Пару секунд о том, что сегодня происходило 😉

Здорово, что все больше людей интересуются психологией, а специалисты создают новые форматы «полезностей».
Одним из них хотим поделиться с вами сегодня:

Пару дней назад нам написал психолог и автор канала «Психологическое счастье» Семен Караваев. Он создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы бот проверили, и нам он понравился. Надеемся, вам он тоже может быть полезным.

Хорошей пятницы!
Берегите себя🙏

Как перестать слушать других и начать прислушиваться к себе?

Мне недавно задали этот вопрос и первое, что пришло в голову - ответить процитировав сам вопрос. Сказать-то легко, а как это сделать? Давайте попробуем разобраться.

1. Самое простое, с чего вы можете начать - перестать спрашивать мнение у других. Совсем. Как вы выглядите? Идёт ли вам новая стрижка? Куда стоит поехать отдохнуть? Стоит ли смотреть только что вышедший фильм или соглашаться на новую роль в компании? Так вы на первое время оградитесь от отвлекающей от самого себя информации.

2. Начать каждый раз спрашивать, себя, нравится ли мне это самому? Обо всем, что с вами происходит: погода за окном, вкус кофе в любимом кафе, температура в офисе, тон голоса вашего коллеги и мамины пирожки. Такой подход позволит вам создать «базу данных» личных предпочтений. Неважно, будет ли ваше мнение соответствовать общепринятому. Самое важное на этом шаге - услышать себя.

3. Начать делать выбор/принимать решение самому на основе созданной «базы данных». Начать с малого, начать потихоньку. Да, что-то вас не устроит при выборе - например, не понравится фильм, но тем самым вы только пополните свою «базу данных» новыми сведениями.

4. Выходите на новый уровень. Как только освоите принятие решений в простых вещах и мелочах, переходите к более значимым решениям. Если становится страшно, работайте с мужеством (об этом я писала ранее).

5. А что делать, если вам продолжают давать советы, даже тогда, когда вы о них уже не спрашиваете? Поблагодарите за совет (например, «Спасибо за совет» и следуйте шагам 2-4). Мы живем не в вакууме, к вам будут приходить с советами и рекомендациями окружающие, особенно тогда, когда ваши границы могут быть нечёткими или невыстроенными. Важно научиться в такие моменты обращаться к себе.

Удачи на этом пути 🙏🏼

Привет!

Надеемся, что с ежемесячными вебинарами нашего проекта «Путь к себе» вы уже знакомы. Совсем скоро мы расскажем про мартовский😎

А сегодня анонс нового для нас формата - прямые эфиры в Instagram. Там мы постим много авторского контента про психологию от наших экспертов.

Поговорим про выгорание. В январе мы провели отдельный вебинар по этой теме, запись можно получить на сайте.

Во время эфира эксперты поделятся своим опытом и ответят на ваши вопросы. Их можно будет задать в комментариях и в сторис в нашем Instagram в течение завтрашнего дня.

От проекта будет участвовать практикующий психолог, спикер наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.

Собираемся в 20.02 в 14ч
(уже в это воскресенье!)
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!

Привет!
Напоминаем, что уже через час начнется прямой эфир в нашем Instagram.

Сегодня говорим про выгорание.

От проекта будет участвовать практикующий психолог, ведущая наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.

Начинаем в 14:00
До встречи!

Для чего нам необходимо вдохновение?
Вдохновение - такое состояние, когда человек ощущает прилив сил и эмоциональный подъем, как будто все составляющие личности его «играют» слаженную симфонию.
В моменты вдохновения мы ощущаем легкость, прикасаемся к своим истинным мотивациям и чувствуем внутреннюю наполненность и смысл. В такие моменты нет ни страха, ни сомнений, ни стыда или тревоги. Только уверенность в своих силах, возможностях и способностях. Вера во что-то важное и значимое. Именно под действием вдохновения мы зачастую создаем оригинальные проекты, к нам приходят незаурядные идеи или просто обнаруживаем решения сложных задач.

Вдохновение позволяет человеку прикоснуться к своим внутренним резервам и ощутить целостность своей личности, максимально использовать свои способности, реализовать свои возможности. Вдохновение позволяет скинуть пелену условностей и ограничений, таким образом приближая нас к истинному «Я».

Как можно найти/ощутить то самое «вдохновение»?
Есть несколько советов, которые не гарантируют, что вы сможете сразу же почувствовать вдохновение, но они могут этому существенно способствовать:

1. Побудьте наедине с собой.
Вы можете сходить на прогулку в одиночестве, выйти в любимое кафе на 1-2 часа и ничего не делать кроме как наслаждаться кофе/чаем и смотреть в окно, полежать на диване - важно побыть в компании своих мыслей и прислушаться к ним, отложить в сторону все устройства, книги (даже художественные). Дайте себе пространство и время.

2. Смените привычную обстановку.
Поработайте на рабочем месте отсутствующего сегодня коллеги или переместитесь в другую комнату, если работаете из дома, доберитесь до дома новым маршрутом, сходите в новое место – музей, библиотека, каток, танцевальную школу, баню, отправьтесь в выходные на прогулку в ближайший город или район, в котором никогда не были ранее.
Посмотрите на ваше «сегодня» под другим углом и получите новые впечатления.

3. Сделайте то, что у вас очень хорошо получается и очень вам нравится.
Например, приготовьте ваше любимое блюдо, вернитесь к игре на музыкальном инструменте или спойте вашу любимую песню, систематизируйте вещи в дальнем ящике, сделайте круговую тренировку, покидайте мяч в кольцо, сложите журавлика оригами или погоняйте на картинге.
Погрузитесь в то, что наполняет вас энергией.

Ну что ж, вперед – на встречу вдохновению! 🙌

Сегодня нам всем желаю сил держаться и мира 🙏🏼

Привет!

В это воскресенье мы проведем второй прямой эфир от практикующих психологов. В этот раз к Анастасии Жавнерко присоединится кпт-психолог Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности, кажется, что сейчас это особенно актуально:

- как проанализировать источник тревоги и свои возможности
- какие бывают способы самопомощи
- источники помощи извне: поддержка близких, телефоны доверия
А так же ответы на ваши вопросы.

27.02 в 21ч
Наш Instagram
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!

Привет!

Через час мы начинаем наш прямой эфир.
Ведущие - практикующие психологи Анастасия Жавнерко и Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности.

Встречаемся в 21:00
Наш Instagram
До встречи!

На что опираться в жизни, когда кажется, что ничего стабильного уже не осталось?

Наш мир хрупок. И для каждого то, что может его пошатнуть будет очень индивидуальным: болезнь своя или близкого, смена работы или увольнение, нестабильная обстановка вокруг, развод, потеря близких людей, предательство.

В такие моменты кажется, что то, что всегда внушало уверенность и на что можно было рассчитывать - и оно не вызывает доверия.

Ощущение подвешенности, неизвестности, неясности, потери уверенности обескураживает, злит и может приводить к отчаянию.

Что может сделать в такой ситуации, чтобы вернуть себе твёрдую почву под ногами?

1. Ищите опоры в себе - что вы сейчас точно можете: дышать самостоятельно, видеть, слушать, чувствовать запахи и вкусы, ощущать прикосновения, тепло, холод, передвигаться - ходить, бегать, прыгать, можете поднять тяжёлое, можете дотянуться до верхней полки.
2. Что вы хорошо умеете - пусть эти навыки вас поддерживают: готовить, шутить, мастерить или ремонтировать, разбираетесь в технике, садоводстве, прекрасно водите автомобиль, быстро управляетесь с множеством задач, можете организовать людей, умеете выступать на публике и заинтересовать, просто объясняете сложные вещи.
3. На кого именно сейчас вы можете расчитывать: ваши родственники, друзья, дети, соседи по дому, лечащий врач, коллега, старый школьный знакомый.
4. Традиции и привычки - что есть неизменного в жизни: помните про ежедневную рутину (умываться, завтракать, читать книгу или газету/новости перед началом рабочего дня, готовить еду, ходить в магазин, заниматься спортом, встречаться с семьей за ужином после работы, лежать на диване перед сном, заходить те же места - магазин, кафе, аптека) и заведённые привычки - ходить по выходным в баню или ездить за город.
5. Где вы можете чувствовать себя спокойно - подумайте о месте, где вам хорошо: можете ли вы сейчас там быть, если нет - представьте, как бы вы себя там чувствовали (это может быть бабушкин дом из детства или место, где вы любите проводить отпуск, выходные). Что вам даёт ощущение спокойствия?
6. Убеждения, принципы, вера: что для вас не меняется годами, во что вы верите, чему следуете, за что готовы постоять?

Все то, о чем вы сумеете вспомнить и перечислить, не изменит произошедшего или происходящего, но даст вам возможность опереться, облокотиться и продолжать идти вперёд.

Помните - вы у себя есть 🙏🏼

Как наше тело может помогать нам в стрессовых ситуациях ?

Мы часто слышим и читаем про разные техники и упражнения, чтобы успокоится, расслабиться, сконцентрироваться, заснуть: подыши, потянись, покричи, поморгай.

А что за этим стоит? Как это работает? Давайте разбираться.

Наше психическое состояние напрямую влияет на физиологическое: например, вы переживаете - происходит выброс кортизола(гормона стресса) и адреналина - учащается сердцебиение, дыхание, мыщцы готовы к эволюционному «спасению от хищника».

Было доказано, что цепочка работает и в обратную сторону: определённые физические активности запускают цепочку реакций на уровне обмена веществ и психики.

То есть в ситуациях, когда головой сложно что-то изменить, на помощь приходит тело, запуская процесс восстановления. Посмотрим на некоторых примерах:

Дыхание.
Замедляя дыхание (дышать на счёт 1-2-3-4, дышать через плотно сжатые губы) мы даём организму сигнал, что все в порядке, я в норме, избытка кислорода для «марш-броска» не надо - опасности нет.

Аналогично работает дыхание в бумажный пакет (да-да, как в фильмах): вы снижаете уровень кислорода в крови, вдыхая некоторое время свой углекислый газ и подаете сигнал, что все нормально.

Физические нагрузки.
Например, приседания до усталости в мышцах, бег (даже на месте), отжимания, круговая тренировка - все это схоже с убеганием от хищника. По завершению упражнений мозг считывает с тела, что стресс ушёл- можно расслабляться.

Пение.
Обнаружено, что во время пения в мозге производятся эндорфины (гормоны радости и удовольствия), а также снижается уровень гормона стресса кортизола. При этом неважно, как вы звучите - организм реагирует на вибрации.

Движения глаз.
Ночью мы спим в 2 фазах - быстрого и медленно сна. В фазу быстрого сна (когда наблюдается быстрые движения глазных яблок) вся информация, которую мы получили за день, обрабатывается, усваиваемся и отсекается все лишнее. Если в дневное время выбрать 2 точки и начать попеременно смотреть на них, то мы имитируем фазу быстрого сна, что позволяет, например, обработать бесконечный поток противоречивой информации и немного снизить тревогу от объёма и содержания этой информации.

Хочется сказать, что «все очевидное - просто», но порой необходима регулярная практика и привычка, чтобы в стрессовом состоянии вспомнить про такие простые вещи и суметь помочь себе или окружающим.

Например, я пою в машине: громко, от души и с чувством. Иногда это расслабляет, иногда поднимает настроение, а иногда даёт выйти скрытым глубоко чувствам и переживаниям наружу, освобождая от ощущения комка в груди.

Прислушайтесь к себе - а что может помочь лично вам? ❤️

Иногда стоит сказать себе «СТОП»!

Когда вокруг происходит водоворот событий, потоком льётся информация, а день похож на «проснулся-побегал-заснул», очень сложно бывает понять и почувствовать, что же во всем этом происходит со мной.

В частности, мы порой не успеем усвоить и обработать всю поступающую информацию:
- из-за объёма,
- из-за тревоги и напряжения, которые отнимают силы на то, чтобы просто пережить все,
- из-за нехватки времени.

А если и успеваем, то не всегда можем ее проанализировать, сверить со своими знаниями и жизненными взглядами (согласен я, не согласен, могу в свою жизни как-то добавить или не могу).

А вот найти время и силы, чтобы все то, что получаем, обрабатываем и анализируем сверить с тем, как мы это чувствуем и переживаем, бывает вообще некогда. Да, именно то, что я чувствую лично внутри себя, а не понимаю, знаю, рассуждаю и принято чувствовать.

Как мне это все: не первой автоматической эмоцией и реакцией, а где-то глубже, где-то там внутри.

И чем реже мы обращаемся к этому чувству, тем сложнее сформировать «свою» позицию, твёрдо за что-то в жизни стоять и на что-то опираться, потому что знания - не всегда про нас настоящих, если мы так не ощущаем.

Именно поэтому иногда необходимо сказать себе: «стоп!»:
- Отложить телефон
- Выключить телевизор
- Вернуть книгу на полку
- Попросить сейчас вас не «кантовать»
- Отбросить мысли и рассуждения
- Спросить у себя не в голове, а ниже - в животе, по ощущениям: «Ты вообще как? Как тебе это все?»
- Дать время побыть с этими вопросами
- Возможно, уточнить: «Как тебе вот это …? Что ты чувствуешь?»
- И то, что придёт - любая эмоция, образ, картинка, фраза, ее и рассматривать - что это для меня, на самом деле?

Помните, что вы всегда есть у себя - стоит только дать себе время и пространство ❤️

Дорогие друзья,

Этот канал задумывался вначале, как пространство рефлексии практики @akpsy.

Потом перерос в идею проекта, гле мы с @vPreMudraja делали что-то важное. Мы были очень вдохновлены им.

Но новые реалии вносят свои корректировки.

Мы хотим выстоять в этой ситуации с нашим основным проектом - @psyvit. Который сейчас требует 100% нашего времени.

Поэтому приняли сложное решение - закрыть данный канал и проект.

Будем верить, что временно. Но сейчас так.

Сегодня здесь были последние посты. И новые публиковаться не будут.
Если вам хочется, вы можете оставаться и когда-то мы вновь встретимся.
Или прийти в наш основной канал.


Спасибо вам, что были с нами!

Берегите себя и пусть все будет хорошо! 🙏

Оля и Настя

Всем привет!

На связи Настя!
Мне последнее время очень хочется вернуться в этот канал с моими историями о работе, личной рефлексии, каким-то професииональным текстом по психологии, кризисах.

Как вы на это смотрите?

Давайте голосовалку запущу!

Я тут пытаюсь все утро написать вам пост про Важность принятия своего подростка.

И когда пишу, каждый раз понимаю, как сложно подобрать слова так, чтобы не ранить родителя.

Пробую.

Было так, что кто-то просил поговорить с своим ребёнком начиная с слов - "он плохо себя ведёт, я устал/а. Сделай что нибудь". И уже этот запрос можно смело дробить на мелкие составляющие.

Что значит плохо себя ведёт?
Кому плохо от этого поведения?
Что делается с собственной усталостью?
Может ли подросток распознать свое поведение, как плохое? Или оно для него хорошее, потому что хотя бы так может привлечь внимание?

Мы испытываем много страдания, когда видим, что ребёнок, по нашему мнению идёт не "туда". В этом страдании страшно. И можно ещё и на невозможность изменить ситуацию натолкнуться. Потому как хотим мы или нет, но ребёнок пойдёт свой путь сам. И далеко не весь он будет добрый, чистый, светлый.
И вот в этом страдании, я предлагаю остановиться. И подумать о том, как же страшно в этот момент и ребёнку.
Ну потому что взрослеть страшно. Там много неизвестного, непонятного. А ещё и мир предъявляет разное. Не все безопасно, а как распознать сходу - непонятно.

И вот есть точка, где двое в ужасе. Один что-то непонятное пробует, второй от этого в панике.

Осталось понять, где потерялся взрослый.

При чем тут принятие? Ну при том, что ребёнок будет позванать разный мир или рядом с вами, где вы поддерживаете, защищаете, слезы льёте вместе и не осуждаете.

Или где-то один. Может там будут сверстники, но не родители. И о своих страданиях сказать ему будет сложно и страшно именно вам.
Чтобы не влетело, или чтобы не услышать "как же я от Тебя устал/а".

Давайте сегодня поговорим про эмоциональное выгорание. Про то, что каждый из нас в какой-то момент времени подходит к черте своих возможностей. И то, что раньше давалось легко и просто, кажется неподъемным трудом.
Выгорание - одна из самых больших проблем современности. Довольно часто именно с этой проблемой приходят люди из бизнес-сферы на консультацию. Клиент Д. – 34 года, директор отдела небольшой компании. Наша работа началась с того, что при описании заявки на подбор нового человек в компанию, который будет «правой рукой» Д., мы не могли составить его «портрет». В какой-то момент клиент не мог понять, что готов делегировать, в другой момент уже рассуждал о том, как передаст весь бизнес новому человеку. Я обратила внимание, и ответом было: «Я очень устал».

Так мы начали работу в консультировании, где очень скоро выяснилось, что та самая многозадачность в который раз привела к тому, что серьезный человек с хорошим опытом, знаниями и амбициями выгорел настолько, что появилось глубокое чувство, что работать больше не хочется вовсе. Здесь не про лень, а именно про усталость. Когда собственная голова напоминает что-то, готовое взорваться в любой момент.

Почему происходит выгорание?

Потому что мы все люди. И нам свойственно уставать. Мы можем терять интерес к чему-то. Мы можем начинать дело и позже не понимать зачем. Это нормально, и не нужно себя за это ругать. Попробуйте в этот момент по-настоящему остановится и спросить себя: «А чего я хочу?».

Потому-что:

Мы быстрее выгораем, если занимаемся не тем, чем хотели бы на самом деле. Когда наше дело не доставляет удовольствия.

Клиентка Н. ушла из крупной компании, получила несколько серьезных предложений от конкурентов, но это совершенно не радовало, а даже, наоборот, удручало. Когда мы стали работать по этой теме, то оказалось, что в начале своего карьерного пути Н. считала, что это будет временной работой, но в итоге достигла хороших результатов и задержалась на этом месте.

Как поступить в таком случае? Вспомните, кем Вы хотели быть, когда росли. На кого хотелось ровняться? Какие книги, мысли, идеи увлекают? Находят ли они отклик в карьере?

Та самая многозадачность. На самом деле ее не существует. Многозадачность как успешная компетенция – миф. Но современный бизнес таков, что мы вынуждены часто выжимать себя и выполнять сверх своих возможных задач. Плюс, такое бывает, когда мы не доверяем, не умеем делегировать, когда мы недостаточно компетентны. Мы берем все больше и больше задач, верим в то, что успешный человек может и должен быть многозадачен и, как итог, устаем. Выгораем. В какой-то момент не можем двигаться дальше.

Мы выгораем, когда не умеем строить своих границ. Когда коммуникация зашкаливает, когда слушаем других, помогаем другим и живем как бы для других. При этом не обращаемся к себе. К тому, что порой хотим тишины, отдыха или делать только свою работу.

Не умение говорить «нет» тоже приводит к выгоранию. "Нет" своему коллеге, своему руководителю, своему партнеру. Потому что в нашем обществе так принято – всегда стараться всем угодить. Да, это снова про границы, но это и отдельная тема. Потому что умение сказать «нет» - очень важный навык.

Все чаще происходит выгорание из-за большой перегрузки на работе и отсутствия отдыха. И это про предыдущие пункты: про границы, про «нет», про «многозадачность». Мы берем на себя сверх меры, и это сказывается в какой-то момент. Я поняла со временем, встречаясь с разными людьми, работая с ними, беседуя, что успешный человек умеет отдыхать. Умеет отставлять работу. Потому что успех редко приходит к тому, кто устал и не в силах видеть новые перспективы, задачи проекта. Это же и про личную жизнь. Успешный брак/отношения у тех пар, кто умеет помнить в отношениях о себе. О своем отдыхе, о своей передышке.

Берегите себя🙏

Как устроено горевание?

Последние пару лет очень много про горе. В кризисной психологии это одна из центральных тем. Здесь важно напомнить, что далеко не всегда кризис связан с горем. И не всегда кризис вызывает страдание. В состоянии горя мы проживаем утру чего-то ценного, значимого, персонального. И у горевания, как процесса, есть своя структура, подвижность, вязкость.

Давайте попробуем рассмотреть на теме - потеря близкого.

Конечность жизни - важная и неотъемлемая часть жизни. Осознание этого помогает проживать жизнь наполненно и в соотнесении с собой. Но утрата близкого в любом случае вызывает в нас страдание. И это очень персональный процесс, личный. Где у каждого есть своя форма реакции и проживания.

Первойреакцией на горе является - шок. Человек будто погружается куда-то вглубь себя и становится застывшим. Может находиться в оцепенении. Человеку важно и нужно побыть в этом стоянии. Близкие могут требовать скорее вернуть веселость, что делать крайне не стоит. Можно слушать то малое, что может сказать человек. Быть с ним в этом. Не запрещать чувствовать то, что происходит. Человек может отрицать случившееся, говорить об утерянном в настоящем времени, ждать прихода назад. Может искать другого и вновь сталкиваясь с реальностью попадать в шок.
Важно быть бережным к близкому в эти минуты. Возвращать в настоящее мягко, легкими касаниями случившегося. Но возвращать.
Шок в горевании не нужно путать с шоком травмы и опасной ситуации. Я расскажу об этом в другом посте.

В процессе шока, человек глубже подходит к своей печали, боли. Здесь проявляет себя полно осознание того, что близкого нет рядом. Здесь слезы «текучие». Они активны, включенные. Этому важно дать тоже время. Не запрещать плакать, дать возможность оплакать ту жизнь, что была с человеком. И ту жизнь, которая осталась без него. Человек может часто смотреть фотографии, надевать одежду ушедшего, заходить на социальную страницу. Постепенно, этими действиями и беседами об ушедшем происходит прощание.

Человеку важно принять случившееся и это самый сложный этап. Он может отбрасывать назад, возвращать человека в начальную точку, побуждать отрицать случившееся. Это все процесс горевания. Он динамичен в обе стороны. И нормален этим. Близким важно оставаться рядом (но не забывать и про свое страдание). В принятии может быть вязкость состоянии. Попытки что-то делать в жизни «дальше» и обвинение себя за это. Вина - отдельная тема работы с тем, кто остался. И зачастую неотъемлемая часть принятия случившегося. Как некая фаза перехода в полное осознание и готовность двигаться дальше.

Люди часто пытаются заглушить свое горе, уйти из него скорее, справиться. И эта активность не дает печали раскрыть себя полностью. Не дает боли пробыть столько, сколько нужно, чтобы ощутить возможность сдвинуться дальше хоть немного. Страдание - чувство. Человек может себя убедить, что ему легче, но чувство от убеждения не уйдет. Оно притаиться где-то и подождет своего времени.

Горевали - нужно время. И никто не может знать сколько его потребуется. Важней то, как оно происходит, что проживает и вносит человек. Как проявляют себя чувства.


Берегите себя!🙏🏻

Все мы родом из боли, любви, нежности, горя. Всех нас создали те события, которые прожили мы в своей жизни. Нас определил выбор, который мы сделали или нет в той или иной истории. Кажется, нет ничего случайного. Нет ничего такого, где были чувства, что может пройти и не оставить в нас след.

Везде, где был наш отклик, будь это радость или грусть, история что-то сделала в нас. Создала какой-то отпечаток. Мы растем, как эмбрионы в этих чувствах и движениях. Обрастаем панцирем, где-то становимся более гибкими. Где-то совсем истончаемся. Каждый приобретает свою форму.

Это ведет к мысли вновь про нашу ответственность друг перед другом. Наши слова, действия, влияют на другого. Что-то создавая или убивая в нем. Мы как некие «родители» друг друга. Формируем окружение, которое рядом. Формируем мир.

И тогда все наши слова, это или мечи или лучики. И мы сами выбираем, что нести в отношениях с другими. Тем самым формируя что-то и в самих себе.

Каждый из нас несет ответственность за самих себя. И за друг друга. И тогда, если мы помним об этом, ранить словом или действием становится действительно выбором. Уже нельзя отмахнуться.

Берегите себя🙏

Что такое травма?

Травма - состояние психики, которому все равно сколько нам лет, какой возраст, религии или национальности. Травме неважно, что мы кушали утром и как часто занимаемся спортом.
Психологическая травма происходит в результате ситуации, которая угрожает жизни и здоровью человека. А если быть точней - той жизни, которую человек проживает для себя, как безопасную, приятную. Это значит, что травматический эпизод может быть кем-то воспринят как что-то обыденное, но человек, который ощущает ее, как угрозу, попадает в травматический опыт.

Травма имеет последствия. Зачастую отсроченные. У человека может нарушаться доверие к себе и миру, могут появиться навязчивые мысли, страхи, сны. Развиваются панические атаки и расстройства личности.

Острая травма может влиять на устоявшийся уклад жизни и требуется много времени и усилий для проработки ее.

Травма, как и вина, может быть коллективной. И здесь нужно сказать, что чувство вины само по себе весьма травматично, когда оно укореняется. Или находит ежедневное подтверждение и укоренение. Если человек не может с ним справиться, а другой намеренно вновь и вновь воздействует.

Результатом тяжелой травматической ситуации может быть ПТСР. Расстройство, которое требует серьезного внимания со стороны дипломированного специалиста. ПТСР часто игнорируется, а мучительные флешбеки воспринимаются, как что-то нормальное - они не побуждают задуматься над тем, чтобы обратиться к психотерапевту. Такая стратегия несет в себе саморазрушительную угрозу.

Последние несколько месяцев для каждого стали остро травматичными. НО, увы, многими игнорируется свое состояние.

Если вы более двух недель наблюдаете у себя:
- Тревогу
- Хаотичность мыслей
- Навязчивые тревожные сны
- Навязчивые мысли, которые ужасают
- Опасные фантазии
- Находите себя в страхе, чувствуете уязвимость
- Не можете ощутить хоть какую-то опору
- Вините себя изо дня в день и сфокусированы на этой мысли
- Есть тошнота и потеря аппетита

Обратитесь за помощью к специалисту, который умеет работать с травмой и сможет вам помочь.

Берегите себя!