Что мы можем сделать, если обстоятельства складываются не так как нам хотелось бы? Возможных вариантов поведения несколько: а) отрицать, б) продолжать бороться или с) принять. Последствия первых двух решений, наверное, каждому из нас знакомы - несмотря на огромные усилия и нервные срывы, в конечном итоге, мы чаще всего приходим к пониманию, что ничего не изменишь. Поэтому давайте сразу поговорим о том как научиться принимать по настоящему, не скрипя сердце и не тая в нем обиду.
Шаги достижения принятия следующие:
1. Проверить есть ли у человека силы 💪.
2. Прояснить есть ли готовность👍.
Разберем на примере, который хорошо знаком всем нам - пищевые привычки наших близких. Бывает так, что поведение за столом наших детей, мужей, родителей и т.д. нас так сильно раздражает, что мы, находясь рядом, а) судорожно съедаем, что есть и убегаем, б) делаем стотысячное замечание, с раздражением, которое вызывает такую же ответную реакцию, в) улыбаемся, и понимаем, что это просто особенность нашего любимого человека (будем над этим работать) .
Для тех, кому последняя реакция кажется невозможной, представьте счастливого ребенка поедающего пюрешку и радостно раскидывающего ее по кухне или случайно перевернувшего тарелку на себя. Смотря на это (если вы не его мама и не ненавидите детей), чаще всего испытываете теплое умиление, вызывающее улыбку, и совершенно не понимаете его маму, которая начинает раздражаться и кричать.
Давайте подумаем, почему она кричит 😤- скорее всего она очень устала и представляет как вместо запланированных, а может даже приятных дел, вынуждена будет это все мыть. Вот мы и видим, отсутствие первой предпосылки - у нее нет сил. Поэтому как бы она не любила своего ребенка, она все равно испытывает раздражение и обиду. Со вторым шагом сложнее, тут надо понять, что мы не все контролируем в нашей жизни и что другие люди вольны поступать как им хочется, они имеют на это право. Следующее о чем надо подумать, что важнее - этот человек и наши отношения или то, что я не могу принять его пищевые привычки. Часто мы считаем, что принять - это забыть и наплевать на себя ради другого. Но, это далеко не так, принимая, я освобождаюсь, мне становится легче, радостнее, и самое главное, я понимаю и чувствую, что это МОЙ выбор 😎. Т.е. я не "сдаюсь", а соотношусь с ситуацией, и, если я не могу ничего изменить и человек напротив мне дорог, то принимаю решение не реагировать, не раздражаться, а воспринять это как право другого близкого мне человека быть таким какой он есть.
p.s. Это не значит, что:
1) мы не должны воспитывать наших детей правильно вести себя за столом,
2) принимать партнера во всех его проявлениях, включая неуважение к нам.
В обоих случаях надо спокойно обозначить свою позицию для другого человека, объяснить почему это важно для вас, а дальше уже решать принимать или нет. Но это всегда ваше решение, а не подавление вашей воли за счет выгоды другого.
Так что приятного всем аппетита. Семейные обеды и ужины - это то, что остается в нашей памяти надолго и дарит глубочайшие эмоции. Давайте попробуем сделать так, чтобы эти эмоции были исключительно позитивные 🫶.

Почему нам так не хватает принятия?

Каждый из нас стремится быть принятым, значимым и увиденным. Даже будучи на необитаемом острове мы стремимся найти кого-то, кто будет видеть, воспринимать и слушать нас.

Особенно остро вопрос принятия стоит у детей 🤗, они постоянно ищут поддержку родителей, принятие со стороны других людей, значимость в глазах друзей. Происходит это потому, что принятие дает защиту и уверенность 💪, что мое пребывание здесь безопасно. Самый надежный способ, дающий спокойствие и уверенность - сформировать самопринятие 🙃. Самопринятие создает внутреннюю почву, защитный купол, помогающий нам преодолевать трудности и критику других людей.

Для возникновения самопринятия важно пережить опыт принятия в детстве 🥰. Поскольку опыта принятия у детей крайне мало, то переживание себя принятым они могут получить только от окружающих людей, иногда животных или в связи с природой. Собачки, которых так страстно желают все дети, позволяют получить опыт принятия сполна. Поскольку дети чувствуют себя слабыми и незащищенными в этом мире 😧, важно давать им как можно больше переживаний себя принятым, и наша задача как родителей обеспечить им это 😘.

В экзистенциальном анализе есть правило: чем большую степень принятия со стороны других я несу в себе, тем более я свободен для принятия другого, тем легче становится самопринятие. Простыми словами: если меня принимают, то принимаю других и я, что создает самопринятие.

❓Считаете ли вы, что накопили достаточный уровень принятия со стороны других людей? Хватило ли этого опыта для формирования самопринятия? Чувствую ли я себя защищенным благодаря полному самопринятию?

Почему нам часто не хватает родительской любви? 😊

Для формирования внимательного и бережного отношения к самому себе очень важно иметь опыт такого обращения в детстве. Так как, когда мы маленькие, мы сами не знаем кто мы такие и как к себе относится, поэтому перенимаем опыт значимых для себя людей (обычно папы и мамы) в обращении с самим собой. Если мама постоянно беспокоится и никуда нас не отпускает 😨, мы думаем, мир страшный, там может быть опасно 😳. Если нам говорят: "ты - бездарность", "ты- неуч", "ты всю жизнь мне испортил" и тому подобное 😤, то мы перенимаем это и сами начинаем так к себе относиться .

Легко представить к каким негативным последствиям это ведет во взрослом опыте 🤪. Но, даже проработав с психологами эту проблему, и поняв, почему родители так с нами поступали, нам сложно принять, что папа или мама нас не ценят, не прислушиваются к нашему мнению, постоянно критикуют 😭.

Все это потому, что ранний опыт формирования отношения к самим себе построен на процессах интернационализации внешнего обращения к нам. Не получив этот опыт, наша личная позиция становится уязвимой, мы слишком много внимания уделяем внешней оценке, часто именно она является определяющей при оценке своего поведения 🫠.

В психотерапии мы получаем опыт полного принятия, опыт быть услышанным, быть увиденным и быть значимым. Такой опыт является важнейшей частью формирования нового позитивного и внимательного отношения к себе и своим потребностям. Конечно же, если у вас есть значимый близкий человек, который дает почувствовать такое обхождение и формирует безопасную среду, то для решения этой задачи ходить к терапевту не обязательно :).

Таким образом, недополучив позитивный опыт внимательного отношения к себе мы постоянно ищем его вовне и, в первую очередь, вновь и вновь обращаемся к родителям. Снова сталкиваясь с неприятием мы расстраиваемся и становимся еще больше зависимыми от внешней оценки других людей, а значит уязвимыми 😔.

А какой опыт обхождения с самим собой вы получили в детстве ❓

Почему мы от других ожидаем такого же поведения, что и от себя?

Знакомая многим картина - начальник трудоголик 😫, который требует от других задерживаться на работе и ставить интересы предприятия вперед личных. Это вызывает закономерное возмущение сотрудников, для кого на первом месте семья или свои увлечения. А начальник возмущен, почему он должен трудиться, а остальные "балду гонять". Возникает такая ситуация из-за недостаточного принятия себя и других. Человек требует от себя действовать на пределе возможностей, чтобы другие оценили порыв, а в ответ видит недоумением и раздражение. Это вызывает в нем желание бороться с "ленью" других, что по сути своей является защитной реакцией на невозможность полностью принять то, что другой отличается от меня, как и то, что я имею право отдыхать и заниматься чем-то интересным, но не обязательно работой.

Аналогичная ситуация может возникнуть в семье, когда для одного партнера чистота в квартире залог спокойствия и радости, а для другого она не имеет такого большого значения и он предпочитает отдохнуть в выходные, а не драить поверхности. 🔥

Что делать в такой ситуации?

1. Во-первых, понять, что является истинной ценностью для меня, почему так важно, чтобы было кристально чисто или почему я не могу просто расслабиться, а заставляю себя вновь и вновь работать.
2. Когда разобрались с этим вопросом, переходим к следующему, а что является ценностью для партнера (начальника), почему он так себя изводит. Возможно, он просто ожидает похвалы со стороны других людей и достаточно сказать "какой ты молодец" (т.е. дать возможность ему ощутить принятие со стороны другого). 🥰🥰
3. И, третий шаг, обсудить ситуацию, если возможно, или как минимум постараться донести свою позицию с точки зрения тех ценностей, которые вы защищаете, если не соглашаетесь вести себя так, как от вас требует партнер.

Конечно, бывает тяжело вывести себя из состояния, когда надо успокоиться в ответ на возмущения другого🙏 и взглянуть спокойным взглядом на возникающую вновь и вновь ситуацию, но если вы дочитали до этого момента, то ничего невозможного нет :). Достаточно найти другое пространство (выйти или представить себя в спокойном месте, расслабиться, наладить дыхание, переключиться), чтобы взглянуть на ситуацию не с позиции борьбы и отстаивания своей позиции, а с точки зрения ценностей каждого.

Всем спокойных праздников, взаимопонимания и принятия! 🎄🤣😊

Почему так важно иметь место, где мы можем расслабиться и побыть с собой?
Когда мы сталкиваемся с большим количеством неприятностей, испытываем стресс, чувствует себя непонятными, непринятыми и обиженными 🥺 мы стремимся найти такое пространство, где мы можем быть в безопасности, где нас поддержат. Некоторые их называют "берлогой", "места силы", "родные пенаты", "тихая гавань" и много других эпитетов, которые характеризуют места, где я могу спокойно и хорошо быть 😂.
Это могут быть как физические места 🏝:
- наш дом;
- наша родина;
- пространство для убежища (церковь или др.);
- места детства;
- места природы.
Так и духовные места 🐾:
- медитации, чтобы побыть с собой;
- пространство отношений с человеком, который нас понимает;
- пространство наших надежд;
- пространство во времени - взять паузу и выпить кофе;
- музыка и ритмы
и ряд других.
Такие пространства дают нам чувства спокойствия, защищенности. Они вызывают в нас чувства "я могу быть, в мире есть место для меня" 🤑.
Поэтому важно помнить, что для того, чтобы почувствовать себя "в домике" не обязательно далеко уезжать, там, где вас никто не достанет, достаточно побыть наедине с собой, дать себе почувствовать важность того, что я есть в этом мире, я важен для него. Чтобы не случилось можно окунуться в это пространство физически или духовно, почувствовать гармонию и силы продолжать жить дальше.
Пока не случилось очередного кризиса, найдите такое пространство для себя, побудьте в нем, почувствуйте, действительно ли оно придает вам сил и дарит чувство спокойствия. Чтобы когда наступят сложные времена вы могли бы быстро туда переместиться и восстановить свои душевные силы 🤩.
А что для вас является такими пространствами?
Всем душевного спокойствия и радости 😁!