«Как быть, если закрались подозрения, что близкий хочет покончить с собой» - меня несколько раз за последний месяц спросили об этом. Кажется, тема очень важная и сложная. Попробую ее раскрыть.
Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.
О суицидальных мыслях человек может говорись прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
- Вы замечательно, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
- Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
- Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
- Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
- Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
- Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
- Больше употребляет алкоголь и другие вещества
Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.
Как быть:
- Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
- Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
- Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
- Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
- Не оставляйте одного.
- Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
- Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
- Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!
Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.
Берегите себя и своих близких!
Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.
О суицидальных мыслях человек может говорись прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
- Вы замечательно, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
- Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
- Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
- Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
- Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
- Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
- Больше употребляет алкоголь и другие вещества
Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.
Как быть:
- Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
- Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
- Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
- Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
- Не оставляйте одного.
- Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
- Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
- Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!
Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.
Берегите себя и своих близких!
👍7
Почему развитие - это важно?
Развитие - это процесс. Процесс того, как научиться жить в согласии с миром и с собой. Важность такого гармоничного состояния сложно переоценить.
Развитие - это в том числе и навык сверяться со своим внутренним компасом: это точно сейчас хорошо для меня? А если нет, что я могу сделать, чтобы это поменять? А если не могу поменять, смогу ли принять?
Важно понимать, что «жизнь в согласии» - тоже не конечная точка или пункт назначения. Это процесс. Процесс того, как в динамичном ритме меняющихся людей, мест, событий, переживаний уметь соотноситься со своими ценностями и смыслами. Каждый раз. Проверять, точно ли вы движетесь по стрелке своего компаса.
Иногда на такой процесс может не быть сил, времени, желания - ведь путь зачастую энергозатратный, требующий терпения, открытости миру встретить все то, что приходит, мужества это пережить. Это нормально - в таком случае стоит в очередной раз соотнестись с компасом: я точно смогу сейчас? Будет ли это хорошо для меня? Что будет, если я отложу на потом? Или, наоборот, поставлю в приоритет?
Развитие важно, потому что в результате мы становимся ближе к себе, больше знаем про себя, принимаем себя, а на основе этих знаний и опыта - выстраиваем более гармоничнее отношения со внешним миром, принимаем его в различных проявлениях, учимся выстраивать свои границы и уважать границы другие, ощущаем большую включённость в проживаемую жизнь.
И это, как мне кажется, важно ❤️
Развитие - это процесс. Процесс того, как научиться жить в согласии с миром и с собой. Важность такого гармоничного состояния сложно переоценить.
Развитие - это в том числе и навык сверяться со своим внутренним компасом: это точно сейчас хорошо для меня? А если нет, что я могу сделать, чтобы это поменять? А если не могу поменять, смогу ли принять?
Важно понимать, что «жизнь в согласии» - тоже не конечная точка или пункт назначения. Это процесс. Процесс того, как в динамичном ритме меняющихся людей, мест, событий, переживаний уметь соотноситься со своими ценностями и смыслами. Каждый раз. Проверять, точно ли вы движетесь по стрелке своего компаса.
Иногда на такой процесс может не быть сил, времени, желания - ведь путь зачастую энергозатратный, требующий терпения, открытости миру встретить все то, что приходит, мужества это пережить. Это нормально - в таком случае стоит в очередной раз соотнестись с компасом: я точно смогу сейчас? Будет ли это хорошо для меня? Что будет, если я отложу на потом? Или, наоборот, поставлю в приоритет?
Развитие важно, потому что в результате мы становимся ближе к себе, больше знаем про себя, принимаем себя, а на основе этих знаний и опыта - выстраиваем более гармоничнее отношения со внешним миром, принимаем его в различных проявлениях, учимся выстраивать свои границы и уважать границы другие, ощущаем большую включённость в проживаемую жизнь.
И это, как мне кажется, важно ❤️
👍13🔥2
Привет!
В проекте «Путь к себе» наши психологи каждый месяц проводят бесплатные вебинары для тех, кто интересуется собой и другими людьми.
Как понять себя? Приглашаем тех, кто периодически задается этим вопросом на наш февральский вебинар.
Знание о себе - это фундамент для самоисследования. Путь к цели становится яснее, когда вы понимаете, на что способны и чего хотите.
На вебинаре поговорим:
• Что влияет на формирование нашей личности.
• Знание о себе - что это такое и из чего состоит.
• Как расширять представления о себе? Источники и простые приемы.
• Чем самоанализ отличается от самокопания.
• Польза и вред фантазий в познании себя.
И немного вдохновения для тех, кто ступает на путь «Быть тем, кто я есть» от ведущей вебинара и автора этого канала Ольги Залевской.
9 февраля в 19:00
Регистрация
До встречи!
В проекте «Путь к себе» наши психологи каждый месяц проводят бесплатные вебинары для тех, кто интересуется собой и другими людьми.
Как понять себя? Приглашаем тех, кто периодически задается этим вопросом на наш февральский вебинар.
Знание о себе - это фундамент для самоисследования. Путь к цели становится яснее, когда вы понимаете, на что способны и чего хотите.
На вебинаре поговорим:
• Что влияет на формирование нашей личности.
• Знание о себе - что это такое и из чего состоит.
• Как расширять представления о себе? Источники и простые приемы.
• Чем самоанализ отличается от самокопания.
• Польза и вред фантазий в познании себя.
И немного вдохновения для тех, кто ступает на путь «Быть тем, кто я есть» от ведущей вебинара и автора этого канала Ольги Залевской.
9 февраля в 19:00
Регистрация
До встречи!
👍5
Почему саморазвитие - это больно?
Развитие человека неотрывно связано с тем, чтобы обращаться с своим потребностям, ценностям, соотносится со смыслами и сопоставлять их с реалиями.
С тем, чтобы обнаруживать и анализировать свои болевые точки (почему меня это так ранит), слабости (почему я здесь не могу), беспокойства (что тут не так).
Развитие - это признать, что есть то, что тебе сейчас не даёт жить хорошо, и решиться на то, чтобы это изменить. А это связано с соприкосновением с неприятным в себе и во вне, проживанием своей боли, эмоций, принятием слабостей, возвращением к переживаниям. Развитие - это попытка проработать их, сделав частью своей жизни. Мы не всегда готовы погружаться в этот процесс.
Развитие связано с «болью» в разных проявлениях потому, что если болит, то волнует, а если волнует, то это важно для тебя, а если важно - готов ли ты не обращать на это внимание?
Это не плохо и не хорошо, это так бывает. Эти можно пережить. Не всегда быстро. Зачастую очень непросто. Но там вдалеке брезжит свет бытия в согласии с собой . Думаю, что именно это важно 🙏🏼
Развитие человека неотрывно связано с тем, чтобы обращаться с своим потребностям, ценностям, соотносится со смыслами и сопоставлять их с реалиями.
С тем, чтобы обнаруживать и анализировать свои болевые точки (почему меня это так ранит), слабости (почему я здесь не могу), беспокойства (что тут не так).
Развитие - это признать, что есть то, что тебе сейчас не даёт жить хорошо, и решиться на то, чтобы это изменить. А это связано с соприкосновением с неприятным в себе и во вне, проживанием своей боли, эмоций, принятием слабостей, возвращением к переживаниям. Развитие - это попытка проработать их, сделав частью своей жизни. Мы не всегда готовы погружаться в этот процесс.
Развитие связано с «болью» в разных проявлениях потому, что если болит, то волнует, а если волнует, то это важно для тебя, а если важно - готов ли ты не обращать на это внимание?
Это не плохо и не хорошо, это так бывает. Эти можно пережить. Не всегда быстро. Зачастую очень непросто. Но там вдалеке брезжит свет бытия в согласии с собой . Думаю, что именно это важно 🙏🏼
🔥12❤4
Почему возникают сложности, когда ты не знаешь себя?
Мне всегда вспоминается высказывание Сенеки на этот счёт:«Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти - ни один ветер не будет попутным".
Так и с человеком, который не знает, что ему нравится, что для него важно, для чего он каждый день просыпается, а что не имеет никакого значения, чтобы тратить на это время и силы, происходит нечто схожее с хождением под парусом против ветра.
Ощущение нескончаемого напряжения от борьбы со стихией: вроде бы и делаешь много всего, делаешь чаще всего качественно, обучаешься, совершенствуешь своё мастерство, порой на износ, порой через силу, а в итоге - ощущение того, что жизнь идёт не туда, сил уже не осталось, а самое важное ещё не сделано. И что вообще это «самое важное»? И почему я не чувствую себя счастливым? Где оно удовлетворение от трудов? Зачем я вообще все это делаю?
Приходит ощущение бессмысленности. Такое грустное и немного скребущее в груди. Омрачающее распланированные и наполненные событиями будни.
И что же делать? - Начинать знакомиться с собой, узнавать себя: чем живешь, что любишь, о чем волнуешься, что тебя не задевает, что болит.
И как это делать? - Способов много: начать можно с наблюдения за собой, например, подмечая все свои ощущения, переживания, эмоции. Свои наблюдения можно анализировать: почему так? как я бы мог по-другому? На сегодняшнем вебинаре мы поговорим и о других способах получения таких знаний. Ссылка на регистрацию - в предыдущих постах.
И что тогда? - Тогда можно начинать потихоньку расправлять паруса, озираться по сторонам, сверяться со своим жизненным компасом и выстраивать захватывающий путь к себе.
Попутного ветра нам в паруса! ⛵️
Мне всегда вспоминается высказывание Сенеки на этот счёт:«Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти - ни один ветер не будет попутным".
Так и с человеком, который не знает, что ему нравится, что для него важно, для чего он каждый день просыпается, а что не имеет никакого значения, чтобы тратить на это время и силы, происходит нечто схожее с хождением под парусом против ветра.
Ощущение нескончаемого напряжения от борьбы со стихией: вроде бы и делаешь много всего, делаешь чаще всего качественно, обучаешься, совершенствуешь своё мастерство, порой на износ, порой через силу, а в итоге - ощущение того, что жизнь идёт не туда, сил уже не осталось, а самое важное ещё не сделано. И что вообще это «самое важное»? И почему я не чувствую себя счастливым? Где оно удовлетворение от трудов? Зачем я вообще все это делаю?
Приходит ощущение бессмысленности. Такое грустное и немного скребущее в груди. Омрачающее распланированные и наполненные событиями будни.
И что же делать? - Начинать знакомиться с собой, узнавать себя: чем живешь, что любишь, о чем волнуешься, что тебя не задевает, что болит.
И как это делать? - Способов много: начать можно с наблюдения за собой, например, подмечая все свои ощущения, переживания, эмоции. Свои наблюдения можно анализировать: почему так? как я бы мог по-другому? На сегодняшнем вебинаре мы поговорим и о других способах получения таких знаний. Ссылка на регистрацию - в предыдущих постах.
И что тогда? - Тогда можно начинать потихоньку расправлять паруса, озираться по сторонам, сверяться со своим жизненным компасом и выстраивать захватывающий путь к себе.
Попутного ветра нам в паруса! ⛵️
👍14
Здорово, что все больше людей интересуются психологией, а специалисты создают новые форматы «полезностей».
Одним из них хотим поделиться с вами сегодня:
Пару дней назад нам написал психолог и автор канала «Психологическое счастье» Семен Караваев. Он создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы бот проверили, и нам он понравился. Надеемся, вам он тоже может быть полезным.
Хорошей пятницы!
Берегите себя🙏
Одним из них хотим поделиться с вами сегодня:
Пару дней назад нам написал психолог и автор канала «Психологическое счастье» Семен Караваев. Он создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы бот проверили, и нам он понравился. Надеемся, вам он тоже может быть полезным.
Хорошей пятницы!
Берегите себя🙏
👍26
Как перестать слушать других и начать прислушиваться к себе?
Мне недавно задали этот вопрос и первое, что пришло в голову - ответить процитировав сам вопрос. Сказать-то легко, а как это сделать? Давайте попробуем разобраться.
1. Самое простое, с чего вы можете начать - перестать спрашивать мнение у других. Совсем. Как вы выглядите? Идёт ли вам новая стрижка? Куда стоит поехать отдохнуть? Стоит ли смотреть только что вышедший фильм или соглашаться на новую роль в компании? Так вы на первое время оградитесь от отвлекающей от самого себя информации.
2. Начать каждый раз спрашивать, себя, нравится ли мне это самому? Обо всем, что с вами происходит: погода за окном, вкус кофе в любимом кафе, температура в офисе, тон голоса вашего коллеги и мамины пирожки. Такой подход позволит вам создать «базу данных» личных предпочтений. Неважно, будет ли ваше мнение соответствовать общепринятому. Самое важное на этом шаге - услышать себя.
3. Начать делать выбор/принимать решение самому на основе созданной «базы данных». Начать с малого, начать потихоньку. Да, что-то вас не устроит при выборе - например, не понравится фильм, но тем самым вы только пополните свою «базу данных» новыми сведениями.
4. Выходите на новый уровень. Как только освоите принятие решений в простых вещах и мелочах, переходите к более значимым решениям. Если становится страшно, работайте с мужеством (об этом я писала ранее).
5. А что делать, если вам продолжают давать советы, даже тогда, когда вы о них уже не спрашиваете? Поблагодарите за совет (например, «Спасибо за совет» и следуйте шагам 2-4). Мы живем не в вакууме, к вам будут приходить с советами и рекомендациями окружающие, особенно тогда, когда ваши границы могут быть нечёткими или невыстроенными. Важно научиться в такие моменты обращаться к себе.
Удачи на этом пути 🙏🏼
Мне недавно задали этот вопрос и первое, что пришло в голову - ответить процитировав сам вопрос. Сказать-то легко, а как это сделать? Давайте попробуем разобраться.
1. Самое простое, с чего вы можете начать - перестать спрашивать мнение у других. Совсем. Как вы выглядите? Идёт ли вам новая стрижка? Куда стоит поехать отдохнуть? Стоит ли смотреть только что вышедший фильм или соглашаться на новую роль в компании? Так вы на первое время оградитесь от отвлекающей от самого себя информации.
2. Начать каждый раз спрашивать, себя, нравится ли мне это самому? Обо всем, что с вами происходит: погода за окном, вкус кофе в любимом кафе, температура в офисе, тон голоса вашего коллеги и мамины пирожки. Такой подход позволит вам создать «базу данных» личных предпочтений. Неважно, будет ли ваше мнение соответствовать общепринятому. Самое важное на этом шаге - услышать себя.
3. Начать делать выбор/принимать решение самому на основе созданной «базы данных». Начать с малого, начать потихоньку. Да, что-то вас не устроит при выборе - например, не понравится фильм, но тем самым вы только пополните свою «базу данных» новыми сведениями.
4. Выходите на новый уровень. Как только освоите принятие решений в простых вещах и мелочах, переходите к более значимым решениям. Если становится страшно, работайте с мужеством (об этом я писала ранее).
5. А что делать, если вам продолжают давать советы, даже тогда, когда вы о них уже не спрашиваете? Поблагодарите за совет (например, «Спасибо за совет» и следуйте шагам 2-4). Мы живем не в вакууме, к вам будут приходить с советами и рекомендациями окружающие, особенно тогда, когда ваши границы могут быть нечёткими или невыстроенными. Важно научиться в такие моменты обращаться к себе.
Удачи на этом пути 🙏🏼
👍32
Привет!
Надеемся, что с ежемесячными вебинарами нашего проекта «Путь к себе» вы уже знакомы. Совсем скоро мы расскажем про мартовский😎
А сегодня анонс нового для нас формата - прямые эфиры в Instagram. Там мы постим много авторского контента про психологию от наших экспертов.
Поговорим про выгорание. В январе мы провели отдельный вебинар по этой теме, запись можно получить на сайте.
Во время эфира эксперты поделятся своим опытом и ответят на ваши вопросы. Их можно будет задать в комментариях и в сторис в нашем Instagram в течение завтрашнего дня.
От проекта будет участвовать практикующий психолог, спикер наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.
Собираемся в 20.02 в 14ч
(уже в это воскресенье!)
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!
Надеемся, что с ежемесячными вебинарами нашего проекта «Путь к себе» вы уже знакомы. Совсем скоро мы расскажем про мартовский😎
А сегодня анонс нового для нас формата - прямые эфиры в Instagram. Там мы постим много авторского контента про психологию от наших экспертов.
Поговорим про выгорание. В январе мы провели отдельный вебинар по этой теме, запись можно получить на сайте.
Во время эфира эксперты поделятся своим опытом и ответят на ваши вопросы. Их можно будет задать в комментариях и в сторис в нашем Instagram в течение завтрашнего дня.
От проекта будет участвовать практикующий психолог, спикер наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.
Собираемся в 20.02 в 14ч
(уже в это воскресенье!)
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!
🔥7👍4
Привет!
Напоминаем, что уже через час начнется прямой эфир в нашем Instagram.
Сегодня говорим про выгорание.
От проекта будет участвовать практикующий психолог, ведущая наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.
Начинаем в 14:00
До встречи!
Напоминаем, что уже через час начнется прямой эфир в нашем Instagram.
Сегодня говорим про выгорание.
От проекта будет участвовать практикующий психолог, ведущая наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.
Начинаем в 14:00
До встречи!
🔥4
Для чего нам необходимо вдохновение?
Вдохновение - такое состояние, когда человек ощущает прилив сил и эмоциональный подъем, как будто все составляющие личности его «играют» слаженную симфонию.
В моменты вдохновения мы ощущаем легкость, прикасаемся к своим истинным мотивациям и чувствуем внутреннюю наполненность и смысл. В такие моменты нет ни страха, ни сомнений, ни стыда или тревоги. Только уверенность в своих силах, возможностях и способностях. Вера во что-то важное и значимое. Именно под действием вдохновения мы зачастую создаем оригинальные проекты, к нам приходят незаурядные идеи или просто обнаруживаем решения сложных задач.
Вдохновение позволяет человеку прикоснуться к своим внутренним резервам и ощутить целостность своей личности, максимально использовать свои способности, реализовать свои возможности. Вдохновение позволяет скинуть пелену условностей и ограничений, таким образом приближая нас к истинному «Я».
Как можно найти/ощутить то самое «вдохновение»?
Есть несколько советов, которые не гарантируют, что вы сможете сразу же почувствовать вдохновение, но они могут этому существенно способствовать:
1. Побудьте наедине с собой.
Вы можете сходить на прогулку в одиночестве, выйти в любимое кафе на 1-2 часа и ничего не делать кроме как наслаждаться кофе/чаем и смотреть в окно, полежать на диване - важно побыть в компании своих мыслей и прислушаться к ним, отложить в сторону все устройства, книги (даже художественные). Дайте себе пространство и время.
2. Смените привычную обстановку.
Поработайте на рабочем месте отсутствующего сегодня коллеги или переместитесь в другую комнату, если работаете из дома, доберитесь до дома новым маршрутом, сходите в новое место – музей, библиотека, каток, танцевальную школу, баню, отправьтесь в выходные на прогулку в ближайший город или район, в котором никогда не были ранее.
Посмотрите на ваше «сегодня» под другим углом и получите новые впечатления.
3. Сделайте то, что у вас очень хорошо получается и очень вам нравится.
Например, приготовьте ваше любимое блюдо, вернитесь к игре на музыкальном инструменте или спойте вашу любимую песню, систематизируйте вещи в дальнем ящике, сделайте круговую тренировку, покидайте мяч в кольцо, сложите журавлика оригами или погоняйте на картинге.
Погрузитесь в то, что наполняет вас энергией.
Ну что ж, вперед – на встречу вдохновению! 🙌
Вдохновение - такое состояние, когда человек ощущает прилив сил и эмоциональный подъем, как будто все составляющие личности его «играют» слаженную симфонию.
В моменты вдохновения мы ощущаем легкость, прикасаемся к своим истинным мотивациям и чувствуем внутреннюю наполненность и смысл. В такие моменты нет ни страха, ни сомнений, ни стыда или тревоги. Только уверенность в своих силах, возможностях и способностях. Вера во что-то важное и значимое. Именно под действием вдохновения мы зачастую создаем оригинальные проекты, к нам приходят незаурядные идеи или просто обнаруживаем решения сложных задач.
Вдохновение позволяет человеку прикоснуться к своим внутренним резервам и ощутить целостность своей личности, максимально использовать свои способности, реализовать свои возможности. Вдохновение позволяет скинуть пелену условностей и ограничений, таким образом приближая нас к истинному «Я».
Как можно найти/ощутить то самое «вдохновение»?
Есть несколько советов, которые не гарантируют, что вы сможете сразу же почувствовать вдохновение, но они могут этому существенно способствовать:
1. Побудьте наедине с собой.
Вы можете сходить на прогулку в одиночестве, выйти в любимое кафе на 1-2 часа и ничего не делать кроме как наслаждаться кофе/чаем и смотреть в окно, полежать на диване - важно побыть в компании своих мыслей и прислушаться к ним, отложить в сторону все устройства, книги (даже художественные). Дайте себе пространство и время.
2. Смените привычную обстановку.
Поработайте на рабочем месте отсутствующего сегодня коллеги или переместитесь в другую комнату, если работаете из дома, доберитесь до дома новым маршрутом, сходите в новое место – музей, библиотека, каток, танцевальную школу, баню, отправьтесь в выходные на прогулку в ближайший город или район, в котором никогда не были ранее.
Посмотрите на ваше «сегодня» под другим углом и получите новые впечатления.
3. Сделайте то, что у вас очень хорошо получается и очень вам нравится.
Например, приготовьте ваше любимое блюдо, вернитесь к игре на музыкальном инструменте или спойте вашу любимую песню, систематизируйте вещи в дальнем ящике, сделайте круговую тренировку, покидайте мяч в кольцо, сложите журавлика оригами или погоняйте на картинге.
Погрузитесь в то, что наполняет вас энергией.
Ну что ж, вперед – на встречу вдохновению! 🙌
👍13
Привет!
В это воскресенье мы проведем второй прямой эфир от практикующих психологов. В этот раз к Анастасии Жавнерко присоединится кпт-психолог Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности, кажется, что сейчас это особенно актуально:
- как проанализировать источник тревоги и свои возможности
- какие бывают способы самопомощи
- источники помощи извне: поддержка близких, телефоны доверия
А так же ответы на ваши вопросы.
27.02 в 21ч
Наш Instagram
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!
В это воскресенье мы проведем второй прямой эфир от практикующих психологов. В этот раз к Анастасии Жавнерко присоединится кпт-психолог Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности, кажется, что сейчас это особенно актуально:
- как проанализировать источник тревоги и свои возможности
- какие бывают способы самопомощи
- источники помощи извне: поддержка близких, телефоны доверия
А так же ответы на ваши вопросы.
27.02 в 21ч
Наш Instagram
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!
❤4🔥2
Привет!
Через час мы начинаем наш прямой эфир.
Ведущие - практикующие психологи Анастасия Жавнерко и Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности.
Встречаемся в 21:00
Наш Instagram
До встречи!
Через час мы начинаем наш прямой эфир.
Ведущие - практикующие психологи Анастасия Жавнерко и Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности.
Встречаемся в 21:00
Наш Instagram
До встречи!
❤4👍3
На что опираться в жизни, когда кажется, что ничего стабильного уже не осталось?
Наш мир хрупок. И для каждого то, что может его пошатнуть будет очень индивидуальным: болезнь своя или близкого, смена работы или увольнение, нестабильная обстановка вокруг, развод, потеря близких людей, предательство.
В такие моменты кажется, что то, что всегда внушало уверенность и на что можно было рассчитывать - и оно не вызывает доверия.
Ощущение подвешенности, неизвестности, неясности, потери уверенности обескураживает, злит и может приводить к отчаянию.
Что может сделать в такой ситуации, чтобы вернуть себе твёрдую почву под ногами?
1. Ищите опоры в себе - что вы сейчас точно можете: дышать самостоятельно, видеть, слушать, чувствовать запахи и вкусы, ощущать прикосновения, тепло, холод, передвигаться - ходить, бегать, прыгать, можете поднять тяжёлое, можете дотянуться до верхней полки.
2. Что вы хорошо умеете - пусть эти навыки вас поддерживают: готовить, шутить, мастерить или ремонтировать, разбираетесь в технике, садоводстве, прекрасно водите автомобиль, быстро управляетесь с множеством задач, можете организовать людей, умеете выступать на публике и заинтересовать, просто объясняете сложные вещи.
3. На кого именно сейчас вы можете расчитывать: ваши родственники, друзья, дети, соседи по дому, лечащий врач, коллега, старый школьный знакомый.
4. Традиции и привычки - что есть неизменного в жизни: помните про ежедневную рутину (умываться, завтракать, читать книгу или газету/новости перед началом рабочего дня, готовить еду, ходить в магазин, заниматься спортом, встречаться с семьей за ужином после работы, лежать на диване перед сном, заходить те же места - магазин, кафе, аптека) и заведённые привычки - ходить по выходным в баню или ездить за город.
5. Где вы можете чувствовать себя спокойно - подумайте о месте, где вам хорошо: можете ли вы сейчас там быть, если нет - представьте, как бы вы себя там чувствовали (это может быть бабушкин дом из детства или место, где вы любите проводить отпуск, выходные). Что вам даёт ощущение спокойствия?
6. Убеждения, принципы, вера: что для вас не меняется годами, во что вы верите, чему следуете, за что готовы постоять?
Все то, о чем вы сумеете вспомнить и перечислить, не изменит произошедшего или происходящего, но даст вам возможность опереться, облокотиться и продолжать идти вперёд.
Помните - вы у себя есть 🙏🏼
Наш мир хрупок. И для каждого то, что может его пошатнуть будет очень индивидуальным: болезнь своя или близкого, смена работы или увольнение, нестабильная обстановка вокруг, развод, потеря близких людей, предательство.
В такие моменты кажется, что то, что всегда внушало уверенность и на что можно было рассчитывать - и оно не вызывает доверия.
Ощущение подвешенности, неизвестности, неясности, потери уверенности обескураживает, злит и может приводить к отчаянию.
Что может сделать в такой ситуации, чтобы вернуть себе твёрдую почву под ногами?
1. Ищите опоры в себе - что вы сейчас точно можете: дышать самостоятельно, видеть, слушать, чувствовать запахи и вкусы, ощущать прикосновения, тепло, холод, передвигаться - ходить, бегать, прыгать, можете поднять тяжёлое, можете дотянуться до верхней полки.
2. Что вы хорошо умеете - пусть эти навыки вас поддерживают: готовить, шутить, мастерить или ремонтировать, разбираетесь в технике, садоводстве, прекрасно водите автомобиль, быстро управляетесь с множеством задач, можете организовать людей, умеете выступать на публике и заинтересовать, просто объясняете сложные вещи.
3. На кого именно сейчас вы можете расчитывать: ваши родственники, друзья, дети, соседи по дому, лечащий врач, коллега, старый школьный знакомый.
4. Традиции и привычки - что есть неизменного в жизни: помните про ежедневную рутину (умываться, завтракать, читать книгу или газету/новости перед началом рабочего дня, готовить еду, ходить в магазин, заниматься спортом, встречаться с семьей за ужином после работы, лежать на диване перед сном, заходить те же места - магазин, кафе, аптека) и заведённые привычки - ходить по выходным в баню или ездить за город.
5. Где вы можете чувствовать себя спокойно - подумайте о месте, где вам хорошо: можете ли вы сейчас там быть, если нет - представьте, как бы вы себя там чувствовали (это может быть бабушкин дом из детства или место, где вы любите проводить отпуск, выходные). Что вам даёт ощущение спокойствия?
6. Убеждения, принципы, вера: что для вас не меняется годами, во что вы верите, чему следуете, за что готовы постоять?
Все то, о чем вы сумеете вспомнить и перечислить, не изменит произошедшего или происходящего, но даст вам возможность опереться, облокотиться и продолжать идти вперёд.
Помните - вы у себя есть 🙏🏼
❤15👍1
Как наше тело может помогать нам в стрессовых ситуациях ?
Мы часто слышим и читаем про разные техники и упражнения, чтобы успокоится, расслабиться, сконцентрироваться, заснуть: подыши, потянись, покричи, поморгай.
А что за этим стоит? Как это работает? Давайте разбираться.
Наше психическое состояние напрямую влияет на физиологическое: например, вы переживаете - происходит выброс кортизола(гормона стресса) и адреналина - учащается сердцебиение, дыхание, мыщцы готовы к эволюционному «спасению от хищника».
Было доказано, что цепочка работает и в обратную сторону: определённые физические активности запускают цепочку реакций на уровне обмена веществ и психики.
То есть в ситуациях, когда головой сложно что-то изменить, на помощь приходит тело, запуская процесс восстановления. Посмотрим на некоторых примерах:
Дыхание.
Замедляя дыхание (дышать на счёт 1-2-3-4, дышать через плотно сжатые губы) мы даём организму сигнал, что все в порядке, я в норме, избытка кислорода для «марш-броска» не надо - опасности нет.
Аналогично работает дыхание в бумажный пакет (да-да, как в фильмах): вы снижаете уровень кислорода в крови, вдыхая некоторое время свой углекислый газ и подаете сигнал, что все нормально.
Физические нагрузки.
Например, приседания до усталости в мышцах, бег (даже на месте), отжимания, круговая тренировка - все это схоже с убеганием от хищника. По завершению упражнений мозг считывает с тела, что стресс ушёл- можно расслабляться.
Пение.
Обнаружено, что во время пения в мозге производятся эндорфины (гормоны радости и удовольствия), а также снижается уровень гормона стресса кортизола. При этом неважно, как вы звучите - организм реагирует на вибрации.
Движения глаз.
Ночью мы спим в 2 фазах - быстрого и медленно сна. В фазу быстрого сна (когда наблюдается быстрые движения глазных яблок) вся информация, которую мы получили за день, обрабатывается, усваиваемся и отсекается все лишнее. Если в дневное время выбрать 2 точки и начать попеременно смотреть на них, то мы имитируем фазу быстрого сна, что позволяет, например, обработать бесконечный поток противоречивой информации и немного снизить тревогу от объёма и содержания этой информации.
Хочется сказать, что «все очевидное - просто», но порой необходима регулярная практика и привычка, чтобы в стрессовом состоянии вспомнить про такие простые вещи и суметь помочь себе или окружающим.
Например, я пою в машине: громко, от души и с чувством. Иногда это расслабляет, иногда поднимает настроение, а иногда даёт выйти скрытым глубоко чувствам и переживаниям наружу, освобождая от ощущения комка в груди.
Прислушайтесь к себе - а что может помочь лично вам? ❤️
Мы часто слышим и читаем про разные техники и упражнения, чтобы успокоится, расслабиться, сконцентрироваться, заснуть: подыши, потянись, покричи, поморгай.
А что за этим стоит? Как это работает? Давайте разбираться.
Наше психическое состояние напрямую влияет на физиологическое: например, вы переживаете - происходит выброс кортизола(гормона стресса) и адреналина - учащается сердцебиение, дыхание, мыщцы готовы к эволюционному «спасению от хищника».
Было доказано, что цепочка работает и в обратную сторону: определённые физические активности запускают цепочку реакций на уровне обмена веществ и психики.
То есть в ситуациях, когда головой сложно что-то изменить, на помощь приходит тело, запуская процесс восстановления. Посмотрим на некоторых примерах:
Дыхание.
Замедляя дыхание (дышать на счёт 1-2-3-4, дышать через плотно сжатые губы) мы даём организму сигнал, что все в порядке, я в норме, избытка кислорода для «марш-броска» не надо - опасности нет.
Аналогично работает дыхание в бумажный пакет (да-да, как в фильмах): вы снижаете уровень кислорода в крови, вдыхая некоторое время свой углекислый газ и подаете сигнал, что все нормально.
Физические нагрузки.
Например, приседания до усталости в мышцах, бег (даже на месте), отжимания, круговая тренировка - все это схоже с убеганием от хищника. По завершению упражнений мозг считывает с тела, что стресс ушёл- можно расслабляться.
Пение.
Обнаружено, что во время пения в мозге производятся эндорфины (гормоны радости и удовольствия), а также снижается уровень гормона стресса кортизола. При этом неважно, как вы звучите - организм реагирует на вибрации.
Движения глаз.
Ночью мы спим в 2 фазах - быстрого и медленно сна. В фазу быстрого сна (когда наблюдается быстрые движения глазных яблок) вся информация, которую мы получили за день, обрабатывается, усваиваемся и отсекается все лишнее. Если в дневное время выбрать 2 точки и начать попеременно смотреть на них, то мы имитируем фазу быстрого сна, что позволяет, например, обработать бесконечный поток противоречивой информации и немного снизить тревогу от объёма и содержания этой информации.
Хочется сказать, что «все очевидное - просто», но порой необходима регулярная практика и привычка, чтобы в стрессовом состоянии вспомнить про такие простые вещи и суметь помочь себе или окружающим.
Например, я пою в машине: громко, от души и с чувством. Иногда это расслабляет, иногда поднимает настроение, а иногда даёт выйти скрытым глубоко чувствам и переживаниям наружу, освобождая от ощущения комка в груди.
Прислушайтесь к себе - а что может помочь лично вам? ❤️
👍13🔥1
Иногда стоит сказать себе «СТОП»!
Когда вокруг происходит водоворот событий, потоком льётся информация, а день похож на «проснулся-побегал-заснул», очень сложно бывает понять и почувствовать, что же во всем этом происходит со мной.
В частности, мы порой не успеем усвоить и обработать всю поступающую информацию:
- из-за объёма,
- из-за тревоги и напряжения, которые отнимают силы на то, чтобы просто пережить все,
- из-за нехватки времени.
А если и успеваем, то не всегда можем ее проанализировать, сверить со своими знаниями и жизненными взглядами (согласен я, не согласен, могу в свою жизни как-то добавить или не могу).
А вот найти время и силы, чтобы все то, что получаем, обрабатываем и анализируем сверить с тем, как мы это чувствуем и переживаем, бывает вообще некогда. Да, именно то, что я чувствую лично внутри себя, а не понимаю, знаю, рассуждаю и принято чувствовать.
Как мне это все: не первой автоматической эмоцией и реакцией, а где-то глубже, где-то там внутри.
И чем реже мы обращаемся к этому чувству, тем сложнее сформировать «свою» позицию, твёрдо за что-то в жизни стоять и на что-то опираться, потому что знания - не всегда про нас настоящих, если мы так не ощущаем.
Именно поэтому иногда необходимо сказать себе: «стоп!»:
- Отложить телефон
- Выключить телевизор
- Вернуть книгу на полку
- Попросить сейчас вас не «кантовать»
- Отбросить мысли и рассуждения
- Спросить у себя не в голове, а ниже - в животе, по ощущениям: «Ты вообще как? Как тебе это все?»
- Дать время побыть с этими вопросами
- Возможно, уточнить: «Как тебе вот это …? Что ты чувствуешь?»
- И то, что придёт - любая эмоция, образ, картинка, фраза, ее и рассматривать - что это для меня, на самом деле?
Помните, что вы всегда есть у себя - стоит только дать себе время и пространство ❤️
Когда вокруг происходит водоворот событий, потоком льётся информация, а день похож на «проснулся-побегал-заснул», очень сложно бывает понять и почувствовать, что же во всем этом происходит со мной.
В частности, мы порой не успеем усвоить и обработать всю поступающую информацию:
- из-за объёма,
- из-за тревоги и напряжения, которые отнимают силы на то, чтобы просто пережить все,
- из-за нехватки времени.
А если и успеваем, то не всегда можем ее проанализировать, сверить со своими знаниями и жизненными взглядами (согласен я, не согласен, могу в свою жизни как-то добавить или не могу).
А вот найти время и силы, чтобы все то, что получаем, обрабатываем и анализируем сверить с тем, как мы это чувствуем и переживаем, бывает вообще некогда. Да, именно то, что я чувствую лично внутри себя, а не понимаю, знаю, рассуждаю и принято чувствовать.
Как мне это все: не первой автоматической эмоцией и реакцией, а где-то глубже, где-то там внутри.
И чем реже мы обращаемся к этому чувству, тем сложнее сформировать «свою» позицию, твёрдо за что-то в жизни стоять и на что-то опираться, потому что знания - не всегда про нас настоящих, если мы так не ощущаем.
Именно поэтому иногда необходимо сказать себе: «стоп!»:
- Отложить телефон
- Выключить телевизор
- Вернуть книгу на полку
- Попросить сейчас вас не «кантовать»
- Отбросить мысли и рассуждения
- Спросить у себя не в голове, а ниже - в животе, по ощущениям: «Ты вообще как? Как тебе это все?»
- Дать время побыть с этими вопросами
- Возможно, уточнить: «Как тебе вот это …? Что ты чувствуешь?»
- И то, что придёт - любая эмоция, образ, картинка, фраза, ее и рассматривать - что это для меня, на самом деле?
Помните, что вы всегда есть у себя - стоит только дать себе время и пространство ❤️
👍12
Дорогие друзья,
Этот канал задумывался вначале, как пространство рефлексии практики @akpsy.
Потом перерос в идею проекта, гле мы с @vPreMudraja делали что-то важное. Мы были очень вдохновлены им.
Но новые реалии вносят свои корректировки.
Мы хотим выстоять в этой ситуации с нашим основным проектом - @psyvit. Который сейчас требует 100% нашего времени.
Поэтому приняли сложное решение - закрыть данный канал и проект.
Будем верить, что временно. Но сейчас так.
Сегодня здесь были последние посты. И новые публиковаться не будут.
Если вам хочется, вы можете оставаться и когда-то мы вновь встретимся.
Или прийти в наш основной канал.
Спасибо вам, что были с нами!
Берегите себя и пусть все будет хорошо! 🙏
Оля и Настя
Этот канал задумывался вначале, как пространство рефлексии практики @akpsy.
Потом перерос в идею проекта, гле мы с @vPreMudraja делали что-то важное. Мы были очень вдохновлены им.
Но новые реалии вносят свои корректировки.
Мы хотим выстоять в этой ситуации с нашим основным проектом - @psyvit. Который сейчас требует 100% нашего времени.
Поэтому приняли сложное решение - закрыть данный канал и проект.
Будем верить, что временно. Но сейчас так.
Сегодня здесь были последние посты. И новые публиковаться не будут.
Если вам хочется, вы можете оставаться и когда-то мы вновь встретимся.
Или прийти в наш основной канал.
Спасибо вам, что были с нами!
Берегите себя и пусть все будет хорошо! 🙏
Оля и Настя
❤19😢6👍2
Всем привет!
На связи Настя!
Мне последнее время очень хочется вернуться в этот канал с моими историями о работе, личной рефлексии, каким-то професииональным текстом по психологии, кризисах.
Как вы на это смотрите?
Давайте голосовалку запущу!
На связи Настя!
Мне последнее время очень хочется вернуться в этот канал с моими историями о работе, личной рефлексии, каким-то професииональным текстом по психологии, кризисах.
Как вы на это смотрите?
Давайте голосовалку запущу!