❤️ 60 мгновений этого лета вместе с psyFAQ
Сегодня ровно 60 дней до конца лета. 2 месяца. 86 400 минут.
Запомнятся ли они? Мы предлагаем сделать так, чтобы да.
Для этого в течение 60 дней на площадках psyFAQ мы будем публиковать маленькие практики — для получения новых впечатлений и эмоций.
Предлагаем выполнять их вместе и фиксировать, что получилось в итоге, делая фотокарточки этого момента. И запоминая таким образом настроение, обстановку, людей вокруг, момент и себя в нём.
В результате за плечами останется 60 выполненных задачек. 60 практических шагов. И 60 новых открытий.
Не так уж и плохо для летнего периода? Да что уж там — совсем неплохо!
Заодно и закрепим результаты конференции «PRO Ресурс» вместе.
План действий простой:
1. Каждый день заходите к нам в соц сети и получаете небольшое задание.
2. Выполняете его и делаете фото.
3. Делитесь им в соцсетях с тегом #60мгновенийлета и тегаете нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы точно увидели ваше фото и в конце проекта собрали один большой классный ролик с вашими летними мгновениями.
Проведите это лето с кайфом и удовольствием, вдохновляйте других и делитесь этим с нами.
Начинаем уже вот прямо сейчас.
Задание опубликуем отдельным постом.
Сегодня ровно 60 дней до конца лета. 2 месяца. 86 400 минут.
Запомнятся ли они? Мы предлагаем сделать так, чтобы да.
Для этого в течение 60 дней на площадках psyFAQ мы будем публиковать маленькие практики — для получения новых впечатлений и эмоций.
Предлагаем выполнять их вместе и фиксировать, что получилось в итоге, делая фотокарточки этого момента. И запоминая таким образом настроение, обстановку, людей вокруг, момент и себя в нём.
В результате за плечами останется 60 выполненных задачек. 60 практических шагов. И 60 новых открытий.
Не так уж и плохо для летнего периода? Да что уж там — совсем неплохо!
Заодно и закрепим результаты конференции «PRO Ресурс» вместе.
План действий простой:
1. Каждый день заходите к нам в соц сети и получаете небольшое задание.
2. Выполняете его и делаете фото.
3. Делитесь им в соцсетях с тегом #60мгновенийлета и тегаете нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы точно увидели ваше фото и в конце проекта собрали один большой классный ролик с вашими летними мгновениями.
Проведите это лето с кайфом и удовольствием, вдохновляйте других и делитесь этим с нами.
Начинаем уже вот прямо сейчас.
Задание опубликуем отдельным постом.
❤️ Мгновение 1
Июль, пятница, вечер. Ну кайф же, да?
Давайте минут на 15 притормозим и поищем, за что благодарны прошедшему летнему месяцу.
Когда найдёте — запишите в блокнот или заметки в телефоне. Эту мысль можно сфотографировать и сохранить. А можно — запечатлеть то, что будет рядом с вами или вас самих в момент, когда найдёте свою благодарность.
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим первым мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ну что, на поиски?
Июль, пятница, вечер. Ну кайф же, да?
Давайте минут на 15 притормозим и поищем, за что благодарны прошедшему летнему месяцу.
Когда найдёте — запишите в блокнот или заметки в телефоне. Эту мысль можно сфотографировать и сохранить. А можно — запечатлеть то, что будет рядом с вами или вас самих в момент, когда найдёте свою благодарность.
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим первым мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ну что, на поиски?
❤️ Второе мгновение из #60мгновенийлета
Ловим сегодня перед сном.
Вечером выделите минут 15-30, чтобы выйти из дома и — посмотреть на звёздное небо. Надеемся, что у каждого горизонт будет достаточно чист, чтобы увидеть звёзды.
Но звёздный небосклон здесь важен не столько как впечатление, сколько как метафора — целей и ярких мгновений жизни, к которым можно стремиться. Так что сделайте вечернюю прогулку ещё и осмысленной с этой точки зрения.
Пройдитесь в тишине и наедине с собой. Отпустите мысли бродить. И просто почувствуйте — как вам. Где вы? Кем себя ощущаете? А чего хотите?
Ответы могут не оформиться сразу в какую-то программу действий. И не надо.
Используйте время, чтобы переключиться, выдохнуть и просто послушать себя. А остальное придёт.
Снимите, что увидите по дороге, чтобы зафиксировать свой результат и запомнить его — звёзды, себя или что-то вокруг.
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ну а такие прогулки наедине с собой можно устраивать регулярно. Просто запишите себе в календарь и придерживайтесь графика.
Ловим сегодня перед сном.
Вечером выделите минут 15-30, чтобы выйти из дома и — посмотреть на звёздное небо. Надеемся, что у каждого горизонт будет достаточно чист, чтобы увидеть звёзды.
Но звёздный небосклон здесь важен не столько как впечатление, сколько как метафора — целей и ярких мгновений жизни, к которым можно стремиться. Так что сделайте вечернюю прогулку ещё и осмысленной с этой точки зрения.
Пройдитесь в тишине и наедине с собой. Отпустите мысли бродить. И просто почувствуйте — как вам. Где вы? Кем себя ощущаете? А чего хотите?
Ответы могут не оформиться сразу в какую-то программу действий. И не надо.
Используйте время, чтобы переключиться, выдохнуть и просто послушать себя. А остальное придёт.
Снимите, что увидите по дороге, чтобы зафиксировать свой результат и запомнить его — звёзды, себя или что-то вокруг.
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ну а такие прогулки наедине с собой можно устраивать регулярно. Просто запишите себе в календарь и придерживайтесь графика.
❤️ Третье мгновение из #60мгновенийлета
Астрологи говорят, что в июле нужно больше отдыхать. Мы здесь, конечно, не про астро, а про психо. Но совет-то в целом хорош. Да и если не получается к себе бережно просто так, то вот хотя бы подсказкой от звёзд можно воспользоваться.
Сегодняшнее мгновение будем ловить в моменте бережного отношения к себе. Мы же вечно куда-то спешим и в отношении себя даже приятные действия проскакиваем на автомате.
Поэтому сегодня предлагаем:
1. Решить, что приятного сделаете для себя.
2. Прожить это максимально осознанно и внимательно.
Даже если это просто чашка кофе утром — выпейте её с максимальной вовлечённостью. Вкус, запах, текстура. А главное мысль — это то, что я делаю для себя, потому что получаю от этого удовольствием.
Запечатлите момент на фото. Он точно достоин того, чтобы о нём вспомнить в финале лета.
А в идеале, конечно, каждый такой приятный момент проживать в фокусе мыслей. Попробуем?
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Астрологи говорят, что в июле нужно больше отдыхать. Мы здесь, конечно, не про астро, а про психо. Но совет-то в целом хорош. Да и если не получается к себе бережно просто так, то вот хотя бы подсказкой от звёзд можно воспользоваться.
Сегодняшнее мгновение будем ловить в моменте бережного отношения к себе. Мы же вечно куда-то спешим и в отношении себя даже приятные действия проскакиваем на автомате.
Поэтому сегодня предлагаем:
1. Решить, что приятного сделаете для себя.
2. Прожить это максимально осознанно и внимательно.
Даже если это просто чашка кофе утром — выпейте её с максимальной вовлечённостью. Вкус, запах, текстура. А главное мысль — это то, что я делаю для себя, потому что получаю от этого удовольствием.
Запечатлите момент на фото. Он точно достоин того, чтобы о нём вспомнить в финале лета.
А в идеале, конечно, каждый такой приятный момент проживать в фокусе мыслей. Попробуем?
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Четвёртое мгновение из #60мгновенийлета
Известно, что новые нейронные связи выстраиваются, когда начинаешь делать привычное по-другому. Выключать автопилот и включаться в происходящее.
Да и новые открытия при таком раскладе случаются чаще.
Поэтому предлагаем четвёртое мгновение ловить сегодня, меняя маршрут. Возможно, пойдёте из офиса домой непривычным маршрутом. Или измените привычке работать из дома и выберетесь в город. Или дойдёте до магазина по соседней улице. Завернёте в другой переулок. И просто поднимете глаза, чтобы рассмотреть крыши домов и небо над ними.
Запечатлейте момент — что необычного увидели, что привлекло ваше внимание. Или вас самих, ваше состояние.
Смотреть по сторонам, открывать новое!
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Известно, что новые нейронные связи выстраиваются, когда начинаешь делать привычное по-другому. Выключать автопилот и включаться в происходящее.
Да и новые открытия при таком раскладе случаются чаще.
Поэтому предлагаем четвёртое мгновение ловить сегодня, меняя маршрут. Возможно, пойдёте из офиса домой непривычным маршрутом. Или измените привычке работать из дома и выберетесь в город. Или дойдёте до магазина по соседней улице. Завернёте в другой переулок. И просто поднимете глаза, чтобы рассмотреть крыши домов и небо над ними.
Запечатлейте момент — что необычного увидели, что привлекло ваше внимание. Или вас самих, ваше состояние.
Смотреть по сторонам, открывать новое!
По желанию идём в Инстаграм или Facebook, делаем пост или сторис со своим мгновением с тегом #60мгновенийлета и отметкой нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Пятое мгновение из #60мгновенийлета
Ловим, определяя свои желания на протяжении всего дня.
Заведите несколько будильников с произвольным интервалом. Когда услышите сигнал, спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?».
Здесь речь скорее не о глобальном и долгосрочном. А о тех маленьких нуждах тела, что мы проскакиваем в шторме задач.
Выпить воды, размяться, оторваться от экрана и посмотреть вдаль, пройтись и подышать воздухом.
Но, конечно, масштаб желаний мы не ограничиваем. Поэтому что можно реализовать сразу — реализуйте. А что нужно запланировать на будущее — записывайте, чтобы не упустить идею.
Делайте посты или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Ловим, определяя свои желания на протяжении всего дня.
Заведите несколько будильников с произвольным интервалом. Когда услышите сигнал, спрашивайте себя: «Чего я хочу сейчас?».
Здесь речь скорее не о глобальном и долгосрочном. А о тех маленьких нуждах тела, что мы проскакиваем в шторме задач.
Выпить воды, размяться, оторваться от экрана и посмотреть вдаль, пройтись и подышать воздухом.
Но, конечно, масштаб желаний мы не ограничиваем. Поэтому что можно реализовать сразу — реализуйте. А что нужно запланировать на будущее — записывайте, чтобы не упустить идею.
Делайте посты или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Шестое мгновение из #60мгновенийлета
Которое будем учиться создавать самостоятельно.
Летом рутина и повседневные дела никуда не уходят. Здорово, если получается на этом фоне дышать полной грудью и ловить свои мгновения лета. Но если есть ощущение, что рутина съедает с головой и перетягивает летнее время на себя, то давайте попробуем это скорректировать.
Всё просто. Сегодня середина недели, а значит ещё есть время распланировать выходные.
Давайте прямо сейчас откроем календарь / ежедневник / список дел на субботу и воскресенье. И впишем туда события, которые хочется прожить. Не обязательно что-то большое — встреча с друзьями или поход в кино тоже отличные варианты.
Главное правило — что запланировано, то должно быть обязательно исполнено.
Такую практику можно практиковать и в будние дни. Секрет в том, чтобы к отдыху, новым впечатлениям относиться также ответственно, как и к списку дел. И раскрашивать жизнь разными мгновениями.
Когда занесёте свои планы в календарь, запечатлейте этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Которое будем учиться создавать самостоятельно.
Летом рутина и повседневные дела никуда не уходят. Здорово, если получается на этом фоне дышать полной грудью и ловить свои мгновения лета. Но если есть ощущение, что рутина съедает с головой и перетягивает летнее время на себя, то давайте попробуем это скорректировать.
Всё просто. Сегодня середина недели, а значит ещё есть время распланировать выходные.
Давайте прямо сейчас откроем календарь / ежедневник / список дел на субботу и воскресенье. И впишем туда события, которые хочется прожить. Не обязательно что-то большое — встреча с друзьями или поход в кино тоже отличные варианты.
Главное правило — что запланировано, то должно быть обязательно исполнено.
Такую практику можно практиковать и в будние дни. Секрет в том, чтобы к отдыху, новым впечатлениям относиться также ответственно, как и к списку дел. И раскрашивать жизнь разными мгновениями.
Когда занесёте свои планы в календарь, запечатлейте этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
⚡️Эфир с Елизаветой Мусатовой
Начинаем через 5 минут.
Поговорим о войне с собой. Почему мы грызем себя и сливаем силы во внутренние конфликты.
Встречаемся в Инстаграме psyFAQ.
Приходите. Ждём вас!
Начинаем через 5 минут.
Поговорим о войне с собой. Почему мы грызем себя и сливаем силы во внутренние конфликты.
Встречаемся в Инстаграме psyFAQ.
Приходите. Ждём вас!
❤️ Седьмое мгновение из #60мгновенийлета
Открываем в себе. Ведь вы и только вы — там константа, что есть у себя на протяжении всей жизни. Так давайте научимся замечать в ней всю возможную красоту.
Практика такая:
Подойти к зеркалу и сделать себе комплимент. Не галочки ради, а искренне, от души. Проговорите то, во что действительно верите. Наполнитесь чувством — гордости, восхищения, любви к себе.
И да, комплимент может быть не один. И сказан не единожды.
Обнимайте себя словами и мыслями чаще. Просто потому, что вы есть у себя.
Запечатлейте себя или что-то значимое рядом в этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Открываем в себе. Ведь вы и только вы — там константа, что есть у себя на протяжении всей жизни. Так давайте научимся замечать в ней всю возможную красоту.
Практика такая:
Подойти к зеркалу и сделать себе комплимент. Не галочки ради, а искренне, от души. Проговорите то, во что действительно верите. Наполнитесь чувством — гордости, восхищения, любви к себе.
И да, комплимент может быть не один. И сказан не единожды.
Обнимайте себя словами и мыслями чаще. Просто потому, что вы есть у себя.
Запечатлейте себя или что-то значимое рядом в этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Восьмое мгновение из #60мгновенийлета
А сегодня давайте поймаем мгновение в приятном общении. Пятница вечер — чем не повод позвонить любимому человеку. Просто спонтанно наберите номер того, кого хотите услышать. И побудьте максимально осознанным в этом общении — слушайте собеседника внимательно, не отвлекаясь, обращайте внимание на свои чувства и эмоции.
Ну и просто хорошо проведите время за приятной беседой.
Запечатлейте себя или что-то значимое рядом в этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
В конце 60 дней лета мы собреме ваши и наши мгновения в одно большое полотно ярких событий лета 2021. Присоединяйтесь!
А сегодня давайте поймаем мгновение в приятном общении. Пятница вечер — чем не повод позвонить любимому человеку. Просто спонтанно наберите номер того, кого хотите услышать. И побудьте максимально осознанным в этом общении — слушайте собеседника внимательно, не отвлекаясь, обращайте внимание на свои чувства и эмоции.
Ну и просто хорошо проведите время за приятной беседой.
Запечатлейте себя или что-то значимое рядом в этот момент.
А потом сделайте пост или сторис в Инстаграм или Facebook со своим мгновением. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
В конце 60 дней лета мы собреме ваши и наши мгновения в одно большое полотно ярких событий лета 2021. Присоединяйтесь!
📣 Радио psyFAQ
Сегодня будем пробовать новый формат — голосовой чат в Телеграме.
В 18:30 встречаемся со всеми вами в нашем чате, чтобы послушать Елизавету Мусатову, психолога-психоаналитика, специалиста в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущую телеграм-канала «Записки злого терапевта».
С Елизаветой мы уже встречались на неделе в прямом эфире в Инстаграме и обсуждали внутренние конфликты.
Сегодня продолжим эту тему и ответим на те вопросы, что не успели разобрать в эфире. А также просто поговорим с вами вживую.
Присоединяйтесь сегодня в 18:30. Встречаемся в чате psyFAQ.
Сегодня будем пробовать новый формат — голосовой чат в Телеграме.
В 18:30 встречаемся со всеми вами в нашем чате, чтобы послушать Елизавету Мусатову, психолога-психоаналитика, специалиста в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущую телеграм-канала «Записки злого терапевта».
С Елизаветой мы уже встречались на неделе в прямом эфире в Инстаграме и обсуждали внутренние конфликты.
Сегодня продолжим эту тему и ответим на те вопросы, что не успели разобрать в эфире. А также просто поговорим с вами вживую.
Присоединяйтесь сегодня в 18:30. Встречаемся в чате psyFAQ.
❤️ Девятое мгновение из #60мгновенийлета
На конференции «PRO Ресурс» наш спикер Валентина Коричина говорили о том, как важно подводить итоги и рефлексировать относительно тех задач, что были сделаны или не сделаны.
Сегодня предлагаем взять этот совет на заметку. Выделить себе 30 минут времени и провести их с собой в размышлениях. Можно оценить прошедшую неделю, можно — прошедшие полгода.
Задача: не ругать себя за несделанное.
А с помощью ретроспективы оценить:
— какие шаги были правда сделаны
— свои реальные сферы интересов и пориоритетов (где шагов было больше и почему)
— то, количество задач, что вы уже делаете (и похвалить себя за это)
— то количество задач, что вы можете вместить в единицу времени и не выгореть при этом (и не пытаться добавить чего-нибудь сверху реалистичного плана).
Только подводя итоги, мы можем сделать выводы и взять их для планирования будущего. И перестать уже наступать на одни и те же грабли.
Запишите, какие мысли поймаете в процессе подведения таких итогов.
И поделитесь ими в посте или в сторис. А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
На конференции «PRO Ресурс» наш спикер Валентина Коричина говорили о том, как важно подводить итоги и рефлексировать относительно тех задач, что были сделаны или не сделаны.
Сегодня предлагаем взять этот совет на заметку. Выделить себе 30 минут времени и провести их с собой в размышлениях. Можно оценить прошедшую неделю, можно — прошедшие полгода.
Задача: не ругать себя за несделанное.
А с помощью ретроспективы оценить:
— какие шаги были правда сделаны
— свои реальные сферы интересов и пориоритетов (где шагов было больше и почему)
— то, количество задач, что вы уже делаете (и похвалить себя за это)
— то количество задач, что вы можете вместить в единицу времени и не выгореть при этом (и не пытаться добавить чего-нибудь сверху реалистичного плана).
Только подводя итоги, мы можем сделать выводы и взять их для планирования будущего. И перестать уже наступать на одни и те же грабли.
Запишите, какие мысли поймаете в процессе подведения таких итогов.
И поделитесь ими в посте или в сторис. А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Десятое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня — международный день шоколада.
Предлагаем воспользоваться этим — прямо или косвенно. Чтобы сделать себе приятно и внимательно прожить этот момент.
Если любите шоколад — съешьте кусочек очень внимательно. Ощутите всю палитру вкуса, текстуры. Сосредоточьтесь только на своих ощущениях.
Если шоколад не прельщает, то то же действие можно проделать с любым лакомством6 которое вам по душе.
Главное — насладиться моментом сполна и присутствовать в нём на все 100%.
Кстати, именно внимательное отношение к еде помогает не впадать в крайности по её поводу. Потому что когда мы сосредоточены на моменте потребления пищи, то можем уловить сигнал мозга о насыщении.
Про отношения с едой у нас на конференциях было сразу несколько выступлений. Там можно послушать в том числе и про этот принцип подробнее.
А пока — снимите то, чем будете себя радовать сегодня. И покажите в посте или сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Сегодня — международный день шоколада.
Предлагаем воспользоваться этим — прямо или косвенно. Чтобы сделать себе приятно и внимательно прожить этот момент.
Если любите шоколад — съешьте кусочек очень внимательно. Ощутите всю палитру вкуса, текстуры. Сосредоточьтесь только на своих ощущениях.
Если шоколад не прельщает, то то же действие можно проделать с любым лакомством6 которое вам по душе.
Главное — насладиться моментом сполна и присутствовать в нём на все 100%.
Кстати, именно внимательное отношение к еде помогает не впадать в крайности по её поводу. Потому что когда мы сосредоточены на моменте потребления пищи, то можем уловить сигнал мозга о насыщении.
Про отношения с едой у нас на конференциях было сразу несколько выступлений. Там можно послушать в том числе и про этот принцип подробнее.
А пока — снимите то, чем будете себя радовать сегодня. И покажите в посте или сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Одиннадцатое мгновение из #60мгновенийлета
В понедельник может столько всего навалится — глазом моргнуть не успеешь. Иллюзия важности, срочности. Или просто про что-то успеваешь подзабыть на выходных, а в понедельник — здрасьте.
Если предстоит нырнуть в круговорот дел, то предлагаем делать это хотя бы с аквалангом с кислородным баллоном бодрости.
Практика такая: чувствуете, что начинает накрывать, хочется всё бросить, в голове много мыслей — остановитесь на пару минут и подышите.
Хорошо это делать сидя, чтобы стопы плотно были прижаты к полу или стоя. Можно прикрыть глаза. Сделать глубокий вдох через нос. А потом сложить губы трубочкой и медленно выпустить весь воздух через неё. Сделать нужно несколько дыхательный циклов, концентрируясь только на дыхании.
Дыхание можно практиковать в течение дня. Можно сделать сессию подольше — в конце дня, чтобы привести мысли в порядок и переключиться.
В любом случае — don’t panic, just breahe.
Запечатлейте себя этим понедельник или что-то важное с вами рядом. Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
В понедельник может столько всего навалится — глазом моргнуть не успеешь. Иллюзия важности, срочности. Или просто про что-то успеваешь подзабыть на выходных, а в понедельник — здрасьте.
Если предстоит нырнуть в круговорот дел, то предлагаем делать это хотя бы с аквалангом с кислородным баллоном бодрости.
Практика такая: чувствуете, что начинает накрывать, хочется всё бросить, в голове много мыслей — остановитесь на пару минут и подышите.
Хорошо это делать сидя, чтобы стопы плотно были прижаты к полу или стоя. Можно прикрыть глаза. Сделать глубокий вдох через нос. А потом сложить губы трубочкой и медленно выпустить весь воздух через неё. Сделать нужно несколько дыхательный циклов, концентрируясь только на дыхании.
Дыхание можно практиковать в течение дня. Можно сделать сессию подольше — в конце дня, чтобы привести мысли в порядок и переключиться.
В любом случае — don’t panic, just breahe.
Запечатлейте себя этим понедельник или что-то важное с вами рядом. Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Двенадцатое мгновение из #60мгновенийлета
И время сказать себе — я молодец.
Елизавета Мусатова, спикер наших конференций, психолог-психоаналитик, специалист в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущая телеграм-канала «Записки злого терапевта», перед конференцией «PRO Ресурс» давала для наших подписчиков задание — оценить те дела, что есть в нашем графике каждый день, чтобы понять, куда сливается ресурс. Задание можно найти в ленте.
Сегодня предлагаем сделать похожую практику, для того, чтобы начать замечать — сколько же я делаю на самом деле. Давайте возьмём прошедшие полгода и повспоминаем хорошенько — что было, что удалось. Рассмотрим каждое событие, привычный график и даже рутину с фокусом «я молодец», везде попытаемся найти плюсы.
Например, даже в повседневной рутине — я молодец, потому что поддерживаю базовые процессы вокруг меня, это создаёт для меня опору.
Это важно, чтобы не проскакивать моменты на полном ходу и избавиться от иллюзии, что в жизни ничего не происходит, что я ничего не делаю. Делаю и ещё как! Так вот сегодня время похвалить себя за это, искренне.
А Елизавета Мусатова сегодня для наших подписчиков проводит вебинар про внутренние конфликты. Когда борешься с собой и не ощущаешь внутренней целостности. Прокрастинируешь и чувствуешь себя без сил, никак не можешь определиться, куда же тебе двигаться.
⭐️ Вебинар пройдёт в 19:00. Регистрация открыта и запись будет.
Плюс подарок — запись выступления Елизаветы Мусатовой на конференции «PRO Ресурс».
Приходите.
И не забудьте запечатлеть свой двенадцатый момент лета. Выложить кадр в посте или в сторис.
И поставить тег #60мгновенийлета + отметить нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
И время сказать себе — я молодец.
Елизавета Мусатова, спикер наших конференций, психолог-психоаналитик, специалист в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущая телеграм-канала «Записки злого терапевта», перед конференцией «PRO Ресурс» давала для наших подписчиков задание — оценить те дела, что есть в нашем графике каждый день, чтобы понять, куда сливается ресурс. Задание можно найти в ленте.
Сегодня предлагаем сделать похожую практику, для того, чтобы начать замечать — сколько же я делаю на самом деле. Давайте возьмём прошедшие полгода и повспоминаем хорошенько — что было, что удалось. Рассмотрим каждое событие, привычный график и даже рутину с фокусом «я молодец», везде попытаемся найти плюсы.
Например, даже в повседневной рутине — я молодец, потому что поддерживаю базовые процессы вокруг меня, это создаёт для меня опору.
Это важно, чтобы не проскакивать моменты на полном ходу и избавиться от иллюзии, что в жизни ничего не происходит, что я ничего не делаю. Делаю и ещё как! Так вот сегодня время похвалить себя за это, искренне.
А Елизавета Мусатова сегодня для наших подписчиков проводит вебинар про внутренние конфликты. Когда борешься с собой и не ощущаешь внутренней целостности. Прокрастинируешь и чувствуешь себя без сил, никак не можешь определиться, куда же тебе двигаться.
⭐️ Вебинар пройдёт в 19:00. Регистрация открыта и запись будет.
Плюс подарок — запись выступления Елизаветы Мусатовой на конференции «PRO Ресурс».
Приходите.
И не забудьте запечатлеть свой двенадцатый момент лета. Выложить кадр в посте или в сторис.
И поставить тег #60мгновенийлета + отметить нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❓Вы знали? Как внутренние конфликты мешают жить.
На прошлой неделе мы встречались в прямом эфире в Инстаграме с Елизаветой Мусатовой и говорили про внутренние конфликты человека.
А ещё провели голосовой чат в Телеграме и фактически запустили радио psyFAQ.
Елизавета Мусатова — психолог-психоаналитик, специалист в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущая телеграм-канала «Записки злого терапевта». И спикер наших конференций.
Вот что важного обсудили 👇🏼
1.
Человек — сложная система.
Но нам всем свойственно про это забывать и стремиться к непротиворечивому знанию себя. Узнать себя раз и навсегда, опираться на эти знания. И иметь эту зону предсказуемости относительно себя.
На самом деле всё гораздо сложнее. Мы состоим из множества частичек, у каждой из которых могут быть свои желания и свои потребности, разные ценности.
И внутренний конфликт — невозможность эти внутренние части подружить между собой, научить их сосуществовать друг с другом.
2.
Если желания противоречивы, то может помочь цепочка вопросов «Зачем». Особенно в том, что касается еды, секса и денег.
Это 3 наиболее проективных области жизни — потребности здесь никогда не бывают напрямую только про еду, секс и деньги.
Разобраться с тем, что стоит за первичной потребностью, помогает система вопросов «Зачем». С цепочкой вопросов «Зачем» можно дойти до истинной потребности, которая стоит за каким-то желанием.
Например, желание похудеть может быть совсем не про здоровье и оптимальное состояние тела. А про потребность в принятии окружающими меня.
3.
Знание чего-то про себя ещё не равно изменению.
Осознавая истинные причины своих потребностей, мы далеко не сразу можем изменить своё поведение в соответствии с ними.
А значит — и не сразу разобраться со своими внутренними противоречиями.
Но сделать это необходимо, чтобы не застрять в состояниях «нет сил», «не получается начать», «вечно не довожу ничего до конца», «боюсь что-то менять».
Ведь любое противоречие оттягивает на себя много энергии, которую можно было бы потратить на жизнь.
Как разбираться с внутренними противоречиями, понимать их причины и находить пути разрешения — будем говорить сегодня на вебинаре Елизаветы Мусатовой.
Это специальная встреча, которую мы запланировали после конференции «PRO Ресурс». На конференции нам с Елизаветой не хватило времени, чтобы обсудить все детали, и вы попросили нас раскрыть тему ещё глубже.
Этим и займёмся.
⚡️Хотя даже если вы не были на конференции, на вебинар идти стоит.
Во-первых, потому что это отдельная смысловая встреча, на целых 2 часа.
Во-вторых, потому что мы подарим запись выступления Елизаветы Мусатовой на «PRO Ресурс» всем зрителям вебинара.
Вы получите более 3-х часов полезного контента, практик и ответов на вопросы от психолога-психоаналитика, специалиста в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущей телеграм-канала «Записки злого терапевта» — Елизаветы Мусатовой.
И записи обеих встреч — с конференции и с вебинара 13-го июля.
❗️Регистрация на вебинар открыта.
И сегодня последний день, когда для подписчиков psyFAQ на вход в вебинар и запись действует скидка в 50%.
То есть сегодня входной билет + запись
11$ / 795 руб. / 300 грн
С завтрашнего дня
22$ / 1590 руб. / 600 грн
Даже если не сможете быть на вебинаре онлайн, но хотите послушать материал — лучше регистрироваться на вебинар сейчас.
Записи — вебинара и выступления с конференции мы вышлем вам на почту.
Приходите. Встречаемся в 19:00 по Москве и Киеву.
На прошлой неделе мы встречались в прямом эфире в Инстаграме с Елизаветой Мусатовой и говорили про внутренние конфликты человека.
А ещё провели голосовой чат в Телеграме и фактически запустили радио psyFAQ.
Елизавета Мусатова — психолог-психоаналитик, специалист в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущая телеграм-канала «Записки злого терапевта». И спикер наших конференций.
Вот что важного обсудили 👇🏼
1.
Человек — сложная система.
Но нам всем свойственно про это забывать и стремиться к непротиворечивому знанию себя. Узнать себя раз и навсегда, опираться на эти знания. И иметь эту зону предсказуемости относительно себя.
На самом деле всё гораздо сложнее. Мы состоим из множества частичек, у каждой из которых могут быть свои желания и свои потребности, разные ценности.
И внутренний конфликт — невозможность эти внутренние части подружить между собой, научить их сосуществовать друг с другом.
2.
Если желания противоречивы, то может помочь цепочка вопросов «Зачем». Особенно в том, что касается еды, секса и денег.
Это 3 наиболее проективных области жизни — потребности здесь никогда не бывают напрямую только про еду, секс и деньги.
Разобраться с тем, что стоит за первичной потребностью, помогает система вопросов «Зачем». С цепочкой вопросов «Зачем» можно дойти до истинной потребности, которая стоит за каким-то желанием.
Например, желание похудеть может быть совсем не про здоровье и оптимальное состояние тела. А про потребность в принятии окружающими меня.
3.
Знание чего-то про себя ещё не равно изменению.
Осознавая истинные причины своих потребностей, мы далеко не сразу можем изменить своё поведение в соответствии с ними.
А значит — и не сразу разобраться со своими внутренними противоречиями.
Но сделать это необходимо, чтобы не застрять в состояниях «нет сил», «не получается начать», «вечно не довожу ничего до конца», «боюсь что-то менять».
Ведь любое противоречие оттягивает на себя много энергии, которую можно было бы потратить на жизнь.
Как разбираться с внутренними противоречиями, понимать их причины и находить пути разрешения — будем говорить сегодня на вебинаре Елизаветы Мусатовой.
Это специальная встреча, которую мы запланировали после конференции «PRO Ресурс». На конференции нам с Елизаветой не хватило времени, чтобы обсудить все детали, и вы попросили нас раскрыть тему ещё глубже.
Этим и займёмся.
⚡️Хотя даже если вы не были на конференции, на вебинар идти стоит.
Во-первых, потому что это отдельная смысловая встреча, на целых 2 часа.
Во-вторых, потому что мы подарим запись выступления Елизаветы Мусатовой на «PRO Ресурс» всем зрителям вебинара.
Вы получите более 3-х часов полезного контента, практик и ответов на вопросы от психолога-психоаналитика, специалиста в теме эмиграции и больших жизненных перемен, ведущей телеграм-канала «Записки злого терапевта» — Елизаветы Мусатовой.
И записи обеих встреч — с конференции и с вебинара 13-го июля.
❗️Регистрация на вебинар открыта.
И сегодня последний день, когда для подписчиков psyFAQ на вход в вебинар и запись действует скидка в 50%.
То есть сегодня входной билет + запись
11$ / 795 руб. / 300 грн
С завтрашнего дня
22$ / 1590 руб. / 600 грн
Даже если не сможете быть на вебинаре онлайн, но хотите послушать материал — лучше регистрироваться на вебинар сейчас.
Записи — вебинара и выступления с конференции мы вышлем вам на почту.
Приходите. Встречаемся в 19:00 по Москве и Киеву.
❤️ Тринадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Середина недели, давайте не будем мудрить и немного выдохнем. В обед или в любое другое время в течение дня выключите уведомления на телефоне и просто:
✔️ пройдитесь по улице, глубоко подышите и насладитесь солнцем
✔️ посидите в тишине, слушая своё тело и не мешая ходу мысли, не задерживаясь ни на чём
✔️ заварите чай / сварите кофе / налейте воды — то, что может вас порадовать и то, что нужно вашему телу. Выпейте напиток не спеша, наслаждаясь каждым глотком.
Если во время такого перерыва найдёте инсайт — запишите его.
Но можно и просто хорошо провести время. Мы не ищем специально, а просто выключаемся из потока, чтобы побыть наедине с собой.
Запечатлейте ваше мгновение — каким будет ваш перерыв? Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы могли увидеть ваш прогресс и в конце лета включить в общую палитру 60 мгновений, которую мы сейчас все собираем.
Середина недели, давайте не будем мудрить и немного выдохнем. В обед или в любое другое время в течение дня выключите уведомления на телефоне и просто:
✔️ пройдитесь по улице, глубоко подышите и насладитесь солнцем
✔️ посидите в тишине, слушая своё тело и не мешая ходу мысли, не задерживаясь ни на чём
✔️ заварите чай / сварите кофе / налейте воды — то, что может вас порадовать и то, что нужно вашему телу. Выпейте напиток не спеша, наслаждаясь каждым глотком.
Если во время такого перерыва найдёте инсайт — запишите его.
Но можно и просто хорошо провести время. Мы не ищем специально, а просто выключаемся из потока, чтобы побыть наедине с собой.
Запечатлейте ваше мгновение — каким будет ваш перерыв? Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы могли увидеть ваш прогресс и в конце лета включить в общую палитру 60 мгновений, которую мы сейчас все собираем.
❤️ Четырнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Середина месяца, середина лета. Давайте сверим часы.
Сегодня практика на вечер. Постарайтесь расслабиться, попросите вас не беспокоить какое-то время. Заварите себе ароматного чая или плесните прохладного лимонада. Сядьте удобно, побудьте в тишине, замедлитесь.
А потом подумайте, что бы вам хотелось сделать в следующие полтора месяца теплых деньков. Выпишите всё на лист бумаги.
Затем перечитайте список и отметьте те пункты, для выполнения которых вы готовы сделать что-то уже в следующие 72 часа.
Действие не обязательно должно быть большим — можно просто заняться поисками в нужном направлении.
Всё остальное из списка можно смело вычеркнуть или отложить в архив.
Почему такая логика?
То, что действительно важно — планируется и добавляется в календарь сразу. А вот всё, что хочется но не сейчас, так на это уровне и остаётся.
72 часа — достаточно времени, чтобы предпринять первое действие. Если его нет, значит и задача не так уж и важно. Так зачем ей занимать место в списке?
Сфотографируйте свой итоговый список планов на вторую половину лета. Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы могли увидеть ваш прогресс и в конце лета включить в общую палитру 60 мгновений, которую мы сейчас все собираем.
Середина месяца, середина лета. Давайте сверим часы.
Сегодня практика на вечер. Постарайтесь расслабиться, попросите вас не беспокоить какое-то время. Заварите себе ароматного чая или плесните прохладного лимонада. Сядьте удобно, побудьте в тишине, замедлитесь.
А потом подумайте, что бы вам хотелось сделать в следующие полтора месяца теплых деньков. Выпишите всё на лист бумаги.
Затем перечитайте список и отметьте те пункты, для выполнения которых вы готовы сделать что-то уже в следующие 72 часа.
Действие не обязательно должно быть большим — можно просто заняться поисками в нужном направлении.
Всё остальное из списка можно смело вычеркнуть или отложить в архив.
Почему такая логика?
То, что действительно важно — планируется и добавляется в календарь сразу. А вот всё, что хочется но не сейчас, так на это уровне и остаётся.
72 часа — достаточно времени, чтобы предпринять первое действие. Если его нет, значит и задача не так уж и важно. Так зачем ей занимать место в списке?
Сфотографируйте свой итоговый список планов на вторую половину лета. Выложите кадр в посте или в сторис.
А ещё ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ, чтобы мы могли увидеть ваш прогресс и в конце лета включить в общую палитру 60 мгновений, которую мы сейчас все собираем.
❤️ Пятнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Сегодня ловим мгновение вечером. После того, как вернётесь домой, завершите дела и будете готовиться ко сну, выделите себе время, чтобы просто побыть в тишине. Это значит, без телефона в руках, телевизора на заднем плане, человека рядом с вами в комнате.
Не обязательно в этот момент садиться в позу лотоса и медитировать. Просто посидите в тишине наедине с собой. Это поможет перезагрузиться и снизить уровень стресса. А шум вокруг (даже бытовой, к которому мы привыкаем) является его постоянным источником. Исследования показывают, что шум нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации.
А если шум достигает запредельных показателей, может возникнуть умственная усталость, тревога и даже агрессия.
Давайте с этим разберёмся сегодня вечером.
Для развития этой практики дальше можно практиковать вечера тишины. Когда вы занимаетесь такими делами, которые не сопровождаются шумом: читаете, рисуете, играете в настолки всей семьей.
Пробуем, ловим момент, фиксируем его на фото. А потом выкладываем кадр в посте или в сторис.
И не забудьте поставить тег #60мгновенийлета и отметить нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
Сегодня ловим мгновение вечером. После того, как вернётесь домой, завершите дела и будете готовиться ко сну, выделите себе время, чтобы просто побыть в тишине. Это значит, без телефона в руках, телевизора на заднем плане, человека рядом с вами в комнате.
Не обязательно в этот момент садиться в позу лотоса и медитировать. Просто посидите в тишине наедине с собой. Это поможет перезагрузиться и снизить уровень стресса. А шум вокруг (даже бытовой, к которому мы привыкаем) является его постоянным источником. Исследования показывают, что шум нарушает мыслительный процесс, уменьшает производительность и снижает способность к концентрации.
А если шум достигает запредельных показателей, может возникнуть умственная усталость, тревога и даже агрессия.
Давайте с этим разберёмся сегодня вечером.
Для развития этой практики дальше можно практиковать вечера тишины. Когда вы занимаетесь такими делами, которые не сопровождаются шумом: читаете, рисуете, играете в настолки всей семьей.
Пробуем, ловим момент, фиксируем его на фото. А потом выкладываем кадр в посте или в сторис.
И не забудьте поставить тег #60мгновенийлета и отметить нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ.
❤️ Шестнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Которое будем стараться ловить весь день. А ещё лучше — все выходные. А ещё лучше — каждый день, конечно.
Всё просто — давайте действовать сегодня из удовольствия для себя. Ставить в приоритет то, что сделает вам хорошо, приятно, весело, задорно. А то, что доставляет дискомфорт — отправить на жёсткую ревизию: так ли оно нужно? А если нужно, то почему причиняет неприятные ощущения?
Если совсем от неприятных дел избавиться не получается, то обязательно до и после неприятного делаем то, что про удовольствие. Чтобы восполнять ресурс и быть в балансе.
Расскажите, что для вас сегодня — про удовольствие? Можно здесь, под постом.
А можно отдельно в посте или сторис. Тогда ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
Которое будем стараться ловить весь день. А ещё лучше — все выходные. А ещё лучше — каждый день, конечно.
Всё просто — давайте действовать сегодня из удовольствия для себя. Ставить в приоритет то, что сделает вам хорошо, приятно, весело, задорно. А то, что доставляет дискомфорт — отправить на жёсткую ревизию: так ли оно нужно? А если нужно, то почему причиняет неприятные ощущения?
Если совсем от неприятных дел избавиться не получается, то обязательно до и после неприятного делаем то, что про удовольствие. Чтобы восполнять ресурс и быть в балансе.
Расскажите, что для вас сегодня — про удовольствие? Можно здесь, под постом.
А можно отдельно в посте или сторис. Тогда ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
❤️ Семнадцатое мгновение из #60мгновенийлета
Тоже будем ловить из гедонистического настроя. А точнее — создавать сами.
Сделайте себе сегодня маленький подарок. Какой угодно, главное, чтобы радовал вас. Что-то купить или наоборот, от чего-то отказаться. Встретиться с дорогим человеком или провести день с собой. Может быть какое-то привычное дело вы воспринимаете как подарок, потому что оно доставляет удовольствие? Но вечно откладываете или забываете насладиться им в полной мере, потому что в голове полно других мыслей?
Пусть сегодня всё будет по-другому. Фокус на себе и своём удовольствии.
И давайте вводить это в ежедневную привычку. Чтобы не забывать про изобилие вокруг и внутри. Ну и, конечно, радовать себя (а кого же ещё?).
Что хотите подарить себе — покажите в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
Тоже будем ловить из гедонистического настроя. А точнее — создавать сами.
Сделайте себе сегодня маленький подарок. Какой угодно, главное, чтобы радовал вас. Что-то купить или наоборот, от чего-то отказаться. Встретиться с дорогим человеком или провести день с собой. Может быть какое-то привычное дело вы воспринимаете как подарок, потому что оно доставляет удовольствие? Но вечно откладываете или забываете насладиться им в полной мере, потому что в голове полно других мыслей?
Пусть сегодня всё будет по-другому. Фокус на себе и своём удовольствии.
И давайте вводить это в ежедневную привычку. Чтобы не забывать про изобилие вокруг и внутри. Ну и, конечно, радовать себя (а кого же ещё?).
Что хотите подарить себе — покажите в посте или в сторис. Ставьте тег #60мгновенийлета и отмечайте нас на публикации @pryfaq.pro в Инсте @pro.psyFAQ в ФБ. Мы поддержим и зарепостим.
