Если вам свойствеено впадать в депрессивные фазы...
Такое бывает после депрессии. Бывает так, что нашей нервной системе это просто свойственно. Нужна перезагрузка. И вот знать это о себе и принимать - важная составляющая профилактики, чтобы не "упасть" совсем.
Но что еще:
1. "Так бывает. И так мне сейчас нужно." Разрешение себе быть собой вообще самое важное, что нужно сделать в этой жизни. В этом состоянии борьба будет отгружать энергию обратно. Принятие поможет ее сохранять.
2. Говорим близким, что происходит и не играем в игру "ну давай улыбнись". Тут вновь про принятие себя, но еще и про границы других. Когда я говорю другому, что сейчас у меня сложный период, у него появляется какая-то опора в общении. Ему не нужно гадать и думать, что где-то что-то пошло не так, он может проживать, что это что-то мое, а не его.
3. Список того, что я буду делать в любом случае. Если вы о себе знаете, что можете падать в такое состояние глубоко и надолго, составить себе шпаргалку о том, что вы делаете в любом случае, всегда и в любом состоянии - может быть опорой. Туда все те правила, что есть в быту и сюда же правила заботы о себе. "Прими ванну, выпей вкусный чай, пройдись 10 минут." Все, что знаете о себе.
4. Есть ли что-то "полезное" от этих состояний? Может быть в этой фазе вы можете творить? Или читать? Становится возможно что-то, что в ритме не удается. Поищите, что это может быть. Это ваш крючок.
5. Нагрузка не нужна. Спорт действительно помогает справиться с сложными периодами, но спорт это не про марафон без подготовки. Не нужно себя нагружать, перегружать, заставлять. Ресурса и так нет. Истощение физическое усугубит состояние.
6. Алкоголь. И так. Внимание. АЛКОГОЛЬ - ДЕПРЕССАНТ. Всегда. Облегчение сумрачное, приходит из-а туманности сознания, но алкоголь усиливает фазу. Всегда.
7. Поддержка себя и забота. Минимальная, на которую способны. И полный отказ от критики и тиранию к себе за то, что происходит. Так есть, так бывает. Вы не плохой человек, не бесполезный и никчемный из-за этих состояний. Вы самый лучший человек. Просто так бывает. Ваша нервная система работает так. Изучите ее и подружитесь. Вы увидите, что она каждый раз пытается вас защитить.
8. Фазы случаются как сами по себе, так и из-за излишней нагрузки. Мы не выдерживаем, но не замечаем этого. Обратите внимание на себя, свои чувства, состояние и ресурсы чуть позже. Когда будут силы.
9. Берегите себя.🙏
Такое бывает после депрессии. Бывает так, что нашей нервной системе это просто свойственно. Нужна перезагрузка. И вот знать это о себе и принимать - важная составляющая профилактики, чтобы не "упасть" совсем.
Но что еще:
1. "Так бывает. И так мне сейчас нужно." Разрешение себе быть собой вообще самое важное, что нужно сделать в этой жизни. В этом состоянии борьба будет отгружать энергию обратно. Принятие поможет ее сохранять.
2. Говорим близким, что происходит и не играем в игру "ну давай улыбнись". Тут вновь про принятие себя, но еще и про границы других. Когда я говорю другому, что сейчас у меня сложный период, у него появляется какая-то опора в общении. Ему не нужно гадать и думать, что где-то что-то пошло не так, он может проживать, что это что-то мое, а не его.
3. Список того, что я буду делать в любом случае. Если вы о себе знаете, что можете падать в такое состояние глубоко и надолго, составить себе шпаргалку о том, что вы делаете в любом случае, всегда и в любом состоянии - может быть опорой. Туда все те правила, что есть в быту и сюда же правила заботы о себе. "Прими ванну, выпей вкусный чай, пройдись 10 минут." Все, что знаете о себе.
4. Есть ли что-то "полезное" от этих состояний? Может быть в этой фазе вы можете творить? Или читать? Становится возможно что-то, что в ритме не удается. Поищите, что это может быть. Это ваш крючок.
5. Нагрузка не нужна. Спорт действительно помогает справиться с сложными периодами, но спорт это не про марафон без подготовки. Не нужно себя нагружать, перегружать, заставлять. Ресурса и так нет. Истощение физическое усугубит состояние.
6. Алкоголь. И так. Внимание. АЛКОГОЛЬ - ДЕПРЕССАНТ. Всегда. Облегчение сумрачное, приходит из-а туманности сознания, но алкоголь усиливает фазу. Всегда.
7. Поддержка себя и забота. Минимальная, на которую способны. И полный отказ от критики и тиранию к себе за то, что происходит. Так есть, так бывает. Вы не плохой человек, не бесполезный и никчемный из-за этих состояний. Вы самый лучший человек. Просто так бывает. Ваша нервная система работает так. Изучите ее и подружитесь. Вы увидите, что она каждый раз пытается вас защитить.
8. Фазы случаются как сами по себе, так и из-за излишней нагрузки. Мы не выдерживаем, но не замечаем этого. Обратите внимание на себя, свои чувства, состояние и ресурсы чуть позже. Когда будут силы.
9. Берегите себя.🙏
Как распознать паническую атаку и почему это важно.
Начнём с определения. Что такое паническая атака?
Это такой адский страх, что кажется что вот именно сейчас, ровно в эту минуту ты умрёшь. Тревога так сильно лупит по голове, что на телесном уровне может возникнуть нехватка воздуха, сильное сердцебиение, тремор рук, головокружение.
Может произойти во сне. И это ужасно противно и страшно. Просыпаешься, а сердце вылитает из груди. И знать не знаешь - страшно потому что сердце вылитает? Или сердце вылитает потому что страшно?
Интенсивность может быть разная. И такое глубокое соматическое проявление будет отсутствовать. Но паническая атака это что-то большее, чем тревога. Атаку ощущаешь, как угрозу себе и своему существованию.
Паническая атака нуждается в диагностировании. Лучше всего психиатром, который, при необходимости, направит ещё к кому-то из врачей.
Наблюдать её в себе по Википедии - так себе занятие. Атаки могут усиливаться. Могут быть чрезмерны и запускать за собой ряд других опасных состояний.
Лечение панических атак требует системного подхода. Работы с психикой и телом. Нельзя упускать одно, взяв акцент только на другое.
Паническая атака некий свидетель того, что психика не Справляется с тем, что происходит. Ей уже чего-то много. Как правило это стресса, нагрузки, контроля. Это некий вопль тела - "Посмотри же сюда! Я больше не могу!"
Расскажу на днях про практики, которые могут помочь при панической атаке.
Надеюсь, такое вам тоже полезно.
Берегите себя.🙏
Начнём с определения. Что такое паническая атака?
Это такой адский страх, что кажется что вот именно сейчас, ровно в эту минуту ты умрёшь. Тревога так сильно лупит по голове, что на телесном уровне может возникнуть нехватка воздуха, сильное сердцебиение, тремор рук, головокружение.
Может произойти во сне. И это ужасно противно и страшно. Просыпаешься, а сердце вылитает из груди. И знать не знаешь - страшно потому что сердце вылитает? Или сердце вылитает потому что страшно?
Интенсивность может быть разная. И такое глубокое соматическое проявление будет отсутствовать. Но паническая атака это что-то большее, чем тревога. Атаку ощущаешь, как угрозу себе и своему существованию.
Паническая атака нуждается в диагностировании. Лучше всего психиатром, который, при необходимости, направит ещё к кому-то из врачей.
Наблюдать её в себе по Википедии - так себе занятие. Атаки могут усиливаться. Могут быть чрезмерны и запускать за собой ряд других опасных состояний.
Лечение панических атак требует системного подхода. Работы с психикой и телом. Нельзя упускать одно, взяв акцент только на другое.
Паническая атака некий свидетель того, что психика не Справляется с тем, что происходит. Ей уже чего-то много. Как правило это стресса, нагрузки, контроля. Это некий вопль тела - "Посмотри же сюда! Я больше не могу!"
Расскажу на днях про практики, которые могут помочь при панической атаке.
Надеюсь, такое вам тоже полезно.
Берегите себя.🙏
Fb любезно напомнил заметку 2018 года. Ей т делюсь с вами этим осенним утром.
Прийти, чтобы уйти.
В этой заметке я хочу поднять важную тему, которая, как надеюсь будет полезна для тех, кто сейчас проходит терапию или думает об этом. А также коллегам – психологам.
Перед началом сессий я проговариваю с клиентами правила нашей работы. И бывает так, что говорю: «Я буду задавать вопросы, которые могут вызывать болезненные ощущения, тревогу. Там, где это возможно, идите вперед, старайтесь на них ответить и посмотреть на то, что происходит.»
Терапия – это невесело. Весело тут бывает конечно, но чаще иначе. Тут нет готовых ответов и мгновенного облегчения. Даже совсем наоборот. Когда вы решаете говорить о том, что случилось когда-то или вот сейчас – становится больно. Очень больно. Так происходит по многим причинам и это важный процесс терапии.
«В психотерапевтическом диалоге мы работаем над тем, чтобы приблизиться к боли. Однако это делается для того, чтобы затем оставить ее позади».
Ф. Скэрдеруд
И бывает, что мы приходя справится с болью, ждем, что терапевт даст облегчение. Открывая, как я это называю – сундучки с грузом (болью), ждем что вот сейчас станет хорошо. Специалист скажет волшебное слово и вдруг будет понимание и легкость.
Друзья, так это не работает. Очень хочется знать, где находится волшебная кнопка, которая все обнуляет. Но никто этого не знает. И движение вперед, попытка разобраться, оплакать, отпустить и простить занимают время.
Очень важно оставаться в терапии в такие минуты. Бывает так, что клиенты приходят работать, чувствуют боль и уходят. С мыслями, что ждали облегчение, а тут вновь – больно. Вновь приходится смотреть на то, что ранит. Приходится смотреть на страхи, на проблемы в отношениях.
Дорогие друзья, увы, волшебной таблетки нет. И терапия – сложный путь. Здесь нужно «приблизиться к боли, чтобы потом оставить ее позади». И я призываю вас пытаться оставаться в терапии в такие минуты и говорить с психологом о том, что с вами происходит. Выбирать свой темп работы. Возможно идти чуть медленнее, но идти.
Этот пост не является призывом – оставаться в работе, когда не подходит терапевт. У вас всегда есть свобода выбора – уйти. Но смотрите честно на причины ухода, говорите об этом специалисту. Говорите, что вам не подходит. Эта обратная связь является так же важной частью вашей работы с болью.
Берегите себя!🙏
Прийти, чтобы уйти.
В этой заметке я хочу поднять важную тему, которая, как надеюсь будет полезна для тех, кто сейчас проходит терапию или думает об этом. А также коллегам – психологам.
Перед началом сессий я проговариваю с клиентами правила нашей работы. И бывает так, что говорю: «Я буду задавать вопросы, которые могут вызывать болезненные ощущения, тревогу. Там, где это возможно, идите вперед, старайтесь на них ответить и посмотреть на то, что происходит.»
Терапия – это невесело. Весело тут бывает конечно, но чаще иначе. Тут нет готовых ответов и мгновенного облегчения. Даже совсем наоборот. Когда вы решаете говорить о том, что случилось когда-то или вот сейчас – становится больно. Очень больно. Так происходит по многим причинам и это важный процесс терапии.
«В психотерапевтическом диалоге мы работаем над тем, чтобы приблизиться к боли. Однако это делается для того, чтобы затем оставить ее позади».
Ф. Скэрдеруд
И бывает, что мы приходя справится с болью, ждем, что терапевт даст облегчение. Открывая, как я это называю – сундучки с грузом (болью), ждем что вот сейчас станет хорошо. Специалист скажет волшебное слово и вдруг будет понимание и легкость.
Друзья, так это не работает. Очень хочется знать, где находится волшебная кнопка, которая все обнуляет. Но никто этого не знает. И движение вперед, попытка разобраться, оплакать, отпустить и простить занимают время.
Очень важно оставаться в терапии в такие минуты. Бывает так, что клиенты приходят работать, чувствуют боль и уходят. С мыслями, что ждали облегчение, а тут вновь – больно. Вновь приходится смотреть на то, что ранит. Приходится смотреть на страхи, на проблемы в отношениях.
Дорогие друзья, увы, волшебной таблетки нет. И терапия – сложный путь. Здесь нужно «приблизиться к боли, чтобы потом оставить ее позади». И я призываю вас пытаться оставаться в терапии в такие минуты и говорить с психологом о том, что с вами происходит. Выбирать свой темп работы. Возможно идти чуть медленнее, но идти.
Этот пост не является призывом – оставаться в работе, когда не подходит терапевт. У вас всегда есть свобода выбора – уйти. Но смотрите честно на причины ухода, говорите об этом специалисту. Говорите, что вам не подходит. Эта обратная связь является так же важной частью вашей работы с болью.
Берегите себя!🙏
"Знаешь, папа, ты был моим героем. Всегда. Ты казался сильным. Казалось, что у тебя есть ответы на все вопросы. Казалось, что все наказания заслужены.
Ты в детстве всегда говорил: «Не ной, чего ты, как баба». И я не ныл. Терпел. Даже когда сломал руку. Терпел, когда умер дедушка, которого я так любил. Терпел, когда ты ругал меня за ошибки в диктанте.
Ты всегда был холоден. Не помню никогда, чтобы ты поцеловал меня или обнял. Хотя я очень старался заслужить твое внимание.
Я всегда торопился домой. Торопился показать, какие оценки получил. Показать медали с выступлений. Я все время спешил доказать тебе, что чего-то стою.
Ты делал меня сильным. Ты так это называл, а я же рос трусом. Трусом.. Я вдруг ощутил себя именно таким. У меня отличная работа, машина, квартира. У меня есть жена. Я женился, чтобы быть семейным человеком. Ты говорил, что это правильно. Но у меня никого нет. Я одинок.
Я достигаю новых вершин и несу тебе свои трофеи, чтобы ты заметил, чтобы ты сказал, что гордишься. Я трушу быть с кем-то близким. Не хочу, чтобы кто-то вновь имел такую власть надо мной. Не хочу быть тряпкой. Ты говорил, что любовь – слабость.
Папа, я так устал… Я так устал бояться твоего гнева. Так устал ждать твоей любви. Папа, я одинок. Ужасно одинок.
Папа, я сегодня плачу. Не звоню тебе и не говорю об этом, но я сегодня плачу. Я вдруг решился не ждать твоей любви.
Я вдруг решился простить тебя за все.
Папа, и я тебя прощаю."
В соавторстве с каждым клиентом, кто страдал от холодности родителей. С каждым, кто ищет свой путь. С каждым, кто пытается простить. С верой в силы каждого.
8 (800) 100-49-94. Кризисная линия доверия. Круглосуточно.
Берегите себя🙏
Ты в детстве всегда говорил: «Не ной, чего ты, как баба». И я не ныл. Терпел. Даже когда сломал руку. Терпел, когда умер дедушка, которого я так любил. Терпел, когда ты ругал меня за ошибки в диктанте.
Ты всегда был холоден. Не помню никогда, чтобы ты поцеловал меня или обнял. Хотя я очень старался заслужить твое внимание.
Я всегда торопился домой. Торопился показать, какие оценки получил. Показать медали с выступлений. Я все время спешил доказать тебе, что чего-то стою.
Ты делал меня сильным. Ты так это называл, а я же рос трусом. Трусом.. Я вдруг ощутил себя именно таким. У меня отличная работа, машина, квартира. У меня есть жена. Я женился, чтобы быть семейным человеком. Ты говорил, что это правильно. Но у меня никого нет. Я одинок.
Я достигаю новых вершин и несу тебе свои трофеи, чтобы ты заметил, чтобы ты сказал, что гордишься. Я трушу быть с кем-то близким. Не хочу, чтобы кто-то вновь имел такую власть надо мной. Не хочу быть тряпкой. Ты говорил, что любовь – слабость.
Папа, я так устал… Я так устал бояться твоего гнева. Так устал ждать твоей любви. Папа, я одинок. Ужасно одинок.
Папа, я сегодня плачу. Не звоню тебе и не говорю об этом, но я сегодня плачу. Я вдруг решился не ждать твоей любви.
Я вдруг решился простить тебя за все.
Папа, и я тебя прощаю."
В соавторстве с каждым клиентом, кто страдал от холодности родителей. С каждым, кто ищет свой путь. С каждым, кто пытается простить. С верой в силы каждого.
8 (800) 100-49-94. Кризисная линия доверия. Круглосуточно.
Берегите себя🙏
А что если мама не любила?
Или любила, но так, что этого нельзя было почувствовать. Вроде говорила - «я тебя люблю», но в душе нет и ветерка ощущений, что это было так.
Давайте вначале начнем с того, что сразу откажемся от чувства вины. В работе, когда мы сталкиваемся с чувством, что мама не полюбила, мы можем сразу начать говорить -«нет, она очень хорошая, просто я такой». Вот давайте сразу вот тут скажем себе - стоп.
На маму никто не нападает.
Никто не говорит, что она плохая.
Но так бывает.
Наших мам могли просто тоже не любить. И как полюбить своего ребенка они могут не знать. А точней, могут не знать, как это проявить.
Любовь, которой нам не хватало во взрослой жизни мы можешь судорожно искать от партнера. Призывая его к безусловности, что само по себе невозможно между двумя равными партнерами. Такое видение часто приводит к созависимым, непроточным отношениям.
Из этой же позиции мы зачастую нуждаемся все время в положительной оценке, одобрении и, как следствие болезненно переживаем критику и замечания в свой адрес. Как бы вновь находим подтверждение, что нас не любят.
И вот в один момент решить такой большой и сложный вопрос сложно. Детско-родительские отношения самая большая и частая тема работы в терапии.
И рецепт тут один - полюбить себя самому. Додавать каждый день себе ту самую любовь. Поддерживать себя. Верить в себя. Укачивать, обнимать, заботиться.
Мы можем быть закрыты от этого своим внутренним критиком и строгим отношением. Здесь придется вновь работать, вновь прорываться сквозь боль и говорить себе - «Я такой, как есть имею право на любовь. Со всем, что во мне есть».
Почитать на эту тему можно книги:
Ребенок в тебе должен обрести дом
Нелюбимая дочь
Самосострадание
Берегите себя🙏
Или любила, но так, что этого нельзя было почувствовать. Вроде говорила - «я тебя люблю», но в душе нет и ветерка ощущений, что это было так.
Давайте вначале начнем с того, что сразу откажемся от чувства вины. В работе, когда мы сталкиваемся с чувством, что мама не полюбила, мы можем сразу начать говорить -«нет, она очень хорошая, просто я такой». Вот давайте сразу вот тут скажем себе - стоп.
На маму никто не нападает.
Никто не говорит, что она плохая.
Но так бывает.
Наших мам могли просто тоже не любить. И как полюбить своего ребенка они могут не знать. А точней, могут не знать, как это проявить.
Любовь, которой нам не хватало во взрослой жизни мы можешь судорожно искать от партнера. Призывая его к безусловности, что само по себе невозможно между двумя равными партнерами. Такое видение часто приводит к созависимым, непроточным отношениям.
Из этой же позиции мы зачастую нуждаемся все время в положительной оценке, одобрении и, как следствие болезненно переживаем критику и замечания в свой адрес. Как бы вновь находим подтверждение, что нас не любят.
И вот в один момент решить такой большой и сложный вопрос сложно. Детско-родительские отношения самая большая и частая тема работы в терапии.
И рецепт тут один - полюбить себя самому. Додавать каждый день себе ту самую любовь. Поддерживать себя. Верить в себя. Укачивать, обнимать, заботиться.
Мы можем быть закрыты от этого своим внутренним критиком и строгим отношением. Здесь придется вновь работать, вновь прорываться сквозь боль и говорить себе - «Я такой, как есть имею право на любовь. Со всем, что во мне есть».
Почитать на эту тему можно книги:
Ребенок в тебе должен обрести дом
Нелюбимая дочь
Самосострадание
Берегите себя🙏
Если психотерапия "не работает":
1.Попробуйте проанализировать, что такое для вас работающая терапия. Очень часто это про результат. Быстрый и чтобы больше было не больно. Но, увы, терапия не всеимогущая таблетка, способная повернуть время вспять.
2.Ответственность за результат терапии только на 50% на специалисте. Остальное на вас. "Опять противные психологи говорят, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне".
3.Качественная терапия очень часто меееедленная. А изменения происходят по чуть-чуть. Их будто не ощущаешь. И это хорошо. Это про безопасность.
4.Разговор с психологом о вашей работе - тоже работа над вашим запросом. Бывает так, что клиента что-то не устраивает и он молчит, терпит. Думает - "ну терапевт сам поймёт, что не так" (тут снова про ответственность). За не готовностью поговорить о процессе работы может быть мысль - "хочу говорить о своей жизни, а не тратить время на эти диалоги". И если проанализировать, то часто мы можем обнаружить такое обхождение и с другими людьми в своей жизни.
5.Найти своего психолога сложная история. Психолог только на 50% определяется его знаниями, а остальное его опыт и личность. Моё субъективное мнение. И вот вы можете работать с гением МГУ, но как личность он вам не подходит. Т тогда признать себе, что нужно поискать другого специалиста тоже важный шаг к себе.
Берегите себя 🙏
1.Попробуйте проанализировать, что такое для вас работающая терапия. Очень часто это про результат. Быстрый и чтобы больше было не больно. Но, увы, терапия не всеимогущая таблетка, способная повернуть время вспять.
2.Ответственность за результат терапии только на 50% на специалисте. Остальное на вас. "Опять противные психологи говорят, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне".
3.Качественная терапия очень часто меееедленная. А изменения происходят по чуть-чуть. Их будто не ощущаешь. И это хорошо. Это про безопасность.
4.Разговор с психологом о вашей работе - тоже работа над вашим запросом. Бывает так, что клиента что-то не устраивает и он молчит, терпит. Думает - "ну терапевт сам поймёт, что не так" (тут снова про ответственность). За не готовностью поговорить о процессе работы может быть мысль - "хочу говорить о своей жизни, а не тратить время на эти диалоги". И если проанализировать, то часто мы можем обнаружить такое обхождение и с другими людьми в своей жизни.
5.Найти своего психолога сложная история. Психолог только на 50% определяется его знаниями, а остальное его опыт и личность. Моё субъективное мнение. И вот вы можете работать с гением МГУ, но как личность он вам не подходит. Т тогда признать себе, что нужно поискать другого специалиста тоже важный шаг к себе.
Берегите себя 🙏
На днях спросили про работу с горем - а именно, что «психолог на терапии предлагает какую-то там мистику и приходы умерших».
Родственники взволнованы. Хотят менять психолога. Так вот и вышли на меня, с поиском «хорошего» спеца.
А что на самом деле.
Конечно есть психологи, которые используют магию и гадания. Верят в это и предлагают. И тут как бы - каждому свое.
Но есть и другой важный аспект.
Работа с горем одна из сложнейших тем терапии. Человеку бывает настолько сложно представить жизнь без близкого, что он на физическом даже уровне не отпускает. Ждет звонка, сообщения, ответов. И когда человек в этом этапе застревает, то ему нужна более глубокая помощь.
Порой терапевт может предложить представить близкого рядом и предложить ему сказать то, что не успел. Или сказать о том, как любит. Как скучает. Сказать, что не может отпустить. Для стороннего человека это может выглядеть мистикой и каким-то сюром. Но в терапевтической работе, при условии наличия контакта, такие шаги дают облегчение.
Терапевт может предложить в фантазиях оживить человека. Может предложить использовать какие-то вещи, которые были дороги. Может предложить убрать вещи, которые напоминают и сделать это каким-то ритуалом прощания. Если это приносит облегчение, то это важно. И будет наиболее ценно.
Что важно при работе с горем:
⁃ Время
⁃ Поддержка
⁃ Присутствие
⁃ Право на боль
⁃ Право на жизнь
⁃ Право на любовь
Это же имеет место быть, когда говорим о том, как помочь себе самим.
Дайте себе время на боль. Где будет злость, вина, непринятие. Дайте себе время на жизнь - в минуты радости - радуйтесь. Пробуйте быть с другими и говорить с ним про все. Не бойтесь говорить про свою боль.
Любите. Никто не способен забрать ваши отношения с теми кто вам дорог. Где бы они не были.
Книги6 которые на разных этапах жизни оказались мне важны по данной теме:
Джулия Самюэль: Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения
Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально | Девайн Меган
И последняя книга Ялома была сложна для меня, но очень важное чувство оставила
Вопрос смерти и жизни | Ялом Ирвин Д., Ялом Мэрилин
Берегите себя и ваших близких🙏
Родственники взволнованы. Хотят менять психолога. Так вот и вышли на меня, с поиском «хорошего» спеца.
А что на самом деле.
Конечно есть психологи, которые используют магию и гадания. Верят в это и предлагают. И тут как бы - каждому свое.
Но есть и другой важный аспект.
Работа с горем одна из сложнейших тем терапии. Человеку бывает настолько сложно представить жизнь без близкого, что он на физическом даже уровне не отпускает. Ждет звонка, сообщения, ответов. И когда человек в этом этапе застревает, то ему нужна более глубокая помощь.
Порой терапевт может предложить представить близкого рядом и предложить ему сказать то, что не успел. Или сказать о том, как любит. Как скучает. Сказать, что не может отпустить. Для стороннего человека это может выглядеть мистикой и каким-то сюром. Но в терапевтической работе, при условии наличия контакта, такие шаги дают облегчение.
Терапевт может предложить в фантазиях оживить человека. Может предложить использовать какие-то вещи, которые были дороги. Может предложить убрать вещи, которые напоминают и сделать это каким-то ритуалом прощания. Если это приносит облегчение, то это важно. И будет наиболее ценно.
Что важно при работе с горем:
⁃ Время
⁃ Поддержка
⁃ Присутствие
⁃ Право на боль
⁃ Право на жизнь
⁃ Право на любовь
Это же имеет место быть, когда говорим о том, как помочь себе самим.
Дайте себе время на боль. Где будет злость, вина, непринятие. Дайте себе время на жизнь - в минуты радости - радуйтесь. Пробуйте быть с другими и говорить с ним про все. Не бойтесь говорить про свою боль.
Любите. Никто не способен забрать ваши отношения с теми кто вам дорог. Где бы они не были.
Книги6 которые на разных этапах жизни оказались мне важны по данной теме:
Джулия Самюэль: Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения
Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально | Девайн Меган
И последняя книга Ялома была сложна для меня, но очень важное чувство оставила
Вопрос смерти и жизни | Ялом Ирвин Д., Ялом Мэрилин
Берегите себя и ваших близких🙏
Labirint.RU
Переживая горе. Истории жизни, смерти и спасения
Книга мгновенно стала мировым бестселлером. Она написана для всех, кто только что пережил потерю или знает, что это неминуемо в ближайшем будущем. Тема смерти затрагивает каждого, однако мы часто избегаем говорить о ней. Джулия Самюэль более 25 лет...
Всем привет 👋🏼
Меня зовут Ольга, я начинающий психолог и автор данного канала вместе с Анастасией.
Я изучаю экзистенциально-аналитический подход в психологии, здесь буду делиться с вами своими мыслями о смыслах в жизни, личностных ценностях, осознанности, переживаниях, страхах и тревогах в процессе познания себя и мира, а также способами обхождения с теми чувствами, которые возникают на этом порой непростом, но интересном пути.
Сегодня хочется поговорить про мужество, которого иногда так не хватает, например, чтобы принять важное решение, рассказать о своих истинных чувствах, поговорить открыто о проблеме, заявить о своих потребностях и желаниях, попробовать что-то новое и интересное. Мужества принять то, что пока или уже не можешь изменить.
Мне очень близко одно определение этого понятия в рамках экзистенциального анализа:
«Мужество - это чувство, что я дорос до опасности; что эта опасность мне по плечу, и я могу идти на риск вместе с его последствиями.»
Как же можно на практике помочь себе «дорасти до опасности» и укрепить своё мужество? Например, как решиться начать писать на психологические темы, которые ты сам считаешь важными и значимыми, но пока не решаешься поговорить о них на широкую аудиторию?
Шаг 1: Выбрать посильное действие
(могу ли я написать сейчас обзорную статью в психологический журнал или пока только пост по близкой мне теме?)
Шаг 2: Прокрутить ситуацию в деталях и до самого конца множество раз
(удивиться, ведь я не писала ранее про психологию; может быть осуждение и критика - не всем может отозваться или понравиться содержание или форма; кто-то станет гордиться)
(Могут возникнуть вопросы, на которые я не буду знать ответа в области психологии; я могу расстроиться из-за критики, это ударит по самооценке; мне будет приятно с радостно, если информация отзовётся у читателей)
(Очень, ведь это то, что меня мотивирует, увлекает, что важно для меня)
(Да, я действительно хочу писать и поднимать психологические темы, потому что верю, что так можно сделать чью-то жизнь немного лучше и счастливее)
(Хочу осветить тему, которая кажется мне важной и полезной)
Шаг 3: Прояснить свои способности
(Чувствую, что могу - есть ресурс и знания)
(например, если что-то не зависит от меня - в мире отключат интернет, я не смогу поделиться данными в медиа)
Шаг 4: Посмотреть на свой страх со стороны
Шаг 5: Смирение (не всегда возникает)
И это не про трусость, а именно про мужество. Мужество признать, что сейчас или пока может быть только так.
Когда я начинала набирать текст, то периодически откладывала телефон и саму затею в принципе, а в конце чувствую приятный трепет и любопытство. Мне до сих пор волнительно, но мне это уже по плечу. Для меня это значит, что алгоритм сработал.
Желаю и вам обнаружить и укрепить своё мужество, чтобы двигаться на встречу своим желаниям, стремлениям и согласию с собой. Ибо дорогу осилит идущий! 🙏🏼
Меня зовут Ольга, я начинающий психолог и автор данного канала вместе с Анастасией.
Я изучаю экзистенциально-аналитический подход в психологии, здесь буду делиться с вами своими мыслями о смыслах в жизни, личностных ценностях, осознанности, переживаниях, страхах и тревогах в процессе познания себя и мира, а также способами обхождения с теми чувствами, которые возникают на этом порой непростом, но интересном пути.
Сегодня хочется поговорить про мужество, которого иногда так не хватает, например, чтобы принять важное решение, рассказать о своих истинных чувствах, поговорить открыто о проблеме, заявить о своих потребностях и желаниях, попробовать что-то новое и интересное. Мужества принять то, что пока или уже не можешь изменить.
Мне очень близко одно определение этого понятия в рамках экзистенциального анализа:
«Мужество - это чувство, что я дорос до опасности; что эта опасность мне по плечу, и я могу идти на риск вместе с его последствиями.»
Как же можно на практике помочь себе «дорасти до опасности» и укрепить своё мужество? Например, как решиться начать писать на психологические темы, которые ты сам считаешь важными и значимыми, но пока не решаешься поговорить о них на широкую аудиторию?
Шаг 1: Выбрать посильное действие
• Для какого шага я готов сейчас? (могу ли я написать сейчас обзорную статью в психологический журнал или пока только пост по близкой мне теме?)
• Возможно, выбранный шаг слишком большой, если я не чувствую мужества его сделать • Тогда каким может быть мой шаг?Шаг 2: Прокрутить ситуацию в деталях и до самого конца множество раз
• Как могут отреагировать на мое действие близкие, окружение, сообщество, коллеги?(удивиться, ведь я не писала ранее про психологию; может быть осуждение и критика - не всем может отозваться или понравиться содержание или форма; кто-то станет гордиться)
• И что тогда произойдёт?(Могут возникнуть вопросы, на которые я не буду знать ответа в области психологии; я могу расстроиться из-за критики, это ударит по самооценке; мне будет приятно с радостно, если информация отзовётся у читателей)
• Насколько это важно для меня?(Очень, ведь это то, что меня мотивирует, увлекает, что важно для меня)
• Действительно ли я хочу сделать именно это?(Да, я действительно хочу писать и поднимать психологические темы, потому что верю, что так можно сделать чью-то жизнь немного лучше и счастливее)
• Что именно я хочу сделать? Проговорить, про что именно я хочу сказать или что именно я хочу сделать? (Хочу осветить тему, которая кажется мне важной и полезной)
Шаг 3: Прояснить свои способности
• Как я сам чувствую, я могу это сделать?(Чувствую, что могу - есть ресурс и знания)
• Смогу ли я выдержать, если мои способности в том, что я хочу сделать, ограничены?(например, если что-то не зависит от меня - в мире отключат интернет, я не смогу поделиться данными в медиа)
Шаг 4: Посмотреть на свой страх со стороны
• Не избегать своего страха, но посмотреть на него без эмоций, как будто он и не ваш вовсе (это позволит убрать эмоциональную окраску, чтобы яснее разглядеть суть страха) • Объяснить себе, что переживать страх - это одна из составляющих частей того, что предстоит сделать (один шаг на пути)Шаг 5: Смирение (не всегда возникает)
• Порой необходимо мужество, чтобы подчиниться данностям, признать свои ограничения. И это не про трусость, а именно про мужество. Мужество признать, что сейчас или пока может быть только так.
Когда я начинала набирать текст, то периодически откладывала телефон и саму затею в принципе, а в конце чувствую приятный трепет и любопытство. Мне до сих пор волнительно, но мне это уже по плечу. Для меня это значит, что алгоритм сработал.
Желаю и вам обнаружить и укрепить своё мужество, чтобы двигаться на встречу своим желаниям, стремлениям и согласию с собой. Ибо дорогу осилит идущий! 🙏🏼
Почему мы иногда откладываем то, что нам действительно важно?
Почему зачастую находим причины делать что-то другое, переключаемся на мелочи или бездействие?
Я эпизодически сталкиваюсь с такой ситуацией, и задаю себе вопросы, что же со мной не так?
Интересно становится, действительно ли для меня это представляется значимым, насколько соотносится с моими смыслами; и если да, то почему же я все откладываю и откладываю на потом?
Думаю, что есть несколько сценариев выхода из такой ситуации:
1. Признаться себе, действительно ли дело так уж для вас важно? Или это больше про привычку, обыденность, «надо»? Ответьте себе на вопрос: кому, на самом деле, это надо? Чего именно в этой ситуации хочу я? Правильный ли я выбрал способ для достижения «хочу»?
2. Если вы точно поняли, что ваше дело про «хочу», но все откладываете, спросите себя, а что произойдёт, когда я его закончу: что там меня настораживает?
Например, если я напишу книгу, будет ли она принята читателями, найдёт ли отклик, в может меня подвергнут критике? Или издатель захочет , чтобы вы написали ещё одну книгу, а вы не уверены, что осилите.
3. «Если делаешь что-то, то делай либо хорошо, либо не делай вовсе». Слышали такое выражение? Это девиз из моего детства. И вот как в таком случае что-либо начать, если ты ещё не можешь «хорошо»? Вспомните про «посильный шаг» - сделайте так или столько, сколько сейчас посильно. Не идеально, не так, как кто-то можете ожидать, а так, как можете, потому что хотите.
4. Проверьте, точно ли у вас есть сейчас ресурсы: физические, эмоциональные, интеллектуальные ?
Это не 14 ли рабочий день подряд? Не 3 бессонная ночь с болеющим ребёнком? Не отчётный ли период или только что завершившееся обучение/повышение квалификации/курс «молодого бойца»/экзамены и т.п. Иногда нас всем просто необходим перерыв. Отдых, сон, прогулка, ничегонеделание, смотрение фильма или тишина и покой.
Доверьтесь себе, прислушайтесь к себе и следуйте за своими истинными желаниями! 🙏🏼
Почему зачастую находим причины делать что-то другое, переключаемся на мелочи или бездействие?
Я эпизодически сталкиваюсь с такой ситуацией, и задаю себе вопросы, что же со мной не так?
Интересно становится, действительно ли для меня это представляется значимым, насколько соотносится с моими смыслами; и если да, то почему же я все откладываю и откладываю на потом?
Думаю, что есть несколько сценариев выхода из такой ситуации:
1. Признаться себе, действительно ли дело так уж для вас важно? Или это больше про привычку, обыденность, «надо»? Ответьте себе на вопрос: кому, на самом деле, это надо? Чего именно в этой ситуации хочу я? Правильный ли я выбрал способ для достижения «хочу»?
2. Если вы точно поняли, что ваше дело про «хочу», но все откладываете, спросите себя, а что произойдёт, когда я его закончу: что там меня настораживает?
Например, если я напишу книгу, будет ли она принята читателями, найдёт ли отклик, в может меня подвергнут критике? Или издатель захочет , чтобы вы написали ещё одну книгу, а вы не уверены, что осилите.
3. «Если делаешь что-то, то делай либо хорошо, либо не делай вовсе». Слышали такое выражение? Это девиз из моего детства. И вот как в таком случае что-либо начать, если ты ещё не можешь «хорошо»? Вспомните про «посильный шаг» - сделайте так или столько, сколько сейчас посильно. Не идеально, не так, как кто-то можете ожидать, а так, как можете, потому что хотите.
4. Проверьте, точно ли у вас есть сейчас ресурсы: физические, эмоциональные, интеллектуальные ?
Это не 14 ли рабочий день подряд? Не 3 бессонная ночь с болеющим ребёнком? Не отчётный ли период или только что завершившееся обучение/повышение квалификации/курс «молодого бойца»/экзамены и т.п. Иногда нас всем просто необходим перерыв. Отдых, сон, прогулка, ничегонеделание, смотрение фильма или тишина и покой.
Доверьтесь себе, прислушайтесь к себе и следуйте за своими истинными желаниями! 🙏🏼
В какой-то момент каждый из нас проходит через утрату близкого человека. И это очень страшно. Человек, проживающий утрату, проживает один из самых сложных этапов. Здесь сменяют собой - шок, боль, гнев, отрицание, ступор.
Человек может безостановочно плакать, а может молчать.
Важно уметь поддержать человека в такой ситуации.
1.Будьте рядом. Даже, если человек молчит и отказывается с вами говорить, будьте с ним и не оставляйте по возможности одного.
2. Примите факт его горя. Все реакции сейчас нормальны. Постарайтесь избегать фраз "успокойся", "не плачь" и т.д. Дайте человеку побыть с горем и останьтесь с ним в это момент.
3. Человек может забывать поесть, принять душ, выйти на улицу. Напоминайте об этом, предлагайте свою реальную помощь.
4. Случается так, что человек начинает употреблять алкоголь, наркотики, курить и т.д.. Это вызывает тревогу у близких. В такой момент за деструктивными действиями скрывается попытка облегчить боль. Возможно, ваш близкий не может самостоятельно справится с ней и нужно обратиться к специалисту.
5. Не бойтесь говорить. Часто мы избегаем тем об умершем, но для человека, который потерял близкого, возможность поговорить о нем, это этап горевания. Этап принятия, что его нет. Это возможность сказать вам,что ему плохо. Не избегайте этого.
Берегите себя🙏
Человек может безостановочно плакать, а может молчать.
Важно уметь поддержать человека в такой ситуации.
1.Будьте рядом. Даже, если человек молчит и отказывается с вами говорить, будьте с ним и не оставляйте по возможности одного.
2. Примите факт его горя. Все реакции сейчас нормальны. Постарайтесь избегать фраз "успокойся", "не плачь" и т.д. Дайте человеку побыть с горем и останьтесь с ним в это момент.
3. Человек может забывать поесть, принять душ, выйти на улицу. Напоминайте об этом, предлагайте свою реальную помощь.
4. Случается так, что человек начинает употреблять алкоголь, наркотики, курить и т.д.. Это вызывает тревогу у близких. В такой момент за деструктивными действиями скрывается попытка облегчить боль. Возможно, ваш близкий не может самостоятельно справится с ней и нужно обратиться к специалисту.
5. Не бойтесь говорить. Часто мы избегаем тем об умершем, но для человека, который потерял близкого, возможность поговорить о нем, это этап горевания. Этап принятия, что его нет. Это возможность сказать вам,что ему плохо. Не избегайте этого.
Берегите себя🙏
С чем нужно поработать в Нового году? На что обратить внимание?
Многие из нас сейчас подводят итоги года и планируют следующий. Хочу предложить сделать небольшое, но важное задание на эту тему. Оно старенькое, но всё ещё очень полезное.
1. Проанализируйте и выпишите все сферы вашей жизни, которые есть сейчас.
Например:
🔸Семья
🔸Саморазвитие, образование
🔸Путешествия
🔸Работа
🔸Карьера
🔸Деньги
🔸Окружение
🔸Бизнес
🔸Покупки
🔸Яркость впечатлений
🔸Окружение(изменить, укрепить, наладить отношения)
🔸Здоровье
🔸Дети
🔸Отдых
И т.д. Не нужно придерживаться именно этого списка, дополняйте и вносите свое.
2. Напротив каждого пункта проставьте красной ручкой от 1 до 10, сколько сфера занимает времени и сил в вашей жизни СЕЙЧАС. В этом году.
3. Зеленой ручкой проделайте тоже самое, но уже в перспективе на 2022 год. Исходя из того, сколько вы хотите, чтобы ваших сил, времени и внимания тратилось.
Как вам результаты, которые увидели? Соответствует вашему внутреннему ожиданию?
Берегите себя 🙏
Многие из нас сейчас подводят итоги года и планируют следующий. Хочу предложить сделать небольшое, но важное задание на эту тему. Оно старенькое, но всё ещё очень полезное.
1. Проанализируйте и выпишите все сферы вашей жизни, которые есть сейчас.
Например:
🔸Семья
🔸Саморазвитие, образование
🔸Путешествия
🔸Работа
🔸Карьера
🔸Деньги
🔸Окружение
🔸Бизнес
🔸Покупки
🔸Яркость впечатлений
🔸Окружение(изменить, укрепить, наладить отношения)
🔸Здоровье
🔸Дети
🔸Отдых
И т.д. Не нужно придерживаться именно этого списка, дополняйте и вносите свое.
2. Напротив каждого пункта проставьте красной ручкой от 1 до 10, сколько сфера занимает времени и сил в вашей жизни СЕЙЧАС. В этом году.
3. Зеленой ручкой проделайте тоже самое, но уже в перспективе на 2022 год. Исходя из того, сколько вы хотите, чтобы ваших сил, времени и внимания тратилось.
Как вам результаты, которые увидели? Соответствует вашему внутреннему ожиданию?
Берегите себя 🙏
👍1
Всем привет!
Сегодня очень важный день для нашего канала и для нас лично: сегодня мы запустили закрытое сообщество самоисследования и самопознания «Путь к себе».
Мы верим в то, что каждому из нас важно знать о своих ценностях и проживать эту жизнь в соответсвии с ними;
верим в то, что важно уметь обнаруживать свои страхи и не бояться их прорабатывать;
верим в то, что доверие к себе и принятие возможны и очень важны.
Эти и другие вопросы будут освещаться и прорабатываться в сообществе.
В преддверии открытия клуба самопознания «Путь к себе» 18 января 2022, 19:00 мы проведём бесплатный вебинар на тему: «Выгорание. Почему это важно и как бороться».
Его проведёт практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии - Анастасия Жавнерко.
На вебинаре мы обсудим:
- чем опасно выгорание и почему о нем так много говорят
- как отличить выгорание от усталости и депрессии
- как связаны стресс и выгорание
- физиологические и психологические механизмы выгорания
- методы самодиагностики
….И что со всем этим делать.
Также мы поделимся практическими инструментами для работы с этой темой, которые вы сможете самостоятельно попробовать, и направим рабочую тетрадь с простыми и понятными заданиями.
В дополнение сделаем скидку 30% для тех, кто захочет присоедениться к нашему закрытому сообществу, двери которого открываются в новом году🎄.
На вебинаре будет возможность задать свои вопросы и получить конкретные ответы.
Присоединяйтесь👋🏼
До встречи!
Сегодня очень важный день для нашего канала и для нас лично: сегодня мы запустили закрытое сообщество самоисследования и самопознания «Путь к себе».
Мы верим в то, что каждому из нас важно знать о своих ценностях и проживать эту жизнь в соответсвии с ними;
верим в то, что важно уметь обнаруживать свои страхи и не бояться их прорабатывать;
верим в то, что доверие к себе и принятие возможны и очень важны.
Эти и другие вопросы будут освещаться и прорабатываться в сообществе.
В преддверии открытия клуба самопознания «Путь к себе» 18 января 2022, 19:00 мы проведём бесплатный вебинар на тему: «Выгорание. Почему это важно и как бороться».
Его проведёт практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии - Анастасия Жавнерко.
На вебинаре мы обсудим:
- чем опасно выгорание и почему о нем так много говорят
- как отличить выгорание от усталости и депрессии
- как связаны стресс и выгорание
- физиологические и психологические механизмы выгорания
- методы самодиагностики
….И что со всем этим делать.
Также мы поделимся практическими инструментами для работы с этой темой, которые вы сможете самостоятельно попробовать, и направим рабочую тетрадь с простыми и понятными заданиями.
В дополнение сделаем скидку 30% для тех, кто захочет присоедениться к нашему закрытому сообществу, двери которого открываются в новом году🎄.
На вебинаре будет возможность задать свои вопросы и получить конкретные ответы.
Присоединяйтесь👋🏼
До встречи!
Всем привет! 👋🏼
Мы решили писать статьи про психологию еще и на Яндекс.Дзен.
В 2022 хотим выпускать их для вас чаще, поэтому подписывайтесь на наш аккаунт на Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе.
А сегодня вышла первая статья о том, как себя искать и для чего это необходимо.
Приятного чтения!! 📚
Мы решили писать статьи про психологию еще и на Яндекс.Дзен.
В 2022 хотим выпускать их для вас чаще, поэтому подписывайтесь на наш аккаунт на Яндекс.Дзен, чтобы быть в курсе.
А сегодня вышла первая статья о том, как себя искать и для чего это необходимо.
Приятного чтения!! 📚
Привет канал! Как дела? Как настрой?
Я тут у себя на фб написала пост о том, что тревожусь за начало года и сразу мысль пришла - "ну что за хрень эта тревога!?" (ага, психологам так тоже можно).
Думаю - ого, злюсь! Злюсь, что тревожусь. Это про что? Устала? Тревожусь так много, что выплескиваю?
Тревога - важная часть жизни. Она указывает на что-то важное. Что-то где задеты ценности. Тревога подсвечивает, что происходит в жизни и часто указывает на то, чтобы перестать с ней бороться. Учиться принимать ее и себя в ней - где не все возможно. Где какие-то аспекты нереалистичны. Какие-то планы слишком велики.
И с этого подхода моя задача сделать тревогу своим союзником. Своим напарником. Она ведь хочет мне помочь, подксказать.
Тревожно выступать перед публикой? Про что это?
Может быть слабо знаю тему? Или мало знаю ЦА? Может быть редко себя показываю другим и боюсь быть увиденной?
Тревожно, что партнер задерживается на работе? А это про что?
Боюсь, что покинет меня? Боюсь потерь?
Спросить себя - о чем моя тревогу? Что она защищает и что подсвечивает может быть очень важным шагом в работе с ней. И в выстраиванием отношений.
Берегите себя🙏
Я тут у себя на фб написала пост о том, что тревожусь за начало года и сразу мысль пришла - "ну что за хрень эта тревога!?" (ага, психологам так тоже можно).
Думаю - ого, злюсь! Злюсь, что тревожусь. Это про что? Устала? Тревожусь так много, что выплескиваю?
Тревога - важная часть жизни. Она указывает на что-то важное. Что-то где задеты ценности. Тревога подсвечивает, что происходит в жизни и часто указывает на то, чтобы перестать с ней бороться. Учиться принимать ее и себя в ней - где не все возможно. Где какие-то аспекты нереалистичны. Какие-то планы слишком велики.
И с этого подхода моя задача сделать тревогу своим союзником. Своим напарником. Она ведь хочет мне помочь, подксказать.
Тревожно выступать перед публикой? Про что это?
Может быть слабо знаю тему? Или мало знаю ЦА? Может быть редко себя показываю другим и боюсь быть увиденной?
Тревожно, что партнер задерживается на работе? А это про что?
Боюсь, что покинет меня? Боюсь потерь?
Спросить себя - о чем моя тревогу? Что она защищает и что подсвечивает может быть очень важным шагом в работе с ней. И в выстраиванием отношений.
Берегите себя🙏
👍2
Единственное за что мне порой не нравится работа психологом и в чем одна из больших трудностей - отсутствие возможности дружбы с клиентом.
Так много прекрасных, сильных, талантливых людей я встречаю в кабинете. К чьим жизням могу прикоснуться немного, чтобы стать спутником на каком-то нелёгком пути, а потом проститься.
Окончание терапии всегда радость и грусть. Радость, что путь человек может продолжить сам. И грусть, что пришло время расстаться.
⠀
Терапия всегда конечна. Это отношения, которые точно знаешь, что закончатся. И работа твоя строится на том, чтобы окончание было в нужное время.
⠀
Конечно, работая ты учишься не привязываться. Оставаться профессионально включённым и выходить из работы, когда теряешь эту плоскость.
Учишься сочувствовать, давать поддержку, возможность быть.
Но порой в ответ на историю хочется обнять и заплакать сидя рядом.
⠀
И вновь вспоминаю любую цитату Роджерса: «Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек.
Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе.
Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться. Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно. Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине.
И с этого начинается исцеление».
⠀
Берегите себя 🙏
Так много прекрасных, сильных, талантливых людей я встречаю в кабинете. К чьим жизням могу прикоснуться немного, чтобы стать спутником на каком-то нелёгком пути, а потом проститься.
Окончание терапии всегда радость и грусть. Радость, что путь человек может продолжить сам. И грусть, что пришло время расстаться.
⠀
Терапия всегда конечна. Это отношения, которые точно знаешь, что закончатся. И работа твоя строится на том, чтобы окончание было в нужное время.
⠀
Конечно, работая ты учишься не привязываться. Оставаться профессионально включённым и выходить из работы, когда теряешь эту плоскость.
Учишься сочувствовать, давать поддержку, возможность быть.
Но порой в ответ на историю хочется обнять и заплакать сидя рядом.
⠀
И вновь вспоминаю любую цитату Роджерса: «Перед началом каждой сессии я останавливаюсь на короткое мгновение, чтобы вспомнить, что я тоже – человек.
Нет ничего, что может произойти с человеком, чего я, будучи тоже человеком, не смогу с ним разделить; нет такого страха, который я не смогу понять; нет страдания, к которому я могу остаться бесчувственным – это заложено в моей человеческой природе.
Как бы ни была глубока травма этого человека – этого передо мной не надо стыдиться. Я тоже беззащитен перед лицом травмы. И поэтому меня достаточно. Что бы ни пережил этот человек – ему не обязательно оставаться с этим наедине.
И с этого начинается исцеление».
⠀
Берегите себя 🙏
❤24👍4
Что значит быть ребенком алкоголика, если ты уже вырос:
1. Ты уже вырос, но в душе забит под суровыми цепями ребенок, который ранен и плачет.
2. Флешбеки в детство подступают неожиданно. Но при виде пьяных всегда.
3. Контроль и потребность все знать точно - что-то совершенно нормальное, необходимое и естественное.
4. А поиск безопасного пространства и людей, которые не несут опасности так же естественен, как дышать.
5. На вопрос - «человеку изначально верим или сразу нет и ждем, когда покажется обман?», всегда ответ второе.
6. Выражение любых ярких эмоций пугает до чертиков.
7. Проявление любви и нежности - опасно и пугает еще больше.
8. Всегда привыкли полагаться только на себя. Никому верить нельзя (читаем 5 пункт)
9. При этом есть острая потребность в одобрении, принятии, любви, заботе.
10. Чувство вины жрет постоянно. А любое отстаивание собственных границ, как и акцент на то, что они есть вызывают почти физическую боль.
11. Ты сам пьешь, возможно куришь.
12. Твой партнер употребляет алкоголь или употреблял когда-то.
13. Тебе страшно.
1. Ты уже вырос, но в душе забит под суровыми цепями ребенок, который ранен и плачет.
2. Флешбеки в детство подступают неожиданно. Но при виде пьяных всегда.
3. Контроль и потребность все знать точно - что-то совершенно нормальное, необходимое и естественное.
4. А поиск безопасного пространства и людей, которые не несут опасности так же естественен, как дышать.
5. На вопрос - «человеку изначально верим или сразу нет и ждем, когда покажется обман?», всегда ответ второе.
6. Выражение любых ярких эмоций пугает до чертиков.
7. Проявление любви и нежности - опасно и пугает еще больше.
8. Всегда привыкли полагаться только на себя. Никому верить нельзя (читаем 5 пункт)
9. При этом есть острая потребность в одобрении, принятии, любви, заботе.
10. Чувство вины жрет постоянно. А любое отстаивание собственных границ, как и акцент на то, что они есть вызывают почти физическую боль.
11. Ты сам пьешь, возможно куришь.
12. Твой партнер употребляет алкоголь или употреблял когда-то.
13. Тебе страшно.
👍2
Почему людям важны традиции и как они могут стать опорой в жизни?
В общем смысле традиции - это сформированные опытом нормы, правила, представления, которым следует группа людей.
В каждой семье, группе людей и у каждого человека могут быть свои традиции - как приветствовать окружающих, как проводить выходные, одеваться на мероприятия, встречать праздники.
Традиции отражают предпочтения человека, семьи, группы людей, объединяя их общим интересом, идеей. Они дают ощущение принадлежности и причастности, общности.
В то же время традиции формируются опытом, имеют свою установленную цикличность во времени вне зависимости от обстоятельств (например, празднование Нового года, времяпрепровождение в выходные или наступление рабочих будней).
Именно поэтому они могут стать для человека опорой в постоянно меняющемся и насыщенном событиями мире. Тем островком стабильности, надежности и незыблемости, к которому можно «пришвартовать свой корабль после долгих странствий».
Традиции могут претерпевать изменения в течение жизни, отражая актуальную ситуацию на текущий момент, например, ранние семейные завтраки могут трансформироваться в совместные ужины, если существенно поменялся график работы, и кто-то из членов семьи покидает дом раньше обычного.
Важно, чтобы формирование традиций исходило из внутреннего уклада, привычек и реалий, а не навязывалось из вне принятыми стандартами. Именно такие традиции будут вызывать позитивный отклик, передаваться из поколения в поколение и иметь истинную ценность для всех, кто ее соблюдает ❤️
В общем смысле традиции - это сформированные опытом нормы, правила, представления, которым следует группа людей.
В каждой семье, группе людей и у каждого человека могут быть свои традиции - как приветствовать окружающих, как проводить выходные, одеваться на мероприятия, встречать праздники.
Традиции отражают предпочтения человека, семьи, группы людей, объединяя их общим интересом, идеей. Они дают ощущение принадлежности и причастности, общности.
В то же время традиции формируются опытом, имеют свою установленную цикличность во времени вне зависимости от обстоятельств (например, празднование Нового года, времяпрепровождение в выходные или наступление рабочих будней).
Именно поэтому они могут стать для человека опорой в постоянно меняющемся и насыщенном событиями мире. Тем островком стабильности, надежности и незыблемости, к которому можно «пришвартовать свой корабль после долгих странствий».
Традиции могут претерпевать изменения в течение жизни, отражая актуальную ситуацию на текущий момент, например, ранние семейные завтраки могут трансформироваться в совместные ужины, если существенно поменялся график работы, и кто-то из членов семьи покидает дом раньше обычного.
Важно, чтобы формирование традиций исходило из внутреннего уклада, привычек и реалий, а не навязывалось из вне принятыми стандартами. Именно такие традиции будут вызывать позитивный отклик, передаваться из поколения в поколение и иметь истинную ценность для всех, кто ее соблюдает ❤️
❤10👍6
«Как быть, если закрались подозрения, что близкий хочет покончить с собой» - меня несколько раз за последний месяц спросили об этом. Кажется, тема очень важная и сложная. Попробую ее раскрыть.
Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.
О суицидальных мыслях человек может говорись прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
- Вы замечательно, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
- Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
- Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
- Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
- Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
- Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
- Больше употребляет алкоголь и другие вещества
Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.
Как быть:
- Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
- Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
- Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
- Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
- Не оставляйте одного.
- Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
- Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
- Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!
Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.
Берегите себя и своих близких!
Надеюсь, что данные рекомендации никогда вам не понадобятся.
О суицидальных мыслях человек может говорись прямо, говоря о том, что хочет покончить собой, а могут быть косвенные признаки:
- Вы замечательно, что близкий стал как будто прощаться с каждым, кто его окружает
- Спрашивает вас сможете ли присмотреть за собакой, кошкой и т.д. «если что»
- Высказывает пассивные суицидальные фразы - «вот бы сдохнуть», «пусть уже все закончится»
- Вы заметили, что близкий смотрит фильмы, читает статьи или книги с суицидальной темой
- Стал уклоняться от значимых встреч с шумной и веселой компанией
- Потерял интерес к тому, что было ранее важно и увлекало
- Больше употребляет алкоголь и другие вещества
Если близкий пережил травматические события, находится в депрессивном и тревожном состоянии, есть опыт повреждения себя, это все дополнительный повод быть более внимательным.
Как быть:
- Постараться убедить обратиться к врачу. Делая упор на то, как вам важен человек. Что все можно преодолеть вместе. Можно помочь. Предложите вместе сходить. Скажите, что будете рядом.
- Поговорите о том, что происходит с близкими вам людьми, которые могут так же оказать поддержку. Сообщить родным о своих опасениях.
- Дайте возможность выговориться. Если это сложно для вас эмоционально, вновь предложите обратиться к специалисту.
- Говорите с человеком о том, как он себя чувствует, что переживает. Попробуйте говорить пока близкий как-то не включится сам в разговор, дав хоть какую-то информацию.
- Не оставляйте одного.
- Говорите более о положительных событиях, которые происходят. Делая акцент на том, как хорошо жить.
- Предложите спланировать вместе отпуск, день рождения, какое-то значимое событие.
- Если ситуация экстренная, всегда вызывайте скорую!
Не забывайте о помощи себе и о внимании к себе. Бывает так, что мы находясь в острой тревоге, на других возлагаем свои проекции.
Берегите себя и своих близких!
👍7
Почему развитие - это важно?
Развитие - это процесс. Процесс того, как научиться жить в согласии с миром и с собой. Важность такого гармоничного состояния сложно переоценить.
Развитие - это в том числе и навык сверяться со своим внутренним компасом: это точно сейчас хорошо для меня? А если нет, что я могу сделать, чтобы это поменять? А если не могу поменять, смогу ли принять?
Важно понимать, что «жизнь в согласии» - тоже не конечная точка или пункт назначения. Это процесс. Процесс того, как в динамичном ритме меняющихся людей, мест, событий, переживаний уметь соотноситься со своими ценностями и смыслами. Каждый раз. Проверять, точно ли вы движетесь по стрелке своего компаса.
Иногда на такой процесс может не быть сил, времени, желания - ведь путь зачастую энергозатратный, требующий терпения, открытости миру встретить все то, что приходит, мужества это пережить. Это нормально - в таком случае стоит в очередной раз соотнестись с компасом: я точно смогу сейчас? Будет ли это хорошо для меня? Что будет, если я отложу на потом? Или, наоборот, поставлю в приоритет?
Развитие важно, потому что в результате мы становимся ближе к себе, больше знаем про себя, принимаем себя, а на основе этих знаний и опыта - выстраиваем более гармоничнее отношения со внешним миром, принимаем его в различных проявлениях, учимся выстраивать свои границы и уважать границы другие, ощущаем большую включённость в проживаемую жизнь.
И это, как мне кажется, важно ❤️
Развитие - это процесс. Процесс того, как научиться жить в согласии с миром и с собой. Важность такого гармоничного состояния сложно переоценить.
Развитие - это в том числе и навык сверяться со своим внутренним компасом: это точно сейчас хорошо для меня? А если нет, что я могу сделать, чтобы это поменять? А если не могу поменять, смогу ли принять?
Важно понимать, что «жизнь в согласии» - тоже не конечная точка или пункт назначения. Это процесс. Процесс того, как в динамичном ритме меняющихся людей, мест, событий, переживаний уметь соотноситься со своими ценностями и смыслами. Каждый раз. Проверять, точно ли вы движетесь по стрелке своего компаса.
Иногда на такой процесс может не быть сил, времени, желания - ведь путь зачастую энергозатратный, требующий терпения, открытости миру встретить все то, что приходит, мужества это пережить. Это нормально - в таком случае стоит в очередной раз соотнестись с компасом: я точно смогу сейчас? Будет ли это хорошо для меня? Что будет, если я отложу на потом? Или, наоборот, поставлю в приоритет?
Развитие важно, потому что в результате мы становимся ближе к себе, больше знаем про себя, принимаем себя, а на основе этих знаний и опыта - выстраиваем более гармоничнее отношения со внешним миром, принимаем его в различных проявлениях, учимся выстраивать свои границы и уважать границы другие, ощущаем большую включённость в проживаемую жизнь.
И это, как мне кажется, важно ❤️
👍13🔥2
Привет!
В проекте «Путь к себе» наши психологи каждый месяц проводят бесплатные вебинары для тех, кто интересуется собой и другими людьми.
Как понять себя? Приглашаем тех, кто периодически задается этим вопросом на наш февральский вебинар.
Знание о себе - это фундамент для самоисследования. Путь к цели становится яснее, когда вы понимаете, на что способны и чего хотите.
На вебинаре поговорим:
• Что влияет на формирование нашей личности.
• Знание о себе - что это такое и из чего состоит.
• Как расширять представления о себе? Источники и простые приемы.
• Чем самоанализ отличается от самокопания.
• Польза и вред фантазий в познании себя.
И немного вдохновения для тех, кто ступает на путь «Быть тем, кто я есть» от ведущей вебинара и автора этого канала Ольги Залевской.
9 февраля в 19:00
Регистрация
До встречи!
В проекте «Путь к себе» наши психологи каждый месяц проводят бесплатные вебинары для тех, кто интересуется собой и другими людьми.
Как понять себя? Приглашаем тех, кто периодически задается этим вопросом на наш февральский вебинар.
Знание о себе - это фундамент для самоисследования. Путь к цели становится яснее, когда вы понимаете, на что способны и чего хотите.
На вебинаре поговорим:
• Что влияет на формирование нашей личности.
• Знание о себе - что это такое и из чего состоит.
• Как расширять представления о себе? Источники и простые приемы.
• Чем самоанализ отличается от самокопания.
• Польза и вред фантазий в познании себя.
И немного вдохновения для тех, кто ступает на путь «Быть тем, кто я есть» от ведущей вебинара и автора этого канала Ольги Залевской.
9 февраля в 19:00
Регистрация
До встречи!
👍5
Почему саморазвитие - это больно?
Развитие человека неотрывно связано с тем, чтобы обращаться с своим потребностям, ценностям, соотносится со смыслами и сопоставлять их с реалиями.
С тем, чтобы обнаруживать и анализировать свои болевые точки (почему меня это так ранит), слабости (почему я здесь не могу), беспокойства (что тут не так).
Развитие - это признать, что есть то, что тебе сейчас не даёт жить хорошо, и решиться на то, чтобы это изменить. А это связано с соприкосновением с неприятным в себе и во вне, проживанием своей боли, эмоций, принятием слабостей, возвращением к переживаниям. Развитие - это попытка проработать их, сделав частью своей жизни. Мы не всегда готовы погружаться в этот процесс.
Развитие связано с «болью» в разных проявлениях потому, что если болит, то волнует, а если волнует, то это важно для тебя, а если важно - готов ли ты не обращать на это внимание?
Это не плохо и не хорошо, это так бывает. Эти можно пережить. Не всегда быстро. Зачастую очень непросто. Но там вдалеке брезжит свет бытия в согласии с собой . Думаю, что именно это важно 🙏🏼
Развитие человека неотрывно связано с тем, чтобы обращаться с своим потребностям, ценностям, соотносится со смыслами и сопоставлять их с реалиями.
С тем, чтобы обнаруживать и анализировать свои болевые точки (почему меня это так ранит), слабости (почему я здесь не могу), беспокойства (что тут не так).
Развитие - это признать, что есть то, что тебе сейчас не даёт жить хорошо, и решиться на то, чтобы это изменить. А это связано с соприкосновением с неприятным в себе и во вне, проживанием своей боли, эмоций, принятием слабостей, возвращением к переживаниям. Развитие - это попытка проработать их, сделав частью своей жизни. Мы не всегда готовы погружаться в этот процесс.
Развитие связано с «болью» в разных проявлениях потому, что если болит, то волнует, а если волнует, то это важно для тебя, а если важно - готов ли ты не обращать на это внимание?
Это не плохо и не хорошо, это так бывает. Эти можно пережить. Не всегда быстро. Зачастую очень непросто. Но там вдалеке брезжит свет бытия в согласии с собой . Думаю, что именно это важно 🙏🏼
🔥12❤4