Forwarded from Психолог в Париже 🇫🇷 (Anya Miller)
Как справляться с тревогой?
✨ Тревога это набор неопознанных чувств, это сигнал психики обратить внимание во внутрь. Дам техники, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и увереннее даже в момент, когда всё кажется неуправляемым.
Начните с признания эмоций.
Первый шаг к управлению тревогой — назвать её. Скажите себе: «Я сейчас испытываю тревожность. Это нормально. Это не опасно. Я справлюсь».
Техника 1: Остановите поток тревожных мыслей
Вместо того чтобы усиливать страх, задайте себе вопросы: 1️⃣ Из-за чего я волнуюсь прямо сейчас? 2️⃣ Какая мысль за этим стоит? 3️⃣ Эта мысль основана на реальных фактах, эмоциях или прошлом опыте? 4️⃣ Есть ли доказательства против этой мысли? 5️⃣ Как бы на это посмотрел другой человек?
Пример: «Я боюсь, что не справлюсь с задачей».
Факт: Ранее я уже справлялась с подобным.
Альтернативная мысль: «Это трудно, но у меня есть опыт, который поможет».
Техника 2: Безопасное место в памяти
Вспомните ситуацию, где вы были сильным, уверенным или чувствовали абсолютную безопасность. Закройте глаза и попробуйте вернуться в то состояние:
Как вы себя чувствовали?
Что вас окружало? Закрепите это состояние и повторяйте его, когда тревога захватывает.
Техника 3: Доброе отношение к себе
Тревожные люди часто становятся самыми строгими критиками для себя. Попробуйте заменить критику поддержкой:
Обнимите себя (буквально).
Скажите: «Я делаю всё, что могу. Это временно, я справлюсь».
Напомните себе, что тревога это естественная часть жизни.
Тревога не навсегда
Каждый раз, когда вы учитесь успокаивать себя, вы становитесь сильнее. Постепенно тревога перестанет быть врагом и станет сигналом, что вам нужно заботиться о себе.
✨ Попробуйте одну из техник прямо сегодня. Напишите, какая из них помогла вам больше всего! 💬
Эти техники помогают снять тревогу в моменте, избавится от повышенной тревожности и почувствовать себя спокойно в долгосрочной перспективе можно только в длительной терапии 🫂
✨ Тревога это набор неопознанных чувств, это сигнал психики обратить внимание во внутрь. Дам техники, которые помогут вам почувствовать себя спокойнее и увереннее даже в момент, когда всё кажется неуправляемым.
Начните с признания эмоций.
Первый шаг к управлению тревогой — назвать её. Скажите себе: «Я сейчас испытываю тревожность. Это нормально. Это не опасно. Я справлюсь».
Техника 1: Остановите поток тревожных мыслей
Вместо того чтобы усиливать страх, задайте себе вопросы: 1️⃣ Из-за чего я волнуюсь прямо сейчас? 2️⃣ Какая мысль за этим стоит? 3️⃣ Эта мысль основана на реальных фактах, эмоциях или прошлом опыте? 4️⃣ Есть ли доказательства против этой мысли? 5️⃣ Как бы на это посмотрел другой человек?
Пример: «Я боюсь, что не справлюсь с задачей».
Факт: Ранее я уже справлялась с подобным.
Альтернативная мысль: «Это трудно, но у меня есть опыт, который поможет».
Техника 2: Безопасное место в памяти
Вспомните ситуацию, где вы были сильным, уверенным или чувствовали абсолютную безопасность. Закройте глаза и попробуйте вернуться в то состояние:
Как вы себя чувствовали?
Что вас окружало? Закрепите это состояние и повторяйте его, когда тревога захватывает.
Техника 3: Доброе отношение к себе
Тревожные люди часто становятся самыми строгими критиками для себя. Попробуйте заменить критику поддержкой:
Обнимите себя (буквально).
Скажите: «Я делаю всё, что могу. Это временно, я справлюсь».
Напомните себе, что тревога это естественная часть жизни.
Тревога не навсегда
Каждый раз, когда вы учитесь успокаивать себя, вы становитесь сильнее. Постепенно тревога перестанет быть врагом и станет сигналом, что вам нужно заботиться о себе.
✨ Попробуйте одну из техник прямо сегодня. Напишите, какая из них помогла вам больше всего! 💬
Эти техники помогают снять тревогу в моменте, избавится от повышенной тревожности и почувствовать себя спокойно в долгосрочной перспективе можно только в длительной терапии 🫂
❤6👍1
Forwarded from Психолог в Париже 🇫🇷 (Anya Miller)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
День 2. Психологический Адвент календарь
Неуверенность в себе страх что со мной что-то не так, страх унижения. Боязливое поведение, неуверенность. Уродливая часть, не подходящая и то чем мы себе нравимся.
Уверенность в себе у каждого человека основывается на серьёзных и не очень существенных составляющих.
Подумайте, что на сегодняшний день усиливает ваше ощущение неуверенности в себе?
Отсутствие маникюра, неопрятные волосы, вышедшие из моды туфли, старый потертый кошелёк, отсутствие работы или образования, неумение вести интересную беседу и т.д.
Составьте список того, что создаёт у вас ощущение неуверенности в себе, и постарайся изменить или убрать вовсе всё вышеперечисленное из своей жизни.
Также составьте список, составляющий набор «уверенного себя», и сконцентрируйся на том, чтобы включить в свою жизнь как можно больше его пунктов. И не экономьте, воплощая в жизнь набор «уверенного себя», экономия на собственной уверенности ещё никому счастья не принесла! Понятно задание?
Неуверенность в себе страх что со мной что-то не так, страх унижения. Боязливое поведение, неуверенность. Уродливая часть, не подходящая и то чем мы себе нравимся.
Уверенность в себе у каждого человека основывается на серьёзных и не очень существенных составляющих.
Подумайте, что на сегодняшний день усиливает ваше ощущение неуверенности в себе?
Отсутствие маникюра, неопрятные волосы, вышедшие из моды туфли, старый потертый кошелёк, отсутствие работы или образования, неумение вести интересную беседу и т.д.
Составьте список того, что создаёт у вас ощущение неуверенности в себе, и постарайся изменить или убрать вовсе всё вышеперечисленное из своей жизни.
Также составьте список, составляющий набор «уверенного себя», и сконцентрируйся на том, чтобы включить в свою жизнь как можно больше его пунктов. И не экономьте, воплощая в жизнь набор «уверенного себя», экономия на собственной уверенности ещё никому счастья не принесла! Понятно задание?
❤4👍2
Forwarded from Психолог в Париже 🇫🇷 (Anya Miller)
Когда речь заходит об эмоциональном выгорании, многие представляют картину человека, который не может подняться с кровати, отказывается от работы и уходит в полный апатичный режим. Но правда в том, что выгорание часто начинается гораздо раньше и выглядит не так драматично.
Причины:
1 Длительный внутренний конфликт. Например, необходимость делать то, что не совпадает с вашими ценностями или желаниями.
2 Пстихотравмы. Кажется, что маленькие неудачи или замечания не оставляют следа, но скапливаясь, они формируют огромный груз.
3. Отсутствие настоящего восстановления. Слишком много «активного отдыха», который на самом деле продолжает забирать энергию.
Что делать?
1. Научитесь распознавать свои потребности Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» Не из списка обязанностей, а для себя. Если сложно ответить, это уже сигнал обратить внимание на свои внутренние процессы.
2. Перестаньте компенсировать выгорание через успехи Многие из нас пытаются бороться с чувством пустоты, создавая новые цели, планы, проекты. Но это лишь ускоряет истощение.
3. Рассмотрите выгорание как сигнал, а не слабость Это не показатель того, что вы не справляетесь. Это показатель, что ваши механизмы адаптации требуют обновления.
4. Микро-шаги вместо глобальных изменений Не нужно сразу менять работу, переезжать или кардинально перестраивать жизнь. Начните с малого: 15 минут тишины без гаджетов, прогулка без цели, или просто глубокий вдох с осознанием своих эмоций.
Было полезно? Напишите в комментариях ❤️
Причины:
1 Длительный внутренний конфликт. Например, необходимость делать то, что не совпадает с вашими ценностями или желаниями.
2 Пстихотравмы. Кажется, что маленькие неудачи или замечания не оставляют следа, но скапливаясь, они формируют огромный груз.
3. Отсутствие настоящего восстановления. Слишком много «активного отдыха», который на самом деле продолжает забирать энергию.
Что делать?
1. Научитесь распознавать свои потребности Спросите себя: «Чего я хочу прямо сейчас?» Не из списка обязанностей, а для себя. Если сложно ответить, это уже сигнал обратить внимание на свои внутренние процессы.
2. Перестаньте компенсировать выгорание через успехи Многие из нас пытаются бороться с чувством пустоты, создавая новые цели, планы, проекты. Но это лишь ускоряет истощение.
3. Рассмотрите выгорание как сигнал, а не слабость Это не показатель того, что вы не справляетесь. Это показатель, что ваши механизмы адаптации требуют обновления.
4. Микро-шаги вместо глобальных изменений Не нужно сразу менять работу, переезжать или кардинально перестраивать жизнь. Начните с малого: 15 минут тишины без гаджетов, прогулка без цели, или просто глубокий вдох с осознанием своих эмоций.
Было полезно? Напишите в комментариях ❤️
❤5🔥1
Forwarded from Психолог в Париже 🇫🇷 (Anya Miller)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сравнение с другими или с "идеальным собой" может отравлять нашу жизнь: мы замечаем чужие достижения, не видя всей картины, и забываем о своих собственных шагах. Как справиться с этим и перестать гоняться за недостижимым идеалом? В этом видео я делюсь глубокими мыслями и практическими техниками, которые помогут принять себя, выйти из ловушки сравнения и начать двигаться к своим целям осознанно.
Это 4 пост моего психологического Адвент-календаря! Каждый день я готовлю для вас видео или посты, которые помогут глубже понять себя и свои отношения.
Это 4 пост моего психологического Адвент-календаря! Каждый день я готовлю для вас видео или посты, которые помогут глубже понять себя и свои отношения.
❤4👍1
Темы для декабрьских встреч: «Время перемен: психология завершения и начала» ✨
Декабрь — это не просто месяц итогов, а уникальное время, чтобы разобраться в том, что нас формирует, что нас удерживает, и как направить свою энергию на создание нового. В этих встречах мы сосредоточимся на психологических аспектах изменений, оставлении прошлого и осознанном входе в следующий этап жизни.
7 декабря – Отпустить, чтобы освободить место для нового
На этой встрече мы погрузимся в:
❤️🩹 Как прошлый опыт, незавершенные дела и обиды продолжают влиять на наше настоящее.
😢 Почему нам сложно отпускать неудачи или завершённые отношения.
✅ Как экологично завершить личные "гештальты".
14 декабря – Личный путь: как сохранить себя в мире ожиданий и сравнений
Темы обсуждения:
⚖️ Почему мы чувствуем разрыв между реальными достижениями и ожиданиями.
🪙 Как избежать ловушки сравнения и социальной гонки к "идеальной жизни".
👩🎨Искусство быть собой: как найти свою ценность в шуме внешнего мира.
21 декабря – Ресурсы уходящего года: что вы приобрели, даже не замечая этого
На встрече вы узнаете:
💪 Как распознать скрытые ресурсы, которые год вам подарил (навыки, связи, опыт).
📈 Что может стать мощным инструментом для роста.
🏆 Как опираться на свои сильные стороны, чтобы двигаться к целям.
28 декабря – Искусство начинать: психология первых шагов
На финальной встрече месяца мы поговорим о:
🗑️Почему многие цели остаются нереализованными и как этого избежать.
📊 Как правильно ставить намерения, чтобы они стали реальными действиями.
🫣 Как обойти страхи и сомнения на пути к изменениям.
Декабрьские встречи — это возможность осознанно завершить год, освободиться от лишнего и найти внутренние силы, чтобы уверенно двигаться вперед. Ждём вас, чтобы провести это время с пользой и поддержкой! 🎄
Декабрь — это не просто месяц итогов, а уникальное время, чтобы разобраться в том, что нас формирует, что нас удерживает, и как направить свою энергию на создание нового. В этих встречах мы сосредоточимся на психологических аспектах изменений, оставлении прошлого и осознанном входе в следующий этап жизни.
7 декабря – Отпустить, чтобы освободить место для нового
На этой встрече мы погрузимся в:
14 декабря – Личный путь: как сохранить себя в мире ожиданий и сравнений
Темы обсуждения:
👩🎨Искусство быть собой: как найти свою ценность в шуме внешнего мира.
21 декабря – Ресурсы уходящего года: что вы приобрели, даже не замечая этого
На встрече вы узнаете:
28 декабря – Искусство начинать: психология первых шагов
На финальной встрече месяца мы поговорим о:
🗑️Почему многие цели остаются нереализованными и как этого избежать.
Декабрьские встречи — это возможность осознанно завершить год, освободиться от лишнего и найти внутренние силы, чтобы уверенно двигаться вперед. Ждём вас, чтобы провести это время с пользой и поддержкой! 🎄
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍2
Отпустить, чтобы освободить место для нового 🕊️
Каждый из нас носит с собой невидимый рюкзак. Там лежат обиды, сожаления, незаконченные разговоры, страхи и "а что если бы..."
Мы не видим этот груз, но ощущаем его: в усталости, тревоге, раздражении, неспособности двигаться вперед.
Подумайте, что лежит в вашем рюкзаке?
Может, это те отношения, которые давно завершились, но вы до сих пор смотрите, как живет ваш бывший, и сравниваете?
Или работа, которую вы ненавидите, но держитесь за нее, потому что боитесь не найти ничего лучше?
А может, это ваш внутренний голос, который повторяет: "Ты недостаточно хорош" из-за старых ошибок или ожиданий, которые вы сами на себя навесили?
Почему мы так боимся отпустить? Потому что внутри нас живёт страх пустоты. Нам кажется, что если мы закроем старую дверь, новая может не открыться. Но правда в том, что эта пустота — ценное пространство. Именно она дает место для свежего воздуха, для новых возможностей, для жизни, в которой есть место радости.
Терапевтические вопросы к себе:
❓ Что я не могу отпустить, потому что боюсь признать, что это уже не часть моей жизни?
❓ В каких моментах я обманываю себя, надеясь, что "всё само как-то решится"?
❓ Как это влияет на мое настоящее?
Например: Вы продолжаете держать в телефоне или даже перечитывать переписку с человеком, который давно ушел из вашей жизни. Вы говорите себе, что это безобидно, но эта ниточка прошлого тянет ваше внимание, энергию и не дает вам открыться новому. Или вы ненавидите свою работу, но боитесь уйти, потому что уверены, что ничего лучшего не найдете. И каждое утро этот страх становится вашим будильником.
🌿 На нашей встрече завтра мы будем учиться отпускать экологично, шаг за шагом. Вы поймете, что каждая незавершенная ситуация — это урок, а не приговор. И сможете закрыть старые гештальты, чтобы почувствовать легкость и открыть место для того, что действительно имеет значение.
Приходите — это пространство, где можно быть честным с собой и сделать первый шаг к свободе🤍
Каждый из нас носит с собой невидимый рюкзак. Там лежат обиды, сожаления, незаконченные разговоры, страхи и "а что если бы..."
Мы не видим этот груз, но ощущаем его: в усталости, тревоге, раздражении, неспособности двигаться вперед.
Подумайте, что лежит в вашем рюкзаке?
Может, это те отношения, которые давно завершились, но вы до сих пор смотрите, как живет ваш бывший, и сравниваете?
Или работа, которую вы ненавидите, но держитесь за нее, потому что боитесь не найти ничего лучше?
А может, это ваш внутренний голос, который повторяет: "Ты недостаточно хорош" из-за старых ошибок или ожиданий, которые вы сами на себя навесили?
Почему мы так боимся отпустить? Потому что внутри нас живёт страх пустоты. Нам кажется, что если мы закроем старую дверь, новая может не открыться. Но правда в том, что эта пустота — ценное пространство. Именно она дает место для свежего воздуха, для новых возможностей, для жизни, в которой есть место радости.
Терапевтические вопросы к себе:
Например: Вы продолжаете держать в телефоне или даже перечитывать переписку с человеком, который давно ушел из вашей жизни. Вы говорите себе, что это безобидно, но эта ниточка прошлого тянет ваше внимание, энергию и не дает вам открыться новому. Или вы ненавидите свою работу, но боитесь уйти, потому что уверены, что ничего лучшего не найдете. И каждое утро этот страх становится вашим будильником.
🌿 На нашей встрече завтра мы будем учиться отпускать экологично, шаг за шагом. Вы поймете, что каждая незавершенная ситуация — это урок, а не приговор. И сможете закрыть старые гештальты, чтобы почувствовать легкость и открыть место для того, что действительно имеет значение.
Приходите — это пространство, где можно быть честным с собой и сделать первый шаг к свободе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5