Как дышать, чтобы вернуть себе опору и спокойствие:
практики по выходу из стресса от телесного терапевта Татьяны Садэ
Мы все живем в теле. Тело – мощный инструмент по работе с собой.
Можно листать ленту, злиться, проживать много чувств, но важно оставаться в стабильности. Вы можете быть точкой опоры для себя и давать поддержку другим.
Все знают о принципе домино – падает одна фишка и роняет другие фишки, но именно сейчас важно быть той фишкой, которая даст опору себе и другим.
Попробуйте сделать практики вместе с психологом. Ссылка на прямой эфир:https://www.instagram.com/p/CaXtddvqlet/
практики по выходу из стресса от телесного терапевта Татьяны Садэ
Мы все живем в теле. Тело – мощный инструмент по работе с собой.
Можно листать ленту, злиться, проживать много чувств, но важно оставаться в стабильности. Вы можете быть точкой опоры для себя и давать поддержку другим.
Все знают о принципе домино – падает одна фишка и роняет другие фишки, но именно сейчас важно быть той фишкой, которая даст опору себе и другим.
Попробуйте сделать практики вместе с психологом. Ссылка на прямой эфир:https://www.instagram.com/p/CaXtddvqlet/
Привет, друзья!
Сегодня в продолжаем серию прямых эфиров.
В 19:30 по Киеву встречаемся в нашем Инстаграме в прямом эфире с телесным терапевтом Таней Садэ.
Тема эфира: как справляться с агрессией
Наш Инстаграм: https://instagram.com/psy.faq?utm_medium=copy_link
Сегодня в продолжаем серию прямых эфиров.
В 19:30 по Киеву встречаемся в нашем Инстаграме в прямом эфире с телесным терапевтом Таней Садэ.
Тема эфира: как справляться с агрессией
Наш Инстаграм: https://instagram.com/psy.faq?utm_medium=copy_link
«Максимально возможная психологическая адекватность в неадекватных обстоятельствах».
Встреча с Леонидом Кролем и Максимом Роменским сегодня в 21:00 по Киеву и в 22:00 по Москве.
👉Ссылка на встречу: https://pruffme.com/landing/u2163385/psychological_adequacy
Это будет открытая беседа, диалог с людьми и друг другом. Ваши вопросы, мысли, переживания. И ответы и помощь от Леонида и Максима.
Леонид Кроль: «мы стараемся максимально профессионально отвечать на вопросы о психологической адекватности в неадекватных обстоятельствах - конкретно, по отдельным запросам и индивидуальным переживаниям. Да, будет общее, но все же отталкиваться постараемся от лиц, фраз, переживаний. Давайте вместе сделаем то, что сможем».
✔️По продолжительности - планируем 2,5 часа.
✔️Запись будет.
👉Встречаемся здесь: https://pruffme.com/landing/u2163385/psychological_adequacy
Встреча с Леонидом Кролем и Максимом Роменским сегодня в 21:00 по Киеву и в 22:00 по Москве.
👉Ссылка на встречу: https://pruffme.com/landing/u2163385/psychological_adequacy
Это будет открытая беседа, диалог с людьми и друг другом. Ваши вопросы, мысли, переживания. И ответы и помощь от Леонида и Максима.
Леонид Кроль: «мы стараемся максимально профессионально отвечать на вопросы о психологической адекватности в неадекватных обстоятельствах - конкретно, по отдельным запросам и индивидуальным переживаниям. Да, будет общее, но все же отталкиваться постараемся от лиц, фраз, переживаний. Давайте вместе сделаем то, что сможем».
✔️По продолжительности - планируем 2,5 часа.
✔️Запись будет.
👉Встречаемся здесь: https://pruffme.com/landing/u2163385/psychological_adequacy
Злиться — это нормальная реакция на нарушение границ. Защищать себя — это нормально. Агрессия нужна нам для выживания. В животном мире, если силы позволяют защищать себя и своё потомство, то животное дерётся.
Но у многих людей агрессия с детства подавлена. Она проявляется только в критических условиях — таких, как сейчас. И мы не знаем, что с ней делать, как ею управлять.
Давайте посмотрим, как использовать свою агрессию себе на пользу.
Как агрессия проявляется в теле
Это энергия, которая поднимается от стоп, проходит по задней поверхности ног, снизу вверх по позвоночнику, через грудной отдел в руки. Если она там не застревает, руки и ноги вступают в действие: мы можем отталкивать, бить, топтать.
Дальше энергия идёт в нижнюю челюсть и зубы, чтобы мы могли укусить.
Если агрессию не проявить, не перевести в действие, она застревает в нижней челюсти, в грудной клетке и руках.
Нам нужно её разблокировать, почувствовать и проявить.
Без этого она застревает внутри, разъедает, как ржавчина, приводит к болезням.
Сначала давайте почувствуем, где именно в теле находится злость.
Для этого надо вернуться в тело и заземлиться.
Собрали практики с эфира с Таней Садэ здесь: https://www.instagram.com/p/Caci6b3sk0c/?utm_medium=copy_link
Но у многих людей агрессия с детства подавлена. Она проявляется только в критических условиях — таких, как сейчас. И мы не знаем, что с ней делать, как ею управлять.
Давайте посмотрим, как использовать свою агрессию себе на пользу.
Как агрессия проявляется в теле
Это энергия, которая поднимается от стоп, проходит по задней поверхности ног, снизу вверх по позвоночнику, через грудной отдел в руки. Если она там не застревает, руки и ноги вступают в действие: мы можем отталкивать, бить, топтать.
Дальше энергия идёт в нижнюю челюсть и зубы, чтобы мы могли укусить.
Если агрессию не проявить, не перевести в действие, она застревает в нижней челюсти, в грудной клетке и руках.
Нам нужно её разблокировать, почувствовать и проявить.
Без этого она застревает внутри, разъедает, как ржавчина, приводит к болезням.
Сначала давайте почувствуем, где именно в теле находится злость.
Для этого надо вернуться в тело и заземлиться.
Собрали практики с эфира с Таней Садэ здесь: https://www.instagram.com/p/Caci6b3sk0c/?utm_medium=copy_link
Друзья, привет. Мы хотим, чтобы наша поддержка была не только на словах, но и на деле. Поэтому мы открываем для вас бесплатный доступ к записям наших первых двух конференций «Точка опоры» и «PRO Ресурс».
Думаем, что материалы от психологов и помогающих практиков на темы опоры, устойчивости, противостояния тревоги сейчас нужны.
Если вы хотите поддержать наш проект в ответ, то под каждым видео найдёте ссылки на 2 платформы, где можно сказать спасибо.
Обнимаем каждого.
Ваша команда psyFAQ❤️
Ссылка на записи: https://taplink.cc/psy.faq
Думаем, что материалы от психологов и помогающих практиков на темы опоры, устойчивости, противостояния тревоги сейчас нужны.
Если вы хотите поддержать наш проект в ответ, то под каждым видео найдёте ссылки на 2 платформы, где можно сказать спасибо.
Обнимаем каждого.
Ваша команда psyFAQ❤️
Ссылка на записи: https://taplink.cc/psy.faq
Друзья, привет❤️
У нас была невероятно тёплая и важная встреча Леонидом Кролем и Максимом Роменским.
Леонид и Максим говорили с людьми, которые находятся по разную сторону границ о том, как важно оставаться людьми, и как важно быть в мире с собой и с другими. С разборами конкретных вопросов, случаев и примеров.
Надеемся, что этот разговор вас поддержит.
Ссылка на запись эфира: https://youtu.be/KwJbA6ypKGQ
У нас была невероятно тёплая и важная встреча Леонидом Кролем и Максимом Роменским.
Леонид и Максим говорили с людьми, которые находятся по разную сторону границ о том, как важно оставаться людьми, и как важно быть в мире с собой и с другими. С разборами конкретных вопросов, случаев и примеров.
Надеемся, что этот разговор вас поддержит.
Ссылка на запись эфира: https://youtu.be/KwJbA6ypKGQ
Друзья, приглашаем вас сегодня на прямой эфир в 19:30 по Киеву с Машей Романовой
Будем говорить о том, как находить поддержку в простых бытовых делах и пересть бесконечно скролить ленту
Ждём вас на нашей странице в инстаграме:
https://www.instagram.com
Будем говорить о том, как находить поддержку в простых бытовых делах и пересть бесконечно скролить ленту
Ждём вас на нашей странице в инстаграме:
https://www.instagram.com
Что можно сделать, чтобы все-таки уснуть?
Такие вопросы мы получаем регулярно.
Елена Точилина, Sense-maker, бизнес-консультант, разрешила поделиться с нашей аудиторией советами:
«Это сейчас для нас важно, чтобы восстановиться и иметь достаточно энергии и ясный ум, чтобы трезво и, главное, быстро и качественно оценивать обстановку и принимать максимально взвешенные решения. Но сон на таком адреналине и кортизола может не идти.
Быстрая справка про кортизол и адреналин. Сталкиваясь с угрозой, наш мозг производит серию реакций, в результате которых происходит стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и разгоняет расход энергии. Кортизол — гормон стресса — повышает уровень сахара в крови, усиливает качество использования мозгом глюкозы и вещества, которые восстанавливают ткани. А также снижает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, короче он делает все, чтобы мы спасались, а не размножались и креативили.
Хорошая новость в том, что стрессовая реакция снижается как только уходит угроза и все стабилизируется в норму.
Но в нашем с вами случае угроза еще не ушла, точнее ей еще не помогли уйти, и надо как-то помочь организму переключиться с активного реагирования на сон и расслабление.Что можно сделать, чтобы все-таки уснуть?
Такие вопросы мы получаем регулярно.
Елена Точилина, Sense-maker, бизнес-консультант, разрешила поделиться с нашей аудиторией советами:
«Это сейчас для нас важно, чтобы восстановиться и иметь достаточно энергии и ясный ум, чтобы трезво и, главное, быстро и качественно оценивать обстановку и принимать максимально взвешенные решения. Но сон на таком адреналине и кортизола может не идти.
Быстрая справка про кортизол и адреналин. Сталкиваясь с угрозой, наш мозг производит серию реакций, в результате которых происходит стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и разгоняет расход энергии. Кортизол — гормон стресса — повышает уровень сахара в крови, усиливает качество использования мозгом глюкозы и вещества, которые восстанавливают ткани. А также снижает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, короче он делает все, чтобы мы спасались, а не размножались и креативили.
Хорошая новость в том, что стрессовая реакция снижается как только уходит угроза и все стабилизируется в норму.
Но в нашем с вами случае угроза еще не ушла, точнее ей еще не помогли уйти, и надо как-то помочь организму переключиться с активного реагирования на сон и расслабление»
Советы смотрите вот тут: https://www.instagram.com/p/CafDxuwMdTM/
Такие вопросы мы получаем регулярно.
Елена Точилина, Sense-maker, бизнес-консультант, разрешила поделиться с нашей аудиторией советами:
«Это сейчас для нас важно, чтобы восстановиться и иметь достаточно энергии и ясный ум, чтобы трезво и, главное, быстро и качественно оценивать обстановку и принимать максимально взвешенные решения. Но сон на таком адреналине и кортизола может не идти.
Быстрая справка про кортизол и адреналин. Сталкиваясь с угрозой, наш мозг производит серию реакций, в результате которых происходит стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и разгоняет расход энергии. Кортизол — гормон стресса — повышает уровень сахара в крови, усиливает качество использования мозгом глюкозы и вещества, которые восстанавливают ткани. А также снижает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, короче он делает все, чтобы мы спасались, а не размножались и креативили.
Хорошая новость в том, что стрессовая реакция снижается как только уходит угроза и все стабилизируется в норму.
Но в нашем с вами случае угроза еще не ушла, точнее ей еще не помогли уйти, и надо как-то помочь организму переключиться с активного реагирования на сон и расслабление.Что можно сделать, чтобы все-таки уснуть?
Такие вопросы мы получаем регулярно.
Елена Точилина, Sense-maker, бизнес-консультант, разрешила поделиться с нашей аудиторией советами:
«Это сейчас для нас важно, чтобы восстановиться и иметь достаточно энергии и ясный ум, чтобы трезво и, главное, быстро и качественно оценивать обстановку и принимать максимально взвешенные решения. Но сон на таком адреналине и кортизола может не идти.
Быстрая справка про кортизол и адреналин. Сталкиваясь с угрозой, наш мозг производит серию реакций, в результате которых происходит стимуляция надпочечников и выброс ими в кровь кортизола и адреналина.
Адреналин повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и разгоняет расход энергии. Кортизол — гормон стресса — повышает уровень сахара в крови, усиливает качество использования мозгом глюкозы и вещества, которые восстанавливают ткани. А также снижает деятельность пищеварительной и репродуктивной системы, короче он делает все, чтобы мы спасались, а не размножались и креативили.
Хорошая новость в том, что стрессовая реакция снижается как только уходит угроза и все стабилизируется в норму.
Но в нашем с вами случае угроза еще не ушла, точнее ей еще не помогли уйти, и надо как-то помочь организму переключиться с активного реагирования на сон и расслабление»
Советы смотрите вот тут: https://www.instagram.com/p/CafDxuwMdTM/
Друзья, привет
Мы с вами на связи, продолжаем серию прямых эфиров.
Сегодня зовём вас посмотреть, послушать, а также поделать письменные практики вместе с Ольгой Скребейко в нашем Инстаграме.
Ждём вас в 19:30 по Киеву, в 20:30 по Москве
Мы будем здесь: https://www.instagram.com/psy.faq/
Мы с вами на связи, продолжаем серию прямых эфиров.
Сегодня зовём вас посмотреть, послушать, а также поделать письменные практики вместе с Ольгой Скребейко в нашем Инстаграме.
Ждём вас в 19:30 по Киеву, в 20:30 по Москве
Мы будем здесь: https://www.instagram.com/psy.faq/
Друзья, хотим сделать наш экстренный марафон ещё полезнее для вас.
А именно — чтобы психологи не только давали практики для экстренных случаев, но и отвечали на ваши конкретные вопросы. Мы собрали несколько вопросов сами по своим друзьям и знакомым.
Если вас сейчас что-то остро волнует — задавайте вопрос здесь:
https://forms.gle/1foPVGLFU87ik22j9
А мы найдём специалистов, которые помогут с этим разобраться.
Сейчас мы хотим обсудить следующие темы:
🔻Как перестать чувствовать вину за то, что я эвакуируюсь.
🔻Как рассказать ребёнку, что у нас война? Или не рассказывать, а сделать вид, что всё так и должно быть?
🔻Подросток на фоне событий уходит в апатию и депрессию. Как его вытащить
🔻Муж уходит воевать. Как собраться, перестать паниковать и поддержать его.
🔻Пожилые родственники отказываются эвакуироваться. И бросить их не могу, и оставаться с ними не могу. Как сделать выбор и не загрызть себя за него.
🔻Как говорить с украинцами о войне, если я живу на мирной территории. Хочу поддержать, но боюсь быть неуместным.
🔻Как принять, что планы и вся устоявшаяся жизнь пошли к чёрту, и начать всё заново.
🔻Я считала себя человеколюбивой, понимающей и принимающей. А теперь ненавижу русских военных и радуюсь, читая про их потери. Боюсь, что сломаюсь, озлоблюсь и потеряю веру в людей.
🔻У меня нет сил, не могу толком спать, есть. Не могу сконцентрироваться и принять решение, куда жить дальше.
А именно — чтобы психологи не только давали практики для экстренных случаев, но и отвечали на ваши конкретные вопросы. Мы собрали несколько вопросов сами по своим друзьям и знакомым.
Если вас сейчас что-то остро волнует — задавайте вопрос здесь:
https://forms.gle/1foPVGLFU87ik22j9
А мы найдём специалистов, которые помогут с этим разобраться.
Сейчас мы хотим обсудить следующие темы:
🔻Как перестать чувствовать вину за то, что я эвакуируюсь.
🔻Как рассказать ребёнку, что у нас война? Или не рассказывать, а сделать вид, что всё так и должно быть?
🔻Подросток на фоне событий уходит в апатию и депрессию. Как его вытащить
🔻Муж уходит воевать. Как собраться, перестать паниковать и поддержать его.
🔻Пожилые родственники отказываются эвакуироваться. И бросить их не могу, и оставаться с ними не могу. Как сделать выбор и не загрызть себя за него.
🔻Как говорить с украинцами о войне, если я живу на мирной территории. Хочу поддержать, но боюсь быть неуместным.
🔻Как принять, что планы и вся устоявшаяся жизнь пошли к чёрту, и начать всё заново.
🔻Я считала себя человеколюбивой, понимающей и принимающей. А теперь ненавижу русских военных и радуюсь, читая про их потери. Боюсь, что сломаюсь, озлоблюсь и потеряю веру в людей.
🔻У меня нет сил, не могу толком спать, есть. Не могу сконцентрироваться и принять решение, куда жить дальше.
Google Docs
Здесь собираем анонимные вопросы к психологам, которые вас тревожат. На основе ваших ответов будем договариваться о прямых эфирах…
Как перестать нервно скроллить ленту и найти поддержку в простых вещах
Понятно, что в нынешней ситуации трудно отлипнуть от ленты новостей. А передоз информации, тем более эмоционально заряженной, напрочь лишает возможности соображать. Как вернуть себе устойчивость в момент кризиса, когда кажется, что от вас ничего не зависит.
Вот советы Марии. Все они сводятся к тому, чтобы внести в свои действия структурированность и фиксацию.
____
Эти советы неприменимы для тех, кто в зоне боевых действий.
Но нас читают и те, кто не сидит под обстрелами, но стрессует из-за сложившейся ситуации.
Советы адресованы им
Понятно, что в нынешней ситуации трудно отлипнуть от ленты новостей. А передоз информации, тем более эмоционально заряженной, напрочь лишает возможности соображать. Как вернуть себе устойчивость в момент кризиса, когда кажется, что от вас ничего не зависит.
Вот советы Марии. Все они сводятся к тому, чтобы внести в свои действия структурированность и фиксацию.
____
Эти советы неприменимы для тех, кто в зоне боевых действий.
Но нас читают и те, кто не сидит под обстрелами, но стрессует из-за сложившейся ситуации.
Советы адресованы им
Друзья, привет
Сегодня в 19:30 по Киеву | 20:30 по Москве встречаемся с нашим спикером Елизаветой Мусатовой.
Будем говорить о том, что со всеми нами сейчас происходит, как помочь себе разделять действия других и свои чувства по этому поводу, на что опираться, если эмоционально сносит.
Ждём вас в прямом эфире в инстаграме: https://www.instagram.com/psy.faq/
Если Инстаграм перестанет работать, будем собираться говорить здесь
Сегодня в 19:30 по Киеву | 20:30 по Москве встречаемся с нашим спикером Елизаветой Мусатовой.
Будем говорить о том, что со всеми нами сейчас происходит, как помочь себе разделять действия других и свои чувства по этому поводу, на что опираться, если эмоционально сносит.
Ждём вас в прямом эфире в инстаграме: https://www.instagram.com/psy.faq/
Если Инстаграм перестанет работать, будем собираться говорить здесь