Аутоагрессия
«Эмоции под замок» или аутоагрессия (самодеструкция). Не так давно мы говорили об эмоциональной яме, но сегодня речь пойдет о последствиях «закованных» эмоций. Самобичевание, изнурительные диеты, токсикомания, алкоголизм, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение – результат аутоагрессивного поведения. Аутоагрессия возникает в том случае, если человек не проживает эмоции, не делится переживаниями, не просит помощи, а перенаправляет всё на себя. Причины аутоагрессии: неправильное воспитание (отсутствие любви, унижение, обесценивание), пережитое насилие, психические и телесные заболевания. Важно помнить, что позитивных и негативных эмоций не существует, любые чувства важны и необходимы.
«Эмоции под замок» или аутоагрессия (самодеструкция). Не так давно мы говорили об эмоциональной яме, но сегодня речь пойдет о последствиях «закованных» эмоций. Самобичевание, изнурительные диеты, токсикомания, алкоголизм, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение – результат аутоагрессивного поведения. Аутоагрессия возникает в том случае, если человек не проживает эмоции, не делится переживаниями, не просит помощи, а перенаправляет всё на себя. Причины аутоагрессии: неправильное воспитание (отсутствие любви, унижение, обесценивание), пережитое насилие, психические и телесные заболевания. Важно помнить, что позитивных и негативных эмоций не существует, любые чувства важны и необходимы.
Психопатия
Третьей чертой Тёмной триады, помимо нарциссизма и макиавеллизма, выступает психопатия. Это личностное расстройство обращает на себя внимание грубым несоответствием между поведением и социальными нормами. Бессердечность, равнодушие, пренебрежение социальными правилами, агрессия, ложь, неспособность испытывать чувство вины, склонность обвинять всех и каждого, рискованность, неумение поддерживать взаимоотношения, лицемерие, постоянная раздражительность – пугающие качества психопата. Стоит отметить, что отклонение является стабильным и длительным, начинаясь в старшем детском или подростковом возрасте.
Внешне психопаты страшны лишь в фильмах.
Третьей чертой Тёмной триады, помимо нарциссизма и макиавеллизма, выступает психопатия. Это личностное расстройство обращает на себя внимание грубым несоответствием между поведением и социальными нормами. Бессердечность, равнодушие, пренебрежение социальными правилами, агрессия, ложь, неспособность испытывать чувство вины, склонность обвинять всех и каждого, рискованность, неумение поддерживать взаимоотношения, лицемерие, постоянная раздражительность – пугающие качества психопата. Стоит отметить, что отклонение является стабильным и длительным, начинаясь в старшем детском или подростковом возрасте.
Внешне психопаты страшны лишь в фильмах.
Cиндром Жертвы
«Не могу ничего поделать» или роль Жертвы в треугольнике Карпмана. Главная особенность такого человека – нежелание брать на себя ответственность. Личность в роли Жертвы никогда не готова к самостоятельной жизни, поэтому всегда ищет Спасателя и привлекает к себе Преследователя. Жертва зачастую ищет виноватых в своих неудачах, оправдывая себя и обвиняя окружающих в плохом обращении, хотя ничего не предпринимает для исправления ситуации. Важно научиться различать настоящих жертв (преступлений, абьюза, насилия) и тех, кто занимает роль Жертвы в межличностных отношениях.
«Не могу ничего поделать» или роль Жертвы в треугольнике Карпмана. Главная особенность такого человека – нежелание брать на себя ответственность. Личность в роли Жертвы никогда не готова к самостоятельной жизни, поэтому всегда ищет Спасателя и привлекает к себе Преследователя. Жертва зачастую ищет виноватых в своих неудачах, оправдывая себя и обвиняя окружающих в плохом обращении, хотя ничего не предпринимает для исправления ситуации. Важно научиться различать настоящих жертв (преступлений, абьюза, насилия) и тех, кто занимает роль Жертвы в межличностных отношениях.
Тайм-менеджмент
«Каково это – работать ночью?». Тайм-менеджмент (управление временем) – то, без чего современная жизнь превращается в сущий стресс и истощение. Никто не отменял «жизнь здесь и сейчас», однако учет времени, составление дедлайнов, планирование, организация мотивации могут помочь вам работать максимально эффективно и избежать выгорания. Расставить приоритеты, пересмотреть свои ресурсы, организовать время для качественного отдыха и личного досуга, составить список целей на ближайшие дни/недели – основные пункты управления собственным временем. Безусловно, ночь – время приятных сновидений, но не работы)
«Каково это – работать ночью?». Тайм-менеджмент (управление временем) – то, без чего современная жизнь превращается в сущий стресс и истощение. Никто не отменял «жизнь здесь и сейчас», однако учет времени, составление дедлайнов, планирование, организация мотивации могут помочь вам работать максимально эффективно и избежать выгорания. Расставить приоритеты, пересмотреть свои ресурсы, организовать время для качественного отдыха и личного досуга, составить список целей на ближайшие дни/недели – основные пункты управления собственным временем. Безусловно, ночь – время приятных сновидений, но не работы)
Депрессия достижений
«А дальше то что?». Депрессия достижений или синдром Ротенберга-Альтова проявляется в ощущении, что вам уже просто нечего желать и хотеть после достижения всех осуществленных целей. Суть в том, что все вершины, которые вы усердно покорили, не принесли вам ощущения удовлетворённости и счастья, то есть смысл цели попросту теряется, появляется разочарование в себе и сильное моральное истощение. Важно не обесценивать свои цели, не становиться одержимым от них, не строить завышенные ожидания, придавать важность процессу а не результату, научиться выстраивать тайм-менеджмент и правильно распоряжаться ресурсами.
«А дальше то что?». Депрессия достижений или синдром Ротенберга-Альтова проявляется в ощущении, что вам уже просто нечего желать и хотеть после достижения всех осуществленных целей. Суть в том, что все вершины, которые вы усердно покорили, не принесли вам ощущения удовлетворённости и счастья, то есть смысл цели попросту теряется, появляется разочарование в себе и сильное моральное истощение. Важно не обесценивать свои цели, не становиться одержимым от них, не строить завышенные ожидания, придавать важность процессу а не результату, научиться выстраивать тайм-менеджмент и правильно распоряжаться ресурсами.
Эмоциональное выгорание
«Чувствую, что уже ничего не хочу» или синдром эмоционального выгорания. При эмоциональном перенапряжении в работе/учебе/быту мы обычно испытываем физическое и психическое истощение. Выгорание – нарастающее безразличие к происходящему и своим обязанностям. Мы однажды говорили о психосоматике и именно она играет ключевую роль в последствиях эмоционального выгорания. Резкое ухудшение качества жизни, полное исключение эмоций и длительные заболевания – следствие выгорания. Важно осознать, что вы утратили к чему-то заинтересованность, мотивацию и должное вознаграждение, начать заниматься самоорганизацией и преодолением причин выгорания, вовремя обратиться за помощью к профессионалу.
«Чувствую, что уже ничего не хочу» или синдром эмоционального выгорания. При эмоциональном перенапряжении в работе/учебе/быту мы обычно испытываем физическое и психическое истощение. Выгорание – нарастающее безразличие к происходящему и своим обязанностям. Мы однажды говорили о психосоматике и именно она играет ключевую роль в последствиях эмоционального выгорания. Резкое ухудшение качества жизни, полное исключение эмоций и длительные заболевания – следствие выгорания. Важно осознать, что вы утратили к чему-то заинтересованность, мотивацию и должное вознаграждение, начать заниматься самоорганизацией и преодолением причин выгорания, вовремя обратиться за помощью к профессионалу.
Не пора ли отдохнуть?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Ваша работоспособность сейчас по сравнению с обычной:
Anonymous Poll
63%
а) снизилась незначительно
23%
б) заметно снизилась
14%
в) явно упала
0%
г) резко понизилась
Вы стали уставать:
Anonymous Poll
42%
а) при усиленной нагрузке
35%
б) при обычной нагрузке
2%
в) при облегченной нагрузке
21%
г) без всякой нагрузки
Можете ли вы волевым усилием вернуть себе прежнюю работоспособность:
Anonymous Poll
21%
а) могу без всякого усилия
29%
б) усилием воли возвращаю полностью
43%
в) возвращаю частично
7%
г) не могу совсем
Замечаете ли вы в себе эмоциональные сдвиги?
Anonymous Poll
18%
а) временами снижение интереса к работе
26%
б) бывает неустойчивым настроение
29%
в) присутствует раздражительность
26%
г) чувствую себя угнетенно, резкая раздражительность
Изменился ли у вас сон?
Anonymous Poll
32%
а) периодически трудно засыпать или просыпаться
16%
б) стало труднее засыпать и просыпаться
41%
в) большая сонливость днём
11%
г) страдаю бессоницей
Умственные действия вам даются:
Anonymous Poll
31%
а) не труднее, чем обычно
26%
б) с трудом сосредотачиваюсь
28%
в) чаще замечаю свою забывчивость
15%
г) заметно ослабли внимание и память
"Не пора ли отдохнуть?" Результаты
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Вы прошли тест, ответили на все вопросы и теперь пришло время ознакомиться с результатами.
КЕЙС: Ответы группы а) - оценивается в 1 балл, б) - 2 балла, в) - 3 балла, г) - 4 балла.
✔️ Просмотрите свои ответы и согласно кейсу подсчитайте баллы.
✔️Соотнесите полученный балл с описанием на картинке.
Синдром белого пальто
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
«А вот я…я лучше знаю!». Если вы однажды встречали человека, который демонстрирует своё превосходство там, где это совершенно не уместно, вы столкнулись с феноменом белого пальто. Согласитесь, очень похоже на эгоцентризм. Однако личность с этим синдромом возвышается в глазах окружающих, используя при этом различные манипуляции и сравнения с самим собой. Важно понимать, что с такими людьми практически невозможно строить конструктивный диалог, ведь человек с синдромом белого пальто живёт тем, что самоутверждается за счёт других и не понимает, как может навредить кому-либо.
Созависимость
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
«Я ведь для тебя всё…» или состояние, в котором человек полностью эмоционально поглощён, а также физически или финансово зависим от другого. Мы уже говорили о треугольнике Карпмана и всех его ролях. В созависимости не существует только жертвы либо только спасателя. Такая привязанность характеризуется желанием опекать или желанием быть под опекой, ощущением чувства вины, терпением неприемлимого поведения, отрицанием проблемы, исключением контактов с внешним миром, несуществующей жертвенностью. Созависимость – модель поведения с детского возраста. Если родители уделяли мало внимания и не оказывали должной поддержки, ребёнок цепляется за самые малые крохи заботы. Таким образом созависимость будет работать и во взрослом возрасте.
Самопомощь при созависимости
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
«Как же с ней бороться?» В созависимых отношениях люди настолько связаны в разных сферах жизни, что не могут действовать автономно. Важно помнить, что если отношения портятся или разрушаются, моментально страдают и другие сферы жизни (здоровье, профессиональная деятельность, материальное благополучие). Для созависимого партнёр/друг/родственник – «кормушка» во всех смыслах. Прежде всего, необходимо осознать какую роль вы играете в созависимых отношениях и какие причины этой «игры». Постарайтесь непредвзято посмотреть на поведение близкого и принять факт, что центральная задача – улучшать свою жизнь в первую очередь, искать истоки своих желаний, перестать думать, что только вы контролируете ситуацию, прекратить менять партнёра «под себя». Лучшим решением все-таки будет личная терапия с профессионалом.
Контрзависимость
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
«Мне никто не нужен!» Недавно мы говорили о созависимости и самопомощи в таких отношениях. Однако у недостатка внимания и любви в детстве могут быть и другие последствия. Контрзависимость проявляется в том, что человек всячески избегает и отдаляется даже от самых близких людей. Таким людям очень сложно кого-то подпустить к себе, потому что они всякий раз видят в этом угрозу для своей независимости. Контрзависимые люди, несомненно, нуждаются в любви и признании, но получить их не могут, поскольку избегают близости. Важно знать, что центр контрзависимости – неумение доверять и четкая убеждённость в том, что остальные люди приносят только страдания.
Эмпатия
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
«Поставь себя на моё место!». Эмпатия – важная часть эмоционального интеллекта, которая проявляется в умении сочувствовать и сопереживать. Безусловно, это касается не только проживания негативных эмоций, а и умения поддержать другого и искренне порадоваться за него. Характер проявления эмпатии может быть разным (лёгкий отклик либо глубокое погружение в чувства другого человека, когда прям до слёз). Важно отметить, что эмпатия способствует развитию компетентности в общении, обеспечивает создание более глубоких, крепких личных отношений, помогает гармонично вписываться в общество. Изучайте её и развивайте!
Оговорка по Фрейду
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
«Ой… я не это имел в виду»… Австрийский основатель психоанализа Зигмунд Фрейд всю жизнь изучал сознательное и бессознательное человека. Он считал, что для понимания проблемы недостаточно просто выслушать другого, ведь настоящие желания человека можно понять, обратив внимание на оговорки и «намёки» подсознания. Оговорки случаются в состоянии напряжения, усталости, опьянения, в стрессовых ситуациях, при страхе и быстрой речи. Бесспорно, есть множество опровергающих теорий, но и подтверждающих экспериментов не мало.
Рефлексия
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)
«Хочу побыть наедине»… Рефлексия – один из самых необходимых аспектов ментального здоровья. Суть рефлексии в обращении внимания человека на свой внутренний мир, на своё сознание и в переосмыслении осознанного. Мы – существа социальные. Так вышло, что при взаимодействии с другими наши границы порой «размываются», а в нашей психике формируются новые убеждения, стереотипы, впечатления, искажения. Чтобы избавиться от них и выстроить собственные «правила жизни», нужно научиться рефлексировать (задавать себе вопросы, соотносить приятное с неприятным, признать триггеры, настраивать внутренний диалог, выстраивать личные границы и тд.)