Вы слышали о языковом дистанцировании как о методе борьбы с тревогой?

Человек говорит о своих чувствах в третьем лице, и это помогает ему снизить уровень стресса. Это работает, потому что говорить о том, что кто-то пролил на себя чай, засмеялся на серьезных переговорах, боится свидания и т.д. намного проще, чем о себе.

А началось все с американского баскетболиста Леброна Джеймса. При переходе из родного клуба «Кливленд Кавальерс» в «Майами Хит» он испытывал сильный стресс. Пережить этот период ему помогло то, что оон начал говорить о себе в третьем лице.

Он говорил: «Чего я точно не хотел, так это принимать решение на эмоциях. Я хотел действовать в интересах Леброна Джеймса и поступать так, чтобы Леброн Джеймс был доволен».

Такие фразы вызывали у публики бурное раздражение, но психологи оценили этот ментальный прием как удачный для того, чтобы справиться с неприятными эмоциями.

Когда человек говорит или размышляет о себе в первом лице, у него автоматически активируются зоны в медиальной префронтальной коре головного мозга. Они связаны с «негативными процессами, относящимися к себе».

Но если в голове крутить идентичные мысли о третьем лице, то:
✔️ Эти зоны остаются пассивными.
✔️ Эмоциональная реакция улучшается без задействования зон мозга, которые отвечают за сознательный контроль эмоций.
✔️ Мозг тратит на размышления меньше энергии.

Помните, так делают дети примерно до 3-х лет, когда не могут идентифицировать свое «Я» с телом. Они учаться объединять себя с телом, а ваша задача — сделать все в обратном порядке.

Нужно ли делать это вслух? Нет, размышлять о себе как о третьем лице можно и про себя. Ваша задача — предотвратить запуск механизмов головного мозга, разрушающих психику. И благо, это мы можем контролировать.

❓Как вам такой лайфхак?

Предлагаем потренироваться. Вспомните эмоционально сложную ситуацию из жизни и попробуйте посмотреть на себя со стороны. Что чувствуете? Легче ли вам оценить свое поведение как «героя пьесы», чем когда вы просто ругаете самих себя?

Напишите о результатах в комментариях!

#psyFAQ_PROполезное

​​⚡️Запускаем свою конференцию по психологии «Точка опоры».

Почему «Точка опоры»? Здесь кроется две мысли:

1. За последнее время мы все здорово убедились, как быстро рушится одна картина мира и создается другая. И в момент таких быстрых изменений опираться по сути ты можешь только на себя.
2. И без всяких внешних турбулентностей бывает, что подходишь к черте: как раньше жить невозможно, как жить по-другому — непонятно. И здесь опять нужна точка — для приложения усилия, чтобы перевернуть свой старый мир. Для опоры, чтобы не потерять равновесие.

На конференции мы обсудим моменты неустойчивости и сомнений в разных областях жизни: семья, отношения, карьера, финансы, отношения с собой. Говорить будем с психологами, коучами, специалистами по развитию.

Конференция — большая ответственность и много кропотливой работы. Мы собираем классных спикеров из мира психологии, мотивации и жизненного баланса. Организуем пространство онлайн, где мы все сможем встретиться и поговорить. Ну и, конечно, делаем всякие организационные штуки, чтобы всем было комфортно и весело.

Кое-что из подготовки будем показывать здесь 🙃

Конференция будет в апреле с 15 по 19-е. Держите за нас кулачки и приходите!
Будем рады видеть всех.

24 марта — день борьбы с депрессией

Вокруг депрессии сейчас много разговоров. Пока одни говорят «просто займись делом и улыбнись себе в зеркало», другие трубят о важности своевременного обращения к специалисту. Такая неопределенность порождает много иллюзий.

Депрессия — это болезнь, которая способна привести к серьезным последствиям. И чем раньше вы распознаете симптомы у себя или близких, тем проще и быстрее будет лечение. Первые тревожные звоночки:

🔴 Снижение настроения, утрата интереса и удовольствия от жизни.

🔴 Падение активности и повышенная утомляемость, причем даже при незначительном усилии.

🔴 Невнимательность, невозможность сосредоточиться.

🔴 Чувство вины и уничижения, ухудшение самооценки.

🔴 Мрачное видение будущего.

🔴 Существенные изменения сна и аппетита: ранние пробуждения за 2-3 часа до будильника, потеря чувства голода, потеря веса.

Эти симптомы сигнализируют о депрессивном эпизоде слабой степени тяжести. Если вы отметили 2-3 причины, скорее обращайтесь к психотерапевту. Не сделаете этого сейчас — ситуация ухудшится.

При средней и тяжелой степени депрессии у больного обнаруживаются некоторые из перечисленных симптомов, а еще может проявляться значительно беспокойство или выраженная заторможенность. В тяжелой депрессии человек не может продолжать социальную деятельность.

Инструмент для самодиагностики существует. Шкала Бека помогает определить наличие депрессии и степень её тяжести. Пройдите этот тест, и вы сможете оценить своё состояние в последние две недели и довольно точно определить, что с вами происходит.

С этими результатами можно идти к психотерапевту. С депрессией может работать только квалифицированный специалист, здесь компромиссов быть не может.


С менее серьезными, но от того не менее важными состояниями мы будем разбираться на конференции «Точка опоры». Там поговорим о кризисах и нестабильностях, что депрессией не являются, но в общей массе, накопившись, могут к ней привести.
Информация про конференцию здесь.

​​Пятница — день разбора фильма. Сегодня Ольга Шепитчак расскажет, как в фильме «Любовь и голуби» главный герой проживает кризис среднего возраста.

Да, это старое доброе кино, но оно ставит перед нами немало интересных вопросов.
▫️ К чему приводит личный кризис и непонимание в семье?
▫️ Почему измены не всегда происходят по большой любви?
▫️ Стоит ли прощать?

Смотрели этот фильм? А теперь почитайте разбор — взглянете на него совсем другими глазами.

Давайте обсудим эту советскую картину. Как вы считаете, Надежда правильно сделала, простив Василия?

#psyFAQ_PROэкспертное

Давайте начнем понедельник с...

Лени! Вообще-то это продуктивное занятие, особенно для тех, кто чувствует себя белкой в колесе. Иногда не делать ничего — именно то, что вам нужно. У безделья есть масса неочевидных преимуществ.

✅ Лень — двигатель прогресса. Человек захотел облегчить себе жизнь и изобрел лампочку, посудомойку, интернет. Конечно, потребность в развитии важна, но лень здесь тоже занимает большое место.

✅ Прокрастинация — это звоночек. Если мы откладываем дело, значит, с ним что-то не так: оно скучное, длинное, сложное. А может быть, оно вам просто не нужно и навязано обществом. Повод задуматься о своих смыслах.

✅ Избавление от стресса и выгорания. Это особенно важно для подростков, но и взрослым полезно полежать в тишине, выключив рабочие чаты.

✅ Лень может быть полезна для ментального здоровья. Если мы забиваем всё время работой, нам некогда прислушаться к себе, понять свои потребности и чувства.

Если вам постоянно лень, не осуждайте себя. Пора немного глубже погрузиться в свои мысли, чтобы понять причину. Возможно, вы проживаете переломный момент, и лень сигнализирует о внутренних изменения. Приходите на онлайн-конференцию «Точка опоры». Там мы в том числе поговорим о life-work balance. Часто лень появляется там, где баланс жизни и работы не соблюден.

Если вы ленитесь лишь время от времени, это совершенно нормально. В наш век достигаторства сложно смириться с мыслью, что лень полезна, но этой действительно так.

А вы как считаете?

​​Знакомо чувство неудовлетворенности от незавершенного дела?

Недочитанные книги, оставленное до понедельника письмо по работе, посуда в раковине раздражают. А когда нужно сосредоточиться на важной задаче, отвлекает всякая мелочь, которую хочется доделать прямо сейчас. Внимание фиксируется только на незавершенных делах.

Это парализующее чувство вычеркивает из жизни целые дни. Встреча в середине дня не дает сосредоточиться до и после нее ни на чем другом. Во время ожидания гостей или в часы перед свиданием максимум наших возможностей — листание соцсетей. Прерванные действия запоминаются гораздо лучше, чем завершенные, и тянут к себе невидимым магнитом.

Если вы сейчас узнали себя, это нормально. Беспокойство и неспособность заняться ничем серьезным и полезным перед лицом незаконченного дела — обычное явление. Такое состояние называется эффектом Зейгарник. Оно обусловлено особенностями памяти и психики. А соцсети и клиповое мышление только усугубляют этот эффект.

Можно ли снять напряжение от незавершенного дела и избавиться от эффекта Зейгарник? Да, но для этого нужно поймать себя на моменте фиксации.

☑️ Не увлекайтесь жестким планированием. Список из 10 пунктов в день только нагнетает внутреннюю панику, но не ускоряет выполнение задач, особенно если это большие проекты.

☑️ Делегируйте. Когда вы поручаете даже простую задачу другому человеку, то мысленно ставите галочку напротив нее.

☑️ Расставляйте приоритеты. Сделать всё невозможно. Некоторые задачи обречены быть невыполненными, потому что работа над ними непродуктивна или просто неинтересна, как бывает с начатыми и заброшенными хобби.

☑️ Ешьте слона частями. Сложно подступиться к большой и важной задаче, потому что кажется: на нее нужно выделить много времени. В итоге рутинные дела выполняются, а стратегические откладываются. Позвольте себе заниматься большой задачей 20—30 минут, и она уже не будет пугать.

С таким подходом вы сможете заниматься чем-то полезным, пока ждете прихода гостей или ответа на отправленное резюме. Попробуйте научиться ловить себя во время бесполезного ожидания и переключать деятельность в другое русло.

Надеемся, эффект Зейгарник не проявляется у вас от ожидания конференции «Точка опоры». Мы усиленно работаем и готовим для вас много интересного. Видели, какие спикеры уже с нами?

❗️И важное: 2 апреля цена на записи конференции вырастет. Так что если хотите не просто поучаствовать, но и забрать пользу в виде видео, презентации и дополнительных материалов от спикера — успевайте приобрести по самой низкой цене.

А пока давайте поговорим. Знакомо вам томительное и парализующее чувство ожидания и желание доделать все начатые дела, даже если они не приносят удовольствия и результата?

Привет! На связи Юлия, в psyFAQ я занимаюсь сообществом и контентом. Каналы, чаты, группы — вот это все.

У нас несколько важных обновлений и анонсов:

1. Мы продолжаем готовить конференцию по психологии для жизни «Точка опоры».

У нас новые спикеры, чему мы очень рады. Почти вся звездная 20-ка в сборе. Почему звездная? Потому что для себя мы поставили задачу на эту конференцию — собрать лучших из лучших.

Уже с нами: Ева Кац, Александр Ройтман, Борис Герцберг, Ольга Киреенко, Мария Батти и другие.

Всех можно посмотреть у нас на сайте.

2. Сегодня последний день, когда на записи конференции действует самая низкая цена.

Что за записи и зачем они нужны? Мы проводим конференцию в течение 4 дней, каждый день по 5 спикеров. Темп достаточно интенсивный, но иначе уместить столько полезной информации невозможно. Записи — материалы с видео и презентацией спикера. К ним мы прикладываем дополнительные материалы от наших спикеров. Получается весомый пакет с пользой, к которой можно возвращаться.

Посмотреть варианты участия в конференции можно по ссылке под постом.

3. В нашем чате в Телеграм мы запускаем марафон полезных практик с нашими спикерами.

Ежедневно постим небольшое полезное задание от спикера конференции, обмениваемся мнениями и задаем вопросы спикеру. Да-да, все наши эксперты есть в чате, там с ними (и с нами!) можно общаться напрямую.

Приходите. Первое задание уже в эфире.

А если вы еще не с нами, то пожелайте нам удачной конференции. И пусть это будет не первоапрельская шутка!

⚡️Сегодня у нас рост.

Рост цены на записи конференции «Точка опоры».

И рост числа спикеров на конференции, кстати, тоже :) Совпадение? Не думаем.

Но вот какая штука — мы получили от вас много просьб о заморозке цены. Скажем честно, мы не предполагали наличие такой опции. Но раз есть запрос, то подумали, что все-таки кое-что сделать можем.

На сегодняшний день вводим в работу промокод ТОЧКА

По нему купить пакет записей, презентаций и дополнительных материалов от спикера можно по старой цене.

⏰ Промокод действует до завтрашнего дня, 3 апреля до 12:31 (ну а почему бы и да?).

Зачем нужны записи конференции, если все можно послушать онлайн?

Во-первых, чтобы подстраховаться. Пришли вы на желанного спикера, а вдруг отключили свет. Нужно срочно уйти. По работе написали с вопросом. Ситуаций масса. А запись поможет вернуться к выступлению в любой момент.

Во-вторых, чтобы не скринить экран как сумасшедший и не писать конспекты как в универе на скорость. На конференции сможете послушать все вдумчиво, не отвлекаясь. А потом — переслушать еще и еще, когда захотите.

В-третьих, ко всем записям мы приложим дополнительные материалы — от нас и от всех спикеров. Получите в дополнение библиотеку материалов, которых нет в открытом доступе. Э — экслюзив.

Ну и самое главное. Записи — возможность собрать свою библиотеку материалов и практик, упражнений, медитаций. К которым можно будет возвращаться в нужный момент раз за разом. Такой вот безлимитный абонемент на психологическую прокачку.

Вот так.

Промокод уже работает здесь :)

До встречи на конференции!

​​‼️ Вторая практика в рамках марафона с нашими спикерами уже в чате.

Задание от Марии Жиган. Мария — психолог-психотерапевт (гештальт-терапия, схема-терапия, АСТ), бизнес-тренер, коуч креативности.

На «Точке опоры» Мария выступит 17 апреля в 12:30 с темой «Что такое резильентность, и как научиться вставать после падения».

А пока в чате практика под названием «Я герой своей жизни». Работаем с теми историями из жизни, что сейчас не нравятся, заставляют стрессовать и напрягаться.

Заходите в чат и присоединяйтесь!

​​Сегодня пятничный психологический разбор фильма проводит гештальт-терапевт Алёна Тихонова.

«Близость» — это трогательная драма с неочевидной развязкой. Она поможет вам скоротать приятный вечер за просмотром и наведет на размышления.

💬 Любовь — это случайность, которая поджидает каждого из нас. Или всё-таки опрометчиво полагаться на судьбу?

💬 Близость — это ложь, в которой мы убеждаем себя. Между близостью и откровенностью есть огромная разница.

💬 Если вы верите в любовь с первого взгляда, то никогда не перестанете её искать. Можно ли строить отношения на таких ожиданиях?

Алёна Тихонова исследовала эти вопросы и поделилась своими наблюдениями.

А вы смотрели «Близость»? Если нет, то посмотрите, актерский состав там впечатляющий — Натали Портман, Джуд Лоу, Джулия Робертс, Клайв Оуэн. И обязательно возвращайтесь к разбору.

​​У нас в чате вышло еще одно задание марафона — от Наталья Содатенко.

Наталья — дипломированный психолог, практикующий гештальт-психотерапевт. Специализируется на вопросах нарушения пищевого поведения.

Задание тоже связано с едой, а вернее — с осознанным подходом к потреблению пищи. Как мы едим, что в это время испытываем.

Слушаем, практикуем, задаем вопросы Наталье прямо в чате. И готовим свои вопросы для конференции.

Наталья Солдатенко выступает на «Точке опоры» 16 апреля в 12:30 с темой «Еда как ресурс? Удовольствие и поддержка или враг и убийца?».

Зарегистрироваться на конференцию и посмотреть программу можно здесь.

Как сказать «Нет» без чувства вины?

Отказаться от скучной встречи или дополнительной задачи бывает непросто. Но каждому из нас стоит научиться говорить «нет», чтобы сберечь своё и чужое время. Как это сделать и не чувствовать себя виноватым?

✔️ Поблагодарите. «Спасибо, я очень рада вашему предложению, но сейчас не могу заняться этим проектом». «Здорово, что ты обо мне помнишь, но сейчас у меня нет времени на встречу». Аргументация через «спасибо, но» одна из самых действенных.

✔️ Предложите альтернативу. «Я не могу сейчас взять на себя эту задачу, но знаю человека, который может тебе помочь». «К сожалению, у меня не получается встретиться на этих выходных. Может, созвонимся?». Однако убедитесь, что вы предлагаете альтернативу не из чувства вины, а потому что она действительно комфортна для вас.

✔️ Посочувствуйте. Смягчите ваш отказ, проявив эмпатию: «Дорогая, я понимаю, насколько это важно для тебя. Но, к сожалению, не могу тебе помочь». Вы мягко откажете и сохраните хорошие отношения.

✔️ Дайте понять, что вы личность со своими особенностями. Иногда можно отказаться, просто объяснив свою мотивацию. «Я не могу выступить на этой конференции, я не публичный человек». Здесь главное не поддаваться на дальнейшие уговоры.

✔️ Стойте на своём, если на вас давят. Некоторые люди настойчиво просят согласиться. Держите оборону, повторяя одно и то же. Не давайте вашему «нет» смягчиться до вялого «может быть». Кстати, это хорошо работает с детьми.

✔️ Не вините себя. Отказывая человеку, вы не можете обидеть, потому что это он потенциально доставляет неудобства вам, а не наоборот. Не откладывайте свой ответ. Просто откажите. Теперь вы знаете, что это можно сделать вежливо.

Если хотите прокачать навыки выстраивания границ, почитайте тематическую литературу. Например, на Букмейте есть хорошая подборка книг о том, как говорить «нет» без угрызения совести.

Для более глубокой проработки умения всегда выбирать себя вам пригодятся практики, которые дадут наши спикеры на конференции «Точка опоры». Рекомендуем сразу зарегистрироваться на полный тариф с записями — в нём много дополнительных материалов для продуктивной работы со своими установками.

А вы умеете отказывать без чувства вины?

​​Без долгих вступлений — новое упражнение от спикера конференции «Точка опоры» в нашем чате.

Сергей Закатов —специалист по импровизации и ее применению в жизни. Его упражнение помогает исследовать возможности своей гибкости и адаптации к разным эмоциям и ситуациям. Гибкость и способность быстро адаптироваться — те качества, что помогают сохранять устойчивость, что бы ни происходило.

Сергей выступает на конференции 15 апреля в 12:30.

Смотрите упражнение и задавайте вопросы в чате.
А если еще не регистрировались на конференцию, то сделать это можно по кнопке ниже.

​​Мы сейчас берем интервью у наших спикеров конференции «Точка опоры». Первый разговор был с Александром Ройтманом.

Вот ключевые мысли:

Кризис — не только про деньги, но и про личность, возраст, карьеру, развитие. Ребенок идет в первый класс — это кризис. Свадьба — кризис. Потеря работы, смерть близкого, переезд — все это кризис. Речь идет о совершенно разных вещах, но суть одна: кризис нужно уметь проживать.

Почему так страшно в кризисных ситуациях?

1. Кризис наступает тогда, когда жить по-старому больше невыносимо, когда имеющиеся паттерны поведения не работают. К примеру, человеку регулярно задерживают зарплату, он терпит, терпит, но в какой-то момент ситуация достигает точки невозврата, и он увольняется. Причем чаще всего он не соглашается остаться, даже если ему предлагают зарплату в разы больше, бонусы и привилегии.

2. Кризис — это про новое, про то, что мы не знаем, про то, что неизвестно. Часто женщина живет с нелюбимым мужчиной и терпит его не потому, что она слаба характером или ей нравится его холодное отношение к ней. Все дело в том, что как жить с ним, она знает. А как найти другого, каким он будет, как будет обстоять быт с ним, этого наперед знать невозможно. Неизвестное страшит, поэтому проще оставаться в привычном контексте.

3. Не так сложен кризис, как отсутствие навыков его проживания. Некоторые взрослые люди стесняются подойти к прохожему и спросить, который час, хотя от этого зависит, успевают они на поезд или нет. И для такого человека отсутствие смелости в решающий момент — это уже кризис. А кто-то, потеряв работу, семью и капитал, восстанавливается и наживает все заново. Речь идет о метанавыках стрессоустойчивости, проживания конфликта, адаптации, гибкости.

«Умение проходить кризис жизненно необходимо каждому, потому что сегодня важны гибкость, адаптивность и скорость ... Оставаясь при своем старом мнении, используя наработанные паттерны поведения, человек как раз и продолжает доить уже выдоенную мышь», — А. Р.

Полная версия интервью — по ссылке под постом.
Александр Ройтман выступает на «Точке опоры» 15 апреля в 14:00. Подробно обсудим тему кризисов и конфликтов, а также пути выхода из них.

Приходите, если еще не. Будем обуждать вместе.

​​Новое задание марафона перед конференцией «Точка опоры» — от Елизаветы Мусатовой, психолога и психоаналитика, автора Телеграм-канала «Записки злого терапевта».

На конференции «Точка опоры» Елизавета выступает 17 апреля. Поговорим с ней о кризисе, о том, нужно ли его избегать, как брать от кризиса «дары».

А пока собираем «чемонданчик ресурсов» — пишем список из вещей, которые умеем делать. В процессе следим за всем, что приходит в голову и тело. И запоминаем те вещи, которые уже есть в вашем активе, чтобы использовать их в кризисные моменты.

Вы вот знаете, на какие свои навыки сможете оепереться наверняка, если вдруг заштормит?

​​Сегодня у нас в эфире Надежда Калинина, психолог, коуч, тонкий практик, создатель авторской школы и сообщества «Тонкое восприятие как помогающая практика».

В нашем чате Надежда предлагает сделать упражнение, чтобы остановить беспокойство, поменять состояние, изменить ощущение пространства вокруг себя. Выдохнуть и ощутить себя снова в моменте. Очень здорово после рабочего дня, когда не получается переключиться.

Смотрите видео, делайте упражнение, пишите здесь ваши мысли и вопросы.

А на конференции «Точка опоры» Надежда Калинина выступит 17 апреля в 11:00. Уже совсем скоро)

​🔥 «Не соревнуюсь и не доказываю: как начать жить в своем сценарии и управлять своим счастьем»

Эту тему на конференции «Точка опоры» поднимет Ева Кац, писатель, спикер TEDx, журналист, CEO проекта Digital Bandito и сооснователь рекламного агентства Digital Bands, тренер по жизненному балансу.

Ева расскажет:

📌 Как построить проект жизни, который будет расти и развиваться на своей энергии.

📌 Как найти мотивацию и «ракетное топливо» для жизни.

📌 Про 3 шага от состояния «хочу, но не делаю» к «делаю и получаю удовольствие». Подход полностью перезаряжает человека на действие. Проверите на себе.

📌 Как найти свои настоящие мечты и действовать в своем сценарии.

К эфиру будут практические задания, которые помогут вам проработать материал самостоятельно и применить в своей жизни.

Зарегистрироваться

🕒 15 апреля, четверг, 11:00-12:15.

​​Темным-темным вечером начинаем разбираться в волнующей теме — своих финансах.

Просто произнесите про себя — 390 тысяч долларов. Сделали? А теперь представьте, что эта сумма ваша. Зачем это нужно — смотрите ролик от Оксаны Орловой, психолога, гештальт терапевта, специалист в области сексологии, кризисов и травм — в нашем чате.

На конференции «Точка опоры» Оксана расскажет про страх, стыд и вину, которые могут быть связаны с деньгами. А также про то, как с ними справиться и стабилизировать финансовую сферу своей жизни.

Упражнение Оксаны поможет к этому подготовиться и, возможно, натолкнет на первые мысли. В общем — действуйте!

Вопросы и спасибо Оксане можно писать прямо в чате :)