Карточки для тех, чья душа требует немного больше
Про жизнь в согласии с собой 👤
Если сократить до смысла, то это про знание своих ценностей, следование им и про понимание кто я такой.
Если знаешь это, то жить становится понятнее и интереснее. Легче делать выбор, потому что ты знаешь, что для тебя важно.
Про жизнь в согласии с собой 👤
Если сократить до смысла, то это про знание своих ценностей, следование им и про понимание кто я такой.
Если знаешь это, то жить становится понятнее и интереснее. Легче делать выбор, потому что ты знаешь, что для тебя важно.
❤5🔥1
Поговорим про неприятные эмоции
Это очень частый запрос к психологу.
Мы можем снизить накал в моменте, помочь стабилизироваться, особенно если человек находится в остром состоянии.
Но если ограничиться только этим, то это похоже на ситуацию, когда регулярно болит живот и вместо того, чтобы идти к врачу и искать причину, человек принимает обезболивающее.
Боль исчезает на время, но затем возвращается.
Эмоции нужны и важны. Они говорят о том, что беспокоит, о незакрытых потребностях, о том, что для нас важно и ценно. И мы не можем их постоянно глушить.
Поэтому в работе мы направляем усилия на идентификацию эмоции, на поиск её причины и возможных решений. А не на «глушение» симптома.
Что мы делаем?
1. Учимся распознавать эмоцию
Не «я ненавижу это состояние», а «сейчас я злюсь / боюсь / мне стыдно».
2. Стараемся понять о чём она говорит
▫️Какая потребность не удовлетворена?
▫️ Какая ценность нарушена?
▫️ Где мои границы?
3. Разделяем эмоцию и действие
Я могу злиться и при этом выбирать, как поступать.
4. Принимаем решения
Иногда эмоция говорит: «В этой ситуации что-то нужно менять». Здесь важны доверие себе и поддержка в принятии решений.
💣 Если эмоция чрезмерная или непропорциональная
Возможно, она связана с прошлым травматическим опытом. И тогда работа идёт не только с текущей ситуацией, но и с более ранними переживаниями.
Мы не испепеляем чувства, а учимся с ними жить в согласии, чтобы они не разрушали.
Это очень частый запрос к психологу.
«Давайте ничего не будем менять, оставим всё как есть, но сделайте так, чтобы я не реагировал(а), чтобы у меня не было эмоций».
Мы можем снизить накал в моменте, помочь стабилизироваться, особенно если человек находится в остром состоянии.
Но если ограничиться только этим, то это похоже на ситуацию, когда регулярно болит живот и вместо того, чтобы идти к врачу и искать причину, человек принимает обезболивающее.
Боль исчезает на время, но затем возвращается.
Эмоции нужны и важны. Они говорят о том, что беспокоит, о незакрытых потребностях, о том, что для нас важно и ценно. И мы не можем их постоянно глушить.
Поэтому в работе мы направляем усилия на идентификацию эмоции, на поиск её причины и возможных решений. А не на «глушение» симптома.
Что мы делаем?
1. Учимся распознавать эмоцию
Не «я ненавижу это состояние», а «сейчас я злюсь / боюсь / мне стыдно».
2. Стараемся понять о чём она говорит
▫️Какая потребность не удовлетворена?
▫️ Какая ценность нарушена?
▫️ Где мои границы?
3. Разделяем эмоцию и действие
Я могу злиться и при этом выбирать, как поступать.
4. Принимаем решения
Иногда эмоция говорит: «В этой ситуации что-то нужно менять». Здесь важны доверие себе и поддержка в принятии решений.
💣 Если эмоция чрезмерная или непропорциональная
Возможно, она связана с прошлым травматическим опытом. И тогда работа идёт не только с текущей ситуацией, но и с более ранними переживаниями.
Мы не испепеляем чувства, а учимся с ними жить в согласии, чтобы они не разрушали.
❤5👏1
11 ЛАЙФХАКОВ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ПРОКРАСТИНАЦИИ
Причины у прокрастинации разные, посмотрим на самые популярные из них.
Это может быть:
- бунт против бессмысленности
- движение вразрез своим ценностям
- душащий перфекционизм, высокие требования к себе и страх оценки
- выгорание
- нарушенный режим труда и отдыха
- привычка сливать энергию в дешевый дофамин
Например, когда потратили все силы на просмотр и анализ роликов в интернете, а на остальное их не осталось. Вам кажется, что вы ничего полезного не сделали, но мозг все это время трудился, получил все необходимые радости и теперь требует отдыха.
Причины разные, но если все же собраться и сделать рывок нужно, можно использовать следующие лайфхаки ⬆️
А еще 3 карточки не вместились, поэтому они в комментариях ⬇️
Причины у прокрастинации разные, посмотрим на самые популярные из них.
Это может быть:
- бунт против бессмысленности
- движение вразрез своим ценностям
- душащий перфекционизм, высокие требования к себе и страх оценки
- выгорание
- нарушенный режим труда и отдыха
- привычка сливать энергию в дешевый дофамин
Например, когда потратили все силы на просмотр и анализ роликов в интернете, а на остальное их не осталось. Вам кажется, что вы ничего полезного не сделали, но мозг все это время трудился, получил все необходимые радости и теперь требует отдыха.
Причины разные, но если все же собраться и сделать рывок нужно, можно использовать следующие лайфхаки ⬆️
А еще 3 карточки не вместились, поэтому они в комментариях ⬇️
❤3
Forwarded from Пси - Акцент «21+»
Всем привет и приятного весеннего вечера! 🪻
Сегодня поговорим про отношения 🩶
Замечали ли вы, как подменились чувства и любовь списком требований и оценкой партнера как вещи на рынке?
И, казалось бы, должно было стать комфортнее и понятнее, но почему-то не стало.
Требования активно продвигаются, к ним прикрепляются установки прошлого, которые в современном мире потеряли свою актуальность.
Давайте посмотрим, как выглядят убеждения, мешающие построению здоровых отношений, и что же приходит на их место.
Материал подготовил: психолог Анастасия Кононова
Сегодня поговорим про отношения 🩶
Замечали ли вы, как подменились чувства и любовь списком требований и оценкой партнера как вещи на рынке?
И, казалось бы, должно было стать комфортнее и понятнее, но почему-то не стало.
Требования активно продвигаются, к ним прикрепляются установки прошлого, которые в современном мире потеряли свою актуальность.
Давайте посмотрим, как выглядят убеждения, мешающие построению здоровых отношений, и что же приходит на их место.
Материал подготовил: психолог Анастасия Кононова
❤4