Тёмная триада
«Всё зло в одном человеке» или тёмная триада. Она включает в себя три личностные черты: нарциссизм, макиавеллизм и психопатию. Все три черты связаны с асоциально-манипулятивным стилем поведения, эгоцентризмом, импульсивностью, самовлюбленностью и отсутствием эмпатии. Важно отметить, что эмоциональный интеллект, о котором мы с вами говорили, у носителей Тёмной триады на низком уровне либо вовсе отсутствует. Такие люди готовы лгать всегда, если это приносит им выгоду, а также прибегать к манипуляциям в любых межличностных отношениях, особенно при общении с партнерами противоположного пола. Нечувствительность к проблемам других, желание доминантности и чувство собственного превосходства – главные черты жертв Тёмной триады.
«Всё зло в одном человеке» или тёмная триада. Она включает в себя три личностные черты: нарциссизм, макиавеллизм и психопатию. Все три черты связаны с асоциально-манипулятивным стилем поведения, эгоцентризмом, импульсивностью, самовлюбленностью и отсутствием эмпатии. Важно отметить, что эмоциональный интеллект, о котором мы с вами говорили, у носителей Тёмной триады на низком уровне либо вовсе отсутствует. Такие люди готовы лгать всегда, если это приносит им выгоду, а также прибегать к манипуляциям в любых межличностных отношениях, особенно при общении с партнерами противоположного пола. Нечувствительность к проблемам других, желание доминантности и чувство собственного превосходства – главные черты жертв Тёмной триады.
Пинг-стратегия
«Я тебя забываю, а ты снова появляешься» или пинг-стратегия в отношениях. Пинг («проверка связи») – это типичная стратегия бывшего партнера выйти на связь после разрыва отношений (неожиданные сообщения, лайки в соцсетях, якобы случайные встречи, просьбы передать «привет» через ваших знакомых, демонстрация ложных изменений). Суть этой стратегии в том, чтобы вы снова пережили эмоции от расставания, прокручивали в памяти счастливые моменты, чувствовали вину и "попались на крючок". Стоит отметить, что пинг-стратегия – это проверка того, как вы скучаете и попытка бывшего партнера повысить собственную самооценку, не более.
«Я тебя забываю, а ты снова появляешься» или пинг-стратегия в отношениях. Пинг («проверка связи») – это типичная стратегия бывшего партнера выйти на связь после разрыва отношений (неожиданные сообщения, лайки в соцсетях, якобы случайные встречи, просьбы передать «привет» через ваших знакомых, демонстрация ложных изменений). Суть этой стратегии в том, чтобы вы снова пережили эмоции от расставания, прокручивали в памяти счастливые моменты, чувствовали вину и "попались на крючок". Стоит отметить, что пинг-стратегия – это проверка того, как вы скучаете и попытка бывшего партнера повысить собственную самооценку, не более.
Сезонное аффективное расстройство
«У меня снова осенняя депрессия». Основная проблема осенне-зимних месяцев состоит в недостатке солнечного света. Именно поэтому такая форма депрессии не хроническая, а сезонная. С сезонным аффективным расстройством (САР) сталкиваются 1-2% населения планеты. Характерные проявления: упадок сил, потеря интереса к деятельности, нарушение качества сна, переедание, вялость и неспособность сконцентрироваться. Такое явление тесно связанно с географическим положением места проживания и нашими биоритмами. Большое количество искусственного света вечером = нехватка мелатонина утром = сонливость и низкая продуктивность. Стоит учесть, что САР также возникает из-за падения серотонина (гормон хорошего настроения).
«У меня снова осенняя депрессия». Основная проблема осенне-зимних месяцев состоит в недостатке солнечного света. Именно поэтому такая форма депрессии не хроническая, а сезонная. С сезонным аффективным расстройством (САР) сталкиваются 1-2% населения планеты. Характерные проявления: упадок сил, потеря интереса к деятельности, нарушение качества сна, переедание, вялость и неспособность сконцентрироваться. Такое явление тесно связанно с географическим положением места проживания и нашими биоритмами. Большое количество искусственного света вечером = нехватка мелатонина утром = сонливость и низкая продуктивность. Стоит учесть, что САР также возникает из-за падения серотонина (гормон хорошего настроения).
Нарциссизм
«Есть только два мнения: моё и неправильное». Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) – одна из черт Тёмной триады. Такие люди очень притягательны, ведь умеют создать абсолютно нереальный образ себя. Далее – преувеличение своих талантов, потребность в восхищении, манипулятивность и использование других ради своих целей. Нарциссы способны любить только себя, потому, что иначе они не могут и не умеют. Кстати говоря, люди с нарциссическим расстройством личности очень часто применяют пинг-стратегию в отношениях. Причинами появления нарциссизма являются генетические и социальные факторы. Чаще всего нарциссы думают, что с ними всё в порядке и отказываются принимать любую критику от окружения.
«Есть только два мнения: моё и неправильное». Нарциссическое расстройство личности (НРЛ) – одна из черт Тёмной триады. Такие люди очень притягательны, ведь умеют создать абсолютно нереальный образ себя. Далее – преувеличение своих талантов, потребность в восхищении, манипулятивность и использование других ради своих целей. Нарциссы способны любить только себя, потому, что иначе они не могут и не умеют. Кстати говоря, люди с нарциссическим расстройством личности очень часто применяют пинг-стратегию в отношениях. Причинами появления нарциссизма являются генетические и социальные факторы. Чаще всего нарциссы думают, что с ними всё в порядке и отказываются принимать любую критику от окружения.
Треугольник Карпмана
«Социальные роли? Вы о чем?». Треугольник Карпмана – психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми, впервые описанная Стивеном Карпманом в 1968 году. Суть модели в том, что существуют 3 привычные психологические роли, которые люди часто занимают в ситуациях: роль жертвы, роль преследователя, роль спасателя. Важным моментом является то, что «…Жертва на самом деле не так беспомощна, Спасатель на самом деле не помогает, а Преследователь на самом деле не имеет претензий». Ранее мы писали о синдроме Спасателя. Об остальных ролях мы поговорим с Вами вскоре!
«Социальные роли? Вы о чем?». Треугольник Карпмана – психологическая и социальная модель взаимодействия между людьми, впервые описанная Стивеном Карпманом в 1968 году. Суть модели в том, что существуют 3 привычные психологические роли, которые люди часто занимают в ситуациях: роль жертвы, роль преследователя, роль спасателя. Важным моментом является то, что «…Жертва на самом деле не так беспомощна, Спасатель на самом деле не помогает, а Преследователь на самом деле не имеет претензий». Ранее мы писали о синдроме Спасателя. Об остальных ролях мы поговорим с Вами вскоре!
Макиавеллизм
«Он словно околдовал меня». Никто никого не околдовывал! Просто вы повстречали макиавеллиста (еще одна черта Тёмной триады). Макиавеллизм – личностная черта, которая характеризуется жаждой власти, лживостью, манипулятивностью и циничным отношением к другим. Такие люди осознанно манипулируют с целью достижения выгоды для себя. Макиавеллисты относятся к другим с подозрением и эмоционально отчуждённо, ведь остальные для них – всего лишь инструмент для достижения желаемого. Социальной морали для этих персон не существует. «По моему хотению» – это главный девиз макиавеллиста.
«Он словно околдовал меня». Никто никого не околдовывал! Просто вы повстречали макиавеллиста (еще одна черта Тёмной триады). Макиавеллизм – личностная черта, которая характеризуется жаждой власти, лживостью, манипулятивностью и циничным отношением к другим. Такие люди осознанно манипулируют с целью достижения выгоды для себя. Макиавеллисты относятся к другим с подозрением и эмоционально отчуждённо, ведь остальные для них – всего лишь инструмент для достижения желаемого. Социальной морали для этих персон не существует. «По моему хотению» – это главный девиз макиавеллиста.
Синдром Преследователя
«Я окей – а ты не окей» или роль Преследователя в треугольнике Карпмана. Для Преследователя характерно стремление властвовать над другими, доминировать и буквально нападать на других людей. К сожалению, эту роль играют те, кто подвергался насилию или абьюзу в детстве. Дело в том, что такие люди подсознательно испытывают чувство стыда и беспомощности, но пытаются подавить их, преследуя других и самоутверждаясь. Своим поведением Преследователь пытается компенсировать свою несостоятельность, при этом унижая других людей и вызывая у них чувство вины.
«Я окей – а ты не окей» или роль Преследователя в треугольнике Карпмана. Для Преследователя характерно стремление властвовать над другими, доминировать и буквально нападать на других людей. К сожалению, эту роль играют те, кто подвергался насилию или абьюзу в детстве. Дело в том, что такие люди подсознательно испытывают чувство стыда и беспомощности, но пытаются подавить их, преследуя других и самоутверждаясь. Своим поведением Преследователь пытается компенсировать свою несостоятельность, при этом унижая других людей и вызывая у них чувство вины.
Cиндром Отелло
«У меня ведь здоровая ревность!». Ревность – это естественный страх потери того, что ценно для вас. Однако следует различать естественные эмоции и патологический бред ревности. Суть комплекса Отелло в том, что ревность доходит до стадии психоза и человек начинает поддерживать идею неверности своего партнера. А проявляется это в постоянном контроле, различных проверках, ощущениях заговора, манипуляциях, подозрениях без значимых доказательств и тд. Причины здоровой ревности – явные реальные поводы и страх потери вложенных ресурсов в отношения. Причины НЕздоровой ревности – низкая самооценка, различные зависимости, психические расстройства личности.
«У меня ведь здоровая ревность!». Ревность – это естественный страх потери того, что ценно для вас. Однако следует различать естественные эмоции и патологический бред ревности. Суть комплекса Отелло в том, что ревность доходит до стадии психоза и человек начинает поддерживать идею неверности своего партнера. А проявляется это в постоянном контроле, различных проверках, ощущениях заговора, манипуляциях, подозрениях без значимых доказательств и тд. Причины здоровой ревности – явные реальные поводы и страх потери вложенных ресурсов в отношения. Причины НЕздоровой ревности – низкая самооценка, различные зависимости, психические расстройства личности.
Аутоагрессия
«Эмоции под замок» или аутоагрессия (самодеструкция). Не так давно мы говорили об эмоциональной яме, но сегодня речь пойдет о последствиях «закованных» эмоций. Самобичевание, изнурительные диеты, токсикомания, алкоголизм, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение – результат аутоагрессивного поведения. Аутоагрессия возникает в том случае, если человек не проживает эмоции, не делится переживаниями, не просит помощи, а перенаправляет всё на себя. Причины аутоагрессии: неправильное воспитание (отсутствие любви, унижение, обесценивание), пережитое насилие, психические и телесные заболевания. Важно помнить, что позитивных и негативных эмоций не существует, любые чувства важны и необходимы.
«Эмоции под замок» или аутоагрессия (самодеструкция). Не так давно мы говорили об эмоциональной яме, но сегодня речь пойдет о последствиях «закованных» эмоций. Самобичевание, изнурительные диеты, токсикомания, алкоголизм, рискованное сексуальное поведение, самоповреждение – результат аутоагрессивного поведения. Аутоагрессия возникает в том случае, если человек не проживает эмоции, не делится переживаниями, не просит помощи, а перенаправляет всё на себя. Причины аутоагрессии: неправильное воспитание (отсутствие любви, унижение, обесценивание), пережитое насилие, психические и телесные заболевания. Важно помнить, что позитивных и негативных эмоций не существует, любые чувства важны и необходимы.
Психопатия
Третьей чертой Тёмной триады, помимо нарциссизма и макиавеллизма, выступает психопатия. Это личностное расстройство обращает на себя внимание грубым несоответствием между поведением и социальными нормами. Бессердечность, равнодушие, пренебрежение социальными правилами, агрессия, ложь, неспособность испытывать чувство вины, склонность обвинять всех и каждого, рискованность, неумение поддерживать взаимоотношения, лицемерие, постоянная раздражительность – пугающие качества психопата. Стоит отметить, что отклонение является стабильным и длительным, начинаясь в старшем детском или подростковом возрасте.
Внешне психопаты страшны лишь в фильмах.
Третьей чертой Тёмной триады, помимо нарциссизма и макиавеллизма, выступает психопатия. Это личностное расстройство обращает на себя внимание грубым несоответствием между поведением и социальными нормами. Бессердечность, равнодушие, пренебрежение социальными правилами, агрессия, ложь, неспособность испытывать чувство вины, склонность обвинять всех и каждого, рискованность, неумение поддерживать взаимоотношения, лицемерие, постоянная раздражительность – пугающие качества психопата. Стоит отметить, что отклонение является стабильным и длительным, начинаясь в старшем детском или подростковом возрасте.
Внешне психопаты страшны лишь в фильмах.
Cиндром Жертвы
«Не могу ничего поделать» или роль Жертвы в треугольнике Карпмана. Главная особенность такого человека – нежелание брать на себя ответственность. Личность в роли Жертвы никогда не готова к самостоятельной жизни, поэтому всегда ищет Спасателя и привлекает к себе Преследователя. Жертва зачастую ищет виноватых в своих неудачах, оправдывая себя и обвиняя окружающих в плохом обращении, хотя ничего не предпринимает для исправления ситуации. Важно научиться различать настоящих жертв (преступлений, абьюза, насилия) и тех, кто занимает роль Жертвы в межличностных отношениях.
«Не могу ничего поделать» или роль Жертвы в треугольнике Карпмана. Главная особенность такого человека – нежелание брать на себя ответственность. Личность в роли Жертвы никогда не готова к самостоятельной жизни, поэтому всегда ищет Спасателя и привлекает к себе Преследователя. Жертва зачастую ищет виноватых в своих неудачах, оправдывая себя и обвиняя окружающих в плохом обращении, хотя ничего не предпринимает для исправления ситуации. Важно научиться различать настоящих жертв (преступлений, абьюза, насилия) и тех, кто занимает роль Жертвы в межличностных отношениях.
Тайм-менеджмент
«Каково это – работать ночью?». Тайм-менеджмент (управление временем) – то, без чего современная жизнь превращается в сущий стресс и истощение. Никто не отменял «жизнь здесь и сейчас», однако учет времени, составление дедлайнов, планирование, организация мотивации могут помочь вам работать максимально эффективно и избежать выгорания. Расставить приоритеты, пересмотреть свои ресурсы, организовать время для качественного отдыха и личного досуга, составить список целей на ближайшие дни/недели – основные пункты управления собственным временем. Безусловно, ночь – время приятных сновидений, но не работы)
«Каково это – работать ночью?». Тайм-менеджмент (управление временем) – то, без чего современная жизнь превращается в сущий стресс и истощение. Никто не отменял «жизнь здесь и сейчас», однако учет времени, составление дедлайнов, планирование, организация мотивации могут помочь вам работать максимально эффективно и избежать выгорания. Расставить приоритеты, пересмотреть свои ресурсы, организовать время для качественного отдыха и личного досуга, составить список целей на ближайшие дни/недели – основные пункты управления собственным временем. Безусловно, ночь – время приятных сновидений, но не работы)
Депрессия достижений
«А дальше то что?». Депрессия достижений или синдром Ротенберга-Альтова проявляется в ощущении, что вам уже просто нечего желать и хотеть после достижения всех осуществленных целей. Суть в том, что все вершины, которые вы усердно покорили, не принесли вам ощущения удовлетворённости и счастья, то есть смысл цели попросту теряется, появляется разочарование в себе и сильное моральное истощение. Важно не обесценивать свои цели, не становиться одержимым от них, не строить завышенные ожидания, придавать важность процессу а не результату, научиться выстраивать тайм-менеджмент и правильно распоряжаться ресурсами.
«А дальше то что?». Депрессия достижений или синдром Ротенберга-Альтова проявляется в ощущении, что вам уже просто нечего желать и хотеть после достижения всех осуществленных целей. Суть в том, что все вершины, которые вы усердно покорили, не принесли вам ощущения удовлетворённости и счастья, то есть смысл цели попросту теряется, появляется разочарование в себе и сильное моральное истощение. Важно не обесценивать свои цели, не становиться одержимым от них, не строить завышенные ожидания, придавать важность процессу а не результату, научиться выстраивать тайм-менеджмент и правильно распоряжаться ресурсами.
Эмоциональное выгорание
«Чувствую, что уже ничего не хочу» или синдром эмоционального выгорания. При эмоциональном перенапряжении в работе/учебе/быту мы обычно испытываем физическое и психическое истощение. Выгорание – нарастающее безразличие к происходящему и своим обязанностям. Мы однажды говорили о психосоматике и именно она играет ключевую роль в последствиях эмоционального выгорания. Резкое ухудшение качества жизни, полное исключение эмоций и длительные заболевания – следствие выгорания. Важно осознать, что вы утратили к чему-то заинтересованность, мотивацию и должное вознаграждение, начать заниматься самоорганизацией и преодолением причин выгорания, вовремя обратиться за помощью к профессионалу.
«Чувствую, что уже ничего не хочу» или синдром эмоционального выгорания. При эмоциональном перенапряжении в работе/учебе/быту мы обычно испытываем физическое и психическое истощение. Выгорание – нарастающее безразличие к происходящему и своим обязанностям. Мы однажды говорили о психосоматике и именно она играет ключевую роль в последствиях эмоционального выгорания. Резкое ухудшение качества жизни, полное исключение эмоций и длительные заболевания – следствие выгорания. Важно осознать, что вы утратили к чему-то заинтересованность, мотивацию и должное вознаграждение, начать заниматься самоорганизацией и преодолением причин выгорания, вовремя обратиться за помощью к профессионалу.
Не пора ли отдохнуть?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Еще вчера мы с вами рассмотрели синдром эмоционального выгорания, который возникает в том случае, если вы не умеете качественно отдыхать и хронически нагружаете себя неинтересной деятельностью.
Сегодня мы предлагаем вам пройти методику, которая поможет определить, насколько вы переутомились и какой вид отдыха вам необходим. Всего 6 вопросов и один вариант ответа из предложенных. Ваш выбор виден только вам, отвечайте честно и долго не раздумывая. С результатами вы сможете ознакомиться позже. Готовы?
Ваша работоспособность сейчас по сравнению с обычной:
Anonymous Poll
63%
а) снизилась незначительно
23%
б) заметно снизилась
14%
в) явно упала
0%
г) резко понизилась
Вы стали уставать:
Anonymous Poll
42%
а) при усиленной нагрузке
35%
б) при обычной нагрузке
2%
в) при облегченной нагрузке
21%
г) без всякой нагрузки
Можете ли вы волевым усилием вернуть себе прежнюю работоспособность:
Anonymous Poll
21%
а) могу без всякого усилия
29%
б) усилием воли возвращаю полностью
43%
в) возвращаю частично
7%
г) не могу совсем
Замечаете ли вы в себе эмоциональные сдвиги?
Anonymous Poll
18%
а) временами снижение интереса к работе
26%
б) бывает неустойчивым настроение
29%
в) присутствует раздражительность
26%
г) чувствую себя угнетенно, резкая раздражительность
Изменился ли у вас сон?
Anonymous Poll
32%
а) периодически трудно засыпать или просыпаться
16%
б) стало труднее засыпать и просыпаться
41%
в) большая сонливость днём
11%
г) страдаю бессоницей
Умственные действия вам даются:
Anonymous Poll
31%
а) не труднее, чем обычно
26%
б) с трудом сосредотачиваюсь
28%
в) чаще замечаю свою забывчивость
15%
г) заметно ослабли внимание и память