Всем привет! 👋🏼

Мы решили писать статьи про психологию еще и на Яндекс.Дзен.

В 2022 хотим выпускать их для вас чаще, поэтому подписывайтесь на наш аккаунт на Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе.

А сегодня вышла первая статья о том, как себя искать и для чего это необходимо.

Приятного чтения!! 📚

Привет канал! Как дела? Как настрой?

Я тут у себя на фб написала пост о том, что тревожусь за начало года и сразу мысль пришла - "ну что за хрень эта тревога!?" (ага, психологам так тоже можно).

Думаю - ого, злюсь! Злюсь, что тревожусь. Это про что? Устала? Тревожусь так много, что выплескиваю?

Тревога - важная часть жизни. Она указывает на что-то важное. Что-то где задеты ценности. Тревога подсвечивает, что происходит в жизни и часто указывает на то, чтобы перестать с ней бороться. Учиться принимать ее и себя в ней - где не все возможно. Где какие-то аспекты нереалистичны. Какие-то планы слишком велики.

И с этого подхода моя задача сделать тревогу своим союзником. Своим напарником. Она ведь хочет мне помочь, подксказать.

Тревожно выступать перед публикой? Про что это?
Может быть слабо знаю тему? Или мало знаю ЦА? Может быть редко себя показываю другим и боюсь быть увиденной?

Тревожно, что партнер задерживается на работе? А это про что?
Боюсь, что покинет меня? Боюсь потерь?

Спросить себя - о чем моя тревогу? Что она защищает и что подсвечивает может быть очень важным шагом в работе с ней. И в выстраиванием отношений.

Берегите себя🙏

Единственное за что мне порой не нравится работа психологом и в чем одна из больших трудностей - отсутствие возможности дружбы с клиентом.
Так много прекрасных, сильных, талантливых людей я встречаю в кабинете. К чьим жизням могу прикоснуться немного, чтобы стать спутником на каком-то нелёгком пути, а потом проститься.
Окончание терапии всегда радость и грусть. Радость, что путь человек может продолжить сам. И грусть, что пришло время расстаться.
⠀
Терапия всегда конечна. Это отношения, которые точно знаешь, что закончатся. И работа твоя строится на том, чтобы окончание было в нужное время.
⠀
Конечно, работая ты учишься не привязываться. Оставаться профессионально включённым и выходить из работы, когда теряешь эту плоскость.
Учишься сочувствовать, давать поддержку, возможность быть.
Но порой в ответ на историю хочется обнять и заплакать сидя рядом.
⠀
И вновь вспоминаю любую цитату Роджерса: «Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек.
Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе.
Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться. Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно. Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине.
И с этого начинается исцеление».
⠀
Берегите себя 🙏

Что значит быть ребенком алкоголика, если ты уже вырос:

1. Ты уже вырос, но в душе забит под суровыми цепями ребенок, который ранен и плачет.
2. Флешбеки в детство подступают неожиданно. Но при виде пьяных всегда.
3. Контроль и потребность все знать точно - что-то совершенно нормальное, необходимое и естественное.
4. А поиск безопасного пространства и людей, которые не несут опасности так же естественен, как дышать.
5. На вопрос - «человеку изначально верим или сразу нет и ждем, когда покажется обман?», всегда ответ второе.
6. Выражение любых ярких эмоций пугает до чертиков.
7. Проявление любви и нежности - опасно и пугает еще больше.
8. Всегда привыкли полагаться только на себя. Никому верить нельзя (читаем 5 пункт)
9. При этом есть острая потребность в одобрении, принятии, любви, заботе.
10. Чувство вины жрет постоянно. А любое отстаивание собственных границ, как и акцент на то, что они есть вызывают почти физическую боль.
11. Ты сам пьешь, возможно куришь.
12. Твой партнер употребляет алкоголь или употреблял когда-то.
13. Тебе страшно.

Почему людям важны традиции и как они могут стать опорой в жизни?

В общем смысле традиции - это сформированные опытом нормы, правила, представления, которым следует группа людей.

В каждой семье, группе людей и у каждого человека могут быть свои традиции - как приветствовать окружающих, как проводить выходные, одеваться на мероприятия, встречать праздники.

Традиции отражают предпочтения человека, семьи, группы людей, объединяя их общим интересом, идеей. Они дают ощущение принадлежности и причастности, общности.

В то же время традиции формируются опытом, имеют свою установленную цикличность во времени вне зависимости от обстоятельств (например, празднование Нового года, времяпрепровождение в выходные или наступление рабочих будней).

Именно поэтому они могут стать для человека опорой в постоянно меняющемся и насыщенном событиями мире. Тем островком стабильности, надежности и незыблемости, к которому можно «пришвартовать свой корабль после долгих странствий».

Традиции могут претерпевать изменения в течение жизни, отражая актуальную ситуацию на текущий момент, например, ранние семейные завтраки могут трансформироваться в совместные ужины, если существенно поменялся график работы, и кто-то из членов семьи покидает дом раньше обычного.

Важно, чтобы формирование традиций исходило из внутреннего уклада, привычек и реалий, а не навязывалось из вне принятыми стандартами. Именно такие традиции будут вызывать позитивный отклик, передаваться из поколения в поколение и иметь истинную ценность для всех, кто ее соблюдает ❤️

«Как быть, если закрались подозрения, что близкий хочет покончить с собой» - меня несколько раз за последний месяц спросили об этом. Кажется, тема очень важная и сложная. Попробую ее раскрыть.

Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.

О суицидальных мыслях человек может говорись прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
- Вы замечательно, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
- Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
- Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
- Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
- Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
- Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
- Больше употребляет алкоголь и другие вещества

Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.

Как быть:
- Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
- Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
- Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
- Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
- Не оставляйте одного.
- Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
- Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
- Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!

Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.

Берегите себя и своих близких!

Почему развитие - это важно?

Развитие - это процесс. Процесс того, как научиться жить в согласии с миром и с собой. Важность такого гармоничного состояния сложно переоценить.

Развитие - это в том числе и навык сверяться со своим внутренним компасом: это точно сейчас хорошо для меня? А если нет, что я могу сделать, чтобы это поменять? А если не могу поменять, смогу ли принять?

Важно понимать, что «жизнь в согласии» - тоже не конечная точка или пункт назначения. Это процесс. Процесс того, как в динамичном ритме меняющихся людей, мест, событий, переживаний уметь соотноситься со своими ценностями и смыслами. Каждый раз. Проверять, точно ли вы движетесь по стрелке своего компаса.

Иногда на такой процесс может не быть сил, времени, желания - ведь путь зачастую энергозатратный, требующий терпения, открытости миру встретить все то, что приходит, мужества это пережить. Это нормально - в таком случае стоит в очередной раз соотнестись с компасом: я точно смогу сейчас? Будет ли это хорошо для меня? Что будет, если я отложу на потом? Или, наоборот, поставлю в приоритет?

Развитие важно, потому что в результате мы становимся ближе к себе, больше знаем про себя, принимаем себя, а на основе этих знаний и опыта - выстраиваем более гармоничнее отношения со внешним миром, принимаем его в различных проявлениях, учимся выстраивать свои границы и уважать границы другие, ощущаем большую включённость в проживаемую жизнь.

И это, как мне кажется, важно ❤️

Привет!

В проекте «Путь к себе» наши психологи каждый месяц проводят бесплатные вебинары для тех, кто интересуется собой и другими людьми.

Как понять себя? Приглашаем тех, кто периодически задается этим вопросом на наш февральский вебинар.

Знание о себе - это фундамент для самоисследования. Путь к цели становится яснее, когда вы понимаете, на что способны и чего хотите.

На вебинаре поговорим:
• Что влияет на формирование нашей личности.
• Знание о себе - что это такое и из чего состоит.
• Как расширять представления о себе? Источники и простые приемы.
• Чем самоанализ отличается от самокопания.
• Польза и вред фантазий в познании себя.

И немного вдохновения для тех, кто ступает на путь «Быть тем, кто я есть» от ведущей вебинара и автора этого канала Ольги Залевской.

9 февраля в 19:00
Регистрация

До встречи!

Почему саморазвитие - это больно?

Развитие человека неотрывно связано с тем, чтобы обращаться с своим потребностям, ценностям, соотносится со смыслами и сопоставлять их с реалиями.

С тем, чтобы обнаруживать и анализировать свои болевые точки (почему меня это так ранит), слабости (почему я здесь не могу), беспокойства (что тут не так).

Развитие - это признать, что есть то, что тебе сейчас не даёт жить хорошо, и решиться на то, чтобы это изменить. А это связано с соприкосновением с неприятным в себе и во вне, проживанием своей боли, эмоций, принятием слабостей, возвращением к переживаниям. Развитие - это попытка проработать их, сделав частью своей жизни. Мы не всегда готовы погружаться в этот процесс.

Развитие связано с «болью» в разных проявлениях потому, что если болит, то волнует, а если волнует, то это важно для тебя, а если важно - готов ли ты не обращать на это внимание?

Это не плохо и не хорошо, это так бывает. Эти можно пережить. Не всегда быстро. Зачастую очень непросто. Но там вдалеке брезжит свет бытия в согласии с собой . Думаю, что именно это важно 🙏🏼

Почему возникают сложности, когда ты не знаешь себя?

Мне всегда вспоминается высказывание Сенеки на этот счёт:«Для корабля, который не знает в какую гавань ему идти - ни один ветер не будет попутным".

Так и с человеком, который не знает, что ему нравится, что для него важно, для чего он каждый день просыпается, а что не имеет никакого значения, чтобы тратить на это время и силы, происходит нечто схожее с хождением под парусом против ветра.

Ощущение нескончаемого напряжения от борьбы со стихией: вроде бы и делаешь много всего, делаешь чаще всего качественно, обучаешься, совершенствуешь своё мастерство, порой на износ, порой через силу, а в итоге - ощущение того, что жизнь идёт не туда, сил уже не осталось, а самое важное ещё не сделано. И что вообще это «самое важное»? И почему я не чувствую себя счастливым? Где оно удовлетворение от трудов? Зачем я вообще все это делаю?

Приходит ощущение бессмысленности. Такое грустное и немного скребущее в груди. Омрачающее распланированные и наполненные событиями будни.

И что же делать? - Начинать знакомиться с собой, узнавать себя: чем живешь, что любишь, о чем волнуешься, что тебя не задевает, что болит.

И как это делать? - Способов много: начать можно с наблюдения за собой, например, подмечая все свои ощущения, переживания, эмоции. Свои наблюдения можно анализировать: почему так? как я бы мог по-другому? На сегодняшнем вебинаре мы поговорим и о других способах получения таких знаний. Ссылка на регистрацию - в предыдущих постах.

И что тогда? - Тогда можно начинать потихоньку расправлять паруса, озираться по сторонам, сверяться со своим жизненным компасом и выстраивать захватывающий путь к себе.

Попутного ветра нам в паруса! ⛵️

Всем спасибо, что были сегодня на вебинаре! Было ценно 🙏🏼

Пару секунд о том, что сегодня происходило 😉

Здорово, что все больше людей интересуются психологией, а специалисты создают новые форматы «полезностей».
Одним из них хотим поделиться с вами сегодня:

Пару дней назад нам написал психолог и автор канала «Психологическое счастье» Семен Караваев. Он создал бота самопомощи, основанного на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Мы бот проверили, и нам он понравился. Надеемся, вам он тоже может быть полезным.

Хорошей пятницы!
Берегите себя🙏

Как перестать слушать других и начать прислушиваться к себе?

Мне недавно задали этот вопрос и первое, что пришло в голову - ответить процитировав сам вопрос. Сказать-то легко, а как это сделать? Давайте попробуем разобраться.

1. Самое простое, с чего вы можете начать - перестать спрашивать мнение у других. Совсем. Как вы выглядите? Идёт ли вам новая стрижка? Куда стоит поехать отдохнуть? Стоит ли смотреть только что вышедший фильм или соглашаться на новую роль в компании? Так вы на первое время оградитесь от отвлекающей от самого себя информации.

2. Начать каждый раз спрашивать, себя, нравится ли мне это самому? Обо всем, что с вами происходит: погода за окном, вкус кофе в любимом кафе, температура в офисе, тон голоса вашего коллеги и мамины пирожки. Такой подход позволит вам создать «базу данных» личных предпочтений. Неважно, будет ли ваше мнение соответствовать общепринятому. Самое важное на этом шаге - услышать себя.

3. Начать делать выбор/принимать решение самому на основе созданной «базы данных». Начать с малого, начать потихоньку. Да, что-то вас не устроит при выборе - например, не понравится фильм, но тем самым вы только пополните свою «базу данных» новыми сведениями.

4. Выходите на новый уровень. Как только освоите принятие решений в простых вещах и мелочах, переходите к более значимым решениям. Если становится страшно, работайте с мужеством (об этом я писала ранее).

5. А что делать, если вам продолжают давать советы, даже тогда, когда вы о них уже не спрашиваете? Поблагодарите за совет (например, «Спасибо за совет» и следуйте шагам 2-4). Мы живем не в вакууме, к вам будут приходить с советами и рекомендациями окружающие, особенно тогда, когда ваши границы могут быть нечёткими или невыстроенными. Важно научиться в такие моменты обращаться к себе.

Удачи на этом пути 🙏🏼

Привет!

Надеемся, что с ежемесячными вебинарами нашего проекта «Путь к себе» вы уже знакомы. Совсем скоро мы расскажем про мартовский😎

А сегодня анонс нового для нас формата - прямые эфиры в Instagram. Там мы постим много авторского контента про психологию от наших экспертов.

Поговорим про выгорание. В январе мы провели отдельный вебинар по этой теме, запись можно получить на сайте.

Во время эфира эксперты поделятся своим опытом и ответят на ваши вопросы. Их можно будет задать в комментариях и в сторис в нашем Instagram в течение завтрашнего дня.

От проекта будет участвовать практикующий психолог, спикер наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.

Собираемся в 20.02 в 14ч
(уже в это воскресенье!)
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!

Привет!
Напоминаем, что уже через час начнется прямой эфир в нашем Instagram.

Сегодня говорим про выгорание.

От проекта будет участвовать практикующий психолог, ведущая наших вебинаров и просто крутой эксперт Анастасия Жавнерко. Своим опытом так же поделится Инна Моисеева, когнитивно-поведенческий психолог, схема-терапевт.

Начинаем в 14:00
До встречи!

Для чего нам необходимо вдохновение?
Вдохновение - такое состояние, когда человек ощущает прилив сил и эмоциональный подъем, как будто все составляющие личности его «играют» слаженную симфонию.
В моменты вдохновения мы ощущаем легкость, прикасаемся к своим истинным мотивациям и чувствуем внутреннюю наполненность и смысл. В такие моменты нет ни страха, ни сомнений, ни стыда или тревоги. Только уверенность в своих силах, возможностях и способностях. Вера во что-то важное и значимое. Именно под действием вдохновения мы зачастую создаем оригинальные проекты, к нам приходят незаурядные идеи или просто обнаруживаем решения сложных задач.

Вдохновение позволяет человеку прикоснуться к своим внутренним резервам и ощутить целостность своей личности, максимально использовать свои способности, реализовать свои возможности. Вдохновение позволяет скинуть пелену условностей и ограничений, таким образом приближая нас к истинному «Я».

Как можно найти/ощутить то самое «вдохновение»?
Есть несколько советов, которые не гарантируют, что вы сможете сразу же почувствовать вдохновение, но они могут этому существенно способствовать:

1. Побудьте наедине с собой.
Вы можете сходить на прогулку в одиночестве, выйти в любимое кафе на 1-2 часа и ничего не делать кроме как наслаждаться кофе/чаем и смотреть в окно, полежать на диване - важно побыть в компании своих мыслей и прислушаться к ним, отложить в сторону все устройства, книги (даже художественные). Дайте себе пространство и время.

2. Смените привычную обстановку.
Поработайте на рабочем месте отсутствующего сегодня коллеги или переместитесь в другую комнату, если работаете из дома, доберитесь до дома новым маршрутом, сходите в новое место – музей, библиотека, каток, танцевальную школу, баню, отправьтесь в выходные на прогулку в ближайший город или район, в котором никогда не были ранее.
Посмотрите на ваше «сегодня» под другим углом и получите новые впечатления.

3. Сделайте то, что у вас очень хорошо получается и очень вам нравится.
Например, приготовьте ваше любимое блюдо, вернитесь к игре на музыкальном инструменте или спойте вашу любимую песню, систематизируйте вещи в дальнем ящике, сделайте круговую тренировку, покидайте мяч в кольцо, сложите журавлика оригами или погоняйте на картинге.
Погрузитесь в то, что наполняет вас энергией.

Ну что ж, вперед – на встречу вдохновению! 🙌

Сегодня нам всем желаю сил держаться и мира 🙏🏼

Привет!

В это воскресенье мы проведем второй прямой эфир от практикующих психологов. В этот раз к Анастасии Жавнерко присоединится кпт-психолог Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности, кажется, что сейчас это особенно актуально:

- как проанализировать источник тревоги и свои возможности
- какие бывают способы самопомощи
- источники помощи извне: поддержка близких, телефоны доверия
А так же ответы на ваши вопросы.

27.02 в 21ч
Наш Instagram
Об эфире мы напомним в канале за час до начала.
До встречи!

Привет!

Через час мы начинаем наш прямой эфир.
Ведущие - практикующие психологи Анастасия Жавнерко и Александра Пятина.
Эфир будет посвящен тревожности.

Встречаемся в 21:00
Наш Instagram
До встречи!