1 мая 1957 года Ларри Кинг впервые вышел в прямой эфир. Он так волновался, что забыл весь свой заученный текст.

Тогда Ларри, едва сдерживая дрожь, обратился к своим слушателям: «Доброе утро. Это мой первый день на радио. Я всегда мечтал попасть в эфир. Я тренировался на протяжении всех выходных. Я все подготовил, но от волнения у меня пересохло в горле. Я очень переживаю. А директор только что ворвался сюда и заявил, что здесь надо говорить!».

В дальнейшем Ларри Кинг больше никогда не испытывал волнения перед выступлениями. Как думаете — почему?

Ответ простой — он подружился с искусством импровизации. Научился использовать неприятное событие, поворачивать его к себе «лицом».

Импровизация — это лучший помощник в ситуациях, когда все идет не по плану:
✔️ Когда нужно говорить прямо сейчас, а не работает микрофон.
✔️ Когда нужно выступать, а платье облито детским компотом.
✔️ Когда нужно шутить, а в голове все мысли о свидании с вашей второй половинкой.

Фишка в импровизации — искренность и спонтанность. Ее нельзя спланировать и просчитать. Ее важно проживать. А поэтому к ней нужно быть готовым заранее.

Подготовка к импровизации начинается с понимания, откуда берется волнение.

В силу разных причин каждый из нас получил телесные зажимы, с которыми мы живем. И эти зажимы вылазят в разных ситуациях, из-за чего мы теряемся, боимся говорить с незнакомцами, выступать на публике и т.д.

Но эти зажимы вовсе не приговоры на всю жизннь. С ними можно работать двумя способами:
1. Через ум — как правило, на сессиях с психотерапевтом.
2. Через тело — с помощью телесно-ориентированного специалиста.

Результатом проработки является сохранение своей траектории движения Происходит это через принятие, адекватную реакцию, включение форс-мажора в свою программу.

В общем, можно быть Ларри Кингом в выступлениях, оставаясь собой и придумывая свои собственные реакции в моменте.

❓Слышали о таком понятии, как эмпатия?

Эмпатия — основа эмоционального интеллекта, которая, по прогнозам психологов и социологов, будет самым востребованным навыком в ближайшие десятилетия.

Если у вас хорошо развита эмпатия, можно с уверенностью сказать: друзьям и близким с вами очень повезло. Вы откликаетесь на их состояние, что называется «чувствуете» людей, и способны понять практически любого. Вполне вероятно, что вас считают чутким и отзывчивым человеком и спешат поделиться с вами своими радостями и проблемами.

#Вот_это_да

Большая часть того, что с нами происходит, не поддается нашему сознанию.

Например, сломанный проектор перед докладом или отключение электричества во время собеседования по Zoom. Мы не можем это контролировать, но часто это «оно» берет над нами верх, заставляя волноваться и чувствовать себя не в своей тарелке, сбивая с толку.

Как научиться не впадать в ступор, когда все не по плану — рассказывает актер и тренер по импровизации Сергей Закатов в своем мастер-классе «Ноль Импровизации».

Согласно его методике, в процессе реакций на происходящее есть 3 составляющие:
— Тело
— Цель
— Наша готовность принимать

С ними мы можем работать сознательно и последовательно. Благодаря этой работе — минимизировать шансы застать себя врасплох и сбить с толку.

С телом можно работать с помощью техники последовательного напряжения и расслабления тела. Работа идет от противного: если ты сильно напрягаешь свое тело сам, сознательно, а потом также сознательно расслабляешь, то закладываешь в себя на телесном уровне новый паттерн. После напряжения всегда идет расслабление.

Цель выступления или любого действия помогает сохранять фокус, ведет вперед. Если цель ясна и понятна, и достичь ее нужно, несмотря ни на что, переживаниям по поводу форс-мажора просто не остается места. И даже если что-то случается, достаточно задать себе пару правильных вопросов, чтобы вернуть самообладание и владение ситуацией.

И третий шаг — это принять любой форс-мажор. То есть, позволить ему быть и использовать в качестве повода для шутки, начала беседы или вступительного слова собрания. Сымпровизировать, отреагировать на ситуацию и обратить ее себе на пользу.

Умея действовать в таком порядке, вы сможете быстро расслаблять тело, успокаивать психику и располагать к себе любую аудиторию. Минимум усилий, а результат колоссальный!

📌 Мастер-класс Сергея Закатова стартует на платформе psyFAQ 1 марта.

Подробнее о тренинге и способах участия — по ссылке под кнопкой⬇️.

Будем работать 3 дня, каждый — посвятим проработке одному из способов реакций на происходящее.

Приходите. Ведь жить нужно не так, как диктует момент, а так — как хочется.

#psyFAQ_PROэкспертное

Аудио комментарий Сергея Закатова

​​❓Как справиться со страхом неудач?

Извечный вопрос, который начинает нас волновать ещё со школьной скамьи. Важно вначале разбора проблемы определить, что для нас означает «потерпеть неудачу», и что такое неудача вообще.

На эти и другие вопросы отвечает наш эксперт, коуч, актёр и педагог Сергей Закатов. Своими размышлениями о том, что даже самые талантливые артисты боятся неудач, он подтолкнул нас к выводу, что мы не исключение из правил, а наоборот.

Страх - нормальное явление. Но как с ним совладать в нужную минуту?

Читайте по ссылке ниже или прослушайте аудио-сообщение.

#psyFAQ_PROэкспертное

Какие чувства у вас возникают, когда что-то идет не по плану?
Черная кошка дорогу перебежала, на прилавке закончился ваш любимый хлеб, ваш партнер жутко опаздывает на встречу...

Злость? Агрессия? Гнев?
Явно, не равнодушие. А хотелось бы, чтобы было наоборот.

Один из наиболее важных навыков для нашей психики — это тонкое искусство забивать. Причем речь идет не о том, что вам должно быть плевать на всех, что вы начинаете идти напролом и по трупам, ориентируясь только на свои эгоистичные желания и нарушая границы других людей.

Нет. Вместе с забиванием рядышком стоит искусство принятия любого исхода каждой случившейся с вами ситуации. И, кстати, ключевая фраза «случившейся с вами», не «с ними». Потому что случившееся с ними — вовсе не ваша компетенция. Мы смотрим только на себя.

Чтобы вы научились по-здоровому забивать на реально неважные вещи, даем вам несколько практичных объяснений:

▪️ Забить — не значит быть равнодушным. Тот, кто умеет забивать на все ненужное, комфортно себя чувствует в ситуациях, когда он не такой как все.
▪️Найдите то, что для вас важнее, чем сложность любого масштаба. И тогда забивать на сложности будет еще проще.
▪️Оценивайте каждую ситуацию, насколько вы готовы потратить на нее свои нервы, которые не восстанавливаются.

Только мы решаем, как относиться к той или иной ситуации — забить на нее или включить в свой жизненный «рацион». И решаем мы это честно, спрашивая себя «Что я хочу от этого события?»

Не думайте, что эти навыки можно натренировать за 1 день. Кто-то справляется с этим за неделю, кто-то за пару лет. Плюс еще важно, чтобы они закрепились, а не стали небольшой рекламной акцией для вашего организма и психики.

В интенсиве «Ноль Импровизации» Сергей Закатов дает практические упражнения, как оборачивать форс-мажоры в свою пользу. Это очень ценный навык для любого, кто хочет перестать тратить свой ресурс на неудачи.

На какие вещи вам сложнее всего забить? Как вы считаете, в чем основная причина?

#psyFAQ_PROполезное

Чтобы научиться делать выбор между событиями, делами, встречами и определять то важное для себя, что позволит забить на все остальное с чистой совестью — можно руководствоваться встроенным 🧭 внутренним компасом.

Как работать с ним и встраивать в свою жизнь — рассказывает наш эксперт, тренер по импровизации и актерскому мастерству Сергей Закатов.

Смотреть видео: https://youtu.be/p8FpmQy26BE

#psyFAQ_PROэкспертное

​​Что главное в подготовке к важному событию?
Отутюженный костюм, поставленный голос, идеальная речь?

На самом деле первое место занимает тренировка нашего восприятия. Поэтому помимо продумывания темы и сути выступления развивайте в себе любовь к случайностям.

Советы от нашего эксперта Сергея Закатова, как впустить спонтанность в свою жизнь:

🔹 Чтобы быть в потоке, нужно постоянно задавать самому себе вопрос «Что меня сейчас порадует?». Отвечайте на него НЕ абстрактно, а идите и делайте это.

🔹 Чтобы перестать стрессовать о том, что о вас подумают люди, рассматривайте аудиторию, анализируйте, как она на вас реагирует, набирайтесь опыта.

🔹Любое событие это подарок. Учитесь воспринимать каждый форс-мажор, неудачу или успех как что-то приятное и дорогое, тогда импровизировать становится еще легче и веселее.

🔹Когда что-то не получается, представьте, что вы — это другой человек. Который может позволить себе заниматься любым делом не столько, сколько «надо», а столько, сколько в радость.

🔹 Хотите нравиться людям — научись сначала им не нравиться. Встречаясь с прохожими, прокручивайте в голове мысль «Я могу ему не нравиться». Лучше делайте что-то полезное и относитесь к людям по-доброму, тогда больше вероятности, что они к вам будут тянуться.

🔹Завершайте в воображении все те негативные события, которых вы боитесь. Тело проживает этот опыт, вследствие чего снимается мощное внушение со стороны.

🔹 Чтобы переключиться с мысли «Что обо мне подумают?», обратите внимание на что-то внешнее. Например, 10 людей с элементами одежды зеленого цвета.

Впустить в свой мозг возможность импровизировать помогает понимание, что лучшая импровизация происходит без подготовки.

Как себя вести, когда вы ни к чему не готовились:

1. Окажитесь в моменте, здесь и сейчас.
2. Снимите установки «Что уже было?», «А прошлый раз не получалось».
3. Перестаньте думать о будущем — о том, как вас воспримут и что будет после.

Мысленно присутствуя в том месте, где вы находитесь физически, легко найти энергию на преодоление трудностей, спонтанность и радость от всего, что происходит.

8 марта стартует интенсив Сергея Закатова «Ноль импровизации», на котором он дает базовые принципы, настройки и практические упражнения для импровизации. Эту информацию и навыки вы сможете использовать в той или иной интерпретации в любой сфере.

#psyFAQ_PROэкспертное

Почему лучшая стратегия подготовки к важным события и к жизни в целом - не готовиться?
Сергей Закатов рассказывает в этом видео: https://youtu.be/f8Ox7EpOn4E

#psyFAQ_PROэкспертное

​​Я недостаточно хорош в своей профессии. У меня нет достаточной экспертности в моей сфере. Я слишком мало этим занимаюсь, чтобы брать за это большие деньги...

Эти и другие ограничения собственной недостаточности идут с нами с самого детства. В далеком прошлом это были недовольства родителей, что Машенька уже просится на горшок, а ты еще нет, что ты получил «4», а не «5», что соседский мальчик вежливый и воспитанный, а ты даже «спасибо» не говоришь.

Все это сидит у нас в голове как программа, переписать которую сложно, но возможно. А с чего начать? Как действовать? «Я же не стану вежлевее, экспертнее и красивее, если всего лишь буду внушать себе это?!»

На самом деле эта штука именно так и работает. Всего лишь меняя отношение к партнеру, ребенку, коллегам на работе, вы автоматически меняетесь. А также меняются и ваш партнер, и ребенок, и коллеги.

Поэтому и начинать нужно с себя. А именно — первым делом налаживаем отношения с самим собой. Дальше — дайте волю проекции, на которую вам прямо влиять не придется.

Когда вы переводите фокус внимания на себя, то начинаете обращать внимание на то, в чем вы «достаточны», что вам нравится, что у вас получается.

Что вам даст восстановление дружественных отношений с самим собой?

✅ Вы создадите ценность себя внутри себя, после чего люди начнут вас ценить.
✅ Вы сможете говорить о том, что вам не нравится, спокойно, с теплом и любовью.
✅ Вы научитесь принимать свой ум, но не подчиняться ему.

Самое сложное в переменах — это решиться на них. Так как мы привыкли, что мы какие-то «не такие», наш мозг оценивает недовольство как норму, окружающие воспринимают нас через такую же призму. Но как только мменяемся мы, меняются и они.

Оцените от 1 до 5, насколько вы оцениваете свою достаточность прямо сейчас? Будет классно, если сохраните этот пост и перечитаете его через пару месяцев, сравнив результаты в комментариях с будущими вами.

#psyFAQ_PROполезное

Умение позволить себе быть достаточно хорошим, увидеть свои достоинства и перестать ругать за недостатки тесно связано с умением любить себя. Казалось бы вопрос простой, да вот только мало кто это делать умеет.

Хорошая новость в том, что любить себя - исключительно наше действие по отношению к себе. И его можно начать делать, тренировать и совершенствовать.

Как — рассказывает наше эксперт Сергей Закатов в этом видео: https://youtu.be/cnKhF2ns4NA

#psyFAQ_PROэкспертное

​​🎥 По пятницам мы публикуем разборы фильмов, книг и сериалов от наших экспертов-психологов. Сегодня говорим про фильм «Век Адалин» с психологом и гештальт-терапевтом Анной Корчевской.

Разбор получился большим и детальным, спойлеров избежать не удалось. Так что если кино не смотрели — читайте с осторожностью)). Хотя можно и провести вечер за просмотром картины — фильм снят действительно красиво, рекомендуем.

А если хотите, чтобы мы с нашими экспертами разобрали ваш любимый фильм — напишите нам.

В чате — где есть мы, команда psyFAQ, наши эксперты-психологи и все, кто неравнодушен к теме психологии. Там уютно и тепло, заглядывайте.

В боте, где можно оставить нам любой коммент или вопрос анонимно. Там, кстати, мы собираем ваши вопросы, и потом разбираем их с экспертами-психологами в постах.

Приятного просмотра и прочтения!

#psyFAQ_PROэкспертное

Как вы относитесь к большому количеству вещей — одежда в гардеробе, техника, изобилие продуктов в холодильнике, скачанные курсы на компьютер?

Как бы парадоксально это ни звучало, но люди, которые подписаны на массу ПП-блогеров, часто так и не добиваются результатов в похудении. Те, кто много читает, оказываются абсолютно не практичными в повседневной жизни. А мамам, уделяющим максимальное количество времени детям, так и не удается создать связь и доверие между ребенком и родителем.

Здесь можно сказать о том, что не всегда фокус прямо пропорционален результату. Но мы хотим сегодня рассказать вам о методе вычитания, в основе которого лежит вычеркивание из жизни лишнего вместо добавления нового.

Древнеримский поэт Квинт Энний сказал: «Хорошее есть по большому счету отсутствие плохого».

Внедрить Метод вычитания — это свести к минимуму гиперпотребление гаджетами и взаимозаменяемыми вещами, информацией в социальных сетях, начать уходить от неприятных вам разговоров и людей.

Делайте это и, вполне вероятно, вам не понадобится подписываться на очередного блогера по маркетингу, чтобы наконец-то начать продвигаться или знакомиться с более интересными людьми, чтобы узнавать что-то интеллектуально значимое и духовное.

Достаточно убрать то, что мешает, то, что вам не нужно. В результате вы точно увидите пользу и эффект от того, что у вас уже есть.

Но пока вы это все проживаете в комплексе с реальным хламом, важного и действующего не видно.

Хотите найти то, что вам действительно нужно — очистите свое пространство от ненужного!

#psyFAQ_PROфакты