🔥 «Как проживать неопределенность?»

Так называется доклад Надежды Калининой, психолога, коуча, тонкого практика, создателя авторской школы и сообщества «Тонкое восприятие как помогающая практика».

На конференции «Точка опоры» Надежда поможет вам взглянуть на период неопределённости как на новые возможности. Вот какие темы спикер затронет в своем выступлении:

🔴 Виды неопределённости.
🔴 Неопределённость и новый уровень, этап.
🔴 Ищем устойчивость. Приемы, техники, подходы.
🔴 Позиция авторства и точка опоры.
🔴 Как «услышать свой ветер» в период неустойчивости.

А также Надежда поделится практикой, которая поможет найти свой ресурс для перехода и трансформации. Присоединяйтесь!

https://youtu.be/Mlgf6rliZH8

​​🔥 «Что такое резильентность и как научиться вставать после падения»

Знаете о таком понятии? Резильентность — это жизнестойкость, то самое качество, которое помогает нам вставать после падения. Хорошие новости: резильентность можно развить. О том, как это сделать, расскажет Мария Жиган, психолог-психотерапевт, бизнес-тренер, коуч креативности.

На конференции «Точка опоры» Мария расскажет о самом главном:

🔶 Как развить способность справляться с трудностями
🔶 Как резильентность влияет на жизнестойкость.
🔶 Как укрепить в себе устойчивость, упругость и гибкость.
🔶 Как создать свои стратегии и справляться со стрессом
🔶 Посттравматический рост. Бонус тяжелых ситуаций.

Приходите: будет интересно и полезно. Ждем вас!

​​🔥 «Системная оптимизация здоровья и продление здоровой продолжительности жизни»

В последнее время ничего не радует, мучают тревожные мысли, «посыпалось» здоровье… Знакомо? Тогда вам нужно прийти на выступление Романа Торговицкого на онлайн-конференции «Точка опоры».

Роман — ученый, Ph.D. медицина сна и прикладная математика (университет Гарвард), создатель интероцептивной терапии для лечения расстройств сна, психологических, нервной системы, создатель школы «Оптимизация здоровья & Продление здоровой продолжительности жизни».

❔ Что делать, когда меня уже давно ничего не радует?
❔ Что делать с низким уровнем энергии?
❔ Как справляться с выгоранием?
❔ Как избавиться от потоков беспокойных и тревожных мыслей?
❔ Как решить эти проблемы, если медицина не помогает, а встречи с психологом заканчиваются новыми инсайтами, а не улучшением самочувствия?
❔ Можно ли эти «психологические» проблемы существенно улучшить за 2 недели через влияние на ключевые физиологические системы организма?

Вы узнаете результаты последних исследований о физиологических системах влияющих на психологическое здоровье и системном подходе к оптимизации физиологического и психологического здоровья и увеличения здоровой продолжительности жизни.

​​🔥 «Как быть на своей стороне: почему мы застреваем в кризисе и как помочь себе прожить его экологично»

С такой темой на онлайн-конференции «Точка опоры» выступит Елизавета Мусатова, психолог-психоаналитик, специалист в теме эмиграции и больших жизненных перемен. Елизавета ведет телеграм-канал «Записки злого терапевта».

Выступление Елизаветы будет насыщенным и полезным всем, кто хоть раз задумывался о природе кризисов в жизни человека. Затронем широкий круг тем:


🔶 Кризис — это естественная часть жизни. Как мы развиваемся и меняемся через проживание кризисов.

🔶 Чем обусловлен один из базовых конфликтов человеческой природы: неизбежность кризисов и сопротивление им. Как работают психические защиты?

🔶 Как они помогают и мешают в кризисных ситуациях.

🔶 Самосаботаж: как и почему защиты «сбоят» и препятствуют адаптации к переменам или инициации перемен.

🔶 Бессознательные vs осознанные стратегии поведения в кризисных ситуациях. Можно ли ими управлять и как это сделать?

🔥 Перейти к трансляции - https://pruffme.com/landing/u2163385/tochka_opory

​​🔥 «Как с помощью ручки и бумаги находить внутренний баланс и опору»

Обыкновенная ручка и бумага — мощные инструменты, которые могут стать главное точкой опоры в вашей жизни. Главный редактор Домашнего издательства Skrebeyko, коуч с двенадцатилетним опытом, специалист по письменным практикам, заводной спикер, расскажет, почему и как работают письменные практики в личной жизни и бизнесе.

📌 Почему важно вести записи своей жизни?
📌 Как делать это быстро с удовольствием и пользой?
📌 Как письменные практики помогают в жизни и бизнесе?

А ещё вас ждет практикум от Ольги: письменные практики для разных случаев жизни.

Не пропустите! Выступление пройдет в рамках бесплатной онлайн-конференции «Точка опоры».

⚡️Заключительный день конференции скоро начнется! Стартуем в 11:00 :)

Сегодня у нас 4 спикера — 3 утром и 1 после обеда с увеличенным временем на доклад.

Пока можно посмотреть программу конференции:

✔️развернутый вариант
✔️краткий вариант

Оставить свой отзыв в нашей анкете.

И поблагодарить спикеров предыдущих дней — в чате или в нашей группе на Facebook.

🔥 Встречаемся в 11:00 вот здесь: https://pruffme.com/landing/u2163385/tochka_opory

🔥 «Откуда “растут ноги” у синдрома самозванца и что с этим делать?»

Каждый из нас так или иначе сталкивается с проявлением синдрома самозванца. Периодически ощущаете себя «недо-» — «недопрофессионалом», «недоматерью», «недоженщиной»? Мария Меженская, психолог, психотерапевт, супервизор, автор и ведущая психотерапевтических курсов, поможет с этим разобраться.


На онлайн-конференции «Точка опоры» вас ждет мастер-класс Марии Меженской о природе синдрома самозванца и о том, что с ним делать.

😫 Чтобы вы не делали, вам кажется, что вы не соответствуете.

😫 Сколько бы вы не учились, какие компетенции не приобретали, вы всё равно чувствуете себя самозванцем.

😫 Как быть с зависимостью от чужого мнения и чужой оценки?


Узнали себя? Ждём вас на эфире.

https://youtu.be/rLW2qheR6zw

​​🔥 «Как обрести опору на себя через текст»

Чувствуете потребность в дополнительной энергии? Создайте метафору и напишите текст!

Об этом интересном подходе на конференции «Точка опоры» расскажет Ольга Киреенко, копирайтер, мастер НЛП, сертифицированный коуч, создатель и руководитель лаборатории гипнотических текстов. Ольга специализируется на управлении процессом и результатом текстовой коммуникации.

Ольга планирует поделиться простыми и одновременно необычными инструментами, помогающими получить доступ к дополнительным ресурсам. Какие темы будут затронуты:

📌 Что такое ресурсная метафора и как она создается.

📌 Как найти или создать свой смысл во всём происходящем.

📌 Как выйти из личного кризиса с помощью текста.

📌 Ваш манифест. Принципы создания и возможности, которые он открывает.

Приходите. Скоро начинаем!

​​🔥 «Стыд, страх, вина — Деньги»

Что может быть общего между этими понятиями? Ограничивающие убеждения. Оксана Орлова, психолог, гештальт-терапевт, специалист в области сексологии, кризисов и травм, расскажет, как работать с этими убеждениями.

На бесплатной конференции «Точка опоры» Оксана поделится опытом в этой теме и затронет следующие вопросы:

💰 Какие жизненные сценарии влияют на финансовую сферу жизни.
💰 Как деньги приходят в твою жизнь и как ты с ними прощаешься.
💰 Деньги и чувства.
💰 Как чувства стыда, страха или вины влияют на финансовые возможности.
💰 Почему убеждения нас ограничивают и что с ними делать?

Почувствовали, что вам близки эти темы? Ждем вас на конференции!

​​🔥 «Меня нет. Я есть. Точка потери себя. Точка обретения себя»

С такой темой на нашей конференции выступит Ольга Демчук — практикующий психоаналитик и исследователь внутреннего мира личности. Ольга приглашает вас исследовать два состояния: «я есть» и «меня нет». И найти ответы на вопросы:

📌 Когда это происходит?

📌 Каковы причины?

📌 Как вернуться обратно к себе?

Откликается? Тогда до встречи в эфире!

​​Что делать, чтобы летать, как ракета?

Своими правилами жизненного полета поделилась с нами Ева Кац — писатель, журналист, CEO проекта Digital Bandito.

1. Жизнь — это прекрасный проект, которым мы сами управляем, развиваем и масштабируем его, как нам хочется.

2. Баланс можно сравнить с системой питания. В рационе все должно быть сбалансировано, так как каждый питательный элемент важен. Так же происходит и в балансе жизни человека — очень важно получать все необходимое для нашего счастья и развития.

3. Управление проектами и технологии, которые придуманы в бизнесе, прекрасны и уже опробованы массой людей. Если переложить их на жизнь, можно получить много интересного. В частности — свою систему управления жизнью.

4. Мир, в котором мы сейчас живем, предполагает очень много триггеров, раздражающих факторов и сигналов, которые нас постоянно отвлекают. Поэтому очень важно останавливаться и давать себе возможность побыть с собой.

5. Умение опереться как раз на свою сильную часть — это суперспособность, которая помогает людям летать, как ракета.

Как применить это все на практике — читайте в интервью Евы для psyFAQ.

​​🌞 Давайте на майских?

Мы с командой тут обсуждали, кто, куда и что на майские. Пришли к выводу, что в жизни (а на праздниках особенно) стоит пользоваться простым приемом по импровизации Сергея Закатова: позволять всему быть.

Это так просто и сложно одновременно — просто вдумайтесь.

Позволить чему-то пойти не по плану, быстро подстроиться под обстоятельства, получить удовольствие от неожиданности.

Но так действенно, чтобы в любом случае быть здесь и сейчас, не проморгать выходные дни и получить от них ресурс и удовольствие.

Это же поможет быстро переключаться из состояния в состояние. Например, если понимаете, что сил на список «праздничных» дел не хватает и нужно просто гулять, лежать, загорать, не ругая себя за это.
Или если планировали быть в потоке ничегонеделания, но вдруг чувствуете острое желание — встать и заморочиться с работой, потому что фокус внимания сейчас там.

В любом случае — будьте на своей стороне.

А для этого можно:

1. Практиковать письменную практику благодарности вечером, чтобы отметить, что было хорошего в прошедшем дней и выработать привычку говорить себе «спасибо», видеть и сильные стороны, и переживания. Кстати, в нашем чате в Телеграме Ольга Скребейко публикует свои задания для письменных практик и отвечает на вопросы по ним. Первая уже была в эфире, но вы еще можете успеть ее сделать.

2. Прописать свои правила жизни: как с вами можно, а как нельзя. Здесь можно указать все, что угодно, любое действие. Главное, нащупать свои границы и не терять их при взаимодействии с другими людьми.

3. Уделять себе время и ставить свои интересы на первое место. Когда в последний раз вы делали что-то для себя, потому что хочется? И почему бы на праздниках не настроиться на то, чтобы каждый день делать себе что-то приятное? Это может быть совсем небольшое действие. Но если оно приносит волну положительных эмоций, то, безусловно, должно быть в списке дел на день.

4. Учиться говорить «нет» без чувства вины, не сливать свои силы и внимание на те действия, что вам сейчас ни к чему. Это не страшно и освобождает много времени, сил и внимания на то, что действительно важно.

5. Разобраться, что это «действительно важно» есть для вас. Знать в лицо свои желания — уже половина на пути к их реализации. Часто же мы прячемся за «надо» и социально одобряемыми хотелками, упуская из виду свою индивидуальное «хочу».

Чтобы это все работало, конечно, нужна практика.

И мы придумали, как ее сделать. На майских на площадках psyFAQ запускаем марафон прокачки. Каждый день публикуем маленькую практику, чтобы услышать себя и встать на свою сторону. По кирпичику будем строить целый дом. Расчищать свое пространство, отказываться от ненужного и понимать свои желания лучше.

Не пропустите первое задание завтра.

🔥 Если хотите копнуть глубже, то у нас есть дополнение — доступны для покупки записи конференции «Точка опоры». Это 20 спикеров с экспертизой в отношениях, финансах, личностном развитии. И просто интересные истории из жизни, после которых хочется сделать для себя больше.

Купить записи можно прямо сейчас, доступ к материалам вам откроется сразу же.

Давайте на майских проведем время с собой и для себя?

Мы планируем. Присоединяйтесь 😉

​​#майскаяпрокачка

Ну что, давайте начнем?

Впереди у нас 11 дней полного отдыха или более-менее расслабленного состояния. Можно замедлиться, выдохнуть и успеть сделать что-то: новое или давно откладываемое в долгий ящик.

11 дней здесь мы будем публиковать небольшие практики.
Чтобы можно было сделать 11 шагов в сторону чего-то лучшего для себя. Проанализировать, разобраться в себе, задать важные вопросы. И просто посмотреть по сторонам, увидеть в весеннем дне много новых вариантов.

Это время для себя. Забронируйте ему место в своем графике.

​​Итак, задание первого дня.

Проживите сегодня очень внимательно. Всматривайтесь в детали, слушайте интонации, различайте оттенки.

Внимательно к своему внутреннему. Внимательно к окружающему вас контексту.

Будьте в моменте полностью, не закрывайтесь от ситуаций и реакций.

Внимательно — не означает, что нужно подмечать только что-то удачное. Нет. Фиксируйте все свои ощущения — они станут основой для нашей следующей практики.

Если не уверены, что сможете выполнить практику без подсказки, то поставьте будильник. Заведите его с равными интервалами и не менее 3 раз за день.

Когда будильник прозвонит, остановитесь. Зафиксируйте: что делаете, что чувствуете, насколько довольны моментом, для чего вы делаете что-то — из своего «надо» или «хочу».

Можете записать свои открытия дня. И поделиться открытиями под этим постом.

Все! Ушли открывать моменты. Хорошего 1 мая ❣️

#майскаяпрокачка

​​#майскаяпрокачка

Сегодня давайте вернемся к тем открытиям, что получились за вчерашний день.

Вспомните, что удалось понять за день внимательной жизни? Какие ощущения отследить? Может быть заметили повторяющиеся или типичные реакции на что-то?

Все это будем использовать сегодня для составления двух списков.

✔️Первый список — «Как со мной нельзя». Сюда заносим все то, что недопустимо в ваш адрес: ни словом, ни делом. Составлять его можно и на основе действительных прецедентов, повторения которых вы не хотите. И на основе гипотетических ситуаций и действий.

Цель такого упражнения — очертить свои личные границы. Бывает, что в потоке ежедневных задач не замечаешь непрошенных советов, двусмысленных высказываний или дружеского, но вмешательства в свою жизнь. Это все тянет ресурс, добавляет какого-то зудящего фоном недовольства или ощущения, что в своей жизни ты как будто и не хозяин.

У каждого будут свои примеры, свой список. Но в результате появится некая опора и лучшее понимание, в каких ситуациях сказать «нет», что изменить, чего не допускать впредь. Все в наших руках.

✔️Второй список — «Мне можно». Сюда заносим все то, на что почему-то ждем разрешения или одобрения от других людей — не ждите, дайте себе одобрение сами. А также все, что давно хотелось, но откладывалось до лучших времен.
И самое непростое: то, что видите в жизни других людей, возможно, допускаете по отношению к себе. Но себе по отношению к другим не разрешаете.

Например, не разрешаете себе злиться на близкую подругу. Или открыто говорить о своих желаниях, отстаивать их. Или просить о помощи.

Расскажите, какой список было делать проще?

​​#майскаяпрокачка

Знаем, что на майские все отдыхают по-разному. И у кого-то сегодняшний понедельник вполне себе рабочий день.

Если это так — не будем печалиться, а сделаем практику. Если не так — тем более и тоже делаем практику :)

Сегодня история про ресурс. А точнее про его восполнение.

То, что отдыхать нужно, выделять время для себя обязательно — бесспорно. Но проблема в истории с отдыхом часто вот в чем: если в работе перечень задач ясен и понятен, то с отдыхом не ясно ничего. Что значит ничего не делать? Может быть все-таки что-то можно?

Исследования на счет отдыха есть разные. Какие-то говорят про смену видов деятельности. Какие-то — про полное выключение из активности полностью.

На самом деле моменты могут быть разные, нужно просто слушать себя. А чтобы не впадать в ступор в свободную минуту, а от того забивать ее работой, предлагаем вот что.

Подумайте и пропишите те действия, после которых вам хорошо. Чувствуется прилив сил и некая перезагрузка.

Перечень можно структурировать:

— по времени, чтобы иметь под рукой списки на перерывы разной длины: 10 минут в обед, 2 часа вечером, целый день в выходной.
— по трудности выполнения. Согласитесь, поехать в путешествие чуть труднее без предварительного плана, чем выпить кофе.

А можно не структурировать вовсе, и в нужный момент просто нырять в него и выбирать то, что вам по душе.

Расскажите, что записали в список первым?

​​#майскаяпрокачка

Вчера искали источники восполнения ресурса. А сегодня давайте разберемся с тем, куда и почему он может деваться.

⭕️ Итак, шаг первый. Инфополе.

Оно может быть самым злостным пожирателем ресурса. Особенно когда мы сами проваливаем границы при взаимодействии с информацией и начинаем потреблять ее слишком много. От передоза начинаются проблемы: тревожность, рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться.

Что можно сделать?

Выстроить свое инфополе и не пускать туда ничего лишнего.

Для этого:

- Проверьте уведомления на телефоне. Все ли напоминания от приложений вам нужны?

- Отпишитесь от ненужных рассылок, каналов, блогов.

- Отправьте в корзину давно лежащие и не открытые письма — если вы не вернулись к ним в течение года, то вряд ли сделаете это когда-то еще.

- То же самое сделайте с закладками в браузере / списками для чтения. Все, что откладывается в долгий ящик.

Оставшиеся новостные источники сгруппируйте по папкам или по категориям — так будет сразу понятно, информацию какого рода в этой папке найдете.

Финальный штрих: выделите специальное время, чтобы новую информацию потреблять.

А главное — время, когда вы будете находиться в тишине.

Например, каждое утро перед работой разбирать почту и мессенджеры в течение часа.
Каждую субботу читать статьи за неделю.

А каждый вечер с 21:00 вы не на связи: не слушаете новости, не переписываетесь в чатах.

⭕️ Шаг второй.

Эту практику можно делать в течение длительного времени: недели или даже месяца.

Заведите заметку в телефонt, где будете фиксировать: как я себя чувствую после X.

Под Х можно рассматривать любое дело дня:

- Разговор с начальником
- Встреча с друзьями
- Поездка за продуктами
- Школьное собрание в классе у ребенка

И т. д.

Так у вас сложится картинка траты энергий, вы увидите те дела, которые ресурс забирают.

В идеале от таких занятий стоит отказываться. Но если сделать это невозможно, то подумайте, как можно их минимизировать или делегировать.

А если приходится делать их самостоятельно, то включайте в свое расписание после них те практики и дела, что ресурсом вас наполняют.

Так сформируете себе гармоничное расписание и запасы энергии будете пополнять вовремя.

​​#майскаяпрокачка

Сегодня давайте перетряхнем списки дел — написанные от руки или напечатанные.

Очень часто погрязаем по уши в задачах просто потому, что перестаем их фильтровать на предмет актуальности.

А мне все еще важно это сделать? — вопрос вроде бы простой. Так давайте с ним и поработаем :)

Посмотрим честно на задачи, что переезжают из недели в неделю или давно «пылятся» в ежедневнике. И с чистой душой вычеркнем то, чему сейчас или уже не время, что перестало интересовать, что можно сделать по-другому.

То, что осталось, привяжем к дате или временному промежутку. Особенно те, что переносились уже несколько раз или долго откладывались. А еще лучше долго не думать, а сразу приступать к реализации чего-то важного, но трудного. И планировать себе что-то приятное за это с чистой душой.

Если понимаете, что оставшихся задач слишком много, а на входе в ваш ежедневник толпится еще, то поступите по программе Марка Форстера из его книги «Сделай это завтра». Соберите старые задачи в коробку — физическую или виртуальную. Уберите их с глаз. И отводите каждый день немного времени, чтобы разобраться с тем, что в этой коробке.

Так вы достигаете двух эффектов. Когда задач не видно, вам психологически легче, нет паники от их количества. Двигаясь постепенно, не выбиваетесь из сил и шаг за шагом двигаетесь к полному обнулению. При этом не накапливаете новых хвостов, потому что работаете со старыми задачами в течение точно определенного времени.

Чтобы визуализировать работу с задачами можете вспомнить практику Евы Кац (она есть в нашем чате).

Расскажите, сколько открытых задач насчитали?

​​#майскаяпрокачка

Улыбнись!

Практика сегодня вся в этом слове. Давайте, проходя мимо зеркала, будем себе улыбаться. Несмотря на настроение, дела, людей вокруг. Просто потому, что себя видите и любите :)

Доказано, что при улыбке задействуются мышцы лица, от сокращения которых в мозг идут импульсы и дают тому понять — пора включать хорошее настроение.

Так давайте!

Поделитесь улыбками своими в комментах, чтобы они к вам еще не раз вернулись :)