«Уже столько времени прошло. Наверное, пора было отпустить».

После потери можно работать, смеяться, встречаться с людьми, жить обычную жизнь. А потом увидеть фотографию. Услышать песню. Вспомнить какую-то совершенно бытовую мелочь.

И снова заплакать.

Это не значит, что вы «застряли». И точно не означает, что с вами что-то не так.

💞Если вам всё ещё больно - этой боли достаточно, чтобы о ней говорить. Не обязательно ждать момента, когда станет совсем невыносимо.

🩵Есть женщины, которые очень долго не обращаются за помощью, потому что: «Ну я же справляюсь».

Работаю. Детей воспитываю.
Домом занимаюсь.
С людьми общаюсь.

Никто со стороны даже не скажет, что что-то происходит. Только сама женщина знает, сколько сил ей стоит это обычное «я справляюсь».

Иногда вопрос не в том, можете ли вы продолжать так жить. Конечно, можете. Вы уже много чего смогли.

☺️Другой вопрос:
сколько вам это стоит?

Знаете, что оказалось самым сложным за последнюю неделю?

Не температура. И не голова, которая гудит как трансформаторная будка.

А лечь. Просто лечь и лежать.

Потому что стоит мне оказаться в горизонтальном положении, как приходит она. Моя старая знакомая — Вина. Присаживается на краешек кровати и начинает перечислять: кому ты не ответила, что не доделала, кому обещала. Заботливая такая.

И вот ты лежишь и объясняешься перед ней. Как будто не заболела, а прогуливаешь.

Знакомо?

Женщина встанет с температурой и отведёт ребёнка в садик. Женщина будет работать, когда её саму давно пора укладывать. Женщина ещё и извинится за то, что заболела - надо же, как некстати вышло.

Потому что когда-то очень давно мы это усвоили: быть полезной можно. Быть слабой нельзя.

И тело в этой истории оказывается последним, кого слушают. Оно ведь сначала говорит тихо. Усталостью. Тяжестью в плечах. Этим невнятным «что-то мне нехорошо». А когда его в очередной раз не услышали, что ему остаётся? Только повысить голос.

Иногда болезнь - единственный способ, которым организм выбивает себе право на отдых.

Я сегодня лежу. И, пожалуй, это самая честная работа, которую я сейчас могу сделать.

🩵 Поставьте ❤️, если узнали себя.

С вами на связи ваш женский психолог Гульнара Устинова.

🤩🤩🤩
Пришла ко мне женщина с запросом: «Хочу наладить отношения с мужем».

Классика, подумаете вы.

Работа, двое детей, дом - всё на ней. На вопрос «а как вы?» отвечает бодро: «Нормально. Справляюсь».

🤭 Справляется, ага.

А к третьей встрече выяснилась интересная деталь. Она не смогла назвать мне ни одной вещи, которую делает для себя. Ни одной! Я спрашиваю: а чего вам хочется? Она смотрит на меня и молчит. Потом говорит: «Я не помню».

Последний раз, когда она хотела чего-то своего, было лет семь назад.

И вот тут стало понятно, что начинать надо совсем не с отношений.

Потому что отношения не выстраиваются, если с одной стороны в них никого нет. Есть функция. Хорошая, исправная, безотказная функция. А человека нет.

Мы начали с ерунды. С какой чай она хочет. Во сколько лечь. Куда не пойти, потому что не хочется. Смешно? Если бы не было так печально.

К четвёртой встрече она сказала фразу: «Я, кажется, впервые за много лет смогла выдохнуть».

«С мужем, между нами, стало легче. Само». На секундочку, мы его и их отношения почти и не обсуждали.

Узнали себя? Так тоже можно начать.
Напишите мне 🤩 @psihologinya_G, расскажу про форматы и стоимость.

Если нет подходящего ответа, напишите в комментариях 🩷
Для меня это важно ☝️
А вы внесете огромный вклад в дальнейшее развитие канала 🤗


🤩 прекрасного дня, мои великолепные

Практика «Бабочка»: что делать, когда наступил пи@ец

Вечер. Вы стоите на кухне. За спиной день, в ней могла случиться ссора, тяжелая ситуация. И хочется одновременно расплакаться, накричать на всех и лечь лицом в подушку.

Знакомо?
Я хочу дать вам практику, которую делаю сама и даю клиентам. Она из EMDR - того самого метода, в котором я работаю. Более того, минимум 1 раз в неделю я прорабатываю свои ситуации из прошлого.

Займёт эта практика четыре минуты.

Шаг 1️⃣ Скрестите руки на груди. Как будто обнимаете себя. Ладони ложатся чуть ниже ключиц, на плечи. Кисти при этом похожи на крылья - отсюда и название.

Шаг 2️⃣ Вспомните свой хороший кадр. Это самое важное, не пропускайте. Вспомните любой момент, в котором вам было спокойно и вы были в порядке.
Море. Бабушкина кухня. Как вас держали на руках. Как вы что-то смогли и сами себе не поверили.
И теперь вспомните детали. Какой свет? Чем пахло? Кто рядом? Что под ногами?

Деталь - это то, за что мозг цепляется. Без неё будет просто мысль, а нам нужно, чтобы отозвалось в теле.

Шаг 3️⃣ Постучите. Медленно, по очереди: левая ладонь - правая ладонь. Как будто укачиваете. Примерно одно касание в секунду.
Шесть-восемь касаний и остановились. Держите свой кадр всё это время.

Шаг 4️⃣ Послушайте себя. Что в теле? Плечи, живот, дыхание. Иногда меняется что-то незначительное. Этого достаточно.

Шаг 5️⃣ Ещё два-три круга по шесть-восемь касаний, с паузами.
И всё.

🌿🌷🌷🌷🌷🌿

💚равило
Если вместо хорошего кадра всплывает тяжёлое воспоминание, руки вниз. Не продолжайте.

Поставьте обе ступни на пол, оглядитесь и назовите вслух пять предметов вокруг. Это вернёт вас в момент.

Тяжёлое или сложную жизненную ситуацию не разбирают в одиночку. Это не стремно просить помощи.

🤩 а вот и видео версия этой практики (жми)

С вами на связи ваш женский психолог Гульнара Устинова ❤️

Сделайте практику сегодня вечером и напишите в комментариях, что изменилось в теле.

На сколько я знаю, в моем канале есть уважаемые коллеги психологи и практики. И у меня тут промелькнула идея. Интересно, как вы на неё смотрите?

☂️ А что, если мы с вами соберемся на бесплатном марафоне? Ориентировочно на 5-7 дней.

Сентябрь у нас на носу. И что там по прогнозам? Первого числа мы все торжественно начинаем новую жизнь: новый сезон, новый прайс, наконец-то начну вести свой канал, наконец-то объявлю о наборе клиентов. А потом наступает пятнадцатое сентября.. И всё как-то… складывается как обычно.

Так что же там скрывается? Наверно, вы догадываетесь, 🩵 тема будет связана со страхом и с деньгами. Страх, который стоит между вами и деньгами. Я пока не встречала ни одного психолога или специалиста помогающих направлений, у которого эта тема не фонила. Ни одного. Разница только в том, что кому-то страшно взять первого клиента, а кому-то поднять с двух тысяч до трёх с половиной.

Что скажете?
Марафону быть?