Не пора ли отдохнуть?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Ваша работоспособность сейчас по сравнению с обычной:
Anonymous Poll
63%
а) снизилась незначительно
23%
б) заметно снизилась
14%
в) явно упала
0%
г) резко понизилась
Вы стали уставать:
Anonymous Poll
42%
а) при усиленной нагрузке
35%
б) при обычной нагрузке
2%
в) при облегченной нагрузке
21%
г) без всякой нагрузки
Можете ли вы волевым усилием вернуть себе прежнюю работоспособность:
Anonymous Poll
21%
а) могу без всякого усилия
29%
б) усилием воли возвращаю полностью
43%
в) возвращаю частично
7%
г) не могу совсем
Замечаете ли вы в себе эмоциональные сдвиги?
Anonymous Poll
18%
а) временами снижение интереса к работе
26%
б) бывает неустойчивым настроение
29%
в) присутствует раздражительность
26%
г) чувствую себя угнетенно, резкая раздражительность
Изменился ли у вас сон?
Anonymous Poll
32%
а) периодически трудно засыпать или просыпаться
16%
б) стало труднее засыпать и просыпаться
41%
в) большая сонливость днём
11%
г) страдаю бессоницей
Умственные действия вам даются:
Anonymous Poll
31%
а) не труднее, чем обычно
26%
б) с трудом сосредотачиваюсь
28%
в) чаще замечаю свою забывчивость
15%
г) заметно ослабли внимание и память
"Не пора ли отдохнуть?" Результаты
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Синдром белого пальто
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
Созависимость
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
Самопомощь при созависимости
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
Контрзависимость
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
Эмпатия
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
Оговорка по Фрейду
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
Рефлексия
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)
Личные границы
«Со мной так нельзя!». Личные границы мы видеть не умеем, но отлично их чувствуем. Существуют ориентиры, которые обозначают другим, как с человеком можно себя вести, а как – нельзя. Границы меняются на протяжении жизни, но начинают формироваться еще в детстве, в отношениях с родителями. Границы могут быть эмоциональными, физическими, материальными, сексуальными, интеллектуальными. Когда границы выстроены, мы чувствуем свободу, комфорт и психологическую защиту. Если происходит нарушение личных границ, мы раздражаемся, злимся и паникуем. Важно понимать, что делать неудобные для себя вещи – неправильно, а зона комфорта – место, из которого необязательно выходить, чтобы быть счастливым.
«Со мной так нельзя!». Личные границы мы видеть не умеем, но отлично их чувствуем. Существуют ориентиры, которые обозначают другим, как с человеком можно себя вести, а как – нельзя. Границы меняются на протяжении жизни, но начинают формироваться еще в детстве, в отношениях с родителями. Границы могут быть эмоциональными, физическими, материальными, сексуальными, интеллектуальными. Когда границы выстроены, мы чувствуем свободу, комфорт и психологическую защиту. Если происходит нарушение личных границ, мы раздражаемся, злимся и паникуем. Важно понимать, что делать неудобные для себя вещи – неправильно, а зона комфорта – место, из которого необязательно выходить, чтобы быть счастливым.
Трансактный анализ
«Я словно разрываюсь». По мнению психотерапевта Эрика Берна в каждом из нас есть три состояния: внутренний взрослый, внутренний родитель и внутренний ребёнок. Излишняя строгость к себе может быть проделками внутреннего родителя. Обидчивость и капризность – проделки внутреннего ребёнка. Внутренний взрослый – самая рациональная и объективная позиция, которая формируется с помощью рефлексии. В процессе коммуникации нам необходимо научиться узнавать голоса этих трёх состояний, чтобы понять, почему мы так по-разному ведём себя с другими людьми.
«Я словно разрываюсь». По мнению психотерапевта Эрика Берна в каждом из нас есть три состояния: внутренний взрослый, внутренний родитель и внутренний ребёнок. Излишняя строгость к себе может быть проделками внутреннего родителя. Обидчивость и капризность – проделки внутреннего ребёнка. Внутренний взрослый – самая рациональная и объективная позиция, которая формируется с помощью рефлексии. В процессе коммуникации нам необходимо научиться узнавать голоса этих трёх состояний, чтобы понять, почему мы так по-разному ведём себя с другими людьми.
Внутренний ребёнок
«Все мы родом из детства». Внутренний ребёнок – одно из состояний, описанное в теории трансактного анализа и очень ценная часть личности. Внутренний ребёнок берёт верх когда человек принимает спонтанные, импульсивные и беззаботные решения. Проделки внутреннего ребёнка: эмоции не скрываются, они диктуют действия и слова, спонтанно возникают обида и капризы, любая деятельность быстро надоедает, реальная картина мира искажается, фантазия бушует. Благодаря внутреннему ребёнку мы обладаем любопытством, стремлением, восторжением. Однако детство не всегда бывает безоблачным и счастливым. Если человек в детстве чувствовал себя беспомощным и бесправным, внутренний ребёнок может быть всё ещё обиженным и обеспокоенным. Человек не знает, что болит в глубине его души и почему он так печален.
«Все мы родом из детства». Внутренний ребёнок – одно из состояний, описанное в теории трансактного анализа и очень ценная часть личности. Внутренний ребёнок берёт верх когда человек принимает спонтанные, импульсивные и беззаботные решения. Проделки внутреннего ребёнка: эмоции не скрываются, они диктуют действия и слова, спонтанно возникают обида и капризы, любая деятельность быстро надоедает, реальная картина мира искажается, фантазия бушует. Благодаря внутреннему ребёнку мы обладаем любопытством, стремлением, восторжением. Однако детство не всегда бывает безоблачным и счастливым. Если человек в детстве чувствовал себя беспомощным и бесправным, внутренний ребёнок может быть всё ещё обиженным и обеспокоенным. Человек не знает, что болит в глубине его души и почему он так печален.
Внутренний родитель
«Я себе запрещаю… я себя контролирую». В трансактном анализе говорится о том, что внутренний родитель так же, как и внутренний ребёнок – результат вашего жизненного опыта в детстве, в особенности ваших отношений с родителями (родительские фигуры были проглочены ребёнком). Внутренний родитель может быть хорошим и плохим. Хороший умеет поддерживать и направлять, плохой лишь ругает, запрещает, давит, контролирует, обесценивает, обвиняет и наказывает. Если от реального плохого родителя можно защититься, спрятаться, убежать, то от внутреннего плохого родителя не сбежать… Он всегда с тобой. Стоит отметить, что в этом случае разобраться в причинах и гармонизировать состояние могут помочь психотерапевтические стратегии.
«Я себе запрещаю… я себя контролирую». В трансактном анализе говорится о том, что внутренний родитель так же, как и внутренний ребёнок – результат вашего жизненного опыта в детстве, в особенности ваших отношений с родителями (родительские фигуры были проглочены ребёнком). Внутренний родитель может быть хорошим и плохим. Хороший умеет поддерживать и направлять, плохой лишь ругает, запрещает, давит, контролирует, обесценивает, обвиняет и наказывает. Если от реального плохого родителя можно защититься, спрятаться, убежать, то от внутреннего плохого родителя не сбежать… Он всегда с тобой. Стоит отметить, что в этом случае разобраться в причинах и гармонизировать состояние могут помочь психотерапевтические стратегии.
Внутренний взрослый
«Сказки люблю, но реальность – больше». Внутренний взрослый – «золотая середина» в трансактном анализе. Именно эта часть нас может примирить внутреннего ребенка и внутреннего взрослого. Принимать в себе разные стороны, быть ответственным за решения, фильтровать информацию, насыщаться ресурсами, расставлять приоритеты, не падать в крайности, уметь признавать свои ошибки, уметь отказывать, заботиться о себе, признавать реальность, выбирать логику, развивать эмоциональный интеллект – основные качества и навыки внутреннего взрослого. Важно помнить, что вырастая, человек далеко не всегда становится действительно зрелым. Зрелость – гармония внутри и постоянная работа над собой во всех смыслах.
«Сказки люблю, но реальность – больше». Внутренний взрослый – «золотая середина» в трансактном анализе. Именно эта часть нас может примирить внутреннего ребенка и внутреннего взрослого. Принимать в себе разные стороны, быть ответственным за решения, фильтровать информацию, насыщаться ресурсами, расставлять приоритеты, не падать в крайности, уметь признавать свои ошибки, уметь отказывать, заботиться о себе, признавать реальность, выбирать логику, развивать эмоциональный интеллект – основные качества и навыки внутреннего взрослого. Важно помнить, что вырастая, человек далеко не всегда становится действительно зрелым. Зрелость – гармония внутри и постоянная работа над собой во всех смыслах.
Обратная связь
«Я не могу без фидбека». Еще бы! Мы уже говорили вам, что человек – существо социальное. Именно поэтому обратная связь (feedback) играет важную роль при взаимодействии друг с другом. Смысл обратной связи заключается в реакции на высказывания говорящего. Основной задачей фидбека является не простой обмен информации в одном или обратном направлении, а создание общего смысла, единой точки зрения в диалоге. Обратная связь важнее всего для людей, которые находятся в сфере «человек – человек», а её отсутствие приводит к нарушению процесса общения. Это касается не только рассказчика, но и слушателя. Если мы рассказчики, обратная связь помогает скорректировать собственное поведение и информацию, которую подаём. Если мы слушатели, обратная связь развивает эмпатию, критическое мышление, память, рефлексию, умение закрывать гештальт.
«Я не могу без фидбека». Еще бы! Мы уже говорили вам, что человек – существо социальное. Именно поэтому обратная связь (feedback) играет важную роль при взаимодействии друг с другом. Смысл обратной связи заключается в реакции на высказывания говорящего. Основной задачей фидбека является не простой обмен информации в одном или обратном направлении, а создание общего смысла, единой точки зрения в диалоге. Обратная связь важнее всего для людей, которые находятся в сфере «человек – человек», а её отсутствие приводит к нарушению процесса общения. Это касается не только рассказчика, но и слушателя. Если мы рассказчики, обратная связь помогает скорректировать собственное поведение и информацию, которую подаём. Если мы слушатели, обратная связь развивает эмпатию, критическое мышление, память, рефлексию, умение закрывать гештальт.