11 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Причины у прокрастинации разные, посмотрим на самые популярные из них.
Это может быть:
- бунт против бессмысленности
- движение вразрез своим ценностям
- душащий перфекционизм, высокие требования к себе и страх оценки
- выгорание
- нарушенный режим труда и отдыха
- привычка сливать энергию в дешевый дофамин
Например, когда потратили все силы на просмотр и анализ роликов в интернете, а на остальное их не осталось. Вам кажется, что вы ничего полезного не сделали, но мозг все это время трудился, получил все необходимые радости и теперь требует отдыха.
Причины разные, но если все же собраться и сделать рывок нужно, можно использовать следующие лайфхаки ⬆️
А еще 3 карточки не вместились, поэтому они в комментариях ⬇️
Причины у прокрастинации разные, посмотрим на самые популярные из них.
Это может быть:
- бунт против бессмысленности
- движение вразрез своим ценностям
- душащий перфекционизм, высокие требования к себе и страх оценки
- выгорание
- нарушенный режим труда и отдыха
- привычка сливать энергию в дешевый дофамин
Например, когда потратили все силы на просмотр и анализ роликов в интернете, а на остальное их не осталось. Вам кажется, что вы ничего полезного не сделали, но мозг все это время трудился, получил все необходимые радости и теперь требует отдыха.
Причины разные, но если все же собраться и сделать рывок нужно, можно использовать следующие лайфхаки ⬆️
А еще 3 карточки не вместились, поэтому они в комментариях ⬇️
❤3
Forwarded from Пси - Акцент «21+»
Всем привет и приятного весеннего вечера! 🪻
Сегодня поговорим про отношения 🩶
Замечали ли вы, как подменились чувства и любовь списком требований и оценкой партнера как вещи на рынке?
И, казалось бы, должно было стать комфортнее и понятнее, но почему-то не стало.
Требования активно продвигаются, к ним прикрепляются установки прошлого, которые в современном мире потеряли свою актуальность.
Давайте посмотрим, как выглядят убеждения, мешающие построению здоровых отношений, и что же приходит на их место.
Материал подготовил: психолог Анастасия Кононова
Сегодня поговорим про отношения 🩶
Замечали ли вы, как подменились чувства и любовь списком требований и оценкой партнера как вещи на рынке?
И, казалось бы, должно было стать комфортнее и понятнее, но почему-то не стало.
Требования активно продвигаются, к ним прикрепляются установки прошлого, которые в современном мире потеряли свою актуальность.
Давайте посмотрим, как выглядят убеждения, мешающие построению здоровых отношений, и что же приходит на их место.
Материал подготовил: психолог Анастасия Кононова
❤4
✨
Вчера была на спектакле по пьесе Гоголя «Женитьба». Там ярко представлена и несколько высмеяна неуверенность и нерешительность. Ощущение мучительной, давящей плиты, от которой устаешь и сам, и люди вокруг.
Есть мысль, что если ты не можешь сделать выбор, значит, в действительности тебе не подходит ни один из вариантов.
Или ты все же нерешительный и тревожный)
Как понять?
Если это стандартная ситуация и так бывает с завидной частотой - тревожный и нерешительный.
А если редкость, но вот случилось… Похоже, что все видимые на данный момент варианты действительно не вызывают настоящего душевного отклика.
Вчера была на спектакле по пьесе Гоголя «Женитьба». Там ярко представлена и несколько высмеяна неуверенность и нерешительность. Ощущение мучительной, давящей плиты, от которой устаешь и сам, и люди вокруг.
Есть мысль, что если ты не можешь сделать выбор, значит, в действительности тебе не подходит ни один из вариантов.
Или ты все же нерешительный и тревожный)
Как понять?
Если это стандартная ситуация и так бывает с завидной частотой - тревожный и нерешительный.
А если редкость, но вот случилось… Похоже, что все видимые на данный момент варианты действительно не вызывают настоящего душевного отклика.
🔥6❤1
Давайте постучим 3 раза по столу и три раза поплюем, чтобы отменить мысль
Это ритуал, который хорошо прижился и встречается повсеместно.
На что он нам указывает?
На тревогу и ощущение уязвимости
Магическое мышление намекает, что от тебя в твоей жизни не так много и зависит. Ею управляет кто-то другой - судьба, бог, какие-то силы, знаки, цифры и тд.
А еще оказывается и мысли материальны!
И вот уже любая тревожная мысль становится опасной.
Если я подумал что-то плохое → это может случиться.
Значит, нужно срочно отменить: постучать, поплевать, сказать что-то правильное.
Но давайте так. Если я вам предложу просто сидеть и думать о том, что вы очень богаты, станете ли вы от этого очень богаты?
Если ответили «стану» - у меня плохие новости.
Нам всем хочется чудес. И они правда случаются. Но это не работает так примитивно.
Человек - существо деятельное.
И реальность меняется не от того, что мы подумали, а от того, что мы делаем.
Магическое мышление вредно, потому что оно:
🪄 усиливает тревогу
🪄 закрепляет навязчивые мысли
🪄 подменяет реальные действия ритуалами
🪄 оставляет в позиции «я не управляю своей жизнью»
Да, это снижает тревогу, но лишь на короткое время, а потом всё начинается снова.
Для тех, кто немного разбирается в терминологии, это постепенно может превратиться в ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство) - расстройство, когда человека сопровождают навязчивые мысли и он совершает навязчивые действия. Подумал о страшном - постучал по столу; подумал о вирусах - побежал мыть руки с мылом и поливать их хлоргексидином. И это происходит навязчиво, многократно и сопроводлается тревогой и страхами.
Маленькое упражнение 💪🏽
Когда приходит тревожная мысль, скажите себе: «это просто мысль, а не факт»
и попробуйте не делать ритуал.
Да, в начале это может быть непросто, но так мы постепенно избавляемся от навязчивых мыслей и действий и снижаем общую тревогу.
Это ритуал, который хорошо прижился и встречается повсеместно.
На что он нам указывает?
На тревогу и ощущение уязвимости
Магическое мышление намекает, что от тебя в твоей жизни не так много и зависит. Ею управляет кто-то другой - судьба, бог, какие-то силы, знаки, цифры и тд.
А еще оказывается и мысли материальны!
И вот уже любая тревожная мысль становится опасной.
Если я подумал что-то плохое → это может случиться.
Значит, нужно срочно отменить: постучать, поплевать, сказать что-то правильное.
Но давайте так. Если я вам предложу просто сидеть и думать о том, что вы очень богаты, станете ли вы от этого очень богаты?
Если ответили «стану» - у меня плохие новости.
Нам всем хочется чудес. И они правда случаются. Но это не работает так примитивно.
Как писал Александр Грин в своем произведении: «Я понял одну нехитрую истину. Она в том, чтобы делать так называемые чудеса своими руками».
Человек - существо деятельное.
И реальность меняется не от того, что мы подумали, а от того, что мы делаем.
Магическое мышление вредно, потому что оно:
🪄 усиливает тревогу
🪄 закрепляет навязчивые мысли
🪄 подменяет реальные действия ритуалами
🪄 оставляет в позиции «я не управляю своей жизнью»
Да, это снижает тревогу, но лишь на короткое время, а потом всё начинается снова.
Маленькое упражнение 💪🏽
Когда приходит тревожная мысль, скажите себе: «это просто мысль, а не факт»
и попробуйте не делать ритуал.
Да, в начале это может быть непросто, но так мы постепенно избавляемся от навязчивых мыслей и действий и снижаем общую тревогу.
❤5
Немного поболтали о кризисах и о том, как себе помогать в непростое время https://vk.com/wall-220292249_670
❤3🔥1