Бессилие - чувство знакомое каждому, это момент, когда опускаются руки и ничего не хочется делать. Чувство бессилия опасно тем, что я не могу наслаждаться жизнью дальше и не вижу в ней ничего хорошего, что приводит в конечном счете к депрессии.
Что можно сделать, чтобы справиться с этим чувством:
1. Осознать, что вы чувствуете бессилие не потому что вы “плохой или бездельник”, а из-за событий, которые происходят с вами. Надо дать чувствам возможность быть и проживаться, а не злиться на себя из-за них.
2. Понять почему именно вам тяжело начать что-то делать и что делать особенно тяжело
3. Подумать как порадовать себя в течение дня, ведь откладывая приятные занятия, потому что нам сначала надо выполнить важные рабочие / семейные дела, мы лишаем себя радости жизни и сил на выполнение этих самых “важных для других” дел.
4. Помнить, что-то, как мы заботимся о себе, влияет на то, как мы себя чувствуем. Возможно, вы недостаточно спите или не хватает каких - то витаминов в питании.
Что можно сделать, чтобы справиться с этим чувством:
1. Осознать, что вы чувствуете бессилие не потому что вы “плохой или бездельник”, а из-за событий, которые происходят с вами. Надо дать чувствам возможность быть и проживаться, а не злиться на себя из-за них.
2. Понять почему именно вам тяжело начать что-то делать и что делать особенно тяжело
3. Подумать как порадовать себя в течение дня, ведь откладывая приятные занятия, потому что нам сначала надо выполнить важные рабочие / семейные дела, мы лишаем себя радости жизни и сил на выполнение этих самых “важных для других” дел.
4. Помнить, что-то, как мы заботимся о себе, влияет на то, как мы себя чувствуем. Возможно, вы недостаточно спите или не хватает каких - то витаминов в питании.
👍1🔥1
Дополнительно можно поразмышлять вот о чем:
5. Подумать о ценности своей жизни, в чем она состоит, к чему вы стремитесь и что можно начать делать, чтобы этого достичь.
6. Если вам кажется, что вы достигли всего или делаете именно то, что хотели, подумать почему вы от этого не испытываете радость, может на самом деле вы хотели бы чего-то совершенно другого.
При сложностях в поиске ответа на эти вопросы можно обратиться к психотерапевту.
А как вы боритесь с бессилием и что вам помогает?
5. Подумать о ценности своей жизни, в чем она состоит, к чему вы стремитесь и что можно начать делать, чтобы этого достичь.
6. Если вам кажется, что вы достигли всего или делаете именно то, что хотели, подумать почему вы от этого не испытываете радость, может на самом деле вы хотели бы чего-то совершенно другого.
При сложностях в поиске ответа на эти вопросы можно обратиться к психотерапевту.
А как вы боритесь с бессилием и что вам помогает?
👍2
«Мотивация» - то, что движет человеком. А бывает ли так, что человеком ничего не движет, существует ли что-то, что может препятствовать возникновению внутреннего движения?
Так бывает и может быть, и блокады мотивации, действительно, существуют. Одна из самых известных блокад мотивации звучит как: «Я не могу» (например, «я не могу больше ходить на свою работу»). Отсутствие отношений и переживание мира как холодного, как чего-то, что не имеет ценности («я могу ходить на работу, но она мне не нравится», «могу оставаться в отношениях, хотя они больше не приносят мне ничего хорошего») тоже препятствует возникновению внутреннего движения. Если что-то мне не соответствует («когда-то я решил/хотел быть юристом, но понимаю сейчас, что эта работа совсем мне не подходит»), если отсутствует признание моей собственной ценности («а что особенного в том, что я делаю, многие так могут»), и я ощущаю что-то как бессмысленное и безнадёжное, то внутреннее движение у человека здесь вряд ли возникнет. Знакомы ли вам эти чувства?
Так бывает и может быть, и блокады мотивации, действительно, существуют. Одна из самых известных блокад мотивации звучит как: «Я не могу» (например, «я не могу больше ходить на свою работу»). Отсутствие отношений и переживание мира как холодного, как чего-то, что не имеет ценности («я могу ходить на работу, но она мне не нравится», «могу оставаться в отношениях, хотя они больше не приносят мне ничего хорошего») тоже препятствует возникновению внутреннего движения. Если что-то мне не соответствует («когда-то я решил/хотел быть юристом, но понимаю сейчас, что эта работа совсем мне не подходит»), если отсутствует признание моей собственной ценности («а что особенного в том, что я делаю, многие так могут»), и я ощущаю что-то как бессмысленное и безнадёжное, то внутреннее движение у человека здесь вряд ли возникнет. Знакомы ли вам эти чувства?
👍2
Может ли быть какая-то польза от неудачи?
Нас часто останавливает страх неудачи, если мы хотим попробовать что-то новое или хотим что-то поменять в своей жизни. Но всегда ли неудача это плохо? В экзистенциальном анализе мы видим следующую пользу от неудачи:
Обретение реальной картины мира. Имеется ввиду, что если у меня что-то не получилось, значит я не совсем верно оценил условия или свои силы.
Видение направлений для роста. Если у меня что-то не получилось, это повод научиться чему-то новому, обрести новый навык.
Учит нас принятию. Не все в этом мире происходит так, как этого хочется нам. Принятие дает опору, свободу и спокойствие.
Если вспомнить старую мудрость: “не ошибается только тот, кто ничего не делает”. Или вспомним опыт Томаса Эдисона, Майкла Джордана, Джоан Ролинг и ряд других, которые несмотря на неудачи шли вперед и достигли всемирного признания. Поэтому пробуйте и дерзайте! Поделитесь своими историями, когда вы несмотря на неудачу смогли впоследствии обрести успех.
Нас часто останавливает страх неудачи, если мы хотим попробовать что-то новое или хотим что-то поменять в своей жизни. Но всегда ли неудача это плохо? В экзистенциальном анализе мы видим следующую пользу от неудачи:
Обретение реальной картины мира. Имеется ввиду, что если у меня что-то не получилось, значит я не совсем верно оценил условия или свои силы.
Видение направлений для роста. Если у меня что-то не получилось, это повод научиться чему-то новому, обрести новый навык.
Учит нас принятию. Не все в этом мире происходит так, как этого хочется нам. Принятие дает опору, свободу и спокойствие.
Если вспомнить старую мудрость: “не ошибается только тот, кто ничего не делает”. Или вспомним опыт Томаса Эдисона, Майкла Джордана, Джоан Ролинг и ряд других, которые несмотря на неудачи шли вперед и достигли всемирного признания. Поэтому пробуйте и дерзайте! Поделитесь своими историями, когда вы несмотря на неудачу смогли впоследствии обрести успех.
👏1
Что значит «иметь слабость»?Всегда ли «слабость»–это что-то плохое?Скрываю ли я свои слабости?Человек не может что-то принять в себе,потому что у него есть чувство,что с этим его жизнь будет хуже.Поэтому, для того чтобы скрыть свои слабости мы часто делаем какие-то вещи,на которые тратится очень много сил,или,наоборот,мы не делаем что-то очень важное.Если человек отрицает или хочет скрыть свою слабость,то это говорит о том,что он не принял её в себе самом,а поэтому,стал уязвимым для ранения-человек внутренне ставит себе планку,до которой не дотягивает.Что скрывается за слабостью?Страх перед уязвимостью/ранением.Может ли принятие слабости стать причиной страданий?Может, но страдание–это часть жизни–и не является чем-то плохим, но если мы его отвергаем,то тем самым увеличиваем его вдвое–точно также,как если мы не принимаем какую-либо нашу слабость.Только принятие позволяет произойти изменениям,поэтому слабости часто становятся темой психотерапии.А что бы произошло если бы вашу слабость увидели другие?
👍1
Как мы реагируем на психологическое нападение?
Многие задаются вопросом, почему на разные раздражающие нас события мы реагируем по-разному: иногда, мы просто отодвигаемся подальше в транспорте от ненравящихся нам личностей, иногда начинаем раздражаться и стремимся “случайно” тоже задеть человека за живое в ответ, в ряде случаев мы яростно реагируем и возникает желание сильно кого-то ударить и обрушить свой гнев, а изредка можем “зависнуть” и стоять в непонимании, что нам делать. Описанные четыре вида реакции возникают в нас на основе ранее полученного опыта и оценки значения событий для сохранения нашей идентичности. Сначала самый энергетически “экономный" вариант - бегство, потом возникает попытка преодоления, дальше агрессия и самый последний механизм - “рефлекс замирания”. Если мы сразу перескакиваем на агрессию, то значит, что это событие напоминает нам что-то значимое из нашего прошлого. Главное, уметь видеть надвигающуюся ярость, вовремя успокоиться и понять, что же на самом деле так задело меня.
Многие задаются вопросом, почему на разные раздражающие нас события мы реагируем по-разному: иногда, мы просто отодвигаемся подальше в транспорте от ненравящихся нам личностей, иногда начинаем раздражаться и стремимся “случайно” тоже задеть человека за живое в ответ, в ряде случаев мы яростно реагируем и возникает желание сильно кого-то ударить и обрушить свой гнев, а изредка можем “зависнуть” и стоять в непонимании, что нам делать. Описанные четыре вида реакции возникают в нас на основе ранее полученного опыта и оценки значения событий для сохранения нашей идентичности. Сначала самый энергетически “экономный" вариант - бегство, потом возникает попытка преодоления, дальше агрессия и самый последний механизм - “рефлекс замирания”. Если мы сразу перескакиваем на агрессию, то значит, что это событие напоминает нам что-то значимое из нашего прошлого. Главное, уметь видеть надвигающуюся ярость, вовремя успокоиться и понять, что же на самом деле так задело меня.
🧨🧨Чувство агрессии знакомо многим. Даже если агрессия скрыта, её можно распознать по тому ощущению, что возникает внутри нас – намерение причинить другому боль. Это намерение может быть осознанным или неосознанным, но в любом случае, агрессия причиняет боль и может ранить.
💡 Важно понимать, что агрессия – это, в первую очередь, сила, и переработать агрессию означает превратить её в мощную пробивную силу, которую можно целенаправленно использовать.💪
🔄 Как можно осуществить это превращение, как трансформировать разрушающую силу в «пробивную способность»?
❗Для этого важно осуществить несколько шагов.❗
✅ Во-первых, необходимо спросить себя: «Что конкретно меня так задело? Что конкретно вызвало это чувство?
✅ Во-вторых, прояснить: Что означает эта ситуация для моей жизни? Какую ценность хочет защитить это чувство?
✅ В-третьих, использовать агрессию целенаправленно, спросив себя: «Какую ценность я хочу достичь, к чему я стремлюсь?»
❓❓А как вы обходитесь с агрессией?
💡 Важно понимать, что агрессия – это, в первую очередь, сила, и переработать агрессию означает превратить её в мощную пробивную силу, которую можно целенаправленно использовать.💪
🔄 Как можно осуществить это превращение, как трансформировать разрушающую силу в «пробивную способность»?
❗Для этого важно осуществить несколько шагов.❗
✅ Во-первых, необходимо спросить себя: «Что конкретно меня так задело? Что конкретно вызвало это чувство?
✅ Во-вторых, прояснить: Что означает эта ситуация для моей жизни? Какую ценность хочет защитить это чувство?
✅ В-третьих, использовать агрессию целенаправленно, спросив себя: «Какую ценность я хочу достичь, к чему я стремлюсь?»
❓❓А как вы обходитесь с агрессией?
🔥1
🙅♀️ Возникающие реакции агрессии и бегства защищают нашу психику от бОльшего ущерба. Однако, если неблагоприятные обстоятельства продолжаются, возникают навязчивые состояния, страхи, неврозы.
🤦♀️ Когда неврозы не помогают, возникают психические расстройства. Самая тяжелая форма расстройства из-за страха - шизофрения. Шизофрения - реакция замирания, когда всё окружение человека представляется опасным. Тогда человек ускользает в вымышленную “реальность”, где жизнь не опасна.
🚑 Когда не срабатывают защитные реакции, возникают физические нарушения: повышение давления, мигрень, резкий набор веса, утомляемость и др. Причины этого надо искать в психике.
🤦♀️ Когда неврозы не помогают, возникают психические расстройства. Самая тяжелая форма расстройства из-за страха - шизофрения. Шизофрения - реакция замирания, когда всё окружение человека представляется опасным. Тогда человек ускользает в вымышленную “реальность”, где жизнь не опасна.
🚑 Когда не срабатывают защитные реакции, возникают физические нарушения: повышение давления, мигрень, резкий набор веса, утомляемость и др. Причины этого надо искать в психике.
🔺🔺Что помогает нам справляться с условиями жизни, когда они становятся невыносимыми? Что мы сами можем сделать для того, чтобы быть в данных условиях? Можем ли мы сделать что-то, чтобы наша жизнь стала лучше? 🤔🔻🔻
💡По крайней мере, мы можем выдерживать ту реальность, которая есть, и эта реальность нас не сможет сломать. 🏋 💪
🔻🔻«Выдержать» означает, в первую очередь, иметь силы отпустить то, что есть, а ещё это означает:
✅Установить, что для того, чтобы остаться в живых, я могу и, возможно, даже должен противопоставить свою силу, тому, что не даёт мне быть.
✅Проверить, чувствую ли я эту силу, которую могу противопоставить, в самом себе.
✅Принять решение не уступать, то есть не сдаться.
Выдерживать – это активность, поэтому это не мало, а много, это первое и последнее из того, что мы можем сделать. ⚡️⚡️
⚠️Когда мы что-то выдерживаем, то всегда чувствуем напряжение и то, что на это расходуются наши силы, поэтому важно сделать следующий шаг – дать быть чему-то, то есть принять ту реальность, которая есть. 🧘♀
Если самому трудно принять то, что есть, а иногда даже кажется, что реальность просто невозможно принять, то можно обратиться к психологу.✍ А как часто Вам приходилось что-то выдерживать?
💡По крайней мере, мы можем выдерживать ту реальность, которая есть, и эта реальность нас не сможет сломать. 🏋 💪
🔻🔻«Выдержать» означает, в первую очередь, иметь силы отпустить то, что есть, а ещё это означает:
✅Установить, что для того, чтобы остаться в живых, я могу и, возможно, даже должен противопоставить свою силу, тому, что не даёт мне быть.
✅Проверить, чувствую ли я эту силу, которую могу противопоставить, в самом себе.
✅Принять решение не уступать, то есть не сдаться.
Выдерживать – это активность, поэтому это не мало, а много, это первое и последнее из того, что мы можем сделать. ⚡️⚡️
⚠️Когда мы что-то выдерживаем, то всегда чувствуем напряжение и то, что на это расходуются наши силы, поэтому важно сделать следующий шаг – дать быть чему-то, то есть принять ту реальность, которая есть. 🧘♀
Если самому трудно принять то, что есть, а иногда даже кажется, что реальность просто невозможно принять, то можно обратиться к психологу.✍ А как часто Вам приходилось что-то выдерживать?
👍1
🤔 Хорошо ли это - принимать?
Мы часто слышим о том, что надо принять обстоятельства, которые ты не можешь изменить, тогда ты ощутишь легкость и перестанешь переживать. Но есть и другая позиция - если мы будем все принимать, то мы остановимся в своем развитии и не будем ни к чему стремиться.
Давайте разберемся в этом вопросе 🔎. Что же означает принимать:
📍 Принятие решения “я могу с этим жить”, т.е. действительно уходит напряжение, когда мы принимаем те события / людей, с которыми сталкиваемся.
📍Принятие действительности такой, какая она есть и учет этих обстоятельств в принятии решений.
📍Изменения поведения и взгляда на проблему возможны, если не будет принятия и осознания, только при их принятии и поиске возможностей быть с этим рядом.
📍Принятие также - это соглашаться с тем, что есть (смирение), поэтому основания у второй точки зрения тоже есть, но часто она ошибочно принимается за пассивность: "Раз ничего изменить нельзя, то я буду сидеть и ждать, когда эти обстоятельства изменятся".
👌Если говорить о моей позиции, то я считаю, что 1) принятие - это активный акт, предполагающий анализ того, почему меня ситуация не устраивает и могу ли я с этим что-то сделать; 2) принятие означает занимать позицию субъекта (а не объекта воздействия), который соотносится с реальностью и принимает решения на ее основе.
❓А какой позиции придерживаетесь вы?
Мы часто слышим о том, что надо принять обстоятельства, которые ты не можешь изменить, тогда ты ощутишь легкость и перестанешь переживать. Но есть и другая позиция - если мы будем все принимать, то мы остановимся в своем развитии и не будем ни к чему стремиться.
Давайте разберемся в этом вопросе 🔎. Что же означает принимать:
📍 Принятие решения “я могу с этим жить”, т.е. действительно уходит напряжение, когда мы принимаем те события / людей, с которыми сталкиваемся.
📍Принятие действительности такой, какая она есть и учет этих обстоятельств в принятии решений.
📍Изменения поведения и взгляда на проблему возможны, если не будет принятия и осознания, только при их принятии и поиске возможностей быть с этим рядом.
📍Принятие также - это соглашаться с тем, что есть (смирение), поэтому основания у второй точки зрения тоже есть, но часто она ошибочно принимается за пассивность: "Раз ничего изменить нельзя, то я буду сидеть и ждать, когда эти обстоятельства изменятся".
👌Если говорить о моей позиции, то я считаю, что 1) принятие - это активный акт, предполагающий анализ того, почему меня ситуация не устраивает и могу ли я с этим что-то сделать; 2) принятие означает занимать позицию субъекта (а не объекта воздействия), который соотносится с реальностью и принимает решения на ее основе.
❓А какой позиции придерживаетесь вы?
⚠️ Принять означает признать, что моя собственная жизнь отдана в мир, который существовал и до меня (моего рождения). Человек рождается в мир, который уже «живёт» по своим правилам (заданностям): утро сменяет день, приходит вечер, наступает ночь, после лета наступает осень… Это нельзя изменить, это то, что есть. ❗️❗️ ❗️
💫Что я могу сделать для того, чтобы что-то принять, особенно в трудных обстоятельствах?
➡️ Проверить, есть ли у меня силы:
📌 воспринять то, что есть (например, когда партнер покидает тебя, важно увидеть, что он не хочет больше быть со мной)
📌 спросить себя, как повлияло это событие на мою жизнь
📌 освободиться/отпустить свои ожидания, планы (например, я думал/думала, что вместе
со своим партнёром мы вместе встретим старость или мне хотелось, чтобы у нас были дети) и создать новые.
➡️ Прояснить, есть ли у меня готовность:
📌 признать то, что есть (например, мы теперь не будем вместе, каждый пойдет своей дорогой)
📌 принять свою отданность этому миру (например, есть вещи, которые не зависят от меня, и есть то, что я не могу определять – я не могу заставить себя полюбить/разлюбить кого-то, так же, как и то, что я не могу заставить другого человека полюбить себя, если он меня больше не любит).
Принятие делает меня сильнее💪. Были ли у Вас когда-нибудь сложности с тем, чтобы принять то, что есть?📝
💫Что я могу сделать для того, чтобы что-то принять, особенно в трудных обстоятельствах?
➡️ Проверить, есть ли у меня силы:
📌 воспринять то, что есть (например, когда партнер покидает тебя, важно увидеть, что он не хочет больше быть со мной)
📌 спросить себя, как повлияло это событие на мою жизнь
📌 освободиться/отпустить свои ожидания, планы (например, я думал/думала, что вместе
со своим партнёром мы вместе встретим старость или мне хотелось, чтобы у нас были дети) и создать новые.
➡️ Прояснить, есть ли у меня готовность:
📌 признать то, что есть (например, мы теперь не будем вместе, каждый пойдет своей дорогой)
📌 принять свою отданность этому миру (например, есть вещи, которые не зависят от меня, и есть то, что я не могу определять – я не могу заставить себя полюбить/разлюбить кого-то, так же, как и то, что я не могу заставить другого человека полюбить себя, если он меня больше не любит).
Принятие делает меня сильнее💪. Были ли у Вас когда-нибудь сложности с тем, чтобы принять то, что есть?📝
👍2
Что нам важно чтобы чувствовать себя комфортно в жизни?
Для ощущения полноты и радости в жизни есть предпосылки, без выполнения которых мы не сможем наслаждаться ей. Самый простой способ почувствовать и найти их внутри себя - это пробуждение утром. Достаточно задуматься, встаем ли мы с хорошим настроением и позитивными ожиданиями о предстоящем дне😁 или, наоборот, думаем вот сейчас вставать, начнется очередной скучный и сложный день и скорее бы он закончился 😞 . Такими предпосылками с точки зрения экзистенциального анализа являются защита, пространство и опора.
💪 Защита - это ощущение безопасности, основанное на опыте принятия. Когда нам радуются и принимают, мы готовы принимать и радоваться в ответ. Т.е. мир не воспринимается как враждебный.
🏠 Вторая предпосылка - иметь пространство - дом, родина, природа, т.е. место, где мы можем быть спокойными и в гармонии с собой и другими людьми.
😠 Третья предпосылка - опора - это я сам, мое тело, чувства, способность стоять за себя, а также внешний мир - закономерности, отношения, смыслы, которые мы ценим.
Только когда выполнены эти три предпосылки мы можем ощутить вкус жизни, почувствовать, что нам нравится жить😊 . Если они не выполнены, то мы ощущаем постоянную тревогу, страхи, беспокойство, которые сильно снижают качество жизни. Панические атаки тоже основаны на отсутствии чувства защиты, опоры и потери себя в пространстве 👀 .
Поэтому, перед тем как порадовать себя очередной булочкой, фильмом на ночь или покупкой😈 , подумайте, не стремитесь ли вы заглушить этим внутреннюю боль от отсутствия чувства безопасности, что вы не можете быть тем, кем хотите, а также недостатка опор, на которые вы могли бы положиться🤔 .
Считаете ли вы, что трех предпосылок достаточно для ощущения полноты жизни, или чего-то не хватает❓
Для ощущения полноты и радости в жизни есть предпосылки, без выполнения которых мы не сможем наслаждаться ей. Самый простой способ почувствовать и найти их внутри себя - это пробуждение утром. Достаточно задуматься, встаем ли мы с хорошим настроением и позитивными ожиданиями о предстоящем дне
Только когда выполнены эти три предпосылки мы можем ощутить вкус жизни, почувствовать, что нам нравится жить
Поэтому, перед тем как порадовать себя очередной булочкой, фильмом на ночь или покупкой
Считаете ли вы, что трех предпосылок достаточно для ощущения полноты жизни, или чего-то не хватает❓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📌«Выдержать и принять» - как часто мы это слышим, но что означают эти слова, как «выглядят» эти термины в жизни? Попробуем разобраться в этом на конкретном примере. 🤔🔻🔻🔻
В семье рождается малыш и по мере его роста, близкие начинают замечать какие-то особенности его поведения: например, играя, ребенок расставляет игрушки в один длинный, «бесконечный» ряд, или он очень любит наблюдать за тем, как крутится барабан стиральной машины или как крутится стрелка на циферблате часов, он постоянно держит предметы, часто не выпуская их из рук, почти не смотрит в глаза, когда к нему обращаются, или отворачивается, если кто-то начинает смотреть ему в глаза, он не радуется, когда мама или папа приходят к нему вечером после работы, в 4 года он почти не разговаривает: только издает какие-то звуки.
Понимая, что что-то не так, родители обращаются к врачам/логопедам/психологам – и слышат, что у ребёнка есть нарушения в развитии психики. Смогут ли они выдержать и принять тот факт, что их ребёнок не такой, как остальные?
Если человек не выдерживает новости о заболевании ребёнка – то он может уйти из семьи, стараться как можно меньше времени проводить с ребёнком или вообще делать вид, что его как будто не существует, или уйти в «другую реальность» с помощью химических веществ, например, алкоголя, или, как крайний вариант, отказаться от ребёнка.
Выдержать означает, что я могу быть с тем, что есть.
Если у меня есть силы с этим быть, но я не могу это принять, то здесь разворачивается другая динамика. Родители начинают ходить по врачам/логопедам/психологам в надежде, что была допущена ошибка и у ребёнка на самом деле всё в порядке, или продолжают вести себя так, как будто у ребёнка нет никаких особенностей в развитии, игнорируя его потребности, или, наоборот, начинают усиленно заниматься с ним, водить по специалистам – в надежде «довести его до нормы», или «ругать» специалистов за то, что они плохо работают и у ребёнка нет результатов.
Принять означает дать быть чему-то. Это не значит сдаться, или покориться судьбе. Это означает принять как данность, как факт тот диагноз, который есть у ребёнка, пока ещё не зная, что с этим можно сделать и какой из-за этого станет жизнь. Это мочь сказать: «Да, у моего ребёнка есть этот диагноз/нарушение».
И на смену напряжению и чувству бессилия приходят успокоение, спокойствие, оно освобождает от давления ожиданий, требований, установок. Принятое открывает больше возможностей для действий, появляется приток сил, которые больше не нужно расходовать на выдерживание ситуации.
Более подробно по теме «выдержать и принять» можно посмотреть выше👆 А вы можете привести свои примеры?
В семье рождается малыш и по мере его роста, близкие начинают замечать какие-то особенности его поведения: например, играя, ребенок расставляет игрушки в один длинный, «бесконечный» ряд, или он очень любит наблюдать за тем, как крутится барабан стиральной машины или как крутится стрелка на циферблате часов, он постоянно держит предметы, часто не выпуская их из рук, почти не смотрит в глаза, когда к нему обращаются, или отворачивается, если кто-то начинает смотреть ему в глаза, он не радуется, когда мама или папа приходят к нему вечером после работы, в 4 года он почти не разговаривает: только издает какие-то звуки.
Понимая, что что-то не так, родители обращаются к врачам/логопедам/психологам – и слышат, что у ребёнка есть нарушения в развитии психики. Смогут ли они выдержать и принять тот факт, что их ребёнок не такой, как остальные?
Если человек не выдерживает новости о заболевании ребёнка – то он может уйти из семьи, стараться как можно меньше времени проводить с ребёнком или вообще делать вид, что его как будто не существует, или уйти в «другую реальность» с помощью химических веществ, например, алкоголя, или, как крайний вариант, отказаться от ребёнка.
Выдержать означает, что я могу быть с тем, что есть.
Если у меня есть силы с этим быть, но я не могу это принять, то здесь разворачивается другая динамика. Родители начинают ходить по врачам/логопедам/психологам в надежде, что была допущена ошибка и у ребёнка на самом деле всё в порядке, или продолжают вести себя так, как будто у ребёнка нет никаких особенностей в развитии, игнорируя его потребности, или, наоборот, начинают усиленно заниматься с ним, водить по специалистам – в надежде «довести его до нормы», или «ругать» специалистов за то, что они плохо работают и у ребёнка нет результатов.
Принять означает дать быть чему-то. Это не значит сдаться, или покориться судьбе. Это означает принять как данность, как факт тот диагноз, который есть у ребёнка, пока ещё не зная, что с этим можно сделать и какой из-за этого станет жизнь. Это мочь сказать: «Да, у моего ребёнка есть этот диагноз/нарушение».
И на смену напряжению и чувству бессилия приходят успокоение, спокойствие, оно освобождает от давления ожиданий, требований, установок. Принятое открывает больше возможностей для действий, появляется приток сил, которые больше не нужно расходовать на выдерживание ситуации.
Более подробно по теме «выдержать и принять» можно посмотреть выше👆 А вы можете привести свои примеры?
👍1
Что мы можем сделать, если обстоятельства складываются не так как нам хотелось бы? Возможных вариантов поведения несколько: а) отрицать, б) продолжать бороться или с) принять. Последствия первых двух решений, наверное, каждому из нас знакомы - несмотря на огромные усилия и нервные срывы, в конечном итоге, мы чаще всего приходим к пониманию, что ничего не изменишь. Поэтому давайте сразу поговорим о том как научиться принимать по настоящему, не скрипя сердце и не тая в нем обиду.
Шаги достижения принятия следующие:
1. Проверить есть ли у человека силы💪 .
2. Прояснить есть ли готовность👍.
Разберем на примере, который хорошо знаком всем нам - пищевые привычки наших близких. Бывает так, что поведение за столом наших детей, мужей, родителей и т.д. нас так сильно раздражает, что мы, находясь рядом, а) судорожно съедаем, что есть и убегаем, б) делаем стотысячное замечание, с раздражением, которое вызывает такую же ответную реакцию, в) улыбаемся, и понимаем, что это просто особенность нашего любимого человека (будем над этим работать) .
Для тех, кому последняя реакция кажется невозможной, представьте счастливого ребенка поедающего пюрешку и радостно раскидывающего ее по кухне или случайно перевернувшего тарелку на себя. Смотря на это (если вы не его мама и не ненавидите детей), чаще всего испытываете теплое умиление, вызывающее улыбку, и совершенно не понимаете его маму, которая начинает раздражаться и кричать.
Давайте подумаем, почему она кричит 😤- скорее всего она очень устала и представляет как вместо запланированных, а может даже приятных дел, вынуждена будет это все мыть. Вот мы и видим, отсутствие первой предпосылки - у нее нет сил. Поэтому как бы она не любила своего ребенка, она все равно испытывает раздражение и обиду. Со вторым шагом сложнее, тут надо понять, что мы не все контролируем в нашей жизни и что другие люди вольны поступать как им хочется, они имеют на это право. Следующее о чем надо подумать, что важнее - этот человек и наши отношения или то, что я не могу принять его пищевые привычки. Часто мы считаем, что принять - это забыть и наплевать на себя ради другого. Но, это далеко не так, принимая, я освобождаюсь, мне становится легче, радостнее, и самое главное, я понимаю и чувствую, что это МОЙ выбор 😎. Т.е. я не "сдаюсь", а соотношусь с ситуацией, и, если я не могу ничего изменить и человек напротив мне дорог, то принимаю решение не реагировать, не раздражаться, а воспринять это как право другого близкого мне человека быть таким какой он есть.
p.s. Это не значит, что:
1) мы не должны воспитывать наших детей правильно вести себя за столом,
2) принимать партнера во всех его проявлениях, включая неуважение к нам.
В обоих случаях надо спокойно обозначить свою позицию для другого человека, объяснить почему это важно для вас, а дальше уже решать принимать или нет. Но это всегда ваше решение, а не подавление вашей воли за счет выгоды другого.
Так что приятного всем аппетита. Семейные обеды и ужины - это то, что остается в нашей памяти надолго и дарит глубочайшие эмоции. Давайте попробуем сделать так, чтобы эти эмоции были исключительно позитивные 🫶.
Шаги достижения принятия следующие:
1. Проверить есть ли у человека силы
2. Прояснить есть ли готовность👍.
Разберем на примере, который хорошо знаком всем нам - пищевые привычки наших близких. Бывает так, что поведение за столом наших детей, мужей, родителей и т.д. нас так сильно раздражает, что мы, находясь рядом, а) судорожно съедаем, что есть и убегаем, б) делаем стотысячное замечание, с раздражением, которое вызывает такую же ответную реакцию, в) улыбаемся, и понимаем, что это просто особенность нашего любимого человека (будем над этим работать) .
Для тех, кому последняя реакция кажется невозможной, представьте счастливого ребенка поедающего пюрешку и радостно раскидывающего ее по кухне или случайно перевернувшего тарелку на себя. Смотря на это (если вы не его мама и не ненавидите детей), чаще всего испытываете теплое умиление, вызывающее улыбку, и совершенно не понимаете его маму, которая начинает раздражаться и кричать.
Давайте подумаем, почему она кричит 😤- скорее всего она очень устала и представляет как вместо запланированных, а может даже приятных дел, вынуждена будет это все мыть. Вот мы и видим, отсутствие первой предпосылки - у нее нет сил. Поэтому как бы она не любила своего ребенка, она все равно испытывает раздражение и обиду. Со вторым шагом сложнее, тут надо понять, что мы не все контролируем в нашей жизни и что другие люди вольны поступать как им хочется, они имеют на это право. Следующее о чем надо подумать, что важнее - этот человек и наши отношения или то, что я не могу принять его пищевые привычки. Часто мы считаем, что принять - это забыть и наплевать на себя ради другого. Но, это далеко не так, принимая, я освобождаюсь, мне становится легче, радостнее, и самое главное, я понимаю и чувствую, что это МОЙ выбор 😎. Т.е. я не "сдаюсь", а соотношусь с ситуацией, и, если я не могу ничего изменить и человек напротив мне дорог, то принимаю решение не реагировать, не раздражаться, а воспринять это как право другого близкого мне человека быть таким какой он есть.
p.s. Это не значит, что:
1) мы не должны воспитывать наших детей правильно вести себя за столом,
2) принимать партнера во всех его проявлениях, включая неуважение к нам.
В обоих случаях надо спокойно обозначить свою позицию для другого человека, объяснить почему это важно для вас, а дальше уже решать принимать или нет. Но это всегда ваше решение, а не подавление вашей воли за счет выгоды другого.
Так что приятного всем аппетита. Семейные обеды и ужины - это то, что остается в нашей памяти надолго и дарит глубочайшие эмоции. Давайте попробуем сделать так, чтобы эти эмоции были исключительно позитивные 🫶.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👏1
⚡️⚡️⚡️Люди всегда стремились к тому, чтобы узнать правду или, наоборот, скрыть её, и в истории есть масса тому подтверждений. А если рассмотреть феномен «правды» с психологической точки зрения? Что означает правда? Почему человек стремится узнать правду или, наоборот, избегает её? Может ли правда «убивать»?Действительно ли горькая правда, лучше, чем сладкая ложь? 🔻🔻🔻🔻🔻🔻
Давайте посмотрим на конкретный пример.👉 Перед нами пара, они уже много лет вместе. Один из партнёров начинает замечать, что другой стал часто задерживаться на работе, даже в выходные стремиться встретиться с друзьями/подругами или «поехать по делам/на дачу», у него складывается впечатление, что партнёр как будто бы больше не хочет проводить время вместе, он чувствует, что другой отдаляется от него, отношения становятся более «холодными».
Будет ли он спрашивать другого о том, что происходит, поделиться ли он своими чувствами с другим, и что другой ему на это ответит?
Даже если этот разговор не состоится и все будут делать вид, что в отношениях «всё хорошо», не заметить то, что они изменились невозможно. Это и есть правда. Правда – это то, что есть. Эта та реальность, с которой мы соотносим свою жизнь.❗️❗️❗️
Вопрос: «Это правда?» - означает: «Я вынужден теперь с этим жить?» Поэтому убивает не правда, а жестокость той формы, в которой её сообщают.
➡️Если я отказываюсь видеть правду, значит я живу в иллюзиях, в мечтах, которые в любой момент могут рассеяться. Иллюзии делают нас пассивными созерцателями – ведь для того, чтобы строить воздушные замки, по большому счёту, ничего не нужно делать, поэтому неправда – это то, что наносит человеку вред, ограничивает и иногда даже парализует его.
А что будет хорошим для Вас: горькая правда или сладкая ложь?
Давайте посмотрим на конкретный пример.👉 Перед нами пара, они уже много лет вместе. Один из партнёров начинает замечать, что другой стал часто задерживаться на работе, даже в выходные стремиться встретиться с друзьями/подругами или «поехать по делам/на дачу», у него складывается впечатление, что партнёр как будто бы больше не хочет проводить время вместе, он чувствует, что другой отдаляется от него, отношения становятся более «холодными».
Будет ли он спрашивать другого о том, что происходит, поделиться ли он своими чувствами с другим, и что другой ему на это ответит?
Даже если этот разговор не состоится и все будут делать вид, что в отношениях «всё хорошо», не заметить то, что они изменились невозможно. Это и есть правда. Правда – это то, что есть. Эта та реальность, с которой мы соотносим свою жизнь.❗️❗️❗️
Вопрос: «Это правда?» - означает: «Я вынужден теперь с этим жить?» Поэтому убивает не правда, а жестокость той формы, в которой её сообщают.
➡️Если я отказываюсь видеть правду, значит я живу в иллюзиях, в мечтах, которые в любой момент могут рассеяться. Иллюзии делают нас пассивными созерцателями – ведь для того, чтобы строить воздушные замки, по большому счёту, ничего не нужно делать, поэтому неправда – это то, что наносит человеку вред, ограничивает и иногда даже парализует его.
А что будет хорошим для Вас: горькая правда или сладкая ложь?
Почему нам так не хватает принятия?
Каждый из нас стремится быть принятым, значимым и увиденным. Даже будучи на необитаемом острове мы стремимся найти кого-то, кто будет видеть, воспринимать и слушать нас.
Особенно остро вопрос принятия стоит у детей🤗 , они постоянно ищут поддержку родителей, принятие со стороны других людей, значимость в глазах друзей. Происходит это потому, что принятие дает защиту и уверенность 💪 , что мое пребывание здесь безопасно. Самый надежный способ, дающий спокойствие и уверенность - сформировать самопринятие 🙃 . Самопринятие создает внутреннюю почву, защитный купол, помогающий нам преодолевать трудности и критику других людей.
Для возникновения самопринятия важно пережить опыт принятия в детстве🥰 . Поскольку опыта принятия у детей крайне мало, то переживание себя принятым они могут получить только от окружающих людей, иногда животных или в связи с природой. Собачки, которых так страстно желают все дети, позволяют получить опыт принятия сполна. Поскольку дети чувствуют себя слабыми и незащищенными в этом мире 😧 , важно давать им как можно больше переживаний себя принятым, и наша задача как родителей обеспечить им это 😘 .
В экзистенциальном анализе есть правило: чем большую степень принятия со стороны других я несу в себе, тем более я свободен для принятия другого, тем легче становится самопринятие. Простыми словами: если меня принимают, то принимаю других и я, что создает самопринятие.
❓Считаете ли вы, что накопили достаточный уровень принятия со стороны других людей? Хватило ли этого опыта для формирования самопринятия? Чувствую ли я себя защищенным благодаря полному самопринятию?
Каждый из нас стремится быть принятым, значимым и увиденным. Даже будучи на необитаемом острове мы стремимся найти кого-то, кто будет видеть, воспринимать и слушать нас.
Особенно остро вопрос принятия стоит у детей
Для возникновения самопринятия важно пережить опыт принятия в детстве
В экзистенциальном анализе есть правило: чем большую степень принятия со стороны других я несу в себе, тем более я свободен для принятия другого, тем легче становится самопринятие. Простыми словами: если меня принимают, то принимаю других и я, что создает самопринятие.
❓Считаете ли вы, что накопили достаточный уровень принятия со стороны других людей? Хватило ли этого опыта для формирования самопринятия? Чувствую ли я себя защищенным благодаря полному самопринятию?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Что облегчает понимание себя и другого? Что является основой научения отношениям? Что лежит в основе наших встреч с другими людьми при принятии себя и других? 🤔🤔🤔🤔🤔
Существует несколько основных моделей вступления в отношения, которые происходят автоматически, помимо нашей воли. Сегодня поговорим об одной из них. Звучит эта модель следующим образом: «Так, как ко мне относится (относился) другой, так же и я отношусь к нему». 😌😌😌
Вроде бы всем знакомое правило, но что это означает на практике?
Особенно это заметно в общении с маленькими детьми🤱: когда мы им улыбаемся, они улыбаются нам в ответ, а когда мы хмуримся, то малыши тоже начинают хмуриться, а иногда могут даже заплакать.👉👉👉
Именно поэтому если кто-то меня не принимает, то мне тяжело принять его. Наиболее ярко это можно увидеть на примере школьного учителя, который по каким-то своим, одному ему известным (а может быть и неизвестным) причинам, не принимает какого-то ученика, что чувствует при этом ученик, будет ли он, чувствуя это непринятие, сам принимать этого учителя? 🤷♀🤷🤦♂
Или же другая ситуация. Например, на работе нам не нравится наш коллега, хотя объективно нет повода для непринятия – конфликта интересов или какого-то недопонимания с ним не случалось и, в принципе, этот коллега к нам относится достаточно доброжелательно, сможем ли мы почувствовать его принятие? Скорее нет, чем да.▶️▶️▶️ Если я не могу принять другого, а другой, тем не менее, меня принимает, я не могу почувствовать его принятие (полностью).
‼️Исходя из этом модели, мы можем сделать два ценных вывода:
🔴Если я буду открыт в отношении других людей, то другому будет легче быть открытым со мной.
🔴Если другой будет вести себя по отношению ко мне агрессивно или обесценивающе, то существует опасность впасть в такое же поведение и ответить ему тем же.
Бывало ли так, что в ответ на обесценивание, у вас не возникало ответного желания также обесценить другого? Поделитесь своим опытом✍✍✍
Существует несколько основных моделей вступления в отношения, которые происходят автоматически, помимо нашей воли. Сегодня поговорим об одной из них. Звучит эта модель следующим образом: «Так, как ко мне относится (относился) другой, так же и я отношусь к нему». 😌😌😌
Вроде бы всем знакомое правило, но что это означает на практике?
Особенно это заметно в общении с маленькими детьми🤱: когда мы им улыбаемся, они улыбаются нам в ответ, а когда мы хмуримся, то малыши тоже начинают хмуриться, а иногда могут даже заплакать.👉👉👉
Именно поэтому если кто-то меня не принимает, то мне тяжело принять его. Наиболее ярко это можно увидеть на примере школьного учителя, который по каким-то своим, одному ему известным (а может быть и неизвестным) причинам, не принимает какого-то ученика, что чувствует при этом ученик, будет ли он, чувствуя это непринятие, сам принимать этого учителя? 🤷♀🤷🤦♂
Или же другая ситуация. Например, на работе нам не нравится наш коллега, хотя объективно нет повода для непринятия – конфликта интересов или какого-то недопонимания с ним не случалось и, в принципе, этот коллега к нам относится достаточно доброжелательно, сможем ли мы почувствовать его принятие? Скорее нет, чем да.▶️▶️▶️ Если я не могу принять другого, а другой, тем не менее, меня принимает, я не могу почувствовать его принятие (полностью).
‼️Исходя из этом модели, мы можем сделать два ценных вывода:
🔴Если я буду открыт в отношении других людей, то другому будет легче быть открытым со мной.
🔴Если другой будет вести себя по отношению ко мне агрессивно или обесценивающе, то существует опасность впасть в такое же поведение и ответить ему тем же.
Бывало ли так, что в ответ на обесценивание, у вас не возникало ответного желания также обесценить другого? Поделитесь своим опытом✍✍✍
👍1
Почему нам часто не хватает родительской любви? 😊
Для формирования внимательного и бережного отношения к самому себе очень важно иметь опыт такого обращения в детстве. Так как, когда мы маленькие, мы сами не знаем кто мы такие и как к себе относится, поэтому перенимаем опыт значимых для себя людей (обычно папы и мамы) в обращении с самим собой. Если мама постоянно беспокоится и никуда нас не отпускает😨 , мы думаем, мир страшный, там может быть опасно 😳 . Если нам говорят: "ты - бездарность", "ты- неуч", "ты всю жизнь мне испортил" и тому подобное 😤 , то мы перенимаем это и сами начинаем так к себе относиться .
Легко представить к каким негативным последствиям это ведет во взрослом опыте🤪 . Но, даже проработав с психологами эту проблему, и поняв, почему родители так с нами поступали, нам сложно принять, что папа или мама нас не ценят, не прислушиваются к нашему мнению, постоянно критикуют 😭 .
Все это потому, что ранний опыт формирования отношения к самим себе построен на процессах интернационализации внешнего обращения к нам. Не получив этот опыт, наша личная позиция становится уязвимой, мы слишком много внимания уделяем внешней оценке, часто именно она является определяющей при оценке своего поведения🫠 .
В психотерапии мы получаем опыт полного принятия, опыт быть услышанным, быть увиденным и быть значимым. Такой опыт является важнейшей частью формирования нового позитивного и внимательного отношения к себе и своим потребностям. Конечно же, если у вас есть значимый близкий человек, который дает почувствовать такое обхождение и формирует безопасную среду, то для решения этой задачи ходить к терапевту не обязательно :).
Таким образом, недополучив позитивный опыт внимательного отношения к себе мы постоянно ищем его вовне и, в первую очередь, вновь и вновь обращаемся к родителям. Снова сталкиваясь с неприятием мы расстраиваемся и становимся еще больше зависимыми от внешней оценки других людей, а значит уязвимыми😔 .
А какой опыт обхождения с самим собой вы получили в детстве ❓
Для формирования внимательного и бережного отношения к самому себе очень важно иметь опыт такого обращения в детстве. Так как, когда мы маленькие, мы сами не знаем кто мы такие и как к себе относится, поэтому перенимаем опыт значимых для себя людей (обычно папы и мамы) в обращении с самим собой. Если мама постоянно беспокоится и никуда нас не отпускает
Легко представить к каким негативным последствиям это ведет во взрослом опыте
Все это потому, что ранний опыт формирования отношения к самим себе построен на процессах интернационализации внешнего обращения к нам. Не получив этот опыт, наша личная позиция становится уязвимой, мы слишком много внимания уделяем внешней оценке, часто именно она является определяющей при оценке своего поведения
В психотерапии мы получаем опыт полного принятия, опыт быть услышанным, быть увиденным и быть значимым. Такой опыт является важнейшей частью формирования нового позитивного и внимательного отношения к себе и своим потребностям. Конечно же, если у вас есть значимый близкий человек, который дает почувствовать такое обхождение и формирует безопасную среду, то для решения этой задачи ходить к терапевту не обязательно :).
Таким образом, недополучив позитивный опыт внимательного отношения к себе мы постоянно ищем его вовне и, в первую очередь, вновь и вновь обращаемся к родителям. Снова сталкиваясь с неприятием мы расстраиваемся и становимся еще больше зависимыми от внешней оценки других людей, а значит уязвимыми
А какой опыт обхождения с самим собой вы получили в детстве ❓
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥1