Я много лет изучаю тему денег.
Я психолог и предприниматель, у меня несколько высших образований по психологии и одно — по экономике.
Для меня психология — это тонкая и точная наука.
И чем глубже я работаю, тем яснее вижу: деньги и психика связаны гораздо теснее, чем принято думать.
Сегодня уже абсолютно доказано: то, как мы строим отношения с деньгами, отражает то, как мы строим отношения в целом — с партнёрами, с миром, с самими собой.
Деньги становятся не только инструментом, но и диагностическим материалом. Через них можно мягко и экологично подойти к сложным темам — тем, которые напрямую обсуждать бывает трудно.
В этом смысле разговор о деньгах — это ещё и способ диссоциации, позволяющий увидеть глубинные процессы без избыточного напряжения.
Продвигаясь в теме денег, мы неизбежно развиваемся и в других сферах.
Меняется восприятие себя, границ, ценности, обмена, доверия.
Это всегда больше, чем про финансы.
На прошлой неделе я провела мастер-класс по этой теме по приглашению сообщества «Мой бизнес Калининград».
Это было масштабное, красивое мероприятие — более 150 участников.
Участники определили свой тип привязанности, увидели собственные проекции — то, как их считывают люди, которые их не знают.
Это всегда очень точная и иногда неожиданная информация о себе.
В общем эффективно и информативно.
Для меня самой это выступление тоже стало наблюдением: оказалось, что количество людей в аудитории не имеет решающего значения.
Гораздо важнее атмосфера, динамика процесса, темп и качество присутствия.
Именно это создаёт пространство, в котором возможны реальные изменения.
Я продолжаю эту работу и приглашаю вас на онлайн мастер-класс на тему «Деньги».
4 апреля
10:00 — 12:30 (мск)
Запись в л.с.
Узнаем новое о себе, увидим свои стратегии, вдохновимся — и уйдём в выходные с ощущением внутреннего движения и опоры, чтобы войти в новую неделю с новыми знаниями и силами.
Если вам откликается тема денег не только как ресурса, но как отражения глубинных процессов — буду рада видеть вас на встрече.
#про_деньги
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Я психолог и предприниматель, у меня несколько высших образований по психологии и одно — по экономике.
Для меня психология — это тонкая и точная наука.
И чем глубже я работаю, тем яснее вижу: деньги и психика связаны гораздо теснее, чем принято думать.
Сегодня уже абсолютно доказано: то, как мы строим отношения с деньгами, отражает то, как мы строим отношения в целом — с партнёрами, с миром, с самими собой.
Деньги становятся не только инструментом, но и диагностическим материалом. Через них можно мягко и экологично подойти к сложным темам — тем, которые напрямую обсуждать бывает трудно.
В этом смысле разговор о деньгах — это ещё и способ диссоциации, позволяющий увидеть глубинные процессы без избыточного напряжения.
Продвигаясь в теме денег, мы неизбежно развиваемся и в других сферах.
Меняется восприятие себя, границ, ценности, обмена, доверия.
Это всегда больше, чем про финансы.
На прошлой неделе я провела мастер-класс по этой теме по приглашению сообщества «Мой бизнес Калининград».
Это было масштабное, красивое мероприятие — более 150 участников.
Участники определили свой тип привязанности, увидели собственные проекции — то, как их считывают люди, которые их не знают.
Это всегда очень точная и иногда неожиданная информация о себе.
В общем эффективно и информативно.
Для меня самой это выступление тоже стало наблюдением: оказалось, что количество людей в аудитории не имеет решающего значения.
Гораздо важнее атмосфера, динамика процесса, темп и качество присутствия.
Именно это создаёт пространство, в котором возможны реальные изменения.
Я продолжаю эту работу и приглашаю вас на онлайн мастер-класс на тему «Деньги».
4 апреля
10:00 — 12:30 (мск)
Запись в л.с.
Узнаем новое о себе, увидим свои стратегии, вдохновимся — и уйдём в выходные с ощущением внутреннего движения и опоры, чтобы войти в новую неделю с новыми знаниями и силами.
Если вам откликается тема денег не только как ресурса, но как отражения глубинных процессов — буду рада видеть вас на встрече.
#про_деньги
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
👍11💯3🤝2🐳1
Сейчас смотрим: «Удачи, веселья, не сдохни»… С детьми.
Очень неоднозначный, местами странный, но при этом цепляющий арт-хаус.
Я вообще не люблю такие фильмы, но в этом, что-то есть …
Смотрю не только как зритель, но и как психолог — и в этом фильме удивительно много точных метафор.
Про то, как контент начинает «съедать» своего создателя. Когда ты уже не управляешь процессом, а становишься его функцией.
Про то, как неправильно сформулированный запрос рождает искажённые ответы. И это не только про технологии — это про способ взаимодействия с жизнью.
И ещё одна важная линия, которую невозможно не заметить — про «тайм-киллеры».
То, что изначально выглядит как отдых, расслабление, «ничего страшного» — постепенно становится формой избегания. Избегания усилия.
Сложности.
Внутренней работы.
И здесь возникает тонкий, но критически важный момент: отсутствие труда и усилий не остаётся нейтральным.
Оно приводит к деградации.
Не резкой, не драматичной — а тихой, почти незаметной. Когда снижается чувствительность, упрощается мышление, теряется глубина восприятия и способность выдерживать напряжение.
В какой-то момент «лёгкость» перестаёт быть ресурсом и становится ловушкой.
И тогда выбор уже не между «хочу / не хочу», а между сохранением себя и постепенной утратой себя.
Это кино не даёт готовых выводов. Но очень точно подсвечивает: как мы живём, во что вкладываем внимание и чем на самом деле заполняем своё время.
В общем рекомендую к просмотру и обсуждению.
И конечно, буду рада, вашему мнению. 🍿🎬🎞️
#про_кино
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Очень неоднозначный, местами странный, но при этом цепляющий арт-хаус.
Я вообще не люблю такие фильмы, но в этом, что-то есть …
Смотрю не только как зритель, но и как психолог — и в этом фильме удивительно много точных метафор.
Про то, как контент начинает «съедать» своего создателя. Когда ты уже не управляешь процессом, а становишься его функцией.
Про то, как неправильно сформулированный запрос рождает искажённые ответы. И это не только про технологии — это про способ взаимодействия с жизнью.
И ещё одна важная линия, которую невозможно не заметить — про «тайм-киллеры».
То, что изначально выглядит как отдых, расслабление, «ничего страшного» — постепенно становится формой избегания. Избегания усилия.
Сложности.
Внутренней работы.
И здесь возникает тонкий, но критически важный момент: отсутствие труда и усилий не остаётся нейтральным.
Оно приводит к деградации.
Не резкой, не драматичной — а тихой, почти незаметной. Когда снижается чувствительность, упрощается мышление, теряется глубина восприятия и способность выдерживать напряжение.
В какой-то момент «лёгкость» перестаёт быть ресурсом и становится ловушкой.
И тогда выбор уже не между «хочу / не хочу», а между сохранением себя и постепенной утратой себя.
Это кино не даёт готовых выводов. Но очень точно подсвечивает: как мы живём, во что вкладываем внимание и чем на самом деле заполняем своё время.
В общем рекомендую к просмотру и обсуждению.
И конечно, буду рада, вашему мнению. 🍿🎬🎞️
#про_кино
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
💯5🆒2😁1😇1
После операции уже прошло 6 недель, а я всё не я...
Недели сменяют друг друга, а состояние остаётся прежним: вялость, апатия, ощущение, будто я «не в своем теле до конца».
И это сбивает с толку, потому что внешне я продолжаю жить активно — музеи, театр, кафе, спорт, даже на зумбу сегодня сходила.
Но всё это будто не затрагивает меня по-настоящему.
Со мной такого и не бывало вовсе…
На работе я оживаю — взаимодействие с людьми, включённость в процесс возвращают энергию и ясность.
Но как только остаюсь наедине с собой, снова проваливаюсь в сонливость и отстранённость.
Сон стал — долгим, глубоким, как у медведя в берлоге, пусть даже в самой комфортной и любимой.
С профессиональной точки зрения, подобное состояние после операции — не редкость.
Любое хирургическое вмешательство — это не только физическая нагрузка на организм, но и серьёзное психоэмоциональное событие. Тело переживает стресс, меняется гормональный фон, включаются механизмы восстановления, которые могут сопровождаться снижением энергии, апатией, нарушением сна и даже ощущением утраты привычной идентичности.
Кроме того, психика тоже проходит этап адаптации: операция часто воспринимается, как вторжение в личные границы тела, что вызывает скрытую тревогу, подавленность или внутренний диссонанс.
И мне разумом всё понятно, а эмоциональная часть догоняет и догоняет.
Вот что значит знать и проживать.
И я знаю, что то, что сейчас происходит — не признак слабости, а естественный этап восстановления.
Организм и психика синхронизируются заново, и это требует времени.
Но как же это медленно и долго…
Я часто говорю клиентам- надо время, дайте себе время.
Советы свои всегда себе не мешает советовать . 😜😉
Это состояние не бесконечно.
Я помню и держусь за это, а задача сейчас — не «вернуть себя прежнюю», а позволить себе восстановиться и постепенно найти новое равновесие.
Пока писала, саму себя укачала, настраивала, мотивировала.
Возможно и вам кому-то важно и ценно, сейчас это прочесть.
Делюсь, очень хочется показать, как мы (психологи), тоже боремся со своими демонами и справляемся далеко не всегда, так как хотелось бы ….
#мысли_вслух
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Недели сменяют друг друга, а состояние остаётся прежним: вялость, апатия, ощущение, будто я «не в своем теле до конца».
И это сбивает с толку, потому что внешне я продолжаю жить активно — музеи, театр, кафе, спорт, даже на зумбу сегодня сходила.
Но всё это будто не затрагивает меня по-настоящему.
Со мной такого и не бывало вовсе…
На работе я оживаю — взаимодействие с людьми, включённость в процесс возвращают энергию и ясность.
Но как только остаюсь наедине с собой, снова проваливаюсь в сонливость и отстранённость.
Сон стал — долгим, глубоким, как у медведя в берлоге, пусть даже в самой комфортной и любимой.
С профессиональной точки зрения, подобное состояние после операции — не редкость.
Любое хирургическое вмешательство — это не только физическая нагрузка на организм, но и серьёзное психоэмоциональное событие. Тело переживает стресс, меняется гормональный фон, включаются механизмы восстановления, которые могут сопровождаться снижением энергии, апатией, нарушением сна и даже ощущением утраты привычной идентичности.
Кроме того, психика тоже проходит этап адаптации: операция часто воспринимается, как вторжение в личные границы тела, что вызывает скрытую тревогу, подавленность или внутренний диссонанс.
И мне разумом всё понятно, а эмоциональная часть догоняет и догоняет.
Вот что значит знать и проживать.
И я знаю, что то, что сейчас происходит — не признак слабости, а естественный этап восстановления.
Организм и психика синхронизируются заново, и это требует времени.
Но как же это медленно и долго…
Я часто говорю клиентам- надо время, дайте себе время.
Советы свои всегда себе не мешает советовать . 😜😉
Это состояние не бесконечно.
Я помню и держусь за это, а задача сейчас — не «вернуть себя прежнюю», а позволить себе восстановиться и постепенно найти новое равновесие.
Пока писала, саму себя укачала, настраивала, мотивировала.
Возможно и вам кому-то важно и ценно, сейчас это прочесть.
Делюсь, очень хочется показать, как мы (психологи), тоже боремся со своими демонами и справляемся далеко не всегда, так как хотелось бы ….
#мысли_вслух
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
❤18❤🔥7👍4💯4🤗1
Зачем нужна эта ваша психотерапия?
Услышала в социальных сетях метафору — и она мне очень понравилась.✔️ ✔️ ✔️
Попробую сказать на свой лад.
Если использовать расхожий образ — я и мой внутренний дом.
То терапия — это свет в доме.
Можно жить без света.
Конечно.
Иногда и так ярко, и что-то видно — особенно летом.
Кстати, летом-то и на «каникулы» в терапии часто отправляются.
А вот когда темно — начинаешь на что-то натыкаться,
что-то разливаешь, обо что-то ударяешься.
И не всегда даже понимаешь, что это было.
Вроде всё знакомо, но всё равно то споткнёшься, то заденешь.
И вот психотерапия — она подсвечивает.
Показывает, что это, где это и как устроено.
Она мягко подсвечивает: вот здесь стоит старая боль.
Вот здесь — привычка, которая когда-то помогала, но теперь мешает.
Вот здесь — чувства, которым не дали места.
И дальше вы решаете сами.
Оставить.
Передвинуть.
Убрать.
Закрыть дверь или, наоборот, открыть окно.
В этом и есть важная часть терапии — вы остаетесь хозяином своего дома.
Да, можно «экономить электричество».
И не включать свет всё время —
самый распространённый сеттинг ведь раз в неделю.
Но в целом понятно, за что платите.
Куда идут деньги.
Не за советы.
Не за «починить».
А за возможность видеть.
Или можете придумать себе другой образ.
Потому что после сессии часто меняется ощущение внутри.
Не то чтобы вы никогда этого не слышали, не знали, не думали.
Но вдруг — бац.
И стало ярко.
И уже не получается не замечать этот угол.
Он как будто сам «вываливается» в голову.
Обходить его становится сложнее.
И — что удивительно — это прекрасно.
#про_терапию
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
Услышала в социальных сетях метафору — и она мне очень понравилась.
Попробую сказать на свой лад.
Если использовать расхожий образ — я и мой внутренний дом.
То терапия — это свет в доме.
Можно жить без света.
Конечно.
Иногда и так ярко, и что-то видно — особенно летом.
Кстати, летом-то и на «каникулы» в терапии часто отправляются.
А вот когда темно — начинаешь на что-то натыкаться,
что-то разливаешь, обо что-то ударяешься.
И не всегда даже понимаешь, что это было.
Вроде всё знакомо, но всё равно то споткнёшься, то заденешь.
И вот психотерапия — она подсвечивает.
Показывает, что это, где это и как устроено.
Она мягко подсвечивает: вот здесь стоит старая боль.
Вот здесь — привычка, которая когда-то помогала, но теперь мешает.
Вот здесь — чувства, которым не дали места.
И дальше вы решаете сами.
Оставить.
Передвинуть.
Убрать.
Закрыть дверь или, наоборот, открыть окно.
В этом и есть важная часть терапии — вы остаетесь хозяином своего дома.
Да, можно «экономить электричество».
И не включать свет всё время —
самый распространённый сеттинг ведь раз в неделю.
Но в целом понятно, за что платите.
Куда идут деньги.
Не за советы.
Не за «починить».
А за возможность видеть.
Или можете придумать себе другой образ.
Потому что после сессии часто меняется ощущение внутри.
Не то чтобы вы никогда этого не слышали, не знали, не думали.
Но вдруг — бац.
И стало ярко.
И уже не получается не замечать этот угол.
Он как будто сам «вываливается» в голову.
Обходить его становится сложнее.
И — что удивительно — это прекрасно.
#про_терапию
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥7👍6💯3❤2
Почему «просто дать план» не работает???
В практике почти у каждого терапевта со временем складывается определённый «образ клиента».
Не в смысле ярлыка, а как повторяющийся способ быть в мире, с которым приходят люди.
Мои клиенты — это чаще всего люди действия.
Они приходят за решениями.
Им нужен план.
Желательно — вчера.
И почти у всех есть одна общая идея: если я пойму, как правильно, если добуду нужное знание — я всё сделаю, и в конце меня будет ждать спокойствие и счастье.
Но в какой-то момент я задаю простой вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?»
И наступает пауза.
Очень часто чувства у таких клиентов обесценены. Они воспринимаются как:
✔️ избыточные
✔️ мешающие
✔️ не имеющие практической ценности
В лучшем случае появляется классификация: «хорошо», «плохо», «нормально».
А дальше — мысли, анализ, объяснения. Но не переживание.
И это ключевая точка, где работа начинает буксовать.
Сложная правда в том, что:
не существует универсального плана, который избавит от тревоги, сомнений и внутренних конфликтов.❗️ ❗️ ❗️
Психика не устроена как чек-лист.
Изменения — это не линейный процесс.
Это всегда:
✔️ длительно
✔️ неоднозначно
✔️ местами неприятно
✔️ с откатами и сопротивлением
Особенно если речь идёт о «перепрошивке» — изменении автоматических реакций, способов думать и чувствовать.
С чего на самом деле начинаются изменения❓ ❓ ❓ ❓
В гештальт-подходе мы опираемся на простую идею:
изменения начинаются с контакта с собой.❗️ ❗️ ❗️ ❗️
Это означает:
✔️ замечать свои чувства
✔️ распознавать их
✔️ позволять им быть
✔️ исследовать, о чём они
Чувства — это не помеха.❗️ ❗️ ❗️ Это сигнальная система.❗️ ❗️ ❗️
Они показывают:
✔️ где нарушены границы
✔️ где есть потребность
✔️ где есть напряжение
✔️ где вы «теряете себя»
И проблема не в том, что человек «слишком чувствует». А чаще — в том, что он не чувствует достаточно, чтобы понять, что с ним происходит.
Я раз за разом пытаюсь объяснить, что психика меняется не через инсайт «всё понял — всё сделал».
Она меняется через:
✔️ повторение
✔️ опыт
✔️ маленькие выборы в повседневности
Это сотни микро-ситуаций:
⭕️ заметил раздражение — не подавил
⭕️ почувствовал усталость — остановился
⭕️ уловил тревогу — исследовал, а не убежал
⭕️ стало не понятно- прояснил
И именно в этих маленьких шагах формируется новое отношение к себе.
Очень часто я слышу:
«Я и так много рефлексирую. Я всё понимаю. Я могу сам.»
И это правда — многие действительно многое понимают.
Но есть важный момент:
осознавать — не равно изменяться.
Мы не можем увидеть себя полностью изнутри собственной системы.
Нам нужен другой человек — не вовлечённый в нашу жизнь:
❌ не партнёр
❌ не друг
❌ не родственник
Потому что близкие люди неизбежно включены в наши сценарии, ожидания и защитные механизмы.
Нам для изменений и сверки нужна другая психика.
Терапевт — это тот, кто может:
отразить вас точнее
✔️ заметить то, что вы пропускаете
✔️ удерживать процесс
✔️ помогать двигаться, когда возникает сопротивление
✔️ и главное попробовать ещё раз, через неделю на встрече сказать и сделать иначе
В конечном счёте терапия — это не про «исправить себя».
Это про возможность выстроить такие отношения с собой, чтобы стало возможным изменение.
Желание получить быстрый план — понятно, я сама их люблю и хочу. Но это всего лишь попытка снизить тревогу и вернуть контроль.
Но устойчивые изменения происходят не через контроль.
А через контакт.
С собой.
Со своими чувствами.
С реальностью своей жизни.
И это всегда путь.
Не быстрый — но настоящий.
Короче по быстренькому никак!
Поверьте, я проверяла.😉
#про_изменения
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
В практике почти у каждого терапевта со временем складывается определённый «образ клиента».
Не в смысле ярлыка, а как повторяющийся способ быть в мире, с которым приходят люди.
Мои клиенты — это чаще всего люди действия.
Они приходят за решениями.
Им нужен план.
Желательно — вчера.
И почти у всех есть одна общая идея: если я пойму, как правильно, если добуду нужное знание — я всё сделаю, и в конце меня будет ждать спокойствие и счастье.
Но в какой-то момент я задаю простой вопрос: «Что ты сейчас чувствуешь?»
И наступает пауза.
Очень часто чувства у таких клиентов обесценены. Они воспринимаются как:
В лучшем случае появляется классификация: «хорошо», «плохо», «нормально».
А дальше — мысли, анализ, объяснения. Но не переживание.
И это ключевая точка, где работа начинает буксовать.
Сложная правда в том, что:
не существует универсального плана, который избавит от тревоги, сомнений и внутренних конфликтов.
Психика не устроена как чек-лист.
Изменения — это не линейный процесс.
Это всегда:
Особенно если речь идёт о «перепрошивке» — изменении автоматических реакций, способов думать и чувствовать.
С чего на самом деле начинаются изменения
В гештальт-подходе мы опираемся на простую идею:
изменения начинаются с контакта с собой.
Это означает:
Чувства — это не помеха.
Они показывают:
И проблема не в том, что человек «слишком чувствует». А чаще — в том, что он не чувствует достаточно, чтобы понять, что с ним происходит.
Я раз за разом пытаюсь объяснить, что психика меняется не через инсайт «всё понял — всё сделал».
Она меняется через:
Это сотни микро-ситуаций:
И именно в этих маленьких шагах формируется новое отношение к себе.
Очень часто я слышу:
«Я и так много рефлексирую. Я всё понимаю. Я могу сам.»
И это правда — многие действительно многое понимают.
Но есть важный момент:
осознавать — не равно изменяться.
Мы не можем увидеть себя полностью изнутри собственной системы.
Нам нужен другой человек — не вовлечённый в нашу жизнь:
Потому что близкие люди неизбежно включены в наши сценарии, ожидания и защитные механизмы.
Нам для изменений и сверки нужна другая психика.
Терапевт — это тот, кто может:
отразить вас точнее
В конечном счёте терапия — это не про «исправить себя».
Это про возможность выстроить такие отношения с собой, чтобы стало возможным изменение.
Желание получить быстрый план — понятно, я сама их люблю и хочу. Но это всего лишь попытка снизить тревогу и вернуть контроль.
Но устойчивые изменения происходят не через контроль.
А через контакт.
С собой.
Со своими чувствами.
С реальностью своей жизни.
И это всегда путь.
Не быстрый — но настоящий.
Короче по быстренькому никак!
Поверьте, я проверяла.😉
#про_изменения
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7💯5
Сейчас многие пишут, звонят, как мы.
Отвечу по своему, текстом в блоге.
Мне так привычнее.
Это меня всегда успокаивает.
Иногда я замечаю за собой странную вещь: в горестных, «дефолтных» моментах я разбираюсь и ориентируюсь лучше, чем в радостных и счастливых.
Сегодня в Калининграде горел ТЦ. В нём горел наш флагманский магазин — тот, который мы любили, в который вкладывались, который лелеяли.
Его любили покупатели. Сотрудники плакали.
Мы со Славой — нет.
Мы несколько часов стояли и смотрели на пожар.
Просто смотрели.
Потом Слава привёз меня домой.
Я приготовила ужин — а что делать, пеплом горю не помочь. Накормила детей.
У Кирилла как раз были гости.
Начала смотреть сериал : «Встать на ноги»- метафорично правда.
Кстати рекомендую. 👈
Приезжали друзья — одни за другими.
Привозили фрукты, вкусности. Поддержать.
Проверить, как мы.
А мы — нормально. Мы привыкли.
Мы давно живём в нашей стране и теряем всё, или почти всё, не первый и не второй раз.
Мы знаем этот цикл: потеря — пауза — восстановление.
Главное все живы и вместе.
Поспим, проснёмся, примем душ и с понедельника начнём всё сначала.
Как делали уже не раз за 24 года.
И здесь нельзя не отметить важный гештальт-парадокс: в момент острого стресса психика часто собирается.
Включается функциональность, ясность, даже некоторая «техничность» чувств.
Это не бесчувственность — это способ выживания. Контакт с настоящими чувствами приходит позже — когда становится безопасно чувствовать.
Так что и к нам придет.
А сейчас я, как всегда в горестных моментах, — собрана, организована и точна.
И это тоже про опыт.
Про сформированную способность выдерживать.
Тут и детство и работа натренировали.
Про внутреннюю опору, которая не отменяет боли, но откладывает встречу с ней.
Хорошо, что завтра моя любимая работа, где всё по расписанию.
Клиенты и жизнь, в которой можно видеть разные краски.
Их много, это всегда вдохновляет.
И это, пожалуй, сейчас — самое живое.
А так грустно мне очень, что тут ещё скажешь…
Пишу, как есть.
Сейчас так…
#про_личное
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Отвечу по своему, текстом в блоге.
Мне так привычнее.
Это меня всегда успокаивает.
Иногда я замечаю за собой странную вещь: в горестных, «дефолтных» моментах я разбираюсь и ориентируюсь лучше, чем в радостных и счастливых.
Сегодня в Калининграде горел ТЦ. В нём горел наш флагманский магазин — тот, который мы любили, в который вкладывались, который лелеяли.
Его любили покупатели. Сотрудники плакали.
Мы со Славой — нет.
Мы несколько часов стояли и смотрели на пожар.
Просто смотрели.
Потом Слава привёз меня домой.
Я приготовила ужин — а что делать, пеплом горю не помочь. Накормила детей.
У Кирилла как раз были гости.
Начала смотреть сериал : «Встать на ноги»- метафорично правда.
Кстати рекомендую. 👈
Приезжали друзья — одни за другими.
Привозили фрукты, вкусности. Поддержать.
Проверить, как мы.
А мы — нормально. Мы привыкли.
Мы давно живём в нашей стране и теряем всё, или почти всё, не первый и не второй раз.
Мы знаем этот цикл: потеря — пауза — восстановление.
Главное все живы и вместе.
Поспим, проснёмся, примем душ и с понедельника начнём всё сначала.
Как делали уже не раз за 24 года.
И здесь нельзя не отметить важный гештальт-парадокс: в момент острого стресса психика часто собирается.
Включается функциональность, ясность, даже некоторая «техничность» чувств.
Это не бесчувственность — это способ выживания. Контакт с настоящими чувствами приходит позже — когда становится безопасно чувствовать.
Так что и к нам придет.
А сейчас я, как всегда в горестных моментах, — собрана, организована и точна.
И это тоже про опыт.
Про сформированную способность выдерживать.
Тут и детство и работа натренировали.
Про внутреннюю опору, которая не отменяет боли, но откладывает встречу с ней.
Хорошо, что завтра моя любимая работа, где всё по расписанию.
Клиенты и жизнь, в которой можно видеть разные краски.
Их много, это всегда вдохновляет.
И это, пожалуй, сейчас — самое живое.
А так грустно мне очень, что тут ещё скажешь…
Пишу, как есть.
Сейчас так…
#про_личное
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
❤26😭18🙏13💔5🤗4🐳1💯1
Обида — как костёр: пока подбрасываешь ветки, он не потухнет.
Сейчас у нас стихийно создался чат погорельцев.
И в нём очень наглядно видны все стадии проживания травматического опыта: и шок, и отрицание, и торг, и постепенное смирение.
Главное — все живы.
И это та опора, с которой вообще возможно двигаться дальше.
Состояния у людей идут волнами. Это важно понимать: сегодня может быть больше ясности и собранности, а завтра снова накрывает.
С точки зрения психологии, это нормальный процесс — психика не проживает такие события линейно, она «переваривает» их порциями.
Очень много поддержки — в том числе от клиентов.
Люди делятся этим в чате, и это становится важным ресурсом. Вообще сам факт объединения — уже терапевтичен: через контакт с другими возвращается ощущение «я не один» и хоть какой-то контроль над происходящим.
При этом есть и другая сторона — мародёрство, и, к сожалению, оно продолжается до сих пор.
Дети собираются в школьных чатах, чтобы бегать по зданию. Родители и Росгвардия пытаются это остановить, но не всегда получается.
И огромное количество зевак — как будто на салют пришли.
Я впервые увидела такой пожар и удивилась, а муж сказал: так было всегда и так будет.
Люди — такие люди.
И встреча с этим тоже часть проживания — она может вызывать злость, бессилие, отвращение. Важно это не обесценивать.
При этом сами погорельцы очень поддерживают друг друга: делятся контактами служб, где помогают оформить банкротство, где взять кредиты, куда обратиться.
Пока многое непонятно, и эта неопределённость сама по себе тяжёлая.
В такие моменты я всегда говорю одну простую вещь: если не знаете, какой следующий шаг — делайте то, что знаете.
Пока составляются акты, пока решается, можно ли попасть к вещам — важно сохранять жизнь в доступных формах.
Работать, если есть возможность. Готовить вкусную еду.
Возить детей в школы.
Это не про «как будто ничего не случилось».
Это про то, чтобы не терять контакт с реальностью и с собой. Про то, чтобы у психики оставались точки опоры в настоящем.
И из этих простых действий постепенно начинает собираться возможность жить дальше — уже с этим опытом внутри.
Держу вас в курсе.😘
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Сейчас у нас стихийно создался чат погорельцев.
И в нём очень наглядно видны все стадии проживания травматического опыта: и шок, и отрицание, и торг, и постепенное смирение.
Главное — все живы.
И это та опора, с которой вообще возможно двигаться дальше.
Состояния у людей идут волнами. Это важно понимать: сегодня может быть больше ясности и собранности, а завтра снова накрывает.
С точки зрения психологии, это нормальный процесс — психика не проживает такие события линейно, она «переваривает» их порциями.
Очень много поддержки — в том числе от клиентов.
Люди делятся этим в чате, и это становится важным ресурсом. Вообще сам факт объединения — уже терапевтичен: через контакт с другими возвращается ощущение «я не один» и хоть какой-то контроль над происходящим.
При этом есть и другая сторона — мародёрство, и, к сожалению, оно продолжается до сих пор.
Дети собираются в школьных чатах, чтобы бегать по зданию. Родители и Росгвардия пытаются это остановить, но не всегда получается.
И огромное количество зевак — как будто на салют пришли.
Я впервые увидела такой пожар и удивилась, а муж сказал: так было всегда и так будет.
Люди — такие люди.
И встреча с этим тоже часть проживания — она может вызывать злость, бессилие, отвращение. Важно это не обесценивать.
При этом сами погорельцы очень поддерживают друг друга: делятся контактами служб, где помогают оформить банкротство, где взять кредиты, куда обратиться.
Пока многое непонятно, и эта неопределённость сама по себе тяжёлая.
В такие моменты я всегда говорю одну простую вещь: если не знаете, какой следующий шаг — делайте то, что знаете.
Пока составляются акты, пока решается, можно ли попасть к вещам — важно сохранять жизнь в доступных формах.
Работать, если есть возможность. Готовить вкусную еду.
Возить детей в школы.
Это не про «как будто ничего не случилось».
Это про то, чтобы не терять контакт с реальностью и с собой. Про то, чтобы у психики оставались точки опоры в настоящем.
И из этих простых действий постепенно начинает собираться возможность жить дальше — уже с этим опытом внутри.
Держу вас в курсе.😘
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
❤30❤🔥6😘1
Так интересно:
ТЦ «Вишня» горел в 2018 году в Вербное воскресенье, и наш ТЦ ровно 8 лет спустя загорелся тоже в Вербное воскресенье.
Слава Богу, у нас без жертв — все спаслись.
И вот невольно начинаешь задумываться о смыслах.
Вербное воскресенье — это ведь не просто «про веточки вербы». Это день входа в Иерусалим — момент, когда свет встречают с радостью, но впереди уже заложен кризис, испытание, перелом.
Это точка перехода: от внешнего торжества — к глубокой трансформации.
И сложно воспринимать пожар в такой день уже просто как случайность, а думаются всякие метафоры.
Огонь всегда про разрушение и одновременно про очищение.
Про то, что что-то старое уходит, иногда резко и страшно, чтобы освободить место для нового.
Об этом и в библии, и психологии, и психодрамме, философии, каббале.
С точки зрения психологии это тоже очень точно ложится.
В гештальте такие события — это резкое прерывание привычной жизни, момент, когда всё становится предельно ясным: что важно, кто рядом, что по-настоящему имеет значение.
Как будто жизнь на секунду «обнуляет фон» и выводит главное на передний план.
Если смотреть через психодраму, это как сцена, где каждый внезапно проявляется в своей роли — кто-то спасает, кто-то помогает, кто-то поддерживает, а кто-то смеется и видео записывает со смехом у костра.
И в такие моменты видно настоящее, без масок.
А если вспомнить Франкла — смысл не в том, что произошло, а в том, как мы это проживаем.
И, возможно, главный смысл здесь — в том, что все остались живы.
В благодарности.
В ощущении хрупкости жизни, которое вдруг становится очень реальным.
Даже если уйти в символику, огонь — это всегда про силу, про очищение, про разрушение форм, которые больше не работают.
А сам день — про вход в нечто большее, чем просто повседневность.
И, может быть, в этом соединении есть простая мысль:
иногда, чтобы перейти на новый этап, что-то должно «сгореть» — не как наказание, а как процесс.
Главное — что мы живы.
И что после таких событий начинаешь чувствовать жизнь гораздо острее.
И приоритеты перестраиваются ….
#мысли_вслух
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
ТЦ «Вишня» горел в 2018 году в Вербное воскресенье, и наш ТЦ ровно 8 лет спустя загорелся тоже в Вербное воскресенье.
Слава Богу, у нас без жертв — все спаслись.
И вот невольно начинаешь задумываться о смыслах.
Вербное воскресенье — это ведь не просто «про веточки вербы». Это день входа в Иерусалим — момент, когда свет встречают с радостью, но впереди уже заложен кризис, испытание, перелом.
Это точка перехода: от внешнего торжества — к глубокой трансформации.
И сложно воспринимать пожар в такой день уже просто как случайность, а думаются всякие метафоры.
Огонь всегда про разрушение и одновременно про очищение.
Про то, что что-то старое уходит, иногда резко и страшно, чтобы освободить место для нового.
Об этом и в библии, и психологии, и психодрамме, философии, каббале.
С точки зрения психологии это тоже очень точно ложится.
В гештальте такие события — это резкое прерывание привычной жизни, момент, когда всё становится предельно ясным: что важно, кто рядом, что по-настоящему имеет значение.
Как будто жизнь на секунду «обнуляет фон» и выводит главное на передний план.
Если смотреть через психодраму, это как сцена, где каждый внезапно проявляется в своей роли — кто-то спасает, кто-то помогает, кто-то поддерживает, а кто-то смеется и видео записывает со смехом у костра.
И в такие моменты видно настоящее, без масок.
А если вспомнить Франкла — смысл не в том, что произошло, а в том, как мы это проживаем.
И, возможно, главный смысл здесь — в том, что все остались живы.
В благодарности.
В ощущении хрупкости жизни, которое вдруг становится очень реальным.
Даже если уйти в символику, огонь — это всегда про силу, про очищение, про разрушение форм, которые больше не работают.
А сам день — про вход в нечто большее, чем просто повседневность.
И, может быть, в этом соединении есть простая мысль:
иногда, чтобы перейти на новый этап, что-то должно «сгореть» — не как наказание, а как процесс.
Главное — что мы живы.
И что после таких событий начинаешь чувствовать жизнь гораздо острее.
И приоритеты перестраиваются ….
#мысли_вслух
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
❤14😢10💯5
Мне кажется, в продвижении, изменениях, достижении любой важной цели самое сложное — это удерживать динамику изменений.
«Быстро — это медленно», — когда-то сказала мне мудрая психотерапевт-нарколог.
Ох, как я с ней спорила.
Я тогда изучала НЛП, когнитивно-поведенческую терапию, коучинг.
Быстро, эффективно, результат — я была этим пропитана.
Но в действительно значимых процессах — будь то отношения или устойчивые паттерны поведения — быстро не происходит.
Потому что психика не меняется по чек-листу.
Кажется: достаточно понять, осознать, структурировать — и вот уже новая версия себя.
Но это иллюзия когнитивного контроля.
Изменения требуют времени на проживание и ассимиляцию опыта.
Поэтому приходится развивать в себе способность выдерживать медленную динамику.
Оставаться в процессе, не обесценивая промежуточные этапы.
В терапии это поддерживается: есть регулярность, есть отражение — «было / стало», есть пространство для эксперимента и нового контакта. Можно пробовать, замечать, возвращаться к опыту.
Но даже в этом контейнере это непросто — не обесценить, не откатиться в привычное, не требовать от себя мгновенного результата, а от терапевта немедленных результатов.
Вне терапии — еще сложнее. Потому что меняется не только поведение, но и образ себя.
Ты уже действуешь по-новому, но продолжаешь думать о себе как о версии прошлого.
И этому новому нужно время, чтобы «встроиться» — через повторяющийся чувственный опыт, через контакт с реальностью, через подтверждение.
И только тогда — через ассимиляцию и интеграцию — появляется новый навык.
Как живая опора, а не как идея.
А это не быстро.
Поэтому без маленьких шагов — никак.
Это про выносливость, про длительные дистанции, про способность быть к себе в поддерживающем контакте в процессе.
Это я вас так на подвиги снаряжаю.
Потому что, как по мне, предупрежден — значит, чуть более готов выдерживать путь.
#изменения
#результат
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
«Быстро — это медленно», — когда-то сказала мне мудрая психотерапевт-нарколог.
Ох, как я с ней спорила.
Я тогда изучала НЛП, когнитивно-поведенческую терапию, коучинг.
Быстро, эффективно, результат — я была этим пропитана.
Но в действительно значимых процессах — будь то отношения или устойчивые паттерны поведения — быстро не происходит.
Потому что психика не меняется по чек-листу.
Кажется: достаточно понять, осознать, структурировать — и вот уже новая версия себя.
Но это иллюзия когнитивного контроля.
Изменения требуют времени на проживание и ассимиляцию опыта.
Поэтому приходится развивать в себе способность выдерживать медленную динамику.
Оставаться в процессе, не обесценивая промежуточные этапы.
В терапии это поддерживается: есть регулярность, есть отражение — «было / стало», есть пространство для эксперимента и нового контакта. Можно пробовать, замечать, возвращаться к опыту.
Но даже в этом контейнере это непросто — не обесценить, не откатиться в привычное, не требовать от себя мгновенного результата, а от терапевта немедленных результатов.
Вне терапии — еще сложнее. Потому что меняется не только поведение, но и образ себя.
Ты уже действуешь по-новому, но продолжаешь думать о себе как о версии прошлого.
И этому новому нужно время, чтобы «встроиться» — через повторяющийся чувственный опыт, через контакт с реальностью, через подтверждение.
И только тогда — через ассимиляцию и интеграцию — появляется новый навык.
Как живая опора, а не как идея.
А это не быстро.
Поэтому без маленьких шагов — никак.
Это про выносливость, про длительные дистанции, про способность быть к себе в поддерживающем контакте в процессе.
Это я вас так на подвиги снаряжаю.
Потому что, как по мне, предупрежден — значит, чуть более готов выдерживать путь.
#изменения
#результат
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
❤7💯6👍4🤝1
Пожарные новости.
Сегодня во мне очень много тепла к людям.
Нас 8 взрослых и 2 детей.
Да, дети не пошли в школу — мы со Славой с детства приучаем их к включённости в процессы семьи: к сопричастности и ответственности.
Это не про «вместо детства», это про «вместе с жизнью».
Мы ходили разбирать завалы, собирать всё, что можно спасти из магазина и со склада.
И нам повезло.
Как будто кто-то бережно прикрыл — настолько, насколько это вообще возможно в таких обстоятельствах.
Мы вынесли кассу, спасли сейф.
А ведь накануне туда свезли зарплаты.
До сих пор страшно представить, где и как мы бы искали деньги для людей за март…
И вроде бы — радоваться. Нам действительно повезло больше, чем многим вокруг.
Но радость не приходит.
Зато приходит другое — ощущение «мы».
Нам дали всего час на забрать, основное.
И за этот час мы стали прям единой командой: таскали, разбирали, грузили.
Ребята сами откликнулись, сами предложили помощь.
И даже были ещё люди, которых можно было позвать, которые всячески обозначали, приедем- только позови.
Это чувство совместности — оно как тёплое одеяло.
Оно греет там, где всё вокруг в саже — и снаружи, и внутри.
Эмоционально — странно. Жаловаться будто нет желания.
В голове звучит: «посмотри, как у других».
Я узнаю этот голос — интроект, внутренний надсмотрщик, который обесценивает своё переживание.
Но факт остаётся:✔️ горько. ✔️ несправедливо. ✔️ грязно — и на руках, и в мыслях. И нет ответа на «почему». И нет того, кого можно обвинить.
И от этого возникает подвешенность: Что дальше?
Как дальше?
Кто-то говорит : «ну ничего, найдёте новое место». Если бы.
Те, кто предприниматель— поймут.
Найти «свою точку» — это годы.
Это совпадение множества факторов: поток людей, запрос, аренда, ассортимент…
Это не находится по щелчку.
Поэтому — снова с нуля.
И да, у нас есть опыт. Но опыт не отменяет тяжести начала. Он лишь даёт тонкую опору: что-то будет.
Просто это «что-то» — не быстро, не ясно и не всегда линейно.
И да как в предыдущем посте- надо выдерживать медленную динамику изменения.
И замечать важное.✔️ мы живы
✔️ мы вместе
✔️ мы можем опираться друг на друга, помогать, поддерживать
Сегодня нам даже юридическую помощь позвонили и предложили бесплатно.
А значит — есть из чего продолжать.
Написала и даже повеселее стало, прям как ревизию ресурсов провела. 😉✔️ ✔️ ✔️
Огромная благодарность всем кто мерз, таскал, возился в пепле и саже сегодня с нами.🙏😘
#про_личное
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Сегодня во мне очень много тепла к людям.
Нас 8 взрослых и 2 детей.
Да, дети не пошли в школу — мы со Славой с детства приучаем их к включённости в процессы семьи: к сопричастности и ответственности.
Это не про «вместо детства», это про «вместе с жизнью».
Мы ходили разбирать завалы, собирать всё, что можно спасти из магазина и со склада.
И нам повезло.
Как будто кто-то бережно прикрыл — настолько, насколько это вообще возможно в таких обстоятельствах.
Мы вынесли кассу, спасли сейф.
А ведь накануне туда свезли зарплаты.
До сих пор страшно представить, где и как мы бы искали деньги для людей за март…
И вроде бы — радоваться. Нам действительно повезло больше, чем многим вокруг.
Но радость не приходит.
Зато приходит другое — ощущение «мы».
Нам дали всего час на забрать, основное.
И за этот час мы стали прям единой командой: таскали, разбирали, грузили.
Ребята сами откликнулись, сами предложили помощь.
И даже были ещё люди, которых можно было позвать, которые всячески обозначали, приедем- только позови.
Это чувство совместности — оно как тёплое одеяло.
Оно греет там, где всё вокруг в саже — и снаружи, и внутри.
Эмоционально — странно. Жаловаться будто нет желания.
В голове звучит: «посмотри, как у других».
Я узнаю этот голос — интроект, внутренний надсмотрщик, который обесценивает своё переживание.
Но факт остаётся:
И от этого возникает подвешенность: Что дальше?
Как дальше?
Кто-то говорит : «ну ничего, найдёте новое место». Если бы.
Те, кто предприниматель— поймут.
Найти «свою точку» — это годы.
Это совпадение множества факторов: поток людей, запрос, аренда, ассортимент…
Это не находится по щелчку.
Поэтому — снова с нуля.
И да, у нас есть опыт. Но опыт не отменяет тяжести начала. Он лишь даёт тонкую опору: что-то будет.
Просто это «что-то» — не быстро, не ясно и не всегда линейно.
И да как в предыдущем посте- надо выдерживать медленную динамику изменения.
И замечать важное.
Сегодня нам даже юридическую помощь позвонили и предложили бесплатно.
А значит — есть из чего продолжать.
Написала и даже повеселее стало, прям как ревизию ресурсов провела. 😉
Огромная благодарность всем кто мерз, таскал, возился в пепле и саже сегодня с нами.🙏😘
#про_личное
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤36💯5🤝4❤🔥2👏1😇1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
PRO_отношения, деньги и секс.
Кратко и в видео, как просили.
Проба пера:-)
#коротко_и_ёмко
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
Кратко и в видео, как просили.
Проба пера:-)
#коротко_и_ёмко
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
👍8🔥7👏2🤝2
Чувствительность, когда становится силой?
Слабая мышца не даёт быстрого ответа — ей нужно время и тренировка.
Так же и с внутренними реакциями: чтобы уверенно действовать, сначала нужно хотя бы «приподнять» — попробовать, рискнуть, столкнуться с реальностью.
Иногда наша «сила» оказывается пустой коробкой: внешне есть объём, но внутри нет опыта.
Этот опыт приходит через действие — через риск, знакомство, удивление.
Жизнь требует не только осторожности, но и открытости.
С развитием чувствительности раньше начинает ощущаться опасность.
Кажется: «где змеи?» — и ответ тревожит: «везде».
Но сама по себе чувствительность ещё не равна точности.
Она может пугать раньше времени или там, где угрозы нет.
Поэтому необходим второй навык — проверка реальности. Насколько это действительно опасно?
Есть ли здесь риск или это лишь реакция?
Без такой проверки чувствительность превращается в источник лишнего страха.
Сила — это не отсутствие страха. Это сочетание чувствительности и способности проверять, различать и действовать.
#про_чувствительность
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
Слабая мышца не даёт быстрого ответа — ей нужно время и тренировка.
Так же и с внутренними реакциями: чтобы уверенно действовать, сначала нужно хотя бы «приподнять» — попробовать, рискнуть, столкнуться с реальностью.
Иногда наша «сила» оказывается пустой коробкой: внешне есть объём, но внутри нет опыта.
Этот опыт приходит через действие — через риск, знакомство, удивление.
Жизнь требует не только осторожности, но и открытости.
С развитием чувствительности раньше начинает ощущаться опасность.
Кажется: «где змеи?» — и ответ тревожит: «везде».
Но сама по себе чувствительность ещё не равна точности.
Она может пугать раньше времени или там, где угрозы нет.
Поэтому необходим второй навык — проверка реальности. Насколько это действительно опасно?
Есть ли здесь риск или это лишь реакция?
Без такой проверки чувствительность превращается в источник лишнего страха.
Сила — это не отсутствие страха. Это сочетание чувствительности и способности проверять, различать и действовать.
#про_чувствительность
#Хлебцова_психолог
#психологическая_хирургия
❤🔥4👍4❤2💯2
Курение как «слоёный пирог»
Здесь моё виденье процесса.
Вдохновило написать рассуждение на тему разговор на группе по телеске.
Курение редко бывает просто привычкой.
Чаще — это многослойный процесс, в котором важно понять:
откуда именно приходит импульс.
В терапии мы не спешим «убирать симптом».
Мы исследуем: что за потребность стоит за действием прямо сейчас?
Тяга к курению может рождаться в разных слоях опыта:
Тревога в теле
Иногда напряжение буквально «живёт» в руках. Хочется что-то теребить, держать.
Сигарета здесь — не про никотин, а про движение.
Альтернатива: чётки, мячик, любые тактильные объекты.
Оральная потребность
Желание что-то жевать, держать во рту.
Это может быть про самоуспокоение.
Жвачка или вода — простая, но работающая замена.
Социальный слой
Курение — это легальный способ выйти из ситуации.
Сделать паузу. Встать. Переключиться.
Иногда «пойти покурить» — это единственный разрешённый отдых.
Дыхание
Глубокий вдох, пауза, выдох.
Сигарета становится способом наконец-то подышать.
Попробуйте: поднять руки вверх и сделать несколько медленных глубоких вдохов — эффект может удивить.
Ритуал
Кофе, муштук, скрутка, зажигалка.
Это уже не просто действие — это маленькая церемония.
И она тоже часто связана с контактом с другими людьми.
Многие сталкиваются с тем, что «ломка» при отказе — не столько физическая, сколько психологическая.
Потому что исчезает не только вещество.
Исчезают:
✔️ паузы
✔️ способы саморегуляции
✔️ привычные формы контакта
✔️ маленькие удовольствия
Курение похоже на слоёный пирог, где каждый слой — это отдельная функция.
А что с вейпом?
Появление вейпа изменило саму природу привычки.
Если сигарета — это часто про процесс, то вейп — это больше про: вкус, быстрое удовольствие
«дофаминовый щелчок».
Это уже ближе к механике «съесть конфетку».
И тогда важно задать себе вопрос:
какой именно вкус или удовольствие я сейчас ищу?
И можно ли найти его в другом опыте?
Работа с телом — один из самых прямых способов снизить тягу.
Например:
✔️ плавание
✔️ дыхательные практики
✔️ простое «продышаться»
Тело получает то, что раньше давала сигарета:
ритм, насыщение кислородом, ощущение присутствия.
Терапия предлагает скорее не бороться с курением, а замечать:
когда возникает желание
в какой части тела
в какой ситуации
с какой эмоцией
И каждый раз задавать себе вопрос:
что мне сейчас на самом деле нужно?
Потому что за каждой сигаретой почти всегда стоит
не слабость, а неуслышанная потребность (ядро процесса всегда в этом).
#про_курение
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Здесь моё виденье процесса.
Вдохновило написать рассуждение на тему разговор на группе по телеске.
Курение редко бывает просто привычкой.
Чаще — это многослойный процесс, в котором важно понять:
откуда именно приходит импульс.
В терапии мы не спешим «убирать симптом».
Мы исследуем: что за потребность стоит за действием прямо сейчас?
Тяга к курению может рождаться в разных слоях опыта:
Тревога в теле
Иногда напряжение буквально «живёт» в руках. Хочется что-то теребить, держать.
Сигарета здесь — не про никотин, а про движение.
Альтернатива: чётки, мячик, любые тактильные объекты.
Оральная потребность
Желание что-то жевать, держать во рту.
Это может быть про самоуспокоение.
Жвачка или вода — простая, но работающая замена.
Социальный слой
Курение — это легальный способ выйти из ситуации.
Сделать паузу. Встать. Переключиться.
Иногда «пойти покурить» — это единственный разрешённый отдых.
Дыхание
Глубокий вдох, пауза, выдох.
Сигарета становится способом наконец-то подышать.
Попробуйте: поднять руки вверх и сделать несколько медленных глубоких вдохов — эффект может удивить.
Ритуал
Кофе, муштук, скрутка, зажигалка.
Это уже не просто действие — это маленькая церемония.
И она тоже часто связана с контактом с другими людьми.
Многие сталкиваются с тем, что «ломка» при отказе — не столько физическая, сколько психологическая.
Потому что исчезает не только вещество.
Исчезают:
Курение похоже на слоёный пирог, где каждый слой — это отдельная функция.
А что с вейпом?
Появление вейпа изменило саму природу привычки.
Если сигарета — это часто про процесс, то вейп — это больше про: вкус, быстрое удовольствие
«дофаминовый щелчок».
Это уже ближе к механике «съесть конфетку».
И тогда важно задать себе вопрос:
какой именно вкус или удовольствие я сейчас ищу?
И можно ли найти его в другом опыте?
Работа с телом — один из самых прямых способов снизить тягу.
Например:
Тело получает то, что раньше давала сигарета:
ритм, насыщение кислородом, ощущение присутствия.
Терапия предлагает скорее не бороться с курением, а замечать:
когда возникает желание
в какой части тела
в какой ситуации
с какой эмоцией
И каждый раз задавать себе вопрос:
что мне сейчас на самом деле нужно?
Потому что за каждой сигаретой почти всегда стоит
не слабость, а неуслышанная потребность (ядро процесса всегда в этом).
#про_курение
#психологическая_хирургия
#Хлебцова_психолог
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5✍5💯4👍1🔥1🙏1🙈1