🔥 «Как обрести опору на себя через текст»
Чувствуете потребность в дополнительной энергии? Создайте метафору и напишите текст!
Об этом интересном подходе на конференции «Точка опоры» расскажет Ольга Киреенко, копирайтер, мастер НЛП, сертифицированный коуч, создатель и руководитель лаборатории гипнотических текстов. Ольга специализируется на управлении процессом и результатом текстовой коммуникации.
Ольга планирует поделиться простыми и одновременно необычными инструментами, помогающими получить доступ к дополнительным ресурсам. Какие темы будут затронуты:
📌 Что такое ресурсная метафора и как она создается.
📌 Как найти или создать свой смысл во всём происходящем.
📌 Как выйти из личного кризиса с помощью текста.
📌 Ваш манифест. Принципы создания и возможности, которые он открывает.
Приходите. Скоро начинаем!
Чувствуете потребность в дополнительной энергии? Создайте метафору и напишите текст!
Об этом интересном подходе на конференции «Точка опоры» расскажет Ольга Киреенко, копирайтер, мастер НЛП, сертифицированный коуч, создатель и руководитель лаборатории гипнотических текстов. Ольга специализируется на управлении процессом и результатом текстовой коммуникации.
Ольга планирует поделиться простыми и одновременно необычными инструментами, помогающими получить доступ к дополнительным ресурсам. Какие темы будут затронуты:
📌 Что такое ресурсная метафора и как она создается.
📌 Как найти или создать свой смысл во всём происходящем.
📌 Как выйти из личного кризиса с помощью текста.
📌 Ваш манифест. Принципы создания и возможности, которые он открывает.
Приходите. Скоро начинаем!
🔥 «Стыд, страх, вина — Деньги»
Что может быть общего между этими понятиями? Ограничивающие убеждения. Оксана Орлова, психолог, гештальт-терапевт, специалист в области сексологии, кризисов и травм, расскажет, как работать с этими убеждениями.
На бесплатной конференции «Точка опоры» Оксана поделится опытом в этой теме и затронет следующие вопросы:
💰 Какие жизненные сценарии влияют на финансовую сферу жизни.
💰 Как деньги приходят в твою жизнь и как ты с ними прощаешься.
💰 Деньги и чувства.
💰 Как чувства стыда, страха или вины влияют на финансовые возможности.
💰 Почему убеждения нас ограничивают и что с ними делать?
Почувствовали, что вам близки эти темы? Ждем вас на конференции!
Что может быть общего между этими понятиями? Ограничивающие убеждения. Оксана Орлова, психолог, гештальт-терапевт, специалист в области сексологии, кризисов и травм, расскажет, как работать с этими убеждениями.
На бесплатной конференции «Точка опоры» Оксана поделится опытом в этой теме и затронет следующие вопросы:
💰 Какие жизненные сценарии влияют на финансовую сферу жизни.
💰 Как деньги приходят в твою жизнь и как ты с ними прощаешься.
💰 Деньги и чувства.
💰 Как чувства стыда, страха или вины влияют на финансовые возможности.
💰 Почему убеждения нас ограничивают и что с ними делать?
Почувствовали, что вам близки эти темы? Ждем вас на конференции!
🔥 «Меня нет. Я есть. Точка потери себя. Точка обретения себя»
С такой темой на нашей конференции выступит Ольга Демчук — практикующий психоаналитик и исследователь внутреннего мира личности. Ольга приглашает вас исследовать два состояния: «я есть» и «меня нет». И найти ответы на вопросы:
📌 Когда это происходит?
📌 Каковы причины?
📌 Как вернуться обратно к себе?
Откликается? Тогда до встречи в эфире!
С такой темой на нашей конференции выступит Ольга Демчук — практикующий психоаналитик и исследователь внутреннего мира личности. Ольга приглашает вас исследовать два состояния: «я есть» и «меня нет». И найти ответы на вопросы:
📌 Когда это происходит?
📌 Каковы причины?
📌 Как вернуться обратно к себе?
Откликается? Тогда до встречи в эфире!
Что делать, чтобы летать, как ракета?
Своими правилами жизненного полета поделилась с нами Ева Кац — писатель, журналист, CEO проекта Digital Bandito.
1. Жизнь — это прекрасный проект, которым мы сами управляем, развиваем и масштабируем его, как нам хочется.
2. Баланс можно сравнить с системой питания. В рационе все должно быть сбалансировано, так как каждый питательный элемент важен. Так же происходит и в балансе жизни человека — очень важно получать все необходимое для нашего счастья и развития.
3. Управление проектами и технологии, которые придуманы в бизнесе, прекрасны и уже опробованы массой людей. Если переложить их на жизнь, можно получить много интересного. В частности — свою систему управления жизнью.
4. Мир, в котором мы сейчас живем, предполагает очень много триггеров, раздражающих факторов и сигналов, которые нас постоянно отвлекают. Поэтому очень важно останавливаться и давать себе возможность побыть с собой.
5. Умение опереться как раз на свою сильную часть — это суперспособность, которая помогает людям летать, как ракета.
Как применить это все на практике — читайте в интервью Евы для psyFAQ.
Своими правилами жизненного полета поделилась с нами Ева Кац — писатель, журналист, CEO проекта Digital Bandito.
1. Жизнь — это прекрасный проект, которым мы сами управляем, развиваем и масштабируем его, как нам хочется.
2. Баланс можно сравнить с системой питания. В рационе все должно быть сбалансировано, так как каждый питательный элемент важен. Так же происходит и в балансе жизни человека — очень важно получать все необходимое для нашего счастья и развития.
3. Управление проектами и технологии, которые придуманы в бизнесе, прекрасны и уже опробованы массой людей. Если переложить их на жизнь, можно получить много интересного. В частности — свою систему управления жизнью.
4. Мир, в котором мы сейчас живем, предполагает очень много триггеров, раздражающих факторов и сигналов, которые нас постоянно отвлекают. Поэтому очень важно останавливаться и давать себе возможность побыть с собой.
5. Умение опереться как раз на свою сильную часть — это суперспособность, которая помогает людям летать, как ракета.
Как применить это все на практике — читайте в интервью Евы для psyFAQ.
🌞 Давайте на майских?
Мы с командой тут обсуждали, кто, куда и что на майские. Пришли к выводу, что в жизни (а на праздниках особенно) стоит пользоваться простым приемом по импровизации Сергея Закатова: позволять всему быть.
Это так просто и сложно одновременно — просто вдумайтесь.
Позволить чему-то пойти не по плану, быстро подстроиться под обстоятельства, получить удовольствие от неожиданности.
Но так действенно, чтобы в любом случае быть здесь и сейчас, не проморгать выходные дни и получить от них ресурс и удовольствие.
Это же поможет быстро переключаться из состояния в состояние. Например, если понимаете, что сил на список «праздничных» дел не хватает и нужно просто гулять, лежать, загорать, не ругая себя за это.
Или если планировали быть в потоке ничегонеделания, но вдруг чувствуете острое желание — встать и заморочиться с работой, потому что фокус внимания сейчас там.
В любом случае — будьте на своей стороне.
А для этого можно:
1. Практиковать письменную практику благодарности вечером, чтобы отметить, что было хорошего в прошедшем дней и выработать привычку говорить себе «спасибо», видеть и сильные стороны, и переживания. Кстати, в нашем чате в Телеграме Ольга Скребейко публикует свои задания для письменных практик и отвечает на вопросы по ним. Первая уже была в эфире, но вы еще можете успеть ее сделать.
2. Прописать свои правила жизни: как с вами можно, а как нельзя. Здесь можно указать все, что угодно, любое действие. Главное, нащупать свои границы и не терять их при взаимодействии с другими людьми.
3. Уделять себе время и ставить свои интересы на первое место. Когда в последний раз вы делали что-то для себя, потому что хочется? И почему бы на праздниках не настроиться на то, чтобы каждый день делать себе что-то приятное? Это может быть совсем небольшое действие. Но если оно приносит волну положительных эмоций, то, безусловно, должно быть в списке дел на день.
4. Учиться говорить «нет» без чувства вины, не сливать свои силы и внимание на те действия, что вам сейчас ни к чему. Это не страшно и освобождает много времени, сил и внимания на то, что действительно важно.
5. Разобраться, что это «действительно важно» есть для вас. Знать в лицо свои желания — уже половина на пути к их реализации. Часто же мы прячемся за «надо» и социально одобряемыми хотелками, упуская из виду свою индивидуальное «хочу».
Чтобы это все работало, конечно, нужна практика.
И мы придумали, как ее сделать. На майских на площадках psyFAQ запускаем марафон прокачки. Каждый день публикуем маленькую практику, чтобы услышать себя и встать на свою сторону. По кирпичику будем строить целый дом. Расчищать свое пространство, отказываться от ненужного и понимать свои желания лучше.
Не пропустите первое задание завтра.
🔥 Если хотите копнуть глубже, то у нас есть дополнение — доступны для покупки записи конференции «Точка опоры». Это 20 спикеров с экспертизой в отношениях, финансах, личностном развитии. И просто интересные истории из жизни, после которых хочется сделать для себя больше.
Купить записи можно прямо сейчас, доступ к материалам вам откроется сразу же.
Давайте на майских проведем время с собой и для себя?
Мы планируем. Присоединяйтесь 😉
Мы с командой тут обсуждали, кто, куда и что на майские. Пришли к выводу, что в жизни (а на праздниках особенно) стоит пользоваться простым приемом по импровизации Сергея Закатова: позволять всему быть.
Это так просто и сложно одновременно — просто вдумайтесь.
Позволить чему-то пойти не по плану, быстро подстроиться под обстоятельства, получить удовольствие от неожиданности.
Но так действенно, чтобы в любом случае быть здесь и сейчас, не проморгать выходные дни и получить от них ресурс и удовольствие.
Это же поможет быстро переключаться из состояния в состояние. Например, если понимаете, что сил на список «праздничных» дел не хватает и нужно просто гулять, лежать, загорать, не ругая себя за это.
Или если планировали быть в потоке ничегонеделания, но вдруг чувствуете острое желание — встать и заморочиться с работой, потому что фокус внимания сейчас там.
В любом случае — будьте на своей стороне.
А для этого можно:
1. Практиковать письменную практику благодарности вечером, чтобы отметить, что было хорошего в прошедшем дней и выработать привычку говорить себе «спасибо», видеть и сильные стороны, и переживания. Кстати, в нашем чате в Телеграме Ольга Скребейко публикует свои задания для письменных практик и отвечает на вопросы по ним. Первая уже была в эфире, но вы еще можете успеть ее сделать.
2. Прописать свои правила жизни: как с вами можно, а как нельзя. Здесь можно указать все, что угодно, любое действие. Главное, нащупать свои границы и не терять их при взаимодействии с другими людьми.
3. Уделять себе время и ставить свои интересы на первое место. Когда в последний раз вы делали что-то для себя, потому что хочется? И почему бы на праздниках не настроиться на то, чтобы каждый день делать себе что-то приятное? Это может быть совсем небольшое действие. Но если оно приносит волну положительных эмоций, то, безусловно, должно быть в списке дел на день.
4. Учиться говорить «нет» без чувства вины, не сливать свои силы и внимание на те действия, что вам сейчас ни к чему. Это не страшно и освобождает много времени, сил и внимания на то, что действительно важно.
5. Разобраться, что это «действительно важно» есть для вас. Знать в лицо свои желания — уже половина на пути к их реализации. Часто же мы прячемся за «надо» и социально одобряемыми хотелками, упуская из виду свою индивидуальное «хочу».
Чтобы это все работало, конечно, нужна практика.
И мы придумали, как ее сделать. На майских на площадках psyFAQ запускаем марафон прокачки. Каждый день публикуем маленькую практику, чтобы услышать себя и встать на свою сторону. По кирпичику будем строить целый дом. Расчищать свое пространство, отказываться от ненужного и понимать свои желания лучше.
Не пропустите первое задание завтра.
🔥 Если хотите копнуть глубже, то у нас есть дополнение — доступны для покупки записи конференции «Точка опоры». Это 20 спикеров с экспертизой в отношениях, финансах, личностном развитии. И просто интересные истории из жизни, после которых хочется сделать для себя больше.
Купить записи можно прямо сейчас, доступ к материалам вам откроется сразу же.
Давайте на майских проведем время с собой и для себя?
Мы планируем. Присоединяйтесь 😉
#майскаяпрокачка
Ну что, давайте начнем?
Впереди у нас 11 дней полного отдыха или более-менее расслабленного состояния. Можно замедлиться, выдохнуть и успеть сделать что-то: новое или давно откладываемое в долгий ящик.
11 дней здесь мы будем публиковать небольшие практики.
Чтобы можно было сделать 11 шагов в сторону чего-то лучшего для себя. Проанализировать, разобраться в себе, задать важные вопросы. И просто посмотреть по сторонам, увидеть в весеннем дне много новых вариантов.
Это время для себя. Забронируйте ему место в своем графике.
Ну что, давайте начнем?
Впереди у нас 11 дней полного отдыха или более-менее расслабленного состояния. Можно замедлиться, выдохнуть и успеть сделать что-то: новое или давно откладываемое в долгий ящик.
11 дней здесь мы будем публиковать небольшие практики.
Чтобы можно было сделать 11 шагов в сторону чего-то лучшего для себя. Проанализировать, разобраться в себе, задать важные вопросы. И просто посмотреть по сторонам, увидеть в весеннем дне много новых вариантов.
Это время для себя. Забронируйте ему место в своем графике.
Итак, задание первого дня.
Проживите сегодня очень внимательно. Всматривайтесь в детали, слушайте интонации, различайте оттенки.
Внимательно к своему внутреннему. Внимательно к окружающему вас контексту.
Будьте в моменте полностью, не закрывайтесь от ситуаций и реакций.
Внимательно — не означает, что нужно подмечать только что-то удачное. Нет. Фиксируйте все свои ощущения — они станут основой для нашей следующей практики.
Если не уверены, что сможете выполнить практику без подсказки, то поставьте будильник. Заведите его с равными интервалами и не менее 3 раз за день.
Когда будильник прозвонит, остановитесь. Зафиксируйте: что делаете, что чувствуете, насколько довольны моментом, для чего вы делаете что-то — из своего «надо» или «хочу».
Можете записать свои открытия дня. И поделиться открытиями под этим постом.
Все! Ушли открывать моменты. Хорошего 1 мая ❣️
#майскаяпрокачка
Проживите сегодня очень внимательно. Всматривайтесь в детали, слушайте интонации, различайте оттенки.
Внимательно к своему внутреннему. Внимательно к окружающему вас контексту.
Будьте в моменте полностью, не закрывайтесь от ситуаций и реакций.
Внимательно — не означает, что нужно подмечать только что-то удачное. Нет. Фиксируйте все свои ощущения — они станут основой для нашей следующей практики.
Если не уверены, что сможете выполнить практику без подсказки, то поставьте будильник. Заведите его с равными интервалами и не менее 3 раз за день.
Когда будильник прозвонит, остановитесь. Зафиксируйте: что делаете, что чувствуете, насколько довольны моментом, для чего вы делаете что-то — из своего «надо» или «хочу».
Можете записать свои открытия дня. И поделиться открытиями под этим постом.
Все! Ушли открывать моменты. Хорошего 1 мая ❣️
#майскаяпрокачка
#майскаяпрокачка
Сегодня давайте вернемся к тем открытиям, что получились за вчерашний день.
Вспомните, что удалось понять за день внимательной жизни? Какие ощущения отследить? Может быть заметили повторяющиеся или типичные реакции на что-то?
Все это будем использовать сегодня для составления двух списков.
✔️Первый список — «Как со мной нельзя». Сюда заносим все то, что недопустимо в ваш адрес: ни словом, ни делом. Составлять его можно и на основе действительных прецедентов, повторения которых вы не хотите. И на основе гипотетических ситуаций и действий.
Цель такого упражнения — очертить свои личные границы. Бывает, что в потоке ежедневных задач не замечаешь непрошенных советов, двусмысленных высказываний или дружеского, но вмешательства в свою жизнь. Это все тянет ресурс, добавляет какого-то зудящего фоном недовольства или ощущения, что в своей жизни ты как будто и не хозяин.
У каждого будут свои примеры, свой список. Но в результате появится некая опора и лучшее понимание, в каких ситуациях сказать «нет», что изменить, чего не допускать впредь. Все в наших руках.
✔️Второй список — «Мне можно». Сюда заносим все то, на что почему-то ждем разрешения или одобрения от других людей — не ждите, дайте себе одобрение сами. А также все, что давно хотелось, но откладывалось до лучших времен.
И самое непростое: то, что видите в жизни других людей, возможно, допускаете по отношению к себе. Но себе по отношению к другим не разрешаете.
Например, не разрешаете себе злиться на близкую подругу. Или открыто говорить о своих желаниях, отстаивать их. Или просить о помощи.
Расскажите, какой список было делать проще?
Сегодня давайте вернемся к тем открытиям, что получились за вчерашний день.
Вспомните, что удалось понять за день внимательной жизни? Какие ощущения отследить? Может быть заметили повторяющиеся или типичные реакции на что-то?
Все это будем использовать сегодня для составления двух списков.
✔️Первый список — «Как со мной нельзя». Сюда заносим все то, что недопустимо в ваш адрес: ни словом, ни делом. Составлять его можно и на основе действительных прецедентов, повторения которых вы не хотите. И на основе гипотетических ситуаций и действий.
Цель такого упражнения — очертить свои личные границы. Бывает, что в потоке ежедневных задач не замечаешь непрошенных советов, двусмысленных высказываний или дружеского, но вмешательства в свою жизнь. Это все тянет ресурс, добавляет какого-то зудящего фоном недовольства или ощущения, что в своей жизни ты как будто и не хозяин.
У каждого будут свои примеры, свой список. Но в результате появится некая опора и лучшее понимание, в каких ситуациях сказать «нет», что изменить, чего не допускать впредь. Все в наших руках.
✔️Второй список — «Мне можно». Сюда заносим все то, на что почему-то ждем разрешения или одобрения от других людей — не ждите, дайте себе одобрение сами. А также все, что давно хотелось, но откладывалось до лучших времен.
И самое непростое: то, что видите в жизни других людей, возможно, допускаете по отношению к себе. Но себе по отношению к другим не разрешаете.
Например, не разрешаете себе злиться на близкую подругу. Или открыто говорить о своих желаниях, отстаивать их. Или просить о помощи.
Расскажите, какой список было делать проще?
#майскаяпрокачка
Знаем, что на майские все отдыхают по-разному. И у кого-то сегодняшний понедельник вполне себе рабочий день.
Если это так — не будем печалиться, а сделаем практику. Если не так — тем более и тоже делаем практику :)
Сегодня история про ресурс. А точнее про его восполнение.
То, что отдыхать нужно, выделять время для себя обязательно — бесспорно. Но проблема в истории с отдыхом часто вот в чем: если в работе перечень задач ясен и понятен, то с отдыхом не ясно ничего. Что значит ничего не делать? Может быть все-таки что-то можно?
Исследования на счет отдыха есть разные. Какие-то говорят про смену видов деятельности. Какие-то — про полное выключение из активности полностью.
На самом деле моменты могут быть разные, нужно просто слушать себя. А чтобы не впадать в ступор в свободную минуту, а от того забивать ее работой, предлагаем вот что.
Подумайте и пропишите те действия, после которых вам хорошо. Чувствуется прилив сил и некая перезагрузка.
Перечень можно структурировать:
— по времени, чтобы иметь под рукой списки на перерывы разной длины: 10 минут в обед, 2 часа вечером, целый день в выходной.
— по трудности выполнения. Согласитесь, поехать в путешествие чуть труднее без предварительного плана, чем выпить кофе.
А можно не структурировать вовсе, и в нужный момент просто нырять в него и выбирать то, что вам по душе.
Расскажите, что записали в список первым?
Знаем, что на майские все отдыхают по-разному. И у кого-то сегодняшний понедельник вполне себе рабочий день.
Если это так — не будем печалиться, а сделаем практику. Если не так — тем более и тоже делаем практику :)
Сегодня история про ресурс. А точнее про его восполнение.
То, что отдыхать нужно, выделять время для себя обязательно — бесспорно. Но проблема в истории с отдыхом часто вот в чем: если в работе перечень задач ясен и понятен, то с отдыхом не ясно ничего. Что значит ничего не делать? Может быть все-таки что-то можно?
Исследования на счет отдыха есть разные. Какие-то говорят про смену видов деятельности. Какие-то — про полное выключение из активности полностью.
На самом деле моменты могут быть разные, нужно просто слушать себя. А чтобы не впадать в ступор в свободную минуту, а от того забивать ее работой, предлагаем вот что.
Подумайте и пропишите те действия, после которых вам хорошо. Чувствуется прилив сил и некая перезагрузка.
Перечень можно структурировать:
— по времени, чтобы иметь под рукой списки на перерывы разной длины: 10 минут в обед, 2 часа вечером, целый день в выходной.
— по трудности выполнения. Согласитесь, поехать в путешествие чуть труднее без предварительного плана, чем выпить кофе.
А можно не структурировать вовсе, и в нужный момент просто нырять в него и выбирать то, что вам по душе.
Расскажите, что записали в список первым?
#майскаяпрокачка
Вчера искали источники восполнения ресурса. А сегодня давайте разберемся с тем, куда и почему он может деваться.
⭕️ Итак, шаг первый. Инфополе.
Оно может быть самым злостным пожирателем ресурса. Особенно когда мы сами проваливаем границы при взаимодействии с информацией и начинаем потреблять ее слишком много. От передоза начинаются проблемы: тревожность, рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться.
Что можно сделать?
Выстроить свое инфополе и не пускать туда ничего лишнего.
Для этого:
- Проверьте уведомления на телефоне. Все ли напоминания от приложений вам нужны?
- Отпишитесь от ненужных рассылок, каналов, блогов.
- Отправьте в корзину давно лежащие и не открытые письма — если вы не вернулись к ним в течение года, то вряд ли сделаете это когда-то еще.
- То же самое сделайте с закладками в браузере / списками для чтения. Все, что откладывается в долгий ящик.
Оставшиеся новостные источники сгруппируйте по папкам или по категориям — так будет сразу понятно, информацию какого рода в этой папке найдете.
Финальный штрих: выделите специальное время, чтобы новую информацию потреблять.
А главное — время, когда вы будете находиться в тишине.
Например, каждое утро перед работой разбирать почту и мессенджеры в течение часа.
Каждую субботу читать статьи за неделю.
А каждый вечер с 21:00 вы не на связи: не слушаете новости, не переписываетесь в чатах.
⭕️ Шаг второй.
Эту практику можно делать в течение длительного времени: недели или даже месяца.
Заведите заметку в телефонt, где будете фиксировать: как я себя чувствую после X.
Под Х можно рассматривать любое дело дня:
- Разговор с начальником
- Встреча с друзьями
- Поездка за продуктами
- Школьное собрание в классе у ребенка
И т. д.
Так у вас сложится картинка траты энергий, вы увидите те дела, которые ресурс забирают.
В идеале от таких занятий стоит отказываться. Но если сделать это невозможно, то подумайте, как можно их минимизировать или делегировать.
А если приходится делать их самостоятельно, то включайте в свое расписание после них те практики и дела, что ресурсом вас наполняют.
Так сформируете себе гармоничное расписание и запасы энергии будете пополнять вовремя.
Вчера искали источники восполнения ресурса. А сегодня давайте разберемся с тем, куда и почему он может деваться.
⭕️ Итак, шаг первый. Инфополе.
Оно может быть самым злостным пожирателем ресурса. Особенно когда мы сами проваливаем границы при взаимодействии с информацией и начинаем потреблять ее слишком много. От передоза начинаются проблемы: тревожность, рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться.
Что можно сделать?
Выстроить свое инфополе и не пускать туда ничего лишнего.
Для этого:
- Проверьте уведомления на телефоне. Все ли напоминания от приложений вам нужны?
- Отпишитесь от ненужных рассылок, каналов, блогов.
- Отправьте в корзину давно лежащие и не открытые письма — если вы не вернулись к ним в течение года, то вряд ли сделаете это когда-то еще.
- То же самое сделайте с закладками в браузере / списками для чтения. Все, что откладывается в долгий ящик.
Оставшиеся новостные источники сгруппируйте по папкам или по категориям — так будет сразу понятно, информацию какого рода в этой папке найдете.
Финальный штрих: выделите специальное время, чтобы новую информацию потреблять.
А главное — время, когда вы будете находиться в тишине.
Например, каждое утро перед работой разбирать почту и мессенджеры в течение часа.
Каждую субботу читать статьи за неделю.
А каждый вечер с 21:00 вы не на связи: не слушаете новости, не переписываетесь в чатах.
⭕️ Шаг второй.
Эту практику можно делать в течение длительного времени: недели или даже месяца.
Заведите заметку в телефонt, где будете фиксировать: как я себя чувствую после X.
Под Х можно рассматривать любое дело дня:
- Разговор с начальником
- Встреча с друзьями
- Поездка за продуктами
- Школьное собрание в классе у ребенка
И т. д.
Так у вас сложится картинка траты энергий, вы увидите те дела, которые ресурс забирают.
В идеале от таких занятий стоит отказываться. Но если сделать это невозможно, то подумайте, как можно их минимизировать или делегировать.
А если приходится делать их самостоятельно, то включайте в свое расписание после них те практики и дела, что ресурсом вас наполняют.
Так сформируете себе гармоничное расписание и запасы энергии будете пополнять вовремя.
#майскаяпрокачка
Сегодня давайте перетряхнем списки дел — написанные от руки или напечатанные.
Очень часто погрязаем по уши в задачах просто потому, что перестаем их фильтровать на предмет актуальности.
А мне все еще важно это сделать? — вопрос вроде бы простой. Так давайте с ним и поработаем :)
Посмотрим честно на задачи, что переезжают из недели в неделю или давно «пылятся» в ежедневнике. И с чистой душой вычеркнем то, чему сейчас или уже не время, что перестало интересовать, что можно сделать по-другому.
То, что осталось, привяжем к дате или временному промежутку. Особенно те, что переносились уже несколько раз или долго откладывались. А еще лучше долго не думать, а сразу приступать к реализации чего-то важного, но трудного. И планировать себе что-то приятное за это с чистой душой.
Если понимаете, что оставшихся задач слишком много, а на входе в ваш ежедневник толпится еще, то поступите по программе Марка Форстера из его книги «Сделай это завтра». Соберите старые задачи в коробку — физическую или виртуальную. Уберите их с глаз. И отводите каждый день немного времени, чтобы разобраться с тем, что в этой коробке.
Так вы достигаете двух эффектов. Когда задач не видно, вам психологически легче, нет паники от их количества. Двигаясь постепенно, не выбиваетесь из сил и шаг за шагом двигаетесь к полному обнулению. При этом не накапливаете новых хвостов, потому что работаете со старыми задачами в течение точно определенного времени.
Чтобы визуализировать работу с задачами можете вспомнить практику Евы Кац (она есть в нашем чате).
Расскажите, сколько открытых задач насчитали?
Сегодня давайте перетряхнем списки дел — написанные от руки или напечатанные.
Очень часто погрязаем по уши в задачах просто потому, что перестаем их фильтровать на предмет актуальности.
А мне все еще важно это сделать? — вопрос вроде бы простой. Так давайте с ним и поработаем :)
Посмотрим честно на задачи, что переезжают из недели в неделю или давно «пылятся» в ежедневнике. И с чистой душой вычеркнем то, чему сейчас или уже не время, что перестало интересовать, что можно сделать по-другому.
То, что осталось, привяжем к дате или временному промежутку. Особенно те, что переносились уже несколько раз или долго откладывались. А еще лучше долго не думать, а сразу приступать к реализации чего-то важного, но трудного. И планировать себе что-то приятное за это с чистой душой.
Если понимаете, что оставшихся задач слишком много, а на входе в ваш ежедневник толпится еще, то поступите по программе Марка Форстера из его книги «Сделай это завтра». Соберите старые задачи в коробку — физическую или виртуальную. Уберите их с глаз. И отводите каждый день немного времени, чтобы разобраться с тем, что в этой коробке.
Так вы достигаете двух эффектов. Когда задач не видно, вам психологически легче, нет паники от их количества. Двигаясь постепенно, не выбиваетесь из сил и шаг за шагом двигаетесь к полному обнулению. При этом не накапливаете новых хвостов, потому что работаете со старыми задачами в течение точно определенного времени.
Чтобы визуализировать работу с задачами можете вспомнить практику Евы Кац (она есть в нашем чате).
Расскажите, сколько открытых задач насчитали?
#майскаяпрокачка
Улыбнись!
Практика сегодня вся в этом слове. Давайте, проходя мимо зеркала, будем себе улыбаться. Несмотря на настроение, дела, людей вокруг. Просто потому, что себя видите и любите :)
Доказано, что при улыбке задействуются мышцы лица, от сокращения которых в мозг идут импульсы и дают тому понять — пора включать хорошее настроение.
Так давайте!
Поделитесь улыбками своими в комментах, чтобы они к вам еще не раз вернулись :)
Улыбнись!
Практика сегодня вся в этом слове. Давайте, проходя мимо зеркала, будем себе улыбаться. Несмотря на настроение, дела, людей вокруг. Просто потому, что себя видите и любите :)
Доказано, что при улыбке задействуются мышцы лица, от сокращения которых в мозг идут импульсы и дают тому понять — пора включать хорошее настроение.
Так давайте!
Поделитесь улыбками своими в комментах, чтобы они к вам еще не раз вернулись :)
#майскаяпрокачка
Сегодня задание для пятничного предпраздничного вечера. Проведите его в максимальной заботе о себе.
Для начала можно составить реалистичный список дел из того, что вы сможете сделать для себя. Это может быть и десяток мелочей, а может быть одно глобальное дело — не столь важно.
Главное — впишите время для себя в свое расписание. И не двигайте / не исключайте его ни при каких обстоятельствах.
В идеале такой временной интервал должен быть в каждом дне: когда останавливаешься, вспоминаешь себя. Планировать его стоит сразу, а уже потом вокруг выстраивать все остальные дела.
Но давайте начнем с этого пятничного вечера.
Что запланируете на вечер? :)
Сегодня задание для пятничного предпраздничного вечера. Проведите его в максимальной заботе о себе.
Для начала можно составить реалистичный список дел из того, что вы сможете сделать для себя. Это может быть и десяток мелочей, а может быть одно глобальное дело — не столь важно.
Главное — впишите время для себя в свое расписание. И не двигайте / не исключайте его ни при каких обстоятельствах.
В идеале такой временной интервал должен быть в каждом дне: когда останавливаешься, вспоминаешь себя. Планировать его стоит сразу, а уже потом вокруг выстраивать все остальные дела.
Но давайте начнем с этого пятничного вечера.
Что запланируете на вечер? :)
#майскаяпрокачка
Сегодня у нас даже не задание дня, а сигнал мгновения. Когда увидите это сообщение — позвоните родным. Маме, папе, бабушкам, дедушкам, братьям, сестрам, просто близким друзьям.
Кого давно не слышали, потому что «да как-то все времени нет». К кому давно не заезжали в гости. Или просто тому, кто всегда рядом и дает вам свои внимание, любовь и поддержку.
Позвонить, чтобы спросить — как дела?
И внимательно выслушать ответ, включиться в человека.
Общение напитывает нас эмоциями. А общение с дороги людьми дает заряд в стократ больше. Не лишайте себя его.
Хорошо?
Сегодня у нас даже не задание дня, а сигнал мгновения. Когда увидите это сообщение — позвоните родным. Маме, папе, бабушкам, дедушкам, братьям, сестрам, просто близким друзьям.
Кого давно не слышали, потому что «да как-то все времени нет». К кому давно не заезжали в гости. Или просто тому, кто всегда рядом и дает вам свои внимание, любовь и поддержку.
Позвонить, чтобы спросить — как дела?
И внимательно выслушать ответ, включиться в человека.
Общение напитывает нас эмоциями. А общение с дороги людьми дает заряд в стократ больше. Не лишайте себя его.
Хорошо?
#майскаяпрокачка
Публикуем это задание накануне следующего дня, потому что оно очень простое. Офлайн день. Выключаем гаджеты, берем книгу, а также ноги в руки — и на прогулку.
Как быть на связи? Давайте договоримся, что звонить по телефону все-таки будет можно. Но только в тех случаях, когда это действительно нужно. А для всего остального: соцсети, мессенджеры, почты — вы сегодня (то есть завтра) будете недоступны.
Такие дни хорошо практиковать хотя бы раз в неделю. Если не получается отключиться на целый день, то выберите время (например, вечером, после 20:00), когда к телефону и компьютеру не притрагиваетесь. Сразу столько свободного времени появляется!
А завтра поделитесь в чате, как прошел ваш офлайн день :)
Публикуем это задание накануне следующего дня, потому что оно очень простое. Офлайн день. Выключаем гаджеты, берем книгу, а также ноги в руки — и на прогулку.
Как быть на связи? Давайте договоримся, что звонить по телефону все-таки будет можно. Но только в тех случаях, когда это действительно нужно. А для всего остального: соцсети, мессенджеры, почты — вы сегодня (то есть завтра) будете недоступны.
Такие дни хорошо практиковать хотя бы раз в неделю. Если не получается отключиться на целый день, то выберите время (например, вечером, после 20:00), когда к телефону и компьютеру не притрагиваетесь. Сразу столько свободного времени появляется!
А завтра поделитесь в чате, как прошел ваш офлайн день :)
#майскаяпрокачка
Мы об этом еще поговорим. Но пока предлагаем сделать первый шаг в ту сторону — классного и наполненного событиями лета — самим.
Сегодня поработаем с планами на это лето. Штука в том, чтобы и не набрать себе в ежедневник кучу всего, и не пропустить летние деньки, потому что планов-то особых и нет.
Поэтому делаем вот что. Берем лист бумаги и выписываем туда все-все дела, события, начинания, которые хотите собрать этим летом. Это может быть все, что угодно — от бизнеса до досуга. Не ограничивайте себя, пишите все, что приходит в голову.
Дальше с этим списком мы поработаем в среду. Там будет длинное письмо вам на почту с несколькими приемами, как из этого списка получить то, что точно украсит лето и не украдет ресурс.
❓Если вы еще не получаете от нас писем, то напишите нам в чатик.
❗️А если получаете — то пишите список дел. И тоже пишите в чатик — расскажите, что планируете :)
Мы об этом еще поговорим. Но пока предлагаем сделать первый шаг в ту сторону — классного и наполненного событиями лета — самим.
Сегодня поработаем с планами на это лето. Штука в том, чтобы и не набрать себе в ежедневник кучу всего, и не пропустить летние деньки, потому что планов-то особых и нет.
Поэтому делаем вот что. Берем лист бумаги и выписываем туда все-все дела, события, начинания, которые хотите собрать этим летом. Это может быть все, что угодно — от бизнеса до досуга. Не ограничивайте себя, пишите все, что приходит в голову.
Дальше с этим списком мы поработаем в среду. Там будет длинное письмо вам на почту с несколькими приемами, как из этого списка получить то, что точно украсит лето и не украдет ресурс.
❓Если вы еще не получаете от нас писем, то напишите нам в чатик.
❗️А если получаете — то пишите список дел. И тоже пишите в чатик — расскажите, что планируете :)
#майскаяпрокачка
Давайте скажем спасибо.
Себе.
Сегодня последний день нашей прокачки. И можно подвести итог прошедшим праздничным дням.
А можно посмотреть на более длительный промежуток времени и подвести итоги 2,5 весенним месяцам или почти половине 2021 года.
Для того, чтобы воссоздать в памяти прошедшие моменты можно заглянуть в папку со снимками у себя в телефоне. Там живет много интересного, про которое забывается. Заодно и почистите ненужные снимки, чтобы счастливые моменты было видно лучше.
Фокус в упражнении держим на хорошем: что приносило удовольствие, радость, удовлетворение. Даже если это незавершенное дело или вовсе отказ от чего-то вроде бы важного, но на самом деле такого ненужного.
И за все хорошее искренне себя поблагодарите. Можно встать перед зеркалом и сказать себе приятные слова. Или написать их себе в дневник. Сделать табличку с похвалой себе и повесить на видное место, чтобы возвращаться к ней снова и снова.
Потому что вы самые-самые. Не забывайте про это.
Всем май!
Давайте скажем спасибо.
Себе.
Сегодня последний день нашей прокачки. И можно подвести итог прошедшим праздничным дням.
А можно посмотреть на более длительный промежуток времени и подвести итоги 2,5 весенним месяцам или почти половине 2021 года.
Для того, чтобы воссоздать в памяти прошедшие моменты можно заглянуть в папку со снимками у себя в телефоне. Там живет много интересного, про которое забывается. Заодно и почистите ненужные снимки, чтобы счастливые моменты было видно лучше.
Фокус в упражнении держим на хорошем: что приносило удовольствие, радость, удовлетворение. Даже если это незавершенное дело или вовсе отказ от чего-то вроде бы важного, но на самом деле такого ненужного.
И за все хорошее искренне себя поблагодарите. Можно встать перед зеркалом и сказать себе приятные слова. Или написать их себе в дневник. Сделать табличку с похвалой себе и повесить на видное место, чтобы возвращаться к ней снова и снова.
Потому что вы самые-самые. Не забывайте про это.
Всем май!
🎙Мария Жиган, психолог-психотерапевт, бизнес-тренер, коуч креативности в интервью для psyFAQ:
« … всегда тяжело отвечать на вопросы, как выживать в этом тяжелом эмоциональном мире. У меня сейчас много мыслей по данному поводу. Кроме карантина, пандемии и сопутствующих с этими темами переживаний, на нас безусловно накладывает отпечаток происходящее у других людей.
...
На уровень переживаний сильно влияет наша внутренняя психология. Я регулярно наблюдаю в сессиях, что одно и то же событие в зависимости от интерпретации может вызывать у одного человека состояние «я с этим справлюсь», а у другого — «все пропало, я умру». Так происходит из-за того, что наши интерпретации ситуаций делают их либо критически невыносимыми, либо тем, с чем можно справиться.
Когда мы спрашиваем «Как себе в этом помочь?», то мы начинаем изучать, как создаем внутри эти сложности. Потому что, безусловно, в нашей жизни очень много боли, и от нее никуда не деться. Но есть такая фраза: «Боль неизбежна, а страдание — это выбор». И под страданием понимаются вот эти интерпретации. То есть, мы можем переживать грусть, а можем переживать грусть с разными домыслами.
...
Задачей помощи является научиться разделять конкретные ситуации, в которых мы находимся от эмоциональных домыслов, переживаний, потому что мы в основном думаем суждениями, ярлыками, интерпретациями. И в этом плане хорошо помогает любая работа с мыслями — именно умениями немножечко отстроиться, посмотреть на то, что и как я думаю со стороны.
В этом плане одними из действительно эффективных практик являются когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности ACT, терапия, основанная на mindfullness, которые помогают нам научиться не так слепо верить своим мыслям. Это практики, которые помогают увидеть, как мы создаем себе страдания своими мыслями и получить навык растождествления с ними.
Для меня в свое время именно эти навыки стали важными. Когда я научилась разделять, что есть мои переживания, а что — моя интерпретация. И если я не верю в интерпретацию, если не верю своим мыслям, не воспринимаю их единственно правдивыми, моя способность к устойчивости, к той самой резильентности, вырастает».
Читайте полную версию интервью по ссылке ⬇️
#psyFAQ_PROэкспертное
« … всегда тяжело отвечать на вопросы, как выживать в этом тяжелом эмоциональном мире. У меня сейчас много мыслей по данному поводу. Кроме карантина, пандемии и сопутствующих с этими темами переживаний, на нас безусловно накладывает отпечаток происходящее у других людей.
...
На уровень переживаний сильно влияет наша внутренняя психология. Я регулярно наблюдаю в сессиях, что одно и то же событие в зависимости от интерпретации может вызывать у одного человека состояние «я с этим справлюсь», а у другого — «все пропало, я умру». Так происходит из-за того, что наши интерпретации ситуаций делают их либо критически невыносимыми, либо тем, с чем можно справиться.
Когда мы спрашиваем «Как себе в этом помочь?», то мы начинаем изучать, как создаем внутри эти сложности. Потому что, безусловно, в нашей жизни очень много боли, и от нее никуда не деться. Но есть такая фраза: «Боль неизбежна, а страдание — это выбор». И под страданием понимаются вот эти интерпретации. То есть, мы можем переживать грусть, а можем переживать грусть с разными домыслами.
...
Задачей помощи является научиться разделять конкретные ситуации, в которых мы находимся от эмоциональных домыслов, переживаний, потому что мы в основном думаем суждениями, ярлыками, интерпретациями. И в этом плане хорошо помогает любая работа с мыслями — именно умениями немножечко отстроиться, посмотреть на то, что и как я думаю со стороны.
В этом плане одними из действительно эффективных практик являются когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности ACT, терапия, основанная на mindfullness, которые помогают нам научиться не так слепо верить своим мыслям. Это практики, которые помогают увидеть, как мы создаем себе страдания своими мыслями и получить навык растождествления с ними.
Для меня в свое время именно эти навыки стали важными. Когда я научилась разделять, что есть мои переживания, а что — моя интерпретация. И если я не верю в интерпретацию, если не верю своим мыслям, не воспринимаю их единственно правдивыми, моя способность к устойчивости, к той самой резильентности, вырастает».
Читайте полную версию интервью по ссылке ⬇️
#psyFAQ_PROэкспертное
10 фактов о психологии людей
Чтобы понимать, что движет людьми в разных ситуациях и почему вы иногда действуете не так, как запланировали.
1. Невозможно игнорировать 3 вещи: еду, секс и опасность. Всё из-за рептильного мозга, отвечающего за наше выживание.
2. Зевота заразительна. Так мы проявляем умение сопереживать. Доказано, что люди с аутизмом и дети реже зевают в ответ на чей-то зевок, потому что лишены эмпатии.
3. Люди лучше запоминают плохие новости. Это объясняет, почему мы дольше помним неудачи, чем похвалу.
4. Селфи привлекают больше внимания, чем красивые пейзажи. Первое, чему мы учимся во младенчестве, — распознавать лица.
5. Вы можете поддерживать близкую связь максимум со 150 людьми. Так работает число Данбара. С оговоркой, что 4578 друзей на фейсбуке — это не близкий социум.
6. Мы все эгоисты. Согласно исследованию Гарварда, центры вознаграждения в нашем мозгу загораются больше, когда мы говорим о себе, чем когда мы говорим о других людях.
7. Многозадачность не работает. Вы не можете одновременно хорошо выполнять несколько дел. Поэтому делегируйте со спокойной душой и будьте на высоте, выполняя задачи по очереди и качественно :)
8. Еда вкуснее, когда её готовит кто-то другой. Когда вы готовите сами, то так долго находитесь рядом с едой, что она перестает быть такой привлекательной.
9. Большую часть решений вы принимаете бессознательно, и это неплохо. Бессознательное работает быстрее. Выбор техники по отзывам других людей и стремление покупать только новинки относятся к этому факту.
10. Вы верите в то, во что хотите, и так делают все. Человек склонен интерпретировать факты так, чтобы они подтверждали то, во что он уже верит. Отсюда «Я же говорил!» и «Я всегда права!».
Сколько новых фактов открыли для себя? 🙃
#psyFAQ_PROфакты
Чтобы понимать, что движет людьми в разных ситуациях и почему вы иногда действуете не так, как запланировали.
1. Невозможно игнорировать 3 вещи: еду, секс и опасность. Всё из-за рептильного мозга, отвечающего за наше выживание.
2. Зевота заразительна. Так мы проявляем умение сопереживать. Доказано, что люди с аутизмом и дети реже зевают в ответ на чей-то зевок, потому что лишены эмпатии.
3. Люди лучше запоминают плохие новости. Это объясняет, почему мы дольше помним неудачи, чем похвалу.
4. Селфи привлекают больше внимания, чем красивые пейзажи. Первое, чему мы учимся во младенчестве, — распознавать лица.
5. Вы можете поддерживать близкую связь максимум со 150 людьми. Так работает число Данбара. С оговоркой, что 4578 друзей на фейсбуке — это не близкий социум.
6. Мы все эгоисты. Согласно исследованию Гарварда, центры вознаграждения в нашем мозгу загораются больше, когда мы говорим о себе, чем когда мы говорим о других людях.
7. Многозадачность не работает. Вы не можете одновременно хорошо выполнять несколько дел. Поэтому делегируйте со спокойной душой и будьте на высоте, выполняя задачи по очереди и качественно :)
8. Еда вкуснее, когда её готовит кто-то другой. Когда вы готовите сами, то так долго находитесь рядом с едой, что она перестает быть такой привлекательной.
9. Большую часть решений вы принимаете бессознательно, и это неплохо. Бессознательное работает быстрее. Выбор техники по отзывам других людей и стремление покупать только новинки относятся к этому факту.
10. Вы верите в то, во что хотите, и так делают все. Человек склонен интерпретировать факты так, чтобы они подтверждали то, во что он уже верит. Отсюда «Я же говорил!» и «Я всегда права!».
Сколько новых фактов открыли для себя? 🙃
#psyFAQ_PROфакты
🎙 Элина Камаева, клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию в интервью для psyFAQ:
« … укажу на уважение к деньгам и благодарность. Благодарность очень прокачивает ... Она работает так: ты замечаешь другого и отмечаешь, что он сделал хорошо, чем помог. Например, официант принес хорошую еду — мы ему даем чаевые. Таксист приехал вовремя, в машине вкусно пахнет — мы его благодарим. То есть, нам что-то сделали хорошо, мы это заметили.
Противоположность благодарности — потребительское отношение.
Когда нам делают хорошо, а мы это принимаем как должное. Будто не за что благодарить, если это работа таксиста приехать вовремя. Получается как обесценивание того, что было хорошо.
Если постоянно находиться в фокусе потребительского ожидания, что «мне дадут» и «мне должны», приходить будет меньше. Если научиться замечать то, что уже дали, уважать и благодарить, за это будет приходить больше денег и энергии.
Понятно, что это немножко разговоры про энергию. Но я часто наблюдаю, что из потребительского отношения растет как раз пренебрежительное отношение к деньгам, что деньги это средство, бумажки.
Из-за этого люди и не умеют обращаться с деньгами, не считают их, не отправляют как-то работать — не делают хорошо ни себе, ни другим. На мой взгляд, и деньги просто не приходят на такую картину. Сколько-то приходят, но много — нет.
Если мы говорим про прокачаться, то я бы культивировала в себе
благодарность и способность замечать, вступать в отношения с другими
людьми и как-то отмечать то, что они сделали хорошо.
Потому что, в принципе, деньги — это результат наших отношений с собой, другими и с миром».
Читайте полную версию интервью по ссылке.
А у вас какие взаимоотношения с деньгами? Давайте обсудим в чате!
« … укажу на уважение к деньгам и благодарность. Благодарность очень прокачивает ... Она работает так: ты замечаешь другого и отмечаешь, что он сделал хорошо, чем помог. Например, официант принес хорошую еду — мы ему даем чаевые. Таксист приехал вовремя, в машине вкусно пахнет — мы его благодарим. То есть, нам что-то сделали хорошо, мы это заметили.
Противоположность благодарности — потребительское отношение.
Когда нам делают хорошо, а мы это принимаем как должное. Будто не за что благодарить, если это работа таксиста приехать вовремя. Получается как обесценивание того, что было хорошо.
Если постоянно находиться в фокусе потребительского ожидания, что «мне дадут» и «мне должны», приходить будет меньше. Если научиться замечать то, что уже дали, уважать и благодарить, за это будет приходить больше денег и энергии.
Понятно, что это немножко разговоры про энергию. Но я часто наблюдаю, что из потребительского отношения растет как раз пренебрежительное отношение к деньгам, что деньги это средство, бумажки.
Из-за этого люди и не умеют обращаться с деньгами, не считают их, не отправляют как-то работать — не делают хорошо ни себе, ни другим. На мой взгляд, и деньги просто не приходят на такую картину. Сколько-то приходят, но много — нет.
Если мы говорим про прокачаться, то я бы культивировала в себе
благодарность и способность замечать, вступать в отношения с другими
людьми и как-то отмечать то, что они сделали хорошо.
Потому что, в принципе, деньги — это результат наших отношений с собой, другими и с миром».
Читайте полную версию интервью по ссылке.
А у вас какие взаимоотношения с деньгами? Давайте обсудим в чате!
