства» ⏰

Некоторые люди тратят на беспокойство слишком много времени: они переживают на работе, дома и даже когда пытаются уснуть. В такой ситуации может помочь выделении конкретного времени и места для переживаний.

Данная техника поможет значимо снизить количество минут, потраченных на беспокойство, а также позволяет ощутить, что это состояние можно контролировать – пусть даже откладывая его на несколько часов. Наконец, выделяя время для переживаний, мы учимся осознавать их ограниченность, конечность их содержания и видим, что нам свойственно волноваться из-за одних и тех же вопросов.

Что нужно делать?
Когда заметили, что начинаете «тонуть» в своих мыслях, просто перенесите их на конкретное время, заведите будильник на это время и каждый раз, когда они снова будут всплывать, отвечайте себе: «подумаю об этом сегодня, допустим, с 19:00 до 19:30».

Когда наступает момент Х, отложите все дела и посвятите себя этим мыслям, не отвлекаясь ни на что. Когда заранее отведённое время выйдет, возвращайтесь к повседневным делам, если мысли снова начнут возвращаться проделываете то же самое, но уже на следующий день.

❗️Важно! Не стоит назначать время для тревожных мыслей незадолго до сна, это усложнит процесс засыпания.

Эксперимент "Лягушка в кипятке"

Лягушку помещали в воду комфортной для неё температуры и начинали очень медленно нагревать воду. Лягушка никак не реагировала на изменения и в итоге варилась заживо.

Однако, если воду с лягушкой нагревали быстро, она выпрыгивала, почувствовав опасность.

Данный эксперимент служит хорошей метафорой и для человеческой жизни. Например:

• Дистресс в вашей жизни может нарастать очень медленно и незаметно, пока вы не столкнётесь с его болезненными последствиями.

• Границы дозволенного могут меняться медленно, но верно, что в последствии может привести к губительным последствиям.

Однако, есть и положительные стороны. Маленькие, но постоянные изменения в лучшую сторону, например, какие-то полезные привычки, оттачивание какого-то навыка и т. д. Могут постепенно привести к отличным результатам.

🐸 Поэтому, стоит обращать внимание на то, каким образом "варится лягушка" в вашей жизни.

​О негативных прогнозах

Некоторые люди осознанно и неосознанно предпочитают ожидать и замечать только плохое. Тем самым, они как бы уберегают себя от неожиданных неприятностей. Часто можно услышать что-то вроде: «Если я буду думать о плохом, я легче переживу ситуацию, когда плохое случится».

Проблема заключается в том, что, если такой способ мышления и помогает пережить плохую ситуацию легче, то совсем незначительно. Зато у этого способа мышления есть масса недостатков, которые ухудшают качество жизни:
1. Человек испытывает неприятные эмоции вне зависимости от того, случилось что-то плохое или нет. То есть, он не оставляет себе выбора, при любом раскладе он будет несчастен.
2. Человек практически не разрешает себе радоваться, из-за чего неприятные эмоции затягивают всё сильнее.
3. Такое мышление часто приводит к самосбывающимся пророчествам. Например, если постоянно думать, что ваш партнёр вас бросит, скорее всего ему это надоест, и он действительно вас бросит; если постоянно думать, что у вас ничего не получится – вы не будете пробовать, и у вас действительно ничего не получится.
4. Вместо того, чтобы пострадать какое-то ограниченное время, человек выбирает страдать всю свою жизнь.

Таким образом стоит решить для себя: «А стоит ли избегание неожиданных неприятностей того, чтобы прожить всю жизнь несчастным или нет?», после чего – отказаться от подобной привычки самостоятельно или обратиться к психологу.

❗️Новое видео.
Расслабленный "стрим" по психологии с медицинским психологом Василием Новосёловым.

YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=sthSRfrN0M4
VK: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_606

Как бросить курить и не потолстеть 🚭🍔

❗️Новое видео для фанатов Южного парка!
YouTube: https://youtu.be/sUCrb9gjMLI
ВК: https://vk.com/psy_eo?w=wall-170792165_611
Дзен: https://dzen.ru/video/watch/675afc61f9f59a3d471e603a

Мозг плохо отличает реальное от воображаемого

Сегодня хочу рассказать об исследовании, проведённом Джорджио Гинисом и его коллегами в 2004 году. Если кратко, то с помощью фМРТ (позволяет определить активацию определенной области головного мозга) выяснили, что зоны мозга, участвующие в порождении зрительных образов и в восприятии реальных объектов, в значительной степени совпадают.

Иначе говоря, когда мы видим, например, яблоко, в нашем мозге задействуются приблизительно те же нейроны, что и когда мы воображаем его. Наименьшее совпадение активности нейронов зафиксировано в затылочной доле, в которой находятся зрительные центры (смотрите прикреплённый файл).

Результаты данного исследования могут объяснять эффективность психотерапевтических техник, связанных с воображением. А также свидетельствуют о том, что наше воображение может выступать в качестве источника дистресса.

#исследования

​Насколько сильно мы готовы мучить других, если нас об этом просят? 🤔 Эксперимент Милгрэма

Участникам эксперимента он был представлен как исследование влияния боли на память. В опыте участвовали экспериментатор, испытуемый и актёр, игравший роль другого испытуемого.

Схема эксперимента (смотрите изображение 👇):

экспериментатор (E) требовал от «учителя» (T) давать «ученику» (L) простые задачи на запоминание и при каждой ошибке «ученика» нажимать на кнопку, якобы наказывающую «ученика» ударом тока (на самом деле актёр, игравший «ученика», только делал вид, что получает удары). Начав с 15 В, «учитель» с каждой новой ошибкой должен был увеличивать напряжение на 15 В вплоть до 450 В.

🤔 Как думаете, какой % испытуемых дошли до максимально возможного напряжения?

65%! На какой отметке остановились остальные испытуемы, можно посмотреть на диаграмме в комментариях.

Эксперимент повторялся несколько раз разными учёными как в первозданном виде, так и с различными изменениями.

В классическом формате результаты были ± такими же.

🤔 Почему всё так грустно? 😔

На сегодняшний день существует 4 наиболее популярных интерпретации:

1. Человек, не обладая возможностью или компетентностью для принятия решения, отдаёт его на волю группы и её иерархии.

2. Суть подчинения заключается в том, что человек приходит к рассмотрению себя как инструмента для исполнения пожеланий другого человека, и следовательно, более не считает себя ответственным за свои действия. Как только этот критический сдвиг точки зрения происходит, за ним следуют все основные признаки подчинения.

3. Люди привыкли к тому, что если эксперты говорят им, что все в порядке, то скорее всего так и есть, даже если кажется, что это не так.

4. Люди не просто подчиняются приказам лидера, но вместо этого хотят продолжить эксперимент из-за их желания поддерживать научные цели лидера и из-за отсутствия отождествления себя с обучаемым.

А какое объяснение вы считаете наиболее верным? Пишите в комментариях 👇

#мем А какой природный дар у вас?) Пишите в комментариях ✍️

Как и зачем влиять на свою вегетативную нервную систему?

Вегетативная нервная система – регулирует деятельность внутренних органов, желёз, кровеносных и лимфатических сосудов, гладкой и отчасти поперечно-полосатой мышечной ткани. Играет ведущую роль в поддержании постоянства внутренней среды организма человека (и не только). Иначе говоря, поддерживает работу организма без участия сознания.

Она разделяется на:
• симпатическую, которую условно можно назвать ответственной за возбуждение;
• парасимпатическую, которую условно можно назвать ответственной за торможение и покой.

Симпатическая нервная система активируется в стрессовых ситуациях, она повышает частоту и силу сердечных сокращений, сужает артерии большинства органов и расширяет артерии скелетных мышц, угнетает перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов, усиливает вентиляцию лёгких, расширяет зрачки и т. д., то есть, как бы готовит организм к активным действиям.

Когда стрессовая ситуация уходит, активируется парасимпатическая нервная система, которая, в основном, делает всё наоборот: уменьшает частоту и силу сердечных сокращений, усиливает перистальтику кишечника и стимулирует выработку пищеварительных ферментов, уменьшает вентиляцию лёгких, сужает зрачки и т. д.

Таким образом, если вы хотите уснуть, успокоиться (в том числе при панической атаке), восстановить силы – вам стоит задуматься об активации парасимпатической нервной системы. И наоборот, если вам сейчас нужно приложить максимум усилий – стоит активировать симпатическую нервную систему.

Как это сделать?🤔

Для активации симпатической нервной системы подойдут: интенсивная физическая нагрузка, погружение в холодную воду, быстрая ритмичная музыка.

Для активации парасимпатической нервной системы подойдут: спокойное глубокое дыхание, различные медитативные техники, успокаивающий массаж, спокойная музыка, мышечное расслабление.

​😡 Обида 😔

Чувство, которое возникает в ответ на субъективную несправедливость. Как правило, состоит из гнева и злости по отношению к обидчику и жалости к себе.

На что мы обижаемся?

На то, что расходится с нашими ожиданиями. Например, вы могли доверить кому-то свой секрет, ожидая, что его сохранят, а когда этого не произошло, возникает обида.

Или вы ожидали от человека определённых действий, например, поздравления с праздником, подарок, комплимент, поддержку и т. д., но не получили этого. В общем, причин обидеться множество.

Иногда обида бывает обоснованной и приводит к какому-либо разрешению конфликтной ситуации, но нередко бывает иначе:

1. Человек может быть чрезмерно обидчивым. Представлять у себя в голове как должен вести себя другой, а потом обижаться, когда этого не произошло. Как правило, другой человек не в курсе возложенных на него ожиданий и не понимает, почему на него обижаются.

Если узнали себя, можете продолжать из раза в раз обижаться, а можете начать вежливо сообщать другим о своих желаниях, потребностях и начать договариваться.

2. Обида поглощает человека. Так или иначе, каждый, кто читает этот пост, испытывал чувство обиды, но не каждый сумел пережить его и пойти дальше.

Многие держат обиду годами и даже десятилетиями на тех людей, с кем уже давно не взаимодействуют. Проблема в том, что эта обида, как правило, уже давно портит жизнь не обидчику, а тому, кого обидели.

То есть, долгое время держа обиду на других, мы чаще всего портим жизнь себе и своим близким, зацикливаясь на том, что уже не изменить.

И тут возникает вопрос: а зачем? 😐

​🫠 Профессиональное выгорание

Состояние, которое часто происходит у людей, работающих в профессиях, которые связаны с высоким уровнем стресса и ответственности, например, врачи, пожарные, полицейские, учителя и т.д. Люди, страдающие от профессионального выгорания, часто чувствуют усталость, разочарование, потерю мотивации и чувство беспомощности в своей профессиональной деятельности.

Можно выделить 4 этапа профессионального выгорания:

1. Энтузиазм и требовательность к себе. Человеком движет некоторая восторженность, возникают новые идеи, он активен и инициативен. Но предъявляет к себе чрезмерно высокие требования, может брать работу домой, сильно задерживаться на работе и т. д. Здесь ещё нет выгорания, но «тот, кто выгорает, когда-то должен был загореться». На этом этапе люди и проходят пик «горения».

2. Нарастание усталости. Человек начинает ощущать, что усталость от работы постепенно становится частью его жизни. Раздражение возникает в ситуациях, в которых раньше он оставался спокойным.

3. Истощение. Усталость и стресс переходят в хроническую форму и организм уже начинает давать сбои – появляются проблемы со здоровьем. Нередко для снятия напряжения могут использовать алкоголь, но он только усугубляет проблему.

4. Выгорание. Работа больше не приносит удовольствия, из-за чего выгоревший сотрудник выполняет её в минимальном объёме и качестве: «И так сойдёт!» – лишь бы не уволили.

Нечто похожее может наблюдаться и в других сферах жизни, не только профессиональной, но и, например: личных отношениях, заботе о детях, учёбе и т. д. – это явление называется эмоциональным выгоранием.

💪 Для профилактики выгорания стоит соблюдать комфортный режим работы и отдыха, добавлять приятную новизну в свою жизнь, заниматься физкультурой, переключаться на другие сферы своей жизни.

Заканчивается 2024 год, а значит пора подводить итоги года 📊

Итак, в 2024 году было:

🎥 Снято 16 видео:
• 8 психологических разборов героев сериалов;
• 5 познавательных видео о психологии и психотерапии;
• 2 подкаста;
• 1 короткое вертикальное.

Самым популярным видео оказался психологический разбор Эрика Картмана из Южного парка (более 60 000 просмотров).

🤡 Создано 19 авторских мемов.

✍ Написано 20 познавательных постов о психологии и психотерапии.

К сожалению, в телеграме нельзя посмотреть статистику за год, но подписчиков стало более чем в 2 раза больше, всем причастным большое спасибо ❤️

Статистика по ютубу в прикреплённом изображении.

📈 В новом 2025 году хотелось бы значимо увеличить количество контента, особенно видео (идей много, но времени пока не особо хватает).

А чем вам запомнился 2024, и какие у вас цели на 2025 год?) Пишите в комментариях 👇

​Вредный совет №5

❗️Послушным людям читать запрещено❗️

Если вы по какой-то причине посетили психологическую консультацию или психотерапевтическую сессию, ни в коем случае нельзя молчать об этом!

Расскажите об этом как можно большему количеству людей, даже если контекст беседы этого не подразумевает. Начните смотреть на тех, кто не в терапии свысока, ведь вы лучше них!

Если ваши близкие делятся с вами своими переживаниями и проблемами, смело перебивайте их и отправляйте к психологу. Каждый должен заниматься своим делом!

Чтобы добиться уважения окружающих, следует находиться в терапии как можно дольше:
• Были в терапии пару месяцев и решили все свои психологические проблемы? — Это несерьёзно, это какой-то жалкий детский уровень...👎
• Ходите на терапию уже 10 лет? — Окружающие вам завидуют и равняются на вас!👍

Запомните, в психотерапии главное не результат, а срок! Чем он выше, тем вы лучше.

Однако психотерапия достаточно дорогостоящее удовольствие, поэтому, ловите несколько лайфхаков, как обмануть систему:

1. Начните свой отчёт терапии со своего первого взаимодействия с психологом, например, вы могли общаться с психологом в школе / военкомате / университете / колледже.

2. Делайте большие перерывы между сессиями. Это поможет вам сэкономить деньги без ущерба срока терапии. Так, можно быть в терапии 3 года, посетив специалиста лишь 10-20 раз.

3. Избегайте решения истинных проблем во время психотерапевтических сессий. Иначе терапия может закончиться, а с ней и ваш статус.

#вредные_советы

​Чувство баланса

Чувство баланса или умение находить баланс, на мой взгляд, является одним из ценнейших навыков человека.

В контексте отдельной личности, например, важно найти золотую середину между:

• Работой и отдыхом;
• Мягкостью и строгостью;
• Рациональностью и эмоциональностью;
• Экономностью и расточительством;
• Настоящим моментом и будущим;
• И т. д.

Чрезмерный перекос в одну сторону, редко приводит к чему-то хорошему для человека.

Схожая ситуация с большими сообществами людей или, проще говоря, обществом. Часто его качает из одной крайности в другую:

• Чрезмерный порядок сменяется чрезмерной свободой;
• Чрезмерная религиозность — вседозволенностью и распущенностью;
• Коллективизм — индивидуализмом;
• Свободный рынок — протекционизмом;
• И т. д.

Значительно повлиять на колебания общества большинство из нас вряд ли смогут, но приблизиться к золотой середине в своей жизни можно.

Для этого, например, можно рассматривать разные вопросы с двух противоположных точек зрения. Находить аргументы в пользу двух крайностей.

После такого упражнения, по крайней мере на рациональном уровне, вероятность впасть в какую-то крайность значительно снизится.

Если возникают сложности с аргументами для противоположной крайности, всегда можно найти их в интернете.

Пишите в комментариях, в какой сфере жизни вам сложнее всего найти баланс? 👇

❤️ Валентинки для настоящих знатоков психологии! 🤓

Пишите в комментариях, кого узнали и какая больше всех понравилась)

Ну и, конечно, подписывайте и отправляйте любимым 😍