Изменился ли у вас сон?
Anonymous Poll
32%
а) периодически трудно засыпать или просыпаться
16%
б) стало труднее засыпать и просыпаться
41%
в) большая сонливость днём
11%
г) страдаю бессоницей
Умственные действия вам даются:
Anonymous Poll
31%
а) не труднее, чем обычно
26%
б) с трудом сосредотачиваюсь
28%
в) чаще замечаю свою забывчивость
15%
г) заметно ослабли внимание и память
"Не пора ли отдохнуть?" Результаты
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Синдром белого пальто
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
Созависимость
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
Самопомощь при созависимости
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
Контрзависимость
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
Эмпатия
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
Оговорка по Фрейду
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
Рефлексия
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)
Личные границы
«Со мной так нельзя!». Личные границы мы видеть не умеем, но отлично их чувствуем. Существуют ориентиры, которые обозначают другим, как с человеком можно себя вести, а как – нельзя. Границы меняются на протяжении жизни, но начинают формироваться еще в детстве, в отношениях с родителями. Границы могут быть эмоциональными, физическими, материальными, сексуальными, интеллектуальными. Когда границы выстроены, мы чувствуем свободу, комфорт и психологическую защиту. Если происходит нарушение личных границ, мы раздражаемся, злимся и паникуем. Важно понимать, что делать неудобные для себя вещи – неправильно, а зона комфорта – место, из которого необязательно выходить, чтобы быть счастливым.
«Со мной так нельзя!». Личные границы мы видеть не умеем, но отлично их чувствуем. Существуют ориентиры, которые обозначают другим, как с человеком можно себя вести, а как – нельзя. Границы меняются на протяжении жизни, но начинают формироваться еще в детстве, в отношениях с родителями. Границы могут быть эмоциональными, физическими, материальными, сексуальными, интеллектуальными. Когда границы выстроены, мы чувствуем свободу, комфорт и психологическую защиту. Если происходит нарушение личных границ, мы раздражаемся, злимся и паникуем. Важно понимать, что делать неудобные для себя вещи – неправильно, а зона комфорта – место, из которого необязательно выходить, чтобы быть счастливым.
Трансактный анализ
«Я словно разрываюсь». По мнению психотерапевта Эрика Берна в каждом из нас есть три состояния: внутренний взрослый, внутренний родитель и внутренний ребёнок. Излишняя строгость к себе может быть проделками внутреннего родителя. Обидчивость и капризность – проделки внутреннего ребёнка. Внутренний взрослый – самая рациональная и объективная позиция, которая формируется с помощью рефлексии. В процессе коммуникации нам необходимо научиться узнавать голоса этих трёх состояний, чтобы понять, почему мы так по-разному ведём себя с другими людьми.
«Я словно разрываюсь». По мнению психотерапевта Эрика Берна в каждом из нас есть три состояния: внутренний взрослый, внутренний родитель и внутренний ребёнок. Излишняя строгость к себе может быть проделками внутреннего родителя. Обидчивость и капризность – проделки внутреннего ребёнка. Внутренний взрослый – самая рациональная и объективная позиция, которая формируется с помощью рефлексии. В процессе коммуникации нам необходимо научиться узнавать голоса этих трёх состояний, чтобы понять, почему мы так по-разному ведём себя с другими людьми.
Внутренний ребёнок
«Все мы родом из детства». Внутренний ребёнок – одно из состояний, описанное в теории трансактного анализа и очень ценная часть личности. Внутренний ребёнок берёт верх когда человек принимает спонтанные, импульсивные и беззаботные решения. Проделки внутреннего ребёнка: эмоции не скрываются, они диктуют действия и слова, спонтанно возникают обида и капризы, любая деятельность быстро надоедает, реальная картина мира искажается, фантазия бушует. Благодаря внутреннему ребёнку мы обладаем любопытством, стремлением, восторжением. Однако детство не всегда бывает безоблачным и счастливым. Если человек в детстве чувствовал себя беспомощным и бесправным, внутренний ребёнок может быть всё ещё обиженным и обеспокоенным. Человек не знает, что болит в глубине его души и почему он так печален.
«Все мы родом из детства». Внутренний ребёнок – одно из состояний, описанное в теории трансактного анализа и очень ценная часть личности. Внутренний ребёнок берёт верх когда человек принимает спонтанные, импульсивные и беззаботные решения. Проделки внутреннего ребёнка: эмоции не скрываются, они диктуют действия и слова, спонтанно возникают обида и капризы, любая деятельность быстро надоедает, реальная картина мира искажается, фантазия бушует. Благодаря внутреннему ребёнку мы обладаем любопытством, стремлением, восторжением. Однако детство не всегда бывает безоблачным и счастливым. Если человек в детстве чувствовал себя беспомощным и бесправным, внутренний ребёнок может быть всё ещё обиженным и обеспокоенным. Человек не знает, что болит в глубине его души и почему он так печален.
Внутренний родитель
«Я себе запрещаю… я себя контролирую». В трансактном анализе говорится о том, что внутренний родитель так же, как и внутренний ребёнок – результат вашего жизненного опыта в детстве, в особенности ваших отношений с родителями (родительские фигуры были проглочены ребёнком). Внутренний родитель может быть хорошим и плохим. Хороший умеет поддерживать и направлять, плохой лишь ругает, запрещает, давит, контролирует, обесценивает, обвиняет и наказывает. Если от реального плохого родителя можно защититься, спрятаться, убежать, то от внутреннего плохого родителя не сбежать… Он всегда с тобой. Стоит отметить, что в этом случае разобраться в причинах и гармонизировать состояние могут помочь психотерапевтические стратегии.
«Я себе запрещаю… я себя контролирую». В трансактном анализе говорится о том, что внутренний родитель так же, как и внутренний ребёнок – результат вашего жизненного опыта в детстве, в особенности ваших отношений с родителями (родительские фигуры были проглочены ребёнком). Внутренний родитель может быть хорошим и плохим. Хороший умеет поддерживать и направлять, плохой лишь ругает, запрещает, давит, контролирует, обесценивает, обвиняет и наказывает. Если от реального плохого родителя можно защититься, спрятаться, убежать, то от внутреннего плохого родителя не сбежать… Он всегда с тобой. Стоит отметить, что в этом случае разобраться в причинах и гармонизировать состояние могут помочь психотерапевтические стратегии.
Внутренний взрослый
«Сказки люблю, но реальность – больше». Внутренний взрослый – «золотая середина» в трансактном анализе. Именно эта часть нас может примирить внутреннего ребенка и внутреннего взрослого. Принимать в себе разные стороны, быть ответственным за решения, фильтровать информацию, насыщаться ресурсами, расставлять приоритеты, не падать в крайности, уметь признавать свои ошибки, уметь отказывать, заботиться о себе, признавать реальность, выбирать логику, развивать эмоциональный интеллект – основные качества и навыки внутреннего взрослого. Важно помнить, что вырастая, человек далеко не всегда становится действительно зрелым. Зрелость – гармония внутри и постоянная работа над собой во всех смыслах.
«Сказки люблю, но реальность – больше». Внутренний взрослый – «золотая середина» в трансактном анализе. Именно эта часть нас может примирить внутреннего ребенка и внутреннего взрослого. Принимать в себе разные стороны, быть ответственным за решения, фильтровать информацию, насыщаться ресурсами, расставлять приоритеты, не падать в крайности, уметь признавать свои ошибки, уметь отказывать, заботиться о себе, признавать реальность, выбирать логику, развивать эмоциональный интеллект – основные качества и навыки внутреннего взрослого. Важно помнить, что вырастая, человек далеко не всегда становится действительно зрелым. Зрелость – гармония внутри и постоянная работа над собой во всех смыслах.
Обратная связь
«Я не могу без фидбека». Еще бы! Мы уже говорили вам, что человек – существо социальное. Именно поэтому обратная связь (feedback) играет важную роль при взаимодействии друг с другом. Смысл обратной связи заключается в реакции на высказывания говорящего. Основной задачей фидбека является не простой обмен информации в одном или обратном направлении, а создание общего смысла, единой точки зрения в диалоге. Обратная связь важнее всего для людей, которые находятся в сфере «человек – человек», а её отсутствие приводит к нарушению процесса общения. Это касается не только рассказчика, но и слушателя. Если мы рассказчики, обратная связь помогает скорректировать собственное поведение и информацию, которую подаём. Если мы слушатели, обратная связь развивает эмпатию, критическое мышление, память, рефлексию, умение закрывать гештальт.
«Я не могу без фидбека». Еще бы! Мы уже говорили вам, что человек – существо социальное. Именно поэтому обратная связь (feedback) играет важную роль при взаимодействии друг с другом. Смысл обратной связи заключается в реакции на высказывания говорящего. Основной задачей фидбека является не простой обмен информации в одном или обратном направлении, а создание общего смысла, единой точки зрения в диалоге. Обратная связь важнее всего для людей, которые находятся в сфере «человек – человек», а её отсутствие приводит к нарушению процесса общения. Это касается не только рассказчика, но и слушателя. Если мы рассказчики, обратная связь помогает скорректировать собственное поведение и информацию, которую подаём. Если мы слушатели, обратная связь развивает эмпатию, критическое мышление, память, рефлексию, умение закрывать гештальт.
Поговорим?
Недавно мы рассказали вам о том, как важна обратная связь для обеих сторон диалога. Мы очень хотим предоставлять вам актуальную информацию и информативную терминологию в сфере психологии. Более того, нам необходима обратная связь, чтобы услышать те вопросы, которые вас волнуют и те феномены, о которых вы бы хотели узнать больше. Задавайте свои вопросы в комментариях и мы обязательно раскроем их в ближайших постах канала «ПСИХОЭДУКАЦИЯ»!
⬇️⬇️⬇️
Недавно мы рассказали вам о том, как важна обратная связь для обеих сторон диалога. Мы очень хотим предоставлять вам актуальную информацию и информативную терминологию в сфере психологии. Более того, нам необходима обратная связь, чтобы услышать те вопросы, которые вас волнуют и те феномены, о которых вы бы хотели узнать больше. Задавайте свои вопросы в комментариях и мы обязательно раскроем их в ближайших постах канала «ПСИХОЭДУКАЦИЯ»!
⬇️⬇️⬇️
Аггравация
«Страшнее не бывает!». Аггравация – склонность человека преувеличивать значимость своего заболевания или какого-то болезненного симптома. Термин действительно чем-то схож с эффектом плацебо и эффектом ноцебо. Аггравация может быть сознательной или неосознанной. Если она сознательна, можно сделать вывод, что человек занял позицию жертвы, ему удобно в ней находиться, он старается обратить на себя внимание. Неосознанная аггравация встречается среди людей с повышенной тревожностью либо истерией. Легко внушаемые люди также подвержены развитию этого феномена.
«Страшнее не бывает!». Аггравация – склонность человека преувеличивать значимость своего заболевания или какого-то болезненного симптома. Термин действительно чем-то схож с эффектом плацебо и эффектом ноцебо. Аггравация может быть сознательной или неосознанной. Если она сознательна, можно сделать вывод, что человек занял позицию жертвы, ему удобно в ней находиться, он старается обратить на себя внимание. Неосознанная аггравация встречается среди людей с повышенной тревожностью либо истерией. Легко внушаемые люди также подвержены развитию этого феномена.
Ностальгия
«Раньше было лучше»… Так будут говорить все и всегда, поскольку ностальгия – эмоция, которая изначально окрашена в позитивный оттенок. Результаты недавних исследований ностальгии показали, что человек, ностальгируя, изначально чувствует себя более целостным, а также ощущает связь с ранними этапами его жизни. Суть в том, что психика транслирует позитивные отрывки прошлого, автоматически сравнивая с негативными моментами теперешней жизни. Такое сравнение не всегда разумное и рациональное. Однако ностальгия в умеренном количестве помогает рефлексировать и делать выводы насчёт прошлого (закрывать гештальты). Длительная ностальгия может перерасти в бессонницу, отсутствие аппетита и депрессивные состояния.
«Раньше было лучше»… Так будут говорить все и всегда, поскольку ностальгия – эмоция, которая изначально окрашена в позитивный оттенок. Результаты недавних исследований ностальгии показали, что человек, ностальгируя, изначально чувствует себя более целостным, а также ощущает связь с ранними этапами его жизни. Суть в том, что психика транслирует позитивные отрывки прошлого, автоматически сравнивая с негативными моментами теперешней жизни. Такое сравнение не всегда разумное и рациональное. Однако ностальгия в умеренном количестве помогает рефлексировать и делать выводы насчёт прошлого (закрывать гештальты). Длительная ностальгия может перерасти в бессонницу, отсутствие аппетита и депрессивные состояния.
Как обозначить личные границы?
«Я ведь не могу отказать!». Еще как можете! Мы однажды рассказывали вам о личных границах, а именно о том, что они невидимы, но точно чувствуются, когда кто-то их нарушает. Первое, что вам поможет установить личные границы – рефлексия. Именно концентрация на том, что доставляет вам радость, а что – неудобства. Важно понять, почему для вас важны личные границы и попытаться объяснить последствия тому, кто желает их нарушить/переступить. Действительно, иногда слово «нет» не нуждается в оправдании, поскольку нам может быть тяжело и дискомфортно вдаваться в подробности. Постарайтесь сфокусироваться на себе, не обвинять других поспешно, а сообщать о личных границах, ссылаясь на свои потребности.
«Я ведь не могу отказать!». Еще как можете! Мы однажды рассказывали вам о личных границах, а именно о том, что они невидимы, но точно чувствуются, когда кто-то их нарушает. Первое, что вам поможет установить личные границы – рефлексия. Именно концентрация на том, что доставляет вам радость, а что – неудобства. Важно понять, почему для вас важны личные границы и попытаться объяснить последствия тому, кто желает их нарушить/переступить. Действительно, иногда слово «нет» не нуждается в оправдании, поскольку нам может быть тяжело и дискомфортно вдаваться в подробности. Постарайтесь сфокусироваться на себе, не обвинять других поспешно, а сообщать о личных границах, ссылаясь на свои потребности.
Сравнение себя с другими
«Я хуже всех» или ошибка мышления, из-за которой мы привыкли сравнивать себя с другими. Почему так происходит? Привычка сравнивать себя с другими формируется еще в детстве, когда кто-то из близких (в сомнительных воспитательных целях) приводят кого-то в пример. Что имеем на выходе? Мозг привыкает проводить социальные сравнения и отмечает нашу собственную слабость, потому что в естественной природе это вопрос выживания. Более того, человек не знает и не пытается узнать себя и свои сильные стороны, а концентрация внимания всегда сфокусирована на других людях. В следующих постах мы расскажем вам о том, как перестать сравнивать себя с другими!
«Я хуже всех» или ошибка мышления, из-за которой мы привыкли сравнивать себя с другими. Почему так происходит? Привычка сравнивать себя с другими формируется еще в детстве, когда кто-то из близких (в сомнительных воспитательных целях) приводят кого-то в пример. Что имеем на выходе? Мозг привыкает проводить социальные сравнения и отмечает нашу собственную слабость, потому что в естественной природе это вопрос выживания. Более того, человек не знает и не пытается узнать себя и свои сильные стороны, а концентрация внимания всегда сфокусирована на других людях. В следующих постах мы расскажем вам о том, как перестать сравнивать себя с другими!