❤️ Восемнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Ловим сегодня весь день, расправляя плечи, поднимая взгляд из-под ног и следя за осанкой. Стараемся ходить и сидеть с ровной спиной, расправлять плечи, дышать полной грудью.
Можно найти на YouTube короткий комплекс для хорошей осанки и выполнить ещё и его.
Последите — когда плечи особенно сильно хочется опустить, поникнуть головой, ссутулиться? Разумеется, осанка складывалась на протяжении многих лет под влиянием множества факторов. И далеко не все из них — психосоматические.
Но если узнаете про себя за сегодня, что определённые моменты заставляют сникнуть всем телом, то зафиксируйте это себе. На подумать.
Наслаждаемся весь день собой и своей ровной спиной. Запечатлейте этот момент. И делитесь им в посте или в сторис, чтобы не забыть и не потерять.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
Ловим сегодня весь день, расправляя плечи, поднимая взгляд из-под ног и следя за осанкой. Стараемся ходить и сидеть с ровной спиной, расправлять плечи, дышать полной грудью.
Можно найти на YouTube короткий комплекс для хорошей осанки и выполнить ещё и его.
Последите — когда плечи особенно сильно хочется опустить, поникнуть головой, ссутулиться? Разумеется, осанка складывалась на протяжении многих лет под влиянием множества факторов. И далеко не все из них — психосоматические.
Но если узнаете про себя за сегодня, что определённые моменты заставляют сникнуть всем телом, то зафиксируйте это себе. На подумать.
Наслаждаемся весь день собой и своей ровной спиной. Запечатлейте этот момент. И делитесь им в посте или в сторис, чтобы не забыть и не потерять.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
❓А вдруг я начну зарабатывать больше?
Почему мы зарабатываем мало? Почему боимся поднять стоимость своих услуг или попросить о повышении зарплат?
На чаше весов здесь — два абсолютно противоположных страха:
— у меня ничего не получится
— у меня всё получится
Их выделяет Элина Камаева, клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию, спикер конференций psyFAQ.
1. У меня ничего не получится
Сразу выскакивает синдром самозванца, внутренний критик. Перебираешь все неудачи, ищешь подтверждение отсутствию компетенций, прокрастинируешь.
В результате: не повышаешь цену за свои услуги, не ищешь новую работу с лучшими условиями, не растёшь в своих возможностях.
Потому что ну а зачем делать? Не получится же ничего. Да и вообще всё уже давно придумали за меня.
✅ Как работать с этим страхом?
Самостоятельно или (при желании и необходимости) с терапевтом.
Основная задача в такой ситуации: научиться переводить фокус внимания с неудач на то, что уже получалось.
Научиться давать отпор внутреннему критику с помощью вполне очевидных и осязаемых фактов.
Добрать в конце концов тех ресурсов, что действительно не хватает для продвижения на новый уровень. А для этого — выйти из упаднического настроения страха, составить чёткий план и двигаться по нему.
И просто убрать из головы ограничение, что неудача — это что-то непременно плохое.
Мы все ошибаемся. И провалы — всегда зона роста.
Например, на собеседованиях в Google HR-ы отдают предпочтения тем кандидатам, которые провалились, чем тем, кто одержал победу.
Логика проста: тот, кто пережил провал и пошёл дальше умеет делать выводы из своих неудач и использовать их как зону роста. А успешный успех может быть синдромом отличника, из-за которого человек сломается при первых же реальных трудностях.
2. У меня всё получится
Этот страх не редкий гость, но менее заметный. И с ним не так просто работать.
Хотя именно он указывает на то, что вы стоите перед новым этапом, готовы шагнуть на новый уровень. Просто вас на месте удерживает страх. Страх удачи.
Почему с этим страхом работать сложнее?
Потому что любое изменение, любой кратный рост (пусть и горячо желаемый) обязательно влечёт за собой смену паттернов поведения, смену контекста.
Меняешься ты, меняется то, что тебя окружает.
Для организма, мозга — это стресс. Поэтому подсознание и включает тревожную кнопку «Опомнись! А тебе это действительно нужно?».
✅ Как работать с этим страхом?
Во-первых, помогает осознание и принятие факта — так как прежде быть уже не может. Когда несмотря на все сомнения, вы для себя чётко решаете, что движение — необходимо. И начинаете действовать с опорой на это понимание.
В этом случае вы можете балансировать между мотивациями «уйти от» и «прийти к».
Нарисуйте себе дорожную карту своего пути: какая у меня точка А, как я больше не хочу.
Какая у меня точка Б: куда я хочу, но боюсь даже представить, что у меня это получится.
Какие промежуточные этапы будут лежать между этими точками. По каким ступенькам придётся пройти?
Такое пошаговое планирование поможет мозгу увидеть, что желаемые, но большие и пугающие перемены — не дело одного дня. Это процесс поступательный, у вас будет время адаптироваться. И уж точно вы не будете подвергать себя опасности.
Во-вторых — работает подключение любопытства.
Любопытство = интерес к себе, окружающим, миру. Как всё устроено? Почему это работает? Могу ли я сделать также?
Любопытство на самом деле работает и со страхом неудачи тоже. Именно оно как раз и помогает начать относиться к любой мысли как к гипотезе. А любая гипотеза может как выстрелить, так и провалиться.
Но в случае со страхом удачи любопытство помогает держать фокус на итоговом состоянии: а как мне будет, когда я получу то, что хочу.
И это может стать глубинной мотивацией, чтобы сделать шаг и сдвинуться в сторону своего нового этапа.
Почему мы зарабатываем мало? Почему боимся поднять стоимость своих услуг или попросить о повышении зарплат?
На чаше весов здесь — два абсолютно противоположных страха:
— у меня ничего не получится
— у меня всё получится
Их выделяет Элина Камаева, клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию, спикер конференций psyFAQ.
1. У меня ничего не получится
Сразу выскакивает синдром самозванца, внутренний критик. Перебираешь все неудачи, ищешь подтверждение отсутствию компетенций, прокрастинируешь.
В результате: не повышаешь цену за свои услуги, не ищешь новую работу с лучшими условиями, не растёшь в своих возможностях.
Потому что ну а зачем делать? Не получится же ничего. Да и вообще всё уже давно придумали за меня.
✅ Как работать с этим страхом?
Самостоятельно или (при желании и необходимости) с терапевтом.
Основная задача в такой ситуации: научиться переводить фокус внимания с неудач на то, что уже получалось.
Научиться давать отпор внутреннему критику с помощью вполне очевидных и осязаемых фактов.
Добрать в конце концов тех ресурсов, что действительно не хватает для продвижения на новый уровень. А для этого — выйти из упаднического настроения страха, составить чёткий план и двигаться по нему.
И просто убрать из головы ограничение, что неудача — это что-то непременно плохое.
Мы все ошибаемся. И провалы — всегда зона роста.
Например, на собеседованиях в Google HR-ы отдают предпочтения тем кандидатам, которые провалились, чем тем, кто одержал победу.
Логика проста: тот, кто пережил провал и пошёл дальше умеет делать выводы из своих неудач и использовать их как зону роста. А успешный успех может быть синдромом отличника, из-за которого человек сломается при первых же реальных трудностях.
2. У меня всё получится
Этот страх не редкий гость, но менее заметный. И с ним не так просто работать.
Хотя именно он указывает на то, что вы стоите перед новым этапом, готовы шагнуть на новый уровень. Просто вас на месте удерживает страх. Страх удачи.
Почему с этим страхом работать сложнее?
Потому что любое изменение, любой кратный рост (пусть и горячо желаемый) обязательно влечёт за собой смену паттернов поведения, смену контекста.
Меняешься ты, меняется то, что тебя окружает.
Для организма, мозга — это стресс. Поэтому подсознание и включает тревожную кнопку «Опомнись! А тебе это действительно нужно?».
✅ Как работать с этим страхом?
Во-первых, помогает осознание и принятие факта — так как прежде быть уже не может. Когда несмотря на все сомнения, вы для себя чётко решаете, что движение — необходимо. И начинаете действовать с опорой на это понимание.
В этом случае вы можете балансировать между мотивациями «уйти от» и «прийти к».
Нарисуйте себе дорожную карту своего пути: какая у меня точка А, как я больше не хочу.
Какая у меня точка Б: куда я хочу, но боюсь даже представить, что у меня это получится.
Какие промежуточные этапы будут лежать между этими точками. По каким ступенькам придётся пройти?
Такое пошаговое планирование поможет мозгу увидеть, что желаемые, но большие и пугающие перемены — не дело одного дня. Это процесс поступательный, у вас будет время адаптироваться. И уж точно вы не будете подвергать себя опасности.
Во-вторых — работает подключение любопытства.
Любопытство = интерес к себе, окружающим, миру. Как всё устроено? Почему это работает? Могу ли я сделать также?
Любопытство на самом деле работает и со страхом неудачи тоже. Именно оно как раз и помогает начать относиться к любой мысли как к гипотезе. А любая гипотеза может как выстрелить, так и провалиться.
Но в случае со страхом удачи любопытство помогает держать фокус на итоговом состоянии: а как мне будет, когда я получу то, что хочу.
И это может стать глубинной мотивацией, чтобы сделать шаг и сдвинуться в сторону своего нового этапа.
⭕️ А ещё страхи всегда связаны с ощущением собственной самоценности. Чего я стою по своим ощущениям?
В случае первого страха — а есть ли во мне что-то ценное, чтобы хоть что-то получилось.
В случае второго страха — а что будет со мной и моей жизнью, если я свою самоценность начну транслировать и масштабировать?
Как с этим разобраться и как опираться на свою самоценность, чтобы масштабировать свой финансовый ресурс — поговорим завтра с Элиной Камаевой.
Элина Камаева — клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию, спикер конференций psyFAQ.
На конференции «PRO Ресурс» Элина как раз делилась со зрителями такой типологией страхов. И рассказывала, как работать с ними (особенно со вторым), чтобы переходить на новый уровень.
📺 Завтра, в 19:00 мы продолжим этот разговор в прямом эфире в Инстаграме.
Поговорим о самоценности и об её использовании для масштабирования своего уровня доходов. А также ответим на ваши вопросы.
Приходите.
#psyFAQ_PROэкспертное
В случае первого страха — а есть ли во мне что-то ценное, чтобы хоть что-то получилось.
В случае второго страха — а что будет со мной и моей жизнью, если я свою самоценность начну транслировать и масштабировать?
Как с этим разобраться и как опираться на свою самоценность, чтобы масштабировать свой финансовый ресурс — поговорим завтра с Элиной Камаевой.
Элина Камаева — клинический психолог, сертифицированный бизнес-трекер, специалист по личным финансам и инвестированию, спикер конференций psyFAQ.
На конференции «PRO Ресурс» Элина как раз делилась со зрителями такой типологией страхов. И рассказывала, как работать с ними (особенно со вторым), чтобы переходить на новый уровень.
📺 Завтра, в 19:00 мы продолжим этот разговор в прямом эфире в Инстаграме.
Поговорим о самоценности и об её использовании для масштабирования своего уровня доходов. А также ответим на ваши вопросы.
Приходите.
#psyFAQ_PROэкспертное
❤️ Девятнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Всем привет! С вами Элина Камаева, психологиня и финсоветница)
19 мгновение лета будет от меня:
я предлагаю вам заметить сегодня один-два-три или больше момента, где вы отмечаете чужую ценность.
И можно сфотографировать что-то символично ее передающее и выложить с нашими хэштегами.
Что это может быть: таксист, подъехавший к вам вовремя, когда вы опаздываете, вкусная еда, которую кто-то для вас приготовил, да даже асфальт или ступеньки, которые кто-то для вас проложил.
Это упражнение меняет фокус внимания, как оно работает вы наверняка и сами заметите, а если нет – будем говорить об этом на сегодняшнем эфире с Мариной про цены и самоценность. Обсудим, почему нам так сложно видеть свою ценность и предъявлять ее миру.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
P.S. Эфир будет сегодня в 19:00 в Инстаграм.
Всем привет! С вами Элина Камаева, психологиня и финсоветница)
19 мгновение лета будет от меня:
я предлагаю вам заметить сегодня один-два-три или больше момента, где вы отмечаете чужую ценность.
И можно сфотографировать что-то символично ее передающее и выложить с нашими хэштегами.
Что это может быть: таксист, подъехавший к вам вовремя, когда вы опаздываете, вкусная еда, которую кто-то для вас приготовил, да даже асфальт или ступеньки, которые кто-то для вас проложил.
Это упражнение меняет фокус внимания, как оно работает вы наверняка и сами заметите, а если нет – будем говорить об этом на сегодняшнем эфире с Мариной про цены и самоценность. Обсудим, почему нам так сложно видеть свою ценность и предъявлять ее миру.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
P.S. Эфир будет сегодня в 19:00 в Инстаграм.
❤️ Двадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Друзья, уже двадцатый день нашей летней работы над вниманием к моменту и к себе. Это много. И здорово, что идём такой путь вместе.
Сегодня не будет отдельной практики дня. Вместо этого предлагаем отмотать счётчик назад и пройтись по тем дням, что уже были.
✔️Если наши практики вы выполняли каждый день, то можете отметить, что вам понравилось больше, что заберёте с собой на постоянную работу.
✔️Если что-то пропустили, то выберите любое задание из прошедших и практикуйте его сегодня.
А главное — посмотрите на прошедшие летние дни и найдите там радостные, светлые и только ваши летние мгновения. Давайте не будем ждать осени, чтобы начать перебирать их в памяти. Зарядитесь от осознания того, сколько уже случилось этим летом. И сколько ещё можно сделать.
🌞 Ведь сегодня лето, завтра лето и послезавтра тоже лето.
Поделитесь в посте или в сторис вашим мгновением — прошедшим или сегодняшним. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку летних мгновений.
Друзья, уже двадцатый день нашей летней работы над вниманием к моменту и к себе. Это много. И здорово, что идём такой путь вместе.
Сегодня не будет отдельной практики дня. Вместо этого предлагаем отмотать счётчик назад и пройтись по тем дням, что уже были.
✔️Если наши практики вы выполняли каждый день, то можете отметить, что вам понравилось больше, что заберёте с собой на постоянную работу.
✔️Если что-то пропустили, то выберите любое задание из прошедших и практикуйте его сегодня.
А главное — посмотрите на прошедшие летние дни и найдите там радостные, светлые и только ваши летние мгновения. Давайте не будем ждать осени, чтобы начать перебирать их в памяти. Зарядитесь от осознания того, сколько уже случилось этим летом. И сколько ещё можно сделать.
🌞 Ведь сегодня лето, завтра лето и послезавтра тоже лето.
Поделитесь в посте или в сторис вашим мгновением — прошедшим или сегодняшним. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку летних мгновений.
❤️ Двадцать первое мгновение из #60мгновенийлета
Мы сейчас готовимся к вебинару Элины Камаевой 27 июля и поэтому много обсуждаем тему финансов и личной ценности внутри команды.
Давайте с нами :)
Сегодня ловим мгновение и ощущение того, что мы — классные. Для этого выделите себе 10-15-30 минут времени, тишину и чистый лист бумаги. Сядьте и выпишите всё то, что вы умеете делать классно. Не только в профессиональной области — это могут быть и просто бытовые навыки.
Главная задача — увидеть всю ту палитру, что есть в вас. Собрать факты, которые подтверждают — да, я стою всего. Дать мозгу чёткий перечень доказательств. И подзаткнуть этим списком внутреннего критика.
Список можно повесить дома на видное место. Или сохранить в телефоне в заметках.
Обращайтесь к нему, когда будет казаться, что вы ничего не стоите, когда будет пропадать вера в свои силы.
Поделитесь тем, что у вас получится сегодня в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку летних мгновений.
Мы сейчас готовимся к вебинару Элины Камаевой 27 июля и поэтому много обсуждаем тему финансов и личной ценности внутри команды.
Давайте с нами :)
Сегодня ловим мгновение и ощущение того, что мы — классные. Для этого выделите себе 10-15-30 минут времени, тишину и чистый лист бумаги. Сядьте и выпишите всё то, что вы умеете делать классно. Не только в профессиональной области — это могут быть и просто бытовые навыки.
Главная задача — увидеть всю ту палитру, что есть в вас. Собрать факты, которые подтверждают — да, я стою всего. Дать мозгу чёткий перечень доказательств. И подзаткнуть этим списком внутреннего критика.
Список можно повесить дома на видное место. Или сохранить в телефоне в заметках.
Обращайтесь к нему, когда будет казаться, что вы ничего не стоите, когда будет пропадать вера в свои силы.
Поделитесь тем, что у вас получится сегодня в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы попасть в нашу общую подборку летних мгновений.
⚡️ Через 5 минут начинаем аудио-чат с Элиной Камаевой.
Поговорим о самоценности и ценах на свои услуги. Почему мы не знаем, сколько стоим? Откуда берется синдром самозванца? Почему мы боимся поднимать стоимость своих услуг и просить о повышении зарплаты?
Приходите задавать вопросы и общаться.
Поговорим о самоценности и ценах на свои услуги. Почему мы не знаем, сколько стоим? Откуда берется синдром самозванца? Почему мы боимся поднимать стоимость своих услуг и просить о повышении зарплаты?
Приходите задавать вопросы и общаться.
❤️ Двадцать второе мгновение из #60мгновенийлета
Вчера собирали список фактов, которые подтверждали бы то, что мы классные. Сегодня давайте продолжим работать в этом направлении и напишем ещё один список.
Подумайте и выпишите всех людей, проекты, команды, процессы, где благодаря вам каждый день идёт какое-то движение. Это могут быть и рабочие моменты, и бытовые.
Постарайтесь увидеть, как ваша деятельность что-то меняет. И самое главное — постарайтесь осознать и принять, что меняет она многое.
Походите с этим ощущением сегодня. Примеряйте свои достижения как наряды, покрутитесь в них возле зеркала, распробуйте то удовольствие, которое испытываешь от ладно сидящего костюма.
Только костюм в этом случае — то, что делаете вы.
Главная задача — разрешить себе увидеть в своих действиях ценность. Примерить её на себя. И прожить целый день с осознанием, что я вообще-то много чего стою.
Подробнее о принятии своей ценности и цены говорили сегодня с Элиной Камаевой в нашем чате в Телеграме. И во вторник на эфире в Инстаграме. Записи уже везде выложены.
❓Что делать с этим ощущение ценности, как его конвертировать в реальное повышение дохода — будем говорить уже на большом вебинаре Элины Камаевой 27 июля. Приходите за практическими инструментами.
Поделитесь своим ощущением самоценности сегодня в посте или в сторис. И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Вчера собирали список фактов, которые подтверждали бы то, что мы классные. Сегодня давайте продолжим работать в этом направлении и напишем ещё один список.
Подумайте и выпишите всех людей, проекты, команды, процессы, где благодаря вам каждый день идёт какое-то движение. Это могут быть и рабочие моменты, и бытовые.
Постарайтесь увидеть, как ваша деятельность что-то меняет. И самое главное — постарайтесь осознать и принять, что меняет она многое.
Походите с этим ощущением сегодня. Примеряйте свои достижения как наряды, покрутитесь в них возле зеркала, распробуйте то удовольствие, которое испытываешь от ладно сидящего костюма.
Только костюм в этом случае — то, что делаете вы.
Главная задача — разрешить себе увидеть в своих действиях ценность. Примерить её на себя. И прожить целый день с осознанием, что я вообще-то много чего стою.
Подробнее о принятии своей ценности и цены говорили сегодня с Элиной Камаевой в нашем чате в Телеграме. И во вторник на эфире в Инстаграме. Записи уже везде выложены.
❓Что делать с этим ощущение ценности, как его конвертировать в реальное повышение дохода — будем говорить уже на большом вебинаре Элины Камаевой 27 июля. Приходите за практическими инструментами.
Поделитесь своим ощущением самоценности сегодня в посте или в сторис. И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать третье мгновение из #60мгновенийлета
Про наполнение самым базовым ресурсом — сном.
Мы хорошо работали всю неделю, так что пришло время хорошо отдохнуть. Давайте сегодня по максимально простой и эффективной схеме:
— Без телефона за 2 часа до сна.
— Книга или прогулка
— Лечь до 00:00. А ещё лучше — с таким запасом, чтобы точно выспаться в воскресенье.
— Сделать запись в дневник и разгрузить голову или помедитировать перед сном.
Можете запечатлеть подготовку к своему спокойному вечеру. Или поделиться своими ощущениями от него завтра — в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ушли в выходные.
Про наполнение самым базовым ресурсом — сном.
Мы хорошо работали всю неделю, так что пришло время хорошо отдохнуть. Давайте сегодня по максимально простой и эффективной схеме:
— Без телефона за 2 часа до сна.
— Книга или прогулка
— Лечь до 00:00. А ещё лучше — с таким запасом, чтобы точно выспаться в воскресенье.
— Сделать запись в дневник и разгрузить голову или помедитировать перед сном.
Можете запечатлеть подготовку к своему спокойному вечеру. Или поделиться своими ощущениями от него завтра — в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ушли в выходные.
❤️ Двадцать четвёртое мгновение из #60мгновенийлета
Выспались? :)
Сегодня задание тоже небольшое. Хотя — как посмотреть.
Давайте за день попробуем что-то новое. В любом объёме и масштабе — хоть новый сорт чая заварить, хоть с новым человеком познакомиться, хоть новый проект стартовать.
Может быть то, на что вы давно не решались. Или что-то совершенно спонтанное.
Расскажите об ощущениях, когда попробуете. И запечатлейте себя — в моменте, когда будете что-то пробовать или сразу после.
Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Выспались? :)
Сегодня задание тоже небольшое. Хотя — как посмотреть.
Давайте за день попробуем что-то новое. В любом объёме и масштабе — хоть новый сорт чая заварить, хоть с новым человеком познакомиться, хоть новый проект стартовать.
Может быть то, на что вы давно не решались. Или что-то совершенно спонтанное.
Расскажите об ощущениях, когда попробуете. И запечатлейте себя — в моменте, когда будете что-то пробовать или сразу после.
Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать пятое мгновение из #60мгновенийлета
Давайте входить в понедельник и новую неделю бережно к себе. Сегодняшнее мгновение ловим в объятиях: обнимите себя сами, завернитесь в плед, если нужно, побудьте немного в тихом и уютном молчании с собой. Вырабатываем окситоцинки и серотонинки. И просто ловим осознание, что любую поддержку можем оказать себе сами. Главное, заметить потребность в ней и не отказать себе.
Запечатлейте то, что будет окружать вас в этот момент и поделитесь в посте или в сторис. Тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Давайте входить в понедельник и новую неделю бережно к себе. Сегодняшнее мгновение ловим в объятиях: обнимите себя сами, завернитесь в плед, если нужно, побудьте немного в тихом и уютном молчании с собой. Вырабатываем окситоцинки и серотонинки. И просто ловим осознание, что любую поддержку можем оказать себе сами. Главное, заметить потребность в ней и не отказать себе.
Запечатлейте то, что будет окружать вас в этот момент и поделитесь в посте или в сторис. Тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать шестое мгновение из #60мгновенийлета
Давайте сделаем честный чек-ап расписания — на сегодня / неделю / месяц. И сопоставим: на что мы тратим время в реальности и на что бы нам хотелось / было бы важно время тратить.
Для этого сегодня сядьте и выпишите 3-5 сфер жизни или конкретных занятий, которые для вас важны.
Например, в пятницу ужинать всей семьёй и обмениваться новостями. Или ходить на спорт 3 раза в неделю. Или утром в воскресенье 30 минут быть в тишине и подводить итоги недели.
Затем откройте календарь и сделайте 2 простых действия:
1. Сопоставьте ваш реальный график с той задачей, что вы себе выписали как важное. А была ли она в вашем расписании хоть раз или постоянно переезжала, потому что возникало что-то срочное?
2. Впишите то, что для вас действительно важно в своё расписание до конца этой недели. И договоритесь с собой не сдвигать этот временной промежуток никуда больше.
Начните с одного важного для вас занятия. Включите его в своё расписание на эту неделю. Дальше ещё на одну. И ещё.
Понаблюдайте за собой: что вы чувствуете, когда планируете важное только для вас? И дальше — что вы будете чувствовать, когда будете проживать этот запланированный момент.
Зафиксируйте свои ощущения, запечатлейте этот момент размышления и осознавания. Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Давайте сделаем честный чек-ап расписания — на сегодня / неделю / месяц. И сопоставим: на что мы тратим время в реальности и на что бы нам хотелось / было бы важно время тратить.
Для этого сегодня сядьте и выпишите 3-5 сфер жизни или конкретных занятий, которые для вас важны.
Например, в пятницу ужинать всей семьёй и обмениваться новостями. Или ходить на спорт 3 раза в неделю. Или утром в воскресенье 30 минут быть в тишине и подводить итоги недели.
Затем откройте календарь и сделайте 2 простых действия:
1. Сопоставьте ваш реальный график с той задачей, что вы себе выписали как важное. А была ли она в вашем расписании хоть раз или постоянно переезжала, потому что возникало что-то срочное?
2. Впишите то, что для вас действительно важно в своё расписание до конца этой недели. И договоритесь с собой не сдвигать этот временной промежуток никуда больше.
Начните с одного важного для вас занятия. Включите его в своё расписание на эту неделю. Дальше ещё на одну. И ещё.
Понаблюдайте за собой: что вы чувствуете, когда планируете важное только для вас? И дальше — что вы будете чувствовать, когда будете проживать этот запланированный момент.
Зафиксируйте свои ощущения, запечатлейте этот момент размышления и осознавания. Поделитесь этим в посте или в сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать шестое мгновение из #60мгновенийлета
Проведём в раздумьях с вопросом: каких черт характера, восприятия действительности, паттернов поведения, качеств и навыков у вас раньше не было, а теперь есть?
Исследовать можно любой временной промежуток, достаточный, чтобы найти ответы на вопрос.
А дальше можно подумать — а почему всё изменилось или сложилось таким образом?
Вопросы открытые, без правильных ответов — только для своего личного размышления. Сопоставить свои точки А и Б, чтобы увидеть прогресс или изменения в любую сторону. Внести корректировки в движение или просто зафиксировать интересный факт про себя.
Поделитесь своими находками в посте или сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Проведём в раздумьях с вопросом: каких черт характера, восприятия действительности, паттернов поведения, качеств и навыков у вас раньше не было, а теперь есть?
Исследовать можно любой временной промежуток, достаточный, чтобы найти ответы на вопрос.
А дальше можно подумать — а почему всё изменилось или сложилось таким образом?
Вопросы открытые, без правильных ответов — только для своего личного размышления. Сопоставить свои точки А и Б, чтобы увидеть прогресс или изменения в любую сторону. Внести корректировки в движение или просто зафиксировать интересный факт про себя.
Поделитесь своими находками в посте или сторис, тегнув #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать восьмое мгновение из #60мгновенийлета
В мгновениях лета мы много внимания обращаем внутрь. Если делаете с нами практики, должны быть почувствовать :)
Сегодня давайте чуть изменим этой традиции и посмотрим вовне — в буквальном и образном смыслах.
✔️ Что происходит вокруг вас? Фактически и на уровне чувств.
✔️ Как вы включены в эти процессы?
А главное — кому и за что вы готова сказать сегодня спасибо? И главная практика на сегодня — пойти и сделать это. Встретиться с человеком, набрать его номер или просто от души поблагодарить незнакомца, который вам чем-то помог.
Давайте проведём день в благодарности. Запечатлейте себя или окружающее вас пространство в этом чувстве. И поделитесь в посте или сторис.
А для нас лучшее спасибо, если вы тегаете нас #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
В мгновениях лета мы много внимания обращаем внутрь. Если делаете с нами практики, должны быть почувствовать :)
Сегодня давайте чуть изменим этой традиции и посмотрим вовне — в буквальном и образном смыслах.
✔️ Что происходит вокруг вас? Фактически и на уровне чувств.
✔️ Как вы включены в эти процессы?
А главное — кому и за что вы готова сказать сегодня спасибо? И главная практика на сегодня — пойти и сделать это. Встретиться с человеком, набрать его номер или просто от души поблагодарить незнакомца, который вам чем-то помог.
Давайте проведём день в благодарности. Запечатлейте себя или окружающее вас пространство в этом чувстве. И поделитесь в посте или сторис.
А для нас лучшее спасибо, если вы тегаете нас #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двадцать девятое мгновение из #60мгновенийлета
И разрешение себе не доводить начатое до конца.
Есть такие дела, которые кочуют из недели в неделю, из списка в список. Особой важности в себе не несут, но почему-то попали под ярлык «надо сделать точно». Давайте сегодня проведём их ревизию.
Выпишите всё, что давно пылится под название «нужно сделать». И пересмотрите каждый пункт с вопросом — а нужно ли мне это?
Всё, что не откликается, не вызывает интереса — вычёркивайте. Да, можно не дочитать книгу, не планировать встречу, не возвращаться к отложенной до лучших времен лекции. Просто так.
Когда пройдётесь по этому списку, зафиксируйте, сколько дел вычеркнули, насколько расчистили своё пространство. Поделитесь своими наблюдениями в посте или в сторис.
И тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
И разрешение себе не доводить начатое до конца.
Есть такие дела, которые кочуют из недели в неделю, из списка в список. Особой важности в себе не несут, но почему-то попали под ярлык «надо сделать точно». Давайте сегодня проведём их ревизию.
Выпишите всё, что давно пылится под название «нужно сделать». И пересмотрите каждый пункт с вопросом — а нужно ли мне это?
Всё, что не откликается, не вызывает интереса — вычёркивайте. Да, можно не дочитать книгу, не планировать встречу, не возвращаться к отложенной до лучших времен лекции. Просто так.
Когда пройдётесь по этому списку, зафиксируйте, сколько дел вычеркнули, насколько расчистили своё пространство. Поделитесь своими наблюдениями в посте или в сторис.
И тегайте #60мгновенийлета и @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Тридцатое мгновение из #60мгновенийлета
Ну что, друзья, мы на экваторе! 🥳
Давайте сегодня посмотрим на прошедшие 30 дней и выберем те мгновения и практики, что запомнились больше всего. Что берёте себе в постоянную работу? Что успели прожить за эти 30 дней? За что стоит сказать себе спасибо?
Запишите свою благодарность себе.
Сегодня я говорю себе спасибо за …
И расскажите об этом в посте или в сторис.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы сохранили это мгновение в нашей общей палитре 60 мгновений лета.
Ну что, друзья, мы на экваторе! 🥳
Давайте сегодня посмотрим на прошедшие 30 дней и выберем те мгновения и практики, что запомнились больше всего. Что берёте себе в постоянную работу? Что успели прожить за эти 30 дней? За что стоит сказать себе спасибо?
Запишите свою благодарность себе.
Сегодня я говорю себе спасибо за …
И расскажите об этом в посте или в сторис.
Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы сохранили это мгновение в нашей общей палитре 60 мгновений лета.
❤️ Тридцать первое мгновение из #60мгновенийлета
И первый день третьего месяца лета.
Чем не повод сделать что-то, чтобы себя порадовать? Здесь всё просто — запланируйте сегодня то, что давно откладывали, но очень хотели. Может быть такое дело вы сделаете не сегодня, а просто внесёте в план — неважно. Главное, чтобы в вашем графике появилась запись о том, что висел в списке желаний слишком долго.
А маленькие приятные действия можно сделать и в течение дня.
Побыть в тишине 20 минут.
Позвонить дорогому человеку.
Сделать растяжку.
Сходить на массаж.
Что будет в вашем списке?
Поделитесь в посте или в сторис.
И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы ваше мгновение сохранилось в нашей общей подборке воспоминаний.
И первый день третьего месяца лета.
Чем не повод сделать что-то, чтобы себя порадовать? Здесь всё просто — запланируйте сегодня то, что давно откладывали, но очень хотели. Может быть такое дело вы сделаете не сегодня, а просто внесёте в план — неважно. Главное, чтобы в вашем графике появилась запись о том, что висел в списке желаний слишком долго.
А маленькие приятные действия можно сделать и в течение дня.
Побыть в тишине 20 минут.
Позвонить дорогому человеку.
Сделать растяжку.
Сходить на массаж.
Что будет в вашем списке?
Поделитесь в посте или в сторис.
И ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы ваше мгновение сохранилось в нашей общей подборке воспоминаний.
❤️ Тридцать второе мгновение из #60мгновенийлета
Друзья, сегодня мгновение отнюдь не утреннее. И наверное мы про это уже говорили с вами. Но день так сложился, что хочет напомнить об этом ещё раз — жить здесь и сейчас. Мы надеемся, что вы заберёте это правило себе в копилку не только на текущий день, но на каждый в своей жизни.
Не откладывайте жизнь на потом. И то, что хочется, можется, планируется — делайте сразу.
Дышите, идите, бегите, реализуйте, общайтесь, любите. Лучшего момента, чем сейчас уже не случится.
Тут нет какого-то пошагового плана для действий, у каждого он свой. Можно просто ответить себе на вопрос «Быть живым для меня сейчас — это как?». Или прислушаться наконец-то к себе и начать идти в ту сторону.
Вот такая практика на сегодня. Немного безграничная, у каждого своя. Попробуете?
Если решитесь, то расскажите, что из откладываемого начнёте делать. Тег #60мгновенийлета и аккаунты @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ вы знаете — ставьте отметки, так мы увидим вас и ваши истории.
Друзья, сегодня мгновение отнюдь не утреннее. И наверное мы про это уже говорили с вами. Но день так сложился, что хочет напомнить об этом ещё раз — жить здесь и сейчас. Мы надеемся, что вы заберёте это правило себе в копилку не только на текущий день, но на каждый в своей жизни.
Не откладывайте жизнь на потом. И то, что хочется, можется, планируется — делайте сразу.
Дышите, идите, бегите, реализуйте, общайтесь, любите. Лучшего момента, чем сейчас уже не случится.
Тут нет какого-то пошагового плана для действий, у каждого он свой. Можно просто ответить себе на вопрос «Быть живым для меня сейчас — это как?». Или прислушаться наконец-то к себе и начать идти в ту сторону.
Вот такая практика на сегодня. Немного безграничная, у каждого своя. Попробуете?
Если решитесь, то расскажите, что из откладываемого начнёте делать. Тег #60мгновенийлета и аккаунты @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ вы знаете — ставьте отметки, так мы увидим вас и ваши истории.
❤️ Тридцать третье мгновение из #60мгновенийлета
Да, но… / никто / никогда / да все подумают
Учёные провели эксперимент: проанализировали 14 миллионов книг в Google Books на английском, немецком и испанском языках с 1895 по 2019 год. Считали количество словесных конструкций, которые характерны для разных когнитивных искажений. Например, черно-белое мышление, когда ты мыслишь только полярными категориями, не замечая промежуточных значений. В результате сделали вывод, что уровень депрессии и тревожности сегодня гораздо выше, чем в прошлом и позапрошлом веке.
Давайте проведём свой эксперимент, для себя. И попробуем отследить, насколько часто в своих мыслях и / или словах допускаем присутствие радикальных конструкций или резкое негативных, отрицающих наличие выхода из ситуации / чего-то хорошего.
Наблюдаем за собой в течение дня и стараемся фиксировать слова и фразы вроде:
— никто
— никогда
— никому это не нужно
— да, но это
— никогда не закончится
— всегда
— все подумают
— никто в это не поверит
Если замечаете что-то такое в своих мыслях, то постарайтесь в этот момент задаться вопросом — а действительно ли оно так? Возможно, потребуется притормозить, выдохнуть и просто дать себе немного времени, чтобы посмотреть на ситуацию, человека и его действия с разных сторон. И увидеть, что всё очень многогранно.
А значит и решений, договоренностей, развитий событий может быть множество.
Поделитесь, какие радикальные суждения и в каком количестве найдёте у себя — в посте или в сторис. Ждём ваши истории и летнее мгновение под тегом #60мгновенийлета и с отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
Да, но… / никто / никогда / да все подумают
Учёные провели эксперимент: проанализировали 14 миллионов книг в Google Books на английском, немецком и испанском языках с 1895 по 2019 год. Считали количество словесных конструкций, которые характерны для разных когнитивных искажений. Например, черно-белое мышление, когда ты мыслишь только полярными категориями, не замечая промежуточных значений. В результате сделали вывод, что уровень депрессии и тревожности сегодня гораздо выше, чем в прошлом и позапрошлом веке.
Давайте проведём свой эксперимент, для себя. И попробуем отследить, насколько часто в своих мыслях и / или словах допускаем присутствие радикальных конструкций или резкое негативных, отрицающих наличие выхода из ситуации / чего-то хорошего.
Наблюдаем за собой в течение дня и стараемся фиксировать слова и фразы вроде:
— никто
— никогда
— никому это не нужно
— да, но это
— никогда не закончится
— всегда
— все подумают
— никто в это не поверит
Если замечаете что-то такое в своих мыслях, то постарайтесь в этот момент задаться вопросом — а действительно ли оно так? Возможно, потребуется притормозить, выдохнуть и просто дать себе немного времени, чтобы посмотреть на ситуацию, человека и его действия с разных сторон. И увидеть, что всё очень многогранно.
А значит и решений, договоренностей, развитий событий может быть множество.
Поделитесь, какие радикальные суждения и в каком количестве найдёте у себя — в посте или в сторис. Ждём ваши истории и летнее мгновение под тегом #60мгновенийлета и с отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Тридцать четвёртое мгновение из #60мгновенийлета
Ребята, лето 🔥. Или это просто неделя такая, что к середине уже всё. Вы как?
Мгновение сегодня, конечно, ловим. Давайте сделаем это на выдохе только.
Для этого вечером откладываем все дела. И выделяем 15-20 минут, чтобы подвигаться в расслаблении. Это не пробежка, не силовой подход к снаряду, не быстрее, выше, сильнее.
Можно сделать растяжку, нагуглить себе короткий ролик по йоге, полежать на массажном коврике в конце концов. Что-то, что вернёт вас в тело, выключит из интенсивного темпа и настроит на вечерний релакс.
Покажите, как будете расслабляться в посте или в сторис.
И не забудьте сохранить своё мгновение под тегом #60мгновенийлета. А по отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ мы вас увидим и релакснём вместе с вами 😌
Ребята, лето 🔥. Или это просто неделя такая, что к середине уже всё. Вы как?
Мгновение сегодня, конечно, ловим. Давайте сделаем это на выдохе только.
Для этого вечером откладываем все дела. И выделяем 15-20 минут, чтобы подвигаться в расслаблении. Это не пробежка, не силовой подход к снаряду, не быстрее, выше, сильнее.
Можно сделать растяжку, нагуглить себе короткий ролик по йоге, полежать на массажном коврике в конце концов. Что-то, что вернёт вас в тело, выключит из интенсивного темпа и настроит на вечерний релакс.
Покажите, как будете расслабляться в посте или в сторис.
И не забудьте сохранить своё мгновение под тегом #60мгновенийлета. А по отметкам @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ мы вас увидим и релакснём вместе с вами 😌
👍1
❤️ Тридцать пятое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня давайте почистим пространство от того, что бесит и не приносит удовольствия.
Это может быть виртуальное пространство — блоги, которые уже не вдохновляют, старые чаты, неудачные фотографии, спам-рассылки.
Это может быть офлайн — вещи, которые потеряли форму и перестали нравится, ненужные подарки и сувениры, слованные штуки, которые всё никак не дождутся своего часа починки.
Не призываем выкидывать всё бездумно. Но предлагаем каждую вещь, которая не радует, рассмотреть со всех сторон и просто ответить на вопрос — а мне надо? Что мне это даёт, кроме раздражения?
Покажите, от чего избавитесь сегодня — в посте или сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ. Собираем очищающие мгновения вместе!
Сегодня давайте почистим пространство от того, что бесит и не приносит удовольствия.
Это может быть виртуальное пространство — блоги, которые уже не вдохновляют, старые чаты, неудачные фотографии, спам-рассылки.
Это может быть офлайн — вещи, которые потеряли форму и перестали нравится, ненужные подарки и сувениры, слованные штуки, которые всё никак не дождутся своего часа починки.
Не призываем выкидывать всё бездумно. Но предлагаем каждую вещь, которая не радует, рассмотреть со всех сторон и просто ответить на вопрос — а мне надо? Что мне это даёт, кроме раздражения?
Покажите, от чего избавитесь сегодня — в посте или сторис. Показывайте ваше мгновение с тегом #60мгновенийлета и отметками @pryfaq.pro в Инсте или @pro.psyFAQ в ФБ. Собираем очищающие мгновения вместе!
